Прогрессии Планк

Итак, я занимаюсь обычной тренировки на некоторое время теперь. ИДК точно, насколько это эффективно, но это, конечно, кажется эффективным для меня и я люблю его, потому что каждое упражнение-это то, что я могу масштабирование(путем добавления веса или меняю свою форму в некотором роде), как я становлюсь сильнее, и его приятно и просто.

Например, 15 отжиманий может показаться простым, но я делаю их очень медленно на пути вниз с узким хватом и сейчас, что, безусловно, достаточно сложный.

Чтобы понять, почему я делаю упражнения я делаю, вы должны понимать, что я работаю из дома. У меня есть бар/веса, но нет скамейки, поэтому в настоящее время, я использую только в баре за тягу, и я могу держать вес себя как чайник колокол для приседаний.

3 схемы:
 2 минуты планка
 15 отжиманий
 15 приседаний
подтягивания/chinups
становая тяга
3 дня в неделю

Моя проблема с досками.

Я в точке, где теперь я могу постоянно держать досок с моих рук, касаясь друг друга, а локти немного впереди меня ( я читал это сложнее вариации благодаря дополнительной стабильности работы с АБС) по 2 мин. на всех 3 цепей.

Я не думаю, что доски пользуются мне столько больше, что теперь я могу сделать их легче, и я не хочу, чтобы просто попробовать, чтобы держать их дольше, потому что я не думаю, что бы мне как бы переключение на упражнения или делать сложнее вариации.

Итак, я ищу советы о том, что мой следующий шаг должен быть.

я должен:

А.) держите доски на дольше и на дольше

Б) сделать некоторые новые вариации (может быть, один Легг-все, что надо)

С.) начать новое упражнение (может быть, дракон флаги или что-то, выглядит весело)

+796
goksa 4 нояб. 2012 г., 9:24:41
28 ответов

Мне 18 лет, 66кг (146lbs) и 180 см (5'11").

Снаряжение: беговая дорожка, силовые башни (тянуть/чин-взлеты и провалы), две гантели с весом 30 кг (макс. 20 кг на гантель), кабеля сопротивление и WonderCore II, который я мог бы использовать для скамьи для пресса, гантели и приседания.

В настоящее время я думал о схеме тренировок, желательно каждый день, кроме пятницы. У меня есть некоторый опыт, но я совершенно новым для подтягиваний и гантели. Я бы, прежде всего хочу тренировать грудь, спину, бицепс, трицепс и АБС, так как я достаточно тренировать ноги во время езды на велосипеде и бега. Я предпочел бы не делать слишком много кардио, поскольку я хотел бы получить много мышц и выносливость-это уже достаточно.

Схема:

Понедельник: Грудь (гантели, пресс, алмазные отжимания, грудь опускается) + трицепс (трицепс провалы, алмазные отжимания, два-рука расширений трицепсов).

Вторник: бицепс + плечи (бицепс кудри, подтягивания).

Среда: спина (подтягивания,?).

Четверг: кардио (20 мин бег или ВИИТ с спринте).

Суббота: АБС (приседания особенно).

Так что мой вопрос, что мне делать в воскресенье и как следует перемешать некоторые группы мышц в день, так как это трудно решить для меня. Кроме того, вы знаете другие хорошие упражнения (для спины и АБС или что-нибудь еще) с оборудованием у меня? Я найду разогревах в интернете.

+989
Pierre Jn Simon 03 февр. '09 в 4:24

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я использовал, чтобы страдать от РСИ в мои запястья. У меня не было диагноза, так как я начал регулярно примерно в это же время я начал замечать боль. Я никогда не делал каких-либо конкретных наручные упражнений, но мои руки были всегда лучше после тренировки. Как я попал в рутину регулярно, боли вообще исчезли.

Интересно, если главная причина боли-это для меня чисто психологический и снижает мои уровни стресса, избавления от боли.

+986
milijan 26 мар. 2010 г., 10:29:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Холодно относится к условию или субъективного восприятия, имеющих низкий температура, наоборот жарко.[Примечание 1] нижняя граница температуры абсолютный ноль определен как 0 k на шкале Кельвина, абсолютный термодинамической температурной шкалой. Это соответствует -273.15 °C на Шкала Цельсия, -459.67 °F по шкале Фаренгейта, и 0 °R на Шкала Ренкина. Википедия: Холодный

+968
kbc 7 сент. 2018 г., 2:13:32

Хотя это действительно может быть из-за стрессового перелома, существует большое количество вещей, которые могут быть причиной боли. Во-первых, стрессовый перелом-небольшая трещина в кости, как правило, из-за перегрузок. Он не может быть 100% диагноз без снимков (сканирование костей, рентген и т. д.), Но если у вас есть камертон, вы можете попробовать поместив его рядом с местом боли. В то время как не самый лучший тест, если вибрации воспроизводить боль может быть стрессовый перелом и вы будет иметь хороший чехол для вашего врача направить вас на рентген. Если вы на самом деле есть трещины, вам придется остановится и ждать его, чтобы исцелить. Пара других вопросов, которые могли бы причинить боль, но не стрессовый перелом может быть воспаление надкостницы (очень часто) или синдром сдавления (не так часто). Воспаление надкостницы бывает когда мышца прикрепление к тебе передней большеберцовой (кость голени) несколько заигрались и стали крепче. Мышцы натягивать на голень и причинить боль. Последовательно растяжка и укрепление икроножных мышц-это лучший способ справиться с этой проблемой. Компартмент-синдром-это когда кровоток становится настолько велика в икроножных мышцах, что приводит боли. Как компартмент-синдром и воспаление надкостницы может быть лечится консервативно с протягивать, усиливать, отдохнуть и, возможно, противовоспалительные средства (Ибупрофен). Вы также можете попробовать массажем или мануальной терапии. В обоих случаях вы можете продолжать работать, если вы можете справиться с болью, но понимаю, что это может задержать исцеление. Медленно строить свой пробег-это ключ, чтобы избежать этих проблем. Кроме того, убедитесь, что вы даете себе время между запусками, чтобы полностью восстановиться от предыдущего запуска. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить еженедельный пробег от недели к неделе более чем на 10%. Я надеюсь, что это помогает. Удачи.

+954
cathdavis 30 дек. 2018 г., 6:05:17

Есть очень точный подход, но он требует быть в лаборатории и иметь оборудование подключили к вам.

Другой подход использует сожженных калорий калькулятор. (Если вы посмотрите вверх, сожженных калорий калькулятор вы найдете десятки - они должны основываться на тип упражнений, вес и продолжительность упражнения).

Некоторые моменты, чтобы иметь в виду:

  • Вы можете сделать то же самое упражнение, точно так же, но сжигать калории отличаться в зависимости от того, что вы съели до тренировки, температура в помещении и т. д.
  • Сожженные калории, относящиеся непосредственно к потере веса, но нельзя же каждый раз, в зависимости от вашего питания, интенсивности, уровня сна - вы, скорее всего, не сжечь то же количество калорий, но если вы это сделали, скорее всего не потерять такое же количество веса
  • После тренировки "после" ожога необходимо учитывать - чем больше аэробных упражнений, тем меньше "после" калорий присутствует
+919
Geoff Pointer 28 мая 2012 г., 22:30:34

Я не практикующий ТКД, но я тренируюсь в нескольких других боевых искусствах. Вот некоторые вещи, чтобы учитывать при разработке программы тренировки для боевых искусств:

  • Поскольку вы не женщина, вам не нужно беспокоиться об этом, но я бросаю записку для любого мужчины, кто может найти этот вопрос позже: тщательно управлять ссыпать. Женщины не оптом как мужчины, а мужчины должны помнить ссыпать, потому что overbulking может нарушить движений боевых искусств. "Overbulking" в данном контексте означает "брать на размер мышцы без адекватного увеличения гибкости для сохранения качества движения". Вы наверняка видели бодибилдеров, которые ходят, как чопорные старики-это то, что я говорю здесь. Мужчины: для поддержания производительности боевых искусств, вы должны учесть программирования, чтобы сохранить ваш размер увеличивается медленно и легко (так что нормальное обучение боевым искусствам достаточно, чтобы обеспечить необходимую гибкость выгоды), или гибкость работы частью вашей повседневной жизни.

    Исследования в непонятно, почему женщины с нормальными профилями гормон не навалом как у мужчин. Это еще больше сбивает с толку, поскольку мы развиваем примерно столько мышечных волокон за ту же сумму увеличение прочности. Некоторые люди утверждают, что это разница восприятия: что на 14% больше, женщина не выглядит как 14% больше, чем в человека, потому что она стала меньше. Другие утверждали (не нашел цитировать для этого), что разница связана с тем, насколько внутримышечной жировой ткани (жир, смешанный среди мышечных волокон) типичная сила спортсмена сохраняет в зависимости от того, являются ли они мужского или женского пола.

    Мужчина-женщина-не единственная заметная разница, кстати: бодибилдеры, как правило, будет больше и менее подвижными, в среднем, чем сила спортсменов (пауэрлифтеров и т. д.) с таким же поднимаясь максимумы. Есть некоторые дискуссии вокруг саркоплазматического гипертрофии, т. е. идея о том, что при добавлении саркоплазма быстрее, чем волокна мышечных волокон в мышечной ткани дает больше размер, чем сила, но я не уверен, насколько обоснованы эти идеи. Более интересные, и вскользь упомянуто в этой статье, является тот факт, что сила представляет собой сочетание мышечной и навыков. Это одна из причин того, что, для военного художника, который заботится о производительности более чем на конкурс рисунок и так далее, я рекомендую freeweights и движений ниже соединения. Производя больше мышц-это только одна часть головоломки: для максимальной эффективности в боевых искусствах, необходимо также разумно сбалансированное развитие мышц, и поезд кинетической цепочки, ощущение собственного тела и других навыков, необходимых для координации работы этой мышцы.

  • Боевых искусств должны быть сильными везде. Я настоятельно рекомендую получить в штангу работу и ориентация на "больших лифтов", то есть составные движения, в которых задействованы много мышц вместе. Приседания, становая тяга, строк, накладные пресса, скамья для пресса являются примерами таких. Не используйте слишком много сил машины, потому что в отличие от freeweights они не заставлю тебя работать в малых стабилизатор мышц вместе с большими. Избежать изоляции упражнения, такие как бицепс кудри, потому что они не улучшить свою кинетическую цепочку способность (способность к координации многих мышц вместе, как когда вы использовать ваши основные мышцы, чтобы положить больше энергии за удар рукой или ногой) и взять много времени, чтобы попытаться охватить все, что вам нужно отработать.

  • Большой вес, мало повторений. Существует миф, что там многопрофильной спортсмены-единоборцы (нам нужна сила и выносливость, гибкость и ловкость) должны сделать очень маленький вес и кучу повторений для того, чтобы избежать слишком...я не знаю, что. Люди все равно повторяют его. Вы будете прогрессировать быстрее в вашу силовую тренировку, если вы делаете небольшие наборы на высоком (для вас) весом в несколько сложных упражнений, а затем получить с вашей день. У вас есть навык дрели и другие вещи, чтобы сделать, кроме подъема.

  • Не просто повторите ту же процедуру бесконечно. Готовимся к тест поясом и акцентом на прочности и обрезки или добавления здание толстая трудоспособность и...у всех разные цели в разное время. Разбить обучение на несколько недель, что имеет смысл для вас (я делаю 6 или 8 недель, YMMV) и заставить себя повторно проводить регулярную оценку вашей программе. Иногда я поднимаю 4х/неделю. Иногда я поднимаю 2 раза в неделю. Это зависит от того, что я работаю на. Кроме того, есть понятие "периодизация" это немного сложнее, чтобы тщательно покрыть в этом посте, но суть такова: иногда вы можете помочь вашему прогрессу, поддерживая свои снятии нагрузки и затем увеличивая их снова. В любом случае, выяснить, что вы больше всего хотите работать прямо сейчас, а потом повторно проводить регулярную оценку на основе вашего прогресса и изменение целей.

  • Считаю, что значительно повысит любой аспект вашей тренировки будет сосать в течение нескольких недель. Как долго зависит от ряда факторов...от нескольких дней до шести недель повышенной Домс (задержка начала болезненность мышц) и снижению уровня энергии, это нормально. Если такого рода вещи беспокоит вас, рассмотреть возможность внедрения силовых тренировок в меньшем масштабе. Ото, если вы - "я хочу прогресса сейчас" типа, позаимствованная трудно (в безопасных пределах) и питания через дискомфорт, зная, что это закончится.

Когда я обновила свою программу тренировок пару лет назад, мне посчастливилось работать с прекрасным личным тренером. Однако, с тех пор я стала более независимой с планированием моего программирования. Мои любимые ресурсы-форумы http://rebellion.nerdfitness.com и отличный тактический штангой книг в http://tacticalbarbell.com . Бывший полезное сообщество людей, которые очень много знают. Последние книги бывший избранный член блока и персонального тренера, которые определяют некоторые эвристики для развития силовой тренинг (книга первая) и кондиционирования (Книга вторая) программы для различных видов полевых операторов, таких как военные, спецназ, САР и так далее. Большинство принципов справедливо и для боевых искусств.

+881
elevine 16 авг. 2019 г., 11:40:23

Кто что организованного проведения мероприятия занимался ткачество В и из медленных заквасок, которые настаивают на продвижении вперед. Это нелогично для большинства событий, как они являются чип-временный, когда вы пересечете стартовую линию, и утончаются грубые. В больших турнирах сотка может длиться все время.

Дисней работает (полумарафон и выше) попытка несколько смягчить этот, как вы положите в Начиная загоны основе раз в других текущих событий, которые должны быть доказуемы онлайн. Конечно, там будут какие-то попытки обмана, но там, кажется, системная организация медленные бегуны, начиная первого.

Коллеги начали диснеевский марафон в загон с, элита, Б очень быстро. Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Моя жена побежала Принцесса половиной, и я была в шоке по поводу медленных бегунов, которые шли только в полумиле от гонки. Она провела всю гонку ткачество и из людей, и добавил более одной мили к ее расе из-за бег боком (на основе Apple наблюдать и "мои работы" на ее телефоне).

Самое страшное заключается в том, что было несколько групп пробега-ходунки, которые, казалось, будут организованы Дисней. Эти группы были большие (более 50 человек) и возглавлял человек, несущий табличку с рекламой темпы цели. Несмотря на их темпы значительно медленнее, чем моя жена, всей группе нужно запустить впереди ее. Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Проходя мимо этих больших групп может быть весьма проблематичным, поскольку они, как правило, занимают всю дорогу.

Так что мой вопрос Является ли вы, что есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

+869
sidenkom 3 мая 2012 г., 16:14:45

Выполнять вакуум в животе

Выдохни весь воздух в легких, пока договаривающиеся мышцы живота как можно сильнее. После того, как весь воздух ушел, продолжают проводить сокращения ваш пресс во время втягиваете живот насколько это возможно.

Проведенные сокращения АБ способствует тому, что поперечные мышцы живота-это основная мышца используется вместо того, чтобы поделиться этой чести с диафрагмой.

+811
gilregolis 30 июн. 2012 г., 4:21:18

Что вы собираетесь через звуки, похожие на опыт, который я имел. Я был спортсменом в колледже, я играл в баскетбол и теннис каждый день и поднимается несколько раз в неделю. У меня была очень сильная боль в обоих коленях, и это было связано с тендинит выше и ниже коленной чашечки. Я лечился от этого, но боль состояли. Я, наконец, пошел и получил мою ноги проверил. Врач нашел, что я складывала немного внутрь на левую ногу, а это приводит к разрегулированию всей моей нижней части туловища. Это было связано с постоянной сменой направления на баскетбольную площадку и теннисный корт, так же, как то, что вы делаете, когда вы играть в футбол или теннис. Я получила вкладыши для туфлей и боль значительно уменьшилась. Я предложил бы пойти и получить ваши ноги проверили, потому что решение может быть также просто, как получать вставками.

+741
Silver Sagely 18 мая 2013 г., 13:10:08

Потерять ИМТ

Во-первых, вы не должны были смотреть на ИМТ. ИМТ-это соотношение между весом и ростом, он не учитывает, какой тип вес ты носишь (т. е. жир или мышцы).

Я к примеру, имеют очень низкую жировую прослойку (между 6-8% большую часть года), но мой ИМТ в среднем, потому что я очень мускулистый, которая Рему мой вес вверх. Кто-то, кто никогда ничего не получается, может иметь тот же ИМТ, как и я, несмотря на то, что я очень здоров и у него может не быть.

Теперь, когда мы получили, что из Пути, действительно вес то, что вы должны заботиться о? Почему вы хотите весить 65кг? Подумайте, что вы хотите достичь. Когда вы удовлетворены? У вас есть определенная цель? Определенное расстояние, которое вы хотите выполнить, определенной так, как вы хотите выглядеть?

Я бы лично предлагаю не глядя на число на шкале, а скорее проверить, как вы выглядеть и чувствовать себя. Если вы счастливы с вашим уровнем физической подготовки или как ты выглядишь, ты молодец.

Потерять больше веса, работать

Чем ты занимался последние 4 месяца были хорошим началом, но вы сказали, что 20 минут бега становится легче. Я хотел бы предложить, чтобы меньше бегать чаще и дольше, и, возможно сделать 1 или 2 иррегвойу тренировки с гантелями или в тренажерном зале (поэтому давайте говорить вместо него работает 5 - 7 дней + занимаюсь гантелями тренировки, вы могли бы работать 4 - 5 дней + 2 дня от силы тренировок), проблема в том, вы начнете приобретать больше мышц и таким образом вы можете на самом деле набрать вес. Я думаю, что это будет более здоровой, потому что вы будете иметь более сбалансированную рутины, но она не может получить вас к вашей цели 65кг.

Если ваша единственная цель-похудеть, не делать никаких тренировок силы. Начать делать 30 минут работает, и попробуйте работать в направлении 1час спуски. Если у вас нет времени на 1час работает, вы можете начать, чтобы переключаться между выносливость работает (может в выходные?) и интервал работает.

+726
Maximizer 26 мар. 2014 г., 23:52:51

Это здорово, что вы делаете этот выбор, чтобы изменить Ваше здоровье к лучшему. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно повысить ваши шансы на успех:

  • Понимаю, что это собирается занять много времени, будьте терпеливы с самим собой. Ваша цель должна быть лучшей версией самого себя.
  • Получить поддержку. Бросить курить нелегко, поэтому он помогает получить поддержку людей, которые знают, как помочь вам достичь этой цели. То же самое с изменение способа вы едите или двигаться. Там будут дни, вы чувствуете, как сдаваться, дни, когда вы вернуться к старым привычкам. Правильная поддержка поможет вам взять себя в руки и вернуться на трассу.
  • Получить плановое обследование. Один раз в год должен быть хорошим, но я рекомендую получить один, прежде чем прыгать в с движением. Это позволит вам знать, что вашего здоровья в целом, и как изменения влияют на ваше здоровье.
  • Найди свое счастье. Есть много способов улучшения вашего здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете наслаждаться друг над другом. Вы можете наслаждаться бегом, или вы можете прокатиться на велосипеде или плавание. Иногда командные виды спорта-это еще один способ сделать то, что вы хотите сделать лучше. Чем больше вы видите физическую активность как весело, тем более вероятно, что вы должны продолжать делать это.

Вот это хорошая новость для того, где вы находитесь:

  • Небольшие изменения собираются внести значительные улучшения в самом начале.
  • Уделяя 15-20 минут в день для мобильности работы (укрепление слабых мышц и растягивания напряженных мышц) позволит улучшить вашу осанку. Это не слишком плохо, и вы можете сделать свою работу в любом месте с помощью всего веса тела упражнения.
  • Просто бросить курить только поможет вашему организму исправить повреждения.

И тогда не так хорошие новости, где вы находитесь:

  • На курение нарушением ваших легких, так что вы будете уставать быстрее и работать усерднее, чем кто-то, кто никогда не курил. Нарастить вашу активность в несколько раз.
  • Это может быть трудно, чтобы просеять через советы диеты, но первый шаг будет легко понять: едят меньше, и съесть реальную еду больше. Настоящая еда включает в себя постное мясо или рыбу, волокнистые овощи и фрукты, яйца и орехи. Это, вероятно, означает, что вы будете иметь, чтобы сделать ваши обеды и приносить их на работу.
  • Вы можете найти здоровье дороже, чем не быть здоровым. Что счет может пойти вверх, потому что вы нуждаетесь в помощи тренера, личного тренера, и/или поддержку, необходимую, чтобы бросить курить.

Остальное это выбор, чтобы сделать здоровый выбор пищи, и найдя что-то активное, что вам нравится делать. Вы можете начать с 5 минут физической активности в день, и это нормально. На следующей неделе шесть, потом семь, пока вы делаете что-то не менее 20 минут в день. Вы можете искать тренера или личного инструктора, и они помогут вам регулировать работу, которую вы делаете каждый раз, когда вы работаете.

+676
Savchuk Ivan 4 февр. 2014 г., 19:32:07

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+671
Miska 19 мая 2012 г., 2:05:27

Вот классная картинка, что я чувствую, охватывает, в чем проблема с ИМТ (или каких-либо расчетов, основанных в основном на вес):
muscle versus fat

Мышцы "тяжелые" (т. е. их плотность значительно больше, чем жир). Как только вы начинаете добавлять даже просто приличное количество мышечной массы, вы станете тяжелее и бросить ИМТ путь из равновесия. Я думаю, что большинство культуристов падают, по крайней мере, в категории "избыточный вес". Лучше, наверное, показать, как ожирение.

+527
Tien Dung Tran 29 мар. 2017 г., 20:40:42

Гормоны отвечают за похудение, не все, но он является одним из виновников. Какой тип гормона действительно виновного? Было время, что я обдумывал, почему кто-то ест много, но набрать вес и я, которые едят меньше, получить больше. Как я искал ответа, это приводит к гормональным факторам. По некоторым причинам, дисциплинировать и едят что такое пищевая цепь пирамиды записался это хорошо. Я начала мою диету с очищения организма, детоксикации мое тело от токсинов, выпивая смузи со спирулиной порошок - это помогает детоксикации организма естественным путем.

+439
Mi Ma 13 мая 2017 г., 10:13:10

Когда я делаю отжимания до отказа, большинство из них относительно легким, тогда у меня будет 2-3, где я чувствую напряжение в мои руки, и они начинают чувствовать эластичным, и тогда я смогу выжать 1-2 больше отжиматься, но только сжимая мышцы туловища, ягодиц и ног. Я пробовал экспериментировать с не делать (и тем самым делать немного меньше) и вроде как это коррелирует с не чувствуя мышц, болезненность на следующий день (это не 100%, но те 1-2 поотжиматься только, кажется, чтобы поставить меня через край).

Я знаю, что мышцы болезненность может быть знак, ломая их и создать их резервную копию, а то последние несколько повторений, когда вы изначально думаете, что вы больше ничего не можете, где вы действительно получаете выгоду от физических упражнений, потому что вы выдвигаете свои пределы. Но, такая боль может также означать, что вы делаете что-то неправильно, или заставлять себя в зоне повреждения. Так, длинный и короткий из него, сжимает эти мышцы, чтобы выжать последние рэп или два плохо?

+438
smile1106 22 апр. 2011 г., 10:30:54

Польза для здоровья от активных, которые просто слишком большой, чтобы игнорировать, вы не только почувствуете себя лучше, но вы будете стареть медленнее, чем те, кто ведут более сидячий образ жизни.

Я бы не рекомендовал бег трусцой; это может быть трудно на суставы, особенно для тех, с некоторым лишний вес, но что более важно, это трудно сделать, и чем сложнее деятельность, тем более вероятно, что вы должны прекратить делать это. Ходьба просто, не требует никакого оборудования и может быть сделано в любом месте. Езда на велосипеде также является хорошим выбором, хотя я бы рекомендовал ходить первым.

Я бы начала с просто делаешь это, и, возможно, заплатить немного больше внимания на свой рацион.

С течением времени, вы сможете ходить дальше и быстрее. Я бы это длилось месяц или около того.

Как только вы привыкли к такому, я бы взглянуть на некоторые силовые тренировки, тех, кто делает кардио и силовые тренировки имеют значительно больший успех в похудении, чем те, кто просто делать кардио. Я ничего не знаю о фрилетикс, но беглый взгляд говорит о том, что это может быть разумным шагом.

Удачи.

О, еще одна мысль. Если вы геймер консоли, некоторые игры Kinect на Xbox 360 или Xbox One может быть хорошим способом получить немного физической активности.

+391
user327370 7 сент. 2013 г., 6:39:59

Вы смешиваете два утверждения. Одна заключается в том, что многим отжимания не требуют много сил, а другой-что это не сила. Первая-это ложь, но второй-это правда.

Чем сильнее вы будете, тем легче становится и тем больше вы можете управлять. Если вы можете жим лежа 100 кг, то это будет очень легко рэп с 20 бар кг. Однако, если вы 1ПМ составляет 30 кг, то вы будете бороться, выходя за 4-5 повторений.

Высокого повторения схемы не строить какие-то силы, но намного уступает низкий-рэп/высокого сопротивления в этой связи:

+381
excellipo 29 июн. 2019 г., 3:25:22

Быть более ясным о той боли, которую вы испытываете. Это тупая боль, которая сохраняется на протяжении дня? Если так, то это просто дом, который является тем, что вы получаете, когда вы не работаете в течение недели или дольше, а потом снова работать.

Если он острый, это связано с ваших суставов и/или сухожилий. Но от того, что вы описали, вы не получите боль когда вы делаете пресс. Поэтому я предполагаю, что машина не работает ваши дельтовидные столько.

+353
virvegto 13 дек. 2012 г., 4:32:21

Когда вы отдыхаете, весь жир падает в низу живота и растяжение кожи и от мышц живота.

Когда ты прогибаешься, жир получает распространение из-за большей площади поверхности, показывая очертания того, что лежит под ним.

Это положение справедливо для многих людей.

Если вы хотите, чтобы ваши АБС, чтобы показать во время отдыха, вы должны потерять немного жира. Но просто так это сказал; это только выгодно с косметическим точки зрения. С точки зрения здоровья, есть очень мало причин, чтобы желание постоянно видны рядовым.

К слову, стоит отметить, что вы можете иметь передняя тазовый наклон, судя по вашей второй картинке. Что-то ты в курсе?

+345
Andrew Dellimore 23 сент. 2018 г., 19:40:05

Мне кажется, у вас довольно солидный интервал рутины. Как любой кардиотренажер (или сила) обучение, как вы тренируетесь, зависит от ваших целей. Путь вы делаете это, вероятно, дает вам максимальную отдачу для вашего доллара как сжигание калорий идет. Лично я бы, наверное, просто работать, чтобы оставаться в диапазоне высокой интенсивности немного дольше каждый раз. Монитор пульса будет действительно ключевым для определения того, какой интенсивностью, хотя поезд (опять же, в зависимости от ваших целей).

+335
Ranson Tham 21 сент. 2018 г., 9:34:20

Я читала принято отвечать на какие компромиссы веса против повторения? в которой пользователю добавить эту картинку:

enter image description here

Однако я удивлен дал советы по тренировкам. По данным картинку, чтобы получить мышечной массы вы должны практиковать по крайней мере пять раз в неделю ! делать от 4 до 8 наборов с 6 до 12 повторений.

Вопросы : являются ли эти советы на картинке правильно (научно ) ? Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ? С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Спасибо заранее.

+328
Nellsy 4 авг. 2014 г., 15:31:04

Вращающей манжеты плеча мышцы плеча мышцы, с точки зрения функциональности. Однако в этом видео, Джефф говорил о мышечной гипертрофии по внешности, а не функция, и поэтому включил внешние мышцы тумака вращателя, поскольку эти мускулы видны при взгляде со спины.

В подостная и малая круглая проанализировать внешнее плечо вращения, и часто работал с использованием лент или кабелей, вращая рукоятки снаружи локтя проведены на 90°. Надостной гораздо менее заметными, будучи погребены под верхним ловушкам, но можно работать, используя "полную" гантели поднимает, которые обычно выполняются для реабилитации, а не гипертрофия.

+239
Alistair Collins 6 июл. 2010 г., 10:09:15

Есть ли какие-нибудь убедительные исследования или исследования по воздействию 0 калорийности напитков на потерю веса?

Насколько я знаю, эти напитки не имеют ничего, что организм может переварить, так что тело не хранит ничего из этих напитков, который означает 0 калорий. Однако я читал, что длительные сроки эффекты свидетельствуют о том, что они не влияют на тело, как будто они имеют 0 калорий.

Я пью 3Л Пепси Макс неделю в среднем. При входе моем рационе, я должен предположить, что они являются 0 калорий? (Технически да, но я говорю практически)

+234
David Hewitt 9 дек. 2016 г., 3:11:51

Да, улучшения становая тяга способствуют улучшению присед. Оба эти движения штанги тренировать спину и ноги.

Однако, пожалуйста, рассмотреть вопрос о "первых трех вопросов" , когда вы видите меньше прогресса, чем вы хотите или ожидаете.

Кстати: сквот не может быть правильно заметил один человек; требуется два человека-один для каждого конца штанги. И, если вы не присед и самоселы помочь вам, то оставайтесь с баре; не залог полностью и оставить его в своих руках.

+212
user78782 1 мар. 2015 г., 20:07:02

Когда моя работа начинается, я, как обычно, начинаются сильные. Например, я могу поднять до 30 фунтов делать бицепса кудри, Я могу чувствовать ожог, но это не сложно сделать кудри в хорошей форме, но в качестве тренировки прогрессирует, я считаю себя того, чтобы снизить вес в каждом сете. Например, второй набор бицепса кудри, Я должен понизить вес до 27 кг, чтобы поддерживать хорошую форму. В третьем сете я делаю 25 фунтов, и так далее.

Это не то, что я начинаю чувствовать усталость, низкая энергия или что-нибудь, это просто, что мои мышцы просто не могу принять его. Что я делаю не так? Я надеялся, что смогу сохранить такое же количество фунтов на протяжении всей тренировки. Что мне нужно изменить? Я должен начать с меньшим весом, даже если они чувствуют себя слишком светлый?

+190
demetrius 5 апр. 2019 г., 14:01:33

23-летний мужчина, 84кг, 20% Б. Ф. В настоящее время обучение для размера и прочности.

Я подключил свой предложены тренировки и день отдыха планы еды здесь.

Все веса я работал сам и ввел все в устройством (МФУ), чтобы получить круговые диаграммы внизу.

За неимением лучшего я немного беспокоюсь о моей макросы; я думаю, что я поплутав из 50% углеводов, соотношение 25% жира и 25% белка. Говоря это, я не совсем уверен, насколько точны МФУ на самом деле/насколько действительно представитель это - мой рацион состоит из большого количества "хороших" жиров и единственными источниками насыщенных жиров я вижу из молока и масла и я набираю фрукты и овощи на оба дня.

Так что из числа точки зрения, как моя диета выглядит? Я не думаю, что должен быть массово анал о цифрах, потому что разные источники приводят разные цифры, так что я понятия не имею, что брать, как Евангелие.

В плане улучшений, мне посоветовали попробовать и мою потребление белка до 2 г/кг массы тела и урезать на углеводы в выходные дни, но я борюсь немного, чтобы какие продукты надо добавить/заменить какие-либо рекомендации?

+104
Nguyen Quy Dat 16 дек. 2011 г., 13:25:44

Истина заключается в том, что вы можете построить силы верхней части тела и мышцы, используя только ваш вес тела. Марко прав! Вы можете, по крайней мере, вкладывать в турник.

Вы можете попробовать эту тренировку:

  1. Plyo отжимания
  2. Подтягивания
  3. Дипы Стул
  4. Доска Хруст Таза
  5. Боковой Дощечки Хруст Таза

Попробуйте выполнить 3 подхода по 12-15 повторений (работать ваш путь вверх) 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними в течение 3-4 недель. После этого, вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки для того чтобы продолжать наращивать силу и мышцы.

Вы также должны поесть в чистоте и питаться здоровой пищей калорий:

Сладкий картофель, яичные белки, куриные грудки, жареная рыба, арахисовое масло, авокадо, так как они загружаются с хорошим углеводов и белков.

Вы можете изменить эти упражнения как только вы можете выполнить более 15 повторений, легко продолжать следовать прогрессивный принцип перегрузки:

Гатор plyo отжимания, подтягивания, снижение plyo отжимания и т. д.

Удачи!

+58
tashari 6 янв. 2010 г., 2:47:08

Я слышу треск под мое колено, когда я иду вверх/вниз по лестнице, но без всякой боли.

Я могу сделать приседания и езда на велосипеде с этой проблемой?

Также есть ли упражнения, Лечебная для колена, связанные с проблемами?

+28
Ammar Ahmed 3 дек. 2014 г., 0:21:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil