Может протеиновый коктейль быть обвинен за то, что не теряет вес

Я пытаюсь потерять мой живот, я придерживаюсь плана. Я ем, соответственно и держаться подальше от сахара, у меня есть протеиновый коктейль после тренировки, и в работе у меня ВСАА. Прошел месяц, я беру 1-2 выходных дня в спортзале, и я пытаюсь плавать (хотя я учусь), мой вес был зациклен на 80 кг. Программа Я убедитесь, что вы потеряете 2-3 килограмма в неделю. Учитывая, организм каждого человека индивидуален и то, что человек может поднять вес я не могу. Я могу винить протеиновый коктейль или ВСАА с учета мне сбрасывать вес?

+425
aziz habachi 9 янв. 2010 г., 9:04:05
30 ответов

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+991
tvyordyiznak 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю точную причину трещат суставы и как эту страницу указывает на профессиональное мнение тоже безрезультатно, но я всегда думал, что это кавитация из синовиальной жидкости , которая снова подтверждает, что есть.

Из ортопедических странице Джонса Хопкинса:

Трескать и лопать суставов обычно нормальная и большую часть времени ничего, чтобы быть обеспокоены. Как ни странно, точная причина поп суставов и оснастку не полностью понял. Одна теория состоит в том, что связки (тросы, удерживающие кости вместе) делают эти шумы как они получают плотно быстро, когда сустав двигается. В некоторых случаях хлопки могут быть из-за сухожилия щелкающий или вокруг сустава. Другая теория заключается в том, что пузырьки азота в жидкости внутри сустава быстро привести в или из раствора при совместном манипулировать, таких как крекинг костяшками в руку. Эти шумы с движения суставов, особенно коленных, может звучать как складной плотной бумаге, и называется "крепитация". Эти шумы увеличение часто после операции на суставе, хотя точную причина не ясна.

Из личного опыта я обнаружил, что треск и треск является наиболее интенсивным, когда у меня много мышечной герметичности и не растягивается в течение длительного времени. Я также заметил, будучи малоподвижным или неподвижным в течение длительных периодов времени усугубляет ее дальше.

Мой личный подход к снижению боли в суставах и потрескивание-это от пены прокатки, потягиваясь и делая динамическую растяжку (мобильность). Я бы потратил много времени, пытаясь улучшить свою гибкость и убедитесь, что швы полностью прогрет.

Чтобы улучшить диапазон движения вы можете сделать:

Наконец, даже если растяжки/пены прокатки и т. д. Может быть полезным, если сделано неправильно или слишком активно, это может быть травмы. Так что не забудьте принять ваше время и наращивать медленно. Если вы чувствуете, что у вас есть хронические или острые симптомы, то вам обязательно надо посмотреть спортивный врач.

Редактировать: Вот еще один источник, из StrongLifts.com повторяя то, что я сказал о мягкие ткани работы.

Одна вещь, которая, кажется, уменьшает растрескивание мягкой работе ткани. Некоторые говорят, что трещины появляются в суставах является свидетельством триггерных точек вызывая нагрузку на суставы. Вы можете устранить эти триггерные точки сами с поролоновым валиком. Для взлома колени я рекомендую пена прокатки телята, но и его группы и т. д.

Наконец, вот разминка руководство я написал некоторое время назад, которая включает в себя завальцовки пены, статического и динамического растяжения.

+974
Jack Straw 19 окт. 2014 г., 20:18:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

JohnP правильно, что задние дельтовидные самом деле не используется в этих упражнениях. Я бы добавил, что большинство верхних упражнений тела (веса или нет) чрезмерного внутреннего плеча вращатели против внешних ротаторов. Это является большим фактором в людей, заканчивая сгорбленной-плечо взгляд.

Большой грузчиков из глено-плечевого сустава воздействуют на внутренне вращают плечо (т. е. по большой Пец, широчайшая мышца спины, Терес майор). Когда вы делаете отжимания, руки-подставки, и даже подтягиваний, вы склонны к внутренней ротации.

Есть лишь несколько небольших мышц, чтобы помочь в наружной ротации (малая круглая, подостная), и я бы определенно рекомендовать упражнения, нацеленные на тех мышц постурального баланса.

Что-то вроде смеси этой

enter image description here

и это

enter image description here

+946
Peter Sharland 10 окт. 2016 г., 16:04:14

Старше 65 населения стремительно растет и многие из нас серьезно обучение, а некоторые соревнуются в спорте.

Должны старые люди ж иначе, чем молодые люди? Есть ли исследования на обучение для пожилых людей?

+921
L Dempster 2 июл. 2016 г., 12:26:28

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, который объясняет от физиологии человека, поэтому тренироваться для силы, и для чего использовать гантели, чтобы сделать так.
  2. Начиная прочность: основные штангой обучения, которая объясняет, из физики, анатомии и биомеханики, как выполнять базовые движения со штангой (то есть присед, жим, становая тяга и жим лежа), и зачем их описанными выше способами, и что делать, чтобы откорректировать движение-шаблон ошибки.

Обратите внимание, что ни одна из этих книг уделяет много внимания растяжке. Аналогично, ни один из них не обсуждает "функциональный тренинг" много; они выступают силовая тренировка , как наиболее функциональный тренинг, потому что сила-это наиболее значительное и наиболее обучаемая фактор в физической функции.

+908
Sai Kishore Nandakumar 10 февр. 2019 г., 19:24:50

Ваше тело будет естественно будет болеть, особенно в первые несколько дней тренировок. Мое состояние схоже с твоим, у меня около 45-50 градусов сколиоз в нижней части позвоночника и на несколько градусов в моем районе шеи.

Мой совет заключается в том, что вам в лом что программу ваш тренер дал вам, найти штанги и плиты в тренажерный зал и переключатель для начинающих сила программы, как StongLifts 5х5 или стартовую силу. Упражнения в тех, которые ориентированы на свободный вес лифты, как становая тяга, жим лежа, и самое главное, приседания. В отличие от машин в тренажерный зал, свободные веса и укрепить ваши основные мышцы, потому что вы вынуждены искать баланс веса вместо машины делаешь это для вас и может облегчить боль в спине через несколько недель (для меня во всяком случае).

Но, конечно, если вы испытываете больше, чем в среднем боли в спине после недели тренировок, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, если вы должны продолжать.

+881
Lostin Adirondacks 14 сент. 2019 г., 17:00:47

Вы должны иметь по крайней мере некоторых белок до тренировки. Это во многом будет служить, чтобы предотвратить вас от переедания после тренировки, и обеспечить некоторую избыточную энергию во время тренировки.

+873
Donnalyn Kalei 25 сент. 2010 г., 8:37:57

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+872
Renik 19 мар. 2010 г., 4:21:31

При физических нагрузках наш организм брать энергию из сахара в крови, затем использует гликоген в качестве источника энергии, и, наконец, сжигает жир или мышцы, когда гликоген израсходован.

Диетолог сказал мне, что будь то ваше тело начнет сжигание мышц или жира зависит от сроков, в котором два до источников (сахара в крови и гликогена) были сожжены. Если этот процесс вовремя, то он будет сжигать жир, как хотелось бы.

Я хотел бы знать, как убедиться, что мы будем сжигать жир, когда работать вместо мускулов.

+867
Stefania Dumbrava 13 янв. 2014 г., 18:25:24

Я новичок в плавании и прошло всего 5 дней в инструктор ведет инструктаж в бассейне. Я освоила плавание и занятия ориентированы на фристайл.

Я еще не знаю, если я пинаю право. Вот такие проблемы я сталкиваюсь:

  • Меня смущает, когда кто-то говорит удар прямой ногой, так как мои исследования в интернете и на YouTube является то, что каждый гнет колени в какой-то степени

  • Когда начну я двигаться вперед в очень медленном темпе ( может быть 8 ударов, чтобы получить расстояние от 8 ноги), но в какой-то момент времени я чувствую, я не могу даже поднять ногу( вроде онемела, а потом исчезает, как будто ничего не произошло)

  • Нужно ногу выйти на поверхность воды?

  • Я должен давить на поверхность воды, когда пинается(что может подтолкнуть меня вперед) ?

Есть видео, ресурс или что-нибудь, что покажет мне, как правильно удар с иллюстрации (может быть в замедленной съемке)

+858
user40171 24 апр. 2015 г., 17:19:27

Всегда будет извлечь выгоду из любого движения (вы используете некоторые мышцы, поэтому некоторые мышцы тренируют), но, конечно, ограничивая диапазон движения (ROM), вы также ограничивающий действие.

Но это, вероятно, неблагоразумно делать какие-либо приседания или выпады, пока колено находится в ремонте.

+816
rfgon 31 мар. 2011 г., 6:46:44

Кроме того, убедитесь, что вы держите вес на пятках в течение всего приседания движение, и вы начинаете оба вверх и вниз движений бедрами во-первых, не колени.

Интересный вариант-вытяните руки вперед в нижней точке приседа, держа medball или вес от вас на высоту плеч с прямыми руками. Затем вы можете вернуть его в вашу грудь, когда вы стоите и держите его подальше от вас, как вы стоите. Это отличный способ, чтобы добавить больше вызов без необходимости много лишнего веса для подъема.

+767
Amzad Raza Khan 30 мая 2019 г., 16:31:56

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+755
jlang 24 июн. 2013 г., 7:21:58

Посмотри любой классический бодибилдинг книги или DVD, и он скажет свободными весами превосходят кабели (и машины) для мышечной гипертрофии. Джо Уайдера и Арнольда Шварценеггера два известных сторонников этой идеи. Их претензия заключается в том, что люди эволюционировали, чтобы работать против силы тяжести и свободными весами обеспечивает естественную гравитационную силу, а кабели не. Я понимаю, что машины уступают, потому что они не работают стабилизатора мышцы, но я не понимаю, как эта логика доказывает кабели являются оптимальными.

А) Эволюция

Кто сказал, что люди эволюционировали, чтобы нарастить мышцы работать против силы тяжести? Если что, технический прогресс сделал людей меньше работать против гравитации на протяжении веков. Мы не маешься в колхозе, как наши предки. Теперь у нас есть машины, компьютеры и роботы, чтобы делать тяжелую работу за нас.

Б) противоречие с принципом перегрузки

Не ключ к гипертрофии на тему мышцы к постоянно усиливающемуся необычный стресс, тем самым заставляя их адаптироваться к этому новому стрессу? Бодибилдеры знают, что такую же процедуру и снова сделать их мышцы становятся расслабленными. Поскольку кабели обеспечивают силу, что в отличие от силы тяжести мы имеем дело с каждый момент нашей жизни, то не стал бы кабели напряжение мышц более свободными весами?

+719
Azman Waras 20 июл. 2013 г., 22:03:18

Гипертрофии И Силы


Я часто вижу гипертрофия и силовые тренировки используются как взаимозаменяемые, когда есть важное различие между двумя.

Рецепт тренировки становится только четкое понимание того, как рэп диапазоны галстук в физиологии.


enter image description here

Саркоплазматическая Гипертрофия

Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение объема не-сократительные мышечные клетки жидкость, саркоплазма. Эта жидкость составляет 25-30% от размера мышцы. Хотя площадь поперечного сечения мышц увеличивается плотность мышечных волокон на единицу площади уменьшается, и нет никакого увеличения мышечной силы. Этот тип гипертрофии-это в основном следствие высокой репутации, “культурист-тип” обучения.


Миофибриллярной Гипертрофии

Миофибриллярной гипертрофии, с другой стороны, это увеличение мышечных волокон, как это получает больше миофибрилл, что договор и генерировать напряжение в мышцах. При этом типе гипертрофии, плотность площадь миофибрилл увеличивается и значительно большей способностью проявлять мышечную силу. Этот тип гипертрофии наилучшим образом достигается при тренировке с большим весом и низким числом повторений или эксцентриков (перегрузка).


Будьте изобретательны, и собрали самые результативности программы доступны для наших спортсменов или самих себя. Это может означать включение оба вида гипертрофии тренировки в ваш режим, в зависимости от ваши цели и этапа обучения.


+687
Michael Sandler 18 дек. 2013 г., 12:17:47

К сожалению, это мине... вы никогда не знаете, как другой человек направляется к нему, и более часто чем не он не вхож. Я знаю людей подниматься гораздо дольше, чем я, и когда они говорили что-то, чтобы кто-то другой о технике, получатель конструктивная критика очень разозлился.

Вот проблема: вы не связаны с тренажерным залом каким-либо иным способом быть членом. Это не ваша ответственность, чтобы исправить их, и если вы когда-нибудь что-то говорил им, что это маловероятно, что благими намерениями комментарий будет. Если вы были личным тренером, связанными с этим в тренажерном зале, это может быть лучше.

Теперь, я знаю, что это маловероятно, но вы можете быть неправильно в том, что вы говорите человеку. Даже если проблема, которую вы пытаетесь исправить это прямо проблема, неправильных сигналов может сделать человека еще более небезопасно. Он принимает работу с кем-то с течением времени, чтобы выяснить, какие сигналы, работать с ними, а какие нет.

Итог: сохраняйте спокойствие и надежду на лучшее. Однако, если они просят вас, потом ответить на их вопросы честно и правдиво.

+647
Psottek 11 мая 2016 г., 10:17:44

Четыре часа тело изучает несколько "протоколов" для увеличения тестостерона, хотя и с целью для повышения сексуальной производительности, а не развитие мышц:

Протокол 1: долгосрочный и устойчивый

  • Ферментированный рыбий жир + витамин-богатый сливочный жир - 2 капсулы после пробуждения и перед сном.
  • Витамин D3 - 3,000-5,000 МЕ после пробуждения и перед сном, пока вы не достигнете уровни крови 55ng/мл.
  • Короткие ледяные ванны и/или холодный душ - 10 минут после пробуждения и перед сном
  • Бразильские орехи - 3 гайки после пробуждения, 3 гайки перед сном (только если вы дефицит селена)

Протокол 2: краткосрочный "Нитро"

  • 20-24 часа до "активности"
    • Съесть 800 мг холестерина в течение трех часов перед сном на ночь перед
  • 4 часа до "активности"
    • 4 бразильские орехи
    • 20 сырья миндаля
    • 2 капсулы ферментированного трески и комбинированные масла, упомянутые выше

*Обратите внимание, что выше был набираются и без страниц из контекста, и является грубой, но не точное, пересказ.

Несколько заметок за рассуждения на эти протоколы, извлеченные из других источников в книге:

  • Холестерин перед сном - тестостерон является производным от холестерина, и прежде всего во время сна
  • Миндаль - богат витамином Е, который счетчики окислительного стресса, что снижает уровень тестостерона (и выработки спермы) и (вместе с витамином А и селеном) обрабатывает частичной андрогенной недостаточности у мужчин.
  • Витамин D - действует в качестве стероидных гормонов и регулирует ряд генов, связанных с развитием мышечного роста и производительности.
  • Ферментированный рыбий жир + витамин масло - содержит витамин А (напрямую связан с тестостероном производства), витамин К2 (активатор для витамина А/Д зависит от белков).
  • Ледяные ванны - слабая поддержка, якобы увеличивает высокочастотные импульсы ГнРГ, что приводит к повышению уровня тестостерона.
  • Бразильские орехи - богатые селеном, и более эффективным, чем прямое добавок Селена. Селен увеличивает производство спермы и качество.
+641
Marjorie Torres 12 окт. 2015 г., 11:23:24

Я, как правило, едят один небольшой прием пищи/перекус и один очень большой еде каждый день, в отличие от типичного breaskfast, обед и ужин.

Я всегда чувствую, что я достаточно ем, и мое тело, кажется, хорошо подходит к этому режиму. Это в любом случае вредно для упражнений? Я бы что-нибудь получить, переключившись на завтрак, обед и ужин рутины?

Я в основном заинтересованы в наращивании силы, хотя мне интересно, если там может быть влияние в целом.

+636
user1923975 8 мар. 2016 г., 11:30:13

Если боль в суставе, это может быть воспаление на основе проблемы, известной как тендинит. Тендинит происходит, когда у вас плохой форме, недостаточные разминки, плохое оборудование, и/или несбалансированной работе. Есть , вероятно, некоторые отек, даже если он не виден на поверхности.

Для самых немедленное облегчение, я использую протокол:

  • Обжать соединение--надо ограничивать, но не сужают кровоток (если пальцы белеют слишком туго)
  • Движение сустава без вес через полный диапазон движения без острой боли неоднократно
  • Снять сжатие

Цель этого упражнения-заставить кровь течь через сустав и избавиться от воспаления. Это должно значительно облегчить боль у вас, если не устранить ее; однако, если вы продолжите ту же процедуру он вернется.

Поскольку вы уже немного отвянь, суставы, вероятно, не привыкли к работе вы должны их делать. Изучите свой рацион и внести соответствующие изменения:

  • Вы с помощью движений, опираясь на совместные остановить вес? Примером может служить возложение трицепсов. Я рекомендую выбрать другое упражнение, если это так.
  • Ты отталкиваешь, а затем заманиваешь с сустава? Мышцы вокруг сустава необходимо укрепить сбалансированно. Если вы делаете много трицепсы, добавить в двуглавой работы.
  • Ваши мышцы достаточно теплая, прежде чем положить нагрузку на них? Использование легких весов и высоких повторений, чтобы получить кровь течет перед работой до основной вес вы планируете использовать.
  • Оборудование виновато? Некоторые движения требуют вашего штангу или гантели, чтобы позволить ручку вращать, пока масса не (вот почему гантели с поворотными хомутами). Если воротники не свободно вращаться, это может быть масса вращается, что добавляет больше силы, которые вы не хотите.
+623
crskhr 18 окт. 2015 г., 9:23:48

Я живу в очень холмистой местности, и только что закончили c25k. У меня в основном бегать по окрестностям в течение последних 8 недель и в результате подавляющее большинство моих пробегов включили какой-то холм. Например, возвышение на моем маршруте в 5 км выглядит так:

Made by onthegomap.com

Сегодня мне подумалось, что это может не быть хорошая идея, чтобы запустить эти холмы каждом запуске (в моем случае, 3 раза в неделю). Как я должен структурировать мои пробежки? Это нормально, продолжать в том же духе, или я должен включить льстить нарваться на моем маршруте на регулярной основе?

В качестве примера, это в 6,2 км маршрут, который в основном спуск/квартиры за первые 4,5 км. Я обычно иду в гору за последние 1,2 км или около того. Этот маршрут, когда я хочу, чтобы легче выполнить это более плоской или наклонной.

thanks again to onthegomap.com

+594
user84473 25 нояб. 2017 г., 17:55:33

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+579
shine 1 июл. 2010 г., 12:00:47

Скажем, мои тренировки на каждый день включает в себя 3 подхода приседаний, 3 подхода по жиму лежа и 3 набора строк. Как правило, можно было бы сделать это в 45-минутной тренировки. Кроме того, я мог бы разложить упражнений и подходов на протяжении целого дня.

Один подход может быть более эффективным, чем другой? Работа работу? Или есть компонент интенсивности?

+496
coolhand144 30 нояб. 2010 г., 8:40:17

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+473
Roman Wratschko 23 мар. 2013 г., 2:28:12

Нет ничего плохого в смешении упражнения для вашей обычной. Лет назад, это называлось “нестандартные” упражнения. Это означает, что вы не следовали официальной программы обучения. Скорее всего, вы пошли в тренажерный зал и работал на то, что вы чувствовали и нуждались в улучшении. Конечно, это будет зависеть от цели ваших тренировок(ы).

С этого типа рутины, упор делается на отдельные части тела, что нуждается в улучшении, а не упражнения. Такой подход может помочь предотвратить скуку и тренировок, поскольку вы постоянно путаете вещи. Кроме того, переключение набора комбинаций/рэп могут быть использованы для дальнейшего помочь в достижении ваших целей.

После определенной жесткой программы от тренера-это типичная прогрессия для кого-то нового фитнес-тренировки. Опять же, тренер должен быть проектировании рутинную удовлетворения целей индивида. Но, со временем, и с опытом работы, обучаемый должен взять на себя ответственность за его/ее целей и стать менее зависимыми от направления тренера.

+431
mr2k 9 сент. 2013 г., 21:42:04

Я подсчитал немного и второй расчет должен быть правильным. Это только кажется смешным, потому что у вас есть 172080 калорий, который 172.08 ккал. Он по-прежнему очень низкая, за час езды на велосипеде, хотя.

(Некоторые замечания по поводу моего расчета: 200 Вт за 1 полугодие составляет 0,2 кВт / ч = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Вы можете использовать этот калькулятор для дальнейших расчетов, так как он довольно прост в использовании и гораздо быстрее.

+412
Shawn Bernard Dsilva 10 июн. 2014 г., 8:25:54

Да, цель достижима... если вы планируете путь к его достижению. ;-)

Я могу придумать пару причин, почему ты чувствуешь себя уставшей. Техника-это конечно один из них. Темп другой, и так как ваше дыхание, а ваши затраты энергии, которая в основном сводится к тому, как используется для упражнение. Если вы можете бежать в течение часа, но не могу пропустить, потому что вы используете ваше тело таким образом, он не привык, а ваша нервная система сигнализирует мозгу таким образом, что организм не привык.

Во-первых... не пытайтесь достичь все цели сразу. Держите себя в руках, и построить себя, чтобы быть в состоянии выполнить задачу. построить план достижения цели на этапы.

Как долго вы можете пропустить сейчас? Если вы немного замедлить свой темп, вы сможете пропустить дольше? Если вы контролируете свое дыхание, через рот, через нос, и постарайтесь замедлить выдох, это изменить время, вы можете пропустить это?

Когда вы знаете, что ваш нынешний базовый уровень, затем создайте план, чтобы продлить свое время. Это, как много о развитии вашего кардио, так как речь идет о разработке, как вы думаете и тренироваться, чтобы достичь намеченной цели. Это также эффективно, как решать обучение для 5K... или больше...!

Вы можете начать обучение в простых интервалов. Пропустить чуть ниже вашего максимального усилия в течение установленного времени (менее чем истощаться). Затем перейдите на ваши максимальные усилия в течение заданного времени (меньше, чем раньше, но более строго удобно). и у этой модели легкий и жесткий с лежит между ними. Например, легко пропуская в течение 30 секунд, передохнуть, тяжело прыгая на 15-20 секунд, отдых в течение двух минут, и повторяйте так долго, как вы хотите... возможно, 20-30 минут. Сделать это в течение первой недели. На следующей неделе, увеличить время ваш пропуск на 10 секунд для каждого интервала, но поддерживать периоды отдыха. На следующей неделе, еще раз пропуск и приступить к сокращению трудные времена вприпрыжку и отдохнуть после утомительного вприпрыжку, пока вы не удалили с интервалом жесткий пропуск и просто делают легче интервалов. После этого, начинайте постепенно сокращать интервалы отдыха, пока вы не пропуская больше, а отдыхать меньше.

Еще проще формула будет пропускать так долго, как вы можете, затем отдыхать столько же времени, как вы можете пропустить, но пропустить несколько медленнее, чем вы используете, и повторять в течение 30-60 минут. Каждую неделю, увеличить время пропуска на небольшую сумму, и уменьшить время отдыха на небольшую сумму, пока вы не можете пропустить за 30 минут вы ориентируетесь. Как только вы достигли вашего времени, потом вы нажимаете себя, чтобы добиться выполнения цели... быстрее пропуск, или дольше... пропуск в то время как взвешенное, и так далее... все, что вы решите, поможет вам достичь следующей цели фитнес вы решили добиваться через скакалку.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, заключается в том, что когда вы чувствуете себя истощенным энергии, вдруг, вы не бьюсь об стену производительность, как ваше тело переходит от одной энергетической системы в другую. Я не буду вдаваться в различия между аэробным, АТП и Glcolytic систем, однако интересно, что у нас есть задержка при переходе из одной системы в другую, где мы чувствуем, лишенная энергии и просто хочу перестать ходить. Эта задержка может составлять несколько секунд до минуты или двух. Зная это, если вы можете провести через эту стену, вы можете продолжать работать, хотя и менее эффективными темпами, как ваше тело пытается приспособиться к необходимости черпать энергию из альтернативного источника. Эффективная методика поможет вам, двигать мышцы минимально для достижения движения... меньше хмеля и меньше движений рукой, используя в основном запястья и лодыжки, если это имеет смысл без видео, чтобы показать, что я имею в виду. Это где еженедельно изменен интервальный тренинг может помочь, как вы узнаете, чтобы подтолкнуть к стене, и через обучение вам отсрочить наступление стене... или вы тренируете себя, чтобы преодолеть его, если вы тренируетесь на выносливость с течением времени.

+377
asmaa 2 апр. 2017 г., 18:17:50

Я обычно делаю 20 минут на бегуна со скоростью 7-8Kmph и позже гантелями по 5 кг ,провалов 4 комплекта по 10 в каждом,жим от груди в 40lbs же 4 сета с 10 каждый.

После этого режима я не чувствую никакого пота вообще.Я не понимаю, это нормально, не потеть или что-то с серизе выполняется.

Рядом со мной есть другой человек, который также следует режим займов и потеет много после меня.Мы оба войти,выйти из спортзала в то же время, то почему существует разница(некоторые говорят, что потливость связана с усилиями в тренажерном зале, тогда я не приложить усилия)

+240
DevUzair 16 мая 2014 г., 20:59:13

Как может человек, который находится в 160 кг и 180 см высотой превратиться в здорового человека, который весит 75~80 кг? Как может один план для этого? Бег-это не возможно, потому что он имеет ножку травмы и проблемы позвоночника в L3 Л5. Это "бег/ходьба" в бассейн хорошо? Вода может помочь поддерживать вес его тела.

Я не рассматриваю этот вопрос как дубликат, потому что этот человек очень упрям и не хватает решимости, нормальными методами потери веса скорее всего не будет работать.

+167
Franck Duriez 12 мая 2019 г., 4:20:40

Слово "холм", как правило, расплывчатые, просто потому, что это зависит от природы, чтобы создать эти холмы, как правило. Как работает снаружи, они будут несовместимы с одного холма к другому. Согласно этой статье, Холм может быть повторено на беговой дорожке в диапазоне 4-7%.

+132
Rahul kumar ABHI 12 дек. 2017 г., 6:46:17

Ваш лучший выбор для измерения жировых отложений, если вы хотите чисто метрических, найти кого то из местных, которые хорошо обучены в использовании жира штангенциркули. Они измеряют в миллиметрах, и формулы расчета с использованием в качестве основы.

Однако, любой жир производит измерения в процентах. Математику раньше времени-это всего лишь цифры в Формулу, это не должно иметь значения, если у вас нет абсолютно никакого способа для измерения в дюймах. Если у вас есть этот номер, вы просто применить его к вашему весу в килограммах, а не фунтов.

+19
Mounish Ambaliya 26 мая 2013 г., 18:43:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil