Мышечные боли из-за холодной погоды?

Недавно я переехал в гораздо более холодных частях страны. Это было около 6 месяцев назад. Я начал свою работу аутов почти 4 месяца назад. Проблема в том, что я страдаю от боли в мышцах все время. Я уменьшил свой отрабатывают интенсивности почти до половины, и я не поднимая тяжелые веса. Я тоже занимаюсь правильной разминки и прохладный падения, но до сих пор болезненность происходит. Не похоже на травму, потому что даже небольшие мышцы, как бицепс и трицепс болят в течение 24 часов работы, и продолжать так в течение 2-3 дней.

У меня уменьшается также потребление белка. Это может вызвать болезненные ощущения ?

спасибо

+187
Julgensio B 15 февр. 2013 г., 12:16:05
30 ответов

Я хочу сидеть на полу, но это вызывает у меня низкий обратно. Я чувствую, что позвонки торчат и это полностью округлым. Я не могу выпрямить, потому что кажется, что мои бедра слишком узкие, чтобы позволить мой таз наклонять на 90 или лучше. Он застрял слегка наклонена назад.

Когда я стою, мой таз немного наклонен вперед, как это должно быть и моей пояснице находится в хорошем положении.

Так что я должен быть в состоянии сделать нормальный наклон таза, сидя на полу (в любом положении, в том числе вытянув ноги) и это значит, что мои бедра слишком узкие, и я хотел растянуть их?

+951
innokentiy666 03 февр. '09 в 4:24

Это разные упражнения. Цитирую Марк Rippetoe (стартовую силу, С. 68):

... гантели версия ... это, наверное, лучшее упражнение для всего других целей, кроме соревнований по пауэрлифтингу.

Он также говорит, что становится на место, и вставать с гантелями после набора "большая часть удовольствия", и что они требуют более сознательного контроля и сложнее по сравнению со штангой версия.

Я не понимаю, почему это должно быть менее эффективными, за исключением жима лежа как конкурентное лифт.

+935
Son Dang 16 авг. 2013 г., 18:13:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует более чем один тип мышечной массы и тренировки различных диапазонах рэп подчеркнуть одну за другой:

  • Рэп диапазоны 1-3: подчеркивает myophibrilar гипертрофии (т. е. больше пары белков, которые фактически выполняют мышечные сокращения)
  • Рэп диапазоны 4-6: сбалансированный диапазон гипертрофии (т. е. как myophibrilar гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия)
  • Рэп диапазоне 7-15: подчеркивает саркоплазматическая гипертрофия (т. е. больше систем поддержки энергии)
  • Рэп диапазоны 15+: подчеркивает выносливость

Ключевое слово в каждом из этих пунктов маркированного "подчеркивает". Вы не будете иметь никаких диапазоне повторений, что является исключительно myophibrilar или саркоплазмы. Далее, важно понимать, что myophibrilar и саркоплазматическая гипертрофия в плане мышечной массы.

  • Myophibrilar гипертрофия плотная, и не обязательно много кредитовать размер, как только вы получите мимо необученном состоянии. Мышцы с высокой долей myophibrilar гипертрофию твердым, как камень.
  • Саркоплазматическая гипертрофия занимает больше места, и придает больше размера, даже когда вы не тренировались. Мышцы с высокой долей саркоплазматическая гипертрофия тверды, но губчатый по сравнению с myophibrilar гипертрофия.

Люди, которые тренируются для массового подчеркнуть саркоплазматического диапазон гипертрофии, потому что он занимает больше места. Если вы хотите быть больше, или вы хотите стать сильнее, вы должны подчеркнуть, как с течением времени.

Клавиши для получения массы:

  • Есть. Вам нужно много белка и углеводов, и нужное количество жира, для наращивания мышечной массы. Насыщенных жиров держит свой уровень тестостерона в норме, углеводов помещать энергию в мышцы после тренировки, а белок является сырьем, строительным материалом для роста мышц.
  • Дополнение. Вам нужны витамины и минералы. Вы также должны убедиться, что вы не переедаете, так держать белок без отклонений вашим требованиям в калориях.
  • Большой объем поезде. Вы будете делать большую часть вашего обучения с интенсивностью, что 60-80% от вашего максимума. Вы будете делать много повторений. 3х8, 10х10, 5х20, несколько наборов на провал. Все эти работы для заявленной цели.
  • Сохранить его простым. Приседания (передней и задней) и румынская тяга будет основная часть тренировки ног. Возможно, некоторые из стоящих сокращение икроножных мышц со штангой на спине, чтобы помочь увеличить размер ваших телят.
  • Играть с плотностью тренировки. Больше плотность (больше работы за меньшее время) помогает сжигать жир при строительстве мышц. Меньше плотность поможет вам восстановить, если вы чувствуете себя немного хрустящими.
  • Будьте терпеливы. Мышцы нужно время, чтобы построить. Чем больше вы имеете, тем медленнее она растет.

Если вы решите включить наборы 1-3, много наборов и поддержания интенсивности такой же, как если бы вы делали наборы 8-12.

+904
user813 27 авг. 2019 г., 4:28:19

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+893
pilapz 1 нояб. 2015 г., 9:19:20

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+877
Youdonotknowdawae 20 дек. 2015 г., 9:09:30

Я ищу способ, чтобы увидеть, если один из моих тренировок является эффективным. Я работаю на пяти-шести дневный цикл, где один из дней это обычно делается на тяжелую сумку с 6 раундами 2 минуты каждые тридцать секунд между ними. У меня есть некоторые тренировки по боксу и опыт. Есть ли способ, чтобы оценить эффективность этой тренировки или любые другие тренировки, где увеличение веса или количество повторений не совсем применимо?

+822
Blizzz 1 июн. 2011 г., 21:14:30

Посмотрев видео, такие как Athlean-х, общей темой представляется прогрессивной перегрузки при увеличении повторений.

Тем не менее, человек, которого я встретил, кажется, но делают прямо противоположное, и он приобрел значительную массу и стройнее тело.

Его режим выглядит следующим образом (обобщенных):

  • 15 минут кардио - либо уклона идти или бежать
  • 4 сета по 20 повторений жимов лежа, гантели и т. д. без перегрузки, т. е. например, он просто поднимает 132 фунтов/60 кг при выполнении жима лежа и не прогрессивно перегружать.

Я ценю все люди разные, однако, я не найти его легко, когда есть так много вариантов к советам и рекомендациям.

Что такое эмпирическое правило, или то, что рекомендуется как лучший подход, когда вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу?

+786
user4505 5 июл. 2012 г., 19:47:43

600-700 граммов потери веса нет ничего, чтобы быть обеспокоены, вы можете легко сделать это после тренировки. Вы могли бы пойти с глюкозы, хотя вы не должны заменять калорий за небольшой тренировки.

Если вы хотите пополнить больше воды, я бы рекомендовал что-то с электролитов в нем. Это позволит вам поглощать воду более быстро.

+766
pvdev 31 авг. 2016 г., 16:24:37

Странная вещь об крепатура (презервативы), что мы до сих пор не очень знаю, чем это вызвано. Хотя люди любят приписывать ее молочной кислоты накопление, это наверное ошибочное мнение. Как сказано в статье:

Исследователи, которые изучали уровень лактата сразу после тренировки нашли маленькую корреляцию с уровнем боли в мышцах ощущаются несколько дней позже.

Ссылка Носака это исследование, опубликованное в этой книге, Википедия продолжает объяснять:

Две другие гипотезы, которые были выдвинуты, чтобы объяснить боль, мышечные спазмы и наличие молочной кислоты в мышцах, теперь вряд ли будет правильным, поскольку доказательств, опровергающих их.

Здравый смысл заставляет нас верить в то, что боль возникает от повреждения тканей. Я думаю, что это наверное так, и я согласен со статьей, когда она говорит:

Хотя точную причину Домс до сих пор неизвестна, большинство исследований указывает на фактическое мышечное повреждение клеток и повышенный выброс различных метаболитов в ткани, окружающие мышечные клетки.

Я предполагаю, что это, возможно, галстук, как мышцы работают в анаэробном состоянии, которое мы исследовали в одном из ваших предыдущих вопросов.

А для профилактики, я уверен, что мы все слышали множество средств. Большинство из них оказались ложными, в том числе растяжка и разминка. Однако, как описано в этой публикации, постепенно увеличивая интенсивность может уменьшить болезненность. Поскольку вы работаете ваши ноги на протяжении уже полугода, это может быть не актуальной.

В любом случае, если мы будем действовать на гипотезу, что Домс причинено повреждение тканей (что, я думаю, мы должны), и если мы не можем снизить ущерб путем снижения интенсивности тренировки, что оставляет нам возможность делать то, что мы можем, чтобы ускорить восстановление после повреждений.

Ответ включает в себя зная немного о том, как лимфатическая система работает в организме (в отношении повреждения тканей). Между прочим, ваше тело использует энергию для сбора и промойте поврежденные клетки. Лимфа транспортируют в одну сторону сосуды по всему телу и в конце концов впадает в подключичную вену. Важно отметить, что лимфа не закачивается как кровь по замкнутой системе, а "стекает" с помощью сокращения мышц, сила тяжести и т. д.

Так что если лимфатическая система является как организм очищает поврежденные ткани, и ваш дом на самом деле вызваны повреждением тканей, восстанавливается от повреждения тканей означает делать все возможное, чтобы помочь этой системе выполнить, так как это может. Я уверен, что это видео, в котором Келли Старретт (KStarr) ДВ. Аль. описать все подробно было выложено здесь ранее. Старое убеждение, что отдых, лед, сжатие, высоты (рис) является лучшим способом для лечения этого типа повреждений является неправильным. Как описано в видео, покой и лед на самом деле оказывают негативное влияние на способность лимфу двигаться вокруг, так же противовоспалительные препараты.

В статье , которая идет вместе с KStarr видео предлагает то, что я думаю, это наилучшая и наиболее современное лечение: движение, сжатие, возвышение (МРЗ). Движение будет поддерживать лимфу насосных, короткое эффективности компрессионной терапии (массаж, компрессионная полос и т. д.) также приводит лимфу, и высоту, также поможет в продвижении лимфы. Так как я приседать три раза в неделю, лично меня это полный спектр босу мяч приседания (как рекомендовано KStarr в этом видео), чтобы убрать болезненность и скованность. Если вы думаете о циклов сокращения и расслабления мышц нужно сделать, чтобы баланс в этом движении, кажется, идеальный способ для перекачки лимфы.

Кроме того, поскольку лимфа "переработанной" крови, плазмы (которая на 90% состоит из воды) Потребление воды-это хорошая идея. Как показывают многочисленные ресурсы, которые я связан уже упоминалось, убедившись, что вы получаете правильное питание и управляющий электролитов также поможет.

Связанные ресурсы предлагают массу информации по данному вопросу, если вы хотели бы узнать больше. Что, кажется, консенсус заключается в том, что лучший способ для лечения вашего Домс является, вероятно, движение, увлажнение, питание, электролиты, лечение сжатие, и возвышение.

+686
user3049364 23 авг. 2015 г., 12:57:43

Мой 5х8 адаптация хорошая или плохая идея?

Я не думаю, что это хорошая идея. Формат 5х5 для какой-то цели, чтобы сделать тяжеловесных грузов для многих наборов, чтобы добавить силу. Увеличение повторений за подход приведет к более работе да, но вы будете поднимать менее на следующий устанавливает, что ведет к увеличению выносливости целенаправленной тренировки.

Какая разница, 5х8 на мой прогресс по сравнению с 5х5?

Ответил на это выше.

Будет добавление аксессуар эффект работы моя сила? Когда плато Овен, какие вещи я могу сделать, чтобы моя программа?

Трудно сказать, разные люди имеют разные оптимальные уровни работы для прогресса. Заставлять себя сложнее, не всегда приводит к более прогресс. Мне тоже интересно, сколько вы отдыхаете перед каждым, учитывая тот факт, что вы можете получить эти дополнительные лифты в ваши тренировки. Эти силы сосредоточены тренировки, как правило, требуют очень длительного периода покоя, до 3-4 минут или больше. Это очень легко пойти на следующий набор слишком рано.

+657
LabGecko 11 июл. 2015 г., 0:58:57

Вы, кажется, полагаете, что если вы просто хотите большие руки и большие груди, вам просто необходимо для работы этих групп. Это распространенное заблуждение.

Если вы хотите вырастить мышцы вы должны делать большие сложные движения, как сила-лифты для изменения вашего тела гормональный фон. Это самый эффективный способ набрать мышечную.

+645
G Hixon 20 мар. 2019 г., 4:31:49

Сегодня, после высокой интенсивности тренировки ногу, мне пришлось ждать 45 минут прежде, чем я смог принять в любую пищу. Обычно, я иду с рыбой/мясом на ужин, или просто протеиновый коктейль.

Мне было интересно, как это повлияет на мое реституции в краткосрочной перспективе? Мои тренировки имеют уменьшенный эффект, потому что я не брал в протеин сразу после окончания?

Также, каковы будут долгосрочные последствия, если я постоянно не принимать протеина до часа (плюс-минус) после окончания тяжелой тренировки?

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительных периодов (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но мне интересно, откуда это исходит.

Предположим регулярных заранее диеты. Ничего тяжелого белка. Просто стандартная болото хлеба завтрак и хлеб/фрукты обед.

+551
Mary Grace Ralaj 12 нояб. 2017 г., 21:21:23

Ваши запястья может стать толще, но нет, они не будут расти из-за мышц, то есть сухожилия.

+524
Jay Remotti 8 мая 2012 г., 18:49:42

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+520
Sudharsan Gopi 20 янв. 2013 г., 10:25:51

Ваша спина не должна работать во время этих учений. Ваш стабилизаторов (ядро, ...) стабилизировать багажник и тогда грузчики выполняют работу (бедра, ягодицы, ...)

Если ваша спина болит во время приседаний или становой тяги, вы, скорее всего, не правильно выполняете движения и используя мышцы спины, как грузчики, а не стабилизаторы

+469
Bryan Inabayan 11 янв. 2012 г., 23:27:56

Моя жена решила стать функциональным тренером и учится в данный момент, чтобы иметь такую карьеру. Мне моя страна (Украина) такого рода обучения является не модной профессии. Я сомневаюсь, что она будет называться-достаточно.

Вот мне и интересно, насколько он популярен в США и Европе? Это хороший выбор prefession? Это достаточно модный в других странах?

+458
Vinci 5 июн. 2013 г., 11:10:13

Что делать бицепса кудри с предплечья обращены вниз добиться?

Кажется, что предплечья вверх (стандартный способ большинство людей их делать) упражнение "внешний" бицепс, а предплечья вниз упражнения базовый слой мышц?

+453
Dimson 3 янв. 2015 г., 16:37:07

Мне интересно, что вы рекомендуете в качестве пост-ходовая еда. Я читал, что ты должен что-то съесть сразу после тренировки, чтобы предотвратить ваше тело хранить калорий ваш следующий большой прием пищи в виде жира.

Я использую для тренировки с весами и когда я сделал я действительно необходимы после тренировки закуски. Затем я переключился на работу и обнаружил, что я не чувствую необходимости после подготовки еды. Я согрешил? Я должен хотя бы съесть банан, коктейль или что-то еще? Я держаться подальше от протеиновые коктейли, поскольку они имеют какой-то неприятный побочный эффект на меня.

Что вы посоветуете?

+430
Isabella Gross 14 февр. 2016 г., 19:42:47

Я хочу стать более гибкой. К сожалению, там много противоречивых и ссылками на материал на растяжку и гибкость обучения там.

Может кто-нибудь мне точку на некий авторитетный источник такой информации? Например, книгу или сайт.

+429
user3898658 26 нояб. 2014 г., 6:04:33

Точную причину вам требуется больше времени для восстановления, как вы становитесь сильнее, это легко понять, если учесть разницу между неподготовленный человек с 12-дюймовой трубы-штока для руки и хорошо развитый культурист.

Г-н Пайпстем, когда он делает кудрях, заставляя мелкие и слабые мышцы напряженно работать. Г-н огромный, если он делает то же самое вызывает огромные мышцы работать очень сложно. Для г-Пайпстем, стоимость его восстановления системы мала, чтобы мистер огромные кудри представляют собой большие затраты для его восстановления системы.

Ты способность восстанавливаться от тренировки может подняться на 50 или даже 80% от своих необученных базового, если вы станете очень нужным. Но youre возможность создать что стоимость может удвоить или даже утроить, как вы становитесь сильнее. Ваша способность генерировать больший стресс для вашего тела, улучшая силу своих мышц опережает вашу способность, чтобы улучшить свои способности к восстановлению.

Это вопрос в двух словах. Если ты большой и сильный, и работать очень тяжело, ты действительно накладывается очень большая нагрузка на основную систему обмена веществ, который Гейтс вашу скорость восстановления. Вот большую нагрузку, чем вы делали, когда вы были не так сильны, по сравнению с той же скорость восстановления.

НТН.

+427
shripad 15 июл. 2013 г., 4:42:15
  1. Угробить кабелей и машин, и поднимайте штангу. Приседания, пресс, Жим и становая тяга должно хватить в развитии всего тела. Эти большие движения смеси (если использовать с хорошей форме) должны помочь ваш аккаунт организм к дисбалансу.

  2. Односторонние: например, левая рука слабая, поэтому я делаю набор на отказ бицепса кудри на мою левую руку первого, считая повторений. Тогда я повторяю, что количество повторений на правую руку, ни больше, ни меньше.

НЕ ТОЛЬКО ОСУЩЕСТВЛЯТЬ ОДНОЙ СТОРОНЕ ВАШЕГО ТЕЛА

+359
entheh 26 апр. 2019 г., 6:11:53

Вы можете делать отжимания, Отжимания, Приседания, Приседания воздуха и т. д. с различными схемами рэп (например, 5 раундов 10 отжиманий, 25 отжиманий, 30 airsquats время, или как можно больше раундов за 20 минут от 20 берпи, 100 понима скакалкой, 15 в окна).

Вот отличный путеводитель для оборудования HIIT тренировки: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+330
user142028 14 окт. 2012 г., 14:40:56

Бэрин поднял тренажерный зал с личными тренерами, которые, предположительно, не - а если есть несколько тренеров вокруг, почему ты не просишь их , если человек делает что-то неправильно? Может быть, они скажут вам, что это правильно (в этом случае вы либо узнаете что-то - или решат тренеры не очень хорошо обучены :) или, может быть, они согласятся что это неправильно, а тренер имеет возможность предложить поправки к одному из своих клиентов.

+275
happyskeptic 19 февр. 2010 г., 7:36:44

То, что вы описываете, я считаю, называется "Deadhang подтягивающие", в которой вы вернетесь на должность Deadhang в конце эксцентриковой части упражнения. Проще говоря, это то, что я считаю правильным тянуть вверх. Это, как говорится, Ваше упоминание о шаровой шарнира проблем не ошибочные.

Если вы выполняете deadhang тянуть-вверх или ты просто делаешь deadhangs, одним из важнейших компонентов формы, чтобы убедиться, что вы "упаковки" ваших плечах. То есть, вы должны забрать свое лопатки. В этом видео показано, как правильно deadhang и это видео дает много хороших советов о подтягиваниях в целом.

+258
Bio 2 мая 2013 г., 7:44:16

И это вполне понятно, поскольку плечи являются сложной мышцы и распространяется полностью что ставит ограничение на гипертрофию. Я следил за этим и существенно увеличить размер и кровоснабжения в мои плечи.

Примечание: дельтовидные, состоят из трех разных волокон, также упоминается в качестве руководителей. Передней, боковой и задней

  1. Передней или передней части дельтовидных гораздо более развит, чем другие главы, поэтому можно ограничиться комплекса упражнений, как накладные прессы.

  2. Латеральная головка или боковых дельтовидных значительно слабее для начинающих, поэтому очень важно сохранить хорошую форму, время под напряжением, и оставьте ваше эго за пределами тренажерного зала :) ваши мышцы не знаю, будет ли это ниже 10 фунтов или 25 фунтов Начиная с гантелью боковых подъемов, а затем добавить вариации с кабельными боковой поднимает.

  3. Задних дельтовидных мышц и задних дельтовидных меньше мышцы, и поэтому не настолько развита, как и другие руководители. Они должны быть подчеркнуто больше с упражнения задняя дельта поднимает, Вт поднимает, или повернуть вспять летит.

Так что хорошее разделение 1-составная, 1-передних дельтовидных, 1-боковых дельтовидных, 1-задние дельты, и 1-пожимает плечами. И в зависимости от вашего настроения в тот день, можно добавить 1 упражнение на обе стороны или задних дельтовидных больше акцент на эту мышцу. Это будет хорошим стартом для плеч как всестороннего развития плеча.

+234
Vibhor Dube 21 авг. 2014 г., 4:14:17

Я могу только предложить это как на то, что работал для меня. Я побежал 5K и 800м на конкурсной основе в средней школе и колледже, а затем перешел на полумарафонах, не вставая с низким, полностью работающий.

Когда я начала силовые тренировки во время бега я чувствую себя гораздо более "стабильного" на мои пробежки.

Я знаю, что выносливость и увеличить скорость по больше бегать и быстрее работает, но мне занимательно я нашел увеличивает в мой общий контроль за ногу и стабильности. Когда спускалась на странный десант, или просто что-нибудь другое, чем простой прямой шаг, мои ноги склонны быть намного более твердым. Если вы можете представить, что ноги-рассыплется ощущение, что вы получаете в конце гонки или при посадке странно, мне удалось отсрочить/уменьшить что.

Без конкретных доказательств, почему я делаю это (половина тренировок):

  • Понедельник: бег, 3-6 км, трассы или на улицы интервалов.
  • Вторник:
    • Приседания назад, ~135lb, 3х10
    • Накладные пресс 3х10
    • Подтягивания, 3 х отказ
    • Доброго утра, 2 х 8
  • Среда: бег, 3-6 миль, дорога.
  • Четверг:
    • Обратно приседания 3х10
    • Становая тяга 3х10
    • Дипы 3 х faulire
    • Подтягивания 3 х отказ
  • Пятница: ничего
  • Суббота: пробег, 10-20 миль.
  • Воскресенье: йога.

Так свелось, что я поднимал два раза в неделю, бег три раза в неделю, и еще один полный выходной и один день йоги.

Я также экспериментировал с моей лифтов после моих пробегов (в тот же день), что на самом деле получилось еще лучше. Если мои ноги были жареные от бега я не ударил приседания это тяжело, но ведь я держала вес довольно легкая у меня никогда не было никаких проблем, встречи. Я решил совместить мой ход и поднимаясь дней после того, как пробег, скорость, дошло до того, что мне нужно больше выделенного дней.

Один большой совет, который я могу предложить-это использовать время, чтобы научиться правильной смеси штангу поднимает. Принципиально правильная обратно в нору-это правильное назад в приседе, независимо от того, большое количество повторений и малым весом для обучения бегуна или это какой-то огромный монстр толкает 900lb.

Даже если вы не делаете "настоящая программа силовых тренировок" (что потрясающе, честно), это не значит, что нельзя использовать одни и те же движения и сделать их набрали. В какой-то момент в вашей жизни вы будете действительно рады, что вы набрали в форму на "больших лифтов".

Также, как вы рядом с день гонки, сократить Весов на неделю вперед. Сбросить пробег, сбрасывать скорость, и сохранить свежий.

+186
Chillim 15 сент. 2016 г., 14:32:59

Я видел источники, где ее обсуждали, что организм получает использовать для количество кофеина, который впитывается и не создает эффекта.

Это необходимо иметь в неделю не / очень мало кофеина, в предпринять для того, чтобы получить желаемый эффект обратно?

+130
Apk Games 4 июн. 2013 г., 10:22:26

Если у вас нет ничего, чтобы вытащить себя, следующая лучшая вещь является Гребля.

Два самых практичных видов строк без тренажерного зала:

перевернутые строки что можно делать под столом

inverted row

и гантели строк что вы можете сделать с различными тяжелыми предметами, что есть ручка, бутылка-ящик (желательно такой, который имеет ручку в центре).

enter image description here

Но вы все равно должны выйти на улицу и найти себе какой-нибудь бар, чтобы подтягиваться, как на детской площадке. Переходящие от подобного упражнения не так хорошо, как реальная вещь.

+91
Jenifer Irwin 6 янв. 2016 г., 23:44:23

Разминка для тренировки невероятно прост, поскольку соответствующие движения могут быть выполнены с меньшими нагрузками точно так же, как она будет выполнена с объемом работы. Идеальная разминка-это просто начать приседая с очень легким весом, и увеличить его, пока вы не достигнете своего целевого веса, делаешь меньше и меньше повторений для тяжелых комплектов подогрева, чтобы не утомлять себя.

Так, скажем, вы собираетесь приседать 100 кг на пять повторений для вашей работы наборы. Вы могли бы сделать один или два комплекта С просто пустой бар, то набор из пяти на 40кг, набор три в 60кг, и один на 80кг. Тогда ты разогрет и готов для работы наборы. Вам не нужно любое другое кардио разминка, и то же самое можно повторить для каждого упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки.

(При использовании машин или гантелей, тот же принцип применяется, просто выберите 3-5 увеличение веса для разминки множеств.)

+83
user43351 28 дек. 2018 г., 19:11:35

О чем вы говорите-это, по существу Павла смазать ПАЗ обучения. Идея в том, что вы берете примерно половину свой максимум повторений, и сделать много наборов на протяжении дня для того, чтобы тренировать тело, чтобы быть более эффективным при движении.

Когда вы говорите "это будет так хорошо, как нормальная тренировка", который полностью зависит от ваших целей.

Для прочности, она должна быть лучше, чем обычные тренировки, вы должны увидеть ваш взвешенный подтянуть увеличение прочности весьма приятно.

Для увеличения мышцы, там, вероятно, будут некоторые, но не так сильно, как если бы Вы были кластеризация наборов вместе, чтобы сделать что-то вроде 3 х 5 с несколько минут отдыха между ними (это все учебная литература говорит нам, я не лично замерял разницу в мышцы между двумя).

Для потери жира, опять же, там может быть немного по сравнению с ничего не делать, но это не будет нигде вблизи эффект более изнуряющей тренировки.

+61
hso 25 мая 2011 г., 13:05:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil