Я должен работать с этим боли в голеностопе?

Я использовал, чтобы бегать регулярно (15-18км на длинный день бега) и потом пришлось принимать 3 месяца перерыв между ними. На этот раз, я начал бегать в минималистичной обуви (так как я страдаю от чрезмерной пронации и хотел исправить мои посадки/форма и т. д.). Я также хотел изучить этот стиль работает.

В любом случае, я получил Бикила vibrams и начал с меньше расстояние/ низкая скорость / пытается поглотить изменения. Я держал мой расстояние до 5 км в течение 3 недель. Однако, после моего последнего запуска около 3 км, я заметил, что у меня боль в нижней части моей (внутренняя сторона) лодыжка на правой ноге ниже косточки. Я дал ему день на отдых, и на следующий день, когда я пошел снова бежать, я едва мог пройти 1 км. У меня перестал работать после этого, и давая ему отдохнуть сейчас.

Вот ситуация: - У меня есть боль в моей лодыжке только тогда, когда я просыпаюсь по утрам ? Что общего - кто-нибудь из вас люди тоже прошли через это ? - В течение дня, голеностоп не болит, если только иногда, когда я взбираюсь вверх или вниз по лестнице.

Я опасаюсь травм и ненавижу, когда я не могу работать несколько дней из-за травм. Я пытаюсь выяснить, если я должен работать или нет ? Если да, то насколько это "нормально" ? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь моему голеностопа (и вообще, босиком).

+626
user203028 25 мая 2011 г., 3:58:01
25 ответов

Хотя у меня низкий % жира на моем теле, у меня проблемы с получением АБС больше. Правда, я не качался или пошли в тренажерный зал, чтобы сделать их больше. Мое обучение:

  1. Колесо Ab упражнения (это делает мой АБС сильнее, но не больше)
  2. АБС симулятор - я использую это устройство на моем АБС, что делает как "массаж". Устройство должно получить вас больше АБС в 1 месяц, но я до сих пор не видел результатов от него.

Я делаю эти упражнения 4 раза в неделю около 12 минут каждый раз.

Я ем здоровую.

Спасибо заранее.

+981
femodguru 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с Санчо в командных видах спорта, но также я хотел добавить игры с ракеткой, особенно сквош. После начального периода привыкания к спорту (если вы никогда не играли раньше) вы будете давать себе большую тренировку, когда сталкивается с чем-то даже противник.

В противном случае я найду скакалка гораздо более сложной и весело, чем бег. Вы можете делать высокие интервалы интенсивности или просто держать устойчивый темп. Я нахожу это особенно весело разной моих прыжков, он почти превращается в несколько подурачиться :)

Вот что я обычно стараюсь делать, когда прыгают через скакалку:

  1. 100 обычных прыжков на более или менее устойчивый темп
  2. чередуйте прыжки одна нога (3-5 на одной ноге, 3-5 С другой), которые в конечном итоге подтолкнуть ваш темп вверх
  3. как только вы чувствуете, как вы действительно к игре кидаем в некоторых крест-накрест
  4. если это не толкает ваш сердечный ритм достаточно добавить несколько двойных или тройных прыжков

Как только вы получите вашу координацию на месте вы можете варьировать эти (и другие вариации) в рутину, которых вы можете перейти по 10-15 мин, даже больше, если вы можете управлять. Одно последнее примечание размять телят до и после прыгать веревочки тренировки, в противном случае вы могли бы иметь довольно неприятные спазмы :)

+978
Cornwell 17 янв. 2017 г., 13:07:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как вы недавно начали, как я прочитал выше, я бы сказал, что усталость-это нечто совершенно нормальное. Ваши связки и сухожилия руки находятся в процессе усыновления.

Я лично бы избежать захвата помогая коммунальные услуги, пока вы на самом деле начать тренировки с тяжелыми весами, как ваши мышцы занимают меньше времени, чтобы привыкнуть к нагрузкам, так как ваши сухожилия и кости и вы, вероятно, вызовет больше проблем потом избежать их.

Моя рекомендация будет вращаться в тренировки включить упражнения без использования "сжимают" специфические движения экс. Отжимания, приседания и т. д. Принимая больше отдыхать между тренировками слишком помогает.

+953
user3371927 18 июн. 2013 г., 19:11:46

Есть целая куча информации по этому достаточно легко доступен.

В общем, вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться на вашей основной и вернуться через такие вещи, как доски, обратно расширения, обратный гантели мухи. Есть отличная статья на сайт menshealth , который идет над тем, как оценить себя, а затем переходит в как исправить осанку.

+839
learnningprogramming 27 дек. 2016 г., 12:30:43

Понимаю, что ремень вес делает и надеюсь, что это имеет больше смысла, почему это так опасно.

Пояс вес используется, чтобы компенсировать горизонтально упаковочная группа мышц именуемые свой сердечник.


Вы буквально программирования этих спинальных стабилизирующих мышц, чтобы отключить.

Ваш сердечник является первым мышцы при любом движении. --

Чувствовать себя, сгибает руку пнуть ногой что-нибудь с рукой на животе. Вы сможете почувствовать это договаривающейся ортез вашего позвоночника.


Когда эта мышца станет недееспособной (говорят, он стреляет слишком поздно, например). Другие крупные мышцы (например спину) теперь прикладывать большие силы, это для столбца ослабили позвоночника.

Просто делаю свой "нормальный вес" теперь может вылиться в поскользнулся или грыжа межпозвоночного диска, в результате чего в пояснице вопросов, ограниченной подвижностью или операции.


Обновление: вес ремни опасные последствия не являются "осязаемыми" нервно-мышечные изменения, это вызывает не видно, пока ущерб было сделано. В сочетании с тем фактом, что это не логический вывод что еще можно сделать по номиналу.

Поддержать (от пояса вес) = повышенная безопасность. Это Неправильные

По этим причинам я обнаружил, изменяя мышление людей очень сложно. В результате структурных повреждений позвоночника (дисков, связок, нерв этот список можно продолжать и далее) не просто лечить, когда симптомы спадать.

Чтобы понять, не видя, что происходит под поверхностью, в то время как ношение этого бандажа. Может быть, это покажет отношения более ясно.

Например, пациента, который тяжело поднять пальцы вверх, пока ходьба (сгибание) дается жесткой пластмассовой скобкой, чтобы держать его лодыжку согнутой во все времена. Когда он использует скобу вы можете видеть, что он ходит намного лучше, и в результате останавливает падение, в то время как он использует его расчалки.

Что произойдет, когда вы принимаете, что лодыжки brace подальше? Падает пройти крыша, как и его нервно-мышечная система сейчас полностью отключить мышца, которая сгибает голеностоп (называемой большеберцовой). Теперь он падает каждый раз, когда он падает каждый раз, когда он не использует его бандажа.

Надеюсь, это сделает отношения более ясными (это точно так же концепции). Ставки становятся выше, когда вы замените конечный результат от "падения" в "хронических спинальных проблем".


Обновление #2

Эти выдержки из профессиональных физиотерапевтических журналов (JOSPT и т. д.). Это несколько из многих исследований, проведенных в этой области.

“Модель, состоящая из истории ЛБИ, массы тела и мышц задержку объяснили 74% результата ЛБИ. Спортсмены с историей ЛБИ отключат значительно меньше мышц и сделал это с задержкой задержки (14 мс).

"Шанс ЛБИ увеличилась на 3% с каждой миллисекундой мышцы живота отключения задержки”

** “Задержкой мышцы рефлекс задержки были связаны с будущей ЛБИ и не история ЛПЗ” **

Хотя они предназначены в качестве краткосрочных ответ.......во многих людей становится пагубное адаптации

“Высокий порог стратегии адаптивные стратегии опосредуются ЦНС в реакция на боль, где существует повышенная нервная диск глобальная мускулатура (в основном “основных” мышц).

  • Cholewicki ’05

Глобальные багажник реакции мышц к внезапной выгрузке.

“Во всех 4 тестирование направлений, спортсмены с недавней историей острая в пояснице отключается значительно меньше мышц и делал это с задержка задержка”, “реализация основных мускулатура более укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышц может быть более важным, чем укрепление у пациентов с ЛПЗ”

  • Akuthota и Надлер ‘04

“В соответствии с определением изменений в планирование мотор, есть убедительные доказательства того, что боль имеет сильное воздействие на supraspinal уровне. Как краткосрочные, так и долгосрочные изменения, что происходят с болью в деятельности supraspinal структур, включая кору”.

“Принцип перегрузки выступала в спортивной медицине-это Немезида в спину. Другими словами, постепенное усиление сопротивления некоторых основных мышц, особенно спинных разгибателей, могут быть небезопасными для спины. На самом деле, многие традиционные спины укрепление упражнения также могут быть небезопасны”

  • Akuthota и Надлер ‘04
+826
balzacLeGeek 16 сент. 2010 г., 8:48:44

Бедная чувствительности к инсулину, ожирение, диабет. Я бы использовал овсянка и сладкий картофель, если вы хотите получить ваши калории до. Эти продукты гораздо лучше держит ваш уровень сахара в крови сбалансированным.

+825
NeoDevlin 1 янв. 2011 г., 19:08:55

Есть ли разница между гидравлической машины rowing и шкив Гребные тренажеры?

Я глядя на получение нового гребца и хотел избежать гидравлической при этом, не потратив слишком много денег.

Я посмотрел в-ptr1 выглядит следующим образом шкив гребец, который, кажется, работает с использованием эластичных (возможно я ошибся).

Блок гребец обеспечить более реалистичного опыта гребли, чем гидравлические, и какие еще преимущества / недостатки?

+818
chabin 14 июн. 2017 г., 22:38:07

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+782
user3015347 10 дек. 2013 г., 23:14:37

У меня были похожие симптомы, и мой врач назначил анализ крови. Специально, чтобы проверить мою щитовидной железы, уровень железа и витамина D уровнях. Оказалось, у меня был очень низкий уровень витамина D, и легкий гипотиреоз. Он платит, чтобы это проверили, если только просто, чтобы быть в состоянии вычеркнуть это из списка возможных виновников.

+770
Jay 1 янв. 2010 г., 9:21:02

Я 22-летняя женщина. Мои жировые отложения на 31%. Я уже давно не тренировал очень долго, потому что я начал на прошлой неделе, потому что жирок я набрал на животе, бедрах и боках живот стал очень заметным и отталкивает. Я начал бежать, но я явно не в форме так запыхался довольно быстро. У меня есть следующие вопросы:-

  1. Должен быть с акцентом на рекомпозиции или потеря веса?
  2. Моя диета-это 70% углеводов, 15%белка. Какие изменения я должен сделать?
  3. Я начал бежать. Будет ли этого достаточно, чтобы помочь мне прийти в форму?
+690
Isibor Maxwel 14 сент. 2011 г., 21:45:41

Что такое лучшее время для гимнастики и физических упражнений? До сих пор я ходить в тренажерный зал утром. Но сейчас в силу некоторых изменений времени в моей работе , мне придется пойти тренажерный зал в вечернее время.

Но я слышал от многих людей, что утренняя гимнастика является более эффективным, чем вечер , верно? Также Как получить энергию, чтобы сделать тренажерный зал вечером, после целого дня работы?

+650
Haitham Athamneh 18 дек. 2019 г., 2:08:51

Есть несколько хороших приложений Android Для бесплатно, как подниматься журнала и Fit77 общего веса обучение; LiftBig специально для SL5x5, или ВИИТ, что также поможет вам с вашим кардиотренировкам.

Кроме того, здесь, в EXRX есть некоторые хорошие таблицы бревен готов к использованию.

В любом случае, какое бы решение ты найдешь, я хотел бы знать об этом (специально любой программы Linux), поэтому я призываю вас, чтобы разместить его в качестве комментария, например.

+595
j flores 20 июл. 2011 г., 14:51:40

Мой сын попросил меня взглянуть на этот вопрос. Я второго поколения флеболога, сам сын человека, который придумал слово "склеротерапия" (=инъекционного лечения варикозного расширения вен) в 1939 году и кем основана организация в настоящее время называется "Американского колледжа флебологов" (ее первое название - "Общество флебологов Америки", который я проходила около 3-4 лет, пока политика поднимает свою уродливую голову).

Я почти никогда не советую любому пациенту, чтобы избежать любых упражнений из-за варикозного расширения вен. Единственными исключениями являются: (1) если они только были обработаны для их жилах, или (2) если они имеют спонтанный флебит. Люди с флебит знаю, что-то не так, а так как практически во всех случаях варикозной вены-флебит связаны, что называется "поверхностным" флебит, который обычно безвреден, но очень больно, я предполагаю, что таких людей достаточно боли, что они не должны быть конкретно сказали прекратить тренировки, пока они озаботились. Обратите внимание, что большинство больных варикозное расширение вен не будет Вам флебит, пока они живы, так что, статистически говоря, это не огромная проблема. Вторая категория пациентов, которые только что были обработаны, не нужно прекращать упражнения в целом. Если, после лечения, я положил их в компрессионные чулки, или эластичный бинт, советую их делать регулярные упражнения во время ношения, что такой прибор был рекомендован. В этом кабинете, бинты/чулки редко назначают больше, чем на неделю (существуют бесчисленные перевязки/чулок протоколов, различной длины, у некоторых до 6 недель, но никто из них, включая мою, были доказаны "правильным" путем контролируемых исследований). Я также рекомендую воздержаться от упражнений, в которых ноги энергично нагнетая в положении выше сердца, такие как упражнения, где один лежит на спине и поднятие гири с ног. Я должен добавить, однако, что риск упражнения ноги в положении выше сердца, что риск легочная эмболия (сгусток крови в легких), носит чисто теоретический характер, и я никогда, за 35 лет практики, либо видел и не слышал ни одного случая, когда какие-либо упражнения на самом деле вызвало тромб мигрировать.

Возможно, я должен добавить, что в подавляющем большинстве случаев, нет сгустков крови в венах, и, как я уже сказал выше, в большинстве случаев никто не будет когда-либо развиваться.

В общем, я бы посоветовал любому человеку, который имеет варикозное расширение вен, и кто вовлечен в программу тренировки, чтобы продолжить программу, как если бы у них не было болезней вообще (и я должен добавить, что это не было доказано, что варикозное расширение вен является, в большинстве случаев, даже "болезни", в первую очередь, это может быть нормальный вариант сосудистой анатомии/физиологии, сопоставимым очень короткий или высокий). Если вены действительно мешали упражнения, что, вероятно, означает, что ноги болели от длительного стояния. Даже люди с такими варикозных симптомов, однако, как правило, освобождается с помощью физических упражнений. Но если случай тяжелый, и даже упражнения не сами по себе, облегчить боль, то следующим шагом будет носить компрессионные чулки в тренажерный зал. Если это не решит проблему, потом вены нужно было заботиться. Есть много флебологов вокруг этих дней, и не все они некомпетентны (только некоторые).

+582
Milan Mensch Technics 16 июн. 2012 г., 11:27:36

Я работаю с 3 месяцев. Изначально моей целью было увеличение веса. Я увеличил свой вес на 3 килограмма за это время.

Теперь я чувствую себя уверенно и комфортно подниматься умеренно тяжелыми весами. Итак, я хочу, чтобы переключить свое внимание, давая моему телу хорошо мускулистая.

В настоящее время моей тренировки 6 дней в неделю. Я тренировки в течение 1 часа. Мой вес 59 кг и рост 175 КМВ. Тренировка в основном состоит из каждой части тела каждый день; подогревы включены.

Я хочу спросить, нужно ли вам более мускулистый вид, нужно ли добавить что-нибудь еще в моей жизни? Я тоже хочу нарастить свои тренировки, чтобы достичь своей цели. В каком направлении я должен тратить свою энергию - тренировки, сейчас?

+580
Raymond A 30 июл. 2018 г., 14:09:32

Я не в состоянии перечислить все различные типы воротник. Я не знаю, почему это было бы полезное знание.

Но чтобы ответить на ваш вопрос плюсов/минусов:

Все они служат одной фундаментальной цели. А именно для удержания пластины на место и обеспечивают сбалансированное бар.

Пружинный зажим

enter image description here

В обычном коммерчески gyms, возможно, вы найдете пружинные зажимы. Вы просто сожми его так весна открывает немного сдвиньте его, и отпустите.

Плюсы: прост и понятен в использовании. Будет держать практически любой вес обычный тренажерный зал-любители никогда не использовать. Весит почти ничего, поэтому они не должны приниматься во внимание, когда выяснение того, сколько ставить на бар.

Минусы: нельзя рассчитывать удержать вес разбросаны профессиональных пауэрлифтеров и олимпийских строителей.

Воротник

enter image description here

Тогда есть большие воротники, как те, которых мы видим в вашем скриншоте. Это крепкий тип, который выдвигается и крепится на винтовые зажим в месте крепления ручки воротник на стойке.

Плюсы: будем удерживать вес поднимаемой на любого человека (на сегодняшний день).

Минусы: занимает немного больше времени для закрепления. Весит нетривиальные суммы, и должны рассчитываться в небольшую тарелку.

Примечание

Оба типа бывают различных форм и размеров. Есть множество производителей, и все они имеют свой собственный дизайн.

+500
Nastya9391 15 нояб. 2013 г., 13:36:21

Я считаю, что это здравый смысл, чтобы избежать упражнения после ночи два пива (Зимородок сильныйв 650 мл контейнеров с 8% содержанием алкоголя). На следующий день после пьянки, я чувствую себя слабее и жестче и спазмы несколько дней, если я сделаю свою обычную усилия в упражнении.

Но "день после" тренировки плохая идея, независимо от количества выпитого? Вчера у меня было 500 мл той же вещи, и я чувствовал, что лучше не заниматься сегодня. Каков рекомендуемый способ восстановления мой темп после пьянки?

+393
Mukesh Sah 3 мар. 2011 г., 3:31:20

Поскольку ваша цель здесь, чтобы сделать тянуть ИБП, я буду обращать больше внимания на то, что только верхняя часть спины укрепление в качестве названия запросов. Есть три основных фактора, которые вы должны сосредоточиться на улучшении: вес, сила, и техника.

  1. Похудеть. Делать кардио, чтобы сжечь жир сделать подтягивания более управляемыми, поскольку у вас меньше общий вес физически подтянуть. Вы увидите большие успехи в этой области, если у вас избыточный вес, а если вы средний/тощий, затем сосредоточиться в другом месте.

  2. Помогал Тянуть ИБП. Это имеет то преимущество, силу и отработки техники. Вы можете добиться этого с помощью подтянуть машину, которая помогает поддерживать столько свой вес, так что вы можете эффективно делать подтягивания на значительно меньший вес, чем ваши тела, а затем постепенно увеличивать эту сумму, пока у вас есть силы, чтобы сделать без посторонней помощи. Требует тренажерный зал/машины, чтобы сделать.

  3. Сопротивление Полосы. Это еще один способ имитации подтягиваний без необходимости делать полный вес тела. Прикрепить эспандеры к потолку/проему, садятся и имитируют подтянуть. Строит Силу, в меньшей степени для техники. Можно сделать дома с тяжелыми эспандерами.

resistance band pull up

  1. Негативы. В основном вы используете кресло или другой материал, чтобы помочь сделать ваш подбородок выше перекладины, а затем медленно опускайтесь вниз. Это поможет вам больше привыкла проводить свой вес и помогает улучшить вашу силу и технику. Можно сделать дома с подтянуть бар и кресло.

  2. Pulldowns. Это поможет укрепить мышцы, и может быть последовательно загружены гораздо больше, чем гантели. Недостаток-он требует машина.

enter image description here

+360
Masud Shaik 22 апр. 2015 г., 14:51:47

Я использую в Nike+sportband на (шагомер) и я получил около 262 nikeFuel за километр. У моего друга есть Nike+запуск приложения (отслеживание с помощью GPS) в его телефон, и он получает 207 nikefuel за километр.

Он имеет разный вес (я на 20% тяжелее) и он работает быстрее (на 20%). Я пробовал сегодня установить разный вес и работать быстрее, и я получил столько же очков nikefuel, как раньше.

А в чем разница? (Мне просто любопытно и путать).

+277
user321321 14 окт. 2014 г., 12:54:14

Мои текущие тренировки/Фитнес-план включает в себя только здоровое питание и бег не менее 3 дней в неделю. Тем не менее, я хочу попытаться включить некоторые упражнения, которые я могу сделать на мои выходные дни от бега для того чтобы помочь потерять вес и прийти в форму. Я в основном ищу полный-тело процедуры, которая попадает в ключевые группы мышц, которые не требуют вещи, которые я не позволю в моей квартире.

Такой распорядок существует, и что хорошего будет? Подробные описания упражнений (в том числе фотографии и/или видео, так что я знаю, если я делаю их право) будет высоко ценится также.

+264
Mike Purcell 5 окт. 2017 г., 2:20:45

Любая правильная программа тренировки веса поможет повышение тонуса и потери веса. За лучшее время выполнения очень много зависит от типа запуска (длинные/короткие дистанции) и что вас сдерживает от повышения через прогонка. Чтобы быть лучшим бегуном, вы должны выполнить - вы могли бы подумать об этом спринты (протокол Табата или любой, которые соответствуют вашим потребностям) на выносливость или плиометрические обучение для повышения взрывной силы. Хорошая общая программа вес поможет развить силу и выносливость по всему телу, снижая отсутствие выносливости путем создания вспомогательных мышечных групп.

+261
mevanpl 11 апр. 2014 г., 18:16:30

Я бы сказал, Не беспокойтесь об этом, как кардио машина, скорее всего, неточными. Да как вам похудеть ваш метаболизм должен идти вниз, но все, что вам нужно сделать, это скорректировать потребление калорий и продолжай.

К вашему сведению для более точных калорий Tracker это из журнала спортивной науки http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Сожженные калории = [(возраст х 0.074) - (вес х 0.05741) + (ЧСС во время тренировки х 0.4472) - 20.4022] x время / 4.184

+177
kirkaracha 16 авг. 2014 г., 3:03:40

На мой взгляд, нет ничего "новичок" об упражнениях в наборах по 10 и взрывных движений...даже если это всего лишь 16 минут тренировки. Когда вы тренируете свое тело, вы рвете мышцы, так что ваше тело может восстановить их в то время между тренировками. Это здорово, что ты обычно не болит, потому что это заставляет меня верить, что вы не правильно восстанавливается. Однако, сухожилиях и связках, как правило, не для усиления и/или восстановления так быстро, как мышечной ткани, так что, когда вы делаете много взрывных движений и низкой до умеренной повторений наборов (в отличие от высокой рэп комплекты), ваши мышцы имеют возможность идти в ногу с все более сложных тренировок, но ваши соединительной ткани, как правило, отстают. По-прежнему беспокоиться о времени, вы сможете настроить себя на травмы. Вы могли бы испытывает болезненность в соединительной ткани, которые начинают носить вниз, и вы действительно должны переключить подготовки к высшим рэп телеаппаратуры и elliminate взрывных движений в течение пары недель и затем вернуться к текущей учебной программы и посмотреть, если боль сохраняется.

В vibrams собираемся заставить вас двигаться по пути, который не оснащен кондиционером, так что будут боли в одном месте в один день и они поедут в другое место следующим. Вы можете легко acrue травмы, ношение их для всех типов тренировок вы делаете, если вы делаете переход холодной индейки.

Вы должны относиться к этому, как если бы это были травмы. Принимайте ибупрофен, и лед обе колени несколько раз в день в течение 20 минут. Я бы обратно прокатки на пару дней тоже, потому что это может способствовать воспалению в то время как ваше тело пытается исцелить.

Еще одна мысль (хотя из этого района вы жалуетесь, Я не думаю, что это он) заключается в том, что ваши ягодицы и/или piraformous плотно. Это не редкость для герметичности в ягодицы, вызывают боль в колене. На самом деле, любой дисбаланс в гибкости между квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра может вызывать боли в колене. Это просто самая распространенная, что это стеснение где-то в заднице.

Если это так, есть 2 тянется, вы должны попробовать.

Садимся на пол с правой ноги прямо перед вами, а левую ногу на землю справа от правого колена. Оберните ваши права локтем левое колено и потяните его к центру груди. Повторите на другой стороне.

Сидеть в кресле с вашими правую лодыжку на левое колено. Сидеть вертикально и опереться на нижнюю часть грудной клетки вниз к своей правой голени.

+133
Sirayuk Besong 28 мар. 2013 г., 0:04:03
Тела восстанавливалась после травмы или обучение стимул.
+63
Nadia Kearl 15 сент. 2012 г., 18:34:39

Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения в плечах (в одном или во всех направлениях)?

Это даже позволило значительно увеличить диапазон движения в юношеском возрасте?

И какие упражнения и движения должны определенно избежать, что еще больше ограничит или "закроют" спектр плеч движения?

+45
user65655 24 апр. 2015 г., 1:38:02

Поэтому я не отношусь к гимнастике, но моего дома есть один. Все у меня есть доступ к гантели, которые начинаются в 10 и доходить до 50.

Как я могу увеличить мои тренировки с этими гантелями? Я сделал некоторые исследования и спустить тренировки с Bodybuilding.com и просто преобразовать штангой упражнение на гантели их эквивалент.

Например, я делаю жим гантелей вместо штанги скамья для пресса.

Однако я чувствую, что там должен быть лучший способ.

Какие-либо предложения?

+17
Jamie Bresner 31 июл. 2019 г., 18:08:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil