Какой бы мне надо бежать, чтобы сохранить мой кондиционер?

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+938
Serhii Garbovsky 8 нояб. 2014 г., 12:43:57
33 ответов

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+967
Rosalind Powell 03 февр. '09 в 4:24

Это не редкость для развития боли в суставах что это воспаление, связанные в тяжелой атлетике, однако воспаление не проходит, если вы продолжаете делать те же самые вещи.

Есть некоторые возможности, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

  • Злоупотребление этой модели движение (напряжение в задних дельт с руку ближе к телу)
  • Недостаточная прочность в окружающих или антагонист мышц
  • Неправильная тренировка

На данный момент, Вы будете иметь, чтобы остановить трицепс откаты, чтобы позволить плечу восстановиться. Увидеть, если есть другие трицепс упражнения, которые не вызывают боли, например, постоянного расширения трицепсов на тренажере с веревкой крепления и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному, чтобы создать окружающую мускулатуру:

Наконец, проверьте ваше Программирование (выбор упражнений и объем). Посмотрите на то, что вы делаете или не делаете, что может привести к Ваши плечи, чтобы выйти из выравнивания и вызывают проблемы воспаления. Это может быть, что вы просто делаете слишком много объема на определенные мышцы, но не хватает на те, что вы пытаетесь цели. Выбирая различные упражнения могут помочь сделать то, что вы хотите, не переутомляться вещи, которые вы не хотите. Убедитесь, что у вас есть мышцы-антагониста нажмите с достаточным объемом, чтобы сохранить баланс.

+947
Mahesh Mohandasan 23 сент. 2017 г., 11:08:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это я про фитнес и мои усилия, чтобы сделать это правильно.

Текущая Пригодность:

Работающий мужчина 24 лет с 214 фунтов в США. У меня мужская грудь и большой животик. Я страдал от астмы в течение длительного времени. Сделали тренажерный зал на короткий срок на 2 месяца и оставила его потом из-за работы давления.
Сейчас через 2 года после моего последнего усилия, я ходил в тренажерный зал и я побежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий на беговой дорожке. Я сделал это в течение 3 дней и оставил его, как я чувствовал, что слишком устал, чтобы сделать что-нибудь потом. В целях контроля диеты я сделал все возможное, чтобы ограничивать количество калорий в течение некоторого времени (просто лимит не голодовку). Все прошло хорошо в течение некоторого времени, но затем моя диета, на работе, в тренажерном зале усилия, все смешалось вместе и развалился.
Я прочитала много диета статьи и полностью перепутались. У меня нет никого, чтобы направить меня в Весах. Единственное упражнение, которое я могу сделать-это беговая дорожка и езда на велосипеде. Я не уверен, какие упражнения я должна делать. Я просто не уверен, глядя на веб-сайтах для руководства, потому что я не понимаю, что они говорят, а также не знаете, на какой вес начать и чем руководствоваться.
Моя жизнь сейчас бардак с ни друзей и ни с кем не делиться. Но, к счастью, я не пью и ем сыр. Так у меня есть кого просить помощи, кроме тебя. Я чувствую иногда трудно дышать после того как 3 этажа шаги


Это мои проблемы;

Когда я вернулся после работы 7-7, включая путешествия я слишком устал, чтобы даже ходить в тренажерный зал.
Все мои усилия, если я иду в спортзал, я делаю очень мало и ничего другого, чем беговая дорожка.
После этого, когда я вернулся моя жизнь-это пауза, так как я совершенно устал Я не знаю, что съесть, что не съесть на ежедневной основе.

Моя проблема заключается в 3 поэтапно:

  1. Психически я чувствую, что я не стоит ничего, кроме работы. Так что мой приоритет идет по крайней мере прилипания к моей работе, и я чувствую, что просто слишком устал после работы идти в спортзал
  2. Я не ем овощи вообще, и я пробовал несколько раз. Я могу быть без еды, но не ест овощи. Я как только острая пища. (мой рацион входят рис или замороженные чапати, курица, хлеб и некоторые стороны есть мало масла и яиц и кофе с молоком 3 раза в день. но не пить любые газированные напитки). В некоторые дни я чувствую, что не есть и когда-нибудь съесть много.
  3. Тренажерный зал - я просто не имею никакого представления о том, какой тип упражнения делать. Я не уверен, что и с чего начать. Специально каких Весов начинать и какие упражнения доступны.

Решение:

  1. Я чувствую только если кто-то дает мне уверенность в любой орган, который может дать мне уверенность и как морально подготовить, чтобы пойти в тренажерный зал.
  2. Я хочу услышать от вас, что такое правильная диета. Дай мне именно с точки зрения фактического питания. Я так запутался с таким количеством диет вокруг. Пожалуйста, укажите, я буду слепо следовать всем этим каждый день, то я могу взять в доверие напрямую. (Эл.G никогда не едят рис - ОК, я перестану; съесть 1 яйцо каждый день без масла - ОК, сделано)
  3. Дайте мне хорошую рутины в тренажерном зале, как:
    бег 30 1день.
    сделать 40 упражнений фунт это каждый день и потом увеличить на 5 после месяцев.
    поешь перед тренажерным залом, так что вы можете делать в тренажерном зале.
    или я читал где-то, мы должны съесть половину сразу после тренировки что-то подобное.



  4. Как чувствовать себя под напряжением в тренажерный зал после прихода домой. Спать на один час-это не вариант, как это влияет на мой сон.

Я знаю, что это слишком много, чтобы попросить. Я просто запуталась и я ничего не делаю вообще. Помогите мне, если возможно, то пожалуйста, не засоряйте мне это будет только Позвольте мне вниз, пытаясь сделать лучше. Я безуспешно пытался несколько раз, но не хочу сдаваться. Я думаю, если кто-то с истинным знанием можно что-то рассказать. Я считаю это лучше, чем мои собственные исследования и делать это вслепую. Тогда получим какой-то результат и получить некоторую уверенность, и я могу строить себя позже.

Я не в состоянии консультироваться с любым врачом или кем-то. Его только ты, я и интернет.

+925
MartyVal 5 дек. 2013 г., 9:38:56

Лучше делать упражнения на растяжку и йога делают тело более гибким и хорошего роста мышц. Делать Сурья namaskram, которая в йоге . И его отношение к массе тела

+883
Jenifer Contreras 24 мар. 2012 г., 16:40:43

Из Университет Штата Айова:

Упитанную взрослый может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся как мышечный гликоген, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови, как глюкоза.

Я не думаю, что вес очень актуален. Отвечая на ваш вопрос напрямую, цель для carboloading чтобы убедиться, что у вас достаточно гликогена для вашего мероприятия. Работать с 3.1 км за ~6 минут-Майлз взял бы что-то вроде ~700 калорий (в значительной степени в зависимости от множества факторов, таких как вес тела, тренировки, рельеф и т. д.).

Так что хранить 2,000 калорий может быть немного перебор, но чтобы попасть в это число нужно делать истощение заранее и едят много меньше ГИ продуктов.

+874
Fabiha Khan 4 дек. 2010 г., 19:07:45

Как большинство людей говорят, очень важно следить за своим питанием и больше заниматься физическими упражнениями, как правило, не только АБС, но если вы хотите жесткие тренировки Ab попробовать P90X АБ Риппер х. Есть 11 перемещается и вы делаете 25 повторений в каждом - и есть хорошее сочетание ходов на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Это первая ссылка в первой половине 15-минутное видео с описанием движений. Вот ссылка на Часть 1 и Часть 2 на YouTube.

Кроме того, проверить этот вопрос для более АБ варианты Workout.

+837
urmalp 13 нояб. 2019 г., 21:32:32

Если вы делаете хрусты и ваши ощущения в нижней части спины, стоп и посмотреть несколько видео. Ваш фокус должен быть на сокращение. Напряжен живот, а затем выполнить хруст.

http://deadliftworkouts.com/strengthen-middle-effective-abdominal-workout/

+800
guest9876 11 апр. 2010 г., 9:36:02

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+797
user7157477 9 нояб. 2016 г., 12:18:08

Я стремлюсь быть значительно потливость после моей разминки. Вы можете сделать это за 5 минут с несколько высокой интенсивности движения.

+770
Crollster 7 мая 2012 г., 7:08:06

В США, если это государственная школа, трасса, как правило, быть открытыми для общественности после обычного учебного дня (С может буфер на несколько часов для внеклассной спортивной практике), поскольку трасса оплаченные деньги налогоплательщиков.

Если это частная школа этого не будет.

Лучший выбор, независимо от того, будет проверить с местного школьного округа или директор школы на вопрос.

+759
dgregory 23 янв. 2017 г., 2:12:45

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+752
mcarton 27 авг. 2017 г., 16:47:31

Доказательства являются противоречивыми. Казалось бы, хорошо подходит для сжигания калорий. Час йоги сжигает примерно 150 калорий в час, менее половины из 300 калорий, которые будут сожжены в эквиваленте 3 миль пешком в тот же час. Однако, один 2005 исследования показали взаимосвязь между йогой и потеря веса. Исследование состояло из опросов, которые я всегда нахожу немного подозревать, как люди стремятся быть заведомо плохо на отслеживание себя, и утверждает, что outruled противоречивые факторы, но в статье я связан не рассказать о том, что они сделали не так.

Механизм, с помощью которого он может помочь кому-то похудеть колеблется от Ву-ишь ответы, такие как йога "наддув" тело с ки более практичные ответы, например, что практикующие йогу, особенно там, где тощий человек в обтягивающие наряды, может мотивировать некоторых с этим, или уйти, если они не то, чтобы легко похудеть в целом. Где-то в середине, что йога, когда практикуется правильно, включает в себя много сознания тела, что может привести к исходя из этого, вредные привычки, такие как переедание, или сидеть слишком долго.

Другая возможность-это галстук, что тренировки с диетой. Было показано, что регулярные физические упражнения уменьшает некоторые негативные последствия плохой диеты, даже если ты не сжигает столько калорий, сколько вы потребляете. С этой точки зрения, даже если йоги фактически не вынуждая вас расходовать много калорий, это делает вас немного потрудиться, который сигнализирует тело, чтобы быть более эффективным. Но это также означает, что любые последовательные упражнения будет делать то же самое. Тем не менее, если йога-это то, что вы можете придерживаться, что делает его превосходит более интенсивные тренировки, что обеспечивает лучшую фитнес преимущества, но не то, что вы можете придерживаться.

+645
SeaJen 26 сент. 2012 г., 16:06:16

"Функциональные" - это слово без четкого определения, в соответствии с принятыми ответа на вопрос "функциональные упражнения движения здоровой делать каждый день?". Это отличный ответ.

Здесь, в Германии, это просто одна из многих умных слов, созданных фитнес-индустрии. Использование этого слова как "целостный" - все может быть "целостной", в эти дни.

Кроме того, опасайтесь завышенной учебных материалов и программ сертификации, я бы сказал

+630
Nadyakinogo 13 нояб. 2013 г., 5:28:00

Я начал работать во вторник и сегодня у меня вторая тренировка. Я делал приседания во вторник и сегодня у меня ноги до сих пор болят у меня проблемы будут из стоя, сидя, сидя на стоя, и лестница просто подлый и мерзкий. Мне все равно сегодня делать приседания или пропустить их? Я не ранен, его не такую боль, но мне очень болит. Чтобы добавить на мой вопрос, что причины такой боли и что можно сделать, чтобы минимизировать или сократить срок восстановления?

+596
Jamie Gonzalez 15 июн. 2014 г., 1:43:20

Совсем недавно я наткнулась на упражнение под названием "Ниндзя вытачки прыгает", как показано в этой статье:
25 Самый Обманчивый Упражнения - Ниндзя Вытачки Прыгает

Смотрите также эти видео:

Это упражнение безопасно? Насколько высок риск травматизма делать это упражнение, насколько высоким является риск повредить что-то в долгосрочной перспективе это делаешь?

Я должен добавить, что я в очень хорошей форме, и не мне делать этот Проблема, однако я чувствую, что это может быть не безопасно. Есть ли указатели на этот тип упражнений, чтобы сделать его более безопасным?

+536
andrewm 11 апр. 2016 г., 17:27:45

Кроме сахара убедитесь, что вы пьете достаточно что означает, что в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы должны быть близко к 3 литров, чтобы быть безопасным.

Я был очень устал в течение дня и послеобеденный сон. Теперь я никогда не делаю, вот мои советы:

  • съесть 60гр овсянки и молока на завтрак (без сахара)
  • кофе каждый сейчас и потом (но будьте осторожны, это обезвоживает вас, как черный чай)
  • когда вы начинаете чувствовать усталость съесть банан для быстрого сахаров
  • в основными приемами пищи держаться подальше от нездоровой пищи или слишком много белков или жареный материал
  • забудьте безалкогольных напитков, жизнь намного лучше без (не люблю смотреть на молодых видов воспитываются питьевую воду с добавлением сиропов)
  • держитесь подальше от переработанных продуктов питания: если оно не выглядит как животное или растение не ешь
  • при условии, что вы достаточно выпили в течение дня бросить пить за 2 часа перед сном, ваши почки должны тоже отдыхать
  • перестать есть за 3 часа перед сном
  • не ешьте стейк на ужин
  • если вы хотите расслабиться после тренировки отдохните в сауне или джакузи. Я лично не очень хорошо спится дни я тренируюсь

Теперь, я буду следовать правилам я не чувствую, что я скажу: я до сих пор едят вредную пищу, когда я действительно хочу, но, как правило, не потому что это заставляет меня чувствовать себя так гораздо более физически лучше, если я придерживаюсь этих простых правил

+508
user3696153 27 нояб. 2015 г., 16:28:51

Это, как я добился того, чего вы стремитесь достичь. Во-первых, хотя я ела только три разумных размеров "еды" в сутки я потребляю небольшое количество высококачественных продуктов питания между приемами пищи раза. Это к чему я стремлюсь в моих потребления белка:

7 утра - 2 яйца с завтраком
10 утра - 1/2 чашки смеси орехов
1 ПМ - Турция (или ветчина) бутерброд на обед
4 вечера - йогурт
7 часов вечера - порция рыбы, обычно лосось с ужином

Мой белок варьироваться совсем немного больше, чем то, что изображено здесь, но это суть его. Трудно получить достаточное количество белка. По словам главного тренера в моем зале, вы должны получить 1 грамм на фунт. массы тела. Для меня это было бы 190-ишь граммов белка, который практически невозможно (мне так кажется). Так что найти способы, чтобы потреблять большое количество белка, не превышая своих целей калорийности, является прекрасным трюк провернуть. Удачи!

+501
Ujwal Shrestha 13 июл. 2019 г., 5:00:40

Ваш вопрос, как написано, требует определенное количество мнений, домыслов и детективной деятельности. Таким образом, здесь идет. Я использую один и тот же продукт у вас на фото без каких-либо побочных эффектов. Однако, то, что вы описываете очень походит на реакции на ниацин.

Побочные Эффекты Ниацина

Общие побочные эффекты ниацина:

Зуд под кожей

Тепло, покраснение или покалывание кожи

Легкое головокружение

Потливость или озноб

Тошнота, отрыжка, понос

Судороги ног, Боль в мышцах

Бессонница

Серьезные побочные эффекты ниацина:

Тошнота и рвота

Гиперемия кожи в сочетании с головокружением

Тяжелые аллергические реакции

Легкие головокружения, обмороки

Неравномерно или быстро колотится пульс

Сероватого цвета испражнения

Кожный зуд или сыпь

Сильная боль в желудке

Одышка

Темный цвет мочи

Пожелтение кожи или глаз

Мышечные боли

Гриппоподобные симптомы

В частности, “покалывание” вы описываете очень похоже на “покраснение кожи”. Как свидетельствует этот пост с Reddit, другие имели подобную реакцию. И, в то время как ниацин не может быть указан в качестве ингредиента на этикетке, это не значит, что этого нет в продукте. Я не уверен, что продукция с “следы” вещества обязаны перечислить, что вещество на этикетке. (Если вы посмотрите на Реддите пост, вы увидите, ниацин, перечисленных.)

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, протеин Whey, как правило, безопасны. Вы вполне может быть реакцией на какой-то ингредиент в продукте. Вам следует проконсультироваться с вашим личным врачом, чтобы увидеть, если вы подвержены какой-либо аллергической реакции на продукты питания.

+477
Mak San 28 дек. 2018 г., 5:28:01

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+450
kanibalv 7 апр. 2012 г., 6:05:54

Недавно я наткнулся на 4minute отжимания тест, в котором вам предстоит сделать столько отжиманий, как вы можете в течение 4 минут (вы можете приостановить в любое время, пока часы продолжает работать).

Мне интересно, что бы быть лучшей стратегией для этого (максимальное количество отжиманий). Одна стратегия будет идти не подряд отжимания до отказа, остальные в течение некоторого времени, потом еще немного. Другая стратегия заключалась бы в том, чтобы равномерно распределить отжимания. Например, если планируете достичь 100 отжиманий, тогда я мог бы сделать 4х(25 в 1 мин) или 10x(10 в 24seconds), или в 100 раз(1 в 3,6 секунды).

Редактировать: Чтобы прояснить мой вопрос: меня интересует оптимальное распределение перерывов и работы в 4мин для того, чтобы максимально достижимого уровня количество отжиманий. Я думаю, этот вопрос можно обобщить:

Учитывая диапазон времени, как распределить работы и перерывов во времени для того, чтобы увеличить общий объем?

Например, я где-то читал, что бегунам на длинные дистанции, попробуйте запустить в первой половине гонки в 51% от их целевого времени, что означает, что они бегут с почти постоянной интенсивностью. Если это касается отжимания вызов, мы должны сделать половину отжимания в половину времени. Снова применяя те же рассуждения, мы должны сделать 25% от отжиманий в 25% времени, и так далее. В конечном итоге это приведет к останавливаясь после каждого отжимания (потому что отжимания отлично распределяется по времени).

Конечно, другая стратегия будет вариант, который предложил Моисей в своем ответе (начиная с высокого числа последовательных отжиманий и отдохнуть, чем меньшее количество и более короткий отдых, и так далее).

Я интересно, если есть одна стратегия, которая, как известно, быть выше других.

+436
Kristian Tapaninaho 3 июн. 2017 г., 9:30:31

Цель: Нарастить Мышечную Массу

Опыт: Начинающий

  • Диета: отслеживаются в поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5х5 либо

После того как вы завершили выше программа, работа, если вы хотите пойти на "рваные" выглядеть или быть сильным АФ. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть по крайней мере 6 месяцев.

+415
Joe Harrison 21 июн. 2016 г., 9:21:49

Ваш топ киберспортсменов собираетесь получить диск в любом случае они могут и риск травмы для этого. Если вы не заинтересованы в боли, погружение должно закончиться в слайд более жесткую посадку. Если диск планируется на уровне талии, это не время для погружений еще. Дайвинг поймать диск должно происходить очень близко к Земле, что позволяет погружаться на значительно более горизонтальные, чем вертикальные. Я думаю, что дайвинг на выскальзование и скольжение.

Для прогрессии, вы можете использовать одну или обе руки (на груди или на боку). Получить низко к Земле, сгибая колени, и поместите мяч или лопатку руку на землю и начинают скользить. Как вы получаете меньше, перейти на предплечье и, наконец, на груди или на боку. Это может начинаться от стоящих перед переездом в ходьбе и беге.

+407
Hamed Nikpey 8 июн. 2015 г., 4:08:31

Верхний низкий дисбаланс

Это на самом деле довольно часто на либо/начальная сила/и т. д

Несколько факторов играют здесь.

  1. Вы постоянно делаете тяжелый низкий подъем тела сначала каждой тренировки. Первое упражнение вы делаете в тренировке, когда вы свежи, как правило, будет наиболее эффективным. Для некоторых это означает, что последние упражнения медленно, потому что они сами по себе покрышки на первого. Это может происходить с вами.
  2. Приседания славятся всасывать вашу энергию. То есть у вас меньше сил осталось для подачи заявки на скамейке и строк.
  3. Самое главное и вполне очевидно: вы приседа и тяги намного больше, чем вы работаете верхнюю часть тела

В результате всего этого у некоторых людей (не всех) является несбалансированной нижней развития тела по сравнению с верхней части тела.

У меня была такая же проблема на стартовую силу и аналогичных программ 5х5/3х5. Результат для меня был огромным ляжкам и не более того. Это было только когда я начал приоритетов верхней части тела я начал видеть фактическое грудь/плечи/спина в области развития.

Так что вы, вероятно, заметили, ваши ноги и бедра и ягодичные мышцы растет быстрее, чем верхняя часть тела, если вы продолжаете идти. Если потом вы продолжаете делать то, что ты делаешь. Однако, если вы хотите расставить приоритеты развития верхней части тела, то вы должны изменить вещи.

Это по поводу ваших целей.

+392
almanegra 23 апр. 2011 г., 10:57:27

Большинство хороших ответов коснулись упражнения (и повторов) вам нужно построить мышцы и сила.

Это, как говорится, ни один из ответов затронули такие: вес тела упражнения .

  • Подтягивания и подбородок UPS: у 20 из них ежедневно в течение одного месяца, вы должны заметно выпячивается на боковые мышцы (верхняя часть V-образной формы).
  • Ногу: у 20 из них ежедневно и через месяц вы увидите уменьшение вашей талии.
  • Стоя хрустит: у 40 из них ежедневно в течение 2 месяцев и вы должны начать чувствовать свои мышцы таза (с низким уровнем жира, вы должны начать видеть V-образную форму, на нижний пресс).
  • Теса: 1 минута планка в день будет способствовать укреплению вашей основной и облегчить вашу боль.

Добавить их предложения, приведенные выше, и вы заметите, что ваши мышцы выпирают за сравнительно короткое время.

+381
judifran 11 окт. 2019 г., 22:54:54

Я думаю, вы должны слушать свои панические сигналы. Если вы находитесь только три месяца в программу, что за спешка? Серьезные травмы позволит уменьшить любой тренировочный эффект ваша цель гораздо больше, чем наступали слишком быстро.

Основываясь на параметрах, представленных в вашем вопросе, я бы пойти для получения тренировочного партнера и слушая прекрасную конкретные советы от Бэрин вокруг стойки и приемы.

+362
Melka 29 окт. 2016 г., 2:21:06

Существует два основных способа уменьшить размер мышц;

Не используйте мышцы

Или, по крайней мере, использовать его только при необходимости. Если вы не используете мышцы, он не будет гипертрофирована. Оттуда он мог остаться на его текущий размер, или уменьшить в размерах (атрофия).

Чрезмерное мышц (не рекомендуется)

В принципе, если вы используете мышечную массу, но не обеспечить его питание, он должен к гипертрофии, она будет уменьшаться в размерах. Конечно, с дороге ты должен контролировать свой рацион, это может иметь побочные эффекты с других мышц, так как вам придется съесть немного белка.

+326
user192648 25 дек. 2014 г., 4:40:37

При работе на улице в зимний/холодный погода вы должны держать несколько вещей в виду.

1) Во-первых, холодная погода очень плохо сказывается на ваших суставах. Если вы выставляете их в течение длительного периода времени, к холоду они в конце концов начинают делать тебе больно. При этом убедитесь, что вы положили теплую одежду на себя. Вы должны учитывать тот факт, что там может быть ветер на улице и, как вы запустите вы будете потеть. Если нет ветра и вы потные, ветер собирается буквально пронизывают ваше тело. Поэтому ищите ветрозащитные куртки, как правило, любое катание на лыжах куртка будет делать работу. И убедитесь, что вы не переусердствуйте одежды, так что вы не переживайте больше, чем нужно, или вы будете чувствовать себя в дискомфорте. Не забывайте носить шляпу, вы потеряете большинство тепла уходит из головы.

2) при запуске вы вдыхаете воздух глубже. И холодный воздух-это очень плохо для ваших легких и полно для вашей дыхательной системы. Вот почему то, что вы можете сделать, это обернуть шарф вокруг лица так, что он будет держать уголок теплее и просто теплый воздух, как вы вдыхаете это.

3) поверхность, на которую вы запустите, может быть ледяной, так что искать туфли, которые собираетесь обрабатывать скользких поверхностях. Кроме того, они должны держать вас ноги в тепле и быть хоть немного комфортно(для зимы кроссовки).

Заканчивая свой бег вблизи вашего места действительно очень хорошая идея. Убедитесь, что вы принять теплый душ/ванну сразу после того, как вы сделали с вашей запуска, так что вы можете stsabilise температуру вашего тела. Я надеюсь, что это помогает, если я что-нибудь еще, я добавлю его.

+321
Changgull Song 28 февр. 2015 г., 4:05:53

Пару лет назад я ездил из 8 повторений до 24 подтягивания после получения железорудного тренажерном зале для моего дома и делать "смазать ПАЗ". Просто делаем незапланированные наборы в течение дня, когда вы дома, но только делать несколько одновременно, так что вы никогда не уставал. Сделайте это вместе с вашим обычным занятиям в тренажерном зале, но это не должно повлиять на ваше выздоровление тренажерный зал. Продолжайте делать обычные гимнастики.

Железный тренажерный зал возле твоей двери. Не планировать свои сеты, просто у них иногда, когда вы проходите мимо. Если 2-это ваш максимум сейчас, начните с 1 подтяжка одновременно. Делать утром, прежде чем покинуть дом, когда вы вернетесь домой, и еще где-то вечером. Вы никогда не должны чувствовать себя уставшим после и поза не должна быть больной. Это легко сделать усердствуя на выходные и делаю 10 сетов, но это не очень хорошая идея. Если вы чувствуете боль, вы делаете слишком много.

Делать синглы на пару недель, а затем проверьте свой максимум и посмотреть, если вы до 3. Продолжайте делать 1 Приседания на время, проверить свой максимум раз в неделю. Когда вы встаете в 5, начать делать 2 повторений за раз на протяжении дня.

В общем, делаем наборы, которые являются отличным 3-4 повторений меньше, чем ваш максимум. Поэтому, когда вы можете сделать максимум из 6, Вы должны делать повторений 3. На 7 можно перейти на 4, и т. д. Проверьте свой максимум раз в 1-2 недели. С течением времени вы найдете подтягивания неуклонно возрастать, и он будет чувствовать себя очень легко и не врезаться в тренажерном зале времени.

+298
Gaurav soni 16 апр. 2015 г., 17:22:47

Я бы посоветовал тренироваться, как вы идете участвовать в гонке. Если вы работаете след расы, сделать большую часть вашего обучения по тропам. Точно так же, если вы планируете гонку в поддержку преподавателей, практика в основном в поддержку тренеров.

Это здорово, чтобы использовать vibrams / минималистский обувь, как они (положительно) изменить свой шаг, ритм и ногой ударить, но я попытаюсь занять долгое, долгое время расслабляюсь в них перед марафоном. Вы указали, вы не ослабляя в них за последние 4 месяца, но это все еще относительно небольшое количество времени посвящали свою жизнь работает.

Может быть, попробовать 3/4 дня в неделю в Vibrams и 3/4 дней в тренеры, а затем гонки в трейнере. Как обувь будет приносить пользу, как вы продолжаете переход на 100% минималистическое.

Сохранить минималистский работу и удачи в марафоне.

+298
user2137657 17 февр. 2019 г., 13:14:18

Я часто слышал, как она рекомендовала, чтобы для "выходной день" между силовой тренировки определенной группы мышц, чтобы дать ему время оправиться, и таким образом становиться сильнее. Однако, я не слышал то же самое для аэробных упражнений.

Кардио укрепляет сердце, - это мышца, так почему же рекомендуется период покоя применить?

Или, насколько это безопасно и эффективно выполнять интенсивное кардио каждый день?

+258
Denise Felix Sims 19 апр. 2017 г., 17:59:54

Это зависит от того, насколько хороша ваша био-механики. Если вы работаете с идеальной форме и может работать в минималистском обуви или нейтральный обуви с небольшой поддержкой вы можете работать на них, пока они не имеют отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать вашу арок, держать вас от pronating, и т. д. затем вам нужно заменить их, когда они начинают ломаться.

На более поздних ситуации: когда они ломаются сильно зависят от того, насколько плохо ваше механики, и насколько хорошо эта модель. Лично, раньше я работал на моем собственном виде, я хотел бы получить 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения моей форме я могу легко получить 800-900 миль на пару.

Я думаю, краткий ответ-она меняется. Однако, если вы начинаете разрабатывать колени, стопы, бедра или боль в лодыжке, то первое, что вы должны сделать, это изменить ваши ботинки!

+223
Simon Jimel 13 апр. 2015 г., 18:24:37

У меня только проблемы отдыха и сна после тренировки, если я предварительно тренировки дополнение. Мое тело будет уничтожено, пока мой разум будет гонок .

Убедитесь, что вы не получаете слишком много кофеина или нет Супс

+195
Mitchell Gant 26 янв. 2018 г., 12:38:28

Я обнаружил, что подъем тяжелого помогает при болях в суставах. Как таковой у меня нет конкретной цели, как набрать мышечную или выносливости и т. д. Его просто, что я не хожу на слишком низкое число повторений и быстрое прогрессирование так, что мои суставы имеют достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышению сопротивления.

Подъема тяжелых повышает аппетит. Я не ем много, только как на мой аппетит. Так, я получил некоторое количество мышечной массы, но и некоторые непропорциональное отложение жира вокруг моего нижний пресс и бедра (из-за определенного заболевания у меня), что я должен избежать.

Я делаю смесь лифтов 4 дня в неделю, 3 подхода по 10 повторений. У меня нет много времени или оборудования для кардиотренировок.

Есть ли способ я могу настроить мой режим тренировок в плане повторений и т. д. так, что это вызывает больше жира сжечь и я могу обойтись без много кардио?

+144
Matthew Drill 12 нояб. 2012 г., 7:41:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil