Как я могу растянуть подколенные сухожилия в изоляции?

У меня сильные, очень короткие бедра, и слабой, гибкой нижней части спины. Если я пытаюсь дотронуться до моих ног, я получаю около 1/2-пути мои голени. Однако, большинство из того, что мобильность находится в моей нижней части спины.

Если я лежу на спине и поднимите ноги в воздух, я могу получить его около 2' с земли (как в Suptapādāṅguṣṭhāsana). Больше, чем требует моя спина сгибаться.

Поэтому, когда я пытаюсь растянуть мои бедра, я простру мою нижнюю, а не обратно. Между тем, мои окорока остаются короткими.

Как я могу растянуть мои бедра, но не растянуть (и напряжение) мой нижней части спины?

+952
user3471696 30 окт. 2016 г., 0:51:07
30 ответов

Я хочу знать, как подсчитать, сколько мышечной массы есть в отличие от собственно жира.

+977
Rayman OD 03 февр. '09 в 4:24

В среднем, человек имеет более 80 000 калорий в отложения жира. Вам нужно, чтобы сжечь через это, прежде чем ваше тело белками-мишенями для хранения жира.

+962
Messy009 9 мар. 2016 г., 1:30:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ашваганда считается одним из лучших Т-бустер дополнения, как указано здесь.

Также Россия Р6 Т-бустер имеет ашваганда в нем.

Мой вопрос Могу ли я взять ашваганда корень/таблетки до тренировки? Будет ли это улучшить производительность?

+881
Ali Kazi 13 сент. 2013 г., 10:43:34

Вес машин, которые используют пин-выбранный вес стека имеют больших размерах, чем со свободными весами, потому что это будет слишком сложно или дорого для производства весового стека с шагом 2.5 кг. Ты не мог принять тарелки легче, используя более тонкие плиты, так как они должны быть толще, чем у Штыря и еще иметь достаточную прочность, чтобы выдержать вес всех пластин над ними, и вы не можете сделать плиты легче с помощью узкой пластины, или в противном случае стек должен быть в три раза выше. Вы могли бы иметь систему для добавления один, дополнительный меньший вес на вершине стека для точной настройки его (и некоторые делают), но это добавляет сложности и, следовательно, стоимости.

Причина, казалось бы, необычной величины 7кг заключается в том, что они на самом деле изготовлены с шагом 15 паундов, а затем помечены как 7кг для стран, использующих метрическую систему.

Требуя от пользователей, чтобы идти вверх с шагом, как большой, как 7 кг сильно неоптимальным с учебной точки зрения, но это не рассматривается как проблема, так как машины не предназначены для серьезных тренировок, они разработаны, чтобы позволить спортзалы, чтобы протолкнуть большое количество платежеспособных клиентов, без каких-либо существенных коучинг или обучение.

Очевидное решение этой проблемы-просто не используйте машины!

+866
DJ SAAM JOE 4 окт. 2013 г., 17:26:47

Самый простой ответ заключается в том, что вы уже не так подходят, как вы когда-то были.

Это займет некоторое время, чтобы восстановить потерянные уровень физической подготовки.

Другие возможные соображения (или их комбинации):

  • Ты не подогревая достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь (эффективность обучения изменилось)
  • Ты не увлажняется достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь
  • Вам не хватает чего-то из своего рациона (например, электролитов)
  • Ты не спишь достаточно хорошо
  • Ты слишком много тренировок из ворот (вы должны работать над этим)
  • Вы меняете, что вы делаете слишком часто. Основная причина люди устают от обучения все, что они делают-это новый. Также слишком большое разнообразие и отсутствие последовательности. БДД-это большое разнообразие, и, следовательно, занимает больше времени, чтобы снова привыкнуть к хаотической среде.

Более чем вероятно, сочетание этих факторов. Вы должны обратиться к врачу, если установление последовательности и сделав несколько изменений в свой подход/питания, не уменьшает боль/головокружение. Головокружение особенно быть в ВР, к примеру, вопрос.

Будучи больной в течение недели после делать то, что вы не сделали в год-это очень распространенный. Ты слишком много на первый раз. Запой из бразильского джиу-джитсу и бой тренировки дома также были (вероятно?) совершенно разные, как я полагаю, вы не делали БДД дома. Два разных учебных стимул, поэтому я, конечно, упражнения дома сделали вас болит в другом ключе. Опять же, вы также, вероятно, сделали слишком много первый раз в нее.

Попробуйте сделать немного меньше (как 1-2 комплекта может быть 4-8 упражнений в домашних условиях, или только 15-20 минут БДД) и постепенно добавляя объем/длительность или интенсивность.

+857
BenjiMan 14 авг. 2017 г., 23:47:23

Я начинаю свою тренировку с 5 минут быстро побегать, чтобы согреться. Тогда я начинаю потеть.

Затем я перейду к грузику, который заставляет меня потеть больше, в первые 20 минут, после чего мой пот, как правило, уходит, и я закончу остальные упражнения без потения или только мелкие потливость.

Не париться есть ли какая-либо корреляция с Насколько эффективны мои тренировки?

В первой части моей тренировки я больше потею, я, вероятно, имеют более высокую температуру тела, - это подъем тяжестей я делаю в это время более эффективны, чем поднимаясь, что я делаю в конце тренировки, когда я не потею?

+848
Palad1985 30 апр. 2019 г., 2:57:29

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+821
FranX 26 окт. 2015 г., 5:51:29

Я бы сказал, что упражнения на растяжку-это то, что должно быть персонализировано, чтобы быть наиболее эффективным. Чтобы помочь вам создать свой собственный рутины, вот несколько советов.

  1. Оценка - сначала сделать оценку, чтобы увидеть, если у вас есть какие-либо территории или мышцы стеснения или ограничения движения. (Проверить шею, спину и багажник ассортименте, во всех направлениях, движение в плече, запястье руки гибко, бедра и спектр бедра, и каблук шнуры). Если ваша нынешняя программа тянется охватывает все мышечные группы, вы должны быть достаточно гибкими. Если вы нашли труднодоступных местах, вы можете добавить специальные упражнения, чтобы заботиться о тех оплошностей. Я думаю, что позвоночник часто упускается из виду.

  2. Цель конкретная - Далее, посмотрите на позиции, которые вы проводите много времени в таких как длительное сидение, что бы подтянуть бедра, сгибатели бедра, шеи и ABS и грудные мышцы, если у вас спад. Рассмотрим потребности любого спорта или деятельности вы занимаетесь, такие как бег, поднятие тяжестей, теннис и т. д. чтобы убедиться, что у вас есть диапазон движения.

  3. Регулярность - чтобы быть эффективными, ваши упражнения на растяжку необходимо делать постоянно. Чем больше мышц вы можете растянуть с каждой тренировкой, тем более управляемы ваши сроки будут, давая вам лучше общие результаты. Например, поза ребенка в йоге дает общее растянуть ягодицы, позвоночник и латах, так это мульти-мышцы тянутся. Затем на проблемные участки, можно делать какие-то конкретные, выделенные тянется. Например, если вы работаете на компьютере, вы хотели добавить конкретные предплечье/запястье/рука тянется.

  4. Ресурсы и ссылки - Джозеф Вайсберг разработала быстрый 3 минуты процедура, которая дает вам хорошее растяжение мышц спины, пресс, мышцы спины и широчайшие, плечи, бедра, приводящих мышц бедра и с шести 30-секундных отрезках.

    • Боб Андерсон книга, растяжка - это стандартная справка. Она включает в себя участки для мышечных групп и отдельных видов спорта растяжка процедуры.

    • Минг Чу, постоянной боли Лечение растяжения упражнения, которые не только мышцы, но берут фасцию во внимание. Он физиотерапевт, культурист и мастер боевых искусств, поэтому его техника была разработана с широкой основой научной информации, личном опыте и знаниях, полученных от работы со своими клиентами. В книге также подчеркивается важность гидратации, чтобы улучшить вашу гибкость.

    • Джей Бланик, в полный - тело гибкость дает 3 частью системы, с общей растяжки, а также Фитнес-и спорт-режимы. Она включает в себя динамическую растяжку и мульти-регионального или соединения мышцы растяжения. Его книга также включает в себя 23 процедуры на растяжку.

    • Упражнения йоги в целом, даст вам хорошее гибкость программы и вы найдете базовые движения йоги включены в различные растяжения подпрограмм.

  5. Когда в стрейч - как правило, вы сможете достичь большего движения, когда ткань нагреется. Непосредственно перед спортивной или служебной деятельностью не лучшее время, чтобы растянуть, особенно если вы делаете статический или пассивного растягивания. Если вы занимаетесь деятельностью, которая требует полного диапазона движения, например, в некоторых боевых искусств, вы можете захотеть сделать некоторые динамические стретчинг после разогрева, чтобы позволить вам серии, которые будут необходимы. Однако, чтобы работать в направлении повышения гибкости лучше делать это в другое время, чем раньше, до начала деятельности. Это потому, что статическая растяжка до физической активности может привести к снижению производительности и/или травмы.

  6. Избежать чрезмерного растяжения - вы можете перестараться растяжки как и любую другую деятельность.

Надеюсь, что помогает. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+818
Parker 28 нояб. 2013 г., 8:08:51

Да, жим ногами повлияет на ваше тело. Это поможет сделать вас сильнее, и выглядеть более подтянутым. В приседаниях со штангой часто рекомендуют в качестве лучшей альтернативы жим ногами, машина. Он активирует больше мышц во время тренировки, а конкретно ваш основной (задняя и ABS).

+807
ememorais 2 дек. 2018 г., 10:50:26

Ряд вещей выскочить здесь.

  1. Отжимания, как известно, не многие разработчик предплечья. Посмотрите на подтягивания, или гантели фермера ходит, или становая тяга.
  2. Почему стены отжимания? Если вы можете сделать пола отжимания, вы должны сделать это.
  3. Вы должны увеличивать количество повторений вы можете сделать столько, сколько вы можете. Держите немного "в танке"—не идите в абсолютном отказа в каждом сете–но вы должны увеличивать количество повторений в сете стабильно с течением времени. Если вы еще не можете сделать пол отжимания то, что должно быть вашей целью.
+781
AlexBcn 21 мая 2017 г., 12:20:01

Если ваши цели включают сильную спину-присед нет ничего плохого, заменив их Передние приседания

Мне было бы любопытно знать, почему ваш врач будет рекомендовать один из других, но я настоятельно рекомендую прислушаться к ее совету. Но оба варианта полезны для построения мощных ногах, и в то время как Передние приседания будут заниматься ваши квадрицепсы больше, чем приседания. Время назад приседания будут заниматься ваши бедра больше чем Передние приседания, любые дисбалансы могут быть устранены с помощью своей тяги.

+715
Zekaias Tesfaye 14 июн. 2018 г., 0:11:12

Когда вы находитесь в нижней части подтяжка, и руки прямые, ваши бицепсы начать подъем. Спину вступает в игру, когда пришло время, чтобы тянуть локти назад, которое постепенно становится все более актуальным, так как вы получаете выше.

Да, это звучит как ваш бицепс делают большую часть работы во время подтягивания. Вы получаете сильный импульс, так что ваша спина не нужно вносить много. Это просто вишенка на торте, так сказать.

Контр-меры

Медленных повторений

Начать заниматься своей обычной повторений, но старайтесь делать их очень медленно. Таким образом, вы не имеют инерции, и ваша спина будет иметь, чтобы сделать больше работы для того, чтобы переход от этапа начала подъема, в верхней части.

Ключевым моментом здесь является, чтобы постоянно контролировать движения.

Наборы из 3-5 повторений-это абсолютно нормально, так как каждое повторение будет намного больше работы.

Отрицательные повторений

Т. е. подняться вверх, чтобы сделать ваш подбородок над перекладиной, и опускайтесь медленно. Очень медленно. Это работает все те же мышцы, но в обратном интенсивности, так что ваша спина-это основной движитель с самого начала.

Ключевой момент здесь, опять же, всегда быть в контроле веса.

Наборы от 5 до 12-это круто.

Расширенный повторений

Это где это становится увлекательным и творческим. Вот это мне нравится. Для каждого повторения, сделать это;

  • иди 1/4 пути вверх

  • обратно

  • пройти 1/2 пути

  • обратно до 1/4

  • до 3/4

  • вплоть до 1/2

  • всю дорогу

Это будет дорого, очень быстро, но это сорт, который дает нашим мышцам и нервной системе огромный удар по яйцам, он должен.

+713
dark soldier 2 апр. 2016 г., 5:45:28

Упражнения с гирями могут быть так сложно, как работать штангой, бег или высокий конец спортивные мероприятия, если все сделано правильно.

'Kettlecise' звучит как группа класса, которая обычно направлена на кого-либо. Поэтому он может не подойти для кого-то уже вполне пригодный.

Попробуйте его, а затем увеличивать вес по мере необходимости. А 8кг гири в классе чувствует себя намного отличается от 24кг одной.

Как бегать трусцой и спринт по сути одинаковы, но совершенно разные.

+658
Evil Khan 14 апр. 2010 г., 18:44:05

Мне 42 года и хотелось бы начать делать некоторые тренировки здания тела (особенно грудь и руки).

Это что-то достижимо или возрастной фактор станет препятствием? если так, я могу использовать такой же процедуры, как и другие молодые люди, или мне нужно что-то особенное для моего возраста?

+635
Hintron 30 нояб. 2017 г., 5:23:58

Я штангист, и уже 35 лет уровень конкуренции в юности,у меня был личный тренер и, мне 51 год, на непостоянной поста ( 16 часов поста / часа кормление окна )и я тренируюсь 4 раза в неделю так тяжело, как я могу утром в 7.30 утра. Я тренируюсь по утрам в мое время голодания, только с чашки кофе, принимать за 30 минут до тренировки с каким-MCT масло в нем.

Это потому что кроме голодания я на кетогенной диете, которые у меня приспособлены на обучение и что дает мне энергию мне нужно от жиров и позвольте мне построить мышечную массу, в то же время, для этого вам нужно научить свой организм переключатель топлива за определенный период времени, из углеводов в жир. Как я не знаю ваш рацион, чтобы рекомендовать что-то, я должен знать, вы находитесь в кетозе, если у вас избыточный вес или хотите похудеть, а также наращивания мышечной массы и если у вас есть какие-либо медицинские истории, связанные с метаболическими проблемами или диабетической.

В любом случае, для отдыха и восстановления ради, что когда ты вырастешь, я бы порекомендовал вы едите после тренировки, а не перед, как во время тренировки вам нужна энергия, а после тренировки, что можно использовать белок и другие микроэлементы, чтобы восстановить и восстановить силы.

Это глубокая тема, которая потребует больше сказал и объяснил, но здесь, это было бы более индивидуальные личности.

С уважением,

+581
Erdinc Ay 15 мая 2018 г., 19:00:55

Вы могли испытать:

  • недостаток энергии/мотивации и общей усталости
  • мышцы/потеря прочности
  • гормональный дисбаланс/низкий тестостерон

Есть два исправления, которые приходят на ум:

  1. снижение уровня активности (количество дней активности или количество часов в сессию)
  2. увеличение лицензии по техническому обслуживанию (+200 или -200 должен быть хороший ассортимент)

Лично #2 звучит как более привлекательный вариант, это не так сложно (даже для вегетарианцев) если вы добавите в оливковое масло, орехи/семечки, авокадо, миндальное/кокосовое молоко, и, выпив калорийности спортивного напитка во время тренировки.

Не слишком сильно полагаться на онлайн калькуляторе, просто делать еженедельное взвешивание (предпочтительно в одно и тоже время суток, например, утром), вижу, что разница есть, измените то, что вы едите соответственно.

Будьте терпеливы и обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете, это может занять некоторое время, чтобы найти правильный энергетический баланс, чтобы поддерживать свой уровень активности.

+561
Lana0704 22 мая 2013 г., 3:10:30

Упражнения не могут увеличить интеллект. Однако, я могу сказать вам из моего собственного опыт, что если вы-последовательный тренажер, что это, безусловно, повышает внимание проводника. Когда я начал подниматься в школу, я заметила, что моя успеваемость резко возросла и мое внимание во время занятий было гораздо больше. Конечно, некоторые могли бы назвать это совпадением, но я заметил, когда я взял 2 месячного перерыва мои оценки упали немного ниже. - Это что, совпадение? Не только это, но побочные эффекты упражнения состоят из: Более длинний жизненный период(расширяет его 5-10 лет) Оптимизм Уверенность в себе и смелость Самоуважение Уважения от других Укрепляет кости Укрепляет мышцы Улучшает фитнес-уровня Чувство самореализации Позволяет вам связаться с вашей внутренней сущности(лучше медитации) Открывает новые двери

+546
Stever Per 30 янв. 2010 г., 9:49:44

Я бы предложил придерживаться здорового питания и делать некоторые плиометрика помимо бега. Когда я начал заниматься плиометрикой перед стартом тренировки, я начал видеть довольно значительные результаты, учитывая короткий промежуток времени, необходимый для плиометрикой. Это также отличный способ, чтобы растянуть до физической нагрузки, так что вы меньше склонность к травмам. Я не играю в футбол, но из того немногого, что я видел, я могу сказать, что совсем немного от. Это определенно помогает при спринте, так что я бы проверил. Вот еще информация, конкретно касающиеся футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Надеюсь, что это помогает.

+492
stasy92 12 нояб. 2017 г., 21:29:01

Да!! Я делал кардио, силовые тренировки следуют йоги в той же сессии. Я должен сказать, он чувствует себя прекрасно, чтобы закончить тренировки по Йоги тянется и я чувствую себя намного позже помолодевшим. Я в принципе и делаю Сурья Намаскар, чтобы завершить программу, и это действительно помогает растянуть мышцы и дать отдохнуть после напряженной тренировки.

+465
Majid 2 нояб. 2016 г., 23:11:38

Вы модифицировали ваш обычной тренировки вообще, а конкретно в продолжительности или интенсивности? Перетренированность может привести к бессоннице:

КНБ задал тот же вопрос. Как приговор на глютамин, кажется, до сих пор не было, я бы также искать в других областях, которые могут стать причины бессонницы, такие как перетренированность или отсутствие восстановления. Я испытал это много раз, когда я слишком усердно тренировался или подсыпают мои тренировки совсем немного.

+446
djfriedrich 25 мая 2014 г., 11:05:13

Фон

Я пытаюсь найти более научные подходы к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не Ссылка на исследования или цитировать документы. Кажется, есть много "это то, что меня учили" знания по гибкости, но не сильно подкреплены науки. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой Вопрос

Есть исследования, которые выглядят в лучших способов сделать более гибкий и может ли быть гибким на самом деле помогает с общей жизни (не спорт)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки на ваши ответы.

+379
Alejandra Lage 23 июл. 2019 г., 15:02:49

Я хочу сделать ноги более симметрично на верхнюю часть моего тела. Им нужно немного подтянуться. Я могу легко достичь этого с весами, но я хочу добиться его, а не вес тела упражнения, поскольку я страдаю от болей в пояснице и предпочитают не приседать с гантелями.

До сих пор я делал спринты и пистолеты. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум из этих. Также я не являюсь большим поклонником пистолетов для Они действительно заставляют мои колени чувствовать себя не правой. Я совмещаю их с некоторым легче упражнения, как стены приседания или приседания прыгать, но я не называю это для них не сделал ничего особенного. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы более. Если не упражнение, чем другую стратегию, как объединить эти наборы, повторений и т. д.?

Я долго искал в интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для получения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, спасибо заранее.

+263
Selva Ganesh 26 апр. 2016 г., 11:16:27

Каковы ваши цели?

Мой опыт (анекдотические и физиологии упражнений знания) говорит, что для более широкий спектр адаптаций, 4-6 минутные интервалы превосходят очень короткий срок (например, 20 секунд).

6-минутными интервалами (при наибольшей относительной интенсивностью, вы сможете поддерживать) во многом стимулируют и анаэробные (первые 2-3 мин) и аэробные пути (последние 2 -4 мин).

Преимущества анаэробных тренировок: большие ставки гликолитических, адреналин, ответ и т. д.... которые также помогают сжигать жировые кислоты после тренировки.

Преимущества аэробных тренировок: улучшение сердечно-сосудистой системы, способность сжигать больше калорий, улучшает соотношение калорий из жира и углеводов при заданной скорости работы.

Интервалы Табата обеспечивают некоторые из бывших, но не много последнего.

+243
Danyl Bekhoucha 16 мая 2015 г., 5:18:00

Проблема с остановкой, когда ты сердишься, ты не всегда знаешь, пока не стало слишком поздно. Много раз я занималась в полный контакт спаринг сессии, где один или оба из нас заканчивается кровь на наших погонах. Как правило, мы должны изучить друг друга, чтобы выяснить, чья это кровь. Очевидно, если бы мы чувствовали, что мы остановились бы раньше. Я уверен, что это то же самое с многих мероприятий: поднятие тяжестей, езда на велосипеде, плавание, и так далее. Вы, наверное, на высокий адреналин и упражнения вызывали эндорфины влияют на твои чувства.

Как вы знаете, когда прекращать тренировки проста: вы закончили запланированную работу на день. Если вы поднятие тяжестей, вы должны выбрать упражнения и подобрать веса и рэп, что вы собираетесь сделать, даже прежде чем переступить порог спортзала. Если вы работаете, езда на велосипеде или плаваньем, следует выбрать расстояние. Если вы работаете с тренером, он будет знать, если вы собираетесь жесткой, доверять его мнению. Придерживаться плана, он будет держать вас от слишком напряженной работы и истязать себя, пытаясь что-то глупо. Если вы в конечном итоге получить боль затем отрегулируйте ваш план для следующей тренировки.

Очевидное исключение к моему утверждению выше если вы чувствуете боль во время упражнения. В этом случае вы должны всегда немедленно прекратите. Проверьте вашу форму, проверьте свой темп, и проверить ваш вес. Убедитесь, что все нормально и боль ты ушла, прежде чем начать снова.

+240
Sanjay Kaushok 4 янв. 2015 г., 9:46:03

Я читал хорошую статью/исследование на эту тему, но я не могу найти ссылку на него прямо сейчас. Общая идея для критики по отношению к беговой дорожке, что я помню, было то, что движение не как естественное, как кажется, потому что дорожка движется ногу назад, а не мышцы делают все, что и это, видимо, может создать дисбаланс сил.


Беговой дорожке, не такая прекрасная идея

  • биомеханические различия, которые могут привести к травме
  • когда усталость, контакта с грунтом больше на беговой дорожке, чем по земле

Это бег на беговой дорожке плохо?

  • "...исследование не дает требуемых результатов, когда дело доходит до определения того, достигнуты ли беговые дорожки лучше для суставов, чем беговой дорожки."
+190
Adam Morgan 25 июн. 2016 г., 21:46:34

Ответ, как правило, варьируется, но если речь идет о упражнения, такие как плавание, бег, ходьба, велосипед(кардио, более известный как), то ответ-нет, пока вы не делаете безумные аэробные тренировки. Например, предположим, что вы работаете 3 мили каждый день. Это повредит вам в долгосрочной перспективе? Нет. Но сейчас сказать, что твой друг бегает 10 км каждый день. Если ваш друг не является экзотикой генетически одаренных или корточках в течение 8 часов каждый день, в конце концов его/ее мышцы будут уменьшаться в размерах. Это потому что мышцы требуют больше кислорода, который будет распространен через их сокращаться, чтобы проталкивать кислород клетки ближе друг к другу. Другими словами, скажу так: если кто-то читал 150 страниц из книги каждый день без перерывов глаз, они более склонны к развитию затуманенное зрение тут кто-то читать 20 страниц в день без глаз сломается(при условии, что эти люди читают около 40 страниц в час). Поэтому, чтобы сделать длинную историю короткой, да, если вы принимаете кардио или пилатес к предельному уровню его будут убивать ваших доходов. Но делать это умеренно, или даже на довольно продвинутом уровне, это будет не так долго, как вы говорите, что вы не плавать по 5 км в день или велосипед за 50 и т. д. Когда вам говорят "сидеть", они подразумевают не поднимать тяжести.

+190
reymond alcantara 18 авг. 2013 г., 20:31:20

После дальнейших исследований я наткнулся на этот перл из Университета штата Аризона, которая каталогизирует достигнутых значений различных мероприятий. Под музыку категории, они перечисляют "барабаны, сидит" как 3.8 "Метс" и "барабанная дробь (например, Бонго, Конга, benbe), умеренные, сидит" как 3.0 "Метс", так кажется, что сообщение на форуме утверждая ~498 ккал/час на 250lb мужчина не слишком далеко.

Конечно, я все еще люблю просматривать данные с монитора сердечного ритма во время игры. Выше установлено, что игра на барабанах (даже на пластмассовые игрушечные барабаны), безусловно, физических упражнений, но это жизнеспособная форма кардио?

Обновление я нашел этот Би-би-си Статья , в которой профессиональный барабанщик Клем Берк был подключен к оборудованию для измерения частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и молочной кислоты. Выяснилось, что во время выступления его сердцебиение среднем 140-150 ударов в минуту с вершины до 190 ударов в минуту, сопоставимые с лучшими спортсменами. Это не только показывает, что на уровне экспертов, игра на барабанах может быть эффективным кардио, но там даже есть специальная "барабанить лаборатория" возводится в Университете Glouchestershire для продолжения обучения.

+149
Jay Berkenbilt 10 янв. 2015 г., 13:49:01

У птицы-собаки , не отрывая руки. С позиции четвероногое, поднимите одну ногу прямо назад, так что параллельно к полу. Опустить его обратно на землю. Повторите с другой ногой. Для достижения максимального результата, поместите стержень дюбель в нижнюю часть спины и делать упражнения без дюбеля падает. Основное внимание уделяется активации ягодиц без поворота бедер. Могу сделать 100 в день как это нейромышечная (активация) и производит лучшие результаты с максимальной громкостью.

Делать 1 одноногий мосты но с твоим коленом, удерживаемые до груди. Лежал на спине в situp позиции. Потяните одно колено к груди и держать его крепко на месте. Сожмите ягодицы (не бедра) и поднимите в положение моста так плеча до колена-это прямая линия. Удерживайте в течение 3 секунд. Ниже. Повторить. Это укрепление и активация упражнение, но оно может привести к нагрузке на поясницу и бедра, если не сделано правильно. Начинайте с 1 по 5 с каждой стороны. Увеличить до 3 сетов в день, когда вы будете готовы. Как только вы можете справиться с 3 комплекта в день, увеличить повторений на 5.

Для растяжки, сделать газету стрейч. Удерживайте в течение 3 минут с каждой стороны, чтобы удлинить мышцы. 30 секунд заставит вас чувствовать себя лучше, но нужно больше времени, чтобы действительно удлинить ткани.

Удачи.

+139
Chathu 25 мар. 2010 г., 9:28:22

Я работал в течение пяти лет. Мне 18, 5' женщина. Я гожусь, быстр и силен. Я знаю, что я сделал большой прогресс в пять лет. Если я смотрю, что я ем за неделю, АБС выскочить. Однако, я могу смотреть на фотографии, когда мне было 12 и я смотрю, почти одинаковые, кроме очевидных зреет в моем лице, лучше осанка, и чуть более мускулистые ноги, и чуть шире плеч. Я набрала около 40 кг, когда я говорю, 13, но я выгляжу не отличается. Я даже сама некоторые из одной и той же одежде. У меня совершенно разные предпочтения в еде и образ жизни, когда мне было 12-13, но я никогда не был в тренажерном зале. Мои тренировки предназначены для меня, и они действительно хороши. Почему я никогда не порвалась? Я хочу видеть те мышцы, которые я чувствую.

+137
user43162 20 мар. 2017 г., 6:45:26

Если у вас нет плавания фоне заявление "я могу плавать только 250 пока мои легкие выдают" говорит о том, что у вас или проблема формы, не знаю, как правильно дышать, или оба.

Если вы хотите поплавать для фитнеса, и не очень заботятся о производительности аспект (либо соревнований по плаванию или триатлону или похожие), то что я бы порекомендовал-это программа, таких как 0-700 или 0-1650 (1 миля). Эти программы, разработанные, чтобы получить вас к плаванию точки, где можно с комфортом плавать в миле, и затем оттуда вы можете пойти дальше в плавание, если хочешь.

Если вы попадете в программу и по-прежнему возникают проблемы с дыханием, я хотел бы предложить одну или две сессии с инструктором по плаванию. Скорее всего, подозреваемые не правильно пинать, и/или не правильно дышит. Оба будут очень мешать вам в плавании прогресс.

+31
neogia 3 янв. 2011 г., 20:00:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil