Фитнес-измерения на основе темпа и средний пульс

Я бы подход, чтобы использовать скорость передачи данных сердце + в ногу с пробежки, чтобы дать мне фактором, который поможет мне увидеть мои улучшения на разные трассы. Например, если я бежал в темпе 5:30 С средний пульс 160, я думаю, что это лучше, чем если бы я пробежал в темпе 5:14 С средний пульс 185. И темпе 5:14 с ЧСС 160 будет лучшим из трех.

Есть ли formyla или у вас есть какие-либо предложения о том, как оценить это? Что-то более сложное, чем 1/(скорость+(ЧСС*2))?

+838
Cesardl 27 авг. 2017 г., 21:19:19
31 ответов

Я предполагает, тренировка хвата (дробление, сжимать, щипать ...), предплечья тренировки, подъем и тяжелый физический труд. Некоторые научные исследования показали, что низким альпинистов руки толще и плотнее костей, мышц и сухожилий. Это связано с адаптацией организма на внешние раздражители. Таким же образом, столяры, лесорубы, кузнецы и многие работяги развивать сильные и большие руки

+979
Mr Bobinski 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с Джефф Хатчинсон, но я также должен добавить, что упражнения, которые вы не знаете или вы еще не успели много раз всегда более физически требовательны, чем упражнения, которые вы выполняете в течение многих лет, потому что ваше тело помнит движения, так кажется проще.

+960
Karthik Karthik 11 февр. 2015 г., 19:59:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Эта фраза-рекламный слоган.

Что сказал, он основан на том принципе, что если вы делаете то же самое снова и снова, ваша прибыль будет плато в какой-то момент. Изменяя то, что вы делаете и ориентированные на мышцы по-разному, это займет ваше тело больше времени, чтобы "привыкнуть" к определенному упражнение/упражнение, которое приводит в застоялось.

+942
JOSE AGNALDO PINHEIRO 8 мая 2019 г., 13:33:46

Я очень рекомендую, глядя в Табата/интервальные тренировки, чтобы построить свой кардио быстро (что такое табата? Насколько это эффективно?). Если есть причина для вас, чтобы построить его (вы конкурируете в некоторых спорт), то я бы учитывать, что удельная активность в учебно - другими словами, не бежать на беговой дорожке, если вы хотите улучшить ваш бассейн.

+904
Konstantinos Pat 11 июл. 2010 г., 12:52:35

Я имел довольно хороший успех собрать несколько приятелей поезд в 6-12 месяцев. Я тренировался для пауэрлифтинга, Олимпийский подниматься, и через несколько полумарафонах. Со всем этим я имел психическое напоминание о том, что я либо приду, и буду делать, ну или показать и опозориться, которая является достойной мотивацией для меня.

Но с каждой из них мне удалось найти единомышленников. У меня есть несколько друзей в тренажерном зале и фитнес-люди, как правило, тяготеют друг к другу. Если у вас есть приятель, который мог бы делать некоторые областного конкурса уровень, я бы пошел с регистрацией что-то в вашем районе.

Выберите событие, затем сесть и придумать план тренировок. Билл Старр 5х5 по пауэрлифтингу, любое количество запущенных программ на полумарафонах и т. д. Это не сложно найти хорошие курсы, это звучит, как вы, в основном, нужен пинок, мотивация, которые вы можете получить от иметь цель, чтобы стрелять по.

+833
Liquid Core 29 мар. 2015 г., 3:51:11

Для домашнего использования я не в курсе всего, что треков на ночь, и клинически (это был бы перебор, так как это сердце монитор трассировки) есть холтеровский монитор, который следит за своим сердцем кальки и их запись для последующего просмотра и анализа. Холтеры также нужен доктор, чтобы прописывать, если вы поговорите с кардиологом о том, почему он может быть заинтригован достаточно, чтобы участвовать.

+818
Andrew Bucklin 4 дек. 2014 г., 5:50:15

Тебе не понравится этот ответ, но оно очень простое. Если вы хотите увеличить свой жим и приседания, необходимо скамейке и приседания больше. Вот и все. С помощью мышц делает его сильнее. Теперь, если просто делать больше повторений в жиме лежа и приседе-это скучно, вы можете переключить его вверх: наклон жим лежа, одноногий приседания и т. д. Но чтобы сделать группу мышц сильнее, вы просто должны использовать его.

редактировать: я изменю мой ответ, поскольку я не заметил, что ты не хочешь, оборудования или тренажерный зал. Это будет трудно, но ответ еще проще: отжимания и приседания массы тела. Их много. Делать вещи, как на одной руке Отжимания, чтобы сделать их сложнее, если вам нужно. Но вы не увидите огромное улучшение, что путь, и это собирается занять много повторений.

+800
Shambu Dev 18 нояб. 2011 г., 11:17:01

Я скоро комплекс гимнастических колец, и будете изменять мой нынешний силовые тренировки, чтобы использовать их. Я не на той стадии, когда я должна делать кольцо провалы, но, глядя на кольцо, отжимание, кажется, что оба учения перекрываются совсем немного.

Как только я способен сделать кольцо дипы, есть ли смысл делать кольцо отжимания?

+740
Nidhi N 6 нояб. 2019 г., 5:23:36

Вендлер не указать когда кондиционер должен произойти, просто это должно произойти. Я не думаю, что он думает, что это важно. На самом деле, он называет тебя "Ваг" если ты думаешь, что это важно:

Из книги 5/3/1:

Меня не волнует, когда и как вам этот кондиционер сделал, и я не волнует ли это происходит на выходных или нет. Это единственный раз это важно то, когда ты живешь в стране Ваг. Делайте это, когда вам есть время. Выделить для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не станет сильным или получили в форме, думая об этом. Они это сделали.

Стоит отметить:

На неделе подвох, подвох! Вы все еще можете сделать кондиционер работает, но держать его ограничивается без цепей, таких как вор толкает, бег/спринт и т. д. Пусть ваше тело отдыхать.

Лично я, когда бегал 5/3/1 вариантов я всегда ездил на холме сразу после выхода из тренажерного зала, чтобы получить некоторые кондиционеры в (Я думаю, это делает более так, чем делать это непосредственно перед). В выходные дни я пойду к той же горе в мой обеденный перерыв с работы. Но, как он говорит, Просто сделай это. Сделать это любое удобное для вас.

+724
Slemius 3 сент. 2015 г., 16:47:03

Я готова лезть на некоторое время теперь, сила улучшается благодаря занятия в тренажерном зале для сессий восхождение, но правление кампуса, кажется, для начинающих скалолазов, как солнце для Икара. Это безопасно, чтобы посмотреть издалека, но не слишком близко!

Так, что нужно уметь делать, прежде чем я могу спокойно начинать работать на доске кампусе?

Я предполагаю, что хороший, безопасный прогрессии будет висеть, затем статически ходить вверх и вниз, увеличивая это число, не обращая внимания на динамические\тренировка плиометрические я вижу, как взрослые делают.

+673
dashunyaStelmashuk 25 нояб. 2019 г., 10:20:56

Как бывший культурист, я могу относиться к комментарию на ваш тренер. Его комментарий отражает одну из теорий, которая была распространена лет назад. Как бодибилдинг и силовые тренировки развивались, было много достижений в области теории обучения. Некоторые из теорий, которые мы думали, были действительны уже не норма.

С уважением к получению более определенными, я могу вам сказать из неподтвержденная информация, что я нашел, что сохранение такое же количество повторений и вес при затягивании мое питание-это то, что работает для меня. Это, кажется, подтверждается Университета Алабамы исследования, большое количество повторений и малым числом повторений для сжигания жира:

“Одно исследование от Университета Алабамы в Бирмингеме показал, что dieters которые поднимали тяжелые веса потеряли одинаковое количество веса dieters которые делал только кардио, но все веса потеряли вес лифтеры был жир во время кардио группа потеряла мышечную наряду с некоторыми жира.3. Общее убеждение в том, что большое количество повторений волшебным образом избавиться от жира. В то время как большое количество повторений с легким весом усталости может создать мускулистое ответ, это не обязательно удалить жир лучше, чем низкое число повторений с тяжелый вес. Хотя больше изучений необходимы для того чтобы сравнить потери жира воздействие высоких повторений и малым числом повторений, существенных доказательств что это не обязательно количество веса, который используется, или количество повторений, что способствует сжиганию самого жира, но и интенсивность тренировки. Цель заключается в создании мышечного отказа с меньше остальных между упражнениями, которые могут иметь мощные гормональные, метаболические и калорий сжигать эффекты (см. эффект послеожоговых). Кроме того, для тучных потери, правильное питание будет иметь гораздо большее влияние на потерю жира чем в определенном диапазоне повторений, или даже тренировки”.

Я, например, предпочел бы возиться с моей диете и сохранить то же количество повторений и веса. Я чувствую, что такой подход дает мне больше шансов сохранить мышечную массу, ограничивая свой рацион.

Что касается “ссыпать”, я не поклонник этой практики, поскольку я вижу это как форма йо-йо диеты. Я бы скорее нарастить мышцы в линейном порядке, без необходимости набирать избыточный лишний жир. Я делаю это путем поддержания моих повторений и веса, поддерживая мое тело достаточное питание и отдых.

+644
Jaap Wijnen 22 янв. 2017 г., 22:37:58

Любое взрывное движение (т. е. очищает мощность, приседания, скачки коробки) увеличивают свою силу. Но имейте в виду, что прыжок-это событие, которое имеет свой метод и лучший способ получить хорошее в умение практиковать этот навык.

+588
Khalid Backr 18 апр. 2012 г., 22:04:12

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+539
adisembiring 23 окт. 2012 г., 15:44:24

Если вы делаете их в тот же день, ваше тело имеет по крайней мере один полный день восстановления между тренировками. Работает в основном сердечно-сосудистые упражнения, как только вы в достаточно хорошей форме, чтобы сделать это эффективно (что за 5к я бы вас быть). Эффективно, он будет получать все расслабились, согрелись, и немного устал для вас, чтобы иметь чрезвычайно эффективной тренировки. Таким образом, вы будете строить больше силы и тонуса (или массу, если вы работаете именно так), делая ваши другие поднимаясь и сразу упражнения после бега.

Имея полный день отдыха (или 2) В между тренировками, организм получает возможность более эффективно и полностью восстановить себя, то есть вы будете все снова работает от его пике, и не держать ваше тело и мышцы подчеркнул все время. В настоящее время, ваш режим работает почти все тело каждый день, и вот буквально только слишком много, ваш организм не получает отдыха.

+530
Ronilon 6 сент. 2018 г., 8:47:17

Не работать через травмы. Что-то все игнорирует, но увидеть нужного человека, врача в этом случае. Я не знаю, что топ и шорты у вас есть, но убедитесь, что они пропускают воздух и не добавляя пота. Чайного дерева может помочь по передней, но прежде чем что-то положить на другую сторону к врачу. Может быть стоит попробовать покататься на велосипеде.контрольный тест, чтобы увидеть, если он работает трется или пота. Сузить его немного. Концу дня врачи...

+529
alfaua 7 июл. 2019 г., 2:42:06

Во-первых, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками для белков. Ваш организм может получать аминокислоты из источников белка катаболизм просто отлично. Есть хорошие источники белка, питаться разнообразной и дополнения только по мере необходимости. Платить премию за то, что неоправданно сложны (например, сывороточный изолят вместо простой концентрат) редко имеет смысл.

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

Поиск "сывороточный протеин холестерин" сразу же дало исследование, наблюдая за прямо противоположное: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки с сывороточным протеином в данном случае приносят заметное снижение общего холестерина и холестерина LDL ("плохого") по сравнению с не дополнение и казеина контрольной группах добавки.

Одно исследование не убедительны, когда дело доходит до сложных вопросах питания, но, по крайней мере, он должен задать свой БС тревогу, когда тренер утверждает, сывороточный протеин будет влиять на уровень липидов крови в плохую сторону.

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной роста и восстановления тканей, не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

Большинство из того, что я нахожу, кажется, изучают эффекты, прием BCAA по группам с конкретными патологиями, где увеличение уровня липидов в крови может на самом деле потребоваться. Я не могу найти ресурсы, предполагая, что прием BCAA негативно влияют на уровень холестерина для здоровых людей.

Я нахожу какие-то претензии для снижения сывороточных уровней холестерина, потребление таурин, аргинин и карнитин, но никто из них ВСАА (и таурин не является строго аминокислота в диетическом смысле). Я бы все равно отнесся к этому критически.

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Аминокислоты и белковые добавки не требуют велоспорт или зауженные. Они просто предоставить некоторые дополнительные питательные вещества, которые вы уже найдете в пищу в аналогичных уровней. Вот именно. Нет никаких оснований полагать, что есть какие-то долгосрочные проблемы с ними, если они не вытесняют здоровой диеты. Утверждает, что с высоким содержанием белка диеты будут вредны для почек также общая койка на основе белка, ограничение назначают людям, у которых уже есть почечная дисфункция.

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

Может быть, немного. Креатин поможет в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот с АДФ (аденозина дифосфат). Это может помочь с восстановление между сетами, возможно, некоторую дополнительную прочность существующих до мышечной усталости. Я не думаю, что он собирается делать много для вашего общего уровня энергии.

Если ничего не поможет, когда вы чувствуете себя низко на энергию во время тренировок, было бы углеводы. Они обеспечивают глюкоза нужна мышцам для производства силы. Белок необходим для построения мышц, а также может обеспечивать энергию, но когда дело доходит до уровня энергии во время тренировки вы найдете уровни глюкозы имеют гораздо более глубокое воздействие, и углеводами являются наиболее простой и прямой источник.

Я оставляю вас с некоторыми дальнейших примечаниях. Связь между пищевой холестерин и уровень холестерина в крови стала предметом пристального внимания. Диетический холестерол используется для рассматриваться как основной драйвер для уровней крови в течение длительного времени, но эта позиция в настоящее время пересматривается (и сходу отвергались в некоторых случаях). Так что вполне возможно, что без яиц не очень помогает вам.

Там было много листать по проблеме холестерина с новые сюрпризы появляются каждый так часто. Холестерин используется для быть плохой. Затем он встретился там ЛПВП и ЛПНП с последним, требующих сокращения и бывший на самом деле нужно быть выше для некоторых людей. Между тем идея о том, что пищевой жир является большой проблемой пришли под пристальным вниманием. Тогда было сказано, насыщенные жиры были проблемы в то время как ненасыщенные жиры являются на самом деле выгодно. Вину за эпидемию ожирения смещается в сторону углеводов. Но только рафинированных углеводов. Тогда красное мясо был обнаружен рак кишечника. Должно быть насыщенных жиров. Ой, подождите, нет, насыщенного жира, на самом деле не проблема, мы думаем, что это должно быть карнитин сейчас.

А тут еще споры по поводу статинов относительно того, являются ли они на самом деле нужны вообще, если их преимущества перевешивают риски, и если напугать холестерина даже не надуманная проблема, в первую очередь.

Вы видите, куда я клоню? Каждый кусочек этой головоломки приносит еще 5 штук из выравнивания. Врачи не могут ожидать, чтобы быть в курсе всех последних исследований по питанию, и даже если они могут работать только на текущем состоянии знаний. Что же врачи сделали 20 лет назад, когда они сказали, что вы едите меньше жира, и пару веков назад, когда ртуть была волшебная панацея. Так с этим в виду, как вы ожидаете, что тренер знает лучше? При всем уважении к некоторым из хороших тренеров там, большинство Пт Не знаю, что ш*т.

Все что я могу сказать, учитесь столько, сколько вы можете из информации, быть скептиком всего (broscience и фактический одинаково науки) и выяснить, что работает для вас. Короче говоря, белковые добавки, вероятно, не будет делать многое для вашего уровня холестерина, креатина полезен, но не чудо-добавки (это на самом деле довольно тонким) и некоторых углеводов поможет вам в этом физическими нагрузками. Не паникуйте, если увеличение углеводов приводит к быстрому набору веса, что бы быть задержка воды из глюкозы/гликогена.

+514
Chaperon Robin 29 июн. 2015 г., 6:21:39

В вашем случае, налегай на сложные углеводы и сахара с обеда.
На вашем коммутируют, предварительно тренировки, бар/снэк-около часа езды от спортзала.
Выпить чашечку кофе (или аналогичное потребление кофеина) около 15 минут от начала тренировки.

После тяжелого подъема, приятного после тренировки еду.

+458
Secretscecret 30 авг. 2011 г., 10:04:25

Я готовлюсь к полумарафону в октябре и начались мои тренировки две недели назад. Я привык работать, как часть моей тренировки по боксу, но бросил 7 лет назад, когда я сломал руку. Я никогда не бегал далеко, обычно 2/3 мили.

Однако, когда я впервые начала работать оба колена чувствую себя очень больной. Я хоть и достаточно 10 минут боль снимает много или уходит полностью.

Я боюсь, что я делаю тяжелые повреждения на колени из-за этой боли. Я большой парень (6 футов 3, 18ст) но у меня достаточно тренеров для моего стиля бега.

Я чем-то обидел или там согреться я мог сделать для облегчения решения этой болью? Я принимаю глюкозамин в жидком виде и делать различные тянется на данный момент.

+421
user2773602 2 авг. 2017 г., 14:59:42

Все ваши предложения хорошие идеи, я предлагаю попробовать их все. Увеличение до 75М в каждом повторении, а затем до 100, затем 150 м и т. д. вероятно, лучший выбор, чтобы получить вас к вашей цели.

Я также хотел бы предложить другой стиль тренировки - вместо того, чтобы делать такие

10 х (50 м + 60С остальное)

вместо того, чтобы попробовать

10 x 50 м @ 2:00мин

Под этим я подразумеваю не набор 10 х 50-х годов, но общее время для купания и отдыха на 2:00мин, так что если вы плавать 50м в 1:00мин у вас 1:00мин остальное, но если вы потравил немного, тогда у тебя не будет столько отдыхать. Я не знаю, как быстро вы на самом деле плавать, так что, возможно, 2:00мин-это не правильный интервал и вы должны корректировать это время так, как нужно. Цель должна согласовываться с тем, как быстро ты плаваешь, и сколько вы.

+419
Jason Betts 18 июл. 2015 г., 7:44:11

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+416
Abhas Sinha 22 дек. 2012 г., 15:35:44

Вам нужно съесть много жиров, в отсутствии углеводов. Нет необходимости, чтобы сократить количество потребляемых калорий, вы будете терять вес. Вы должны будете съесть 70-80% жиров,20-25% белка и 5% углеводов, (Если вы чувствуете, что вам нужно есть овощи). Если вы верите, что насыщенные жиры вредны, а затем сделать большую часть вашего потребления жиров моно-ненасыщенные, оливковое масло, авокадо, но помните, липидный теория была доказана, так как основана на лжи и обмане, и будет доказано в ближайшем будущем. Проверить д-р Джеймс Карлсон, некоторые хорошие, экспертное мнение, на ваш низким содержанием углеводов путешествие. Ура.

+386
Einar 27 февр. 2012 г., 14:48:33

В Википедии статья для полноценного белка имеет следующую таблицу, в которой перечислены оптимальный профиль незаменимых аминокислот:

Незаменимые аминокислоты | мг/г белка

  • Триптофан | 7
  • Треонин | 27
  • Изолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лизин | 51
  • Метионин+Цистин | 25
  • Фенилаланин+Тирозин | 47
  • Валин | 32
  • Гистидин | 18

Какие продукты лучше всего соответствовало распределению аминокислот в таблице?

+375
Fuensanta 8 мая 2017 г., 4:01:50

Есть много горячих пояса, доступных на рынке, который утверждает, что ношение такого пояса можно похудеть и сделать себе красивый и физически, нажимая живот в. Они объясняют, что как носить горячий пояс, он быстро вызвал потоотделение, то в этом случае эти горячие ремни потерянные калории и жирность вокруг нашего тела. Прежде чем покупать этот жаркий пояс я хочу задать эти ремни производят такие же результаты как говорится на СМИ.Есть ли побочные эффекты от этих горячих пояс на наше здоровье???

+316
Lokendra Aarya 29 янв. 2019 г., 6:21:04

Хотя есть мышцы самих рук, большинство из них находятся в предплечья. Как удивительный пример, проверить скалолаз Адам Ондра в 4:02 В этом видео, где он ступает по потолку пещеры, схватив сталактиты: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Вы можете очень ясно видеть, что из-за такой хватки он достиг, его предплечьях огромные по сравнению с его плечей.

Но тренировка не только мышц. Вы также Строим сила вашей соединительной ткани, и там много чего в ваших руках.

+293
BuzzCloudAU 20 дек. 2012 г., 22:34:43

Страх, кажется, повсеместный опыт в гимнастике. Я слышал расширенные гимнастки относятся к ней, что колебаний, прежде чем выполнять даже относительно простые процедуры в пределах своих возможностей. Причина, кажется, ясна с эволюционной точки зрения.

А по существу поступательное перемещение в вертикальном положении животных это, кажется, движется назад и вниз, что незаконные сильнейших "ты действительно уверен, что хочешь это сделать?" ответ. Есть, очевидно, некий абстрактный разум инструменты вы можете использовать, чтобы справиться со страхом, большинство из которых сосредоточены вокруг не слишком много думать: нацеленность на конечный результат, просто сделай это и т. д. С более практической точки зрения, определенные упражнения и практики можно тренировать ум, чтобы лучше распознавать определенные ключевые моменты в движение, и сделать это очень быстро. Чем больше вы можете сбросить компетенций в бессознательное тем больше доверия вы, скорее всего, придется выполнять движения, хотя бы потому, что происходит в этом пространстве, прежде чем думать, наверное, где страх живет. Некоторые конкретные примеры:

  • Вперед и назад, крены тренировать мозг, чтобы распознать, как выглядит пол на высокой скорости, которая может быть передана развевались в сальто или ударять рикошетом прыгает и обратно щелчки в нужное время.
  • Пена роллы и наклонных блоков позволит вам разбить движение вниз. Например, просто нажимая назад худой и аркой заднего Флик, прыгая на крен и начало плеча перед ударом бум по наклонной блока помогает при взлете угол. Когда вы приходите, чтобы сделать полное движение, ваш мозг распознает положение и рефлекс берет верх.
  • Мост за кадром может имитировать инвертирующего горизонте, которая так смущает, когда движется назад; мост вверх ногами возле стены, подняться на стены и удар и удар сзади. Выбор фиксированных точек на стене и напротив, посмотрите, как быстро вы можете переключаться с акцентом на точке впереди на очко. Это должно помочь вам вернуть горизонте рано после сальто.

Я думаю, что здание более безопасные места, в движении с такого рода методы могут помочь уменьшить страх, но я не уверен, что вы будете когда-либо убедить определенную часть из вас, что броситься назад вверх вниз в неизвестность-это хорошая идея.

+276
mikedvzo 6 апр. 2012 г., 22:25:11

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+166
Robin Hassler 17 июл. 2015 г., 18:17:57

Делать 30 минут ходьбы каждый день, и подтягивания, не плохое начало тренировки. Я предполагаю, что ваши подтягивания энергичные достаточно тренировки, которые вы поднимаете в поте лица? Я так понимаю, учитывая, что ты не чувствуешь, что ты в форме, что это не 25 подтягиваний за одну полосу? В любом случае, я предлагаю добавить еще пару упражнений на другие мышцы. Если добавить приседания и отжимания или провалы трицепсов, у тебя все довольно прилично покрыты без особых дополнительных усилий. Если вы ищете способ мотивировать себя, есть бесплатные приложения, которые связаны с промежуток программ, таких как 100 отжиманий или 20 подтягиваний, которые дадут вам рекомендации о том, как много, чтобы сделать в каждой сессии.

Честно говоря, то, что вы, вероятно, нужно сделать, это начать определение того, что вы едите и сколько, без осуждения и последовательно. Если вы не отслеживаете, вы не собираетесь быть в состоянии должным образом регулировать потребление пищи. В конце дня, вы можете всего того, что вы съели за день и получить представление о том, что калорий вы едите, где. Я подозреваю, что это больше, чем вы думаете. Первый шаг-это осознание того, что ты ешь. Вторым шагом является выяснение того, где вы можете обрезать избыток пищи из своего рациона. Не бойтесь держать снисхождение — если вы этого не сделаете, есть вероятность, что вы не сможете придерживаться диеты — но документ их.

Упражнение-мудрый, как я сказал, с тобой все в порядке. Вы не собираетесь создавать какие-либо существенные кардио, построить много мышц, или сжечь достаточно калорий, чтобы противостоять пища, которую вы едите, но и что уровень тренировки достаточно, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать свой организм метаболизм работает эффективно достаточно, чтобы выжить на любой разнообразное питание. Как с диетой, не пытайтесь заставлять себя слишком сильно, когда дело доходит до тренировки, или вы прогорите.

Прежде всего, будьте терпеливы. Если вы можете управлять дефицитом калорий и умеренные упражнения, вы почти наверняка потерять вес, но шансы, что лучший последовательной потери веса вы будете управлять-это килограмм в неделю, а пол кило-это более вероятно. И ваш вес будет колебаться немного в зависимости от того, что вы съели в предыдущий день, и в то время как ваше тело приспосабливается к диете и физических упражнений.

+137
xXxCbIPOK 24 мая 2017 г., 15:40:10

Согласно ответа Алека, Его отличие в том, что вам нужен именно этот виде набедренной повязки. В своем традиционном формате, они предназначены для предотвращения грыжа, или водянка яичка, т. е. скопление жидкости в яичках. Отжимания являются крайне маловероятно, чтобы ввести этот уровень напряжения. Вы, возможно, пожелает носить больше защитной одежды, такие как традиционная набедренная повязка или тяжелоатлетическим поясом, если вы двигаетесь на подъем больше, чем просто тела.

+94
avatar6037 7 авг. 2014 г., 10:10:50

Будьте уверены, чтобы поесть в относительно короткие сроки после тренировки вашим мышцам не хватает питательных веществ, от физических нагрузок. Обычно это лучшее время, чтобы иметь высокий протеиновый коктейль, чтобы действительно накормить мышцы.

+73
Evya2005 8 окт. 2011 г., 14:00:11

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+67
Iz01 7 мая 2012 г., 11:42:01

Варенье, шоколад (конфеты), патока, сахар и крупы (всего) в значительных суточных количествах в конечном итоге может увеличить сопротивление инсулина и таким образом риск развития диабета и других заболеваний, наряду с увеличением жира и труднее потерять.

Салями, сыром и арахисовым маслом (большинство имеют более низкий уровень сахара полезных веществ) являются здоровый выбор здесь - ограничение хлеба или по-крайней мере, будет с наибольшей питательной пшеничный хлеб с высоким содержанием клетчатки (если вы не непереносимость глютена) позволит более здоровые бутерброды. Добавить овощи, такие как салат, шпинат, и большие замороженные мешок сочетать с разнообразными блюдами с дополнительными питательными веществами на бюджете. Больше мяса (желательно травы кормили или по-крайней мере, не подвергается обработке), таких как рыба, курица или стейк может определенно помочь с мышечной массы и более энергии в течение дня - меньше голода. Лучше закуски: различные орехи и органическое масло может всех поставщиком большее питание эмпирические результаты фитнес в долгосрочных исследованиях. Ограничение фруктов и безопасный, небольшой процент от суточного потребления, или даже раз в неделю.

В конечном счете, избегать обработанных углеводов и сахара ездил пищевых продуктов и напитков, что, к сожалению, самый раскрученный. Также читать и экспериментировать с периодическое голодание (т. е. ест только в течение относительно 8 часов каждый день, позволяя другим 16 часов голодал) если у вас нет никаких серьезных заболеваний, которые требуют употреблять большое количество калорий в течение дня, эффект довольно поразительным, и вы заметите, многие психические и физические преимущества, спустя всего неделю, в том числе больше внимания, меньше вздутие живота, лучше спать.

+60
Peter Buckley 18 апр. 2012 г., 13:15:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil