Совмещать бодибилдинг и единоборства

Я готовлю для наращивания массы тела.

Не грэпплингу сессии один раз в неделю, которое длится 2 часа, будет влиять на мой размер мышц или производительность в тренажерном зале.

Я хочу сделать сессию на день, не получилось.

+596
user57791 14 мая 2015 г., 10:41:07
30 ответов

Я прошла подобную ситуацию с моим C25K еще в 2009 году. Я был 45. По данным компании Garmin монитор, мой HR нажмите 191 во время одного из моих предыдущих трассы во время тренировки в быстром ритме. Как с вашим вопросом, мне было немного страшно на это число и не сделали это снова. Даже при моем очень медленно, перемешать бегом, мой HR часто будет в диапазоне 165-170. Четыре мили за один час бега в неделю после завершения C25K результате в среднем за час 165 на последней миле. Не долго после этого, я взглянул на то, как я тренировался. Я делал это периодически с тех пор.

Есть много школ мысли о подготовке кадров. Вот несколько из них.

Д-р Тимоти Ноакс обсуждает пульс для тренировок в своей книге, Lore бежать. На стр. 281 является этот текст: "один из популярных учебных догма заключается в том, что максимальная выгода достигается путем обучения На между 60% и 90% от максимальной ЧСС. В идеале, пульс должен упасть между этими величинами для большинства время обучения". Таблица 5.3 показывает максимальный пульс и целевой диапазон для разных возрастов. Ваш возраст 38 попадают в эту категорию:

Возраст: 30-39 Максимальная ЧСС: 190 Целевой пульс: 114-168

Вы, кажется, быть в основном в том, что целевой диапазон.

На стр. 283 таблица 5.4, назначения упражнений по пять тренировочных зон сердечного ритма. Методы Сэлли Эдвардс и Эдмунд Берк. Средний или аэробной зоны целевого пульса 70-80% от максимального сердечного ритма.

Тренер Джо Фрил рекомендует использовать ваш порог лактата сердечного ритма в качестве основы для определения тренировочных зон. Информация о расчете, что сам находится здесь. Зона 2 может быть использован для построения выносливость.

На более консервативном уровне-это Доктор Фил Маффетоне. Он выступает делаете фазы аэробной здания базы, используя максимальную аэробную функцию (МАФ) ч рассчитана на 180-возраст +/- за некоторых факторов. Там подробнее об этом здесь. Есть форум, специально посвященный этому низкий уровень подготовки кадров, типа на работающем веб-сайте впереди.

Как вы можете видеть, есть множество мыслей о том, как сердечный ритм должен быть использован, чтобы направлять ваши тренировки. Вы можете подключить свои цифры в формулах упомянул, чтобы посмотреть, как они относятся к вам конкретно. В течение двух лет или около того после окончания C25K, я пробовал несколько методов. Которому вы будете следовать, возможно, частично зависит от ваших целей, потери веса, набирает скорость для коротких событий, или дом на выносливость для длительных мероприятий. И, как уже говорилось, Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+953
muchenik 03 февр. '09 в 4:24

Поместив руки за голову делать приседания вызвало напряжение в области шеи и я не могла нормально поворачивать голову в течение нескольких недель после этого, так что это не правильный способ сделать сидячую вверх.

+866
Ilona Gergieva 12 апр. 2010 г., 19:48:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тунец является очень высоким содержанием белка и некоторых аминокислот, таких как лейцин (самые необходимые аминокислоты для синтеза белка, я.Е для наращивания мышечной массы), витамин B-12 и приличное количество калия. Avacados с высоким содержанием здоровых жиров, медленно сжигаемые углеводы и куча других минералов и витаминов.

Поэтому если вы для переключения этих двух для протеиновый коктейль, вы бы принося в жертву некоторые полезные жиры и полезные углеводы для немного больше белка. Это действительно зависит от ваших целей, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я бы не стал делать подмену, поскольку фактически ущерба калорий, а также. Если вы пытаетесь сбросить вес, это не было бы такой плохой идеей.

Важно помнить, однако, что сывороточный протеин добавки точно, что добавки. Они должны дополнить то, что вам не хватает, что вы не можете получить через ваш обычный рацион.

+865
Vaughan 9 февр. 2013 г., 8:59:09

Большинство пауэрлифтеров и тяжелых Олимпийские штангисты имеют много мышц, но не тощий, почему нет? Бы лишнего жира не мешать им в их технических лифтов?

+785
trinhminhcanh 23 июн. 2012 г., 22:46:39

Я хочу купить тяжелый боксерский мешок для практики каратэ и, возможно, научить себя некоторые бокса. Мне 15 и я вешу около 140lbs и мне было интересно, что пробивая мешок вес я должна выбрать. Я слышал, что лучше использовать боксерскую грушу то есть половину своего веса, так что для меня это будет 70фунт мешок, но я не знаю наверняка, если это то, что я должен делать.

+719
d1V 23 нояб. 2016 г., 2:32:48

Только мышечные клетки хранение гликоген можете использовать его для энергии. Из Википедии (выделено мной):

Мышечных клеток гликогена, вероятно, функционирует в качестве непосредственного источника резерв свободной глюкозы в мышечных клетках. Другие клетки, которые содержат небольшое количество его используют, а также локально. Мышечных клеток, недостаток фермента глюкозо-6-фосфатазы, который необходим для прохождения глюкозы в крови, поэтому гликогена магазине предназначена для внутреннего использования и не является общим с другими клетками. (Это в отличие от клеток печени, которые, по требованию, легко ли сломать их запасов гликогена в глюкозу и отправить его через поток крови в качестве топлива для мозга и мышц).

+717
anduril97 6 июл. 2019 г., 1:55:00

По моему опыту быстро потерять жира за счет мышечной массы-это реально, но это очень плохая идея. Лучше стремиться к средней скорости на 1% минимум и максимум 2% от массы тела в месяц жира. Таким образом, вы сохранить вашу мышечную массу и вы не будете возвращаться так легко.

+699
Robert Bender 12 окт. 2015 г., 10:22:22

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+691
Lakhan Raj 17 июн. 2019 г., 8:09:54

Нордические кудри являются лучшим упражнением для борьбы за развитый квадрицепс, почему? потому что он тренирует подколенные сухожилия, икры, ягодицы и немного приводящих мышц(изометрические расширения).

Вот как ты это
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+632
Emile Esterhuizen 27 апр. 2013 г., 19:17:55

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+563
Farid Ahmed 16 янв. 2012 г., 14:54:11

Существует много споров об этой теме в мире работает до сих пор. На "180 а оптимум" было принято после просмотра видеозаписи элитных марафонцев середине гонки, и считая шаги. Есть некоторые подтверждения, что некоторые марафонцы тренируются в ту каденцию, но там было просто столько, что не попадают в этот диапазон.

Что я нашел в качестве тренера, заключается в том, что подавляющее большинство бегунов будет самостоятельно выбрать ритм и рисунок удара, который лучше всего подходит их. Я тоже думаю, что это неразумно ожидать, что кто-то же каденцию во время работы в 10 минутах милю, как они бегут за 7 минут миля. Это обычно означает, что вы либо искусственно прерывая своего медленного темпа бега с коротким, или что ты за прошагать в 7 минут миля.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда они начинают носиться, и посмотреть, если у вас есть какие-либо необычные модели одежды. Если это так, то вы, возможно, потребуется настроить ваш шаг и/или тип обуви, который вы носите. Если нет, не волнуйтесь об этом слишком много. Ваша каденция будет расти естественно, как вы работать быстрее, и ваш темп будет быстрее за те же каденции, как вы становитесь более эффективным.

Что вы должны сделать, если вы планируете гонку, является их скорость работы, а также короткие фартлек/шаг интервалов на других отдельных ходовых дней. Есть довольно много вопросов здесь о добавлении быстродействие запуска.

+525
Tim Butterfield 8 авг. 2012 г., 2:15:32

Попробуйте принимать предтренировочные. Вся их цель-сделать вас накачивают, чтобы пойти в спортзал. Я не буду размещать ссылки на товары, но быстрый Google для "предварительной тренировки" дадут результаты.

К сожалению, мой любимый preworkouts запрещены. Оригинал Jack3D (с DMAA) и увлечение (который, видимо, имеет мет, как смесь, она вернется на рынок после того, как результаты лабораторных анализов подтверждают, что у нее нет таких соединений)

Есть еще Дендробиум. Некоторые люди клянутся им, лично не нравится. Я нашел это заставило меня действительно закружилась голова.

Просто убедитесь, что цикл включения и выключения их.

+509
jung rhew 2 дек. 2011 г., 21:22:08

Отсутствует система обучения, которая работает для всех, но я, как правило, делать, и, которая работает для меня, чтобы сделать три набора досок в день. Используя таймер, удерживайте планку в течение минуты (или около 10 секунд меньше, как долго вы можете оставаться), а затем остальные. Узнать о том, сколько отдыхать нужно и работать ваш ядро равномерно, сделать стороне планки (как показано здесь) на левой, а затем правой стороны в течение половины времени, вы делаете вперед планка. Вы можете выбрать, чтобы вернуться к доске сразу после твоей стороне доски, или пусть ваши основные отдохнуть и сделать это позже в тот же день.

Я буду стараться делать три подхода в день, два или три дня подряд, прежде чем принимать в день отдыха, чтобы позволить вашим мышцам ремонт. После того, как одна минута планка становится легче, спокойнее прирастить, как долго вы остаетесь, или вызов себе с вариацией планки (как показано здесь).

Своего страха оказаться в больнице, это очень маловероятно, что досок будет ветер тебя туда. Умеренный дискомфорт-это хорошо , а делать планку: это означает, что ваши мышцы работают. Даже если вы попытаетесь держать ее слишком долго, самое страшное, что обычно может произойти, - это ваш основной "схлопывается" (выдача) и заканчивая лежа на земле. Если у вас есть сильная боль в течение нескольких дней, не должно быть никаких причин для паники по доскам.

Удачи в ваших тренировках!

+474
Karthikeyan M 21 июн. 2016 г., 11:42:43

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+473
Joann Lijek 19 июл. 2011 г., 20:10:24

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+460
VIKI1 20 мая 2010 г., 14:09:42
Общий вес тела Упражнения для мышц живота.
+377
Sadiq Ansari 2 мая 2014 г., 10:26:35
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+349
MikeyJ 8 мая 2010 г., 15:48:32

Я планирую начать работающую процедуру с помощью программы, перечисленные здесь , чтобы улучшить общую пригодность.

Какие продукты и – если применимо – добавки будут рекомендованы для начинающих бегунов? Т. е. "началом бегуна диетические программы", если это возможно, в том, что съесть, когда и в какой пропорции.

Мой нынешний ежедневный рацион в целом:

На завтрак: в основном кукурузные хлопья + молоко;
Обед: в основном роти, жареной рыбой и овощным ассорти;
Ужин: -такой же, как обед-


Обновление:

Диета для начинающих бегунов

по MelissaW, сайт eHow вкладчиком

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего бега, важно правильно питаться. Если вы новый бегун с графиком, то лучше, чтобы соответствовать ваши привычки в еде с работы расписание. Вы можете сделать это, употребляя меньше пищи в те дни, употребляя богатые белком продукты, употребление правильных углеводов и пить много воды.

Ешьте Меньше Пищи Лучший способ начать диету для новых бегунов, чтобы научиться есть меньше пищи несколько раз в течение дня. Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком полной, когда пришло время для запуска, но вы будете иметь необходимую энергию. Думать о еде закуски в течение дня, как сельдерей и арахисовое масло, йогурт, мюсли и каши с фруктами.

Список (закуски): сельдерей, арахисовое масло, йогурт с мюсли и овсянка с фруктами

Мой выбор: крекеры с арахисовым маслом

Углеводы
Углеводы ваш друг, когда дело доходит до бега. Но, важно решить между здоровыми углеводами и не очень здоровые. Для здоровых углеводов, придерживаться яблоки, бананы и морковь. Также попробовать коричневый рис, овсянка и чечевица бобы-полезные углеводы, которые дадут вам энергию.

Список: яблоки, бананы, морковь; коричневый рис, овсянка и чечевица бобы

Белка
Белок помогает вам чувствовать себя более полными дольше. Таким образом, вы не будете получать какие-либо муки голода, когда вы начинаете свой новый рабочий график. Белок является также большим, потому что вы, как правило, имеют чувство сытости во время еды меньше калорий. Лучшие протеины для начинающих бегунов включают нежирную курицу и говядину, рыбу, как лосось и консервами из воды упакованы тунца.

Список: постная курица и говядина, рыба (например, лосось, консервы, вода упакованы тунца)

Пить Воду
Как и любой план, чтобы улучшить свое здоровье, вы хотите, чтобы выпить по крайней мере восемь унций. воды в день [мой акцент] когда вы начинаете работать. Это поможет дать вам энергию, держать вас гидратированных и очистит ваш организм от любых токсинов. Но, постарайтесь не пить слишком много воды слишком быстро до или после начала бега. Это может дать вам спазмы желудка или заставить вас чувствовать себя тошнотворными.

(Реф: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Моя новая диета:

Утро: кукурузные хлопья + молоко разбавленное; два банана
Обед: роти, курица / рыба, чечевица, (дополнительно?: банан? если полезно)
Ужин: -то же, что выше (плюс банан?)

Это было бы хорошей диетой?

+327
Tahmed 23 июн. 2010 г., 0:08:55

enter image description here

Вы можете обучать скручивание мышцы, делая тренировки трицепсов, где вы поднимаете планку над головой и отпустить ее за спину над головой. Теперь ключ хват: вам нужно обратная сцепление, чтобы получить скручивание мышц активируется! Я был в состоянии оправиться от непрерывной боли в скручивание мышц, вызванные гольф, теннис и скалолазание, изобретая совершенно новый тренинг с баре через голову с обратным захватом (для традиционных трицепсов тренировка)!

В основном другие группы мышц можно рассматривать как противоположные группы мышц на другую сторону: пара передних/задних

enter image description here

где я снимают боль на другой стороне на предплечье обучения показано в этот ответ здесь.

+324
msdos 22 авг. 2014 г., 0:03:21

Очень многое зависит от того, что причиняет боль или дискомфорт. Прежде всего, если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу или физиотерапевту, они смогут лучше diagnsoe проблема.

Как в заменить становую тягу, его не возможно как комплексное соединение упражнение, которое включает в себя множество мышц.

Однако, если вы можете перемещать меньшие веса относительно безболезненно есть и другие упражнения вы можете делать все, что stengthen компонент мышц, которые активны во время становой тяги. Но опять же это зависит от того, что ваша цель - если вы хотите иметь большой тяге вы по определению должны становую тягу, но если вы ищете для лучшей стабильности и улучшения здоровья есть много вариантов.

Во-первых односторонних упражнений, как один-ноги становая тяга поможет со стабильностью и ног-Сила. Еще один хороший вариант-это турецкий прикид, который даже при низком весе, требует концентрации и баланса, чтобы хорошо выполнять.

Хорошее место для начала является EXRX, исследуя, какие мышцы вы хотели бы укрепить.

+317
hEADcRASH 29 янв. 2012 г., 21:48:14

Выбранный ответ не означает, что вы не должны использовать их, и это не единственная причина судорог. Калибровка-это главный фактор в моей пловцов. Вы также можете акклиматизироваться, используя их только немного в первый день и работает медленно строить ноги и сила теленка. Лично у меня были проблемы судороги ног, пока я не перешел на tyrs размер через мой размер обуви.

+308
Billal BEGUERADJ 19 мая 2010 г., 13:03:54

Я не знаю, если это практично для вас, но пойти в спортзал и нанимать личного тренера может оказаться наиболее эффективным вариантом. Вот что я сделал сразу после того, как я окончил колледж, и мне было очень хорошо проработан. Я работал с опытным тренером раз в неделю (и раз подымали неделю на мой собственный), и кладем на ниже 10 фунтов мышечной массы в ближайшие год-полтора. Не много по сравнению с хороший культурист, но мне было очень приятно. Лучшие деньги я когда-либо проводил.

Я попытался поднять раньше, но я продолжал иметь тонкие ошибки в моем отмены формы, и продолжал получать боли в суставах я не знала, как бороться с... если вы никогда не занимались спортом раньше, поднимаясь может быть удивительно сложными и техническими. Я нашел это действительно помогло, чтобы кто-то там следит за мной, чтобы исправить мои проблемы.

Тем не менее, советую приведенный выше все в принципе хорошо (Марк Rippeote-великая сила, тренер, есть его клипы на YouTube тренировать становую тягу, которые являются одними из лучших, которые я видел). Но я думаю, что для начинающих (как я), просто лучше начать с 1 по 1 надзора.

О, будьте осторожны, потребляя слишком много калорий, когда вы поднимаете. Ваше тело может только набирать так мышцы одновременно, любые калории сверх того получить хранятся в виде жира. Вам действительно нужно только несколько сот дополнительных калорий в день (в основном из высококачественных белков, как сывороточный добавок, обезжиренное молоко, яйца, нежирное мясо). Я сделал ошибку еды слишком много, и набирает равное количество мышц и жира, которые мне тогда пришлось уйти и потерять.

Удачи.

+250
RecursiveLag 28 янв. 2017 г., 4:58:48

Я предполагаю, что вы практикуете выполнять Ширшасану и вы хотите укрепить свои мышцы рук, чтобы сделать голове стоят. Вот два упражнения, которые вы можете практиковать.

Планкинг. Когда вы делаете приветствия солнца вы идете в наклон вперед (выдох) в половину наклон вперед, голову вверх (вдох), а затем поплавок/прыжок/шаг назад, чтобы чатура dandasana. Прежде чем перейти к финальной позе из чатура dandasana, вы имеете прямое тело поддерживается прямыми руками. Это называется нижняя планка. Из этой нижней планки вы отправитесь в более высокие планки (вдох) и обратно в Нижний планка (выдох) практике это пару раз. Аштанга всегда делает серию из пяти на каждую позу. Кино Макгрегор имеет хорошее видео этого упражнения.

Подмышечной собака мордой вниз. Перейти в собака мордой вниз, а затем медленно согнуть ваши руки, чтобы попасть в позу собаки на ваших подмышек. Сложите руки вместе и погулять с вашими ногами в сторону руки, пока не почувствуете давление на ваши плечи. Затем переместите голову в свои руки (выдох) и снова нажать вверх (вдох). Делайте это упражнение пару раз. Вы также можете встать в позу, как кино Макгрегор делает это в своем видео.

+192
Iftekhar 8 нояб. 2010 г., 5:40:41

Я читал высокая похвала для этой деятельности, и попробовал его немного в тренажерный зал. Не многие люди, кажется, сделать это. Хороший minitramp очень счет. Стоит ли приобрести один? Как это может быть безопасно использованы дома, т. е. проблемы с балансом?

Я думаю, что вы можете имитировать ходьбу, но с меньшим воздействием на голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и растяжку элемент.

+164
Superkallafradgalyst 21 июн. 2017 г., 7:51:05

Мой друг и я беру 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Мы хотим быть продуктивными в течение этих перерывов. Большинство дней, мы делаем отжимания во время этих перерывов. Однако, в те дни, когда наши верхние мышцы тела болят от отжиманий, мы хотим сделать что-то вроде: быстрая и легкая тренировка ног.

Что это предложение для "пуш-ап как" тренировка ног, что мы могли бы сделать в течение 5-15 минутные перерывы без какого-либо оборудования?

+136
user316833 10 июл. 2016 г., 6:44:00

Я продолжал пытаться и сделать некоторые дополнительные исследования для реальных планов обучения и наткнулся на программу Стэнфордского футбола тренировки.

Вот ссылка на полный PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Вот фрагмент содержания, который я буду использовать мою "Библию" для подготовки:

enter image description here

+108
Rupert Neethling 8 июл. 2017 г., 3:40:04

Добавки для людей, работающих на последних совершенства в их телосложения. Любой нормальный тренажерный зал крыса не заметит и огромная разница. Нужно понимать, что большинство добавки просто чушь и что почти никто в рекламу для них на самом деле взять их, но вместо добавки с ААС.

+69
Guilherme Lemmi 28 янв. 2012 г., 0:01:22

Будучи больным в течение длительного (более 3-4 дней) всегда будет вызывать вашу выносливость к падению. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировок из-за чрезмерных тренировок, продолжительного отдыха может вызвать значительный скачок в производительности, как вы нарастили мышцы, что ваши внутренние органы не могли ранее поддерживать.

+68
Bart Shappee 18 февр. 2019 г., 4:27:55

Я слышал противоречивые рекомендации о том, чтобы поесть перед запуском.

Некоторые советуют, что лучше делать кардио в голодном состоянии. Обычно это включает в себя бег по утрам и ничего не ела перед тем, как бежать. Он сказал, чтобы сжигать больше жира таким образом. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о преимуществах тренировки перед завтраком.

С другой стороны, я читал, что лучше съесть что-нибудь легкое перед забегом, в противном случае вы будете склонны терять некоторые мышцы. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о утверждение: тренировки на пустой желудок сжигает больше жира.

Я в замешательстве.

+61
danielsepulvedab 11 апр. 2015 г., 6:49:08

Ваш выбор упражнений выглядит хорошо. Я хотел бы также классифицировать их следующим образом:

Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений) - поджилки-ориентированных Пресс (3 рабочих наборов 5) - верхний вертикальный толчок Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9) - верхний горизонтальный толчок 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7) - квад-ориентированных Подтягивания/потягивание (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя вертикальная тяга Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя горизонтальная тяга Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8) - верхняя горизонтальная пуш

Так что глядя на это, первый взгляд показывает, классическая ошибка в определении приоритетов толкать тянуть. Я бы сбалансировать вашу толкая потянуть. Возможно, устранить лишние горизонтальный толчок, или добавить еще одну горизонтальную тягу, чтобы уравновесить его.

Есть много способов, чтобы разбить его, но, как правило, вы хотите, чтобы иметь достаточно времени между тренировками. Несколько общих шпагат ноги (квад/подколенное сухожилие), толкать, тянуть. Вы также могли бы сделать ноги, горизонтального нажима/тяги, вертикального нажима/тяги. Если у вас есть только две тренировки, сделать что-то вроде мертвого лифта и верхней тяги, потом присед и верхний нажим.

Вы отметили это сила/гипертрофия тренировки, однако это две разные цели. Вы можете набраться сил, не обязательно набирает мышечную массу, просто улучшать вашу неврологической эффективности. На самом деле, самый распространенный ответ на обучение-это сила, которая является, Почему здания мышцы так тяжело. Силовые тренировки будут, как правило, сосредоточены на получении как можно больше сил, так как тяжелые повторений (большой вес, более медленное ускорение), или умеренных повторений с большим ускорением (т. е. скорость). Если гипертрофия-это ваша цель, то при увеличении нагрузки и сменой упражнений следует сосредоточиться. Вы могли бы рассмотреть что-то вроде гипертрофии-специальную подготовку (ВСД) и рассмотреть вопрос о замене вашего упражнения на новые каждые несколько сессий.

Двух принципов, я, как правило, используют для изменения упражнения либо плато (т. е. в первый раз вы больше не можете добавлять вес и нажмите ваш рэп цели, значит, пришло время менять тренировки) или частоты (т. е. каждый 3-й или 4-й тренировки - 3-это хорошее число, потому что первые тренировки вы узнаете Упражнение, 2-й вы не комфортно с ним и 3-м вы можете затем нажать за предыдущие нагрузки, прежде чем перейти на что-то новое).

Частотой в течение недели, выглядит хорошо. Я бы никогда не тренироваться с весами больше двух или трех дней подряд без дня с полноценным отдыхом и другой деятельностью сердечно. Я знаю, что некоторые люди любят ежедневный поезд с трещинами, но каждую тренировку налоги на центральную нервную систему и он должен отдохнуть, а также пополнить.

Успехов в твоих тренировках!

+32
Stefan Gilis 20 авг. 2014 г., 4:17:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil