Бег и плавание по утрам комбинации

Я собираюсь в Испанию на 2 месяца.

Место находится в 1 км от моря.

Мой вопрос в том, что утренней тренировки вы предлагаете для меня?

Я встаю регулярно в 6:05 утра каждый день и потом у меня есть время до 8:00.

Какое сочетание действиями утром ты предлагаешь?

Я должен бегать по пн, ср, пт и плавать по вт, чт и, возможно, на выходные?

Я хотел бы иметь свободных выходных, если это возможно (может быть, кроме небольшого плавания).

Я не любопытна интенсивности, но более о том, когда делать.

Я имею в виду, если я должен работать больше или плавать больше.

Сочетание этих двух в один день довольно сложно, потому что работает "мокрое" - это немного опасно.

Но если вы знаете несколько советов, как запустить после купания (заметьте, я не хочу бегать с голой ногой или в шлепанцах ;)), то дайте мне знать.

Редактировать:

Я не культурист, ни Триатлон спортсмена. Моя цель-оставаться в форме и сексуально ;) поэтому 45 - 60 мин максимум на утреннюю тренировку. Моя главная забота заключается в том, что бег может привести к колена/травмы лодыжки, потому что у меня 93кг и я 187 см высотой. Но я не хочу потерять много веса, мне нравится как я выгляжу сейчас. Может ли вес быть проблема в длительное время? Я бегала 3 раза в неделю (пн, ср, пт) в течение 5 месяцев теперь, и я вполне привык, что, несмотря на то, что иногда я иду на некоторое время, а не бежать всю дорогу (особенно если я простоял до позднего вечера предыдущего дня). Но я определенно вижу некоторый прогресс. Я бегаю не очень большие расстояния только около 5-6 км и я сделать некоторые отжимания, приседания, подтягивания и т. д.

+715
Holymeow 9 авг. 2012 г., 6:36:07
37 ответов

Это хорошая идея, чтобы делать упражнения вращающей манжеты плеча (как средство профилактики травм) с помощью весов до выполнения упражнений, которые используют вращательной манжеты например, для жима от плеч или скамья для пресса и других?

+960
thpani 03 февр. '09 в 4:24

ExRx-твой друг:

Косые: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передней зубчатой: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+943
VenkataSai 1 нояб. 2012 г., 1:02:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в неделю 7 программы couch25k. Какое-то время (годы) мне кажется щелкать тазобедренного синдром. Мои бедра-это нормально 90% времени, но всегда точные движения я могу сделать, чтобы сделать его поп довольно громко. Это нормально со мной, но после бега, болит немного, и это может быть неудобно сидеть и ходить.

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать его лучше других, чем остальные? Делать растяжки, охладить его со льдом или что-то еще?

+932
Samuel Jun 27 февр. 2013 г., 15:10:04

Для этого, все подогревы делать то, что они намеревались сделать. Тебя согрею.

Если вы делаете их за 5 минут заметное преимущество буквально не будет. Просто так долго, как вы получите кровь течет и вы делайте растяжку затем делать то, что вы предпочитаете :)

+885
The Z 10 авг. 2011 г., 18:08:11

Это работало для меня и вот это.

Фокус на сохранении ваши ноги под бедрами. Или, чтобы подтолкнуть ваши бедра за ноги, что визуализация работает лучше для вас. Вы должны чувствовать себя почти как ваши бедра являются ведущими бегу, а не ваши ноги. Это действительно помогает снизить свой шаг.

Необязательно, но очень полезно: износ минимальный обуви или без обуви вообще (предупреждение: это должно быть сделано постепенно, если вы не привыкли к нему уже. Я имею в виду очень постепенно). Это помогает в принятии более естественной позе, что идет на посадку с ваши стопы или среднего отдела стопы. Это, кстати, не достаточно, хотя и если вы идете голые или полу-босиком, держа длинный шаг вы собираетесь получить переломы. Так, минимальный обувь/barefooting помогает в lotbecause гораздо более естественную обратную связь вы получить не те стельки, которые являются кроссовки, но это не решение проблемы в одиночку.

Высшей каденция-это всего лишь следствие правильной осанки и формы. То есть, если у вас короткие и правильные шаги, только в путь так быстро, как вы делали, когда вы сделали больше успехов на делая несколько шагов в том же количестве раз. Вполне очевидны. Но, выше каденс, как выше и снова, будет просто следствием этого. Не зацикливайтесь на самой высокой каденции в качестве основной цели, а на качество вашего передвижения и бега будет более эффективным и здоровым; и каденция будет автоматически увеличиваться как естественное следствие. Если вы сосредоточитесь на каденцию в одиночку вы можете в конечном итоге достичь его без надлежащей форме. Опять же, каденция является следствием стиль глайдер не цель.

Источник: собственный опыт с barefooting/естественного бега по изучать, пробовать и ошибаться.

+883
Amar Palsapure 3 нояб. 2018 г., 5:33:40

Ссылаясь на изображения ниже, рука участвует в упражнении сгибается до 90 градусов в течении тренировки, а если делаю кудри молотком, только, что рука остается в этом положении на протяжении выполнения этого упражнения. Рукоятка вращается на плечо, чтобы сдвинуть гантели к груди и потом от него несколько раз. Нет вертикального движения; все движение по горизонтали.

Мне кажется, мышцы двигать гантели к груди представляют собой комбинацию плечо и грудь, и отойдя несколько антагонист мышцы плеча и мышцы спины. Из этого, следовательно, кажется, что сумма гантели вес влияет в основном на бицепс, держа его вверх, не столько мышцы, участвующие во вращении гантели.

Так, что это упражнение, его цель и вес (при использовании гантели) значительно влияет на что-нибудь еще, кроме бицепса?

enter image description here


Обновление

Это упражнение имеет смысл, если через горизонтальное сопротивление, например, при использовании кабеля, как показано ниже, поэтому сопротивление на плечо, грудь или спину, в зависимости от стороны, что вы тянете из. Но с гантелью, кажется совершенно излишним...

enter image description here

+845
Bodie 3 сент. 2010 г., 13:40:42

Я люблю приводить кучу научных журналов и исследований, чтобы поддержать это, но к сожалению большинство из того, что я знаю о эффективное обучение происходит через сертификаты, которые я получил, работая с успешными тренерами, и годы обучения клиентов сам. Что я нашел в этом опыт, что новички выиграют от полной тренировки тела процедуры. Есть период обучения, когда вы впервые начать обучение веса и Ваше тело готово реагировать путем наращивания мышечной массы - большое феноменальные успехи вы видите, исходит от людей, обучение в первый раз, и кажется, что полное тело тренировки с помощью составных движений (жим, приседания, поднимать и т. д.) можем обеспечить самое лучшее основание для этого.

Как ваш опыт растет, вы найдете, что вы можете начать, чтобы выйти и работать на группы мышц и в итоге очень опытных тренеров (5 - 10 лет) считают, что сосредоточение на специфические мышцы и даже разбивки по сегментам (т. е. руки один сеанс, еще один сеанс, плечо один сеанс) обеспечивает значение. Наиболее успешные долгосрочные тренеров я знаю фазе их подготовки, чтобы вместить все эти модели, используя периодичность - то есть у них фаза сила, которая фокусируется на все тело и сложных движений, и другую фазу, они позвонят "ваять", но на самом деле просто сосредоточиться на конкретных частях тела и, возможно, более изоляции движений.

+840
Emily Anne 30 апр. 2012 г., 16:33:01

Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

Высокий каденс? ~110+?

Расстояние?

Основанное время?

Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

+815
ChrisisHereO2 6 окт. 2011 г., 0:12:43

Это легко проверить, если у вас диабет или нет, просто сделать анализ крови, но 110 мл = 3.25 литров и это нормальное количество воды. Если у вас нет сердечной недостаточности или серьезно нарушена функция почек-это безопасный и хорошее количество воды для питья.

Количество воды нужно пить, чтобы восполнить потери воды из-за потоотделения в 1,5 раза сумму, которую вы потеряли (вы должны компенсировать сумму, что почки будут выполнять, когда вы пьете воду). Но вы не должны пить больше, чем около 0,8 литра в час. Итак, если вы взвешиваетесь до и после физической нагрузки и вы обнаружите, что вы потеряли 1 кг веса, то вы должны пить 1,5 литра в течение ближайших двух часов.

+759
Oleksii Aleshchenko 24 сент. 2010 г., 5:57:26

Я работал вчера, я в последнее время увеличились темпы я бегу за вчера, впервые мои ноги стали потеть больше, чем моя верхняя часть тела, обычно это верхняя часть моего тела, что не потея, но почему-то мои ноги потели, тщательно. Раньше такого никогда не было, может кто-нибудь объяснить, почему мы больше потеем в некоторых местах, чем в других? почему он не круглый? и, возможно, объяснить, почему, что случилось вчера? это была только тренировка на беговой дорожке.

+717
Mendel 20 янв. 2011 г., 12:41:58

Я буду делать это очень просто.

Если вы хотите набрать мышечную постепенно увеличить калории каждые одну или две недели.

Если вы хотите получить постное сделай наоборот.

Я предполагаю, что ваш еще новичок, так что вы можете делать и в то же время, употребляя достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес во время тяжелых тренировок.

Добавки: они не нужны, но поскольку ваш вегетарианец вы должны принять сывороточный протеин. Абсолютно любого является штраф. Хотя избежать массы гейнеры.

Питание: вы можете есть все, что вы хотите, как долго, как это вписывается в вашу калорийность диапазона и так долго, как вы получаете хорошее количество белка. около 1г на кг массы тела. (не обязательно точно)

Тренировки: убедитесь, что вы делаете главным образом движениями смесь, плюс изоляция для оружия. И убедитесь, что вы делаете прогресс с весов/ повторений каждую неделю.

Его буквально так просто. Не серьезно все мелкие детали и все такое научная хрень. Просто следуйте простым рекомендациям и вы будете делать большой прогресс.

+689
codinglover 15 июн. 2018 г., 6:54:55

Я рекомендую стоицизма. Один свет читать на эту тему стоики воинов: древняя философия военный ум.

+663
Mateusz Metelski 14 окт. 2019 г., 6:51:15

Ничто не подготовит вас за то, что на ваших ногах в течение длительных периодов времени, как , будучи на ногах в течение длительных периодов времени!!

Я знаю, это может звучать как что-то из Национального пасквиля кино, но это правда. Есть много вещей, которые могут улучшить вашу силу, гибкость, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. д., Но если ты будешь ходить, я начну ходить.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на плавание или езда на велосипеде, или делать различные упражнения для ног.

+632
Matias Fernandez Martinez 17 июн. 2014 г., 14:57:24

Я 5 футов 6 около 56 килограммов. У меня есть немного жирка. я программист, поэтому я сижу / лежу на подушку в течение 8-10 часов каждый день. Я уже начал работать. Я хожу на беговой дорожке 3 раза в течение 10 минут. Между прогулками я делаю упражнения для плоского живота (скручивания, мельница, 3/4 приседания, альтернативные пятка касается). Что самый лучший режим работы для меня?

+564
James Russell 28 февр. 2013 г., 11:12:24

Вы можете улучшить прочность сцепления, просто вцепившись в решетку так крепко, как вы можете во время работы. Вы также можете получить стресс шарики или теннисные мячики и практика сжимая их, пока вы делаете сердечно-сосудистые упражнения.

+536
kusvof 12 нояб. 2014 г., 11:20:52

Я несколько раз в неделю сила и кардио тренировки (тайский бокс, чтобы быть точным), но также попробовать смешать в дополнительных сессий вес для наращивания мышечной массы.

Это хорошо или плохо смешивать эти два? Я слышала противоречивые мнения, не подкрепленные доказательствами. Какие из следующих является более "правильным"?

  1. Тренировки каждый день, чередовать виды занятий (раковина время восстановления является сложным, травмы заживают медленнее).
  2. Сделать как в той же сессии (это слишком большая нагрузка для одного сеанса? что должно идти первым?).
  3. Вы не можете иметь все это, это компромисс: придерживаться ни того, ни другого.
+530
eluri 12 нояб. 2014 г., 13:08:33

Если вы еще не сделали этого, начать пищевой дневник. Большинство людей недооценивают, сколько калорий они потребляют. Гадать на то, что вы едите, пытаясь похудеть не поможет. Используйте пищевой дневник, чтобы записывать, что вы едите и пьете для структурированного периода времени. Потом, посмотрите, где вы можете постепенно сократить количество потребляемых калорий из вашего рациона, пока вы не достигнете своей цели вес. Установить вес цели, что вполне реально. Не ждите, чтобы потерять много веса сразу. Это не здорово, и, в долгосрочной перспективе, является контрпродуктивным.

Структура вашего поднимаясь вокруг программа силовых тренировок, которая включает в себя некоторые формы аэробики. Добавление мышечной массы помогут вам сжечь больше калорий.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь!

+523
Janusz01 20 авг. 2010 г., 13:20:47

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+488
Lars 10 нояб. 2016 г., 14:53:19

Избыточный вес, как правило, определяется как имеющий больше жира, чем оптимально здоровыми. - Википедия

Более рекомендуемый вес-это не эквивалент с ожирением. Важно, что вы поддерживаете некоторые жира (американские военные требуют 3% в меру моих знаний) для того, чтобы быть здоровым.

Плохая новость заключается в том, что всего несколько лишних килограммов жира может привести к эндотелиальной дисфункции. - ShedYourWeight.com

Лишний вес в мышцы, если искусственно созданный с помощью стероидов или других вредных для здоровья средств ничего не имею, но возможный положительный эффект на ваше здоровье, в том числе вашего сердца.

Лишний вес в жир, с другой стороны, очень вреден для вашего здоровья, в том числе вашего сердца. Она также вызывает множество других проблем со здоровьем, включая хранение токсинов в вашем теле, какие мышцы будет легко избавиться.

+462
Raymondo 1 июн. 2010 г., 7:45:23

Это требует решительности и смелости, чтобы сбросить такое большое количество веса, но это определенно возможно. Я потерял ~27кг в ~5-6 месяцев (и еще на 20кг за 2 года до этого), так что он мог сделать это в ~1.5-2 лет.

Самое главное это не упражнения, специально на его вес, поскольку даже при выполнении некоторых как упражнения в воде (включая "гимнастика в воде" (и подобные аэробные упражнения в бассейне), плавание и т. д.), Он имеет гораздо больше шансов получить травму. Ему нужно серьезно пересмотреть свой рацион. На данный момент, ему нужно есть ~3к калорий, чтобы поддерживать свой вес. Как таковой, он должен уменьшить ее ниже этого уровня. Поскольку килограмм жира составляет примерно 7.7 K, вы можете решить дефицит калорий на основе, как быстро вы хотите похудеть. Если он начал есть, как кто-то, кто ~80кг (при его росте и малоподвижный образ жизни) должен есть (~2100 калорий в день), ему потребуется чуть меньше 2 лет, чтобы потерять весь свой вес (хотя это упрощенный расчет, с момента своего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), как он теряет вес). Он может попробовать воду бегом в течение короткого периода каждый день, поскольку он хотел ускорить свое похудение, но это не принципиально.

Я рекомендую диету, ориентированных на жиры, избегая углеводов, а жир делает вас полнее дольше. Больше мяса, яиц, рыбы, и обезжиренных молочных продуктов, и меньше хлеба, макарон и т. д. Взгляните на кето за продукты и рецепты, чтобы попробовать. Я не последовал за кето, чтобы похудеть, но я черпали вдохновение от него. Если ему не хватает решимости, он может воспользоваться чит раз в неделю, где он может съесть все, что он хочет.

Как только он упал до ~100-110, он может начать делать более тяжелые упражнения (светло-плавание, например), а когда он еще ниже, он предпочитает ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести (подъем является очень полезным, чтобы похудеть и восстановить свой организм (например, кожу) после того, как жир). Это может также извлечь выгоду его из-за его здоровья (у меня слабые колени и болела спина, но подъем на самом деле помог мне в некоторой степени (всегда помните, чтобы иметь надлежащую форму при подъеме)), так как такие вещи, как приседания могут помочь построить силу в ногах и защитить свои колена, и тяги можно укрепить спину, которая защитит ваш позвоночник. Он должен заранее поговорить с врачом, конечно.

Чтобы заставить его остаться совершены, вам нужно будет как-то внушить ему. После того, как результаты действительно начинают показывать легче, но он должен быть полностью мотивирован до тех пор. Вы единственный человек, кто знает, что будет мотивировать/вдохновить его, поэтому я не могу сильно помочь в этом отделе.

ТЛ;ДР: это совсем не сложно, есть способы, но он требует приверженности. Нет никакого пути вокруг этого.

+409
Chris Gough 2 февр. 2019 г., 16:39:18

Судя по картинке это просто стартовая позиция. Рука на левой части картины еще и рукой справа расположен гораздо ближе к вашему телу. Вы можете видеть это от ваших ног, одна нога висит намного ниже, чем других смысл вы полагаетесь на той стороне, потому что ваша рука позиционирования

+405
Lisa Nati 11 февр. 2010 г., 3:50:28

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+353
user63327 1 мар. 2013 г., 9:09:28

Иногда, когда я играю в футбол (футбол) я вам невероятно легкое головокружение подобно тому, когда я очень голоден.

Какой самый лучший вид пищи надо съесть перед игрой тренировку команды, желательно, что-нибудь, что не чувствовать себя тяжелые.

+348
koks5555 30 нояб. 2019 г., 4:57:25

Если вы посмотрите на биометрические исследования основного обмена человека, где Харрис и Бенедикт представил свою формулу, вы увидите одну важную фразу:

Эти уравнения сведены в таблицу значений массы от 25,0 до 124.9 КГМ. [зю], для ростом от 151 см до 200см., и для возраста от 21 до 70 лет, так что наиболее вероятным базального метаболизма неизвестный предмет может быть легко определена.

Таким образом, эта формула не должна давать точные результаты для

  • дети
  • люди с необычной высоты (±25 см от средней)
  • брюзглые люди
+336
azyzel 1 дек. 2011 г., 10:23:42

Это может быть внутренняя и наружная головка икроножной мышцы, а если вы делаете растяжку, когда вы наклонитесь вперед в вытянув ноги, затем, что боль-это совершенно нормально. По моему опыту, это чувствует больше как полуперепончатой.

Но да, я испытываю то же самое, так что я еще растяжка бицепса бедра, который не требует полного выдвижения ноги.

enter image description here

Я до сих пор наклонившись вперед тоже, специально для работы над боль в задней части колена.

+298
mhicloud007 20 дек. 2016 г., 22:43:58

Я новый - более конкретно я около трех месяцев в стартовую силу. Сегодня впервые я почувствовал легкое панику на моем приседе и моя становая тяга. Ничего серьезного - просто мысли, которые я мог бы серьезно ранить себя на вес я сейчас (я работаю из дома, в одиночку).

Это нормально? Как бы вы предложили мне кривой - это время для меня, чтобы начать тренировки с партнером ради безопасности или она может все еще быть безопасным приседание 100кг без окружающих?

+264
Fipef 22 мар. 2011 г., 21:27:34

Во-первых, ноги не выглядят так же, использование обуви с самого начала формирует наши ноги не только в их эффективности, но и в их форме.

Это картинка из ног, используемое для обуви и ног, которые не были адаптированы к ботинкам:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основном, вы не можете ожидать, что, поскольку мы не использовали обувь, это теперь безопасно (или лучше) для запуска barefeet. Если вы врасплох, как я, бегут с Обувь с супинатором является намного более эффективным, так как вам не свернуть (поворот кнутри) в каждом шаге. Также, иногда, делают то, что естественно, не всегда лучше. Ужесточение из инфекций не так хорошо, как с использованием антибиотиков. Аналогичным образом, обувь может усилить наши природные способности педаль. Кроме того, ноги развился, чтобы бегать по грязи, а не на асфальт или бетон.

Что касается травм, здесь нет какого-хорошая поддержка для супинатора. В исследовании армии США почти 3000 человек, предписывающие кроссовки не оказывает влияния на показатели травматизма.

Глядя на профессиональных спортсменов-бегунов, есть 0 весьма успешных бегунов, которые бегают без обуви или с носком туфли емнип.

+257
gordon1hd1 27 июн. 2012 г., 11:00:09

Мышечный "насос" - это не более чем увеличение притока крови в мышцы от напряжения. Если у вас есть высшее ощущение накачки, чем обычно, то я бы смотрел на что-то другое, как причина. Больше кофеина или соли, чем обычно, обезвоживание, другие факторы, которые будут этому способствовать.

+220
Michael Benfield 29 нояб. 2018 г., 1:37:16

вы должны дышать естественно и как можно более спокойными. даже, если это возможно. конечно, когда вы начнете расходовать энергию вашего дыхания будет увеличиваться, как ваш пульс увеличится. не задерживайте дыхание

+167
nfirex 8 авг. 2015 г., 16:48:17

Если вы готовы купить серьезные гантели, вы не найдете упражнение, которое сделает держит пару лишних 1-4кг игрушки обеспечивают стимулы роста, во всяком случае сравнима с предыдущей тренировки в тренажерном зале. Ноги уже достаточно сильны, чтобы поднять 60-90кг тела по много повторений — немного лишь лучше, чем ничего, это уже не так важно, как поднятие тяжестей и не может обеспечить рост мышц.

Сегодня можно купить гантели регулируемые до 40-50кг каждый, и выполнять становая тяга, которые похожи на ловушку-бар лифты. Эти позволят сохранить принцип прогрессивной перегрузки в течение многих месяцев во время пребывания в диапазоне повторений, что до сих пор толкового для наращивания мышечной массы (менее 20-25 повторений в одном наборе). Используя только одну ногу будет продлить, что еще дольше, так что одна пара таких гантелей может служить средний вес мужчин за год простой лифтов.

Также можно выполнять рывок, толчок с гантелями. Взрывоопасность делает каждый кг считается как более двух, и делает упражнения в целом сложнее и гораздо более исчерпывающим. 20 повторений 80кг толчке-это сложная задача, которая будет считать средний вес человека несколько лет последовательных усилий.

+133
Abhishek Kumar 14 авг. 2014 г., 8:22:57

Так у меня 2 месяца и я хочу сохранить мой вертикальный прыжок или немного увеличится. Но также я хочу, чтобы получить мой вес до 52кг, до 57-59кг за эти два месяца. Я хотел бы знать, как я смог бы это сделать. ПС. Я хочу, главным образом, увеличить верхний размер тела.

+123
Noam Silvy 8 сент. 2016 г., 21:10:11

Большинство уважаемых силовые тренировки программы, сосредоточить внимание на то, что: сила.

В целом рэп диапазоны твой самый большой рычаг, чтобы играть с против гипертрофии сила против выносливости.

Есть также отношения между мышц поперечного сечения размер, как он сравнивает силу. Свелось, по идее, 2 кв. дм. мышцы способны развивать большую силу из-за физики, чем 1 квадратный сантиметр мышц. Но эти отношения не четко понимать:

Считается, что максимальной силы и CSA (поперечного сечения зона) тесно связаны. Исследования, изучающие различные уровни статус тренировки дискордантных данных, указывающих на комплекс отношения между состоянием подготовки, CSA и пиковую силу.

...

Ф отношения/ККА кажется сложным и требует дальнейших исследований являются для выяснения взаимосвязи между ключевыми факторами в выражении сила.

Сводились, в основном нужно следовать программе подготовки сил и будьте бдительны, много работы в диапазоне гипертрофии респ.

В конце концов сила атлета будет большой. Если вы можете приседать 600 фунтов, 700 становая тяга, и жим 315, вам будут большие, как ни старайся этого избежать. Просто положить, что также в уравнение.

У меня нет никаких доказательств этого, но в Павел Tsatsouline по гиревому книги он рассказывает о КБ обучении как быть желанными в правоохранительных органах людей, ведь вы получите достойный уровень прочности, кондиционирования, а не "большой". Опять же, просто что-то рассмотреть.

+92
Dalia Meskiene 29 нояб. 2011 г., 19:33:34

Можно ли выполнять силовые тренировки на определенные группы мышц и тренинг для массы на других?

Например, я не хочу большие ноги, но я конечно хочу гораздо сильнее ног. Я могу сделать силовой тренировки на мой день ноги (от низкой повторений и тяжелого веса), а чисто поставить размер моей верхней части тела на своих дней (максимум повторений, меньший вес)?

Или мое тело только сделать одну вещь за один раз в течение определенного времени? Под этим я имею в виду, если я делаю мои ноги день для достижения максимальной прочности и тогда на всю оставшуюся неделю делать тренировки для размера, будет мое тело, решат, что он должен просто взять на размер везде, что я тренировался на этой неделе, или все-таки честь моей силовой тренировки на ноги?

Это может включать в себя части тела, которые связаны / близко друг к другу, как сказать, если я хотел, чтобы сильнее бицепс, но больше трицепс.

+87
Koenig Lear 3 февр. 2017 г., 5:27:01

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+76
Harold Solomon 30 мар. 2017 г., 16:07:43

Упражнения стимулом является про-воспалительным процессом.

Если вы сделать быстрый поиск в научной литературы можно заметить. Лучший способ уменьшить воспаление считается холодная выдержка, но и широко развенчаны в последние десятилетия.

Лучший способ уменьшить воспаление является, наверное, спасения, и с этим я имею в виду всякого рода низкая активная интенсивность восстановления активности.

Это будет на самом деле увеличить приток крови в район и уменьшить воспаление.

Если вы имеете в виду весь воспалительный процесс тела, восточных медитативных дисциплин, как утверждается, быть полезным в этом смысле: но никаких реальных доказательств этого.

+74
csmn 5 июл. 2017 г., 17:04:23

Я искренне верю, что диетологи недооценивают. Я бы предложил видеть, даже если это может стоить денег. Некоторые супермаркеты даже иметь собственного диетолога, который мог бы помочь вам определить, как изменить ваши планы еды, а затем дать быстрый "тур" магазина, поэтому вы будете знать где купить эти предметы.

  1. Я не думаю, что есть какое-нибудь одно хорошее время, чтобы пойти в тренажерный зал. Если это соответствует вашему графику, это здорово! Одна вещь, хотя, после трудной тренировки лучше съесть немного белка и углеводов, чтобы ваше тело, чтобы исцелить. Даже если это кажется нелогичным, чтобы похудеть (т. е. быть правильное питание после тренировки поздно ночью, он позволит вам продолжить тренировки с ваше тело не ломается со временем).

  2. Я не вижу никаких проблем с вашей тренировки! Он работает как ваш верхней части тела и нижней части тела, сжигает много калорий, и это не вызывает слишком много совместных стучать, что может быть в случае с бегом на длинные дистанции, особенно для более тяжелых бегунов, которые пытаются похудеть.

  3. В плане питания, я сторонник лучший способ потерять вес, чтобы не идти на какие-то диеты, а просто сделать небольшие замен, которые не лишат вас удовольствия и радости поедания вкусной пищи! Вот примеры (небольшие) изменения в моей диете, что заставило меня потерять около 15 фунтов жира (в школе и не получил за последние восемь лет). Я направлял свою слабые места, которые были безалкогольные напитки, сахар (особенно молочный шоколад), слишком много пасты, и еды, не имея маленькую порцию фруктов и овощей:

    • Безалкогольные напитки --> клокотала вода с лимоном и лаймом тиснули.
    • Обработанные белые зерна --> Многозерновая паста, бублики, сухари, хлеб.
    • Красное мясо --> нежирную курицу, индейку и рыбу.
    • Молочный шоколад --> темного шоколада (Если вы любите сладкое, как и я, темного шоколада наполнит вас быстрее. Иногда я положил арахисовое масло между кусками темным шоколадом, как ореховой крошки или съесть его с малиной. Темный шоколад содержит много железа, которое нам необходимо, чтобы избежать анемии, и это показано, чтобы быть лучше для сердца).
    • Съесть небольшую порцию фруктов или овощей перед едой. Это обеспечит вас витаминами и клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя полным быстрее, прежде чем лопать тяжелую пищу, только чтобы понять, вы съели слишком много и слишком быстро! Это действительно работает для меня.

Когда мы видим людей похудеть (и сохранить его) именно из-за небольших изменений, не держа в заложниках их удовольствия, энергии и здоровья. Никто не имеет силы воли, чтобы соблюдать какой-то строгий, безвкусный, Дзен-план питания очень долго, особенно если он отнимает у них питательные вещества. Диетолог может помочь определить ваши слабые места, если вы покажете ему две недели "пищевой дневник" все, что вы едите и пьете. Эти слабые места могут быть направлены с более здоровой замены, которые так же вкусны, особенно после того, как вы привыкнете к ним!

+71
DaTruck 21 апр. 2014 г., 21:10:13

Есть! Молоко является хорошим примером натуральный протеиновый коктейль! Если вы будете потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела, предпочтительно употреблять каждые три часа, Вы будете расти, вам не нужно никаких добавок! Там очень выгодно, вот почему они продаются так, как будто вы нуждаетесь в них! Я читала, что жидкий протеин нужно употреблять сразу после тренировки, потому что он поглощается быстрее, но молоко медленно выпуская так что не все так хорошо как сывороточный протеин, но вот от сыра, поэтому я думаю, что это просто маркетинговый ход! Хорошо питаться и хорошо спать, и вы можете построить мышцы без добавок!

+54
Wayne Vaughan 6 июн. 2012 г., 21:07:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil