Верхняя боль в бедре, вызванной работает?

Я бегаю около 8-12 км каждое утро в день в течение 70-90 минут.Я считаю, что у меня были боли в бедре(от середины бедра до чуть выше колена) и по бокам бедра.Это вызывает резкую боль при помощи лестницы или при попытке идти/бежать,чтобы положить его просто больно, когда я пытаюсь поднять ногу и полностью ее продлить.

Я хотел бы знать, что вызывает эту проблему,что я могу сделать, чтобы избежать этого(если это возможно) и какие упражнение мне делать в это время(я не запущена из-за боли).

Я спрашиваю здесь, потому что, как показал поиск в Google есть несколько различных видов боли в коленях, которые происходят к бегункам и я хотел немного конкретных советов, чтобы выяснить, так ли это серьезно?

+958
Jophins Cyriac 18 нояб. 2015 г., 3:29:54
26 ответов

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+933
Brian Rebs 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны попробовать "поролоновый валик", я использовал его лично из-за травмы плеча (в результате аварии в тренажерном зале, и пришлось отдохнуть целый месяц, прежде чем я на самом деле начать делать любой вид спортивной деятельности) с потрясающими результатами.

+900
aram 21 февр. 2015 г., 21:57:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть вызов на пляж пойду. Платить 2,5 евро за возможность попробовать и удерживайте в баре дольше, чем 2 минуты. Бар не является фиксированной, то есть она может вращаться. На фиксированный бар я могу держаться на минуту, что не слишком толстые. Сколько это не акт фиксированная составляющая на ваш результат? Если я удерживайте строку с pronated Grip с пальцы над перекладиной , я думаю, что это одно и то же. Мысли по этому поводу? Сейчас кто-нибудь запись за долгое время держась в бар?

+867
michael stedman 20 июн. 2019 г., 23:26:34

Мне нравится плавать, так как это не только здоровые, но и своего рода медитация. Большинство дней, я буду плавать в миле или так поздно (потому что бассейн открыт). Я заметила, что как я делаю это каждый день, я, как правило, нужно больше спать. Обычно я сплю по 7-7.5 часов, но после работы каждый день в течение 3-4 дней, кажется, что мне нужно 8-9, чтобы просто функционировать. Это нормально? Я думал, что работать должен дать вам энергию. Кроме того, у меня есть мягкий бессонница (часть из причин, почему я начал заниматься плаваньем в первую очередь).

Примечание: Я понимаю, что есть подобные посты, как этот, но я не нашел одной конкретной проблемы.

Спасибо.

+866
Sayon Bhattacharya 14 июл. 2014 г., 13:10:38

После очень старается и держать диету продолжила вообще-то я не вижу никаких изменений после месяца.но что если она есть, но я не вижу его. Скажите, пожалуйста, как я могу лично знаю, что мое тело получает необходимую форму и вес (не только просто измерения веса).

+814
Upendra Joshi 22 янв. 2012 г., 3:20:04

Чтобы предотвратить проблемы диска или проблемы со спиной в целом, вы хотите сделать комбинацию гибкости, укрепление осанки и упражнения.

  • Регулярное гибкость программы для ваших ног, бедер и спины поможет вам дать диапазон вы должны держать таз и позвоночник, сбалансированный, как вы двигаться, что позволит снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Укрепление своего пресса, спины, таза, бедер и ног поможет вам создать стабильную базу и обеспечить поддержку для позвоночника.
  • Правильное сочетание гибкости и стабильности дадут вам нейтральный осанку, что уменьшает давление на диски.

Иногда, когда я приземлиться после прыжка я чувствую, что давление поднимается от пятки до позвоночника.

  • Если ваши мышцы ног не достаточно силен и достаточно гибок, чтобы поглотить шок, как вам Землю, эта сила передается вверх через ваши ноги к позвоночнику. Укрепление мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы и икроножные мышцы поможет смягчить свое приземление. Однако, как вы идете по поводу укрепление этих мышц может помочь или навредить вашей спине. Птица собака, досок и т. д. как правило, хорошие упражнения для поддержки позвоночника, но вам к врачу надо сначала, чтобы убедиться, что они подходят для вашего состояния.

    Имея "поясничный лордоз" - это не проблема. Спинные изгибы фактически позволяют более амортизирующие, чем прямой позвоночник будет. Имея чрезмерный лордоз или жесткая проблема. Найти причину - напряженные мышцы, слабые мышцы или ограничено суставов будет определять, как вы можете исправить лордоз (если возможно).

Теперь я хронически чувствую очень резкую боль в моей нижней части спины, которая приходит и уходит. Особенно когда сидя в течение длительных периодов.

  • Длительное сидение, особенно если спад, увеличивается давление диска. Встает часто и убедившись, что вы иметь хорошую поддержку спины может помочь. Этот вопрос/ответ: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать? даст вам некоторые идеи для улучшения вашего сидячей позе.

    Поскольку вы уже имеющих симптомы, как @GetFitChimp предполагает, найдите хорошего физиотерапевта, который оценит ваш дисбаланс и дать вам конкретные упражнения для решения вашей конкретной проблемы.

    Чем раньше вы получите необходимую помощь лучше. Это исследование приходит к выводу:

    Там был более низкий риск последующего использования медицинских услуг среди пациентов, получавших ПТ в ранние сроки после эпизода острой боли в пояснице по отношению к тем, кто получил ПТ в более поздние времена.

Надеюсь, что помогает. Удачи.

+737
Craig Batey 3 апр. 2015 г., 17:20:50

Никто не собирается быть в состоянии ответить на этот вопрос, но вы. Предположим, вашей целью является максимальное саркоплазматическая гипертрофия-который означает, что вы хотите "больше" мышцы как можно быстрее (не путать с больше прочности, так как мы видим, наш друг Кларенс жил здесь почти 600 фунтов на 5'11" в высоту и всего в 190 фунтов веса тела, конечно, не большой: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, вы должны принять научный подход с вашего собственного обучения, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на стимул. Причина в том, что есть много факторов, способствующих вашему росту (как адепт ваших надпочечников производить кортизол, насколько эффективно ваше тело на производстве саркоплазма и пополнения АТФ, естественный уровень тестостерона, психические решения и т. д.). То, что работает для кого-то может не работать для вас.

Лучший способ узнать, является ли или не ваши два часа пуш-движение тренировки работает лучше всего это можно сделать, это постараться стабилизировать все переменные, можно управлять (питание, отдых, кардио и т. п.), Потом изучить свои результаты каждые несколько недель. Догадаться и проверить.

+717
rexkogitans 25 февр. 2011 г., 15:17:13

Жаль, что у меня какое-то исследование, чтобы поддержать это, но я читал на новостном сайте где-то, что спринт в короткий промежуток времени может быть сравнима не лучше, чем бег в течение длительного времени. Так что если вы предпочитаете делать только 10-минутный спринт, это может работать так же хорошо, как бег непрерывно в течение 30 минут. Я бы посоветовал бег трусцой в удобном темпе в течение 30 мин на один день, чередуются с спринта на друга, а потом каждую неделю увеличивать скорость пробежки и длительность спринта. Во времени и повышение уровня сложности вы будете строить выносливость.

Я могу сказать вам, что американская Ассоциация Сердца рекомендует по крайней мере 30 минут умеренной интенсивности физические упражнения 5 раз в неделю для здоровья сердца. Кроме того, для здоровья сердца, вы также снизить риск других заболеваний, как инсульт, диабет и т. д... Так что если вы можете получить только 30 минут и вы постоянно бегаю, что продолжительность вы будете помогать ваш организм сильно против не excercising на всех.

+712
Joey Ciechanowicz 4 сент. 2019 г., 1:49:55

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+704
Zakaria Jalali 25 сент. 2018 г., 21:36:44

Из всего, что я видел, это правда. Теперь, что происходит, когда у вас есть больше мышечной массы заключается в том, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и скоростью метаболизма в состоянии покоя (РМР) подняться. Это означает, что вы сжигать больше калорий в состоянии покоя. Ради аргумента, скажем, вы добавили много мышц и поднял свой BMR. Изменение может быть не так много, как ты думаешь.

Когда я закончила потерять много веса, я имел БМР около 2000 калорий. С тех пор я клал на много мышц. Мой новый расчетную БМР составляет примерно 2200 калорий. А вот 200 больше калорий, которые я сжигаю ровно дышит, это только немного больше.

Кардио с другой стороны, можно сжечь более 1000 калорий в час в зависимости от того, насколько тяжело ваше сердце работает, тип упражнений и т. д. Если ты сделала час кардио каждый день, или даже три раза в неделю, вы можете сжечь больше калорий, чем вы бы после трех месяцев поднятие тяжестей.

Конечно, нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать оба. Получите оба преимущества...

+610
Circumscribe 15 июл. 2015 г., 17:53:15

Для контроля частоты сердечных сокращений имеет несколько полезных аспектов, которые вы будете отсутствовать, если вы не измерить его. Я могу думать о трех, в основном они отличаются в то время, когда вы их используете:

  1. В То Время Как Вы Работаете
    Регулировать скорость бега
  2. Сразу После Запуска
    Для того, чтобы узнать собственное тело и знамения, которые посылает вам лучше.
  3. Долгосрочной Перспективе После Запуска
    Чтобы иметь долгосрочное журнал фитнес

В То Время Как Вы Работаете

Смотреть свой пульс во время бега, чтобы регулировать скорость бега пульса в определенном диапазоне. Как Новичок, чтобы не переусердствовать вещи, вы могли бы сказать, например, "я не хочу, чтобы мой пульс выше 170 БПМ"
Более продвинутые бегуны использовать определенные диапазоны частоты сердечных сокращений, измеренных как процент от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений, например, 60-70% от вашего максимального сердечного ритма. Различные диапазоны тренировать различные аспекты вашей физической подготовленности.
Проблемы с этим:

  1. Ваш пульс имеет отставание может быть от 30 секунд до фактического стресс.
    Если вы работаете на улице или в лесу, на холме, который толкнул свой курс за пределы уже может лежать позади вас.
    Наверное, это не проблема, когда ваш трек даже, как тартан трек или даже мельницы протектора в тренажерном зале.

  2. Зная свой максимальный пульс необходимо проверить при помощи профессионалов.
    Правила "большого пальца" ("220 минус возраст") и самооценки (делают интервалы или запустить-до-то-Хилл-три-раза) не производят жизнеспособные результаты.

Лично я нашел это действительно расстраивает, потому что я так и не нашел нужной скоростью из-за этих проблем, поэтому я не рекомендовал бы его хобби бегун. Я обнаружил, что, используя дыхание, лучше оценить свою нагрузку во время бега: я считаю шаги для вдоха и выдоха, довольно распространенная привычка среди бегунов.
Например:

  • дышать-в 3 шага, дыши-из 3 шагов равно нормальное напряжение я могу терпеть в течение нескольких часов
  • дышать-в 2 шагах, дыши-из 2 шагов равно очень высокое напряжение может выдержать в течение нескольких минут

Но обратите внимание, что эти шаги ТВ-дышать значения являются индивидуальными и имела в виду, как пример, дыхательные циклы могут быть абсолютно разными.

Сразу После Запуска

Если у вас есть измеряется и регистрируется ваш пульс во время бега, это поможет вам лучше узнать свое тело лучше.
Как правило, даже в качестве хобби бегун, вы делаете трасс различной интенсивности, например, долго медленно работает, иногда (какого черта!) невероятно быстрый, но более короткие трассы и т. д.
Когда вы измерить ваш пульс, вы можете проверить, если ваш субъективный уровень стресса напоминает сердцебиение. Если это не так, то что может быть причиной? Высокие температуры? Еще необнаруженная заразить? (Кстати, никогда не запускайте охотно с заразить, серьезно!) Возможно, вы что-то не заметил знаков вашего тела, отправили?
Все это поможет вам лучше оценить и скорректировать свой уровень стресса при следующем запуске.
Я обнаружил, что знакомство с собственным телом имеет огромное значение для начинающих (таких как я) : научиться интерпретировать едва заметные признаки своего тела, видеть, когда вы были слишком сильно, или, напротив, вы не стали оспаривать его достаточно.



Долгосрочной Перспективе После Запуска

Если вы постоянно мониторинг и протоколирование ваш пульс, у вас есть долгосрочный журнал фитнес. Это помогает мотивировать себя ("да, я пробежал такое же расстояние на более высокой скорости , но с более низкой ЧСС , чем 2 месяца назад!") или обнаружить недостатки в вашей профессиональной подготовки ("мальчик не работает на Рождество пнуть меня вниз, теперь пульс зашкаливает после праздников, раньше не был таким до")

Другие

Если вы здоровы, я бы счел крайне маловероятным, чтобы фактически повредить вашу сердечно сосудистую систему при работе на высоких / чрезмерной нагрузки. Задолго до того, что может произойти, ваш организм просто откажется идти дальше. Это все равно что пытаться задушить себя, просто задержав дыхание.
Но что может произойти, если вы слишком усердствуете, что она становится все более вероятно, что вы начинаете иметь повреждений из-за перегрузки - на самом деле сердечно сосудистую систему, адаптируются достаточно быстро, чтобы ваши тренировки, но и кости, senews и т. д. займет гораздо больше времени.

Я мирян и не профессиональный бегун, и я не имеют медицинской профессии.

+588
David Philipe Gil 15 нояб. 2010 г., 10:45:54

Если все туловища-сгибание упражнения, я думаю, вам нужно задать Макгилл то, что осталось. Он, кажется, рекомендую модифицированный позвоночника-нейтральный хруст под названием "завиток вверх" рядом с птицей-собакой и боковые доски:

[Макгилл говорит] программа основных упражнений должна подчеркивать все главные мышцы, которые опоясывают позвоночник, в том числе, но не концентрируясь на АБС. Боковая планка (ложитесь на бок и поднимаете верхнюю часть тела) и “Берд дог” (в котором, от четвереньках, поднять другой рукой и ногой) осуществлять важные мышцы врезал вдоль спины и по бокам ядра. Как качать пресс, ни приседания, сказал Макгилл; они разрушительные нагрузки на диски. Утвержденный хруст начинается с вы лежите, одном колене, а руки расположены под нижнюю часть спины для поддержки. “Не полый живот или пресс-спиной к полу”, - говорит Макгилл. Аккуратно поднимите голову и плечи, задержать ненадолго и отдохнуть обратно. Эти три упражнения, делать регулярно, - сказал Макгилл, может обеспечить хорошо продуманное, тщательное стабильности ядра. И они избегать все-АБС основной режим. “Я вижу слишком много людей,” Макгилл сказал мне со вздохом, “у кого есть кубики на животе и испортила.”

Рекомендации Макгилла не предназначен для ваших целей гипертрофии, но это, кажется, потому что он намеренно не согласен с вашими целями.

С точки зрения программирования эти упражнения, Макгилла рекомендации склонны к чрезвычайно прост:

В общем, мы рекомендуем, чтобы эти изометрические держит пройдет не более 7-8 секунд, учитывая последние данные, полученные в ближней инфракрасной спектроскопии свидетельствует быстрая потеря кислорода в мышцы корпуса договаривающихся на этих уровнях-короткое расслабление мышц восстанавливает кислород. Доказательства поддерживает создание выносливость с увеличением повторений, а не проведение времени.

...

Похоже, пояснице упражнения оказывают наиболее благоприятное воздействие, когда выполняется ежедневно.

Я не понимаю, почему недостаток кислорода считается опасным и непродуктивным. Я также не думаю, что ты будешь видеть намного гипертрофии от суб-10-второй держит этих упражнений.

Я не думаю, что Макгилл правильно метать все туловища-сгибание упражнения, и поэтому я хотел бы спросить, считаете ли вы взвешенное приседаний, л-сидит, и ногу поднимает это запрещено. Более интенсивные тренировки АБ (который включает Макгилл-запрещено поясничный изгиб) мне кажется нормально, если в паре с интенсивной поясничной укрепительные работы, как всегда-любимый приседания и становая тяга.

+579
MBUST 22 сент. 2017 г., 19:57:16

1А 1Б вещи описывает "надмножество". Обычно один делает 3 наборы кудри тогда, может быть 3 комплекта трицепсов pressdowns. Вы отдыхаете сказать 2 минуты между каждым набором кудри потом отдыхать несколько минут до трицепсов работы. В надмножество вы могли бы сделать набор кудри затем перейти на шкив и сделать набор pressdowns без реального отдыха. Затем вы отдыхаете минуту и повторяете суперсет. Идея заключается в том, что кудри приносят кровь к верхней части руки, не уставая трицепсы. Бицепсы отдохнуть, пока ваши трицепсы. Затем затаить дыхание. Вы можете суперсет жимы и теленок тянется, чтобы спасти теленка теплое время. Вы можете надмножество палубе летит УИК и жимы на скамье, чтобы выжать каждую унцию усилий Печ. Это как шахматы. "Сплит подпрограммы" часто используют буквы следующим образом: день нога тяжелая вприсядку не икры работают. Нога день B-это легкий вес легкий выпады и икры тяжелые работы. Понедельник-ноги, среда-тяги и жима, пятница-день ног это довольно стандартный использование.

+428
harshit bhardwaj 4 июл. 2017 г., 0:55:09

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+342
Deepak Fogat 16 апр. 2018 г., 3:14:59

Я думаю, что большинство атлетов знакомы с хорошими против плохих боль.

Хорошая боль-это просто боль, как правило, Домс, и не является острой травмы, которые вы не отягчающие. Боль, как правило, временный характер: она придумывает новые упражнения или повышенную нагрузку, а затем уходит. Кроме того, упражнения как правило, чтобы сделать его чувствовать себя лучше.

Сильная боль острее и, как правило, свидетельствует о более (или по крайней мере, потенциально более) серьезную травму. Она имеет тенденцию придерживаться вокруг больше, и со временем она становится хуже, а не лучше.

Боль в суставах в целом универсально плохо. Вы можете исключить такие вещи, как презервативы, и вместо правило в таких вещах, как тендинит, бурсит, и хрящ проблем.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных дней, но я бы ненавижу теперь мои тренировки, когда тренировки должны быть труднее.

Если вы тренируетесь правильно, вы будете очень много есть, что настроения (может и не про колени) навсегда. Это будут, без сомнения, самых трудных вещей в спортивной тренировке:

  1. Толкает, когда нужно тужиться. Это на самом деле самый простой из самых трудных вещей. Когда вы чувствуете, как газель, бег приятным и веселым. Когда вы чувствуете, как зверь, толкая вес-это удовольствие.

  2. Делая перерывы, когда вам нужно. Стоп нажимать, приходится дроссельной себе обратно, отталкивать 60% вашего веса, а какой-то клоун рядом с вами толкает больше, чем вы. В основном, это держать свое эго в узде и вера в план.

  3. Возвращаясь на лошади после травмы, болезни, и винт ИБП.

Правда в том, что беру неделю полностью будет означать почти ноль к вашей прогрессии, и может даже помочь. И наоборот, если ты флиртуешь с реальной травмы, проталкивая на этой неделе могут вывести из игры гораздо дольше количество времени, где вы проведете несколько недель (или месяцев) не в поезде.

+287
user52375 28 нояб. 2015 г., 11:15:27

Я не могу назвать источники или исследования, но я считаю, что предупреждения о пищевой холестерин устарели. Холестерина в вашем рационе мало влияет на уровень холестерина в крови.

Другие факторы, такие как углеводы в ваш рацион, физические упражнения и ваши гены имеют влияние, так что физически активный человек должен иметь низкий уровень холестерина.

+268
Kjele Hjelm 17 мая 2014 г., 10:22:04

Мне интуитивно кажется, акта о выполнении сколь угодно большое количество отжиманий, как требует значительного количества сил. Тем не менее, иногда утверждается, что это не так.

Учитывая, что разные люди могут иметь разные причины для принятия этого иска, т. е. иск может быть не одно объяснение, какие возможности количественных определений прочности, на котором это заявление делается?

+244
Ratna kumar v v Pulapakura 26 июн. 2012 г., 8:22:22

За последние несколько недель, как вес на моей приседаний стала тяжелее, я замечаю некоторые боль в квадрицепсе. Не нормально боли в мышцах, это немного острее и чувствует себя "глубже" в мышцы. Он также, кажется, идет горизонтально в квадрицепсе.

Ищу схему мышце вроде бы рядом с местом, где точка для прямой мышцы бедра в этой схеме:

enter image description here

Может быть, просто прикосновение ниже, возможно, где она начинает превращаться в сухожилие. (Трудно определить, к сожалению.)

Я нашел эту статью про мышцей бедра боль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

И он рассказывает о том, как туго телят (в частности камбаловидной мышцы) может привести к перекомпенсации, используя свои квады, когда делаю приседания. Мои икры очень туго и что включает в себя камбаловидной так... наверное на что-то там. Единственный нюанс в том, что я не получаю боль в колене, как они описывают его, и в то же время (они говорят, что это хуже ночью.)

Что я делаю, сделать это будет "пинг" иногда при вставании из положения сидя или подъем по лестнице. Между сетами приседаний мои квады чувствую себя очень, очень плотный, почти как мышцы сжимаются вокруг этой точки. Тем не менее, это не мешает мне на самом деле делать приседания вообще и я смог продолжать увеличивать вес просто отлично.

Так что же мне делать? В статье предложена триггерный массаж, но это также, кажется, продаете книгу для него, так...

Просто растяжка поможет? Я думал в любом случае йога между подъемом дней.

Я должен остальные мышцы больше, чтобы позволить ему исцелить? Самый длинный я хорошо отдохнул, так как заметив это 3 дня... я бы предпочел не пропустите слишком много тренировок и терять обороты.

+231
trandy 21 нояб. 2016 г., 9:24:41

У меня есть серьезные проблемы гибкости ног и у некоторых боковым нажатием колена и боль в колене и тендинит. В основном слишком много за рулем и езда без растягивания, я думаю.

Если я попытаюсь проникнуть в позе лотоса моя первая нога/колено будет указывать почти вертикально. Его комичные и чувствую, что я падаю назад. Я лучше, чем раньше, хотя с растяжкой, но до сих пор чувствую дискомфорт, когда просто сидит, скрестив ноги на полу в течение 10 минут. Я сделал месяцев укрепления ягодиц и растягивания сгибателей бедра, но все еще нажатием на колени. Я сейчас концентрируюсь на растяжку грушевидной мышцы и приводящих мышц/пах. Я в Азии, в сторону Абит с физиотерапевтами.

Плотный грушевидной наиболее вероятным виновником первое колено высоко в воздухе, когда пытался сесть в позу лотоса?

+195
bezumie 16 янв. 2012 г., 2:37:18

Как говорит Дэн Джон бы сказал, Все зависит от ваших целей. На самом деле очень много программирования, или, как вы строку вашего упражнения вместе на протяжении всего сеанса и на протяжении всего цикла, имеет отношение к вашей цели. Существует несколько подходов к программированию:

  • Наборы х повторений @ вес, с остальным по мере необходимости в период
  • Supersetting: переключение между 2-3 упражнения одно за другим, а потом отдыхать до начала следующего цикла
  • Сроки: пауза на несколько секунд, медленно вниз концентрическими и/или эксцентрической фазы, и предел лежит между подходами.

В программировании на конкурс поднимаясь, обычной практикой является основной подъем на сессию. Главный лифт был обычный старый подходов и повторений на набор веса, столько отдыхать, сколько вам нужно, чтобы убедиться, что вы получите следующий набор. Работы помощь, где вы получите все самое интересное с обучением переменных.

Компромиссы

  • Чем больше покоя вы дадите вашему телу, тем лучше он общается с усталостью
  • Усталость является компонентом, который может сделать упражнение сложнее, и может даже привести вас к точке отказа (т. е. не в состоянии выполнить более одного представителя). В зависимости от ваших целей это может быть хорошей вещью.
  • Некоторые части вашего тела полностью вовлечены в ряд упражнений, так что будьте осторожны, не забивая их слишком много
+166
Judes Tumuhairwe 4 июн. 2018 г., 7:10:33

Я нашел у меня две разных ноги обычаи, когда я ходьбы, бега или слегка пробежки/бег.

Иногда я касаюсь вниз сначала с пяткой. Я либо рулон или более, как правило, проступь/лифт. Другой раз я передаю мяч ногой, когда нога приближается к земле, и он действует как амортизация (пятка не коснется или почти не коснется территории). Это чувствует, как она ставит меньшую нагрузку на стопы и области пятки и удобно.

Мне одинаково комфортно со всеми из них. В чем их различия с точки зрения здоровья, эффективность, эффект влияния, а также улучшение тонуса или неблагоприятное воздействие на мышцы и суставы? Я должен отдавать предпочтение какой-либо из них над другим?

Обратите внимание на контекст - я не бегун или бегун, я много ходить и шагать тяжело (долго и быстро расстояния длительным шага), и иногда слегка бежать/бегать. Иногда я ношу лишний вес, такие как тяжелый рюкзак или сумка в то же время. Поэтому я не смотрю на серьезные работы или бег, фитнес, много общего, но продолжается все-время ежедневной практики. Ответы текущие приветствуются, но если они более ориентированы на использование было бы лучше.

+162
special0ne 28 янв. 2016 г., 16:38:16

У вас уже есть много хороших ответов здесь, но я думал, я хотел бы предложить другой угол.

По моему опыту, хотя скорость и время реакции требуют определенной силы, что является более важным является сосредоточиться и ожидании. Оба эти навыки являются 100% психического. Когда вы играете, вы на 100% сосредоточены на игре, или иногда отключается? Вы предчувствуете дриблинг / и т. д. Прежде чем это происходит?

Вы можете практиковать фокус и ожидание в любое время, в любом месте. Лучший способ улучшить это на практике время реакции и интенсивности. Вот несколько примеров:

  • Как предложил в другом посте, есть знакомый сигнал, прежде чем начать упражнение, рэп и так далее. Например, начните на четвереньках. По сигналу от друга, двигаться к спортивное положение как можно быстрее. Или начать спринт как можно быстрее.
  • Тест / тренируйте скорость своей реакции в спортивной деятельности. Положите пальцы вокруг (не сжимая) правителя и падения друг его. Поймать его как можно быстрее. Есть друг, орать, швырять в тебя чем-то, а за вашей спиной; повернуться и поймать его.
  • Фокус и интенсивность также можно тренировать в спортзале. Это действительно трудно, чтобы достичь мышечного отказа без хорошего фокуса. Выберите жесткую упражнение / вес / и т. д., и сосредоточиться на взрывающиеся массой до. Работа по интенсивности строительства.

Пульс играет во все это. Я считаю, что мой фокус и интенсивность являются самыми высокими, когда мой сердечный ритм, но не превышен. Лучшее обучение / результаты придут, когда вы разогрелись, но не исчерпан.

+162
6h057 20 янв. 2012 г., 22:43:09

Мне удалось сделать то, что я никогда не считал возможным для себя, и потеряла около 5 кг за один месяц. Я намереваюсь продолжить эту тенденцию, пока я не вернусь ниже 100кг. Мне удалось это, гуляя по ночам и ест намного меньше.

Очевидно, что с потерей веса, я заметил дряблую кожу в местах (в основном про живот), и я знаю, что я должен начать думать о отжимания и приседания. Один человек мне говорил предположил, что мне нужно, чтобы сбалансировать их с работы по моей спине.

Так что дома (не аттракционы) упражнения для тонизирования? У меня есть гантели и штанги в домашних условиях.

+140
ezekiel koenig 9 сент. 2010 г., 2:10:35

Я бы проверил Полярная линия мониторов сердечного ритма. Они были в бизнесе дольше, чем большинство. Существует несколько моделей высшего класса с компьютерными интерфейсами, которые могут скачивать данные.

В противном случае, многие новые запущены часы, которые имеют GPS Разрешить подключения к компьютеру для загрузки и некоторые из них приходят с HRM ремни, я так понимаю, это должно быть возможно. (Как в серии Предтечи Гармин).

Есть некоторые действительно прохладные часы технологии!

+128
edmundo 5 мар. 2015 г., 16:40:38

Объем

Если вы можете сделать два или три комплекта около 6 подтягиваний, я бы сосредоточиться на том , нежели какой-либо набор или рэп схеме. Это потому, что трудно придерживаться какой-либо конкретной число повторений в сете с подтягиваний на турнике в целом, и особенно так когда стажерам меньше, чем 10 в наборе. (Увеличилась, но терпимо объема Часто цель, когда deloading и рабочей резервное копирование или изменение повторений колеблется, когда с этой проблемой столкнулась с упражнений со штангой.)

Вместо того, чтобы сделать наборы из шести с Киппинг, я бы сосредоточиться на получении 25 строгих подтягиваний на турнике на каждой тренировке (или даже каждый день, или каждый будний день). Это может означать, набор из шести, затем четыре, затем два сета из трех, потом четырех наборов два, потом один. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, последовательно по группам.

Другие инструменты

Негативы являются чрезвычайно продуктивный способ увеличения подбородка чисел, а также. Может быть, сделать свои последние два или пять сетов все негативы, где вы прыгаете в верх и опускайтесь как можно медленнее. Это позволяет резко увеличить пулл-АП объем можно достичь, и делает это в более продуктивным образом (для прочности и подтягивающие производительности), чем киппинг.

Держит очень полезны также. Когда мой максимум подтянуться немного, или когда мой локоть воспалился, я буду чередовать тренировки с A и система B. На тренировки дней, мой подтягивающие тренировки, как описано выше, без негативов или держит, просто ориентируясь на объем и максимальное количество повторений в сете. На B дней, я выбираю количество повторений я знаю, что я могу сделать надежно. (Это часто довольно низкие.) Я делаю от трех до шести наборов что много повторений, как негативов, каждый из которых выполняется с выдержкой в начале (вверху) и конечное (внизу) набора. Иногда я делаю удерживает от каждого представителя. Это медленно, низким уровнем подхода дает мне большое количество тренингов стимул для движения, избегая при этом интенсивность высокими ставками идти на максимальное количество повторений в каждом подходе.

+81
David Deans 11 февр. 2010 г., 1:35:32

Каковы последствия, положительные и отрицательные:

  • Плавание в течение 30-60 мин покой. после тренировки вес
    и/или
  • Быстро шел несколько миль в день после тренировки

Я следующую стартовую силу, но не хотела отказываться от своего аэробные программы. Я специально путают о природе выздоровления: я знаю, что тебе нужно восстанавливаться, но, в то же время, СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки". Если мои мышцы устали от Весов, когда я плавать или ходить, это хорошо, плохо, или ни?

+70
blgoo 8 сент. 2019 г., 16:48:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil