Улучшить свои показатели боулдеринг на бюджете

Я только начал закрытый боулдеринг и это огромное количество удовольствия!

Но я действительно пытаюсь идти. Я могу просто закончить простых трасс (и даже не все из них) и тогда я полностью истощена.

На стене я начинаю На имеет небольшой свес (это не строго вертикально), я не уверен, если это хорошо для новичка?

Во всяком случае, я никогда не делал ничего активного в моей жизни, я очень худая, и у меня нет силы или выносливости. Моя ручка идет очень очень быстро, но у меня также есть трудное время потянуть себя вверх, чтобы достичь следующего удержания. Я знаю, я не должен быть потянув себя слишком много, но даже просто усилия, чтобы удержаться на стене, пока я постоять за меня. Я изо всех сил слишком много, чтобы действительно иметь ясный ум и осмотреться на следующие держит и, когда маршрут ведет меня так что я не могу улучшить мое психическое техника.

Так что, любые советы на упражнения я могу делать дома, в дополнение к моей (я думаю) 3-недельный боулдеринг?

Я путешествую в течение следующих 3 до 4 месяцев и будет делать столько, боулдеринг, как это возможно в то время, но я не буду иметь доступ в тренажерный зал и хотел бы делать упражнения в свою комнату.

Для рук: у меня есть резиновая ручка тренажер, но я не уверен, если я должен быть хруст его повторно или достаточно просто держать его как можно дольше? И как тяжело я должен подтолкнуть себя? Я могу делать упражнения и боулдеринг каждый день с хорошим питанием или я должен отдыхать дней между ними?

TL;д-р: пожалуйста, помогите бегущей боулдеринг новичок с рядом не сила или выносливость вон!

+757
Niki Athena 30 апр. 2019 г., 3:19:33
34 ответов

Я читал совет о bodybuilding.com. Совет не держать потребление калорий последовательны. Поэтому в основном его всегда будут разными для того, чтобы похудеть путем изменения уровней лептина и ваш метаболизм. Пролив, я буду честен. Я ленивый. Я 5'11, мой вес согласуется около 170. Я ем, когда я голоден и только тогда. Я не заинтересованы в тратить время на подсчет калорий и хлопот себя с ним. Так вот вопрос, я могу приносить пользу себе в весе-потеря зрения, имея 3 больших блюда в один день, а затем пить воду в течение всего дня на следующий день? Мне просто любопытно, если это будет нарушать цели. Снова цель-похудеть, манипулируя лептина и метаболических уровнях.

+994
ChrisBrownie55 03 февр. '09 в 4:24

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и calisthenic упражнения.

+971
Ashish Kumar 8 мая 2011 г., 6:04:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заинтересован, чтобы знать, что рекомендуемая скорость для каждого повторения на поднятие тяжестей.

Я заметил, что делаю 4 секунды (2-вверх 2-вниз) заставляет мои мышцы очень большие, но вес я могу поднять значительно снижается (конечно).

Есть рекомендованная скорость для каждого повторения для того, чтобы улучшить мышечный рост и избежать травм из-за лишнего веса?


Некоторые сведения:
Каждая мышца имеет 4 различных упражнения и в организационно-даю 1 минуту отдыха:

  • 1-е/3-е упражнение: 1 Набор из 10 повторений, 1 сет из 8 повторений, 1 сет из 6 повторений
  • 2-е/4-е упражнение: 3 подхода по 8 повторений
+941
David Valenza 20 февр. 2014 г., 21:31:30

Я просто хотела добавить, что делаете гораздо больше, чем 100 отжиманий, вероятно, не сделает ваши мышцы намного больше. Это не как мышцы растут больше, насколько я понимаю...

Привет респ отжиманий основан на постепенном прогрессировании увеличения репутация как работать на выносливость. После того как вы сформируете базовые мышцы, вы будете поддерживать выносливость, и ваши мышцы не будут расти заметно крупнее (если вы не начнете менять виды отжиманий и добавить вес к пуш-ап (например, у кого-то сидят на спине, надавливая, и. т. д)).

+887
user172504 19 нояб. 2013 г., 7:30:17

Фон:

  • Возраст: 23
  • Высота: 180см
  • Вес: 70кг
  • БМР: 1715 ккал/день
  • TDEE на: 1972 калории в день
  • Я живу малоподвижный образ жизни с весьма нерегулярное посещение спортзала.
  • У меня есть тощие-жира (в основном, худой) телосложения.
  • У меня слабость нижней части спины и некоторых связанных с позвоночником, в том числе пояснично-крестцовом радикулите, который, к счастью, не беспокоило меня уже несколько лет.

Цели:

Моя цель-стать стройнее и иметь плоский живот, без необходимости активно, сознательно напрягать АБС. Видны АБС-это следующий шаг, но это выпуклые живота, которая беспокоит меня больше всего, не отсутствие видимых 6-пакет.

+875
Cat Duncan 19 нояб. 2012 г., 8:21:19

Массажируя и завальцовки пены не идентичны, но достаточно близко, что пена прокатки часто называет форму "самомассаж".

Пена прокатки имеет Клинически доказанные преимущества на Домс боль и соединительной ткани, связанных с восстановление.

Массаж-видимому пособия на Домс боли, но не на улучшение мышечной функции восстановления (эти результаты кажутся немного различаться между разными результатами, но, будучи консервативной она бы лучше предполагать никакой пользы для восстановления).

Так что ответ на твой вопрос, да, массаж помогает Домс боль, но вы должны быть осторожны, чтобы вернуться на работу, как ваши мышцы вряд ли полностью восстановились.

+873
user9607 14 сент. 2011 г., 15:56:24

Я понимаю, что они предназначены для того, чтобы проработать разные мышцы и УДР-метился ягодицы более.

  • Что является нормальной прочности стандарт на них? Если моя тяга является 130кг 1ПМ что я должен начать в при включении УДР?
  • Какие сигналы я должен думать о УДР? Т. е. становая тяга: нейтральный позвоночник, с нетерпением жду, приготовился сердечником, вертикальные голени, толкать землю от винта ногами в землю, и т. д.
  • Это УДР сенсорный-энд-гоу или это "от остановки" упражнения как становая тяга?
+864
user52980 14 апр. 2019 г., 20:22:00

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле только на месте носить я ношу джинсы. Я понятия не имею, как потерять это. Я набросал картину проблемы.

Это тоже вызывает у меня проблемы с одеждой, особенно с рубашками. Потому что, когда я ношу рубашки, я могу закрыть на все пуговицы, кроме последних трех кнопок!!!

Я надеюсь, если вы можете предоставить мне с упражнениями или хотя бы английский язык ключевые слова термины для этого дела, так что можете искать в интернете видео или так.

Мне жаль, но я не носитель английского языка, поэтому я не уверен, если этот вопрос задавали раньше, потому что я не знаю английских терминов для данного случая.

enter image description here

+850
r0xette 9 сент. 2010 г., 11:13:16

Жир, накопленный вокруг живота, скорее всего, будет "висцерального" жира. То есть, этот жир окружает внутренние органы. Жир, накопленный вокруг бедер и других частей тела-это "подкожный" жир, или жир под кожу.

Увеличение висцерального жира кладет на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от подкожного жира, который менее вреден.

В недавнем исследовании выяснилось, что аэробные упражнения являются самыми эффективными для потери висцерального жира. Любые аэробные упражнения, такие как плавание, бег и велоспорт, что предполагает постоянное повторение в течение длительного времени полезно.

В исследовании приняли участие люди бег 12 миль в неделю, но ученые считали, что менее интенсивный режим также будет полезен. Обучение сопротивления был показан, чтобы не уменьшить висцерального жира.

+800
Patrick Kulp 11 дек. 2013 г., 23:00:55

Есть многочисленные обсуждения в интернете, предполагая, что нам нужны углеводы после тренировки (например здесь и здесь). Вторая ссылка также показывает прямо противоположные ответы: сложные углеводы против простых сахаров.

Также, есть предложения , чтобы пить молоко, шоколад или домашние напитки для восстановления (вода, сахар, соль и лайм). Обе эти напитки содержат сахар.

Я на велосипеде ежедневно ко мне на работу (около 10км в каждую сторону) и я начинаю гиревой следующей неделе. У меня тоже есть здоровые и большие завтраки.

Вопрос

Предлагаемые моя цель-сжечь жир и восстановить свои мышцы после езды на велосипеде, я могу пить кофе с сахаром в пост велоспорт пить? Или как после пробежки пить по выходным? Меня больше волнует белый сахар аспект, нежели кофеин.

Я не откажусь от кофе, но я могу легко отказаться от сахара.

+792
Felipe Gerard 16 мая 2019 г., 16:58:32

Если предположить, что я путешествую одном и том же маршруте между двумя точками, как ходьба, бег и велосипед сравнивать одно с другим?

Мой инстинкт заключается в том, что калорий за километр (метр, километр, или что там у вас) работает собирается сжечь большинство калорий, но я правильно понимаю?

Есть ли для этой формулы?

+775
nobe4 11 окт. 2013 г., 2:50:54

Есть увеличенный риск скольжения, что в сочетании с возможным падением лицом в стоячей воде (от засорения дренажа или одно временно забиты ваши упавшего тела). Утонуть в дюйме воды происходит. Учитывая, что вы собираетесь занять больше времени, чтобы принять душ, скорее всего, абы из-за входящими и выходящими из потока воды, я бы посоветовал против этого. Вместо этого, используйте свое время toothcare сделать то же самое. Это безопасно делать приседания во время чистки зубов и использования ополаскивателя.

+768
pyler 8 янв. 2013 г., 13:01:11

Не может быть никакого одеяла ответа на этот вопрос, так как есть довольно разница между существующих сыров.

Дешевые американский сыр (в обработанном виде) не сделаны с любым видом молока, на основе, а не на нефти. Когда сыр расплавится, он отделяет и становится жирной. Когда он возвращается к сплошной, текстура "сыр" больше напоминает пластик, чем ничего хорошего. Однако этого сорта сыра также не имеет никакой ценности ... это с высоким содержанием натрия, ни кальция, и практически нет белка, либо.

Некоторые сыры принципиально не изменится при нагревании его температура плавления, такие как хорошая коза/стиль Шевре сыр. Эти сыры, как правило, имеют довольно низкую температуру плавления, и сохраняют свои свойства, когда они вернуться в твердой форме. Там будет небольшая разница между расплавленных и твердых форм этого сыра. Большое количество белка, на основе молока, содержащие кальций, а также жиров. Некоторые сыры имеют содержание углеводов (сахара), но большинство-нет.

Другие сыры обладают высокой температурой плавления, таких как сыр Пармезан. Они, как правило, очень хорошо сохраняют свою форму и имеют очень мало изменений из-за жары-даже меньше, чем изменение мягче, низкую температуру плавления, сыры. Эти сыры имеют большое количество белка и не так много жира, как более мягкие сыры.

Даже эти руководящие принципы являются широкие размашистые обобщения. Вы найдете сыры, которые живут где-то в между общие классы, которые я перечислил здесь. Если начинать сыр-это плохо для тебя (плавленый сыр продукт) растопленное вариант не будет лучше. Тепло может быть разрушительной силой, но даже приготовление яичницы не существенно изменить содержание белка в яйце. Тот же принцип относится и к сырам.

Обычно в кулинарии, структуру белков несколько изменится. Именно поэтому вареная курица-это белое и твердое, вместо розовых и губчатой. Из-за относительно высокого содержания жира большинство сыров, белка не в достаточно высокой концентрации на действительно существенных изменений в конфигурации. Мне неясно, является ли приготовление пищи разрушает белки или просто перенастраивает его на молекулярном уровне. Все, что я знаю, что есть изменения.

+757
user231610 5 окт. 2018 г., 20:07:09

Хрусты не разрушат ваш позвоночник, приседания будут.

Это не слухи или 'broscience', это основано на обширные исследования доктор Стюарт Макгилл , который зарабатывал на жизнь обучающихся в животе движения от хилого до элитных спортивных людей.

Приседания требуют неестественный изгиб позвоночника под напряжением, что резко повышает риск повреждения позвоночника.

Весь пояс живота предназначен в основном для поддержки, и приседания являются биомеханически опасных и неестественные движения.

Если вы хотели бы какую-нибудь замену движений, которые надежно укрепить живот (что при правильном питании позволят улучшить ваши шансы на упаковку), он рекомендует охотничья собака, стороне моста, и перемешать горшок

+724
AndroidMaven01 21 апр. 2016 г., 8:32:03

Приседания и становая тяга нацелены на нижнюю часть тела, а не Верхней, что вы должны сосредоточиться на для того, чтобы развить силу руки, чтобы нести такой человек. Кудри бицепса, подтягивания, накладные плечо прессы, строк, жим лежа...это развитие силы верхней части тела.

Что сказал, поднимая лицо совсем не похоже на снятие жесткой веса. Люди мягкие, комковатые, аморфные ... и намного сложнее для захвата и переноски, в отличие от штанги. Поэтому вам придется потренироваться на реальных людях в дополнение к обучению веса. Существует множество стабилизирующих мышц, что вы будете заниматься во время практики на реальном человеке, а не в штангу, однако, необходимо развить достаточную прочность в основной мышцы в первую очередь.

И конечно, все зависит от того, сколько ваша девушка весит на самом деле. На 110 фунтов. человеку будет намного легче работать, чем в 170 фунтов. человек. Это также зависит от того, насколько она помогает вам, держа на вы. Человека, который идет прихрамывая-это много труднее переносить.

+705
regjump 17 сент. 2017 г., 23:16:14

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+622
Tredonmirc 11 нояб. 2016 г., 18:55:54

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+600
Hman962 25 июл. 2015 г., 9:17:24

Используя данные, конечно, помогает, и для повышения точности, когда вы используете его, и чтобы улучшить свои оценки, когда вы не можете.

Не волнуйтесь слишком много о точности. Если вы честно оценить, вы будете ошибаться в обе стороны с равной вероятностью, и ошибки следует отменить.

+584
beatsbears 26 сент. 2018 г., 12:47:31

Я сделаю предположение, что вы действительно беспокоитесь о том, сколько будет ваша сила быть затронуты в вашей следующей тренировки. То есть, сколько вы должны подвох, когда вы перезапустите программу подъема?

Я отравился, что повлияло на мою диету на неделю. Когда я вернулся в спортзал, мой приземистый сократилось с 230 до 215, плечи жим с 95 до 85.

Но, ли, что из-за фактической потери мышц, я не знаю. После недели болезни, вы, вероятно, слабо увлажненной, вы будете истощены запасы гликогена, уровень креатина будет низкой, вы пропустили супер-фазы компенсации и, возможно, начали дезадаптации. Вы будете определенно чувствовать себя менее сильными.

+577
H3xid3xx 5 июн. 2017 г., 10:03:56

Я знаю, что НПВП могут ухудшить процесс заживления тканей в организме, такие как кости. Это ирония истории, что они сейчас так популярны (они имеют побочные эффекты). Я думаю, что это психологически очень тяжелая тема сама по себе, потому что большая часть устройств, таких как новобранцев здесь ущерб себе (причина не ясна и связь с НПВС трудно сделать).

Лично я пользуюсь, наверное, раз в год нестероидные противовоспалительные средства, очень редко-и когда я делаю, я делаю не верит в мои чувства (и я стараюсь избегать всех видов деятельности, когда я использую их). У меня есть близкие-опыт работы с людьми, которые имеют инсульты и т. д. После не исцеление себя правильно перед интенсивными тренировками.

Какие неблагоприятные личные последствия применения НПВП во время тренировки?

Вопросы

  1. Армии бегут - поезд для длинного и тяжелого бега

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+545
Appesh 26 нояб. 2016 г., 22:49:30

В принципе, у меня много травм и всегда получают их, и хотел бы, чтобы предотвратить их повторения в будущем, я считаю, что они происходят из-за плохой растяжки или плохой техники. Я хочу воспитывать себя, чтобы предотвратить его от происходящего и делать упражнения с правильной техникой. Есть ли хорошие книги для самостоятельного обучения по биомеханике и просто реабилитации? Книги, которые научат вас, чтобы растянуть, наверное, и делать и не делать. Хорошие книги по функциональной подготовке?

+357
Jarvan Wang 11 мая 2015 г., 15:12:31

Если вашей целью является общая выносливость, то вы делаете много бег, ходьба, и плавание, но твоя тяга достаточно света. Шестнадцать повторений тоже много для становой. Если это возможно, чтобы использовать больший вес, но меньше повторений в сете, сделать это. 60кг до 100кг должны быть полностью выполнимо для вас в течение нескольких месяцев.

Другие способы, чтобы получить хорошее использование из вашего ограниченного веса турецкого окон, накладные прессов и гиревого качели и урывками. Качели являются хорошей альтернативой, если у вас нет оборудования для становая тяга тяжелая.

+334
Orsos Patrick 15 апр. 2017 г., 6:12:54

Трудно найти питательную информацию на фрукты и овощи. потому что они написаны не на стороне пакета в супермаркете, так это то, что вам нужно, чтобы исследовать для себя.

About.com есть разбивка на многих продуктах, включая фрукты и овощи. вот ссылки:

Информация о питании для отдельных фруктов

Информация о питании для овощей

Для получения более подробной информации, включая мясо и рецепты, проверьте эту ссылку:

http://caloriecount.about.com/

+322
pimandos 1 янв. 2013 г., 19:55:20

Если я правильно вас понял, вы не можете пойти в студию, не так много времени, но вы хотите сохранить в качестве возможной формы. Кроме того, ваше оборудование является достаточно неоптимальной. Но давайте посмотрим сначала на тренировки.

Тренировки:
Чтобы оставаться в форме и сохранить свои силы, вам нужна интенсивность (и последовательности) гораздо больше, чем объем. Так что отсутствие времени не очень сейчас беспокоит. Вы хотели бы сделать большой weigths на низкое число повторений, так что вы с максимальной интенсивностью. Вы, вероятно, потеряет часть силы и мышц, особенно если потеря веса/жира одновременно. Но если общая интенсивность по-прежнему высок, вы должны поддерживать хороший уровень прочности. Простой (и эффективный) полную тренировку тела я бы предложил бы выглядеть так:

  • (Передние) присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений). Обратно приседаний будет лучше, но ты должен быть багажник, чтобы загрузить существенный вес.
  • Пол пресс/плечи жим: 3х5, сделать что-либо/или и чередовать в следующий раз.
  • Становая тяга: 1х5

Это минимум что бы я сделал, три раза в неделю (каждую неделю, как вопросы согласованности). Эти четыре подъемника тренирую все тело в короткие сроки. Но им будет трудно обойтись без нужного оборудования...

Оборудование:
Первая и самая важная вещь для домашней гимнастики (имхо) штангой (второй-это силовая рама). Штангу позволяет выполнять все соединения лифты в их обычной форме, без компенсации гантели-колебание или странные наручные уголки (глядя на вас, эз-бар). Я бы настоятельно рекомендуем вам сделать штангу как можно скорее и силовую раму, затем, как вы будете иметь трудное время, чтобы сделать какие-либо значимые приседания и/или становая тяга работать без него. Если вы абсолютно должны продать прочее оборудование или продать его в, как вы получите гораздо лучший удар для вашего доллара со штангой.

Если вы по каким-то причинам не готовы/в состоянии получить свои руки на штангу, вы можете попробовать, чтобы компенсировать низкий вес, делая жестче вариантов упражнений. Чистые и пресса-это уже хорошее начало, урвать бы, наверное, тоже работают (если вы можете получить форма справа). Для приседаний, вы можете попробовать одноногий вариантов, в то время как более широкий хват делает становую тягу труднее проанализировать. Если вы способны максимум на эти упражнения с вашего текущего оборудования, вы все еще можете поднять повторений в сете, чтобы работать ваши мышцы сильнее.

+271
Jagan Jimmy 28 янв. 2016 г., 15:56:09

Мои мясистые ляжки довольно потереть немного и я обнаружил, что резать "ноги" в какой-то спандекс шорты и носить их на бедре-это единственная вещь, чтобы остановить это. Я пробовал BodyGlide, MilkButter и т. д. Все это носит. Лайкра не.

+257
Benedikt B 17 февр. 2012 г., 8:29:58

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+238
Mohammed Almistiri 20 сент. 2017 г., 13:11:22

Каждый раз, когда я растянуть на несколько минут, я, кажется, быть более гибкими, чем раньше. Но, после нескольких часов отдыха, в результате мы получаем возможность, похоже, снова потерял и моя гибкость вернулся, где я начал до первой растяжки, это значит, что я набрала мало/ничего. Как я могу предотвратить это?

+230
Dianne Rueda 3 июн. 2018 г., 8:26:48

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+205
Sindre Stephansen 27 авг. 2017 г., 17:23:47

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Буксует или застоялось, является очень распространенным явлением. Это будет происходить снова и снова, и это происходит со всеми нами. Зная, как справиться с этим поможет, хотя ты осилишь, так что я буду сосредоточен на этом.

Проблема с изменением программы

Я бы предостерег против изменения проверенные и надежные программы. Номера и частоты выбраны с осторожностью.

Одна из возможных проблем, которыми вы столкнетесь, если вы увеличиваете объем/частота нажатия только движения, состоит в том, что мышцы, участвующие здесь будет осилить мышцы спины, в результате плохой осанки.

Особенно плохая идея начинающего делать свои собственные программы. Это очень распространенные ошибки, которые обычно имеют меньше, чем идеальных результатов, потому что в программировании хороший режим требует довольно значительных знаний для того, чтобы не упустить из вида важные факторы, и избегайте упражнений, которые реально вредны.

Кроме того, новичкам, которые делают свои собственные программы, как правило, слишком много внимания уделяется телу у них самые большие надежды. Для большинства парней, это будет грудь/плечи и руки, пренебрегая спины и ног.

Смазывать ПАЗ

Изменения вы предлагаете не "смазывать ПАЗ". ГТГ основан на выполнении упражнений в течение дня. Не, просто добавив несколько комплектов, пока вы находитесь в тренажерном зале, но делать наборы каждый час каждого дня.

Хотя это могло быть решением, это должно быть сделано с мышлением, в том числе все большие группы мышц. Вы можете быть склонны делать отжимания в ГТГ, но потом ты снова в опасности неправильной осанки. Вместо этого, вы должны делать отжимания и подтягивания и приседания, или некоторые другие комбинации, которая включает в себя как нажатием, потянув и ноги.

Мое предложение

Сохранить его простым. Если вы достигли плато, то лучше поискать другую программу - другой по всему телу программы, то есть - для того, чтобы бросить вызов вашим мышцам и центральной нервной системы на новый лад. Как я уже говорил, различия является ключевым. И по этой причине, программы должны быть отключены и избежать застоя.

Существует множество разных программ там. Лично я фанат Вендлер 5/3/1, и я знаю, что многие люди имели большой успех С либо 5х5.

Попытки одного из них за 6-8 месяцев, а затем другой, вы, вероятно, будет легче ломать плато. И с этим, вы получите больше опыта, выяснить, что лучше работает для вашего тела, в частности, и вы можете быть мудрее смотрим в следующий раз вы нажмете на плато. И вы будете. Все мы поразить их. Зная, как разорвать их, вместо того чтобы стать демотивация-это очень важно.

+180
Muhammad Umair Khan 6 окт. 2010 г., 14:53:08

Польза для здоровья силовые тренировки (как и в большинстве форм регулярными физическими упражнениями) часто цитируются в качестве обеспечивающих увеличенный срок службы, более старения, устойчивость к болезням и т. д. Однако, это конечно не дело, что спортсмены живут дольше, и многие, видимо, вредят их здоровье, нажимая так сильно, как они это делают. По логике там должна быть точка, в которой индивид максимизирует преимущества для здоровья их обучение, за которым они уже не улучшить их общее состояние здоровья и, в конечном счете, может повредить его, если они значительно сложнее.

Чтобы поставить это конкретно в контексте силовых тренировок, есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу своему здоровью? Это будет фиксированный уровень прочности, который просто должен быть сохранен, или постоянную скорость прироста, который представляет собой оптимальный уровень стресса на организм? Что известно об этом на данный момент?

+179
Martin Lozano 28 мая 2011 г., 18:19:04

Мои надежды и пожелания сбылись: новым бразильским джиу-джитсу академии открытия вниз по улице от моей работы. Я в восторге. Однако, поскольку ранее оставив бразильского джиу-джитсу я начал пауэрлифтингу. Я хочу начать снова с бразильского джиу-джитсу, но я также не хочу бросить Пауэрлифтинг.

Мой нынешний режим обучения-это 4-дневный сплит для пауэрлифтинга и силовых тренировок. Подъемники варьируются от 1х1 до 5х5 и от 75% до 105% моих 1RMs. Аксессуар для тренировки сделал больше на технику, чем на вес:

Пн: Присед + Аксессуар Ногу 
Ту: Верхний Пресс + Плечо Аксессуар
Мы: Остальное
Е: Становая Тяга + Крышка Аксессуар
Пт: Жим Лежа + Аксессуар Груди 
СА: Отдых
Су: Отдых

Я мог бы легко работать бразильского джиу-джитсу в час обеда или по выходным (вт/сб/вс), или даже переставлять дней. Тем не менее, два спортивных кажутся весьма разрознены в цели и на двух концах спектра с точки зрения фитнеса.

Мои цели для пауэрлифтинга составляет 250% BW для мертвых-лифт, 200% на корточки, и 150% для жима, 100% ОНР. Я в настоящее время на 197%, 163%, 105% и 66%.

Мои цели для бразильского джиу-джитсу будет тренироваться и последовательно осваивать технику сначала. Мне нужно увеличить сердечно-сосудистую выносливость, а также гибкость. Я также хотел бы видеть себя соревноваться!

Q: Как я могу объединить два мира?

+176
Atalz 10 янв. 2015 г., 4:55:13

Придумывая одну функцию для восстановление мышечной ткани по времени буквально невозможно. Каждый человек слишком разных для любой одной функции, чтобы представлять нас всех. Это целая "один размер не подходит для всех проблемой", которая держит почти любые физиологические проблемы.

Что сказал, есть исследование , которое предполагает, что потребление белка непосредственно перед сном вызывает быстрое повышение в циркулирующих аминокислот во время сна. Возможно, это скорее не функция времени, и функция состояния вашего тела остальных?

+151
James kolod 4 сент. 2013 г., 13:47:13

У меня была аналогичная проблема (с усталостью настолько суровы, что мои мышцы были беспокойны и побаливает к 8 вечера) и оказалось, что это вызвано моей щитовидной железы быть недостаточно. Вы можете сделать анализ крови делали, чтобы убедиться, что он работает правильно ваш врач может сделать их уже (они измеряют ТТГ [тиреотропный гормон] и я думаю, что Т-4 [вещи, производимые щитовидной железы в крови), но это может заплатить, чтобы узнать.

Я потратил, наверное, как минимум год, пытаясь улучшить свою диету, больше заниматься спортом и высыпаться (все безрезультатно) пока я, наконец, получил его выяснили...

+87
White Bull Terrier 19 февр. 2017 г., 20:14:09

Жидкая диета хорошо для вашего здоровья, если дополнить адекватные и соответствующие витаминные добавки?

Будет его влияние на запуск окажется хуже от меньше энергии, или лучше с меньшей нагрузкой?

Спасибо.

+61
Jodi Whan 10 февр. 2012 г., 12:35:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil