Нужно как можно скорее набрать вес

Я девочка, мне только 17 лет, вскоре я собираюсь быть 18. Я только 35 кг и мой рост составляет 154 см. Я очень хочу набрать вес, Мое тело фитнес-это не хорошо. Я не имея правильной формы тела. Ее становится очень трудно повысить свой вес. Я 35 кг за последние 2 года!! Я также хочу, чтобы увеличить мой рост. Мои ежедневные привычки питания- Утром, 1/2 хлеба с овощным или с яйцами На обед 1 тарелка риса с овощами или рыба или мясо (смотря что варил ) На ужин половина тарелки риса с овощами или мясо или рыбу (смотря что готовила ) Я обычно имеют 6 кружек воды

Можете вы, пожалуйста, предложите мне правильный план диеты, и какие продукты помогут мне повысить свой вес? ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ

+471
nimrodiwe 19 авг. 2019 г., 11:33:48
40 ответов

Обязательно сходите к врачу и получите его проверили, есть ли история в семье у всех и это как крайняя, как вы говорите.

Для общей энергетики, что-то вроде миндаль, вяленую говядину, протеиновые коктейли и хорошие.

+986
Lasse Christiansen 03 февр. '09 в 4:24

С вашими целями физических упражнений для повышения умственной активности, времени реакции и бороться с депрессией, скакалка может иметь некоторые преимущества перед бегом и бег, так как перемещение по веревке дает вам дополнительную умственную концентрацию, осознание тела и координации.

Как уже упоминалось в мой комментарий, вы не должны выбрать один над другим. Наоборот чередуя один день работает один день Скакалка даст вам преимущества кросс-тренинга. Или вы могли совмещать тренировки бега с интервалами через скакалку. (Вообще, нельзя постоянно пропускать веревку так долго, как вы могли бы бегать трусцой или бежать, потому что он может быть более интенсивным в качестве упражнения.)

Одним из самых важных критериев упражнения для депрессии заключается в том, что это то, что вы и Ваше тело наслаждается регулярно делать. Перекрестная тренировка держит вас от скуки с вашей программе упражнений и более стимулирующим психически. Это также снижает вероятность чрезмерного использования травм.

Я включил видеосвязь с начала прыжок тросы видео и более продвинутые , как вы прогресс, а также видео для укрепления ног , чтобы избежать травм.

Поэтому мое предложение заключается в попытке как бег и скакалка. Либо один и/или оба могут помочь вам с вашими целями. Вижу, что вам нравится, как ваше тело и ум реагируют. Пытаюсь из каждого упражнения будет дать вам лучший ответ.

+963
roma228 26 окт. 2016 г., 2:01:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это трудно получить любой вид профессионального анализа, поскольку генеральное соглашение среди потребителем обзор сайтов заключается в том, что тело жира весы неточные, как правило.

.... наши результаты доказали, что это, вероятно, неточная неважно, что говорят производители.

И вообще, дорогие Весы, чаще выглядят лучше, чем на самом деле лучше , хотя они упоминают, навскидку, что "устройствами, которые также имеют рука электроды, как правило, живут несколько лучше."

Одна проблема с телом-весы жира заключается в том, что они часто не точны .... Исследования показали, что различные тела жира Весы создают самые разнообразные показания, и что они часто отличаются от стандартных методов измерения жира. (Устройства, которые также имеют ручные электроды, как правило, живут несколько лучше.) В исследовании, опубликованном в Факты ожирение в 2008 году, Весы только ножные электроды недооценивать жира у людей с большим количеством жира и переоценили его стройнее людей. Даже в наставлениях сказано, что устройства могут быть менее точными, для пожилых людей, высококвалифицированных спортсменов, детей и людей с остеопорозом, в частности. Потребительские отчеты не проверяет содержание жира, весы из-за их неточности.

+948
wileyquixote 14 нояб. 2014 г., 8:30:07

Основного общего адаптационного синдрома (газовая теории) из Ганс Селье говорит нам, что поскольку наше тело подчеркнул, в некотором роде, он приспосабливается, чтобы справиться с этим стрессом. Основным принципом работы для становится сильнее, а для других стрессоров, таких как заболеть. Процесс адаптации требует энергии в той или иной форме-и это включает в себя ответ иммунной системы.

Теперь, если у вас больше 20% жира, ваш организм, вероятно, будет хорошо вытягивать запасы из жира. Люди с менее чем 15% жира в организме, вероятно, нужно принимать добавки с пищевыми продуктами. Что говорит только к энергии. Примечание: Если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы вытащить из ваших жировых запасов, чтобы минимизировать количество углеводов вы. Углеводов вызывает инсулиновую реакцию, которая подавляет способность вашего организма сжигать жир, пока уровень сахара в крови нормализуется.

Что сказал, Ваше тело нуждается в другой вещи, чем просто еда. Вы можете увеличить вашу микроэлементов, чтобы обеспечить сырье для вашего тела, чтобы создать противоядие для вашей конкретной болезни. Это где больше витамина C, магния, цинка и др. помочь бороться с болезнью. Обычно это делается с помощью витаминных добавок.

Наконец, большинство ваших восстановительные процессы происходят, когда вы спите или, по крайней мере в состоянии относительного покоя. Два из самых важных вещей вы можете сделать для излечения от болезни-это пить и спать.

+945
Nowo54cfsdf 31 окт. 2015 г., 6:39:39

Я могу только сказать, что работал для меня.

Пропустить становая тяга (и приседания, спина-расширений, и все, что работает нижняя часть спины), пока он чувствует себя "хорошо". Вы будете знать, каково это. Мягкий боль пройдет. В то же время, вы можете крен пены простирания, или просто отдохнуть.

Если вы чувствуете себя хорошо, но по-прежнему не уверен, что это время, чтобы вернуться в тренажерный зал, начните тренировки с очень низким весом, и работать медленно оттуда с шагом в сторону на 20% ниже предыдущего рабочего веса. Если что-то покажется странным, просто остановиться и занять несколько дней.

В общем, вы просто должны научиться прислушиваться к собственному телу, и, чтобы отличить Домс (крепатуру, которая не требует никаких изменений в тренировки) от травм (что требует отдыха, или регулировать ваши тренировки).

+930
user1021138 11 авг. 2011 г., 5:20:13

Вы можете сделать дома, как вы сказали. Вы могли бы заглянуть в эспандерами. Они могут помочь получить лучшую позу много.

Важно сначала выяснить, что в настоящее время "неправильное" с вашей осанки, а затем найти соответствующие упражнения.

Если ваши плечи повернуты вперед, отжиматься будет только хуже, потому что это усилит стойка в верхней части тела, и осилить спине.

Еще одним важным фактом является то, что, большое поза из всех возможных "неисправностей", чтобы называть его так, в как вы размещаете ваши ноги, как вы переместить/вращать бедрами, и если ваш ядро если достаточно сильны, так что имейте в виду, что, хотя верхнюю часть вашего тела может выглядеть как что-то не так с твоей фигурой, то проблема может быть найден в бедрах, например.

+922
antaxs 13 дек. 2019 г., 10:33:59

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+902
Staci Eddy 27 окт. 2014 г., 1:33:27

Заголовок может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что это выглядит немного абсурдно и очевидно...

В отличие от многих вопросов, там на этом сайте, я ищу фитнес (остальное включено) в медицинском смысле, в оппозиции к эстетике тела или улучшение.

Я не говорю здесь сумасшедший в список этих примеров, который я считаю миру здравого смысла:

  • Ешьте как минимум 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Я уверен, что большинство языков имеют даже те 3 разделенных слова, чтобы описать каждого из этих блюд. Если нет, они, конечно же, есть такое понятие.

  • Около 8 часов сна, каждый день, несмотря на последние исследования.

  • Щетка и зубная нить - ополаскиватель не имеет значения.

  • Мойте руки (заметьте, ванна не требуется ежедневно - Не мире, по крайней мере).

Вопрос: Что еще есть? Солнцезащитный крем, может быть? Я хотел бы знать, что, сегодня, считается консолидированной вещи, которые каждый человек должен делать ежедневно , чтобы поддерживать хорошее здоровье, включая питание и даже, в конце концов, упражнения. Для любого возраста и размера, если это не было ясно.

+865
Ronald Ndirangu 9 авг. 2014 г., 8:48:39

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+848
cdsami 23 июн. 2010 г., 0:53:22

Как кто-то, кто занимается спортивным плаванием уже много лет, мое мнение таково:

Вы утверждаете, что вы делаете 3х боевых искусств и 1х тренировки в тренажерном зале в неделю, которых может быть много или мало в зависимости от вашего уровня физической подготовленности. Это до вас, сколько плаванию вы хотите включить в свой напряженный график, но один из способов решения вашей ситуации (чтобы избежать в дальнейшем проблемы с коленями, по крайней мере сейчас) - сделать плавание больший приоритет, чем другие два. Это означает, плаванием 3-4 раза в неделю, начиная каждый следующий день с разминки 100 лишних метров и работает вниз по лестнице медленный и средний темп, прежде чем добраться до высокой интенсивности частью тренировки.

Например... если вы плаваете в понедельник, вторник, четверг, пятница... медленно, средний темп разминки будет как:

  • 1-й понедельник: 100 ярдов
  • 1-й вторник: 200 м, затем 100 м
  • 1-й четверг: 300 м после 200 м, затем 100 м
  • 1-я пятница: 400 м после 200 м, затем 100 м

..........

  • 2-й понедельник (сократить 100): 300 ярдов, затем 200 ярдов, затем 100 м
  • 2-й вторник: 400 м после 200 м, затем 100 м
  • 2-й четверг: 500 ярдов 200 ярдов, то тогда 100 ярдов
  • 2-й пятница: 600 ярдов, то тогда 200 ярдов 100 ярдов

..........

  • 3-й понедельник (сократить 100): 500 ярдов то тогда 200 ярдов 100 ярдов
  • и так далее...

Всегда используйте вольным стилем (кролем) за первый рэп в наборе прогрева, и после этого вы можете смешать штрихи для остальных представителей прогрева установить, если вы хотите. Я считаю, это работает очень хорошо для меня. После прогрева установить, на дни, когда я готов я бросить в достаточно короткий всплеск, короткое расстояние HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) повторений с помощью моих любимых ударов. Вы можете сделать то же самое. Таким образом, можно сделать кардио до комфортной зоны все вокруг и в конце концов плавать миль без остановок.

Просто помните, что восстановление мышц и правильное питание так же важно, и ты справишься с кардио.

+839
Milde 10 авг. 2019 г., 3:38:13

Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

+833
wyhao31 10 мая 2011 г., 4:33:12

В прошлую пятницу я сделал свой первый забег: 6.2 км я бежал 35.58 мин (35.10 Нетту времени), что является моим личным рекордом.

Что я нашел довольно странным, что, хотя я был уже выполняется быстрее, чем я когда-либо делал, прежде чем на это расстояние, я разогнался немного за последние 800 метров или около того, и даже серьезно быстро (по моим меркам) на последних 200м. Поэтому я смог обогнать многих других бегунов, которые не желают или не в состоянии ускорить в конце.

Мне интересно: я должен работать немного быстрее течение полного гонка достигнув еще лучше всего времени?

Или все остальные просто принимая его легко, не удосужились спринт в конце?

Или я просто нажмите его идеальным, и большинство других было просто собирается поститься во время гонки и не мог ускорить в конце больше?

Давайте перефразируем его, чтобы сделать его независимым от моей личной гонки:

Для того, чтобы добиться наилучшего времени мы должны

а) работать на такой скорости, что позволяет нам едва финиша на почти постоянной скоростью?

или

б) работать немного медленнее, и спринт в конце к финишу и полного изнеможения?

+748
Jeremy House 1 нояб. 2014 г., 9:06:03

В стремлении сделать регулярной основе для разработки, и как продолжение моего предыдущего вопроса*, я ищу простой план, который удовлетворяет следующим требованиям:

  1. Никакое оборудование не требуется, или простой оборудования, что я могу найти в моем доме.

  2. Незамысловатая формула работать труднее каждый день. Например, завтра я сделаю больше, чем одно повторение для каждого упражнения, чем то, что я делаю сегодня. Имея набор моих предпочтений. Я просто хочу сосредоточиться на одном упражнении, затем сделать перерыв, затем переходить к следующему.

  3. Имеют минимальное количество упражнений, чтобы сэкономить мое время, но достаточно, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Большинство программ, как это один очень хороший, но он не удовлетворяет 2, так как я должен посмотреть его. Если мне придется искать его каждый день, тогда мне не придется задавать этот вопрос. Я также понимаю, что этот план будет настолько прост, что это будет длится год(ы), чтобы увидеть любые визуальные улучшения, так что я сделал мой ум об этом. Я не уверен, если изменение питания не требуется, потому что обычно я не ем много жира или уволили еды. Я не думаю, что пол не нужен, Но если он когда-либо нуждался, я мужчина.


*Только делать упражнения на регулярной основе, не беспокоясь ни о чем другом, помогают наращивать мышцы?

+704
styxxx 16 авг. 2014 г., 12:15:09

Одним из наиболее доступных (и менее догматичными) подходов можно прочитать здесь: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Существует множество разновидностей эволюционные идеи есть, так что строгое определение "это палео" будет трудно.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html это хороший вид, что Палео движение может эволюционировать в....


Я расклеивают вот такой ответ, что я написал Paleohacks.com в отношении которых книга была хорошая первая введение в Палео.


Это действительно зависит от стиля обучения и история целевого читателя.

Они просто ищут верный подход в развлекательном формате (жесткая-loveish)? Робб Вулф Палео решения: оригинальные рационе человека

У них есть наука-единомышленников загнул, но просто хочу обзор? Гэри Taubes' почему мы толстеем и что с этим делать

У них есть наука-единомышленников загнул, но нужны все подробности? Гэри Taubes' хорошие калории, плохие калории: жиры, углеводы, и спорная наука о диете и здоровье

Им нужен удобный, легкий доступ. Марка Сиссона изначальный план: перепрограммировать гены для легкой потери веса, крепкого здоровья и неуемной энергии

Лично я начал с работы Сиссона и сайт, а затем нырнул в GCBC и понравилось... но я большой книжный червь.

Я бы дал Сиссона к моей ( не погрязший в науке ) родственники, и я хотел бы отдохнуть с Taubes' почему мы толстеем.

Убедитесь, чтобы сказать им, что это первый шаг и начало большого пути.

+701
Rayber mailer 12 авг. 2018 г., 4:07:52

Я искал какие-то испытания или соревнования, что измеряет уровень ГПП.

Тест должен быть:

  • - он должен проверить абсолютная сила, относительная сила и выносливость (может и больше видах на выносливость)
  • легко измеримые и воспроизводимые - каждый здоровый человек должен быть в состоянии сделать это с помощью стандартного оборудования и минимальное время приготовления (учиться тест навыков безопасного должно занять не более нескольких недель).
  • испытания должны подчеркнуть, баланс - это не должно быть возможным, чтобы получить хороший результат только один навык. А тест должен стать причиной плохого ранжирования для всех недостаток в одном из навыков.
  • все задания в тесте следует сохранить и не глупый
  • тест должен быть универсальным (результаты нельзя напрямую зависит от веса или высоты)

Дополнительно:

  • было бы здорово, если тест уже давно табло население от любителей до элиты подтверждены определенными полномочиями

Другие Примечания: (редактировать)

По словам первого ответа я понял несколько других точек. Держать их в уме:

  • Отжимания на максимум повторений теста на выносливость (не относительный испытание на прочность)
  • Жим лежа и приседания не имеют прямого отношения к ГПП, таким образом, они не имеют никакого отношения

Из-за вышеперечисленных пунктов, все военные/пожарные/... выбор тестов, что я могу узнать только малую величину от ГПП точки зрения. Эти тесты в основном состоят только из выносливости или несущественных событий.

Пока я нашла только тактическая сила бросить вызов http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Есть ли что-нибудь еще?

+673
Rob247 1 мая 2010 г., 22:10:21

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+670
Nadav Parag 17 апр. 2012 г., 11:35:00

Короткий ответ-нет. Программа снять стартовую силу и она специально разработана как вводные программы для спортсменов. Цель-чисто чтобы сделать вас сильнее. Если ваша цель-быть в хорошей форме, то вы можете взять программу и использовать только легкий вес и, вероятно, делать хорошо себе. Но вы не будете делать программу либо.

+655
TBag 7 июн. 2018 г., 0:16:48

Плавание-это, вероятно, будет лучшей активное восстановление для вас. Травмы спины бывают, и они не будут шутить. В зависимости от тяжести травмы, это может занять всего пару дней, чтобы исцелить или это может занять целую неделю или две. В любом случае, вы не хотите перегрузить спину во время восстановления.

Когда вы вернетесь в тренажерный зал:

  • Разминка. Вам нужно будет занять немного больше времени, чтобы разогреть мышцы и растянуть их немного, прежде чем вы получите большие нагрузки на турнике.
  • Подвох 10-20%. Сосредоточиться на форме и держать спину прямо на протяжении лифтов. Это поможет укрепить мелкие мышцы вашего сердца, пока вы не вернетесь к своим старым рабочим весам. Если вы обычно используете пояс вес, брось ее во время подвох. Вам нужно сделать ваш ядром сильнее, и они не помогают, что.
  • Растягивать после тренировки. Ваши мышцы по-прежнему должно быть теплым, и это помогает улучшить гибкость, необходимую для приседания, становая тяга и т. д.

Наконец, Марк Rippetoe в стартовом сила книги, становая тяга является эффективным упражнением , когда все сделано правильно , чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Если у вас нет книги, я настоятельно рекомендую получить его. Там много хороших советов о признании проблемы форма и исправляя их.

+616
Riley Shaw 2 июн. 2011 г., 22:53:59

я также хожу в тренажерный зал перед моими танцами, я не уверен, какой танец вы делаете, но мой Зук. делать разминку, прежде чем руки, пока гантели не тяжелые отличное, так как он разогревает УР тело готово танцевать. делая простирания перед танцами тоже помогает.

+605
executable 28 окт. 2018 г., 11:25:01

Это, безусловно, верно, однако оба метаболических функций может происходить в то же время различные пути.

От предложения я могу отметить,

Ацетоном пахнет, как ацетон, аммиак является обычным средством для мытья посуды. Так что ты чувствуешь как твои ногти сделать (или, возможно, ваша подруга сделала ее) или что вы убирали весь день? Что может помочь вам с вашим ответом.

Следы этих двух запахов интенсивно изучалась на пациентах с сахарным диабетом. Если любопытно, можете взглянуть на эту статью. АЦИДОЗ И СВЯЗАННЫЕ С НИМИ УСЛОВИЯ

+589
kvazarig 25 сент. 2017 г., 11:02:57

Многие учебные программы включают только становая тяга, приседания и прочее, что не реально взять эректор spinae через полный диапазон движения, а только статически привлекать их, удерживая спину прямой.

Теперь я интересно, если это достаточно, чтобы тренировать свой эректор spinae или если нужно сделать некоторые поясницу расширения помимо статических упражнений.

+587
Ric Br 10 сент. 2016 г., 22:55:10

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+583
Nick Avedesian 27 февр. 2013 г., 21:41:05

Подтянуть бар (те, что прилипает к верхней рамке двери) - $20-30

Пуш-ап бары - 10-20 $

Сопротивление группы - 10-20 $или набор гантелей 50-$$100

+546
treonchik 26 февр. 2019 г., 0:26:12

Зумба фитнес 2 отслеживает, сколько калорий сжигается во время сеанса. Однако, нет никаких признаков того, что он использует, чтобы определить количество сожженных. Мне придется взять на себя ряд номинальной стоимости.

Я предполагаю, что он работает на основе уровня активности и того, насколько хорошо вы делаете. Игра также позволяет вам ввести свой рост, вес и дата рождения тоже. Я не уверен, если эти счета для чего-нибудь. У кого-нибудь есть идея, как игра вычисляет, сколько калорий сжег и какой точный номер?

+522
Malachy 28 нояб. 2010 г., 6:28:20

Всякий раз, когда мы видим мускулистую спину,мы думаем Лата, средней части спины и нижней.Но есть много маленьких мышц, которые делают внешний вид обратно.Любые упражнения, чтобы изолировать тех небольших групп мышц?

+469
Shivam Seth 1 окт. 2012 г., 21:28:16

Пару теннисных мячей-лучшие друзья вашей спины. Вы можете растянуть и отпустить позвоночника выпрямляющие путем свертывать вверх и вниз от основания грудной клетки до основания шеи вдоль внешней стороны позвоночника. (Некоторые люди врут в два раза, я хотел сделать одну сторону за один раз.) Затем вы можете работать на латов/плечи, начав с мячом за пределы позвоночника, то вроде как переворачиваться, как вы прикатили на вашей стороне, и мяч уходит в сторону своей подмышки, и работать ваш путь вверх и вниз по спине так делать.

Хороший йога или пилатес учитель должен уметь научить эффективных методов для этого. Google для обратно прокатки теннисный мяч также получает результаты.

Для более официального документированного решения, это, конечно, некоммерческий продукт, но это работает:

Сохраните верхнюю часть спины и DVD

Пена прокатки от основания грудной клетки к плечам также может быть полезным, так как лежит на ролик в доль и просто расслабиться вашему позвоночнику в него. Но это труднее для того чтобы пристрелть специфические задней областях с помощью валика.

+465
black sensei 21 февр. 2018 г., 2:14:52

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+455
cpdyj 16 дек. 2016 г., 5:58:46

Я только что закончил репетицию с гантелями в руках, каждые 2 фунтов. Это навело меня на мысль и чувство, что я мог больше компенсировать потрясения, когда ноги коснулись земли. Это как бы утрируя ваши движения руки, чтобы сделать то же компенсация, которая является известным средством для минимизации потрясений на колени. Если вы не делаете это часто, я вижу его в качестве дополнительного упражнения для рук и верхней части тела во время бега. Раз вы не используете их, бежать намного легче. Как пианист, который практикуется при очень неблагоприятных обстоятельствах, чтобы улучшить свое выступление на сцене.

+425
Hafiz khan 18 мар. 2018 г., 19:59:05

Я слышал, что в моем зале некоторые ребята, имеющие небольшой перекус, состоящий из углеводов (фрукт или батончик мюсли) до протеиновый коктейль и их аргументация заключается в том, что углеводы будут "сожжены" система первая сдача белка для восстановления мышц впоследствии.

Есть даже какое-то время для этого: 1 батончик мюсли сразу после работы и протеиновый коктейль через 30-60 минут после тренировки.

Ли какие-либо исследования/статьи поддерживает такое обоснование?

+421
achinghead 3 окт. 2015 г., 23:19:22

Влияющие на прочность кривой во время тренировки во время тренировок.

enter image description here

Я прочитал о силе кривой и тот факт, что некоторых упражнений для одной и той же мышце у их пик сужение или (самый сложный момент во всем движении) в начале, середине или конце сила кривой, или по возрастанию, в форме колокола или нисходящей траектории соответственно.

Но самое главное, мне сказали, что нужно искать, чтобы поезд или "цель" все напряжения во время тренировки, включая упражнения, которые имеют свой пик падения в каждой из 3-х главных моментов объяснить. В качестве примера для двуглавой мышцы плеча:

-Упражнение "наклон гантели завиток" имеет свой пик в начале упражнения по ROM (диапазон движения).

-Обычный штангой завиток будет этот пик в середине

-Тогда "группа Помощь-нет денег завиток" будут иметь свой пик в конце

На мои вопросы по этой логике: если нужно делать это на всех, то в чем собственно преимущество делать так, пристреливает всех напряжений, необходимых для мышечной симметрией? требуется для максимальной прочности? Или это просто способ сжечь вас быстрее во время тренировки...

Кроме того, поскольку я представил пример "нет денег завиток", который когда помогал с эспандерами изменения пикового сокращения до конца упражнения ПЗУ, могут все упражнения быть изменен, чтобы изменить их пиковое сокращение в другом фасе кривой силы?

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В любом случае, надеюсь, что звучали ясно и я не смутил вас, ребята, спасибо.

+371
Jay Redden 17 апр. 2018 г., 21:30:30

Так скажем, вы работаете 30 минут до одного часа каждый день, под какую категорию это? Это, конечно, не теплый-вверх, потому что это довольно долго. Это считается длинные дистанции? Или бег на длинные дистанции в десятки километров?

Я просто люблю работать, но хочу, чтобы все было в меру, иногда мне на самом деле идти два раза в день. Вот как сильно я люблю его. Это как наркотик.

+307
Jan Walowy 22 апр. 2016 г., 8:42:23

В течение почти 3 лет, я плавала (2 км за 35 мин) каждый день... и за последние 6 месяцев я вернулся к старому: теннис... я играю практически ежедневно, и становится лучше на него (в настоящее время играет 4-4.5)... я думаю, что из-за огромного повторение ползать движение он должен сделать руки менее подвержены усталости... кроме того, это отличная кардиотренировка...

С другой стороны я представляю, что это не подчеркивает "взрыв" частью движения...

Так... плавает хорошо дополняют физические упражнения для тенниса? какие плюсы плавать?

+271
MissDark 20 апр. 2013 г., 22:04:26

У меня плоскостопие. Я не думаю, что это хоть и тяжелая. Это был мой день ноги пару дней назад и я делал приседания, выпады, exntensions, кудри и веревки прыжки. Однако, сегодня, у меня болит левое колено. Сегодня день кардио. Я чувствую бег или бег трусцой будет еще хуже, так что я планирую придерживаться эллиптическом тренажере. Однако, я чувствую, что прыжки на скакалке-это отличное упражнение. Именно поэтому я хотел спросить у вас все ли это целесообразно делать учитывая мое состояние или я бы лучше не делать его вообще. Заранее спасибо!

+260
Peter lee 30 июн. 2019 г., 9:30:01

Стандартное измерение для фитнеса составляет 60 - 90 секунд. Если вы можете последовательно проанализировать досок (при хорошей форме) , то за это время не вспотев, это время, чтобы увеличить давление.

Если вы можете реально выполнить 120 секунд, не нарушая пота, это время, чтобы привести в ход тяжелую артиллерию:

  • Добавление веса.
  • Используя шарики нестабильности.
+219
Ira Re 18 нояб. 2015 г., 14:11:58

От сюда:

"Тим Феррис рассказывает, как там должно быть больше причин, чем регенерации тканей для сна. По данным Sapolsky (2004), многие ученые и врачи считают, что нужно спать, чтобы мозг может пополнить свои запасы энергии. Мозг весит всего около трех процентов от общего веса тела, но потребляет 25 процентов всей энергии тела расходами! Глубокая волна сна, когда восстановление энергии происходит (этапы три и четыре РЭМ)".

"Очень важно, что вы не смотрите телевизор или сделать вещи прямо перед сном, которые стимулируют симпатическую нервную систему (СНС). Раз в некоторое время, вы можете остановиться в конце игры, но вы не будете иметь никаких выстрела при поступлении глубокая волна сна в то время как СНС проворачивается. У меня всегда есть мои спортсмены стрейч, медитировать, ходить на легкую прогулку, или послушать успокаивающую музыку перед сном. Эти виды деятельности помогают активизировать парасимпатическую нервную систему (ПНС). Для того, для выздоровления принимать, вы должны быть в доминирующем режиме ПНС".

"Если вы или ваши спортсмены лишают себя сна, снижение гормонов стресса не происходит. Вместо этого, они увеличивают. Чтобы сделать дела хуже, недостаток сна будет вызывать обоих гормонов роста и половых гормонов в сторону уменьшения".

От сюда:

"Как сон делится на этапы, роли сна, скорее всего, зависеть от этапа. Не быстрого движения глаз (медленного) сна, кажется, играют важную роль в восстановлении нервной системы и энергосбережения. Быстрое движение глаз (REM) сна представляется важным в местных регенерация мозга и модулирует эмоции. Быстрый сон появляется, чтобы подготовить животных к поведению наяву; животные пробудились от сна NREM продемонстрировать нарушениями сенсомоторной функции по сравнению с теми, пробудившись от сна (Хорнер и соавт. 1997)."

"В начале работы предположили, что лишение сна может повлиять на переменные, связанные с составом тела. От одного до двух дней полного лишения сна было связано с повышенными 24-часовая экскреция азота (Скримшоу и соавт. 1966), который можно было бы ожидать, чтобы ослабить мышечной массы тела. Лишение сна также появляется, чтобы вызвать изменения в аппетите, связанных с гормонами, которые могут повлиять на рацион питания и состав тела".

"Четыре дня продления спать до десяти часов в сутки уменьшается дневная сонливость (Carskadon и Дементьев 1982), который можно было бы ожидать, чтобы снизить производительность. Kamdar и коллеги (2004) также обнаружили это, а также более быстрое время реакции и улучшение настроения после расширения сна".

"Лишение сна было показано, чтобы ослабить иммунную и эндокринную системы (Рейли и Эдвардс 2007), которые имеют решающее значение для восстановления после тренировок. Острое лишение сна было показано, чтобы снизить тестостерон и агрессия у мужчин (кот и соавт. 2012), что приведет к снижению мотивации в обучении и адаптации тупить из-за стимулирующего эффекта тестостерона на синтез белка в мышцах. Нарушается сон был связан с сокращением ЧСС и температуру (Ваар и соавт. 2009), аэробной емкости и аэробной активности ферментов (Вондра и соавт. 2001)."

"Национальный фонд сна предлагает следующие общие рекомендации:

•В возрасте 1-3 лет, 12-14 часов в сутки •В возрасте 3-5 лет, 11-13 часов в сутки •В возрасте 5-10 лет, 10-11 часов в сутки •В возрасте 10-19 лет, 8.5–9.25 часов сна за ночь •Взрослые, 7-9 часов сна за ночь"

Также искать Aichs Чад. Он написал много на сон и подъем.

Возможно, вторая статья закрывает лучшей, "сон-это то, что мы все должны стремиться к улучшению, если мы ценим наше здоровье и производительность."

+123
Brian Ko 12 мая 2013 г., 7:27:31

Большинство диет, которые следуют перед соревнованиями по боди-строители с низким содержанием углеводов и близких. Почему мы толстеем и что с этим делать , также решительно выступает за сохранение углеводов до абсолютного минимума.

Вам нужен белок, чтобы держать ваши мышцы расти. Наиболее ваше тело может обрабатывать 2,2 г до 2,5 г на килограмм, которая в вашем случае составляет 173 г белка. Это примерно 46% от 1500 ккал/день.

Вот что я предлагаю 10% углеводов 45% жира 45% белка

Я следую такой же диете, и результаты вполне удовлетворяющие.

+78
abbey 1 окт. 2018 г., 18:26:13

Во-первых, нет никакого способа, чтобы цели потери жира из определенной части вашего тела. Таким же образом, вы не можете нарастить мышцы в определенной части. Чтобы потерять жир, вы должны потерять общую жира в организме. Ваш организм достаточно разумен, и это было позаботиться о том, где вы должны потерять его, но вы просто не можете потерять живот, делая хрустит, или увеличение живота, делая то же самое. Таким же образом, мышечной ткани происходит во всем организме, а не только ориентированные на конкретную область. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, для того, чтобы построить АБС, вы должны работать на свои ноги, руки и все тело, вместе с АБС. Ваши нижние АБС будет отображаться только, когда у вас мышечный слой ниже жира. Если вы это сделаете, то вы должны потерять окружающего жира. Если нет, вам нужно построить нижний пресс и потерять жир одновременно. Вы можете спровоцировать рост мышц, делая определенные упражнения на определенные мышцы-головы, но без полного тренировки тела(грудь,руки, ноги и ядро, плечи, спина и т. д), это будет очень тяжело. Составьте план, как какие мышцы вы хотите, чтобы тренировки в какой день, и придерживайтесь его. Я бы сказал, что сочетать аэробику с силовыми тренировками. Поесть в чистоте и пить достаточное количество воды. Что касается времени восстановления, вам нужно выяснить, какое количество остальных подходит для вас и готовит вас к следующей тренировке.

Как вы сказали, у вас нет оборудования, вы можете придерживаться бесплатные упражнения как отжимания, приседания, бег, езда на велосипеде и т. д. Вот ссылку даю некоторые подробности о Freehand тренировки, но, пожалуйста, имейте в виду фактор безопасности перед началом любой из тех, что включает в себя стулья или кровать перила в качестве поддержки. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+54
Curlee Roxannee 20 окт. 2011 г., 2:35:51

Есть несколько вещей, которые я хотел посмотреть. Во-первых, ваши тренеры подходят для запуска? Если вы работаете в ботинки, это может быть стоит инвестировать в паре бегут тренеры, как он, может быть, тысячи, что это является причиной нижних больной ноги. Идите в нормальный магазин и они помогут вам выбрать правильную пару для вас.

Как только это занимает, Я бы начал постепенно увеличивать продолжительность пробежки. Вы говорите, что вы можете запустить 5к, но не дальше, попробуйте уменьшить скорость, а может быть, вы могли бы пойти немного дальше. Если нет, бежать 5 километров, потом бежать/идти еще пару километров.(запустить затем в фонарный столб ходьбы фонарный столб). Затем постепенно вы сможете увеличивать до 6к и т. д.

В идеале вы должны быть бег или бег/ходьба не менее 3-4 раз в неделю.

Было ли у вас событие в виду, я полагаю, это не про марафон на тренировке?

+38
Surftraveler 9 июл. 2013 г., 17:15:28

Я протягиваю руку разгибателей следующим образом:

enter image description here

Иногда я использую кровати/стула/и т. д. вместо того, чтобы использовать другую руку, чтобы выполнить растяжку, например:

enter image description here

Я сжимаю кулак, когда делаешь такие перегоны?

Если это так, то я сожму кулак определенным образом, например

enter image description here

?

+25
Dhanushka Samarasinghe 13 авг. 2019 г., 22:41:17

Я работаю мой путь через Вендлер 5/3/1 (я на втором цикле).

После моей основной лифты я делаю аксессуары, 5 комплектов 10 для каждого упражнения в соответствии BoringButBig.

Есть возможность в программе сделать бесплатный составных лифтов (становая тяга с приседаниями на одной тренировки) но я не хочу этого делать по многим причинам.

Я восстановить быстро во время моих тренировок и приятного время провождения в спортзале, отсюда и большое количество объема в аксессуарах.

Моя цель - сила (в итоге 1000lb клуба, в настоящее время в 770lbs).

Вопрос: Какие аксессуары являются наилучшими для приседа день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мой распорядок ниже, чем аксессуар упражнений я должен быть в том, что я уже не?

Текущий план тренировки:

  • Становая тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румынская Становая Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальных и эз-захват)
    • ISO-Боковая Откидная
    • Широким хватом Подтягивания
  • Скамейка - 1ПМ 85кг
    • Наклонной скамье (ДБ/ББ чередование)
    • Дипы
    • Кабель летать (высокая/низкая)
  • Накладные пресс - 1ПМ 55кг
    • Олы подъемников (чистый, рывок, толчок, пресс, powercleans и т. д.)
    • Широта ДБ поднимает
    • Лицо Тянет
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я немного изоляции АБ ежедневно в виде взвешенных доски/колеса-ауты.)

+25
Tehreem 26 авг. 2016 г., 0:58:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil