Это ЧСС горят включен, когда количество сожженных калорий во время тренировки рассчитываются?

Большинство кардиотренажеров на сегодняшний день показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Есть также много различных списков доступны, что активность сжигает сколько калорий за определенный период времени.

Интересно, если эти ценности включают в себя темп отдыхает. Допустим, по причинам простоты мой базальный уровень метаболизма позволяет сжигать каждый день 2400 калорий или 100 калорий каждый час. Если я сижу на велосипеде в течение одного часа, и это показывает, что я сожгла 600 калорий, на 100 я бы все равно сожгли в комплекте? Я сжечь 3000 или 2900 калорий в этот день?

Это важный вопрос, особенно для легкого обучения, позволяет ходить как пример. По данным этого калькулятора, один час ходьбы сжигает 245 калорий. Допустим, я хожу чуть больше 2 часов, я сжег 500 калорий. Я может думаю, что я должен/могу съесть 500 калорий больше в тот день, когда я мог только сжечь 300 больше, чем я бы без прогулки.

Чтобы сделать длинный вопрос короткий - это скорость, отдыхая ожог обычно включается, когда количество сожженных калорий во время тренировки рассчитываются?

+894
xrocks94 8 нояб. 2011 г., 13:38:58
37 ответов

Похоже, у тебя ботинки будут хорошо для бега, но это зависит от того, как долго они у вас и насколько изношены они. Вы не хотите быть запущена в то, что дает вам никакой поддержки, и если вы в буквальном смысле носить их каждый день, что может быть с ними. С другой стороны, дивана, чтобы 5K программы вы работаете три раза в неделю, и вы не хотите получить волдыри от использования новой обуви, не нарушая их постепенно. Если вы хотите, чтобы получить серьезные о беге, я бы порекомендовал взять новую пару обуви (может, на работающий магазин, где они могут порекомендовать, что купить) и потом чередовать свои старые туфли, а новые ботинки на первые пару недель. Таким образом, вы перерыв в новой обуви постепенно, а начинать с чего-то тебе комфортно.

+929
Patanachai 03 февр. '09 в 4:24

Я сделал много тренировки, а также пытались всеми возможными способами до сих пор я не набирала вес. Мой рост составляет 5,7" и вес 50кг всего. И мне сейчас 23 лет. Я и мой друг записался в тренажерный зал и делала упражнения в течение 6 месяцев. Мы оба одного размера, когда присоединился, но сейчас он 66кг тяжелее, и я еще на 50 кг. Даже я ем больше чем он. До сих пор не может набрать вес. Одна важная вещь заключается в том, что я вегетарианец. Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать. Я также сообщил, эта проблема к моему семейному врачу, и он предложил мне сообщает, что все сообщения были нормальные. Я не понимаю, что я должен делать. Пожалуйста, предложите мне лучший способ,

+925
unterwulf 21 окт. 2014 г., 8:46:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Посмотрите на это : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Есть много хороших упражнения груди в свои, единственное требование-гантели ;)

+924
aCinazy 8 апр. 2018 г., 6:47:55

Ваше тело не реагирует на цифры. Табата и других HIIT упражнения предназначены для вытяжной быстрее, чем, что; предполагая, что вы хотите получить выгоду от этих, а не просто "делать" их, вы, возможно, должны найти способ увеличить интенсивность такая, что 4-5 минут непрерывной работы просто не возможно. Эти 10-секундные перерывы должны быстро стать то, что вы действительно с нетерпением жду.

Самое главное навынос здесь вы не должны жить и умереть с помощью пульсометра, они могут быть полезны, но они не дают полную картину. Кроме того, дважды проверьте, откуда эти цифры берутся, они звучат очень подозрительно.

+906
Willie Naylor 12 авг. 2011 г., 1:20:31

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+845
biggles 182 3 мая 2015 г., 14:30:24

Как вы нажмете на определение гибкости имеет первостепенное значение. Вместо того, чтобы дискутировать правильное определение, я дам некоторые моменты я использую со своими клиентами.

Быстрые сроки, примеры

Во-первых, гибкость может улучшить практически мгновенно. Например, в тех, кто с болью, общим для них, чтобы быть "сторожил" данного движения.

Скажем, у вас есть кто-то, кто имеет боли в пояснице когда наклоняюсь. Из-за этого, когда вы оцениваете свое умение тазобедренного шарнира, они только перейти, например, 25% в диапазоне движения.

Можно сказать "у них есть жесткие подколенные сухожилия". Однако, если вы измените, как этот человек склоняется над например, вы не позволяйте нижней части спины в туре столько же, а если поставить стул перед ними, поэтому они имеют определенную поддержку и уменьшает нагрузку на позвоночник, они вдруг имеют на 50% больше диапазон движения. По изменению движения быть более нижней части спины-фрэндли, или делать что-то, чтобы дать человеку душевное спокойствие, диапазон движения может значительно улучшить в режиме реального времени.

Это не обычно, что люди думают о гибкости, но это на самом деле довольно часто. По сути, в том, что небольшие сроки мышечно ничего не изменилось - мы не приобрели новое приспособление, которое быстро. Как становится сильнее, вы не измените саркомеров в секундах.

Но подождите! Вы можете изменить микроскопические мгновенно тоже. Например, вы можете сорвать функционально связок, не разрывая его физически. То есть, вы можете иметь произошло травмирующее событие в вашей колена, в результате такого растяжения на связки, что пока это не слеза, это уже не способные реагировать на стрейч стимул. Это не "отскок", слева в материале. Называется пластической деформацией.

На длительный срок примеры

Для более традиционных, где человек сказал, негнущейся пояснице, и они хотят знать, как долго это возьмет, чтобы не чувствовать жесткой, я обычно говорю им, 4-6 недель, чтобы заметить улучшение. Вот почему:

Даже если ты активно делаешь все лучше, ты растягиваешь каждый день, делая достаточный объем, чтобы заручиться адаптации, пассивно не.

Что это значит? Чтобы быть более ясным, мы скажем, что активно означает, что вы сознательно манипулировать ваше тело (это включает в себя изменение любой повседневной деятельности, которая может таить в пояснице в сокращенном положении / заставляя его согнуться, ни разогнуться), и пассивно находится в бессознательном состоянии. Не только мышцы работают активно, они также пассивно работать. Они всегда тянут.

Размера мышц это значительный показатель, сколько он тянет на что-то, т. е. сколько напряжения он производит.

Скажем, нижней части спины мышцы работают сверхурочно, но ваша сжатые сроки мышцы живота. Общий пример этого-передний наклон таза. Нижних мышц спины потяните заднюю часть таза вверх, при определенных мышц живота потяните переднюю часть таза вверх. Они противодействуют одна другой.

Мы можем вероятно, сказать в нижней части спины мышцы чрезмерно гипертрофирована и брюшного пресса недостаточно гипертрофированы. Поэтому, даже если вы избегаете переднего наклона таза (или как там) все время, тем более низкие задние мышцы до сих пор тянет на пояснице больше, чем вы хотите. Это просто собирается занять время для

1) брюшной мышцы для гипертрофии и догнать и или 2) в нижней части спины атрофироваться мышцы и успокоиться.

Другими словами, вы можете рассматривать это подобно тому, как долго это берет, чтобы приобрести примечательно, гипертрофия: 4-6 недель.

Если посмотреть глубже, можно заметить, гипертрофия быстрее, но это общепринятый ориентир за пределами микроскопическом уровне. Иначе говоря: вы можете увидеть улучшение в прочности, гибкости, мышечной массы, часто лишь несколько дней. Например, человек приходит на сеанс в один прекрасный день, спустя несколько дней это, конечно, правдоподобно, они немного сильнее, более гибкой, что.

Но те, как правило, не большие прыжки. Вместо этого, когда кто-то оглядывается на месяц или более, изменение является гораздо более очевидным.

Вы можете перевернуть это, чтобы тоже взглянуть на атрофии. Если вы ничего не делаете на ваших ногах в течение недели или двух, вы можете наверняка заметили атрофия произойти так быстро. Космонавты являются хорошим примером этого. Две недели в условиях микрогравитации и они могут быть на 10% слабее. (Глубокое погружение на космонавтов здесь.) Но вам придется искать изрядное количество сложнее, чем на 4-6 неделе марка, где он просто прыгает на вас. (Среднестатистический человек не подумает, что уж 10% разницы.)

Это длинный способ сказать, что определение гибкости может быть выявлено, но определение улучшений тоже.

Лично, когда клиенты спрашивают меня, как долго, пока они заметят улучшения, я иду с выше обоснования 4-6 недель, хотя многие заметят улучшения быстрее. Потому что конечный пункт все выше, мы предполагаем, что человек прекрасно придерживаясь все необходимое для приобретения адаптации. Высокое предположение для многих.

+820
jiwitesh 27 окт. 2019 г., 17:01:55

Более часто чем не, если вы хотите работать в форме, вы должны уменьшить вес. Если ваша форма ломается, он делает это, когда нагрузка высока.

Естественно, есть исключения из этого правила, как есть в любом правиле, но если вы нашли упражнение, где тяжелые веса в строгой форме, вы нашли магическую тренировку. Что сказал, убедитесь, что вы знаете хороший и дурной тон, и что вы не просто делать предположения, что тяжелый вес повторений были хорошие.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

Смысла в этом мало, потому что травмы чаще всего выдержана от плохой формы. Причина тяжелого веса связаны с травмами, потому что (тоже) тяжестей сломает ваш форме.

Прямо сейчас, ты, наверное, кого-то форма регистрации вам. Либо в лицо, либо ты снимаешь несколько комплектов, и размещение их для обратной связи.

+813
Athlete 9 сент. 2014 г., 18:23:32

Общая формула для аппроксимации калорического расходов:

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Учитывая оба устройства имели продолжительность сеанса и ваш вес, который оставляет рисунок по2, как источник несоответствия.

Машина просто была принята постоянной и, как вы не носить Bluetooth основанный маску для захвата фактический объем потребляемого кислорода, каждую минуту, ваши устройства будут иметь guestimated значение на основании вашего сердечного ритма в каждый период например

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Иначе VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = ЧСС

Из этих формул можно, наверное, получится как с VO2 фигура тренера предположить и значение вашего телефона рассчитали для вас.

+784
Sasuke Pran 14 мар. 2019 г., 9:19:27

Я думаю, что вы не положить слишком много внимания на части осуществления вашей цели. Вы говорите, что "забота о вашей диете" пить лимонную воду по утрам. Номер один способ, чтобы изменить свой состав тела будет свой рацион.

Если вы уже не отслеживает ваше ежедневное потребление калорий, вы должны начать. Это будет наиболее эффективным способом для получения лучших результатов. Если вы ищете, чтобы получить тощий и избежать много мышц, вы должны быть в дефицит калорий, чтобы побудить массы/потери жира. Вы можете использовать MyFitnessPal для этого становится, как только вы привыкнете к нему довольно легко. У меня все мои клиенты используют его для отслеживания диеты их.

Что касается упражнений, вы можете иметь сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистые упражнения. Предполагая, что вы остаетесь в дефиците калорий, вы не собираетесь строить много мышечной массы, что, кажется, вы пытаетесь избежать.

+736
Nino Saddam Comilla 28 февр. 2014 г., 5:53:46

Судя по информации в ответ на вопрос о пользе о пользе бега в жару, может действительно будет пожинать некоторые выгоды. По крайней мере, одно исследование показывает:

Тепловой акклимации улучшает способность организма контролировать температуру тела, улучшает потоотделение и увеличивает приток крови через кожу, а также расширяет объем крови, что позволяет сердцу перекачивать больше крови к мышцам, органам и коже по мере необходимости.

Спортсмены показали улучшение до 7% у бегунов, когда сказал, бегуны вернулись в более холодных окружающих средах из-за их достижений в терморегуляции.

+693
Paulo de Almeida 10 дек. 2016 г., 10:44:55

Мясо, овощи, семена, орехи, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровнях, поддерживающих тренировок, а не жира. Пить воду, кофе и чай - без соды.

Обратите внимание, как вы чувствуете, сколько энергии у вас есть. Если у вас нет энергии, вы либо не спит достаточно, ест слишком мало для количества упражнений вы делаете, или есть неправильное сочетание белков, жиров и углеводов для своего организма (или вы заботитесь о новорожденном). Эксперимент. Попробуйте съесть таким же образом каждый день в течение нескольких недель, и оценить, насколько вы чувствуете и проанализировать. Сделать небольшое изменение и идти еще несколько недель. Пересмотреть и сделать другой изменения, и т. д., пока вы не знаете, что работает, а что нет и у вас есть много вариантов еды, которые работают для вас.

+684
Maysara Alhindi 26 окт. 2013 г., 6:10:26

Да, это называется принцип конкретности (или конкретной адаптации к навязанным спросом, говорит), по сути, ваше тело будет адаптироваться к требованиям, предъявляемым к ней, так что если вы работаете в определенном смысле каждый день в течение 2 лет, ваше тело будет очень хорошо приспособились к нему и эффективнее делать это, большей эффективности означает, что меньше работы, значит, меньше калорий сжигается.

На работу на велосипеде, несмотря на снижение интенсивности тренировки, то ваш организм не привык, так что не приспособились к ней, научились наиболее эффективный способ сделать это, поэтому он сжигает больше энергии.

Отличный пример это противоположно вашей ситуации, но, когда Лэнс Армстронг бежала Нью-Йоркский марафон. Его тело было очень хорошо приспособлены для езды на велосипеде, а сделали это с удивительной эффективностью, но когда дело дошло до бега, эффективности не было.

+642
dilshad 25 февр. 2012 г., 22:48:22

Я борюсь, чтобы добиться прогресса в течении довольно долгого времени. Это просто нужно съесть больше пищи, чтобы улучшить? Недавно я взял 2 месяца поплавать, чтобы помочь моему выздоровлению. Я хочу добиться своих целей в плавание, но я не знаю, если это так просто, чтобы просто съесть больше, потому что я чувствую, что я уже ем слишком много?

+626
xhsoldier 16 окт. 2012 г., 13:46:54

Вот ссылка на Ripptone объясняя, сколько выгните спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У некоторых людей есть большая арка, это человек, с помощью ног/бедер для привода бар, как правило, предназначены, чтобы подтолкнуть тяжелый вес. Так что, ни плохого, все зависит от того, какова ваша цель: сила здание или сооружение эго путем перемещения тяжелого веса. (ягодицы и плечи должны касаться)

+582
totgezockt 18 сент. 2019 г., 15:44:05

Я хотел бы предложить вам онлайн или персональный тренер.

У меня однажды была также онлайн-тренер. Я получил более или менее индивидуальный план питания, новый распорядок тренировки каждую неделю и разговоры по скайпу, чтобы поговорить о небольшой модификации, чтобы достичь определенной цели.

Были и другие люди, делать более или менее одинаковы тренировки и там всегда было сообщество к власти вы (это была группа facebook).

Сейчас, приблизительно. 4 года прошло, как я этот курс и я до сих пор как планы у меня.

+554
John Trammell 1 июн. 2015 г., 3:10:41

Я думаю, вы будете разочарованы своими результатами с управлением. Для того, чтобы понять почему, вам необходимо знать, где вес должны исходить от.

  • Номер один класс людей, которые имеют проблемы набирает вес эктоморфов.
  • Эктоморфов сжигать жир быстро и легко, поэтому единственный способ набрать вес-это нарастить мышцы.

Упражнение-это специфическая вещь, что вы работаете на будет то, что становится сильнее. Что еще более важно, будете ли вы специализироваться на выносливость и выходная мощность также влияет на то, как ваше тело приспосабливается. Например, выносливость будет марафон и выходная мощность будет спринт в контексте вашего вопроса.

Единственный способ накачать мышцы-дать им работу, которая больше, чем он привык. Ваше тело будет реагировать, чтобы подготовить себя для такого уровня работы. Именно поэтому, особенно в начале, вам нужно будет сохранить увеличение объема работы, ваше тело должно делать. Это фундаментальный принцип в силе упражнений, будь то поднятие тяжестей или выполнения упражнений веса тела.

Проблема с бегом заключается в том, что это очень хорошо на сжигание жира, и большинство людей, которые управляют специализируется на выносливость. Это означает, что вы не будете получать значительно сильнее, и ваша верхняя часть тела не очень хочется работать вообще. Короче, размер строения мышцы в ваших ногах и не составит до 8кг веса тела вы хотите.

Обучение сопротивления является, где вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, так сказать. Если у вас есть набора веса дома, то я настоятельно рекомендую приобрести книгу "стартовой силы" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Она охватывает правильная техника (нет необходимости для тренера), а также как упражнения работают мышцы в вашем теле. Рутинную, описанные в этой книге, сделает вас сильным, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес, который вы хотите.

Если вы делаете любой вид бега (форма-зонный), то я настоятельно рекомендую специализирующихся в спринт или интервальные тренировки, так как он дополняет вид использования энергии, что ваше тело работает с силовыми тренировками.

+437
user2213307 30 дек. 2017 г., 10:04:26

Как Джей-Джей говорит, Вы должны иметь чистоту на кухне уметь готовить/готовить здоровую пищу, даже если это только один или два раза в неделю.

На яркой стороне, это может легко быть достигнуто, чтобы тратить как можно меньше времени на кухне и еще питаться за неделю, он просто занимает некоторое время на подготовку/планирование, и, возможно, немного $$.

Я бы потратить немного денег на пару орудий, таких как кастрюлю (если у вас его нет) и приличный автоматическая рисоварка. Затем выбрать один или два дня в неделю, когда вы делаете еду на ближайшие несколько дней. Можно сделать большую порцию риса, и она как сторона/штапельного карбюратора во многих блюдах и многом. Легко бросить чашку риса в воке, добавить овощи и кулинарные курицы и обжаривают.

Посмотрите в местном продуктовом магазине. Часто у них курицу-гриль. Можно есть курицу одну ночь, то берите больше мяса, сочетать его с ломтиками сладкий перец, тортилья, сальса и авокадо для обертывания на ходу, а затем использовать конечный остатки в салат или похожие. Готовить 5-6 куриных грудок в воскресенье, и у них как идут быстрые блюда вместе с prechopped овощи для сторон. Мультиварки делают большие "свалить и забыть" блюда, вы сваливаете все вещи, установить его на низком уровне, и когда вы вернетесь домой, вуаля. Ужин.

Употребление здоровой и умной на короткое время просто требует некоторого планирования. Инвестировать в небольшой корпус Cooler softside, с refreezable пузырь со льдом можно держать вещи прохладно и доступен для еды, находясь вдали от дома.

+414
Estecka 23 дек. 2014 г., 20:25:45

Я начал две недели назад после укладки вокруг слишком много Я закончил 10 000 метров в 1:0245 Тогда 57:30 Тогда 56:45 Вчера. 54:43

61 лет. Семь стентов 5:9 225lbs Я байдарка в океане на пять километров около шести до восьми раз в месяц в теплую погоду

+379
Skelitore 8 сент. 2015 г., 15:28:16

Цель состоит в том, чтобы получить достаточно сильный, что отмена ваша подруга не рядом-максимальное усилие. Если она весит столько же, сколько вы, то это вполне разумно. Добраться до 5RM от 1,5 xBW присед и становая тяга 2xBW и носить свою девушку на 10 ярдов не будет значительных усилий.

В общем, надо ходить в состоянии сделать то, что они хотят делать. Один из лучших способов достичь этого-разминка на ноги по утрам, так что вы можете наслаждаться полной подвижности на протяжении дня. Это может быть сложным, как час практики йоги или просто, как некоторые круги руки, ноги трогает, и приседать. Лично мне нравятся индуистские отжимания, 3-й-мира приседания, махи ногами и вращения руки. Если вы не менятся (скажем, сидя или лежа) в течение длительного периода времени в течение дня, это может помочь повторить мобилизации утра.

+368
Kobro 17 июн. 2011 г., 1:07:29

Я быстро, раз в неделю, чтобы быть здоровым и повысить производительность. Это периодическое голодание (ограничить употребление в окно в четыре часа).

У меня бессоница почти каждый раз и быстрый поиск Google показывает несколько форумов с такой же проблемой, но нет решения. Я почти никогда не бессонница, когда я не быстро.

Это ОК, чтобы бессонница, или что-то другое (например. выделение гормонов) вызывает у меня бессонница, когда я пощусь?

+365
Soricidae 14 дек. 2013 г., 18:58:41

Есть огромный разрыв между приемами пищи. Разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи. Я не эксперт, но это помогло мне. Может быть, вы можете начать делать некоторые упражнения - планки, отжимания, приседания. Включают около 10 минут в день для этих упражнений. Это мое скромное мнение. Надеюсь, что это помогает

+359
user9096916 25 окт. 2016 г., 18:11:39

Я буду участвовать в дорожных байках, которых значительно больше прибыли высот, чем я привык. Моя проблема заключается в том, что я живу на равнине и нет холмов или других крутых склонах на поезд.

Как я могу компенсировать высоту, я буду испытывать в гонке?
Я бы предпочел решение, которое я мог бы сделать на одном из моих велосипедов во время обучения на вызов.

+349
M1i205 17 янв. 2012 г., 11:49:03

Я обычно подъем гантели около 7-8 кг(5 подходов по 10 в каждом), а затем подтягиваемся на турнике (2 подхода по 25 с зазором между ними), а позже жим от груди(2 комплекта с 25 до 20 кг).Хотя во всех этих упражнениях ладони играет важную роль в сцепление оно также вызывает появление волдырей на руке (в районе чуть ниже пальцев).

Болячки усугубляются техническое нарушение.Я хотел бы знать, есть ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить или избежать ее, если это возможно.

Обновление:- Носит тренажерный зал перчатки лучшую альтернативу, чтобы умилостивить руки.(Меление может вызвать аллергию на пыль на руках или в другие близлежащие)

+344
Max Voelker 28 июл. 2019 г., 10:09:05

Первый удар (см. официальные документы) есть понятие так называемых "тренировочный эффект", который проведет тренировки на основе истории за последние пару месяцев и ваш последний очный (кроме веса, возраста, пола,..)

В своей системе, измеряется с помощью двух параметров: класс активности и уровня подготовки. Оба основаны на активности за последние пару месяцев и они используются, чтобы определить, насколько сильно вы должны тренироваться в течение следующих нескольких недель.

Я использую его в течение последних 5 лет, и это помогло мне тренироваться на нужном уровне усилий. Моя основная проблема, перед использование системы была в том, что я слишком усердно тренировался и получил травму.

Недостатком системы является то, что он всегда пытается направить вас на более высокие уровни подготовки, хотелось бы, чтобы это явный "ремонт настроении," поскольку я хочу меняться мое обучение в течение сезона (тяжелее весной и летом, легкий в осень/зима).

+335
Fatima IE 7 апр. 2016 г., 19:36:54

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+323
Krzysztof Dryja 13 февр. 2019 г., 3:29:31

Мне было интересно, если вы теряете выносливость во время тренировок и размер выгоды. И вы можете сказать мне, если есть способ, чтобы увеличить вашу выносливость в то время как все больше и тяжелее.

+315
yerforkferchips 16 дек. 2012 г., 9:41:57

Я начал делать исходной программы силы пару месяцев назад, но местами чистит питания для подбородков, после неудачной попытки сделать власть убирает много раз.

Я сейчас на стадии, когда я не могу делать тягу каждый второй тренировки, поэтому я поменял их за подбородки/обратно расширения, как предложено в книге.

Это значит, что мои тренировки выглядит так,

Присед Скамейка / Накладные Прессы Подбородки и разгибания спины / подбородки / становая тяга

Это не кажется правильным. Есть ли что-то еще я могу заменить, пока не переедет в "ваш не на программе" Зона?

+303
polarfish 24 дек. 2016 г., 4:39:15

Если вы возьмите себе копию сборника физических нагрузок блок-преобразованиес таблицей, он может помочь.

Заняв первое во второй строке:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Это, кажется, простые алгебраические манипуляции стандартная формула, используемая, чтобы преобразовать потребление кислорода (объем О2 в литрах [по2]) в Ккал. По сути ваш организм требует кислорода для преобразования энергии, накопленной в его сахаров и жиров в АТФ, чтобы питать ваши мышцы, этот процесс называется цикл лимонной кислоты.

В Меца в этой линии-это сокращение метаболический эквивалент задачи, и является просто абстрактным оценить относительные затраты энергии на деятельность, количество сайтов предлагают встретил оценками по конкретным мероприятиям, например.

В любом случае:

Мет = 3.5 * VO2ml/massKg/мин^-1

Ккал/Мин ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (сахар) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (сахар) 

Примечание: RespiratoryExchangeRatio является 5.0 для сахара, но опустится до 4.86 для высвобождения энергии из жиров.

Поэтому в течение первых нескольких минут относительного интенсивных нагрузок (игнорировать первые несколько секунд, как анаэробные, так и любого жира через несколько минут, или одна команда, которая будет превышать ваши тела способность АТФ и молочной кислоты), что кусок кода отображается правильно:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Тревожные строки:

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Как вы указали, уравнение используется как общее уравнение для оценки Меца, на ходьба, бег трусцой, бег, пропуск и т. д. Но расход энергии не линейный, есть и другие факторы, такие как градиент, сопротивление ветра, поверхностных, внешних Весов..... которые вступают в игру в производить встретились результат, даже для обычной прогулки, на уровне это неправильно estimatied. Как ходьба на 4 км / ч обычно присваивается значение 5 Мец, в то время как ваш уравнение будет оценить, что деятельность на 6.2 Мец, завышая количество сожженных калорий на 24%

+186
Pedro Jose 3 сент. 2017 г., 5:58:55

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+151
Surogava 2 дек. 2019 г., 21:23:58

Если вы тренируетесь поздно, особенно если это кардио сессии, это ОК, чтобы пропустить любой прием пищи, а лечь спать прямо. Убедитесь, что вы будете иметь, хоть и здоровый завтрак по утрам.

+145
user80501 25 дек. 2017 г., 21:00:28

Когда я жим лежа, я иногда чувствую мышцу захватывают слегка дистальной и латеральной моего АСИС. Я не знаю, что мышцы это, но я предполагаю, что он участвует в наружной ротации и отведении. Это происходит иногда в левом бедре, иногда в правое бедро, иногда в обе одновременно.

Это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на земле.

Мне трудно поддерживать арку спиной со скамейки без этих мышц, иногда судороги.

Я напрягаюсь, как я должен быть оставив расслабленным? Является ли это признаком неправильной формы?

+127
Armand Salmon 10 янв. 2010 г., 4:22:41

Я был бегун на протяжении почти 20 лет. В старших классах я страдала иногда он (подвздошно-большеберцового) группы травмы, где он получил так крепко, что даже если бы я попытался бежать через боль моя скорость была сильно ограничена. И у меня был тренер, который предложил бежать через боль :( как раз пошел на такие травмы становятся все более и более частыми и требуют как минимум месяц времени, чтобы залечить. Даже с остальным, кажется, в эти дни мое тело действительно не восстанавливается и группа тяжело отпускать вообще. Кажется, нога-длина разница (5/8") сыграло большую роль в этом состоянии. 2 года назад у меня появилась новая пара 1/2" таможня orthodics на спортивного врача, с которым я встречалась, но те, не держите меня полностью свободный травмы. Неужели я обречен на всю жизнь проблемы или еще что-то, что можно сделать, чтобы восстановить пружинистость и гибкость в мой группе?

+121
Benjamin Zaganjori 7 июн. 2017 г., 1:36:18

Если вы молоды и у вас нет прошлые травмы связок колена, я предлагаю вам не сдаваться, все работает, но скорее сосредоточиться на лучшего техника бега, снизить ваш пробег за определенное время, изменение программы или даже попытке, а не в разных ботинках. Врачей, которые не особо посвящены спортивной медицине, как правило, склонен к отправке вам поплавать в Самым первым признаком какого-либо дискомфорта. Я люблю плавать, но я ненавижу это отношение, которое возникает от незнания.

Сделать поиск в интернете на "расколотой голени", это обычная проблема среди бегунов, но это не достаточная причина, чтобы бросить курить, если вы действительно пытались редактированию других переменных. Просто вводить дополнительные дни отдыха среди трассы, ваша проблема может быть более. Или, как говорится, менять обувь.

Кроме того, плавание-это не проблема-бесплатно. Не на колени. Google для "брассом колено" или "колено пловца".

Последние доктором, который сказал мне, чтобы плавать, молодой, но очень тучных парень с явно никакого понятия о спорте. Многие из них говорят слепо то же плавание-это-безопасная хрень как универсальная правда для каждой проблемы. Но нет спорт-это 100% без проблем. Лучший вид спорта для вас является то, что одна возможность мотивировать вас и держать вас занимается в течение многих лет.

+116
klenwell 21 июн. 2015 г., 1:15:23

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+113
Stevew 14 мар. 2018 г., 6:51:59

Как товарищ Трейсер, это один из запасников у меня были наибольшие трудности в достижении. Тип хранилища Гонконг вы имеете в виду широко известен как дайвинг-Конг. Для выполнения дайвинг-Конг это все дело прогрессирования, техника и обязательств.

Для того, чтобы правильно выполнить хороший дайвинг-Конг, нужно снять с разделенным шагом, а не удар (удар взлета используется в основном на высоких объектах, где сплит-шаг используется для погружений на большие объекты), выбросить руку вперед и поднимите бедра над головой. Только в конце хранилища должны тогда вы посадите ваши руки до конца и земля.

Практика использования методики погружения на небольшие объекты-первых, снимая издалека, а затем медленно сделать свой путь до более крупных хранилищах пока в состоянии сделать полный длина стола для пикника.

+42
Diego Lara 10 авг. 2016 г., 18:21:07

Я был в состоянии поставить вместе в день около 1400 калорий и 148 г протеина. Я добавил немного интенсивности в большинство блюд. Я люблю Кобани греческий йогурт и фасоль, какие они есть, так что я не добавить интенсивность к ним. Кроме того, 1400 калорий, вероятно, слишком низко для вас, чтобы идти вперед и изменить это, чтобы достичь своей цели калорий. Обратите внимание, я не защищаю 148 г белка, как здоровый.

Завтрак - 360 калорий, 44 г белка

Хлопья, молоко, черника - кетамин протеин плюс (3/4 стакана) + 1/2 стакана обезжиренного молока - 140 калорий, 18 г белка. Интенсивность - 1/2 стакана черника - 42 ккал, 0 г белка.

Омлет яйца - 1 большое яйцо - 70 калорий, 6 г белка. 3/8 чашки Яичный белок - 44 ккал, 10 г белка. Ветчина 2 унции - 60 калорий, 10 г белка. Интенсивность - 2 зубчика чеснока. Схватка

Бранч - 160 ккал, 13г белка.

Греческий йогурт - Кобани греческий йогурт - 160 калорий, 13 г протеина.

Обед - 520 калорий, 46 г белка

Тунец бутерброд - 2 ломтика хлеба из цельного зерна - 220 калорий, 10 г белка. 4 унции тунца - 100 калорий, 22 протеина. 2 столовые ложки жира майонез - 20 калорий, 0 г белка. Интенсивность - 1 ст. л. рассол - 20 калорий, 0 г белка.

Пинто бобы - 1/2 стакана фасоли - 130 ккал, 8 г белка. Интенсивность - 1 столовая ложка Горячая и сладкая горчица - 30 калорий, 6 г белка

Снэк #1 110 калорий, белков 9г

Фасоль - 1/2 стакана фасоль - 110 калорий, белков 9г

Ужин - 240 калорий, 36 г белка

Куриная грудка - 4 унции куриной грудки - 190 калорий, 36 г белка. Интенсивность - 2 столовые ложки горячей сальсы - 50 калорий, 0 г белка

Идеи для добавления жиров в рационе

  • Замена обезжиренного молока с 2% или цельного молока
  • Вместе с омлет, обжаривают мелко нарезанный лук, перец и грибы в столовой ложке оливкового масла.
  • В качестве еще одной закуски, сделать свой любимый салат. Добавить сыр и бальзамический винегрет.
  • Есть ваше любимое натуральное арахисовое масло с сухарями, рисовый пирог, или сделать бутерброд с арахисовым маслом.
  • Съесть горсть ваших любимых орехов.
+34
user61208 16 июн. 2012 г., 17:13:40

В своем стремлении жить вечно и выглядеть просто великолепно, я с большим интересом читал про гормон роста HGH. Уровень гормона роста организма естественным уменьшается с возрастом. Некоторые предполагают, что повышение гормона роста может обратить вспять возрастные телесных ухудшение. В США врач Джеффри Лайф способствует использование синтетического гормона роста, и видимо он популярен в Голливуде из-за своей способности, чтобы увеличить толщину и эластичность кожи. Сильвестр Сталлоне даже был осужден импорта в Австралию.

Я не думаю, что принимая синтетические гормоны-это любое Мудрым в долгосрочной перспективе. Однако пусковым способность организма производить его само по себе звучит как хорошая идея. Из того что я читал тренировочные веса это. В частности, замедление гипертрофии обучение: Т-Нации: Совет: увеличение гормона роста на 1700%. Однако такого рода обучения, которые ломают мышц наиболее. Так это только кажется логичным, что организм реагирует, производя самые гормона роста для восстановления мышц.

Отремонтировано и более мощные мышцы-это здорово, но я также хотел бы иметь нежную кожу ребенка. Для этого количество гормона роста, вырабатываемого организмом, вероятно, должно превышать то, что необходимо для восстановления мышц или кожи "схватить" гормона роста, в то же время как мышцы?

+13
James Fry 30 авг. 2015 г., 17:20:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil