Сокращение лопаточного: я должен всегда делать это?

Я работаю из дома на несколько месяцев, преимущественно успешные результаты. Я только что вернулся от травмы плеча, которая, я уверен, был вызван неправильной формы, как жим лежа и дипы: я сдавила мне плечи вперед во время движения, вместо того чтобы тянуть их назад схватки лопатку.

Я собираюсь вернуться в тренажерный зал после травмы и в этот раз я хочу убедиться, что я не трогай мое тело делаю ничего плохого. На данный момент, это не совсем для меня ясно, если у меня сужение лопатки при жиме лежа только, или также при выполнении провалы, о прессе, дл строк, и практически любое упражнение.

Другими словами, есть ли упражнения, где схватки лопаточный фактически посоветовал?

+897
hapax 18 авг. 2010 г., 6:31:21
38 ответов

Хотя предыдущие 2 ответы не ошибаюсь, Я думаю, что это сложнее, чем это.

1 - кардио отлично подходит при сжигании жира 2 - мышцы больше на сжигание жира.

Это в основном зависит от того, какой подход вы хотите взять и, главное, реализовать его правильно для собственного метаболизма.

Кардио

Так, кардио. Чем ниже уровень физических упражнений (с точки зрения максимальной ЧСС, максимальная ЧСС), тем больше жира вы сжигаете. Но чем ниже ЧСС, тем меньше калорий в минуту вы сожжете. Так там вроде баланс есть. Но, как вы провернуть ЧСС во время физических упражнений, ваш организм начинает нужно использовать быстрее топлив (например, углеводов/глюкозы, хранящиеся в вашем теле) позволяют поддерживать высокий уровень тренировки. Так он "переключается" с сжигания жира на другие источники энергии.

Вообще говоря, вы хотели бы упражнение, которое позволяет поддерживать ваш HR в ~60% от максимальной ЧСС. Действительно, зная свой максимум час не так просто - есть знаменитый "220 минус возраст" и варианты, но это очень обобщенное приближение. Однако для ваших целей, ваш может быть удовлетворен тем, что в качестве приближения, выполнить следующие замечания:

  • Если вы все делаете правильно, вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями при выполнении упражнений. Ваш, возможно, придется остановить В между предложениями, чтобы поймать дыхание, но нормального разговора все равно было бы выполнимо без резки через каждые несколько слов для воздуха.
  • Вы все еще должны чувствовать повышенную потребность дышать глубже и быстрее, чем обычно (иначе ты не максимизация упражнения).
  • Если вы окажетесь того, чтобы вырезать в середине предложения часто, ты слишком жесткий. (держат воображаемый разговор, если вы идете в одиночку).

В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может соответствовать быстрой ходьбе, или очень легкий бег (5-6 км / ч). Упомянутые 7 миль нет ничего плохого, но на самом деле не показывают всю картину. Для меня, что уровень напряжения составляет около верхнего конца моих так называемых жиросжигающих. Однако я бегу ~40 миль в неделю с хорошей беговой форме, значит, кто-то относительно нетренированных бы так выгодно для сжигания жира. На моих глазах (у меня кардио часы), я бы примерно 130-140 ударов в минуту, при этом скорость бега. Если ты не привык ходьба/бег/велоспорт, я бы посоветовал не слишком полагаться на конкретные цифры скорости. Что верно для других, не может быть для вас. Они будут также изменяться, при условии, что вы придерживаться его. С помощью кардио часы и узнать, как ваш реагирует организм гораздо лучший способ сделать это, ИМО. Она также будет меняться изо дня в день - например, в дни, когда я хорошо отдохнул, 7 км / ч чувствует себя легко и медленно и я вижу, что мой час меньше, чем обычно на такой скорости. Такие вещи, как температура, сколько вы спите, ветер, холмы и т. д... Также будет фактором большого времени на это.

В идеале, нужно не менее 30 минут непрерывной тренировки, чтобы действительно получить эффект сжигания жира. Кроме того, вы получите больше от ваших баксов, если ты сделаешь это первым делом с утра (перед завтраком), чем после полноценного приема пищи. Это может показаться жестоким, но на самом деле это не умеренные физические нагрузки будут стремиться снизить (немедленного) аппетит после 10-15 мин, потому что ваше тело становится занят, увеличение частоты сердцебиения и не все, что заинтересованы в использовании своих способностей в процессе еды только сейчас.

Полный и критический взгляд на отношение между кардио & сжигания жира:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

Мышцы

Я не так много металла-толкателя, так что я знаю об этом меньше. Эрик прав, когда говорю, что силовые тренировки увеличат вашу мышечную массу, и мышечной массы (даже в покое) потребляет больше калорий, чем другие вещи. Вы видите его как деньги в инвестиционные уплату процентов. Однако это не так легко, потому что:

  • Тренировки для увеличения мышечной массы-это в целом сложнее упражнение, чем вам нужно с помощью кардио. Это несколько спорно (как трудно это субъективно). Однако, если вы действительно хотите набрать мышечную массу, делать 20 повторений упражнения за дополнительную плату, что довольно легко для вас, не так много. Увеличивая заряд и снижая количество повторений будет лучше, но тогда он будет чувствовать себя сильнее, а также. В то время как быстрая ходьба/бег или езда на велосипеде, по определению, должно быть сделано при низкой интенсивности и, таким образом, не будет трудно.
  • Это зависит от того, как вы хотите, чтобы измерить прогресс. Вы можете очень свободным весом, или даже набирают вес при силовых тренировках. Это происходит потому, что мышцы гораздо плотнее жира. Вы бы быть стройнее, но только не зацикливайся на весе, как ваш метрики для измерения успеха.
  • Если вы делаете кардио, вы можете просто одного вида деятельности на "мастер", как езда на велосипеде или бег, и если вы будете придерживаться низкой интенсивности вашего отсутствия должного техника не имеет значения, что много. Однако силовой тренинг может вы пострадавший, если не сделано должным образом, и каждое упражнение вы делаете, может быть сделано неправильно в различных способов, ведущих к травмам. Конечно, вы можете получить травму делать какие-либо упражнения - суть в том, что "правильное" для сжигания жира кардио тоже будет проще, чем силовые тренировки, и, следовательно, риск получить травму меньше, ИМО.

Диета и другие замечания

Как заметил Эрик, диета является важной частью этого. Я не диетолог, поэтому воздержусь от комментариев, но это безопасная ставка, чтобы сказать, что если основную часть вашего питания сезонных овощей, фруктов и цельных продуктов тебе будет лучше, чем множество процессов/приготовленные блюда, из белой муки хлеба и т. д. Пытаюсь ограничить ваше окно в еде (например, блюда должны быть между 8 утра до 7 вечера, но не поздно вечером, автоколебания и т. д.). также может помочь.

Я бы сказал "идеальный" подход мог бы быть примером для всех, что - кардио, сила/мышцы и диета. Вы получите огромную пользу от кардио занятий (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а также от силовых тренировок, а также от хорошей диеты.

Однако суть дела остается мотивированным. Если вы можете найти способ, чтобы включать мероприятия в вашей жизни (цикла/запуска коммутируют например, будь то для работы или для выхода в город или любой другой) было бы идеально. Или найти вам на самом деле нравится заниматься и хотите практиковать ради него самого, а не только для выгоды, которые вы получите. Я считаю, что большинство людей мотивировано к активности ради здоровья во время, но если нет более чем прикреплять их к этому, они, как правило, позволить ему скользить через время. Или найти группу людей, занимающихся этой деятельностью - это проще, чтобы остаться на диване, Если вам это только вы снижаете, чем если это друг/знакомство вы сказали, Вы бы быть там, а потом позвонить, чтобы сказать "Да я не пойду сегодня, потому что сюда вставить какую-то чушь и не собираюсь.

+988
user34808 03 февр. '09 в 4:24

Все это время я думал, что это ОК, чтобы сделать концентрацию кудри с ваша рука свободно висит, вместо того, чтобы ваш локоть будет прижимать свои бедра. Теперь я не видел ни одного видео или блогов, который сказал что-то против этого, но мне просто интересно, является ли это правильной формы или нет. Кроме того, что бы помочь в получении более сильные бицепсы быстрее?

Кроме того, после делать это так, как я видел в видео (с моими локтями упираясь в бедра) я заметил, что мои бицепсы не выпирает больше, чем когда я делаю свободно кудри. Это значит, что этот метод более медленный, на развитие мышц по сравнению с моим методом?

+983
Laural Seither 28 янв. 2018 г., 2:33:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для начала, это может быть полезно различать "тяни/толкай" и "тяни/толкай/ноги". В ППЛ, ноги отдельный день. Предположим ППЛ для остальной части этой должности.

Как я это вижу, но я могу ошибаться, это что за средний или продвинутый атлет (это не то, что отлично для новичка) ППЛ-это просто очень удобно. Начинающий захочет делать 3 тренировки всего тела в неделю, потому что они могут оправиться от этого, но в промежуточной стадии, что часто не очень уместно, или по крайней мере без интра-неделю на велосипеде (говорят, интенсивности и объема на другой). ППЛ обеспечивает следующее:

  • Разделение групп мышц. Давить будут скамейки, накладные пресс, трицепсы... тянуть строки или взрывных тяг, подтягиваний и подтягиваний на турнике, бицепс работает. Ноги будут приседания и/или становая тяга и, возможно, помощи. Что приводит к...
  • Достаточно восстановления. Закончить толчок тренировки и соответствующие мышцы вам несколько дней для восстановления перед следующей. Если вы сделали скамейки в один день и накладные прессов следующий, трицепс работает два дня подряд, или только один день между ними. 48 часов может быть достаточно для новичка, но и для промежуточного, что ОНР будет страдать от предыдущей скамейки и ты в Recovery трицепс. Также...
  • Эффективность тренировки. Вам может понадобиться меньше разминку на вашем ОНР если вы сделали скамейки во-первых, и без разминки на изоляцию трицепсов работать, потому что ваши тренировки направлены на мышцы одной группы и там какой-то перенос в разминку. Же для приседания и становая тяга. Если вы не прочь делать в один день, Приседания уже будет очень хорошо для тяги, что тебе бы нужно меньше разминочных сетов на последнем.
  • Длина тренировки. Верхний/нижний сплит может привести к длительных тренировок, особенно на верхней части тела, если вы хотите, жимы, ОНР, строк, подтягивания/подбородки и помощь работы в тот же день. ППЛ на ее основе с верхним дня и расщепляя его. Здорово, если у вас есть ограниченное время в день.
  • Удобство планирования. Вы могли бы сделать каждую тренировку два раза в неделю (PPLPPLx, с х в день), который дает вам расписание на неделю, или идут в среднем 5 тренировок в неделю в определенный день с интервалом отдыха. Пример: неделя 1 может быть PPLxPPx, LxPPLxP Неделя 2, неделя 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Неделя 4, неделя 5 LxPPxLx, и 6 неделе вернется на неделю 1 Планирование. Или, если вы хотите работать по выходным как вам такой вариант: неделя 1-это PPLPPxx, неделе 2 LPPLPxx, недели 3 это PLPPLxx, и на 4 неделе у тебя возвращается обратно в неделю 1 расписание. Есть много возможностей, но вы все равно получите 1.6 тренировок на группу мышц в среднем каждую неделю с обоих вариантов. Менее интенсивными, чем 3 тренировки всего тела в неделю или 4 тренировки в неделю в верхний/нижний сплит (2 раза в неделю на мышечную группу), который может быть слишком интенсивными для среднего и продвинутого ученика. Но вы получите более 1 тренировки в неделю на каждую группу, которые являются оптимальными для естественного стажер. Вы можете отрегулировать планирования на основе восстановления и интенсивность вы можете справиться.
  • Потому что вы можете пойти на 2 тренировки на группу мышц в неделю, или 1.6 (или даже различное распространение) обычная ППЛ могут быть скорректированы с течением времени в планирование, чтобы помочь в восстановлении, которая становится все труднее и труднее, как подъем Весов. Он работает на новых промежуточных и более продвинутый средний, так!
  • В качестве шаблона она допускает вариации. Вы могли бы сначала толкать, тянуть и тренировки нога микро-цикла 6 сосредоточиться на том, затем второй толкать, тянуть и нога тренировки, что микро-цикла сосредоточиться на интенсивности. Делает, что опирается на базовые концепции Техасского способ: использовать кондиционер для обеспечения стимулирования и тогда, когда вы оправились от этого и свои силы отсчета сдвинулась вверх на мгновение, использовать его, чтобы перейти на жесткий интенсивности.

Также, по статистике, большинство лифтеров, которые серьезно относятся к их упражнения и не сдаваться через пару месяцев или через год будут промежуточные. Начинающий этап, как правило, после 6 до 18 месяцев, но большинство рекреационных лифтеров не попасть на продвинутой стадии, которая обычно домен конкурентоспособных спортсменов. Так что если вы рыскать форумы и другие интернет-ресурсы, вы непременно столкнетесь с множеством людей, которые ушли на регулярной ППЛ.

Я себе делала верхний/нижний Сплит, где первых двух суток я делаю интенсивный нижней и интенсивные тренировки верхней части, и последние два дня на нижней и верхней тренировки с некоторыми большего объема и помощи. Иногда тренировка заканчивается больше времени, чем хотелось бы, особенно верхние. Когда думал о способе, возможно, распространить его наиболее естественная идея, которая пришла ко мне было то, что по сути является ППЛ (хотя я бы предпочел заказа ЛПП). Как ваши тренировки становятся более сложными, а некоторые велоспорт начинает становиться необходимым, желательно распределить их за несколько дней. ППЛ почти естественно потом.

Так как я это вижу, это довольно естественный и логический переход для людей, которые уже оставили начинающего фазы и исчерпали свой прогресс на программу перехода, а не то, что изначально выгодно самому режиму. Те, что вы упоминаете, Madcow и мороженое фитнес, кажется, лучше для начинающего или для перехода от начинающего рутины в промежуточных. ICF является абсолютно начинающим программы. Madcow имеет некоторые внешние сходства с техасской способ и является более промежуточную программу. На Powerliftingtowin обзоре заявлено, что, кажется, лучше подходит для позднего промежуточного lifter и я склонен верить мнению на этом сайте. Большинство людей, которые не занимаются после больших итогов пауэрлифтер хотите мышечную гипертрофию, и ППЛ только кажется, гораздо лучше подходит, чем, скажем, Madcow.

Если у людей есть актуальные научные выводы в эффективности ППЛ процедуры, это было бы здорово. Но я боюсь, что много исследований, там будут слишком ограничены в длине, или ориентированы на начинающих лифтеров, чтобы действительно предоставить выводы.

+981
Sai Phanindra 28 апр. 2011 г., 11:07:55

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+965
cekisakurek 25 мар. 2013 г., 1:51:24

Это не может быть ответ вы или кто-то другой ручаться, но здесь вы идете:

Вот только как это. Вы, вероятно, хардгейнеров. Вы, наверное, не нарастить мышечную массу, как все делают, но скорость, с которой это заметно незначительна. Это не тестостерон, это не диета, это генетика.

Вы просто не естественно склонны быстро набрать мышечную. Это суровая реальность, но там мало вы можете сделать. Некоторые люди просто не могут получить очень большой, и он принимает их во много раз больше усилий, чтобы достичь небольших результатов. Что это значит? Это не значит, сдаться-это значит признать факты.

Вы говорите, что вы все-таки прочность здания, верно? Используйте это для мотивации, и пусть мышцы раковина медленно. Вы получите больше, в конце концов-все будет. Вы можете взять в три раза больше, но это произойдет.

Даже кто-то умирает от голода все равно сможете построить некоторые мышцы с течением времени, так что кто-то будет.

Вы толстеют от переедания, потому что есть жесткое ограничение на то, сколько энергии ваше тело будет использовать для синтеза белка -- остальное просто добавил в гликоген, а потом жир, так как нет нигде/никак иначе ваше тело может сделать с таким большим количеством энергии избыток. Энергии не может быть создано или разрушено-только менять. Вы понимаете, что есть верхний предел для всех-даже самых Ройд-сложены, генетически-одаренный человек в существование. Ваше тело может только так много пользы для мышц-после того, что это жир.

Умеренное потребление и понимаешь, что еды больше не будет делать вам больше прошлое разумная точка зрения. Что вы должны сделать это, поскольку есть больше не помогает строить гораздо больше, просто ешьте то, что вы обычно делаете, и тренировки, а расчетливо бросая в малые приступы дополнительной энергии, в некоторые дни, когда вы активны/лифт тяжело в тренажерном зале-и потом вниз дней вы можете иметь очень минимальный дефицит с тем, чтобы никогда не бросать ваше тело слишком далеко в любом направлении без что спустила все на тормозах.

Продолжать использовать силу как инструмент мотивации для продолжения, сохраняя прогресс и медленно строить мышцы. Вы можете не заметить изменения с измерительной ленты, но это почти наверняка правда, что некоторые мышцы растет -- либо общей мышечной клетки или размер ячейки. Дайте себе перерыв на несколько дней и переоценка-работа на свой рацион питания-и вернуться с головой и быть реалистами. Нет, вы никогда не может иметь "культурист" тела, но вы можете иметь хорошее тело, если вы работаете на него и просто не сдавайтесь, потому что вы не можете получить действительно большой. Не каждый хочет быть очень большой в любом случае.

+928
Narik 21 апр. 2010 г., 23:43:54

Есть одна серьезная проблема со сном в положении сидя - гравитация. Когда вы ложитесь как кровяное давление и сердечный темп снижения. Это позволяет ваше тело, чтобы расслабиться и, возможно, увеличить скорость, с которой вы оправиться от болезни или травмы. Я представляю, если ты тело не должны работать так сложно, попадая с кровью в мозг, когда вы спите, вы могли лучше спать.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, что поднимается, должно прийти вниз а голову подпер слишком высоко на ваши плечи. Может быть, я сплю чутко, но имея голову Боба вокруг делает его трудно, чтобы спать, не говоря уже о конечностях дрыгался, когда расслабление мышц Рем ногами или просто полностью теряет равновесие и падает со стула. Я думаю, я буду придерживаться лежа.

+882
Claire Cho 24 янв. 2016 г., 12:40:10

Вещь, которая беспокоит меня это:

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами).

Я мысленно верхнюю часть тела складыванием создание наброс. Что наброс, скорее всего, ушиб межреберных мышц благодаря силы перебрасываются через твою грудную клетку.

Если это так:

  1. У вас есть травмы, которые нужно лечить
  2. У вас есть проблема формы, которая должна быть исправлена, или вы будете просто держать повторно травмировав себя.

Мне неприятно вам это говорить, но тебе придется отложить приседания и становая тяга в течение 4 недель.

Вместо этого используйте такие упражнения:

  • Грудь поддерживается строк 3 подхода по 8-15 повторений, она должна начать чувствовать свет и не должно быть больно. Если это произойдет, ты зашел слишком тяжелый.
  • Переводом для 3 комплектов 8-15. одинаковые комментарии об интенсивности.
  • Лицо тянет 3 комплекта 10 повторений.

Вся эта работа, чтобы укрепить верхнюю часть спины и широчайшие, так что вы можете лучше поддерживать вес штанги, когда ты вернешься, чтобы больше приседать без верхней части тела вперед рушится под тяжестью бар. Когда 4 недели истекло, начните с веса, который нисколько не вызывают никакой боли. Если вы чувствуете даже малейший приступ боли, сбросить вес бар.

Когда травма заживает, я настоятельно рекомендую вам получить помощь тренера рядом с вами. Вы можете искать стартовую силу сертифицированные тренеры, и спортивные залы с командой пауэрлифтингу. Там, как правило, одну или две просто о любом месте вы живете-вы, возможно, придется проехать немного. У них посмотреть, что происходит и назначит средства для приседа. Это может быть как простой, как не имеющие должного контроля дыхания под бар (на самом деле, я не удивлюсь, если это не было по крайней мере часть ваших проблем). Там скорее всего другие проблемы, которые я не могу диагностировать только текст.

+867
Optimight 22 янв. 2017 г., 7:22:24

Это потому, что ваше тело отвечает с водой он. Слюна в основном состоит из воды, и Ваше тело использует (теряет) много воды во время тренировки. Поскольку у вас есть только так много воды, ваш организм достаточно умен, чтобы отвлечь воды из неосновных функций для обработки функций, которые она выполняет. Так ваш организм берет воду из системы пищеварения (слюны), чтобы помочь топлива такие вещи, как пот.

+858
user15948 7 апр. 2018 г., 19:21:56

Бег-это только одно из средств к цели фитнес. Лично я не была запущена в любой серьезной мощностью 22 лет, как я порвал ахиллово сухожилие (да, во множественном числе, а в обе сразу).

Любая деятельность, которая держит ваш пульс повышен (~70% ЧСС макс) в течение 30-45 минут за раз сделает. Держите вам в достаточно сеансов, чтобы общая 120 минут в неделю и ваши потребности кардио должны быть обработаны.

+842
Troy Harvey 8 мар. 2017 г., 9:37:12

В основном, проводов и пружин. Во-первых, они не такие мощные, как вы видите в кино. Но они действительно имеют удивительный контроль над собственным телом.

Теперь, я не верю, что Ип Ман был особенно мощным. Вин Чунь был в основном вращались вокруг прогиб, и поддерживать превосходный баланс при вкопанный сами, а Ип Ман был особенно талантлив в этом.

Брюс Ли, с другой стороны, у нас есть кадры, бросая пару-дюймовый ударов, которые могут сбить человека с ног. Ключевым моментом здесь является взрывоопасность. Но и техника.

Взрывоопасность-это то, что присуще большое осуществление процедур у нас. Большинство упражнений можно выполнять при добавлении взрывной фактор. Спортсменов, как спринтеры, максимум-прыгунов и метателей делаю это все время, и способны запускать объекты/себя дальше и выше, чем кто-либо другой.

+839
zik 22 сент. 2016 г., 20:23:51

Теперь, что сколько калорий я "сгорела", период?

Короткий ответ на ваш вопрос нет. Другие факторы не играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. После расчета точной суммы сложно, исследователи опубликовали таблицы расхода энергии для совместной деятельности. Расход энергии обычно выражается в Мец для некоторых таблиц. Таблицы не точное измерение расходов для физической активности, но, скорее способ классификации физической активности по Мец. В сборнике физической деятельности: классификация затрат энергии человека физической деятельности (кафедры эпидемиологии и биостатистики, кафедра физической науке, Школа общественного здравоохранения, Университет Южной Каролины), исследователи показали, что количество энергии, затраченной на тренировки подшипника веса был...

“...выше среди лиц тяжелее, чем указано свода Встретились интенсивности. Для этих лиц, использование встретились интенсивности в компендиум будет занижать реальную стоимость энергии вес подшипник активности. Противоположная картина будет наблюдаться и для не-несущие деятельности”.

Кроме того, они заявили, что...

“Подобные наблюдения могут применяться к лицам, которые различаются по возрасту, уровни физической подготовки, и механического КПД и, когда деятельность осуществляется в различных географических и экологических условия”.

Таким образом, отнять у этого типа исследований указывают на то, что есть и другие факторы , которые вступают в игру при определении расхода энергии той или иной деятельности. Они включают...

“...различия в массе тела, ожирение, возраст, пол, эффективность движения, географических и экологических условий”.

+825
Drew Hall 8 мая 2012 г., 7:08:05

могу ли я иметь преимущества купить обучение только правая сторона плюс приседания?

Сначала разберемся с вопросом, только обучение на правую сторону.

Я бы сильно предупреждают против обучения с одной стороны больше чем с другой стороны. Это будет верный способ развить мышечный дисбалансы, которые вызывают хронические травмы и боли вниз по линии. Обучение всегда должно быть сделано одинаково с обеих сторон.

На вопрос о приседания; да и нет.

Да, есть преимущества, делая приседания, пока ваша верхняя часть тела раненых, но, и это очень серьезное но: вы должны посоветоваться с врачом, прежде чем делать так. Причина этого заключается в том, что мы не знаем, если погрузка баре на ваши плечи собирается усугубить травмы плеча у вас. И очень вероятно, что он будет. То же самое и для других упражнений, как становая тяга, ведь также есть масса загружается на ваши плечи (через руки).

В связи с неоднозначностью зная, есть травмы, но не зная достаточно об этом, ответ может быть только: сходи к врачу, прежде чем делать какой-либо весовой категории.

+824
ncaissie 9 нояб. 2013 г., 10:45:57

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+792
Khairul Fadli 16 июн. 2016 г., 20:48:29

Во-первых, боль, что вы чувствуете 'крепатура' (Домс).

От WebMD:

"Крепатура (презервативы) является общим результатом физического деятельность, которая подчеркивает мышечной ткани за то, что он привык к".

"Независимо от того, что ты больной, есть еще улучшения происходящих в мышцах во время тренировки."

Это очень спорный вопрос - вы найдете людей очень разные мнения по этому вопросу. Я чувствую, что основная причина это из-за того, что все люди разные, и иногда люди чувствуют, что их собственный путь является единственным способом.

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что Домс является признаком хорошей тренировки. Хотя это правда, что Домс показывает, что у вас была хорошая тренировка, на самом деле она имеет мало общего с какой хорошей тренировки - это вполне возможно, чтобы иметь хорошую тренировку без Домс. Если вы не развивается, сохраняя и не теряя силы в свои лифты, свои тренировки, скорее всего, хорошо.

Домс-это не всегда повод пропускать тренировки, как я уже говорил все люди разные, каждый человек производит разное количество тестостерона, а у людей разные времена восстановления. Вы должны прислушиваться к своему организму – это займет время, чтобы правильно понять, как научиться слушать свое тело, но это единственный способ получить точный ответ, сколько дней отдыха вы лично должны принять.

Как правило люди говорят, что вы должны отдохнуть около 1 недели в часть тела, но тогда и другие тоже говорят, что нужно только о 48-72hrs для крупной мышцы, чтобы восстановиться и быть готовым к полномасштабной снова напасть на него. Узнайте, что работает лучше для вас и идти с этим.

+788
satish thummar 30 авг. 2015 г., 11:42:41

Я сейчас пень стрелять (читай: бегать/бегать/прыгать по пересеченной местности и стрельбу около 85% от полной прорисовки вес/длина) с собственн-бантики я делаю. Мой средний нарисуйте вес 90 кг @ 28.5" полный порядок, но иногда я вырваться из моих 120фунта @ 28" рисовать полный тис война луки, чтобы добавить какой-то вызов. Есть определенное удовлетворение в направляя стрелу размером топорищем в 220'/С через озеро. Для лучников, это уже сопротивление полосы в каждую руку и потянув ее на части до тех пор, пока сила сопротивления составляет х фунтов с моей две руки 28 дюймов друг от друга, с одной руки, используя, главным образом, верхней части спины и бицепс, а другой, используя трицепсы и мышцы плеча.

Я пытаюсь примириться с культи съемки с 135lbs лук, но, кажется, ударил плато. Я лично думаю, что самой большой проблемой является отсутствие специализированной тренировки и тренировки плиометрика методов. По совету форумов членов от PrimitiveArchery стрельба из лука и другие сайты, я читал все четыре тома Боуэра в Библии, но мог только найти исторические сведения о строит (и деформаций) английские лучники-лучники, и ничего о их дрессировки.

Есть ли на обучение в использовании намного выше среднего нарисуйте вес бантики войны, или тренировок, которые могли бы помочь мне каким-либо ресурсам? Это похоже на очень специализированных действий, давай так, никаких особых упражнений или инструментов/оборудования для ума.

Я позаботился, чтобы не за-Навальный, в настоящее время в 270lbs @ 13% БФ, и пробовали различные плечах и спине плиометрической и пауэрлифтинг упражнения, но они оказывают незначительное влияние, в то время как добавляя лишние (ненужные) вес. Любые консультации высоко.

Спасибо!

+741
edonbajrami 28 апр. 2011 г., 11:19:13

Простой ответ: Нет, это миф.

Более конкретно: это может привести к путанице то, что разные люди подразумевают под 'Навальный' и 'наполнители'. Поэтому ответ будет женщин сделать объемными, если они поднимать более 5 кг веса? может быть yes или NO, в зависимости от того, что их определение 'Навальный' является. Но итог, по большинству определений, и, по мнению различных лучших тренеров и самих женщин, то ответ заключается в том, что понятие, что "я слишком громоздкие" - это миф. Миф постоянно и, к сожалению, толкали женщин, которые ищут фитнес.

Научные факты о наращивания мышечной массы на женщин такие же, как для мужчин, учитывая различные профили гормон, для одно. Если человек поднимает тяжелый вес, отдых и обеспечить полноценное питание, женщина, как человек окрепнет, что обычно означает больше мышц.

Предостережения против 'наполнители' для женщин-это не вопрос науки, а вопрос личных или отраслевых эстетические вкусы. Что такое громоздким для одного человека вкус-это лишь небольшая часть мышц на другую. Человек в статье, которую вы цитируете поездов манекенщицы в первую очередь-они имеют особую эстетическую в своей отрасли и они могут потерять работу, если они показывают больше, чем небольшая часть определения. Фитнес-моделирования, очевидно, другой части индустрии и женщины, безусловно, нужно тренироваться, чтобы достичь эстетических предпочтений их торговли.

Как на обычную женщину, многие популярные журналы постоянно печатают статьи, Что caustion против 'наполнители' - но никто из них, по моему опыту, всегда означают одно и то же как размер или форма. Великий миф в женский фитнес (это из личного опыта на протяжении всей жизни, работая с тренерами, разговаривая с другими женщинами, и много читал в журналах, в интернете и книгах), что просто набирает вес тяжелее, чем 5 фунтов или 3 кг превратит вас в Мисс Олимпия ночь. Это жесткий миф, чтобы победить и постоянно нагнетается в женские умы (и некоторых мужчин). Но факты таковы, что для женщин или мужчин, чтобы стать большим, вы должны поднимать тяжелые, отдыхать и правильно питаться-и что 5 кг-это не тяжело. 10 кг не тяжелая. И мышцы не строятся в одночасье и громоздким, не произойдет, несмотря на то, что большинство женских изделий маг сказал, просто поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов:

Как Лу Шулер пишет в новых правилах лифтинга для женщин:

... это действительно трудно поставить на размер мышц, это никогда не происходит случайно, и все это является признаком успеха вопреки всему. И вот при всех гормональных преимущества, которые дает природа для мужчины. Между тем, женщины, естественно, лишен количества тестостерона, что бы сделать мышцы более простой результат, бесконечно беспокоиться о добавлении столько мышц.... Так это подводит меня к четвертой ругательное слово [обучение женщин вес]: громоздкие. Как и в 'Я не хочу быть слишком громоздкими.

Я говорю это просто, как я могу: Если ты экстремальный генетических отклонений, вы не можете сделать слишком громоздким".

+726
gmorgen 9 дек. 2018 г., 19:28:59

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+706
bakar 8 мая 2017 г., 20:16:30

Есть довольно много пульсометр фитнес-трекеры в ближайшее время на рынок. Я уверен, что многие из нас (включая меня) с нетерпением ждет чего-то, что может точно измерить расход калорий, а не полагаться на шагомер. Очевидно, никто не хочет неудобно ремень монитор сердечного ритма вокруг груди.

Вот несколько вариантов, вы можете держать глаза на релизы в ближайшем будущем:

Уже на рынке (или почти на рынке) некоторые другие часы/браслеты которые могут удовлетворить ваши потребности, такие как:

Еще одним вариантом является приложением Withings Pulse, который немного виджет, который не попадает ни в одну из этих категорий:

И может быть, где-то вниз по линии, вы сможете получить объектив смарт-контакт, который наблюдает вашего сердечного ритма, таких как:

+701
sentientcabbage 18 сент. 2014 г., 18:40:32

Вы можете запустить несколько задач, если вы идете на открытом воздухе!

  • На моей старой работе, я использовал, чтобы бежать на почту, чтобы оставить почту.
  • Вы могли завершить пробег в продуктовый магазин и потом вернуться с продуктами, как остыть.
  • Это легче сделать тренировки Хилл естественно, чем постоянно нажимать кнопки на беговой дорожке, особенно если вы хотите сделать действительно крутую гору (которая может длиться вечно, на беговой дорожке, чтобы отрегулировать)
  • Вы могли бы запустить в дом друга/родственника и попросите их подготовить вам хороший пост работай пищи ;-) и потом их отвезти вас домой или вы могли бы бежать обратно
  • Вы можете осмотреть прекрасные ребята бегут с их рубашки или тонкие девушки, работающие в их спортивный бюстгальтер (однажды я видела, как мой вице-президент, работающих в ней спортивный бюстгальтер в нашем тренажерном зале, что было странно видеть столько кожи на коллегу, но у нее есть неплохие кубики...)
+685
NeitralEvil 28 сент. 2012 г., 12:54:23

Фунт жира потеряли из ткани молочной железы не отличается, чем фунт жира нигде в вашем теле.

Женщины склонны к накоплению жира вокруг бедер, ягодиц, и бедер, в то время как мужчины имеют больший интраабдоминальной (висцеральной) жировой массы.

Диета и генетика также играют значительную роль при определении доли и места для хранения жира. Гормоны фертильности (лептин, эстроген), функции яичников, кажется, в основном сигнал общее увеличение липогенеза и хранения (в предрасположенных упомянутых выше).

Проще говоря, если он был там, пока я не вижу причин, почему он больше не вернется к этой области. Смотрите, если вы сможете найти поддержку исследований. Используйте окно поиска в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+672
Geets 2 апр. 2013 г., 20:23:15

Есть хороший вес упражнения антагонистом в приседе? Таким же образом подтолкнуть вверх и тянуть вверх или перевернутая подряд?

+638
dontberude 17 июн. 2019 г., 12:41:37

Лично я заметил в последние пару месяцев, у меня больше пользы в плане мышечной массы с тренером лично. Конечно я не знаю ваших личных предпочтений, но в зависимости от стоимости, я бы нанять личного тренера.

+629
Eli Winderickx 4 янв. 2013 г., 12:19:47

Это звучит как очень часто дисбаланс мышц, который может быть вызван тенденции в положении сидя, стоя, и много других факторов.

Чего не надо делать

Вы можете быть склонны работать одной стороне больше, чем другой, чтобы догнать, но это ошибка!

Скажем, левую buttcheek проседает, потому что правой ягодичной сильнее, чем слева.

Если вы начнете тренироваться с левой стороны больше чем с правой стороны, вы могли бы в конечном итоге с той же проблемой, но теперь твоя левая ягодичная мышца сильнее, чем справа, и ты вернулся, где вы начали.

Что делать

Вы должны делать приседания. Это упражнение, в котором работает ваш ягодичных мышц много, и так как это симметричные движения, вы тренируете обе стороны, пока они не равны, во избежание указанной ошибки.

+571
Nishanta Khanal 13 нояб. 2015 г., 10:23:20

Конечная ногу Джоуи Атласа, живот, бедра и бедра тренировки-это хорошо и не требует никакого оборудования, но, очевидно, только цели этих областях. P90X-это мой любимый дом обычной тренировки, и он приходит с 15+ тренировки, которые не требуют оборудования (тех, которые требуют только гантели или полосах).

+531
realbernie 5 нояб. 2011 г., 4:36:59

Ответ на ваш вопрос - да, кардио-это эффективное средство для сжигания жира. Однако, эта дискуссия, как правило, центров, если это более эффективно , чем другие средства, и ответа на этот вопрос нет.

В целом исследования показывают, что сочетание правильного питания, силовых тренировоки кардио-самое эффективное средство для потери жира. Причина в том, что вы не из упражнения свой рацион, сохраняя мышечную массу через силовые тренировки улучшают метаболизм и сжигание потенциал жиров и кардио помогает расширить ваш дефицит калорий, который отвечает за потерю жира.

Человек описывается как кардио зайчик - это тот, кто посвящает большую часть своей жизни фитнес-кардио. В конце концов, этого человека потеря веса плато прогресс, потому что тело приспосабливается к тренировке, они теряют вес, их снижение потребности в калориях, и поэтому же тренировки больше не имеет тот же эффект. Таким образом, вы также можете придумать только стратегии кардио для потери жира, как подъем в гору к своей цели.

+454
LiborStefek 8 авг. 2017 г., 23:43:43

Так что я должен идти из города на 2 месяца в моем родном городе.Теперь у меня есть спортзал, но он очень маленький и простой тренажерный зал,у них есть базовое оборудование, но вес не очень тяжелые.Для экс.Мне нужен 25кг дБ на выпады, но тренажерный зал только 12,5 кг. С другой стороны,в случае основных подъемников, таких как приседания,жим и DL,у меня будут проблемы в приседаниях и дл я делаю 4*3 комплекта 100 кг, но плиты до 80 кг, к тому же в лавке, не имея никого, чтобы заметить меня. Так что в этом случае каким должен быть мой подход к тренировкам,я не хочу потерять мои силы/мышечной массы и сессий также должна быть достаточно сложной. 1.Я обычно делаю тяжелый подход к обучению для прямой выгоды, я должен перейти к более диапазона стиль рэп? 2.Я должен включать взрывные движения и если да,какого типа?

+437
Dimitar Petrov 24 нояб. 2010 г., 21:00:33

Количество 1 фактор, это выбрать тренажерный зал, вы на самом деле пойдете. Выберите ближайший к где вы живете. Выбрать тот, который открыт на столько часов в день, как это возможно. Чем меньше оправданий вы можете дать себе, что не пойду, тем лучше.

Решите, если вы хотите сделать сила ориентированные программы или кардио-ориентированные программы (как может привести к потере веса в сочетании с правильной диетой).

Если сила сфокусированной, посчитайте, сколько правильное приземистые шкафы в тренажерном зале (не Смит машины). Спросите, если тренажерном зале позволяет использовать мел. Бонус (они очень редкие.. может только найти это в университетском городке), тренажерный зал должен иметь олимпийский вес подъема платформы, отбойные плиты и дать возможность опустить загружаемых баров.

Если кардио-ориентированные, искать тренажерный зал с самым большим количеством велотренажеры и беговые дорожки.

Что касается соглашения, месяц к месяцу планы лучше, чем годовые контракты. Даже если у вас есть возможность помесячного плана или дешевле годовой контракт в одном месте, Выберите месяц план на случай, если вы понимаете, что вы предпочли бы другой тренажерный зал уже через пару месяцев. Свободу менять стоит цена.

Когда брали экскурсию, ехать в то время, что вы, скорее всего, буду ходить в спортзал себя. Увидеть, как занят он. Оборудование, которое вы хотите использовать на самом деле имеется?


(Как в стороне, я полагаю, ваша цель потерять 20 кг за три месяца-это очень амбициозно. Это 3.3 фунтов в неделю. Если вы идете от активности к активности, что будет результат в 3,3 фунтов потери веса в неделю, вы будете придерживаться тонкой грани между едой достаточно, чтобы поддержать ваше тело восстановления от физических упражнений и еды с небольшим достаточное количество калорий, чтобы позволить потери веса. Я предлагаю больше ориентированы на правильной еде для поддержки восстановления и развития мышц (даже если вы не делаете силовых тренировок, кардио будет развивать мышцы), и не будете разочарованы с более медленной потери веса. Думать о долгосрочной перспективе. Травмы или истощения, вызванных недостаточным восстановление и питание обойдется вам намного больше, чем потерять только 1 фунт в неделю.)

+386
JawguyChooser 31 июл. 2014 г., 9:35:48

Для тех из нас, которые не могут позволить себе бак с водой, но все еще хотите, чтобы некоторые относительно легко оценить процент жира в организме, вы можете получить цифровые весы жира тела , которые посылают небольшой электрический ток через ваше тело, используя биоимпедансный анализ (БИА). Поскольку это занимает больше времени, чтобы пройти через жир, чем мышцы, они могут дать вам грубую оценку состава вашего тела жира.

Они не так точны, как кронциркулем или цистерны с водой с точки зрения абсолютного значения, но они являются достойной показывает относительные значения с течением времени.

Согласно этой статье на тело жира Весы: Они действительно работают?

Такие факторы, как тип тела, температуры тела, увлажнение, и последнее упражнение может оказывать заметное влияние на цифры, которые вы видите на весах. Даже мокрые или потные ноги могут привести к искажению результатов. Ли вы получите точный анализ, что вы можете сделать, это использовать это число, чтобы оценить ваш прогресс. Но вы должны быть последовательными, когда вы весите себя, так что он в то же время дня, выпить/съесть примерно такое же количество, не делайте этого сразу после тренировки, и использовать его в помещении, которое является в целом стабильной температуры. Использование жира шкала как средство отслеживания тенденций, а не сосредотачиваться на какой то номер или сравнивая это число к тому, что вы считаете, что ваши жировые отложения должны быть.

У меня есть Ария от Fitbit , которые будут автоматически синхронизироваться по WiFi, но идет на здоровенный $130. Если вы посмотрите вокруг вы можете найти много других моделей по цене от 60$.

+367
IndentationFaulter 28 мар. 2019 г., 18:14:48

Молоко имеет 80:20 казеин:сывороточный протеин соотношение по данным Википедии.

Существует четыре различных типа белка казеина, так и коллективно они составляют около 80% белка в молоке

Обезжиренное коровье молоко может быть эффективно использован в качестве предварительно сном пить для медленного высвобождения казеинового белка как спит? Сделать казеин протеиновые порошки нашли в магазинах здоровья дают никаких преимуществ над обезжиренное молоко?

+351
Mike Donahue 16 дек. 2019 г., 11:57:14

Я могу бегать босиком по асфальту бетона в ближайший парк (1км) без повреждения моих ног? Я делаю это каждый день.

Я бег 2-5км три раза в неделю в течение года работает barefeet, за исключением нескольких месяцев в зимний период, где я использовал обувь и только один раз в течение недели.

+336
steenbergh 11 июл. 2010 г., 0:50:13

При выполнении аэробных упражнений, ваш организм использует кислород для выполнения работ. Как вы увеличиваете объем работы вы не делали, количество используемого кислорода - потребление кислорода - увеличивается, пока не упрется в максимум.

Это иначе VO2max (или VO₂max, чтобы было понятно, что "О2" относится к кислороду, и где точка над V-это потому что часто дается на килограмм веса тела). Это показатель аэробные, так и для не-спортсменов, как правило, в диапазоне 20-55 мл/(кг·мин).

Он также обычно соответствует скорости работы, которая может продолжаться около 8 минут.

Иногда я вижу >100% иначе VO2max указан

Да, это вполне возможно, так анаэробных систем может способствовать энергии для работы.

Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее указанной %иначе VO2max?

Точное соответствие между ЧСС и VO₂max будет варьироваться от одного человека к другому, но есть широкий приближений. Страницы в адррес brianmac.ко.Великобритания дает формула

%От hrmax = 0.64 × %VO2 Макс + 37

сам из бумаги Дэвид Суэйн и соавт. (1994) целевой пульс для развития ЧВ фитнес. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 26 (1), стр. 112-116. Нет никаких сомнений в других.

Однако, эта формула не работает очень хорошо для либо %от hrmax или %иначе VO2max близка к 100%, но это на самом деле ожидаемо, учитывая физиологию.

Пульс отстает от проделанной работы, и с работы в VO₂max является очень высокая скорость работы (как я уже говорил, что обычно может быть осуществлено только в течение 8 минут или около того), использование сердечных сокращений, чтобы оценить усилия по VO₂max - или выше - не работает очень хорошо, и поэтому воспринимается с помощью усилия может быть лучше.

т. е. 100% VO₂max может быть темпа, который вы думаете, вы можете держать в течение 8 минут; 95% VO₂max может быть темп ты думаешь, что сможешь держать 15 минут.

+196
curtis b 19 окт. 2014 г., 4:48:28
На вопросы, касающиеся использования гимнастических колец в упражнении.
+133
ViKiNG 15 февр. 2017 г., 20:44:18

Мой клуб имеет гребец. Он имеет регулировки на стороне, которая выглядит так:

enter image description here

Я вижу других людей с помощью гребец с корректировкой поставили высокий (7-10). Я спросила у тренера и он сказал, что установка сопротивления для машины, поэтому, я должен установить его выше, чтобы получить хорошую тренировку. Я хотел хорошую тренировку, поэтому я последовал его совету. Это было трудно для меня, чтобы использовать машину, потому что он чувствовал себя тяжелым, когда я нажал на ручку. Был тренер правильный? Должен ли я установить его на большое количество для хорошей тренировки?

+130
Sumukh aroskar 25 апр. 2010 г., 10:47:59

Вот хорошая ссылка на какой-то завиток колебания и пик мышцы прорабатываются:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

В языковом плане (насколько я понимаю) ладони вниз работает более предплечья помимо бицепсов, то молоток (нейтральный) более равномерное распределение нагрузки на предплечья и бицепс и традиционный завиток в основном бицепс. (как подтягивания и подбородок UPS).

+125
Bo Zhou 3 мар. 2016 г., 4:08:05

Я считаю, что почти каждый спортивный спортсмен и фитнес-гуру столкнулись с этой проблемой. Я решил уже, что делать, чтобы предотвратить подшучивание, но давайте скажем, что мы не следуем. Что можно сделать для лечения опрелостей?

+110
mickeyandkaka 20 апр. 2013 г., 11:26:22

ВФФ используется, чтобы быть немного пунктик в ультра сообщества. Мы видим людей появляются с ними на линию старта. К сожалению, мы редко видим их на финише, потому что они падают раньше.

Я хотел бы предложить, что если вы найдете ВФФ больно на дальние расстояния, то вы считаете, замедляя свое обучение и строительные приспособления выносливость в ногах, прежде чем пытаться снова. Ведь это те приспособления, которые вы хотели в первую очередь. Путем замедления вашего обучения я имею в виду забег на дистанции вы можете, прежде чем ваши ноги болят, но сделать это расстояние более часто на этой неделе.

Честно говоря, если вы не готовы заниматься, то тогда требуется более комфортной ВФФ на длинные дистанции называется башмак. Проводите больше времени тренироваться на расстояния, которые не болят и не сдаваться и пойти на обуви.

+56
SusannaKno 21 сент. 2019 г., 13:19:07

Там парень в моем зале, который я вижу довольно последовательно. Он не совсем в традиционном смысле, но чередует растяжения подпрограмм и делаю небольшой кучки каратэ удары/удары. Я не видел его трогать вес, машина сопротивление, или делать любое кардио (в сторону от его каратэ). Это все хорошо, я действительно не волнует, что этот парень делает для того, чтобы сделать его упражнениями, за исключением одной маленькой детали - он выполняет 100% от этой рутины в стойки для приседаний. У нас есть только две приземистые шкафы в зал, и они активно используются. Насколько я могу судить, нет абсолютно никакой необходимости для этого парня, чтобы использовать приседания для одежды, чтобы сделать его рутины сделано. Мой вопрос: Могу ли я (или тренажерный зал сотрудники) сделает все, чтобы не поощрять такое поведение? Я нахожу это крайне неосмотрительно с его стороны, чтобы заставить людей ждать, чтобы использовать стойку, когда он делает упражнение, что, честно говоря, легко может быть выполнен дома.

+40
nuko 12 авг. 2018 г., 5:24:35

Некоторые говорят, что диета гораздо важнее, чем тренировочный режим. Что вы едите на ежедневной основе?... количество калорий, грамм углеводов, белков, жиров?

На основе науки, я требую 244 г белка в день, чтобы расти, при работе программы обучения. (Гугл "белка калькулятор" для вашего размера).

Это 80 грамм каждого приема пищи (3 раза/день), или 60 грамм (4 блюда). В одном большом яйце составляет около 6 грамм, так что я ем как минимум 8 яиц на завтрак. Я ем 5 приемов пищи, считая мой пост-тренировки протеиновый коктейль... около 50 грамм каждого приема пищи.

Только 3-разовое питание, мне потребуется 13 яиц для максимального роста. И, когда тяжелые тренировки, мое тело нужно каждый бит его.

"Они" говорят шесть блюд лучше... для метаболизма, потери веса и держать мышцы в анаболическое состояние постоянно растет против катаболизма.

Мы растем мышцы в выздоровлении, а не в тренажерном зале. Вы на самом деле может уменьшиться, если вы не даете телу то, что ему нужно. Тело catabolize существующей плоти, органов и тканей, включая сердце (что в конечном итоге убивает анорексией).

Итог: Если вы хотите получить большой, ты должен питаться. И, тебе нужно отдохнуть... побольше спать и дневной сон тоже хороши!

Удачи!

+32
thisgeek 25 мая 2016 г., 5:32:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil