Работа различных мышц увеличить метаболизм?

Дополняя мой работает с работы дополнительный мышечных групп, я могу увеличить мой метаболизм? Я думаю сделать около 30 подъемов корпуса 30 отжиманий перед запуском и постепенно наращивать. Я мог бы добавить некоторые дополнительные вес/базовой подготовки в миксе.

Допустим, ради аргументы я сжечь 25 калорий, выполняя эти упражнения. Будет 25 калорий применяется в различных мышечных групп, повысить свой обмен веществ ни тем более потом, если бы я просто сгорела 25 калорий, делать больше работает? Работают разные мышцы, лучше всего, используя те же мышцы, над-и-над?

+918
Gabriel17 20 янв. 2010 г., 9:07:35
34 ответов

Просить меня сделать стойку на голове или почти любой другой йога баланс руку, и я могу сделать это, но я не могу за жизнь мне палки в стойку без помощи стены или корректировщик.

enter image description here

Изображения из йога журнал

Отправляясь к стене, я использую методику, описанную йога журнал , где ты пинком из вниз перед собака-как положение. Я могу сделать это, но я опираюсь на стену, чтобы остановить мои ноги. Если я попытаюсь сделать это бесплатно-стоя, ноги идут вон!

Есть ли выравнивание трюки, последовательностями событий, или укрепление и гибкость упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне воткнуть стойку от стены?

+944
lotfio 03 февр. '09 в 4:24

Лифт большой, чтобы получить большой

Это касается любой мышцы, бицепсы, квадрицепсы, трицепсы, заднюю, переднюю и боковые.

Цель в течение 3-5 комплекс из 8-12 повторений, по крайней мере, два раза в неделю, и попытаться увеличить сумму, которую вы последовательно снимать.

Кроме того, помните, бицепсы отвечают за более чем просто сгиб локтя, но и для супинации запястья. Поэтому я рекомендую делать гантелями бицепс кудри, держа гантели так руки ладонями своих бедер, в нижней части движения, а вы поднимаете их крутить пальцем, так чтобы ладонь обращена ваши плечи в верхней части движения.

+891
Nick Venters 16 июн. 2010 г., 20:23:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В конце 30-х здесь тоже... на самом деле я прописать к мысли, что пока у меня есть остеоартрит и две грыжи дисков, движения лосьона. Плавание и тяжелая атлетика обеспечивают потрясающее время облегчение и снова. Он может длиться 1-2 дня, но это помогает каждый раз.

Я больше не страдаю от головной боли, хотя я до сих пор жесткость время от времени. Я приписываю штангой над головой брюк, лицо тянет, и строк для смягчения этих проблем.

+878
Oriel Cochavi 5 мар. 2011 г., 16:51:19

Вот, я составил список :)

# см^3 мышцы
1 879.65 ягодичной
 674.00 латеральной
 Аддуктор 599.20 Магнус
 580.00 широкая мышца бедра Интер
5 531.90 камбаловидной 
 461.00 широкая мышца бедра медиальной
 458.29 ягодичной
 Прямая мышца бедра 323.45
 306.73 поясничной
10 262.30 мышцы спины 
 256.80 медиальной икроножной
 Трапециевидная 242.73 
 233.35 двуглавая мышца бедра длинная головка
 231.13 полуперепончатой
15 230.82 pectoralis-майор грудино-реберный 
 210.78 внешние obliques
 196.47 полусухожильная
 182.50 Приводящей Мышцы
 181.80 Сарториус
20 180.89 дельтовидной (акромиальный) 
 174.45 трехглавая мышца плеча длинная головка
 171.49 ягодичные
 171.23 латеральной икроножной
 166.80 большеберцовой
25 164.50 подлопаточной 
 158.35 прямой брюшной мышцы
 149.92 внутренние косые мышцы живота
 147.91 мышцах longissimus thoracis
 Многораздельная 147.20 
30 143.70 плечей

Есть несколько основных статей на эту тему, и я соединила их, как мог.

Все это за один экземпляр мышцы (отсюда различие от прямой брюшной мышцы значение). Два из этих исследований используют пожилые трупов и моделирования. Для тех, я вычислить среднее соотношение геометрических, где были перекрывающихся точек данных и использовать это соотношение для экстраполяции подразумевает объемы для оставшихся точек данных. Везде там были 2 или более точек данных в результате я взял линейный среднем. Наконец, я использовал около 10 других исследований отдельных мышц, что не привел здесь.

Ягодичной, поясничной, и эректор spinae особенно трудно получить сведения о. Несмотря на эректор spinae быть 843cm^3 в одном исследовании, а возможно и больше, я нашел только отдельные сведения о длиннейшей thoracis и другие 2 из 9 задействованных мышц. Это может быть, что по крайней мере один из пропавших принадлежит в этом списке.

Дайте мне знать, если вы хотите больше мышц по списку, группы мышц, или моей таблице. Я практически уверен, что эти топ-30 близко, но любое дальнейшее расширение списка может иметь много пропавших вещей.

+848
Dr Raveem Ismail 23 дек. 2010 г., 3:57:46

Большинство "парней в тренажерном зале" нет абсолютно никакой идеи, что они делают.

Есть определенные упражнения, которые вы действительно можете делать почти каждый день для остальной части вашей жизни с хорошими результатами. Если вы используете большой вес, вы захотите делать их каждый день. Это посылка за большую прочность учебные планы: они выбирают самое ценное штангу поднимает, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

За пределами научно-силовые тренировки-это вполне нормально в армии или боевых искусствах calistentics и кондиционирования. Вы найдете отжимания, подтягивания, отжимания, флаттер ногами, велосипед хрустит и т. д. Это не "лучший" Все для вас сделать, но тратить тридцать минут в день calistenics на световые годы лучше, чем ничего. Тренировки как это служит нескольким целям:

  • Это хорошая разминка для других видов деятельности (в вашем случае, кикбоксинг).
  • Нет повышения квалификации. Вы можете легко сказать номер людей, чтобы начать делать прыжки на месте и не придется беспокоиться о ком-то метания диска.
  • Это относительно простой, чтобы собрать тренировку, что позволяет использовать все вокруг.

Нет смысла менять упражнения ради их изменения. Причин для изменений, как правило, вращаются вокруг лучше выбирать упражнения и сбрасывая других в стремлении иметь более сбалансированную работа (т. е.: подтягивания и отжимания, а не два разных стиля отжиманий).

+838
Szaman86 15 сент. 2012 г., 15:17:45

Если вы ищете, чтобы построить массу, вы должны отдыхать 45-60 секунд между сетами из 8-12 повторений для оптимального выгоды. Это время построения оптимальной мышечной массы и гипертрофии.

Если вместо этого вы ищете, чтобы улучшить вашу силу и выносливость, вы должны быть глядя на 3-4 минутный перерыв между подходами. Вы хотите, 4-6 повторений с более тяжелыми сопротивление на прочность или 16-24 повторений с более низким сопротивлением на выносливость.

Искусство мужественность опубликована большая статья с чрезвычайно простая сила/выносливость тренировки.

См.: Мировая Фитнес-Сеть

+802
user276161 17 дек. 2011 г., 8:08:00

Ну, это действительно зависит от продолжительности матча, однако это, несомненно, поможет и вызвать вашу энергию. Поскольку вы также бегать во время игры в теннис, последствия гель должен быть похож. Я бы не отказался, используя перед матчем .

+721
Pramuka Perera 15 сент. 2011 г., 14:25:08

Если вы можете сделать 50 отжиманий в одном наборе, то ничего из вышеперечисленного будет наращивать силы. Делаю 50 отжиманий в одном наборе будет построить выносливость, и делать наборы 5 Отжимания полезны только в качестве разминки упражнение, прежде чем делать то, что вы на самом деле найти сложно.

За около 15 или около того повторений (ака ну до 50), в наборе, вы переносите в тренировке выносливости за сила. И чтобы построить силу, вы должны быть сложные мышцы, близко к пределу того, сколько повторений упражнения вы можете сделать с хорошей форме в любом данном наборе. Вы не найдете точного оптимального ответа, но приблизительно, что большая сила программы В 3-15 повторений в течение 1-5 комплектов (где меньше повторений, как правило, чтобы пойти с высшим наборы), упражнение, которое является сложным для вас, чтобы завершить все наборы. Е. Г. 5 комплектов 5 повторений или 3 подхода по 15 повторений.

Так что если вы можете сделать 50 отжиманий за один раз и вы хотите развить силу, нужно найти упражнение, которое ты не можешь сделать больше, чем 15 (и, вполне возможно, меньше), и работать над этим. Существует несколько сложнее пуш-ап вариации (например, снижение отжиманий). Если вы хотите получить выносливость (например, вы практикуете для военных испытаний, который включает делаю много отжиманий), затем сделать несколько комплектов, чтобы не совсем усталости с отдыхом между ними (взгляните на сотни программа отжиманий).

+712
dev4o 24 нояб. 2017 г., 7:29:02

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+676
BSD 5 мая 2011 г., 7:35:59

Я рекомендую с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов изолят сывороточного протеина пить в место куриной грудки если у вас все в порядке с переключением пить. Я работаю в магазине здорового питания и мы помогаем многим людям свой рацион, образ жизни с сывороточный протеин. Он используется не только для культуристов или людей пытаются получить бафф, белок является то, что ваши потребности тела, и большинство людей не получают достаточно или получить протеины с высоким содержанием жира (некоторые животные белки).

Я тоже студент, так что на завтрак, я выпиваю 30 гр. протеиновый коктейль, есть с низким содержанием углеводов бар (>100 кал) и поливитамины, и оставайтесь стройными и здоровыми в течение семестра, чтобы следовать. Вы также будете чувствовать себя лучше получать белок в начале дня и, скорее всего, он будет нести вас через до обеда с ваш аппетит в узде.

+673
shenjinrui 31 окт. 2011 г., 13:11:32

Одним из методов предотвращения убегания воспаление контролировать потребление жирных кислот омега-6 и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Я делаю это двумя способами.

Настоящая еда

Я ем мясо и молочные продукты из травы кормили (и, желательно, трава-готовый) коровы, и яйца, и мясо из пасти кур. Есть больше дикой рыбы тоже помогают.

Добавки

Я ежедневно пополнять несколько тысяч МЕ витамина Д3, который, случается, приходят с некоторыми омега-3. Я целюсь в Д3, а не О3, так что я на самом деле не отслеживать или знаете, сколько О3 я беру с добавками.

+606
user3587764 26 сент. 2016 г., 15:36:53

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+583
Andrew LaPrise 6 авг. 2018 г., 8:35:42

Как правило, я большой поклонник гантелей, однако это может быть точка, где вы могли бы рассмотреть вопрос о переходе на штангу.

Поэтому я предлагаю, если у вас есть доступ к лески 40lb и 45lb гантели, я предполагаю, что вы находитесь в тренажерном зале. Таким образом, я предполагаю, что вы, вероятно, есть доступ к штанге.

В то время как гантели прекрасно подходят для устранения дисбалансов, особенно на верхних подъемников тела, там меньше переносятся на абдоминопластика. В зависимости от вашей ситуации есть два возможных варианта для вас.

Расследовать штанги

Когда вы держите гантели, руки нужно будет делать большинство stabilsation работы, однако они будут исправлены к бедрам. Аналогично, крупные мышцы в приседе работают толкать бедра вверх, и меньше стабилизации потребуется на эти мышцы.

Так что если у вас нет особых причин против перехода на штангу, которая, вероятно, будет легче и безопаснее справиться с этим весом, что может быть и альтернативный вариант.

Попробуйте другое упражнение

Если вы не можете открыть штангой, посмотрите другие упражнения могут соответствовать вашим потребностям. Люди часто упускают из виду одного-ноги приседания или подобные альтернативы, которые позволяют еще работать ваши ноги с весом нога.

Отличным вариантом является болгарский сплит присед, в то время как не полностью односторонние упражнения, она получает много выгоды из них один.

По сути, вы стоите перед скамейкой, одна нога отдыхает на скамейке, в то время как вы сидите на корточках с другой вертикально ногу. Выполнять для желаемого много наборов и поменяйте ноги. Преимущества этого упражнения за гантели стойки четв включают:

  • Так как вы повесить ваши руки в ваших сторонах, вы не должны поднять их на место
  • Улучшена прогрессия потенциал, как вы двигаетесь меньше вес. С ее почти один-движение ноги, не удивляйтесь, если вы упасть до 50-60% веса вы ранее были двигаться.
  • Отличная тренировка стабилизаторов
  • Короткое время упражнения, так как одна нога "отдыхает", пока другой работает, вы reuqire меньше зазоры между сетами.
+516
user13714 3 мая 2018 г., 10:51:40

Как долго нужно ждать, чтобы сделать ВИИТ после вступления в ЕС стек? Это сегодня моя дозировка:

  1. 8:30 утра: 12,5 мг Е, 100 мг c
  2. 12:30 ч: 12,5 мг Е, 100 мг c

Я могу сделать ВИИТ кардио в 5 вечера?

+487
askaridze 18 сент. 2018 г., 6:45:05

Так я и 37-летний чувак программного обеспечения, который пытается получить/оставаться в форме. В прошлом, я сделал многое из того, что я называю "кроссфит-лайт" типа упражнения. В основном с собственным весом приседания, выпады, отжимания, йога, планка, отжимания, прыжки и т. д. Такого рода вещи забрал меня от того лентяй, что уже меньше стеснялся снимать рубашку на людях.

Примечание: Я генетически предварительно настроенных, чтобы быть очень худой/худая. Даже когда я был мой тяжелый, я просто выпил пива-живот, прикрепленный к моей поле-бобовые тела. Реально Навальный/мышцы-это для меня сложно, как генетически, а потому, что у меня проблемы со спиной (грыжи диска от незначительных артритах в Л4-Л5) и поэтому не могу делать много тяжелой работы.

В последнее время, я начал принимать тренировочные боксерские (без спаррингов) как способ повысить свой высокоинтенсивного кардио, и мне очень нравится. Я хотел бы сделать 1-2 сеанса (30-40мин) от кардио-бокс каждую неделю, с руки, heavybag, ног, и т. д. Я хотел бы продолжать делать 1-2 сеанса в моей предыдущей тренировки в неделю (планки, отжимания, йога, отжимания и т. д.), с большим упором на ноги/плечи, которые я хотел бы получить больше.

У меня вопрос по существу: должен ли я принимать креатин и продукты с высоким содержанием белка, чтобы помочь гарантировать, что я не потерять мышцы в боксе/кардио работа, которую я делаю, или это креатин supplimentation расточительно/вредно если я не делаю тяжелую работу в спортзале постоянно.

Я знаю, что вы не можете реально избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно. Я хотел бы, чтобы тон немного, но у меня нет тонны жира потерять, как это (просто остаток мой пивной живот). В идеале хотелось бы получить какой-то видимой массы в ногах/плечах. Я ок с тем, что его не оптимальным, чтобы Хотите избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно, я просто не хочу быть совершенно теряю время здесь, или ранить себя с креатин.

+483
olspookishmagus 3 окт. 2018 г., 4:34:41

Арендовать их, пока вы можете сделать свой собственный. Развиваться делает некоторые довольно низкие цены на обувь, по крайней мере гораздо дешевле, чем у других ведущих брендов. Если ты естественно хороший альпинист, 5.8 иш будет потолок для большинства людей без надлежащей обуви. Трудно завоевать доверие и хорошую технику, не имея возможности на практике хорошо работает ногами.

+443
jiraiya 20 февр. 2014 г., 23:21:18

Давайте начнем с основания в порядке важности:

  • Энергетическим балансом (калорий В и калорий)
  • Макросы (количество белков, углеводов, жиров)
  • Микрос/пищевые добавки (витамины / минералы и спортивных добавок)
  • Еду времени (как часто вы едите и насколько близко к обучению)

Энергетический Баланс

Это самая простая вещь:

Вы едите меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть.

Что делает это немного более сложным, что есть определенное количество неопределенности в процессах измерения-как для еды и количество калорий вы сжигаете.

Если ваша цель-потерять вес, но вы либо сохранить или даже набрать вес, вы, вероятно, нужно уменьшить количество пищи, которую вы едите. В то время как калории В против калорий, это не идеальная модель для всех, это достаточно хорошо для большинства людей.

Макросы

Вы найдете здесь некоторые противоречивые рекомендации, но следующие общие рекомендации подойдут для большинства людей:

  • Белки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) общая масса тела (4 калории на г protien)
  • Жиры: 20-30% калорий из жира (9 калорий на грамм жира)
  • Углеводы: все остальные калории углеводов, Если спортивные результаты-это важно для вас (4 калории на г углеводов)

Исследования показывают, что там действительно нет никаких преимуществ больше белка , чем это руководство.

Микрос / Добавки

Эти помогают поддерживать общее здоровье и в некоторых случаях они имеют в лучшем случае незначительные улучшения в производительности. Проверить Examine.com если у вас возникли вопросы о конкретике.

В общем, если вы принимать поливитамины и некоторые омега-3 Вы будете иметь почти все, что вам нужно.

Время Приема Пищи

Это, пожалуй, наименее влиятельным из всех факторов питания. Как правило, если вы потребляете ваши макросы равномерно в течение дня вы будете делать лучше. Исследования показали преимущество есть по крайней мере 3-4 раза в день. Чаще, чем это имеет меньшую отдачу до того, что это не имеет смысла для большинства людей.

Рекомендации для вас

Вы определены следующие:

  • Вы новичок
  • Потеря веса является вашей основной целью

Советую ориентироваться, прежде всего, на калории В против калорий, и просто убедитесь, что у вас есть рекомендуемое количество протеина и оставаться из кетоза. Остальные будут заботиться о себе.

Количество лишнего жира вы носите влияет, сколько мышечной массы вы можете потерять:

  • Тучные люди в первую очередь избавиться от жира
  • Люди с избыточным весом теряют больше смеси, но все еще перекошена в сторону мышц

Чем ближе вы находитесь к "нормальной массы тела" чем больше мышечной массы вы потеряете, как вы теряете вес. Идя от нормального уровня жира в бодибилдинге уровень конкуренции жира-это специальность, тему и один я не вправе говорить в сторону.

Просто в качестве личного анекдот, мне удалось увеличить силу при похудении в завершение 2014 года в новые личные рекорды в соревнованиях по пауэрлифтингу, что год, а весом более 20 фунтов легче, чем предыдущая. Медленная потеря веса, нормального обучения и пребывания вне кетоза являются ключевыми элементами этого процесса.

Я рекомендую кетогенной диеты, но больше не. Я был в состоянии получить достаточно быстрые впечатляющие результаты на одном еще в 2010 году, но потеряла много мышечной массы в процессе. Многое из этого было из-за плохих советов диеты и собственного невежества в то время. У меня не было достаточно белка, чтобы защитить мышечную массу я (я была много меньше, чем 0,5 г на кг массы тела) и я не делал ничего, что требовало мышцы остаются. У меня было правильное количество белков и делали силовые тренировки, то результаты были бы лучше. Производительность будет страдать в кетогенной диете, потому что есть очень мало ресурсов, чтобы сделать работу. Это также единственное время, когда повышение белка выше рекомендуемая сумма может быть целесообразным.

+395
user64505 6 июл. 2018 г., 5:36:40

Это зависит от вида спорта. Футбол и футбол (я говорю как американец здесь) и использовать длинные носки, чтобы удержать голени на месте. В щитки обеспечивают дополнительную обивка для предотвращения травм от всяких ударов и подкатов. Длинные носки в цветах команды так что судьи могли легко определить, какой команде игроки, даже когда Джерси не видно (например, в аварии).

Другие виды спорта вроде баскетбола пока нет голени и носка высота-это скорее личный стиль, как они изменились за эти годы. Обычно команда будем последовательны, чтобы игроки выглядели однообразно.

+381
9kut 6 дек. 2019 г., 6:20:56

В обоих случаях с запада на Восток и с востока на Запад часовых поясов применяется (не север и Юг / Юг и север). В основном ваше тело и мозг полностью синхронизированы из-за времени отправления и прибытия, время, когда путешествия через разных часовых поясах.

Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере 3, Некоторые люди предпочитают 1 неделя) ранее до этого ваш марафон. Это позволит вам отрегулировать ваше тело, чтобы спать на правильной американской / европейской раза соответственно.


Мелатонин, как известно, помогают людям со смены часовых поясов, но я предлагаю не считать, что если вы собираетесь быть протестирована спортсменом. Некоторые комиссии запретить использование мелатонина, поэтому вы рискуете дисквалифицирован.

Выйдя на солнце, поможет вам. Вот некоторые полезные советы:

  • Пить воду
  • Часто есть небольшими порциями (фрукты и овощи)
  • Сон
  • Избегайте употребления алкоголя / кофеина / предварительной тренировки
  • Сон, когда вы чувствуете сонливость
  • Удобную одежду (некоторые люди предпочитают свободную одежду вроде пижамы)

Надеюсь, что это помогает,

Удачи на гонке!

+374
user56507 13 дек. 2017 г., 3:51:19

Одна из моих целей-набрать мышечную массу, чтобы увеличить тучн-гореть.

Что бы быть хорошим способом, чтобы этого добиться?

Он должен быть естественным, чтобы сконцентрироваться на большие мышцы, но насколько я понимаю ноги например не так просто увеличить, как мы используем их много (хотя это легко увеличить рук мышц, но это не внесет огромный вклад в общую массу).

Насколько важны "основные мышцы" с точки зрения массы тела? (Я думал, что пилатес может быть хорошо, потому что это дает относительно небольшое увеличение большой массы мышц?). Верхняя часть тела в целом?

Существуют ли конкретные упражнения, которые позволят быстро увеличить массу, потому что мышцы используются по-разному?


Цель состоит в том, чтобы иметь довольно умеренная программа, в основном дома, чтобы быть просто немного сильнее / больше домовой мыши, чем я бы в противном случае. Я смотрю на высокое увеличение/боли, желательно только один комплект PR-акцией.

добавить 1: относительно быстрый возврат

+357
ximiki 14 апр. 2014 г., 17:39:05

Это так же, как отслеживать любые другие упражнения с собственным весом. С чем-то вроде хруста или висит ногу поднять вам отслеживать его как 0 (или тел), если вы не добавить вес. Говорят, что вы можете сделать легко 4х12 скручивания, и вы хотите увеличить вес на 10 фунтов, держа тарелку, а затем вы просто отслеживать Ваши повторений как ниже 10 фунтов. Ключ заключается в том, что движения не меняет, потому что, очевидно, хруст со скамейки спад имеет больший диапазон движения, чем кранч лежа на земле. Вот почему вы записали бы на бывшего хруст как хруст спад, так что вы знаете, сколько движения.

+354
Floss 15 июл. 2018 г., 12:00:44

Если вы перестанете работать вы будете, примерно через три-четыре недели, постепенно теряют мышцы. Мышцы "дорогих" тканей и могут быть сохранены, если есть необходимость. В зависимости от того, сколько мышц у вас и насколько вы активны и вне спортзала, ваше тело будет уменьшить объем мышц.

Мышцы не превращаются в жир, но когда вы начнете терять мышцы ваших ежедневных калорий должны также начать получать меньше. Мышцы калорий горелки и поэтому ваше тело начинает сокращать их после остановки. Если вы не уменьшаете потребление калорий с объем сокращения мышцы, вы станете толще.

+329
gurkan 7 дек. 2011 г., 18:52:03

Рекомендации с минимальным воздействием на суставы

Езда на велосипеде: если у вас есть доступ к стационарному велосипеду или у вас есть реальный велосипед, это хорошее упражнение для вас. Существует не так много стресса на суставы, и вы можете пойти в своем собственном темпе (хотя и происходит быстро, рекомендуется). Если у вас есть доступ к велотренажерах также, я бы порекомендовал это как бы большое удовольствие, теряя килограммы.

Плавание: это еще один удивительный вариант, если у вас есть доступ в бассейн и умею плавать (или заинтересованы в плавание). Существует минимальное воздействие на суставы, работает все ваше тело, и вы будете иметь удовольствие в воде.

(Мощность) ходьба: во время бега можете разместить нагрузку на суставы (особенно когда сделано неправильно), мощность ходьбе не место большая нагрузка на суставы. Это, как говорится, вам придется совершать прогулки на практике для того, чтобы увидеть значительное влияние на ваших целей потери веса. Ходьба не сжигает много калорий, однако, совмещая практику с эффективной диетической программы действительно поможет вам достигнуть ваших целей.

Йога или пилатес: эти упражнения меньше нагрузку на суставы и эффективные упражнения. Попробуйте их и посмотреть, если вам понравится их.

Тай-чи: это не прежде, однако, его движения не ставьте большую нагрузку на суставы и серьезно, это просто интересно делать. Если сомневаетесь, погуглите преимущества Тай Чи.

Некоторые лакомые кусочки

Быть более активными: чем больше вы активны, тем лучше ваши суставы станут. Так, ходить столько, сколько реально возможно, стоят столько, сколько реально возможно ...

Растяжка: растяжка-это хорошо для вас, особенно после периодов неподвижности. Делать это регулярно и вы заметите, как передок ваше тело начинает чувствовать.

Я уверен, что есть больше вариантов, однако, нет необходимости, чтобы исчерпать весь список, чтобы начать что-то.

+277
Jon Zeitz 3 февр. 2013 г., 21:55:19

Я не думаю, что есть большая разница между 2х и 1х. Обе сосредоточены на крайних сил. Я лично предпочитаю делать 1х только потому, что больший вес (по сравнению с 2) повышает мое эго, и снимает всякую двусмысленность, когда я хочу посчитать набор веса, основанные на мой 1 ПМ.

Что сказал, Вы, вероятно, сделать лучше применять стимула в чем-то больше понравился ассортимент 4 рэп, и просто использовать 1 или 2 рэп наборы, чтобы проверить ваш прогресс. Например, моя нынешняя неделю (ну, я использую 8 дня недели, чтобы получить 2 дня отдыха между каждым циклом) тренировки (на основе Техасского тренировки, описанные в практическом программировании) это:

  • Понедельник: 6 комплектов 4 на 80% 1ПМ
  • Среда: зажигалка дополнительных упражнений, становая тяга.
  • Четверг: 3 комплекта 4 на 65% 1ПМ
  • Суббота: 1ПМ на 100% (попробуйте на личный рекорд каждую неделю)

В расписании такой, можно чередовать 1ПМ или 2RMБЫЛ в последний день. В reccommendion в практическом программировании было чередовать 1 и 2 каждую неделю.

+274
Faizers 9 окт. 2013 г., 0:44:51

Все зависит от вашей идеи рваные. Да вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом, но "вообще" ответ на ваш вопрос нет, так как это не очень легко надеть мышц при занятиях спортом из-за отсутствия увеличение сопротивления каждый раз, когда вы играете.

Допустим, вы играете в футбол (Футбол для не-США). Уверен, вы сможете выполнить более каждый раз, но кроме увеличения игрового времени нет ничего, что дает сопротивление для ваших мышц. Они будут адаптироваться, чтобы быть лучше в определенном виде спорта или активности дольше, но в плане роста вы увидите практически нет. Взгляните на футболистов или даже баскетболисты. Считаете ли вы их сорвали? Лично я нет, но у каждого свои взгляды.

Даже если ты думаешь, что у них очень хорошо развиты органы также должны учитывать тот факт, что практически все профессиональные спортсмены проводят время в тренажерном зале независимо от того, как тощий или жира они. Это будет добавить больше какое-то предвзятое отношение как к тому, что ваше тело может выглядеть чисто от спорта.

+269
Anupam Maiti 17 нояб. 2016 г., 9:13:55

Есть такое понятие, как "учебный стресс". Когда вы ставите акцент на вашей системе, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться, вы улучшите.

Когда вы начинали, это было легко для вас, чтобы положить нагрузку на вашу систему, но с течением времени, ваш организм приспособился, и теперь осталось лишь приложить достаточное усилие на вашей системе, чтобы остаться, где вы находитесь.

Решение изменить то, что вы делаете, чтобы вновь обеспечить подготовку стресса. Для этого вам потребуется увеличить интенсивность работы, которую вы делаете. Вы не можете сделать это с вашей текущей тренировки, так что вы должны изменить ваши тренировки должны быть тяжелее (при высокой интенсивности частей) и потом легче в остальное время тренировки. Я бы начала с сокращения количества тренировками два раза в неделю.

Вы можете найти много хороших бег интервальные тренировки онлайн. Я также хотел бы предложить, что вы считаете фартлек тренировки; они, вероятно, будут более интересные.

Выполните интервальных тренировок на пару недель, делать одну легкую тренировку, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, и затем повторно проходит сейчас. Вы увидите улучшения.

+267
word 17 нояб. 2018 г., 1:44:02

Честно, вы не потеряете свои мышцы в 15 дней, что является слишком коротким. Я знаю, что пешие прогулки могут быть колесами иногда (я живу рядом с Альпами и походу часто), но это не достаточно, чтобы действительно потерять мышцы.

В прошлом году я провел один месяц в Южной Америке, на больших высотах (+3500м), большую часть времени в походах, я не терять мышцы (но я сжег жир, это было круто!).

Кроме того, для GR20 вам нужно упаковать очень легкий, поэтому вы не будете иметь номер для добавки и тому подобное в любом случае!

+254
Kalyan Halder Raaz 15 февр. 2015 г., 15:43:34

Если ваша цель-забить на этот тест, то лучший способ подготовиться к практике это точное упражнение. Адаптации (в том числе VO2max) на очень конкретные и VO2max С в некоторые другие упражнения (например, пробежки или спиннинг) - это будет менее эффективно и менее целенаправленной.

Предлагаю регулярные занятия, делая точные "звуковой тест" (челночный бег, я собираю). Этот тест обычно все равно делается в помещении, так что никаких проблем с зимней погодой.

+199
user951624 24 апр. 2014 г., 10:09:00

Очень распространенная травма, во время жимов или отжиманий-это небольшие хрящи или надрыв мышцы либо внутренние и внешние косые мышцы живота, также может произойти на переднюю группу мышц, которая выше, но обычно это не так болезненно. Есть много причин, в том числе не прогревается, предыдущие травмы, движения не было вообще (одна сторона идет вверх или вниз, быстрее остальных), поворачивая ствол в грудь движения... есть вообще мелкие мышцы и мышцы/хрящ слезы не займет много действий.

Они будут чувствовать себя как "сломанное ребро" или колющей болью в ребра. Вы должны видеть доктора для такого рода травмы? Если вы хотите. Вы должны увидеть доктора? Нет. Нет лечения, кроме льда и покоя. Когда я был моложе, и мышцы не так развиты, что я имел, это происходит несколько раз. Обычно за несколько дней до резкая боль уходит.

+171
Mathys Oliveira 10 нояб. 2011 г., 13:11:50

Да, это нормально.

По данным некоторых исследований, например, Нью - Йорк Таймс- 4-минутной тренировки раз в неделю в течение 4 минут высокой интенсивности тренировки достаточно, чтобы улучшить. Похожие как Мосли Би-би-си рекомендует.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполните высокой интенсивности тренировки с упражнений, которые вовлекают все вашей задней цепи, (например, отжиманий или гири качели) вы также улучшать/поддерживать свои силы.

Таким образом, другие упражнения могут быть направлены на совершенствование конкретных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

+91
user274828 16 янв. 2012 г., 9:53:15

Первое, что приходит в голову-это работа с головой жгут:

enter image description here Вот ссылка объясняя его вместе с некоторыми другими связанными шеи упражнения: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В дополнение к этому я думаю, что добавление пожимает будет полезно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ни одно из этих должно быть сделано исключительно для всех других упражнений, а часть общей программы - с акцентом на вашей основной и соседних областей. Проблема с упором на определенную часть тела, является то, что поддерживающие мышцы (в этой части) тоже нужно развивать, иначе они могут стать перегружены. После использования болезненность (вы упомянули, что вы были болит после этого) является признаком того, что вы не напрягая части тела, нормального, но также знак того, что вам нужно набраться сил, чтобы уменьшить риск травмы, особенно на спине.

Похоже, что вы делаете это большое удовольствие - если вы получаете шанс, пожалуйста, выкладывать видео!

+84
Mohammad Al Baghdadi 8 нояб. 2012 г., 9:28:24

Максимальная частота пульса существенно зависит от активности. Я не делал кроссфит раньше, но, конечно, вы вовлекаете больше групп мышц, чем бег. Езда на велосипеде и бег имеют различные зоны сердцебиения из-за вес-подшипника и сидя. Я подозреваю, что ваш HR зон для CrossFit и работает просто разные.

Похоже, ты много работаешь с обеих тренировок. Это ключ.

Лично, в то время как я использую HR группа, я тоже хожу по "воспринимают усилия". ЧСС зоны помогают мне оставаться в зонах, я хочу, но если я тяжело дышал и вспотел, я знаю, я получаю хорошую тренировку независимо от час чтения.

+68
puddlejumper9 26 мая 2018 г., 18:53:58

Почему бы вам не попробовать это сами и быть в курсе нижней части спины и мышц брюшного пресса при выполнении указанных упражнений. Таким образом, вы получите стратегию, а не только ответ.

+51
user3722954 15 авг. 2019 г., 1:58:55

Какие виды упражнений и физической активности в пользу телосложение, что:

  • небольшой каркаса (тонкие кости, легкие веса)
  • относительно высокий (6 футов+)
  • длинные конечности (руки и ноги)

На что может человек с таким типом тела может Excel или просто прогресс до продвинутого уровня с низкой вероятностью получения травмы?

Поскольку мне причине, я заметил, что я неплохо тянет упражнения (становая тяга, подтягивания, chinups) и имеют трудное время со штангой приседания, жим лежа, держа гантели над головой с широким хватом (в рывке или воздушные приседания).

Очевидно есть много других факторов, я могу думать о совместной сила, взрывчатость, гибкость, но ориентируясь на пропорции тела за этот вопрос.

Некоторые мысли:

  • гимнастика/гимнастика пользу небольшой косяк, но не большой высоты.
  • боевые виды спорта (например. кикбоксинг) пользу длинными конечностями, но не малую рамку.
+26
Jackson Meires 28 мар. 2015 г., 7:46:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil