Какие опасности отжимаешься неправильно?

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+77
kg41 11 авг. 2014 г., 22:12:36
29 ответов

Есть пульс зоны, специфические для каждого человека зависит от максимальное значение VO2. Как они упоминают большинство советов беговая дорожка есть аэробные, анаэробные, кардио и т. д... зоны необходимо проанализировать-это максимальная частота сердечных сокращений(усилий) зону, которая не позволит молочную кислоту, чтобы уменьшить мышечную активность. В этой зоне можно в течение нескольких часов.

+969
Sherrod Hill 03 февр. '09 в 4:24

Я писал в комментариях, но это стало немного стену о том, чтобы я хочу сделать это в ответ, где я могу, по крайней мере, разбить его на абзацы.

Первым делом

Я хочу сначала обсудить, является ли или не вы на самом деле нужны протеиновые коктейли, учитывая ваши легкие тренировки для похудения.

Вы упоминаете в своем комментарии, что:

это рекламируется практически везде, что вам нужно два грамма белка на ваш вес тела в кг

Да, и ключевое слово "рекламируется".

Вы слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день"? Если копнуть глубже, мы узнаем, что на самом деле это был человек по имени Уилл Кит Келлогг, кто первый придумал эту фразу. Возможно, вы слышали имя Келлог. Мужчина начал компанию, которая продает каши на завтрак. Так как вы могли бы предположить, он был очень счастлив, когда люди начали распространять слухи, что огромную важность завтрака.

Подобным образом, все 2-2.5 г белка на кг. веса занимает очень мало научных вещество, а это по сути всего лишь слухи распространять, чтобы продать больше протеиновый порошок. Что на самом деле важно то, что вы выясните, какую сумму в сутки работает для вас, потому что вам не обязательно иметь такую же тренировку, или же обменных процессов, или же спать по расписанию, или те же приспособления и т. д. в качестве лиц, которые полагаются на 2г на кг.

Я уверен, что есть люди, которые требуют 2г на кг веса тела, но если ваши мышцы не нужно столько белка, он просто будет преобразовывать излишки жира и сохранить его.

Это может также быть сказано к тому, что вы должны употреблять белок сразу после тренировки. Потому что какая высокобелковая пища-это очень легко взять и съесть сразу после тренировки? Протеиновые коктейли, протеиновые батончики... вот почему они продают эту хрень в тренажерном зале!

Самом деле вам не нужен завтрак. В самом деле, когда вы просыпаетесь, ваше тело, естественно, повышает уровень сахара в крови, чтобы вы начали. Далее пики уровень сахара в крови с высоким содержанием сахара, сухих завтраков (например, вещи Келлога) увеличивает риск типа-мочеизнурения 2.

Это не означает, что все завтрак-это плохо. Просто знайте, что вы едите.

Итак, на ваши вопросы

Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?

Тунец-это пища, и протеиновые коктейли-это замена еды. Так что вы просите, если еда может заменить замену продуктов питания.

Ответ-да.

Протеиновые коктейли должны быть использованы только когда ваш потребление белка должно быть выше, чем то, что вы можете потреблять через обычные продукты. Это дополнение в конце концов. Когда это возможно, ваш рацион должен быть отрегулирован с питания, а не добавки, и добавить последний только при необходимости.

Тем не менее, я призываю вас, чтобы проверить содержание ртути в тунце до еды банок каждый день. Особенно длинноперый, как правило, имеют гораздо выше содержание ртути, чем, скажем, попрыгунчик.

Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Я не могу сделать окончательный вывод о содержании соли из тунца, которые вы покупаете. Но взрослый человек должен употреблять не более 6 граммов соли в день. Если вы имейте это в виду, я уверен, ты будешь в порядке.

+911
Rishabh Manocha 28 мая 2014 г., 18:08:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет ничего плохого в математике, просто в модели, которую вы используете. Как оказалось, Грег Nuckols только что опубликовал статью на мышцы математике, которая проливает некоторый свет на то, почему это просто не реализуемо на практике перейти от 300x3 до 840 фунтов в 1 год (52 недели).

Некоторые из основных take-сувенирной продукции являются:

  • Деятельность по восстановлению распределения силы закона (т. е. закон убывающей доходности), который означает, что есть практический предел тому, сколько еды и сна можно использовать для восстановления работы.
  • Учебный стресс-это как парабола, до определенного объема тренировок и вы станете сильнее. За что объем тренинга вы получите слабее.
    • Новички и начало полупродукты обладают высокой параболы, что является более узким. Это означает, что вы получите больше пользы от каждой тренировки, но вы не можете сделать столько, сколько продвинутый слушатель.
    • В конце промежуточных и продвинутых лифтеров иметь плоскую и широкую параболу. Это означает, что вы можете сделать намного больше работы, которая необходима, чтобы становиться сильнее, но общее благо, что работа идет.

Он имеет некоторые практические применения этой мышечной математике, но это по крайней мере поможет вам понять, что путь к усиливается не линейно. На самом деле, я не знаю каких-либо биологических процессов. Он наверняка чувствует, как вы могли бы идти прямо сейчас, но не удивляйтесь, когда ваш прогресс замедляется. Все, что вам нужно в этот момент-это другой способ управления объем тренировки и интенсивность.

Необходимо также учесть, что количество людей, которые могут попасть в 840 фунтов сырого присед (т. е. без приседа костюм) очень мало.


Переход от начального к промежуточному и за его пределами

Во-первых, я бы рекомендовал не волнуясь о том, что вы продвинутый или средний. Вся концепция классификации самостоятельно либо по чьей-то силы норм или ставок возмещения (немного более точным) является несколько произвольным. Вы можете нарисовать линию в любом месте вы хотите, и это действительно не суть. Точки-это действительно то, что вы делаете, когда вы больше не сможете пиарить каждую неделю?

Здесь мы должны ввести понятие периодизации. Проще говоря, периодизация-это способ организовать вашу тренировку более долгосрочной перспективе. Вы будете получать до точки, где увеличение веса будет все сложнее по нескольким причинам:

  • Вы начинаете чувствовать, как вы находитесь в тумане все время, и вы начинаете боялся идти в тренажерный зал.
  • Где именно это происходит немного по-другому для всех.
  • Вы добраться до точки, где вы уже не сила, а лишь демонстрируют, что вы до сих пор не достигнута.
  • Самый надежный способ построить силу-это увеличение объема работы.

Оглядываясь на мышцы математические статьи, вы заметите, что есть работы, которые необходимы, чтобы построить силу и, как вы становитесь сильнее, вам нужно выполнить несколько единиц работы, чтобы стать сильнее. Это хороший способ думать об этом. По сути, вы должны организовать работу так, что вы можете увеличить объем с течением времени. Это где мы получаем в Техасе способ (промежуточный программу) понятий в сутки громкости, световой день, и тяжелый день. День объем создает силу, световой день обеспечивает активное восстановление при сохранении характера движения свежих и тяжелых дня позволяет установить новый PR.

В статье периодизация обеспечивает ряд инструментов, чтобы сбалансировать требует восстановления, укрепления и демонстрации силы. Вы найдете, что люди с 840 присед фунтов или лучше, не могу делать это каждый день в тренажерном зале. Они должны работать над этим в течение нескольких недель, как они готовятся к соревнованиям.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете внедрить эти средства в несколько раз. Например, если вы увеличиваете вес каждый раз, когда вы приседаете, вы можете перейти на подходе Техасе способ приседать три раза в неделю, но все-таки пиар в конце недели. Когда недельный прогресс не происходит, вы просто используете те же концепции и работа над увеличением сбн на несколько более медленными темпами.

Дело в том, что ничего плохого с замедляется, и это будет очень необходимо через некоторое время. Я лично не поднимайте штангу, пока мне не исполнилось 39. Линейная прогрессия в приседаниях продолжалось, пока я не мог сделать около 310 фунтов. Еженедельная прогрессия у меня 325 на тройной. Затем я пошел на ежемесячную программу, чувствовал себя намного лучше и более 400 фунтов на корточках, прежде чем я исполнилось 40 лет. Из-за некоторых событий в жизни, и травмы, в течение ближайших нескольких лет я был только в состоянии увеличить присед до 450 (без пояса, участие в соревнованиях).

Путешествие каждого человека разная. Вы можете перегнать мой приседа в такое же количество времени (особенно если вы достаточно молоды). Дело в том, чтобы найти способ, что вам нравятся тренировки, и дальше становится все сильнее. Используйте советы в следующих двух статьях я связан, или использовать кого-то из окна программы. Просто положите инт работе и наслаждаться процессом. В 840 приседе уходят годы-на порядок более десяти лет.

+852
David Power 7 авг. 2012 г., 7:41:28

В то время как мышечная сила и мышечная масса не имеют прямого отношения один-ко, есть определенно связь между двумя. Чтобы понять, что именно эта связь и насколько большую роль она играет, это помогает иметь немного фона на принципах мышечной физиологии...

Мышцы состоят из связанных пучков мышечных волокон, которые бывают двух видов: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся волокна считаются выносливость волокон, потому что они очень устойчивы к усталости, но не так быстро и не так сильны, как их коллегу. Быстро сокращающиеся волокна являются сила или власть волокна, потому что их усталость быстро но обладать взрывной скоростью и силой. Большинство мышц-это смесь из медленных и быстрых волокон (которые в свою очередь состоят из белка под названием пучки миофибрилл). Точную смесь медленно/быстро, по большей части, фиксированной в момент его рождения и зависит от множества факторов, включая тип мышц и генетика.

Силовые тренировки увеличивают размер и количество миофибрилл, а затем увеличить размер этих мышц; этот процесс называется гипертрофиейи это приводит в больших и сильных мышц.

Все это физиология из пути, давайте вернемся в наш фокус обратно на исходные вопросы:

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

И да, и нет. Как вы заметили, бодибилдеры, как правило, имеют значительно больше мышечной массы, а (по большей части), остальные значительно слабее пауэрлифтеров; это имеет много общего с типами упражнений, выполняемых, как вы определяете силу и генетики. Однако, я хочу подчеркнуть, что акцент на наращивание массы не означает, что вы забыли прочность.

Какая связь между размером мышцы и сила?

Размер мышц и сила оба пришли в результате силовых тренировок через процесс гипертрофии. С любым типом силовые тренировки упражнения вы увидите увеличивается в размере и сила, хотя и в разной степени в зависимости от тренируемой мышцы и тип упражнений.

Может ли человек набрать мышечную силу, не набирая мышечной массы?

Еще раз, ответ да и нет. Строго говоря, нет нельзя, потому что сам акт силовая тренировка приводит к гипертрофии, которая увеличивает размер и количество миофибрилл, которые фактически увеличивает размер и силу ваших мышц. Кроме того, это еще раз зависит от того, как вы определите силы, потому что в мышцах есть заметная разница между силой и выносливостью, хотя оба одинаково действительны метрики для измерения силы.

Все это, как говорится, есть способы, вы можете в значительной степени сосредоточиться на одном против другого, и это возвращает меня к вопросу о медленно - и быстро-сокращающиеся мышечные волокна.

Тренировка на силу

Редактировать: Есть две школы мысли для строя прочности мышцы без массы.

Первая школа мысли, которые я рекомендовал ранее, сосредоточен на выполнении упражнений на выносливость, которые являются низкой интенсивности с высокой повторяемостью. Вы будете придерживаться диапазона 13-20 повторений, в отличие от диапазоне 6-12 повторений, которая наиболее распространена в силовых тренировок. Делать это приведет к увеличению силы и массы, но с упором на выносливость.

Вторая школа мысли вращается вокруг делает очень низкий объем 1-5 повторений такого, что вы тонизировать и укреплять мышцы (с помощью генерации актиновых и миозиновых нитей креста), но вы не усилие мышцы так, что вы вызвать гипертрофию. Я не видел каких-либо исследований на этот и это прямо противоречит тому, что я провел в качестве распространенному мнению, так что, надеюсь, кто-то с более знания могли бы быть в состоянии пролить некоторый свет здесь.

*Одно заключительное Примечание: это важно, что вы рассмотреть вопрос о различии между массой тела и мышечной массы. Например, вы могли бы построить мышечной силы и мышечной массы в руках, все при одновременном снижении вашего оружия общей массы за счет уменьшения избыточного жира. Просто что-то рассмотреть.

+847
FXL 19 июл. 2013 г., 6:03:39

Теперь я новичок в тренажерном зале (ну, вернувшись после 10-летнего перерыва) и неудивительно, что потеряли за эти годы много сил и выносливости. Примерно через месяц на поднятие тяжестей, я заметил, что мои плечи и бицепсы можно только сделать набор ~10 повторений с полной амплитудой движений. Последующие наборы были около 4 Повторений полного диска, то остальные половина повторений. (Я держать вес на максимум на пару секунд, когда я не могу завершить рэп; почти как изометрический тренинг.)

Мой тренер говорит, что частичных повторений это нормально на данном этапе. Тем не менее, консенсус-это хорошо. При условии хорошей форме сохраняется и полной нагрузки, частичных повторений, хорошо? Основными задачами являются мышечная сила и выносливость, возможно, с выносливость, кажется, не хватает.

+808
Bashiir Sheekh Buulle 2 февр. 2014 г., 4:21:11

Я 5'9" И 153 фунтов сейчас и 24 лет. Я регулярно работает уже год. Но я чувствую, что результаты уже не так впечатляют, как раньше.

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, 2 группы мышц каждый раз. Понедельник грудь и трицепс, вторник спина и бицепс, четверг плечи и ноги, Пятница грудь и АБС. Я тоже делаю абс во вторник. Я работаю на груди дважды в неделю, потому что я хочу построить больше мышечной массы на груди. Я в значительной степени использовать те же веса около 9 повторений и 4 подхода для каждой тренировки. Иногда я добавляю 2.5 кг с каждой стороны для моей тренировки груди. Но я по-прежнему не очень доволен моей груди мышечной массы. Как я должен изменить свою рутину, чтобы построить больше мышечной массы?

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Циклов ссыпать для наращивания мышечной массы и в этом цикле вы должны съесть больше, вы, вероятно, получить немного жира. И в цикле нарезания, вам делать больше кардио и уменьшить ваш жир тела. Это правда, если я хочу нарастить мышечную массу постепенно? Можно ли нарастить мышечную массу без прохождения этих циклов?

+721
Caleb Vear 27 мар. 2017 г., 20:05:45

Мне 25 лет, стоя 173см и весом 53kgs. У меня есть работа, которая полностью сидит один, по крайней мере, 8 часов в день. После этого и у меня нет много физической работы. Я хочу набрать вес так, где я должен начать первым. Я должен начать есть больше, а после присоединиться к тренажерный зал и тренажерный зал с более приема пищи. Я слышал, что арахисовое масло отлично подходит для начала. Я вегетарианец, так что моя диета будет соответственно. Спасибо.

+683
user147425 21 июл. 2019 г., 14:31:11

Также смотрите в Центр гимнастики на несколько основных классов. Существует множество методик гимнастики, которые необходимы для хорошего паркурщика, таких как роллы, ориентация тела, проприоцептивное/кинестетическую осведомленность, переход веса и т. д.

Одна из вещей, что происходит, чтобы помочь вам в Гонконг вместе с центром тяжести отмечалось в другой ответ является понятие "блокирование". Это возможность взять импульс в одном направлении и перенаправить его в другое русло.

Это лучше всего подтверждается сводом по спортивной гимнастике. Гимнаст разгоняется по взлетной полосе, набирая горизонтальную динамику. Они попали в трамплин, который начинается переход к вертикальной, а затем их оружейный завод и "блок" импульса в вертикальном направлении. Это будет очень важный навык для любого паркуриста.

+680
Thure Jason Fransen 8 сент. 2014 г., 12:26:33

Есть несколько способов использования ЧСС для оценки пригодности.

  1. Примите ее, как только вы просыпаетесь утром. Ниже пульс, тем лучше.
  2. Взять его сразу после прекращения тренировки (например, бег) и потом снова спустя несколько минут.

Оба эти требуют отслеживания, так что вы можете получить хорошие оценки сердечного ритма с течением времени. Если вы заметили, что ваш пульс начинает расти с утра, то вы либо становится все меньше подходят, или есть какой-то другой стресс происходит в вашей жизни. Если ваш пульс начинает занимать больше времени, чтобы восстановиться, а затем снова вы либо теряете фитнес или другие стрессы.

Пульс достойного в качестве общего обнаружения тренда, но вы не можете действительно использовать его, чтобы сказать: "Эй, ЧСС 50, я подхожу!", как есть много вещей (диета, гидратация, стресс, недосыпание, жара, холод и т. д.), которые могут повлиять на ваш пульс. Смотреть вы HR тренды и использовать его в качестве общего руководства.

+622
eldes 1 янв. 2018 г., 17:37:16

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+569
Amir Tahani 24 сент. 2016 г., 16:37:49

Я боксер и я пытаюсь сократить немного вес, получая достаточное количество калорий (в порядке сортировки), чтобы иметь возможность каждый день тренироваться (высокой интенсивности 3-кратным и 3-кратным средней интенсивности тренировок в неделю). Я стараюсь налегать на углеводы.

Пример: я имея цельного зерна макароны с овощной соус и тофу для белка на обед. Это ОК, чтобы положить немного тертого сыра сверху? Я не так беспокоюсь о здесь калорий, потому что я все еще нужно больше, чем средний человек. Я спрашиваю, потому что я обнаружил, что комбинация занимает гораздо больше времени для переваривания (гораздо больше, чем 2 часа). Я все еще чувствую себя полным после 2,5 часов и рыгать, когда я бегу. С другой стороны, после тренировки Шейк с двумя столовыми ложками овсянки и одной столовой ложкой арахисового клюшки в он чувствует, как он усваивается в кратчайшие сроки. Это только мне или это нормально? Что еще я должен помнить?

+531
Keith Gaughan 21 мар. 2012 г., 21:07:02

Я бы просто комментирует, но это не позволит мне, так как я, видимо, не хватает "очков репутации". Есть много хороших планов онлайн, и я хотел бы предложить вам дать один попробовать. Я новичок в разработке, и я в настоящее время используют большой человек на кампусе 12-недельной программы обучения. Его бесплатная программа, включает план диеты, добавки, а 12-недельный план тренировки - bodybuilding.com/bigman. Если вы используете этот план или найти другую, всегда смотрите видео и узнайте, как использовать соответствующую форму. Если вы находитесь в тренажерном зале и возникли проблемы с определенной тренировки, попросите кого-нибудь вокруг вас за помощью. Большинство людей, которые тренировки возьмите в честь нового ученика, прося их о помощи. Поверьте мне, я уже спрашивал у многих людей за помощью, и они всегда улыбаются и говорят мне, что делать. Также помните, если вы чувствуете, как вы не можете делать определенные тренировки в план в связи с твоими силами, вы всегда можете снизить вес или повторений, или вообще пропустить это упражнение и вернуться к нему на более позднее время, когда вы сильнее и более уверенно. Вам не нужен тренер для тренировки, я обещаю. Если у вас есть проблемы с самодисциплиной и организацией, тренер хотелось помочь, но вы всегда можете тренироваться и научиться быть самодостаточным. Удачи.

+530
sudosensei 6 янв. 2010 г., 17:55:24

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы определить каждый порог между вашим зон сердечного ритма?

Например, порог лактата ПАСЕ могут быть определены как можно более быстрый бег в течение 30 минут в даже темп.

Есть ли нечто подобное для каждого порогового пульса и что это? Прямо сейчас im через 90 минут, работает для определения сердечного ритма как аэробный против анаэробного, но я не знаю, насколько точны это не чувствую, что это очень хорошая мера. Действительно нужно что-то вроде этого для знать порог между аэробным и сжигание жира (или легко) зон.

+503
nosilver4u 19 авг. 2010 г., 19:36:57

Если вы серьезно, пожалуйста, свяжитесь ваш местный гольф-клуб, чтобы присоединиться к своим хозяевам (взрослый плавательный) группа где вы узнаете все удары и как создать правильное тренировки по плаванию. Это практически невозможно, чтобы получить все преимущества плавания, если вы только это в одиночестве, ни с кем в поезде и никого, чтобы показать вам веревки.

Сказав что: даже если вы идете на это по своему усмотрению – только читать советы на сайтах Триатлон – вы получите какую-то пользу от плавания, достаточно, чтобы мотивировать потраченного на нее времени. Вы всегда можете заменить один сеанс в неделю два занятия плаванием и сделать лучше для него.

+416
ec043 2 янв. 2010 г., 15:23:09

Недавно я начал программу укрепления(и научиться активировать) конкретные мышцы, относящиеся к overpronation(отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.).

Через несколько недель я сейчас в состоянии, чтобы активировать и контролировать эти мышцы, но, к сожалению, только для <1-2 сек до мышца сокращается/с(немного больно), который заставляет меня растянуть. Это существенно видно в отводящая большой палец стопы мышца, которая заставляет большой палец ноги, чтобы развернуться, прежде чем я привести его к "нормальному" (не нормальное) положение.

Это нормально? Нужно ли мне включать стрейч? Или это пойти с течением времени?

+370
Thi Da 7 мар. 2019 г., 11:43:41

Я продолжаю читать, что руководящее положение, чтобы стрелять по максимум двух фунтов в неделю для потери веса. Почему?

Вы видите этих людей по телевизору гонят потерять ниже 10 фунтов в неделю. Это просто тот факт, что они настолько тучными, что они могут справиться с этой сумасбродной снижение веса за короткий срок, но будет расплющит, когда они получают вниз к более "нормальным" ИМТ? Или они делают серьезные опасности для себя?

+369
Nesuniken 18 мар. 2017 г., 7:44:53

У меня Адидас неоч иноходца и планирую начать марафон программа. Но сначала я хочу делать разминку оценку, чтобы убедиться, что у меня Иноходец использует правильные параметры зоны.

enter image description here

Однако, я никогда не делал разминку оценка и интересно, как я должна дозировка мой ход, а я понятия не имею, как быстро я буду бежать в мою красную зону. Вот пример моей последней тренировки, чтобы дать вам представление о том, как сердечный ритм и темп. Очевидно, эти зоны не обязательно правильное, так что я бездельничала все это время!

enter image description here

Так как определить насколько быстрее (например, шагов/мин) я должен идти, чтобы достичь мой пик? Или это просто не важно для правильной оценки?

Просто как обновление, вот моя оценка тренировки:

enter image description here

Я недооценил, насколько короткий промежуток между 7 и 8 был и забыл про то, что нет 10-го уровня. Еще, кажется, о праве, по сравнению с для определения VO2max анализы у меня были в старших классах.

+353
ZanZay Fahrenthat 12 авг. 2014 г., 15:58:43

Вам действительно стоит сходить к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете что-то серьезно не так, что вы не можете работать. Так это твои плечи, я предположила бы, что есть большая вероятность, что у вас с плечевым суставом проблемы.

Если вы можете работать через него, я начинаю делать полный диапазон движения упражнения с весами, которые делают ее жесткой чувство, но остановки из-за боли. Все "хорошие против плохих боль" действительно является законным. Каждый спортсмен работает через травм и случайных проблем. Главное то, что вы хотите помочь вашему организму вылечиться и вернуться к сильным, полный диапазон движения.

Последний раз у меня был частичный разрыв в плече (бадминтон травмы), я обнаружил, что делаю обратный мухи и стоят накладные брюк были ключи.

Часто предвестником травм плечевого сустава-это недоразвитие плеча: упражнения изоляции, жиму лежа, отсутствие обратной силы, плотно грудь, и свободные спины. Не только вы хотите, чтобы исправить вещи безопасно, но вы хотите свести к минимуму шансы иметь проблемы, как это снова в будущем.

+338
Adra Elkins 7 июн. 2017 г., 13:49:06

Я ищу, чтобы попытаться регулировать температуру тела для того, чтобы быть в состоянии выдержать больше тренировок на более высоком intesities. Я был в больше заниматься спортом и начинаю понимать, что основной жар тела могут стать проблемой (вчера вечером после 20-мильная поездка моя сумка промокла от пота, а до дня ее не было после 30-миль). Мне хорошо известно, что недостаток воды может быть причиной разница, но я употреблял примерно равные суммы день за днем, а ел в основном одни и те же продукты.

Единственная разница между днями, что до 30-мильную поездку я съела два кусочка хлеба и четыре яйца с bhut Jolokia острый соус над ними; до 20 миль я был дважды сложены арахисовое масло и бутерброд с маслом.

  • Это больше похоже на аномалию, но какой эффект может высокое потребление капсаицина есть перед тренировкой (кроме желудка)?
  • Можно спроектировать план по капсаицин регулировать темп и потливость?

Я знаком с воздействием на обонятельные потливость, и как это наращивает обмен веществ, пищеварение, и я интересно, если это может быть использовано для регулирования температуры тела сам по себе, или если это просто еще вспомогательные в переваривании пищи перед тренировкой, тем самым развязав руки температура регулирования.

+329
HazardousGlitch 27 окт. 2010 г., 8:55:29

Я бегун на длинные дистанции (марафоны и больше) и я начинаю включать силовые тренировки в моей жизни сейчас, что я немного не сезон для моей расы. Мое время для подготовки несколько ограничен работой и семьей (мой выбор, приоритеты) но у меня есть примерно за час или около того каждый день во время обеда в течение недели, чтобы поразить веса (я должен посвящать большую часть выходных уже работает и я использую это как отдых от Весов). До сих пор (в месяц) я вижу отличную прибыль и я просто ищу некоторые предложения/критику о моей жизни. Я действительно не имеют каких-либо номера, чтобы сдвинуться с места на бег, это приоритет, но я хочу убедиться, что мой график подъема настроен, чтобы максимизировать время, которое мне отведено. Вот пример того, что я делаю в настоящее время:

  • Понедельник: жим 5х5, наклон ДБ, и ОНП затем 35 минут легкого бега
  • Вторник: приседания 5х5 затем 45 минут работы скорость (темп меняется)
  • Среда: 5х5 ой пресс, передние поднимает, боковых подъемов, затем 35 минут легкого бега
  • Четверг: становая тяга 5х5, 1 рычаг строк БД, подбородки затем 35 минут легкого бега
  • Пятница: о расширения ДБ, магарыч, штангой кудри, наклон локонов следует 35 минут легкого бега
  • Суббота: бег (в зависимости, какой маршрут, темп и т. д.)
  • Воскресенье: длительный бег (12 - 30 км в зависимости от расписания гонки)

Я взять дни отдыха от бега Как мои потребности тела и не стесняйтесь убежать, если ноги не чувствую к нему. Моя диета, мой вес колеблется вокруг 195 и я между 10-15% БФ в зависимости от того, какой инструмент я использую, чтобы получить его измерить. Я увеличил потребление белка, так как я добавил веса и я получаю от 100 & 140г в день, когда я подниму. Углеводы и жиры находятся на хорошем уровне, тоже.

Мой вопрос(ы): моя программа подъема выглядеть хорошо? Есть ли какие упражнения я должен быть добавление/удаление? Я должен поменять расписание поднимаясь вокруг?

+300
Fabrizio Ciccocelli 23 нояб. 2012 г., 18:17:43

Полагаю, что вы не попасть в ту же ловушку, что многие рекреационные бегунов и триатлетов попадают, в том, что вы идете слишком трудно на ваши легкие дни, и недостаточно жесткий на ваши трудные дни. Итак, вы находитесь в постоянном состоянии "почти" выздоровел, а потом свалил в день цикла, который лупил тебя.

Как ваши расширенные 5к, есть много (некоторые из них бесплатные) учебные планы для Триатлон. Прекрасно, чтобы даже сложить несколько тренировок в день, как долго, как вы обращаете внимание и правда на легкий/средний/жесткий уровнях для тренировок. Это самый большой ключ, потому что ключ в видах спорта на выносливость-это возможность просыпаться каждый день и сделать работу. Не хорошо ставить в течение трех дней убийцы и тогда потребуется 5 дней отдыха.

Я обнаружил, что начинающим программы на начинающего пловца очень хорошо собраны и имеют разные акценты, Если вы хороший бегун или велосипедист, и т. д. Кроме того у них есть группы наставника, некоторые из них связаны определенные планы, которые дадут вам группу, чтобы поговорить с и пара опытных триатлетов в качестве наставников/дискуссионные форумы. Очень большой ресурс.

+295
Jemina Narvaez 19 окт. 2013 г., 15:34:25

Я начал регулярно заниматься физическими упражнениями два месяца назад. Я ходил в тренажерный зал 5-6 раз в неделю и начали с базовых движений и соединение кардио попеременно. У меня была травма голеностопа две недели назад и не смог отправиться в тренажерный зал. Не то, чтобы я был прикован к постели, но я просто не мог тренироваться. За это время мой рацион более или менее осталось прежним по отношению к макро-питательных веществ. Я пошел в спортзал сегодня и измерили мой вес и удивительно, что я потерял ~1.4 кг (с 66,4 до 65 лет) за эти две недели. Может кто-нибудь объяснить, почему это произошло? Я очень удивлена. Это связано с мышечной дистрофией?

+290
void presence 9 июн. 2010 г., 14:29:32

Ваш тренер-это правильно. При тренировке на выносливость вы хотите быть в 12-20 диапазоне повторений, так что 15-это вполне разумно рэп графа. В отличие от 1-3 повторений поезда на прочность, 3-5 поездов лучше для власти, и 6-10 поезда лучше для массы. Смотрите изображения ниже Для справки диаграммы, где вы должны сосредоточить свое повторений / вес в зависимости от желаемого результата (выносливость, сила, мощность, масса и т. д.).

Зная вашу ОРМ (один ПМ) является важным, поскольку оно позволяет установить соответствующие цели для разных диапазонов повторений. Так как мы не знаем ваш ОРМ, мы можем только догадываться, судя по вашим делаешь 10 повторений 35кг удобно; с помощью приведенной ниже таблицы, в 10 диапазоне повторений должно быть около 70% ОРМ, так что ставит вас в 35/0.7 = 50кг ОРМ. Используя 50кг ОРМ, мы можем определить, что соответствующий вес для выносливости на ваш текущий уровень будет примерно 40-60% ОРМ, который в вашем случае будет 20-30кг.

rep range chart

+274
wmjohnson 2 июл. 2015 г., 21:03:11

Я хочу потерять некоторые жира на животе, получить шесть Pack ABS и хорошо выглядеть голой. Я хочу, чтобы мои мышцы показать. Им в среднем, слишком пухлые на мой вкус.

Что я могу сделать для достижения моей цели? Какие подводные камни и ошибки следует избегать? Сколько времени я должен тратить день на упражнения?

+264
Tuile 2 сент. 2019 г., 15:12:23

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+185
Shubham1164 13 сент. 2011 г., 1:48:07

Установите некоторые сложные задачи для себя, как быть в состоянии сделать эти 44 упражнения с собственным весом.

+111
Andreyz4k 3 нояб. 2018 г., 1:05:50

Позвольте мне установить сплошной линией: если вы хотите лоскуток на жир, нельзя выбрать конкретную часть тела, как, что. Для того, чтобы уменьшить жира грудь и верхнюю часть тела, вы будете иметь, чтобы принять программу, которая предусматривает полную потерю жировой ткани. Я бы посоветовал делать сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут.- 1 час. по крайней мере, 5 дней в неделю. Я бы лично порекомендовал катание на велосипеде или плавание, но бег, теннис, гребля, и даже танцы-все так же значимых альтернатив. Я также настоятельно рекомендую сменить рацион, если не уже действие, с меньшим содержанием жира и сахара, больше белка, и, возможно, даже сокращение калорий, если вы едите слишком много. Хотя жим не может быть так хорошо, как резать сало(но, конечно, еще немного полезного), это, безусловно, построить крепкую грудь и я бы посоветовал делать это 2 или 3 раза в неделю.

+95
Intern14 30 июн. 2013 г., 17:43:37

Отличный вопрос! Как вы, вероятно, ожидать, чтобы получить результаты, которые вы ищете, вам нужно сделать некоторую работу. 20 кг это много веса набрать, но это достижимая цель! Это, наверное, не то, что вы хотите услышать, но в свой первый год, вы не должны ожидать больше чем 10 кг здорового веса. Вы должны быть терпеливы!

Отличный способ, чтобы начать с простой 3 или 4 дня в неделю рутины, которая фокусируется на тренировки и приводятся некоторые высокой интенсивности кардио некоторого типа. Я лично потерял жира, но набрала вес в то же время в течение нескольких месяцев подряд, используя этот тип рутины, и мне очень нравится такой стиль обучения. Это быстро, имеет большие результаты, и вы будете любить его!

Чтобы начать работу, вам потребуется, чтобы освоиться с несколькими базовыми обучения движениям вес:

Я знаю, что это может выглядеть пугающим для новичка, но прежде чем вы перестанете бояться, я дам вам знать, что я собираюсь дать вам несколько альтернатив, которые являются эффективными и менее пугающим. Они, однако, являются оптимальными вариантами, так что если вы не боитесь, нырять!

Теперь это просто рутина я говорю. Это называется толкать/тянуть рутину, потому что однажды ты сделаешь толкающими движениями, в следующий раз, когда вы будете делать тянущие движения. Что придаст вашему отодвинуть время части тела, чтобы восстановить, пока в следующий раз, и наоборот. Однако, после приседа движение ваше тело может обрабатывать делать чаще, вы будете делать приседания каждый раз, когда вы тренируетесь. (Плюс это поможет вам получить большую задницу!)

Вы должны структурировать свой распорядок вокруг вашего графика, но теперь будьте уверены, чтобы получить по крайней мере один день отдыха между каждой тренировки. Я буду вдаваться в подробности, но вот пример расписания:

  • В понедельник (нажимаем день): Приседания, Жим лежа, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Среда (день тяги): приседания, грести, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • В пятницу (пуш день): Приседания, накладные пресс, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Понедельник (день тяги): приседания, становая тяга, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Повторите, начиная со среды (и т. д.)

Движения

Для начала, вы должны быть направлены на 3 подхода по 10 повторений каждого движения в рутине. Вы должны использовать вес, который достаточно тяжелый, что на ваш последний рэп из 10, вы реально боролись. Вы должны стараться увеличивать вес так часто, как вы можете и стремиться к 10 повторений. Принимайте 1-3 минут отдыха между каждым набором, в зависимости от того, как вы чувствуете. Короче, отдыхать лучше в вашем случае.

Присед

Сквот следует считать основой вашей подготовки. Это упражнение будешь делать самое для вас. Не только вы получите некоторые серьезные "назад", но вы также получите великолепную осанку. Это самое главное движение, и вы должны попробовать все возможное, чтобы овладеть ею. Я предоставил более подробную информацию о приседания в разделе ниже советы. Отличная альтернатива, пока вы строите доверие с движением-это гантели присед. Я должен упомянуть, что вы не должны использовать Смит, нажмите на корточки (подробности здесь), потому что это действительно напряженный на колени и создает мышечный дисбаланс между передней и задней ногой (плохие новости! причины всякие системные проблемы!). Всегда используйте свободные веса.

Становая тяга

Тяга похожа на присед в том, что он работает, что называется цепь задних (живот, ноги, спина). Однако, это также поможет определить ваш верхней части спины, которая что-то присед не могу делать. Это также поможет дать вам действительно выгодные и царственной осанкой, что происходит естественно. Есть не так много альтернатив для этого, но другой вариант-на негнущихся ногах становая тяга. Вот видео о женщине, объясняя негнущихся ногах становая тяга. Я рекомендую делать некоторые исследования на это движение, чтобы получить бланк. Помните: держите поясницу прямой.

Скамья Для Пресса

Не только скамья для пресса возможно сделать вашу грудь более стройными, но это также поможет дать вам определение в твоих руках, которую вы ищете (пока под руку щиток). Отличная альтернатива вы, вероятно, знакомы с пуш-ап. Пуш-ап жесткая тренировка! Но, если вы решите масштабировать его отжиматься с колен вниз, вы делаете себе больше вреда, чем пользы. Масштаб этого упражнения, наклонив против чего-то. Чем лучше вы становитесь на него ниже, вы можете уйти. Бросить в некоторые вариации, вы также можете сделать помогали дипы.

Строки

Строки очень важна для придания фигуре в спину. Это также поможет естественно потяните плечи назад и дать вам более вертикальном положении. Он также отлично подходит для определения ваших руках. Моя любимая вариация этого упражнения-это перевернутые строки. Если вы боритесь за свои 10 повторений, вы можете увеличить наклон. Время от времени вам может понадобиться, чтобы добавить некоторые изменения, делая помощь подтягиваний , если у вас есть машина (или само-помощь подтягиваний , если вы не).

Накладные Пресс

Ваши руки будут благодарны Вам также за это движение. Там не много к нему, просто нажмите на накладные вес. Вы можете хотеть использовать гантели , пока вы не освоитесь с этим движением.

Кардио

Вопреки распространенному мнению, длинные, сеансы промежуточными кардио ... как бег в течение получаса или с помощью эллиптического -- очень плохие методы кондиционирования и потеря веса. Существует большой объем исследований, показывая, что короткий, высокая интенсивность тренировки, где это. Я испытал фантастические результаты (это взбитые меня в такой хорошей форме, мой пульс в покое-на самом деле в 40-е годы!, плюс он держит меня жира минимум.)

Вы можете что-нибудь подход с повышенной интенсивностью, если вам нравится-даже приседания. Идея заключается в том, что вы хотите пойти так сложно, как вы возможно в течение короткого периода времени, затем замедлить его примерно в два раза дольше, то идти тяжело, и т. д. Мой любимый тип интервалов холм спринт (бежать как можно быстрее в гору, бегать обратно вниз). Мне тоже нравится использовать этот метод на тренажере, или stairmill, или даже наложить несколько движений вместе без отдыха между ними (например, отжимания с последующим рядами следуют приседания). Экспериментируйте! Идея заключается в том, что вы толкать так сложно, как вы, возможно, может в течение 10 минут.

Вот оно!

Удачи! Вы собираетесь делать великие. Я думаю, ты будешь поражен тем, насколько велика ваши результаты в первые несколько месяцев. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать в разделе комментариев ниже.

Этот стиль рутинную действительно предлагает много пробег. Если вы окажетесь становится застойной, вернуться и спросить нас о методологии промежуточными обучение!

Советы:

  • Пить много воды (лично я пью хотя бы литр в день). Это поможет системе лимфы вашего организма заподлицо поврежденных мышечных тканей из тела. (Примечание: вода пиявок соли из вашего тела. Средняя американская диета имеет достаточное количество соли в нем для этого не важно, но если ваша диета с низким содержанием натрия, убедитесь, что ваш потребление соли немного, так что вы не стать гипонатриемия.)
  • Поесть в чистоте. Меньше еда обработана, тем лучше. Путем обработки я имею в виду то, что меняет его из сырца. Изюм получают при переработке винограда. Рулонный овса обработанного овса. Вы будете удивлены, насколько ваш щиток будет уклоняться, даже если ваша фигура останется, просто от постоянного здорового питания.
  • Ешьте достаточное количество белка. Остальная часть ваших потребностей в калориях может прийти откуда угодно, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество белка, так что ваши мышцы могут оставаться здоровыми (как минимум 1 г на фунт веса тела в день-это хорошее правило).
  • Получить достаточное количество сна. Спать, когда ваши мышцы и центральной нервной системы, тяжесть их регенерации. Если вы можете набрать более 8 часов в сутки, то результаты придут гораздо быстрее.
  • Контролировать свой вес. Добавление обычной тренировки означает, что вы можете быть сжигать больше калорий, чем вы понимаете, что означает, что вы можете потерять вес. Сложите штангенциркули кожи являются отличным инструментом, чтобы помочь вам отслеживать ваш жир (к тому же они очень дешево на Амазоне. Я лично это один и счастлив с ней). (Я не рекомендую электронного жир читателей, потому что они очень неточные.) Взять для чтения каждые 2 недели, чтобы помочь дать вам некоторое представление о том, или не вы едите достаточно или слишком много. В конечном счете, масштаб не имеет значения -- зеркало должно.
  • Медитировать. Если вы можете добавлять 15-20 минут в день медитации в свой рацион, полноценным отдыхом, действительно поможет вам обрести осознание своего тела. Плюс это поможет вашему мозгу создать нервно-мышечные пути, так что вы можете быть более эффективным в ваши тренировки.
  • Приседания: Это упражнение поможет вам получить большую задницу, ноги, и ядро. Если гантели слишком тяжелые, попробуйте начать с метлой или ПВХ трубы или гантели. Подсказки для обучения этого упражнения должны думать о:

    • Сохраняя вашу грудь вверх
    • Все четыре угла ноги прикованы к Земле
    • АБС туго (как будто кто-то собирается ударить вас в живот)
    • Колени, как вы спускаетесь. Попробовать давить на ваши колени, так что ваши ноги остаются открытыми. Это будет держать ваши ягодицы занимается.
    • Не плюхнуться в нижнее положение, контролировать себя на пути вниз. Держать ваши мышцы крепче будут защищать ваш позвоночник от травм.

    Затем попытайтесь коснуться вашей задницы до лодыжек. Не забудьте сохранить ваши пятки на землю; толкать через пятки. Важно использовать хорошую форму на этом упражнении, поэтому если вы не уверены, поиск на YouTube или задать личный тренер.

+38
Mushegh Davtyan 24 мар. 2014 г., 9:24:06

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+35
christopher Burgess 17 окт. 2011 г., 3:59:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil