Какую программу тренировки лучше для сжигания жира?

Я никогда не делала никаких упражнений и раньше, и хотел бы начать один, но я запутался между этими двумя фитнес-программы:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Который поможет мне достичь моих целей потери веса, или есть какие-то лучше полную фитнес-программу, как эти?

Мне 21 лет, мужчина и я вешу 85 кг (187 фунты) , высота 5,8

любой ответ будет высоко оценен. спасибо.

+502
Irish Jet 30 сент. 2011 г., 12:15:15
27 ответов

Для всех, кроме, пожалуй, несколько элитных профессиональных спортсменов, несколько тяжелый (интенсивный) тренировок в день не хороши/полезны, потому что они почти наверняка вызовет больше усталости, чем тот, из которого организм мог восстановиться в течение одного дня (или нескольких дней подряд).

Обратите внимание, что недостаточное восстановление, как правило, запрещает нужные для адаптации (например, повышенная прочность), поэтому работать больше (то есть, понести более усталость) не обязательно увеличивать прочность-это на самом деле может уменьшить прочность.

+996
98936362 03 февр. '09 в 4:24

Я новичок и могу приседать до 175lbs, но тот же вес, если я становую тягу я чувствую, что моя нижняя часть спины .Это, конечно, проблема, поскольку большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем присед Макс.Может быть, это как-то связано с моим форма или глубина,моей структуре тела.Я невысокий парень, примерно 168 см.

+932
Pierre Touzet 22 окт. 2018 г., 9:21:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+818
cubAndGoose 30 нояб. 2016 г., 7:01:22

Здесь, в Индии, много людей, делающих тренировки в тренажерном зале носить ЛАНГОТ(корейка тканью, или ящики или подгузник), например enter image description here enter image description here

Они говорят, что если они не носить его, они будут страдать от грыжи. Я присоединился тренажерный зал несколько дней назад и все в тренажерный зал, а также советы, чтобы я использовать его или мне будет грыжа. Но я не думаю, что это мешает мне с грыжей. Так есть ли необходимость носить что тренируя в тренажерном зале?

+798
colors tv 15 янв. 2013 г., 18:53:00

Я человек с весом 81кг, 6 футов 2 дюйма, 25yrs и я хожу в спортзал за последние два месяца. У меня нет тренера спортзал (офисных спортзалах). Мои тренировки выглядят следующим образом:

День 1
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка бицепса (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

День 2 (чередуются день)
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка трицепсов (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Тренировка груди (3наборы)
Скамья для пресса (3наборы - 10reps, 20кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

Я провожу почти 90 минут в тренажерном зале. Я привык делать все вышеперечисленные упражнения с определенных периодов отдыха и как правило по воскресеньям я не хожу в тренажерный зал.

Я хочу снизить вес до 75 кг. Делать эти упражнения помогают мне?

+797
user20820 24 мар. 2018 г., 23:18:46

Приема пищи восстановления едой, потребляли на помощь вашему организму в восстановлении после тренировки. Вы должны, как правило, едят эту пищу непосредственно после тренировки, если цель упражнения-снижение веса.

Ваша еда выздоровления должно состоять из углеводов, чтобы заменить мышечного гликогена, которые были сожжены во время тренировки, и постного белка, чтобы помочь восстановлению мышц на следующей тренировке.

Питание для восстановления требуется только в случае, если ваша следующая тренировка будет менее чем за 48 часов (мое мнение). Ваше нормальное питание вам подойдет, если зазор между тренировками-48 часов или более.

+733
user103145 19 мар. 2010 г., 15:22:43

Низкий Carb диеты и бег не совместимы.

Если вы работаете в первую очередь для потери веса, вы, возможно, захотите, чтобы придерживаться его, пока вы не получите ближе к вашей цели веса.

Если вы переключаетесь на более высокую углеводную диету, вы сможете сжечь больше калорий в ваш работает, так что можно продолжать худеть. Однако, если вы увеличиваете ваши углеводов, и это делает ваш бежит легче и вы на самом деле не подобрать темп и работать, вы не могли бы сжечь больше калорий. Это зависит только от ваших усилий.

Если вы работаете, чтобы стать лучшим бегуном, вы должны съедать углеводов несколько раз в день. Вы должны съесть сложных углеводов, по крайней мере, 3 раза в день. Ваше тело может хранить сложных углеводов более эффективно, чем простые углеводы. Принимая в некоторых простых углеводов сразу перед тем, как запускать помимо сложных углеводов на протяжении дня может быть полезно тоже.

Вы, вероятно, чувствовал себя лучше с курица в кляре из-за жирности больше, чем от панировки...это просто большое количество калорий. Если вы едите с низким содержанием углеводов, возможно, вы очень чувствительны к углеводам, пока вы не перестроиться, поэтому углеводы могут сделать вас чувствовать себя более уставшим сейчас. Если вы сохранили ваши углеводы в течение длительного времени, вы не привыкли к повышенному уровню инсулина, так что вы можете быть более вероятно, чтобы получить немного аварии инсулина, который заставит вас чувствовать себя вялым.

+648
DannyBland 29 июл. 2019 г., 16:03:01

Я думаю, что большое дело доходит до потребления белка. Если ваши калории низки и ваше потребление белка низкое, то много ваша потеря веса будет поступать из мышц. Если вы свой протеин и сохранять калории где они, то у вас есть шанс потерять большинство ваших калорий из жировой ткани (жира).

+605
devmusings 16 нояб. 2012 г., 21:40:29

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+589
CrashBurner 25 июл. 2018 г., 0:10:02

Я бы сказал, что около 20 минут-это хорошая цель. Запустить фонарный столб потом ходить и постепенно вырезать прогулок. Есть очень хорошее приложение под названием 5к, которые я рекомендовал на множество людей, которые теперь могут работать с комфортом в течение 30 минут. Не беспокойтесь о том, что делают другие. Бег-это очень личное путешествие, и пока вы наслаждаетесь им, и чувствуете, что вы получаете что-то от него, а затем придерживаться его. Не торопитесь, постепенно увеличивая каждую неделю, каждый месяц. Самое главное для новичка это не слишком быстро расти, так как это приведет к травме. Удачи на дороге :)

+436
shantanoo 24 апр. 2015 г., 6:36:18

Возможно, я ошибаюсь, но когда я прочитал Ваш вопрос, я не перестаю удивляться, как можно столько делать упражнения и питаться так меньше одновременно. Возможно, что ваш организм ушел в режим голодания и не сжигая калорий чтобы сохранить вес. На мой взгляд вы едите слишком мало. Вы не чувствуете себя голодным в основном? Если вы этого не сделаете, то может быть ваш метаболизм замедлился.. я бы сказал, что это поможет, если вы увеличиваете свой рацион немного углеводов и включать в себя некоторые в лучшую часть дня. Тело нуждается в топливе для сжигания жира тоже :-)

Если включить дополнительное обучение веса и уменьшите кардио, то вы можете увидеть лучшие результаты. Это из моего личного опыта. У меня минус 6 кг за 2 месяца только за счет увеличения тренировок вес части, только немного из-под контроля углеводов в моем рационе. Кроме того, полную тренировку тела, как приседания, отжимания и подтягивания делать больше, чем просто гантели.

+434
mohamed alzamel 16 июл. 2019 г., 7:32:54
  1. Диета выглядит хорошего качества, если вам нужно пить протеиновый коктейль как дополнение или в качестве еды действительно зависит от того, насколько она вписывается в ваш впускной цели на день. Если вы стремитесь похудеть, вы могли бы рассмотреть, используя его в качестве замены. Люди, которые хотят накачаться, как правило, добавить его в качестве дополнительного калории/источника белка.

  2. Месяц не достаточно, чтобы сказать, будет ли у тебя прогресс или нет. Даже если вы теряете жир, вы можете иметь дни, когда вы все равно толстая. Вес состоит из воды и продовольствия тоже. Как женщина, это также будет меняться вместе с вашим месячного цикла. Женщины, как правило, чтобы добавить вес воды при менструации (или это было раньше?)

Общие рекомендации: проанализируйте ваш ежедневный рацион питания. Вам не придется считать калории, но более пристально взглянуть на день или два может быть полезно, чтобы получить представление о том, где вы обычно калорий мудрым. Используйте хороший способ, чтобы приблизить ваше ежедневное употребление калорий, как Миффлин-Санкт-Jeor или Катч-Макардл. И пусть кто-то взглянуть на ваши тренировки, есть много подводных камней, которые могут повредить ваш прогресс.

+401
sasha199568 4 мар. 2012 г., 14:48:25

Смотри ответы на мой подобный вопрос с марта 2011 года. Оба парня, который ответил сказал, что тип мышечных волокон, предположительно не влияют на повестку дня тренировок.

+377
user19521 23 нояб. 2013 г., 18:13:06

Я просто начинаю включать некоторые гантели упражнения в тренировку. Я стараюсь, чтобы сократить паузы между упражнениями, чтобы получить больше вещей сделать в то же время и тратить меньше времени на ожидание.

На данный момент я делаю рутинную трех различных упражнений:
завиток молотка, плечо Прессы и Передние приседания.
Все 5х5, в каждой гантель загружается с 2,5 кг и 2,4 кг веса-бар.

Интересно, как их заказать и какие (Дис)преимущества каждый заказ будет иметь.

  • Каждое упражнение по-своему:
    Завиток 5х5, 5х5, пресс, присед 5х5.
    Ждать между подходами.

  • Один набор, затем повторите:
    5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед)
    Ждать только несколько секунд между сетами

  • Один представитель от каждой, то повторюсь:
    5х5 (скручивание, пресс, приседания)
    Ждать только несколько секунд между сетами

Последний раз я делала эту процедуру я сделал в последней версии, и он чувствовал себя вполне нормально.
Мне еще интересно, как порядок влияет на то, какие эффекты я получаю от упражнений.

+353
Ian Panzica 16 окт. 2018 г., 11:01:38

Ну, кардио можно считать сопротивление тренировки, Если вы думаете с точки зрения мышцы, которые прорабатываются (диафрагма, ноги, пресс, и т. д), и с любой программой физических упражнений, как правило, вы хотите, чтобы стрелять по .75-1 гр/на кг веса тела белка ежедневно. Я видел такое количество различаться и даже дали в кг для аналогичных количествах, но чем ближе к 1г/фунт вы можете получить лучше, я видел результаты таким образом.

Проблема в том, что очень тяжело получить то количество протеина на ежедневной основе с использованием только натуральных продуктов. Вот где сывороточный приходит. Принимая протеиновые добавки не получишь ты большой, особенно если вы только поднятие тяжестей, но это поможет построить/сохранить мышцы, вы должны делать кардио-тренировки, и, возможно, даже пополнить небольшим количеством мышц вы сжигаете с кардио (ключевое слово возможно).

Сывороточный или ней до вас, но я скажу вам, когда я делаю какие-либо серьезные тренировки, кардио, сила, или гибрид двух, мой день включает в себя сыворотку. Что касается порций держаться подальше от того, что ты единственным источником существенных белка на любой день. Лично я не хожу более 50 г/сут и получения других 150+г (я растущий организм....) из таких продуктов, как арахисовое масло, курица, тунец/другие рыбы, яиц, и, возможно, одного или двух других продуктов, которые ускользают от меня в данный момент.

+309
Giullytua 26 июн. 2014 г., 15:39:05

Для увеличения силы / выносливости в сети будет указывать вам на программу как стартовую силу Марк Rippetoe. Если вы выполните такую программу вы не потеряете гибкость или умение танцевать. Возможно, вам придется сделать хип-гибкость / другие работы помощь, если вы столкнулись с проблемами. Вы не сможете танцевать так же, когда вы впервые начать.

Я сейчас работаю на СС и делали подобных программ в прошлом. Люблю его. Это, как я имею удовольствие после напряженного дня. Это также очень ограниченное время, проведенное в тренажерном зале. Но не полезно, если у вас нет времени или денежных средств.

Моя младшая сестра сделала конкурсно джайв/свинг/Линди в колледже. Она успешно crosstrained с большей силой сосредоточилась версии йоги. Она до сих пор оба. Хотя больше йоги, чем танцует. Это не поможет вам, если вы не заинтересованы в йоге.

Теперь отвечу на ваш вопрос... диета имеет больше общего с ростом фитнес как взрослый, чем все остальное. Посмотрите на то, что вы едите и как вы отдыхаете, прежде чем начать принимать хрень множество советов от случайных интернет-братаны. Я привожу источники... есть в FAQ на этом сайте? Или мне нужно, чтобы указать на что-то вроде http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness и говорить, прочитал все "диетические" вещи.

+293
Scooter02 8 апр. 2018 г., 1:30:57

Я считаю, есть две основные причины в пользу более регулярное, дробное питание:

  1. Там меньше шансов, что в любой момент вы голодаете, ваш организм питательных веществ, необходимых для роста и восстановления.

Например, предположим, что вы съели всего один раз утром, содержащую все ваши ежедневные калории. Даже если еда имеет хороший баланс макронутриентов (белков, жиров, углеводов), то ваше тело может только удержать это в течение нескольких часов, прежде чем преобразовывать ее в жир или выделывать его. Если вы не тренируете до вечера, вы не почувствуете энергетический эффект этой еды, когда вы тренируетесь и это будет трудно получить максимальную отдачу от вашей тренировки.

  1. Есть небольшой, здоровое питание регулярно будет держать вас ощущение сытости и помогает избежать перекусов на плохие продукты.

Я знаю, что если я пропущу мой утренний протеиновый коктейль, к 11 утра я жажду пищи, и могут прибегнуть к чипсы или шоколад в качестве закуски. Это разбалансирует мои макросы и делает диету менее здоровыми. Конечно, усилием воли можно избежать перекусов, но если ваше тело говорит вам, что его голодный, то лучше предложить ему небольшое количество полезных калорий, чем вообще ничего.

+239
Lauren G 19 авг. 2019 г., 23:05:39

Скорее всего, ваша спина не болит, потому что оно слабое, это больно, потому что он перегружен.

Почему он перегружен?

Во многих хронических случаях (которые вроде бы вашем случае тоже), спине, основной функцией которого является стабильность - должна крышка для суставов, которые не выполняют свою работу.

Суставы я говорю несколько ниже (бедрами) и один сверху (грудной отдел позвоночника).

Бедра и Т-позвоночник главную роль мобильности, но когда мы сидим весь день и пользуются компьютером осанка (ты просто выпрямиться?), они становятся жесткими и плотными.

По сути, они становятся слишком плотно, чтобы выполнять свою роль.

Когда это происходит, наши снова вскакивает и говорит:"Я могу сделать это!", но на самом деле, он не может.

Следовательно, боль.

Так что вывод? Прекратите растягивание спину и начать делать упражнения для подвижность суставов, что нужно быть мобильным. Я написал программу для, что точная проблема здесь (предупреждение: это мой сайт) или вы можете просто найти некоторую подвижность упражнения онлайн.

+236
Scott Dunn 12 апр. 2017 г., 16:14:46

Там были исследования на эту тему и бывает, что сила больше или меньше, зависит от 3 факторов:

  • Площадь поперечного сечения мышцы (т. е. ваш "размер") - самый большой/самый надежный фактор
  • Нейронная эффективность-еще один фактор: когда вы поднимаете тяжелые вещи привыкаешь поднимать тяжелые вещи
  • Антропоморфные факторы, т. е. рычагов, которые будут более или менее хорошо для некоторых лифтов

Пауэрлифтинг и общей силовой подготовки состоит (для упрощения) в два этапа (которые обучаются поочередно или одновременно в зависимости от уровня обучаемого и методики обучения):

  1. Объем накопления (думаю о том как абстрактное значение количественной оценки того, сколько работы вы сделали) для создания гипертрофии. Гипертрофия поможет вам стать сильнее (см., главным образом, фактор 1), здоровую, стабилизирующие суставы и помогает поднять более безопасно, и в тонусе, сжигая калории.
  2. Принимая существующей мышечной массы и делает его более эффективным при поднятии тяжелого веса (что мы обычно называем "сильный"). Это больше погружение в Фактор 2.
  3. (также существует 3-й этап под названием пика, но это чисто для предсоревновательных целях, так что я избегал говорить об этом)

Поэтому, в зависимости от того, что вы подразумеваете под не становится больше, вам придется либо резко ограничить себе в борьбе за биты нейронной эффективности существующей мышечной ткани, протолкнуть и рисковать своим здоровьем, или вам придется принять какой-то степени увеличение размера. Однако, если ваш единственный страх-это стать слишком тяжелым, уверены, что это будут в основном зависеть от того, что вы на самом деле едите как ваше тело не может создать мышцы из воздуха.

Это, как говорится, ограничивая свой рацион будет означать, что ваше тело будет иметь больше времени на восстановление от тренировок (как отсутствие еды воспринимается как еще один стрессор), так что вам придется корректировать свои тренировки.

Обучение

Искать низкий объем тренировок похудения, поскольку они не будут слишком большой стресс вашего тела, позволяя стать сильнее на минимальном рационе. Если вы только начинаете, я рекомендовал бы начать с чего-то вроде стартовой силы, и перейдя в Техасе способ после того как вы остановились на ваши лифты. После того, как вы истощили свои прибыли на эти два шаблона обучения, вам придется начинать приобретать или останавливаться на достигнутом.

Диета И Восстановление

Поскольку вы должны быть в калорийность содержание или дефицит, это важно, что вы сделать ваш рацион питания и факторы восстановления набранных в 100%. Первый шаг к тому, что, чтобы получить суточную потребность в протеине, так что все ваши пищи используется с умом. Обычно отрезают является 1 г белка на фунт веса, но вы можете пойти как низко как 0,8 г/кг без вреда.

Восстановление-мудрый, вы должны спать. Сон-это самый важный фактор восстановления (вместе с пищей) и вы не навредите себе, если вы не получите по крайней мере 7.30 утра (+/- 30 мин) в сутки.

Удачи и поезд благополучно.

+234
Kristoffer Helander 30 сент. 2013 г., 8:47:07

Чего не надо делать

Во-первых, если ты делаешь приседания на полу, прекрати немедленно. Полу приседания вредны для вашей спины, и обеспечит практически никакого эффекта в плане роста мышц живота.

Во время отжимания являются более выгодными, я должен начать с того, что 5 минут не хватает времени, чтобы сделать любая работа от которой получаешь удовольствие физические преимущества. Это может послужить тревожным меня вверх, но ничего более.

Что делать

Мой совет будет делать доску вместо этого, если вы хотите заниматься ваши основные мышцы. Он подтянет мышцы живота, спины, груди, ягодицы, плечи, и целая куча других мышц, если сделано правильно.

Если вам нужен полный тела тренировки, вы будете иметь, чтобы сделать больше, чем просто несколько упражнений. Вот список некоторых хороших. Вы, очевидно, не должны делать все 50, но попробуйте выполнить одно или два из каждого раздела, когда вы получаете вниз. Есть достаточно здесь, чтобы обеспечить хорошее разнообразие, и любой скажет вам, что вариация является одним из ключевых аспектов хороший режим тренировки.

Насколько я могу судить, этот список содержит только одно приседание (в нижней), но это вариант не совсем неприятным. Я мог бы написать статью о том, почему пол приседания вредны для вас (возможно в другой ветке), но сейчас, это кажется хорошим местом для начала.

+211
Mario Becerra 1 авг. 2011 г., 13:43:13

Если вы имеете в виду чисто мышечной фитнес, я сомневаюсь, что это много. Но передергивания не кажется, чтобы помочь мозгу.

Жонглирование усиливает связи в мозге

Мы показали, что есть изменения в белом веществе мозга – пучки нервных волокон, соединяющие различные части мозг – в результате обучения совершенно новый навык, - объясняет Доктор Йохансен-Берг.

Как они сказали, это может быть любой новый навык, а не просто жонглирование - жонглирование, но также улучшить координацию рук и глаз.

Польза для здоровья жонглирование

Второе преимущество передергивания-физическая. Практика жонглирования улучшает синхронизацию тела и ритма, а также периферийное зрение, зрительно-моторной координации и зрительной реакции.

+204
Paragon 31 мая 2012 г., 14:05:15

Различные штрихи для разных людей.

Я не могу читать во время работы. Я едва могу обратить внимание на телевизор во время работы. Если я хоть на лежачем велосипеде, я могу читать журналы и смотреть телевизор.

Все, что держит вас происходит, все хорошо.

+161
Michiel Uitdehaag 16 мар. 2017 г., 8:48:21

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+102
Rayz 17 окт. 2016 г., 17:19:55

Что такое Олимпийские гантели?

Это своего рода гантели или просто имя, гантели бренд?

Это чем-то отличается от обычной гантели?

+94
GAURAV KUMAR 11 окт. 2018 г., 6:03:21

Я полностью согласен с подходом придерживаться базовых силовых упражнений и работать 3-4 раза в неделю. Я настоятельно рекомендую взять Стартовая сила книга Марк Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Он фокусируется на прочность больше, чем выносливость или размер мышц.

Реальный ответ, что вы хотите сделать? каковы ваши цели? Если вы хотите попасть в большой/общее состояние здоровья, чем да, это отличный подход. Если вы хотите похудеть, вы должны также сосредоточиться на питание. Если у вас есть определенный вид спорта/хобби, которые вы выполняете (плавание, велоспорт и т. д.) вы, вероятно, захотите изменить свои программы с акцентом на свой конкретный интерес. Запишите свои цели, оставайтесь с одного подхода (это может занять 8-12 недель, чтобы увидеть улучшение). Удачи.

+88
ikaushan 6 июн. 2016 г., 5:42:41

Вы видели велосипедистов? Как правило, они имеют ног, что гораздо больше, чем их верхняя часть тела, особенно тех, которые время испытаний. Поэтому, я не рекомендую езду на велосипеде, если ваша цель не допустить толще ноги.

Что здесь происходит почти полностью генетический и не будут существенно затронуты контроля диеты. Мой совет-сосредоточиться на верхней части тела комплекса упражнений, таких как отжимания, строк, и основные тренировки. Это по крайней мере поможет сбалансировать ваши пропорции, и это может помочь отвлечь тенденция вашего тела, чтобы построить мышцы в ногах.

С диетой и кардио, вы можете сжигать жир и сделать более худой, но это мое мнение, что это не собирается делать много для Ваш размер ноги, и это наверняка не правильный пропорциональный внешний вид, если ваша тренировка направлена на развитие верхней части тела.

+79
TomasCarvalho 14 апр. 2012 г., 13:17:20

В частности, твердеют.

Чтобы было понятно: у меня вес 130; моя подруга весит 200. Он очень мускулистый. Но я сильная для моего веса-мы оба делаем одну руку бицепса кудри на 40 фунтов. У меня нет проблем с силой.

Но вот незадача-его бицепса-это массивные и очень жесткий на ощупь. Вы могли бы почти ударил его с бейсбольной битой и ожидать его на смех. Мой бицепс, с другой стороны, хоть и сравним по прочности, очень тонкая и мягкая на ощупь. Если мне оказывают огромное давление на него с моей другой стороны, я могу причинить себе боль. . . .я имею в виду, что моя рука достаточно сильна, чтобы причинить боль, сжимая мою руку достаточно крепко. Это мне не нравится.

Почему бицепс мой друг так тяжело на ощупь, в то время как шахта чувствовать себя более нормальным?

+63
Dagem Mengistie 14 дек. 2010 г., 6:00:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil