Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом?

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+11
Sunny Shah 22 мая 2018 г., 1:15:54
28 ответов

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+987
YungMula 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь сделать лучше подтягивания. В настоящее время я могу сделать 3-4 без посторонней помощи* подтягивания, но хотел бы уметь уверенно 3х10 подтягивания. Какой самый лучший способ добиться этого?

Я посещаю тренажерный зал, который предоставляет мне доступ к следующим:

  • Турник
  • Резиновые полосы для оказания помощи в потянув вверх
  • Помогли вытащить машину
  • LAT вытягивает вниз
  • Я также можете использовать строку для обратного отжимания (лежа подряд?)
  • Потенциально более...

В настоящее время я вобще без посторонней помощи Подтягивания: 3 х 4-5. Я бы лучше с помощью вспомогательной машины (где я могу конечно делать и больше) или с помощью резиновых полос, чтобы помочь (где опять же, я могу конечно сделать больше), или я должен избегать, как и использования LAT вытягивает вниз или лежа строку вместо?

Я читал этот вопрос о помощи подтягиваний о проблемах, с помощь подтягиваний машина, и честно говоря уже слышал это плохая идея, потому что она ограничивает движения и не получить шанс использовать их балансировка мышц.

Я тоже читал , как на практике [так в оригинале] подтягивания без оборудования и как строить до подбородка , но это не строго, потому что я могу уже умеешь подтягиваться, и у меня есть доступ к оборудованию.

Этот вопрос об увеличении подтягивающие повторений, видимо, чтобы сосредоточиться исключительно на подтягивания без внимания любые другие упражнения с участием мышц спины.

ОП в этом вопросе они как будто на совершенно другом уровне для меня, как я хочу работать до того, что они уже делают!

Для полноты картины, этот вопрос о увеличении подтягиваний использует машины у меня нет доступа к (я хожу в спортзал, у меня нет бар дома, что я могу практиковать часто. Кроме того, я на работе большую часть своего дня, и мои коллеги, вероятно, не ценят меня установка-бар и подтягивания при компиляции кода, но я открыт для предложений, если это поможет).

* Хотя я не 100% уверен в своей форме: я, наверно, не опуская себя

+941
zord 24 окт. 2014 г., 19:41:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как вы говорите, ваша главная задача, чтобы не делать слишком многое сразу. Что именно "лучше" будет субъективным, по большей части, так что я собираюсь сделать, это дать вам несколько этапов вы можете установить цели и работать в направлении не слишком перегружены.

На диете стороны:

  1. Перестать есть фаст-фуд. Это сломает вам некоторые из ваших вредных привычек и служить хорошей основой для новой рутины.
  2. Перестать есть, полностью, если только это не социально. Научитесь готовить и готовить собственные блюда. Это позволит создать часть рутины, что Аарон говорил.
  3. Читайте на подготовку диеты для конкретных целей в фитнесе (или больше здесь на вопросы, когда вы добраться до этой точки). Это позволит вам готовить для вашей цели, а дать вашей обычной направлении.
  4. Узнать о различных ингредиентов, и как они влияют на ваше питание (или, опять же, пост больше вопросов на ингредиенты, которые вы не понимаете). Это позволит вашей пищи, чтобы насытить свой аппетит лучше, и дать вашей обычной больший эффект.

После того, как вы сообщили, и вы знаете достаточно о вашей пищи, которую вы можете приготовить блюда, которые очень сытная, вы никогда не будете хотеть вернуться снова в Макдональдс. Вы будете знать для факта, что ваши собственные продукты питания является более здоровым и более сытно, чем барахло они там педали. Ваш режим будет работать для вас, и это будет легко придерживаться его.

На фитнес-сторона:

  1. Потратьте 15 минут за каждый солнечный день. Читать книгу и наслаждаться солнечными лучами. Вам не придется начинать с какого-либо конкретного упражнения. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг дома, посидеть на скамейке или газоне и читать. Это начнет ломать свой сидячий шаблон и предоставить некоторые (вероятно, столь необходимых) витамина D для начала активации вашего тела. Вы также начнут связывать это время с досуг и развлечения - это то, что ваши упражнения должны быть на первом месте. Сделать это перерыв от работы, если вы хотите.
  2. Превратить эти 15 минут на прогулку. Не заставляйте себя или пытаться сломать пот. Просто ходить немного быстрее, чем обычно и дышать глубоко. Это позволит начать устанавливать режим тренировки.
  3. Как вы себя более комфортно, расширить, что 15 минут на 30-45, что удобно. Это обеспечивает основу для период упражнения вы будете работать на. Возможно, вам придется переместить свое время, чтобы сделать его пригодным.
  4. Начать изучать (подробнее здесь Вопросы, было бы здорово) на какие упражнения, и какие упражнения вам интересны. Упражнения ради упражнений не является устойчивым для большинства людей. Большинству людей нужно работать ради удовольствия. Поспрашивайте для ввода, пока вы не услышите то, что заставит вас сказать, 'Эй, это звучит весело!' Тогда это в вашей обычной тренировки. Вы хотите, чтобы начать с кардио упражнения, так как те склонны быть простой и обеспечить самую большую моральную поддержку.
  5. Начать обучение, как работать над вес и прочность цели. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как бы помощь от профессионалов фитнеса. Узнать структуру для стабилизации, изоляции, и укрепление мышц, так что вы можете удовлетворить потребности, когда вы видите их. Это будет действительно расширить свой рацион и сделать вас чувствовать себя, как вы абсолютно контролируете ваше тело.

Как только вы дошли до точки, где вы в основном знаете, что делать для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше и сильнее, а ваши упражнения в контексте того, что весело проводить свободное время, мы с нетерпением ждем ваши тренировки и чувствовать себя раздражает, когда вы должны их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивое ситуации, когда вам больше не придется прилагать усилия в упражнении; вы просто будете делать это автоматически.

Этих целей должна быть достигнута и превышена, как вы чувствовали себя комфортно. Ломать себя фаст-фуда может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы хотите полностью овладеть кухне, Прежде чем коснуться вашей тренировки. Вы можете решать одновременно. Это может занять год или больше, чтобы действительно все изменить. Нет хороших или плохих темпе, быстро или медленно. Это все до вас, это пункт назначения, что имеет значение. Путешествие-это все твое.

Надеюсь видеть вас здесь почаще (и с постоянного счета), чтобы мы могли помочь вам обговорить детали, когда время придет!

+884
Laura Stevens 12 апр. 2018 г., 23:40:30

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+882
Sorli 18 авг. 2011 г., 5:03:38

Я не знаю/ не могу найти какие-либо исследования о влияющих на производительность. Это исследование от 2014 года говорится, что никаких исследований по эффективности не проводились в широком масштабе. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Цитата из этого мета-анализа:

Причиной того, что масса легкой обуви (\440 гр за пару) не иметь негативное влияние на запуск экономики относительно босиком, и может даже улучшить экономичность бега, остается неясным. Казалось бы, скорее всего что, для взвешивания обуви менее 440г за пару, любой недостаток из-за необходимости многократно ускорять и замедлять обуви против гравитации может bebalanced по благотворному воздействию на бег экономика происходит от прокладочным обуви [15], жесткость [12] и комфорт [10].

Однако как предположение, я бы сказал, что бег на длинные дистанции обуви обеспечит 'весна', что голыми ногами не будет.

Как для спекуляций для бега обувь, у них есть ручки на них, которая в теории позволит спринтер для того чтобы произвести больше силы на шаг. Однако данное исследование говорит, что есть не значительное увеличение производительности от босиком к шипованной обуви.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+843
Quinn 16 авг. 2011 г., 9:38:21

Новичкам нужна практика и я не думаю, что один еженедельный сеанс достаточно, чтобы освоиться с любой лифт. Однако, Stronglift фокусируется на корточках и новичок получит общее нижняя часть тела сила делаете это, чтобы его вытащить, скорее всего пойдем (если Вы дойдете до 365 фунтов в течение 3 х 5 на корточках, ваша тяга не собирается остаться на 225! Вы, скорее всего, ручка 385 фунтов 1 х 5).

Однако в один прекрасный момент, сидя на корточках получает более неприхотлива, и тяги становится очень неприхотлива. Уловка-22-это: промежуточный стеклоподъемника для работы технику с тяжелым весом на становой тяге; я могу сделать миллион сказочный повторений в 315, но мои навыки получает вызов всякий раз, когда я получаю северо-400 для повторений, или к северу от 460 на один. Я не думаю, что делаю только один тяжелый сет в неделю достаточно, чтобы развивать этот навык.

Я использую два занятия в неделю, в субботу я на негнущихся ног тяга для громкости, делаете 5 х 5 с некоторым нарастить (может выглядеть как (после разминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 и 350 х 5 х 5 // это не новичок сессии), а в среду я становая тяга тяжелая для уменьшения объема, делать наборы, пока я не стала немного устала (это зависит от того, как я чувствую). Вчера я сделал 2 комплекта из 5 на 425 и почувствовала, что я сделал. Это не так много объема, но это была одна из самых трудных сессий я когда-либо делал; я должен работать очень усердно, если я уезжаю от 500 до 600! Я тренировалась в течение 2½ лет, поэтому я знаю, что я могу восстановиться в течение недели.

+759
eccstartup 12 нояб. 2018 г., 20:12:04

Гугл киппинг подтягивания. Он использует больше мышц (бедра, поясница) вместо того, чтобы изолировать руки и верхней части спины, когда вы не качели.

Из личного опыта, имея нижнюю часть тела (ноги) вперед будет ослабить или предотвратить раскачивание.

+749
Christos Kapodistrias 1 нояб. 2015 г., 3:33:52

Я готовлюсь сделать благотворительный цикл езды и я хочу дополнить свой учебный путь с работы на машине цикл в тренажерном зале. Моя трудность заключается в том, что я не знаю, что для установки уровня сопротивления на автомате.

Мне нужно тренироваться, чтобы сделать в среднем 15mph, но я могу легко сделать это за счет уменьшения сопротивления на велосипеде.

Я знаю, что расстояние я прошел по машине и в какое время, но я могу оценить с использованием Вт и/или оборотах, что уровень сопротивления установить?

+696
Roel van Wely 27 мая 2013 г., 14:29:12

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

Вот в чем главный вопрос, но для получения более подробного ответа здесь, пожалуйста, рассмотреть эти вопросы следствию:

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

Это говоришь таким же, как в стенку??

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Есть ли льготы говоришь?

Если наезд на стены разные, то, пожалуйста, слишком подробно останавливаться на этом.

+661
user1436406 7 февр. 2015 г., 8:38:04

Я пробовал на пару месяцев, и я просто не могу показаться, чтобы строить на меня косые мышцы живота.. у меня есть минимальные проблемы с получением и держать мои 6 кубиков, но я просто не могу получить эти проклятые косые мышцы живота. Это выглядит очень неловко, имея приличный набор из ABS, а потом ничего, чтобы обернуть их.

На данный момент я работаю на этих же сессиях, как мой АБС.. я поняла, что это нормально, они все часть моей основной. Может быть, это проблема?

На данный момент я вообще запускаю мой основной тренировки, как так:

  1. Стандартные скручивания - 3х20.
  2. Пол косой хрустит - 5х20 каждой стороны.
  3. Обратные хрусты - 2x60.
  4. Наклонная гантели боковые лифты - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручивания - 3х10.

Что я могу сделать конкретно, чтобы уделять больше внимания на мои косые и строить их? Я должен порвать моя тренировка пресса и косые мышцы тренировки?

+639
user1124265 9 окт. 2019 г., 20:44:33

Доказано, что прибыль будет оставаться с вами даже через несколько лет после, что не очень. Но лишнего жира не много, то лучше потерять мышцы.

+638
Shanks Man 27 сент. 2018 г., 2:42:30

Когда Вы дойдете до последних, иногда вы просто должны действительно хрюкать. Ты тихий тренажер или же вы готовы кричать последние? Если это так, использовать свою волю посредством крика.

Что касается отжиманий, пожалуй, можно прилепить на 20? Как вы будете в конечном итоге превысить это число посредством простого повторения и кондиционирования - вы можете контролировать/калибровка усилия каждого пуш-ап, так что вы на этот номер.

+593
MPedraza 12 нояб. 2012 г., 16:54:25

Это плохая идея, чтобы иметь домашний тренажерный зал на первом этаже дом с стойки для приседаний и штанга? Самые домашние тренажеры с полки/штанги я видел в подвале или гараже на бетоне. Мое беспокойство было бы иногда за становую тягу или забила чистый разбив через пол. Может коврики, фанеры платформы, и/или отбойных плит смягчить серьезный ущерб?

+561
Volcan 9 мая 2010 г., 15:22:40

Это действительно зависит от того, какой пуш-ап вы делаете, но если вы делаете традиционное "руки под плечами, локти в стороны" выжимания в упоре, угол выходит из чуть меньше чем 90 градусов в верхней (фактический угол зависит от вашего роста и длины рукоятки, но руки перпендикулярно земле) около 0 градусов с носом или грудью касаться пола, локти по бокам.

+535
Merab Chikvaidze 10 мая 2015 г., 0:03:24

Я не очень хороший бегун. Но мне понравилось большое количество различных болей и проблем во время работы. Предложенный план, как избежать всех этих проблем следует:

  1. Пересмотреть свою технику бега. Этот шаг является наиболее важным, и вы не должны пропустить его. Если вы найдете проблему в вашей технике. Исправить его. Проверить его на несколько месяцев. Если вы не знаете, как проверить свою технику, нанять профессионала (выбирайте тщательно).

  2. Делать мобильности дрели. Книга готовый для запуска: разблокировка вашего потенциала работать, естественно, далеко не самый лучший учебник (по крайней мере как я знаю). Тестировать все новые упражнения/упражнения в течение нескольких месяцев по крайней мере

  3. Кроме того, на вершине этого, вы должны добавить некоторые силовые тренировки (как вы предлагаете/запрос). Отличное место, чтобы начать http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Обратите внимание, что все три шага тесно связаны вместе. Мобильность и прочность является обязательным для безопасной эксплуатации (как и для всего остального).

+517
Lizbeth Ibarra 15 июл. 2013 г., 13:40:33

У меня есть теория...

Моя теория заключается в том, что вы работаете каждый день. Если это так, то проблема, что вы работаете в том, что вы даете недостаточно организму время на восстановление. Иногда это выражается как:

Обучение стресс + время восстановления = улучшение

Если вы не даете вашему телу время, чтобы восстановиться, вы не улучшится; вы просто продолжаете накапливать учебный стресс. В зависимости от того, как вы сделаете это, вы будете либо плато, либо вы перебрали.

Если вы работаете меньше дней в неделю, вы сможете работать интенсивнее, и это, как вы улучшите.

+516
Alicia Foster 19 янв. 2016 г., 5:30:00

Чтобы понять, как эти два спорта могут конфликтовать, мы должны углубиться в то, как мышцы находятся под контролем.

Чад Уотербери была эта картинка показывает, как моторный блок затрагивает несколько мышечных волокон. Я предлагаю тех, кто не знает, что мотоблоки начать читать немного :-)

enter image description here

Принимая бицепсы как пример, эта мышца имеет около 200 из этих двигательных единиц стимулируют все мышечные волокна.

Но вы хотите контракт ваши мышцы, они не все идут в одно и тоже время. Это связано с размерами принципе, двигательных единиц наименьшего размера будут набраны первые. Для более детального объяснения, я могу порекомендовать физиология человека: механизм функции организма

enter image description here

Как показано на этом рисунке, ваши мышечные волокна делятся примерно на три группы. Первые зеленые набираются: это ваш тип I волокнами, предназначенные для выносливости. Затем, когда вы начинаете набирать больше двигательных единиц (за счет увеличения силы сокращения), вы набирать желтые: это ваши быстрее второго типа волокон, но как видите они не сильнейшие мышечные волокна. Если бы договор еще сложнее, вы бы начать набирать все ваши моторные единицы (ну насколько это возможно) и вы достигнете максимальной выходной мощности.

Какое это имеет отношение к стрельбе?

Если вы поднимаете много тяжестей, вы в основном тренировки, что последнюю группу мышечных волокон. Когда вы делаете это достаточно, вы мышцы начинают адаптироваться, чтобы стать лучше. Однако, мое предположение было бы, что это влияет на то, как ваши мышцы набирают мышечных волокон.

Теперь если держать пистолет протянул требует 20% от вашей силы бицепса, то есть набирать желтый мышечных волокон. Но поскольку они работают на вкл/выкл, поэтому они будут вербовать избыток волокон и, следовательно, производить больше силы, чем требуется, так что вам придется противостоять с вашей трицепс. Но мышцы тоже намного сильнее, так что ваши мышцы имеют очень трудное время на балансировку нагрузки, чтобы держать руку!

Кроме того, культуристы не натренированы для мелкозернистых движения, поэтому независимо от того, моя гипотеза совсем корректно, вы тренируете ваши мышцы к неверной рода упражнения. Так что да, я бы сказал, что они несколько противоречивые

+424
Ikaras 31 янв. 2013 г., 2:38:43

Вместо цепи, вы могли бы подумать об этом несколько дней, которые сосредотачиваются на вооружение, и несколько дней, которые сосредоточены на ногах. Работая на ногах, это действительно важно для общего здоровья (баланс, осанку и т. д.). Некоторые исследования также показывают, это может стимулировать рост мышц во всей вашей тела (хотя это не доказано со 100% уверенностью). Я бы не пропустить ногу тренировки в целом.

Однако, поскольку вы были видя общей прибыли и теперь хотите вырастить одну конкретную группу мышц, вы можете попробовать добавить некоторые дополнительные наборы бицепса кудри и расширения трицепсов во время тренировки тела. И да, если вы будете продолжать тренировки, то лучше делать только оружие, если у вас мало времени, вместо того, чтобы пропустить все вместе.

Кроме того, вы упомянули, что ваша основная цель-получить размер, а не сила. В общем, трудно получить одно без другого. Но, вы можете получить немного больше размера очень быстро принимая креатин дополнения. Это заставит ваши мышцы удерживать больше воды, поэтому они будут казаться больше. Не беспокойтесь, если вы не суйте в тренажерном зале, но как часть общего плана, может быть полезно.

+370
p3dr4m 15 мар. 2012 г., 15:26:39

Я хочу купить штангу и стойки для приседаний, так что я могу поднять дома, но глядя вокруг есть так много, чтобы выбрать из своего огромного. Мне просто нужно знать:

  • Какие марки надежные и рекомендуемые?
  • Разница между Олимпийским бар и прочая?
  • Сколько веса я должен купить? Я присед ~75kgs.
  • Что длина бруска нужно?
  • Любые другие важные факторы, которые я здесь упускаю?

Мне нужно что-то подходящее для приседаний, урывками, становая тяга, жим лежа и т. д.

редактировать: также, Какая разница между калиброванных и некалиброванных плиты?

+348
user208240 3 февр. 2016 г., 22:02:49

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+322
Kelsie Partee 26 апр. 2013 г., 20:09:56

Я начал следить за этой грузоподъемное рутины и скорректировали мое потребление белка в соответствии. Я должен быть едят больше калорий в целом, или мне только подумать о кардио для этого?

+289
Stephen Carter 7 февр. 2010 г., 0:31:09

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

Снижение 4кг, просто изменив диету не легко, и может занять длительное время. Итак, для начала, сократить ваши цели в половину и посмотреть, являетесь ли вы довольны скоростью хода после этого. Имейте это в виду.

Прежде чем взглянуть на ужин, убедитесь, что это не зависит от вредных привычек перекусывать в первую очередь. Во время перекусов можно частично компенсируется активный образ жизни, алкоголь, конфеты и прочие шоколадки может совершенно разрушить диету.

После этого, начать заменять жирное мясо для компактной кухни. Свинина, как известно, плохо для вашей диеты и просто заменить, что для курицы, особенно куриные грудки, вы могли бы отталкиваться.

Есть еще более простой подход, которые вы могли упустить. Вы пробовали что произойдет, если вы просто положите меньше еды на тарелке, небольшими шагами по времени? Просто, не пытайтесь морить ее. Это не конструктивно и школы может занять много энергии. Эта энергия должна откуда-то прийти.

Хотя в конце, вы, кажется, в основном заинтересованы в жира в процентах. Тренировки (сжигание жира и приобретения мышцы), делает это довольно хорошо.

+265
Yusuff Olowoeshin 14 июл. 2010 г., 5:53:58

Чувствительность различных факторов, все из которых я даже не в курсе. Я перечислил несколько ниже. В цирке, вы, возможно, видели стеклянный шар выполняет такие, как здесь, что, безусловно, требует хорошей фокусировки и силы маневрирования, возможно, полезно для теннисиста.

Прогрев и малые мышцы обращении с малыми весами

  • Занятия в тренажерном зале с малыми весами, например 1кг и 2кг.

  • Лучше релаксации, такие как холодные пути.

  • Играя с меньшими шарами и шары разного веса

Лучше рук и глаз-координация

  • рекомендованы теннис-специальные упражнения здесь

  • глаз-координации также важны и в других видах спорта, таких как футбол здесь (про игрока экспертов В держать глаза на мяч, а затем каждый сейчас и потом проверяет окрестности)

+218
Swedish Mike 30 мар. 2011 г., 7:03:58

Я делаю 75 км на велосипеде в течение нескольких дней. Я хотел бы получить некоторые советы по:

  1. что съесть днем / ночью?
  2. Что съесть утром поездка (поездка начинается в 8 утра)

что-то еще, чтобы сосредоточиться на ночь перед или утром ехать

+207
Chatchawarn Jirupathum 17 янв. 2014 г., 9:21:56

Существует высокий риск получения травмы, но вполне возможно. Вы хотите получить 20 учебных мильного пробега за 3 недели до марафона, так что вам придется работать до вашей долгосрочной перспективе до 20. Вы можете придерживаться 3 дня в неделю работает, но убедитесь, что вы делаете в долгосрочной перспективе. Ниже приведен план, который постепенно увеличивает долгосрочной перспективе каждую неделю. Я включил плавающая Неделя безопасности только в случае, если вы находитесь в другом городе или вам придется взять недельный отпуск. Это план высокий риск, поэтому вполне вероятно, вам придется снимать неделю медсестра травмы. Сделать два прохода в течение недели, и убедитесь, что вы получите ваш долгосрочной перспективе на выходные.

Неделя 1: 6
Неделя 2: 8
Неделя 3: 10
Неделя 4: 12
Неделя 5: 13
Неделя 6: 15
Неделя 7: 17
Неделя 8: (безопасность)
Неделя 9: 20
Неделя 10: 10
11 неделя: 8
12 неделя: 26.2










Просто, чтобы вы знаете, я пытался сделать подобный высокий пандус до этого несколько лет назад. Это было хорошо на некоторое время, но я получил травму колена, в мои 17-мильного забега, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться. Так быть полностью осведомлены о высоком риске этого плана и не afaid, чтобы отказаться от него, так что вам не тратить шесть месяцев приходит в норму.

+203
user1023979 26 дек. 2012 г., 10:10:15

Высокий уровень Олимпийских тяжелоатлетов страдают около 10% потери прочности через месяц не тренинг.

Занимательно, я возьму недельный отпуск раз в пару месяцев (на выбор или шанс), а если что я вам немного более гибким и сможет вернуться в тренажерном зале с меньшим нытье воспаление.

На одну неделю стороны, и наверняка, если вы рядом с двух недель или более, вы могли бы пройти через Домс снова.

Пару моментов я бы поднять:

  • Для многих ребят одна неделя может превратиться в два становится пять. Есть много, чтобы быть сказанным для учета привычка привычкой. Если вы путешествуете, рассматривать буду бегать в те дни или просто делать что-то , что держит вас в мышлении подготовки, особенно если вы новичок в поддержании фитнес-расписание.

  • Держать свое эго в узде в первый день (или несколько дней) обратно, и подъем на ~80% того, что вы делали раньше. Много разминки, приятно и легко. Не конкурировать с себе или какому-то другому парню в тренажерном зале, что вы знаете, вы можете outlift.

Так условии, что он действительно неделю или две, и вы рампа обратно, это действительно не проблема. Если вы окажетесь обучения прочно в течение нескольких месяцев, а неделя может быть отличным решением мысленно, чтобы напомнить вам, что он чувствует, как чтобы быть в форме, но не постоянно восстанавливается, и физически, чтобы сбросить гормоны немного и пусть некоторые вещи заживает.

+138
Nishant Kadivar 18 нояб. 2018 г., 11:18:47

Вот ссылка на некоторые "альтернативы".

Я использую утюг тренажерный зал подтянуть бар , который помещается в дверную коробку. Мне нужно уложить мои ноги, но найти его сложно и предусматривает тяга/подбородок и нейтральных окон. Я 6' 215 фунтов – так это стабильный.

+127
user3672520 22 июн. 2010 г., 16:52:24

Ваше распределение жировых отложений во многом определяется вашими генами. Также жировая ткань может увеличиваться с чрезмерным сжатием( например сидит слишком много). Как только клетки нет, нет ничего вы можете сделать, чтобы избавиться от них другой, чем липосакция. Единственное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их размер на "голодную" их. Когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, ваш организм начнет использовать запасы жира, и клетки Виль отпрянуть, не уйти.

Кроме того,вы не можете пятно уменьшить жир. Вы будете терять жир по всему телу, ни одного места в peticular. Когда вы тренируете нижнюю часть тела, ваши мышцы, вероятно, также будут расти. Это может способствовать более объемной в ногах, даже если вы теряете жировую массу. Ваши бедра могут быть широкими, а также contributiong эффекта.

Мой вам совет-продолжайте работать и придерживаться сбалансированной диеты (с небольшим дефицитом калорийности, если вы хотите сбросить жировую массу) и не слишком забочусь о своей внешности. Ваше здоровье гораздо важнее.

+41
AlphaCactus 12 апр. 2012 г., 12:44:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil