Склонит пресс-целевой плечи больше, чем грудь?

В madcow 5х5, в нем говорится, можно заменить наклонной пресс для накладных пресса, которая фокусируется на плечи. Значит ли это наклонного жима строительство плечах в первую очередь, тоже? Я запуталась, я думала наклонного жима причине вашей груди. Помочь?

+457
phil652 27 февр. 2017 г., 3:35:20
25 ответов

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+929
jsarbour 03 февр. '09 в 4:24

Как сказал Джефф, не сдавайся! Единственным наиболее эффективным что вы можете сделать-это сплошная неделя-через-неделю, месяц-через-месяц, улучшение физической формы. Это означает, что работа 3 - 4 раза в неделю, 20 - 40 миль в неделю, почти круглый год.

С точки зрения выяснения ваших целей расы, пусть работает калькулятор Макмиллана быть вашим гидом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Вы будете иметь шанс на 1:30 полумарафон, когда вы получите ваш 10к ор на 40 минут.

Марафон-это совершенно другой зверь, из-за сложности заправки. Есть очень мало людей, которые совершают прыжки, марафон и "чувствовать себя прекрасно" и нажмите прогнозируемое время с первого раза, или даже в первые несколько попыток.

Планируя свой полумарафон или марафон-специальные тренировки, рассмотрим слова Ренато Канова (тренер многих обладателей расстояние мирового рекорда): “что делает 2 часа, легкий бег имеет к марафону? Ничего”. [1]

Я обобщаю это "как это тренировки относятся к целевой расы?" при планировании тренировочного цикла.

Канова также говорит, что две самые важные вещи дистанционного обучения должны "бегать быстро и долго. И иногда бегать быстро и долго вместе". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] внутри: Кения (ЕР. 2), а Flotrack оригинальной серии (платный контент)

+826
Manuel Villanueva 14 мар. 2015 г., 5:34:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+826
Kevin J Miller 7 февр. 2012 г., 3:43:15

Если у тебя нет сердца или легких, вы просто чувствуете трудность делать приседания. 15 повторений-это длинный набор! Программу я делаю я делаю приседания в 3 подхода по 5 повторений, но больший вес. Я не бегаю запыхавшись, но они все равно очень тяжело, и я становлюсь сильнее. По 15 повторений, вы тренируете выносливость, и вот почему вы чувствуете себя так запыхался.

+733
Ali Goli 4 июн. 2014 г., 11:23:48

Если вы хотите сделать этот маршрут, я настоятельно рекомендую вам использовать туроператора. Они знают местность, погода, местные жители и сделает вашу поездку очень безопасной.

На основе популярного паломничества туроператором маршрут занимает 3 дня. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Некоторые тибетцы сделает все 32 миль (52 км) цепь в один длинный день (около 14 часов), но он является общим для посетителей, чтобы взять три дня, при этом основной маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Также Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день будет самым тяжелым днем, как вам придется пересекать долма Ла-Пас, в 18,471 футов (5630m). Этот проход заблокирован снегом до апреля.

enter image description here

Рекомендации для вас, чтобы позвонить туроператору и спросите их, какую подготовку вы должны сделать. С точки зрения акклиматизации есть смысл ехать на 3 дня за то же расстояние в Шотландии (опять же, с лидером горой за поддержку).


Но я хочу пойти туда без сопровождения, гидов, страхование и т. д.

Если вы хотите, чтобы выбросить все оковы, используя тур, чтобы дать вам толковые, опытные, советы по подготовке кадров для региона и желаете сделать поход, то вы хотите, чтобы достаточно усиленно тренироваться.

Обратите внимание, вы должны получить разрешение и добраться до горы не проще либо, смотри: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Обучение вам нужно будет привязан к местности, что вы будете.

  1. Незнакомая Местность Навигации
  2. Высота над уровнем моря

1. Незнакомая Местность Навигации

Для подготовки к навигации хорошей практикой будет получить грубо нарисованная карта районов города (ручная роспись/общественно-информационная карта). Купить обследование постановлением районе и попытаться перейти прочь-путь по маршруту всех частей. Событие, как десять торс (но для взрослых) идеально подходит для отработки этого навыка. Нажмите ваши местные бессвязных/холм-пешеходная групповая или локальная открытый магазин за помощью в поиске событий по практике на.

К счастью, маршрут достаточно хорошо путешествовал и поэтому у вас не должно возникнуть огромное количество трудностей, остановившиеся на пути.

2. Высота над уровнем моря

Маршрут на горы находится в районе 4-5000м над уровнем моря. На этой высоте рекомендуется ходунки (нигде в мире) переносить баллоны с кислородом. В дополнение к несколько дней акклиматизации, как вы сделаете свой путь к горе вы должны обязательно попробовать и получить некоторую выдержку, чтобы ходить на высоте. Это можно сделать везде, где есть горы или холмистая диапазона. Вы хотите, чтобы стремиться получить как можно больше времени гулять на 5000м, в идеале с лидером горой за поддержку и советы. План на пару 3 день ходит на высотах 2, 3, 4/5км над уровнем моря на разных выходных. Держать дистанцию короткую, но воздействия высоких.

+633
John Hausman 29 авг. 2015 г., 6:41:41

В ходе прошлой осенью у меня была боль, вызванную геморроем.

Я получил лекарства от врача и изменился мой образ жизни. Я изменил свою диету и начал бегать. Я на самом деле обнаружил под управлением удивительный вид спорта, как я могу делать это как в одиночку, так и с другими людьми, как в парке неподалеку и новые места. Я похудела на 10 кг, стала чувствовать себя счастливее (endorfines!) и менее сонными.

Я уже полтора года без боли вообще, и вдруг он вернулся. Это случилось со мной после более интенсивной тренировки (трасса с множеством подъемов), сопровождается довольно интенсивной ходьбы в горах. Я также выпил много кофе во время прогулки, которая предположительно повышенном артериальном давлении.

Я в настоящее время, следуя моему совету врача, чтобы отдохнуть от интенсивных занятиях спортом, чтобы мой геморрой отступит от 3-й степени. Я принимаю лекарства.

Но потом я хотел бы вернуться к бегу и удивляюсь, как я могу избежать подобных проблем в будущем. Я читал, геморрой довольно распространенная проблема для бегунов, но, несмотря на этот вопрос они до сих пор активно работает.

Что бы вы посоветовали мне? Есть ли какие упражнения, чтобы сделать меня более устойчивы к таким вопросам? Будут упражнения для стабильности ядра поможет?

Пока я делаю следующее:

  • убрали кофе и чая полностью из рациона, чтобы избежать высокого кровяного давления
  • общества остренькое из моего рациона, как перец или лук
  • убрали пиво и любой другой алкоголь почти полностью
  • перестал читать книги в туалете :-)
  • высоким содержанием клетчатки диета (сливы, персики и т. д.) и добавки с клетчаткой
  • пить больше воды и льняное
  • принимать сидячие ванны с ромашкой и корой дуба
+602
hitmaneidos 9 июл. 2010 г., 1:15:19

Поезд умнее, а не сильнее™.

На серьезной ноте, большинство планов тренировок может быть завершена в течение часа. Даже бодибилдинг тренировки, как правило, не займет много времени. В основном потому, что если у вас есть достаточно энергии, чтобы идти два часа, то вы, вероятно, не бросая вызов себе достаточно в первый час. Также существует период убывающей отдачи, в котором больше работать не значит больше прибыли.

Сказав Все это, вопрос о энергии. Некоторые упражнения вам просто чувствовать себя вялым и нуждаются в поддержке. Энергия может быть лучшей, полученных из жиров и углеводов. Углеводы дадут вам быстрее, быстрее повысить. Простых углеводов (сахара) даст вам гораздо быстрее заряд энергии, который уходит быстрее. Сложные углеводы (овощи, картофель, зерно, овес, фасоль и т. д.) дадут вам более устойчивую энергию. В то время как жир может дать вам еще более длительной и устойчивой энергии.

Поэтому, перед тренировкой, было бы полезно иметь немного сложных углеводов и/или жиров. Я не уверен, что это легко доступны в Индии или какие ограничения в питании у вас. Лично я люблю яйца и овес. Яйца являются очень хорошим источником здоровых жиров и белков. Овес очень волокнистый, сложных углеводов, который идеально подходит для поддержания энергии. Во время более интенсивных тренировок, я буду есть кокосы, которые, по сути чистый сахар, который представляет собой простой карбюратор на гораздо быстрее заряд энергии. Около 30 грамм распространилась по всей тренировки вполне достаточно.

Вы можете заменить какую-то еду вы любите/имеете доступ к, которые следуют аналогичные макро-питательных веществ. Также использовать этот совет как руководство, а не строгое правило. Не каждый реагирует таким же, поэтому вы должны экспериментировать с различными вариантами, чтобы знать, что работает лучше для вас. (Некоторые люди лучше тренировки на совершенно пустой желудок, например.)

+570
wariya 19 окт. 2015 г., 11:50:10

"Нормальный, здоровый (физически, питательно и психически) людей имеют мало оснований, чтобы беспокоиться о случайно потребляют слишком много воды. Почти всех смертей, связанных с водной интоксикации у нормальных людей возникнуть либо из питьевой воды конкурсы, в которых люди пытаются потреблять большое количество воды, или приступами интенсивных упражнений, во время которых электролиты должным образом не пополняется, но чрезмерное количество жидкости все равно гложет.[1] Воду можно считать ядом, когда все чаще всего, как и любое другое вещество[править]. Рекомендации из области медицины, чтобы пить по крайней мере 1 до 2 литров в день[2] в зависимости от массы тела. Водная интоксикация возникает только на уровнях намного выше, чем это".

Источник: Википедия

+541
Prasanth Kumar Arisetti 17 сент. 2012 г., 21:20:39

Какие упражнения вы можете порекомендовать наиболее тренировать нижний пресс дома без необходимых инструментов?

+537
user36700 30 апр. 2013 г., 16:40:10

что касается диеты для похудения = это не важно, что и когда вы едите, но только как так, да...

сыворотка отлично подходит для потери веса при условии, что вы не потребляют слишком много просто как конфеты это хорошо для потери веса, пока вы не едите слишком много (подумай об этом - если вы находитесь на острове, на мель, где вы можете съесть только 1 печеньку в день, разве вы не думаете, вы бы быстро похудеть?)

больше белка в вашем рационе поможет вам похудеть быстрее, так как он уменьшает аппетит, и вы сжигаете больше калорий, переваривая белок

+533
jamewonda 13 дек. 2019 г., 16:04:13

Когда я делаю подъем ног, я чувствую небольшой щелчок вокруг того места, где правая нога соединяется с моей тазовой области. Это было таким образом в течение многих лет. Это не больно, а это упражнение-единственное, что вызывает его. В общем, я, как правило, не поднимает ноги, так что это не большая проблема, но я интересно, если это то, что я должен быть обеспокоены.

+469
user3354102 26 июн. 2017 г., 2:53:33

Сила производительности будет следовать кривой суперкомпенсации с амплитудой и периодом, что соответствует вашему уровню развития.

Из Кенмора Лыжный клуб (мне понравился их график):

enter image description here

Маловероятно, что ваш двухнедельный отпуск сделал тебя сильнее, но время от (даже время, что делает вас слабее!) иногда для того, чтобы исцелять болезненных травм. Возможно, было чрезмерное травмы получают на пути вашего ранее пиар.

В большинстве программ прочности, новички имеют очень быстрое восстановление/суперкомпенсацию период--от одного до двух дней. Промежуточные сила программирования, как правило, предназначены, примерно на неделю, периоды суперкомпенсации. Продвинутые слушатели (как я понимаю) те, для кого еженедельной восстановления не хватает, и поэтому используют программы, предназначенные для увеличения в заданном районе в течение месяца или дольше.

Я меньше знаком с цифрами для потери прочности после суперкомпенсации (пологому склону вниз в правой части графика). Я знаю, что потеря прочности происходит быстрее, чем потери давнюю силу. Пример: Если вы становую тягу около 300 за пару лет, тогда прекратите поднимая на неделю или две, потери будут меньше, чем если бы вы просто достигли 300-килограммовый становую тягу впервые, то сразу же сделайте перерыв.

Два источника я не очень хорошо знакомы с, анаболические умы и наращивания мышечной массы 101 оба выдвинули неподтвержденная информация, что потеря прочности заметно после того, как неделю, и значительные неудачи после трех или четырех.

+438
user10635779 25 июн. 2012 г., 22:16:07

Я путешествую в течение длительного периода и не в состоянии посещать спортзал на регулярной основе, и не иметь оборудования, как гантели. Я стремился сделать тренировки всего тела, но до сих пор не могу найти упражнения для плеч. Можете ли вы порекомендовать один?

Мои варианты на данный момент:

  • стойка на руках отжимания. Я не очень хорош в рукопашном бою стоящего сейчас (даже на стене), но я тренируюсь. Также кажется, что это упражнение имеет ограниченную амплитуду, потому что нужно что-то делать с твоей головой ударился о пол :)

  • подтягивания. Редко, так как это действительно трудно найти турник в большинстве мест, где я живу.

+428
Eliah Kagan 14 мая 2014 г., 14:24:54

Первое - я бы рекомендовал просто забывая обучения на одну руку отжимания и, вероятно, даже шухер алмазные отжимания. Вам нужно работать на основном движения первых, затем разверните к изменениям.

Далее, Если вы действительно хотите увеличить количество последовательных отжиманий вы можете сделать, я предлагаю делать их чаще - возможно, раз в два дня. Несколько дополнительных комплектов отжимания не должны мешать другие учебные.

Наконец, попробуйте версию учебного кластера. Выбрал общее количество отжиманий, чтобы достичь (скажем 64, так что будет еще один в комплект, если вы сделали 4 подхода по 15), и взять столько комплектов, сколько вам нужно сделать так много. Не толкайте весь путь до полного отказа, и отдых до 2 минут между сетами. Вы могли бы в конечном итоге делает что-то вроде:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Вы будете закончить с больше отжиманий, чем вы бы даже если бы Вы были способны максимум на 15 за четыре комплекта. На каждой тренировке старайтесь строчить один дополнительный репутацию для последних двух или трех наборов. Делайте это в течение нескольких недель, затем повторите свой максимум и посмотреть, если есть улучшение.

+361
Marcio Junior 13 февр. 2017 г., 21:22:36

У меня есть друг, который немного заинтересован в этом-либо, но по личным причинам она ужасно боюсь рвать колени от приседаний. Я пытался ее переубедить, но безрезультатно. Есть еще одно упражнение или группу упражнений, которые могут заменить присед? Или даже изменен приседать, что гораздо легче на коленях?

+355
dWELM 28 июл. 2014 г., 17:36:25

Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.

+328
apollodude217 10 янв. 2012 г., 18:46:52

Если бы я был в тренажерном зале два раза в неделю и работать из дома один или несколько раз в неделю, и у меня бы мой спортзал времени на больших силовых упражнений и мои домашние тренировки на подвижность тела и движений.

Например, один шаблон может быть таким:

  • Тренажерный зал: приседания, подтягивания
  • Домашние тренировки: йога (следующее видео, Если вы никогда не были в классе), Упор присев
  • Тренажерный зал: становая тяга, накладные прессы
  • Домашние тренировки: йога, отжимания

Еще одна идея:

  • Тренажерный зал: приседания, становая тяга, воздушная пресс, подтягивания
  • День отдыха
  • Тренажерный зал: приседания, становая тяга, воздушная пресс, подтягивания
  • Домашние тренировки: выпады, планка, отжимания
  • Домашние тренировки: отжимания, приседания воздуха, альпинистов

Базовый шаблон, чтобы использовать тренажерный зал для силовой и домашние тренировки для работы на все остальное: гибкость, мобильность, хорошая физическая форма, выносливость мышц. Как правило, лучше для тренировки силы, чтобы следовать проверенной программе, так что это не было бы плохой идеей, чтобы смотреть на что-то вроде 5/3/1 или-либо.

+324
yash Purohit 25 окт. 2015 г., 11:00:54

Я прыга тенденцию и сказать, что вам нужно сбросить вес - вы не в лучшей форме.

Давайте посмотрим на пару фактов.

  1. Вы не зашкаливает. В буквальном смысле. Изображение вы вошли не последние 250 фунтов, вы не 262.

  2. Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и конкурирует на 274 фунт с весом сезоне 310 фунтов. Вы близки к этим цифрам, но я как-то сомневаюсь, что вы являетесь профессиональным строителем тела.

  3. Вы были 195 Нм при 10% жира. Это дает вам около 175 фунтов мышц. Вы говорите, что вялая с вашей диеты и физических упражнений, так позволяет предположить, что это те же остались. Ваш нынешний вес, что делает тебя около 33% жира. Предполагая, что вы росли мышцы до 195 фунтов, то еще 25% жира. В любом случае, это слишком высоко.

ИМТ работает в качестве диагностического инструмента, а пока он underreports на низким содержанием жира обычно очень точный в определении высоким содержанием жира тела.

Вывод: на основе ваших собственных данных у вас избыточный вес и не в лучшей форме.

+286
Pera 7 авг. 2011 г., 3:41:17

Это большой вопрос, и один, который я прошел несколько лет назад. Первое, что я хотел сделать, это предупредить вас о размере середине стопы бега вы пытаетесь сделать. Если вы не медленно приспосабливаются к этим вы получите много новых травм. Теленок, Solious, ахилловы, подошвенные фасции. Он должен быть медленным системного подхода.

Первое, что вы можете сделать, это сосредоточиться на работе медленный и отслеживать Ваши формы. Первое упражнение, что я хотел сделать, это практика наклонившись вперед, то отступая. Пусть ваши ноги поймать вас. Это заставит вас земля на шарах ваших ног (или стопы). Вы можете сделать это за 25-50м на время.

Как только вы привыкнете к этому ощущению, вы можете попробовать 1км трассы, заставляя себя работать на средней части стопы. Опять же, держать их медленно. Чем медленнее вы идете, тем меньше влияние вы будете иметь на другие части вашего тела, что вы не очень используете.

Убедитесь, что ваши бедра под ваше тело, вы должны быть немного вперед, но не сильно. Сконцентрироваться на посадку гладко и не волнуйтесь, если вы нажмите пятки немного.

Следующая вещь-это обувь. Если у вас есть работающий магазин, который даст вам тест, походки, вы можете их видео вы. Убедитесь, что вы скажите им свои цели. Вы можете попробовать один раз в неделю в что-то вроде Vibrams, или это может быть безопаснее бегать в Ньютонах. Ньютонов даст вам подушку, когда вы делаете пятки, а также заставляет вас шары ваших ног. Как только вы получите технику вниз, вы можете выбрать обувь с очень маленьким пятки на носок капли. Может быть, 4мм.

Это будет медленный процесс, сконцентрировать внимание сначала на форму, затем скорость. Если вы бежите из дыхания, чтобы только потом взять ходьбы перерывы. В конце концов ваша прогулка перерывы становятся все меньше и меньше!

Я нашел эта статья была полезна на изменение запущенная форма

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+284
LusakaWhale 25 дек. 2015 г., 8:00:42

Лучший ответ для вас-это здоровый и питательный рацион.

Вы можете достичь того, чего вы хотите, просто поставив правильные продукты и напитки в рот и вам не придется поднимать вес или пройти один километр.

Много овощей, салаты, фрукты, постное мясо (курица, индейка, говядина), жирная рыба, как лосось и форель.

Избавиться или хотя бы сократить (значительно) на сладкие напитки, алкоголь, фаст-фудов, что-нибудь с высоким содержанием углеводов, особенно с высоким ГИ углеводов.

При приготовлении пищи используйте оливковое масло или кокосовое масло. Избегайте маргарина.

Потеря жира производится на кухне. Вы не сможете обучить хрень диеты. В первую очередь, сделать свой рацион в узде, и тогда волноваться об упражнениях, Если вы хотите.

+281
Amin Shn 29 мая 2014 г., 5:45:04

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+242
KMDigital 1 мая 2016 г., 4:50:06

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+148
SutharMonil 14 июн. 2019 г., 23:06:11

Делать соусы, как вы обычно делаете, но с сопротивление группы проходят между обеими руками, свисающими с голени на вершине. То есть, опустить себя на полосе.

+86
jviki 1 нояб. 2016 г., 13:39:30

Честно говоря, я не обладаю достаточной информацией, чтобы дать вам правильный ответ, но я уже был там раньше. Мои руки сильно болят, чуть не пухнут, и я разработал мозоли там. У некоторых это просто с непривычки напрягаться, имея более плотно прижать руками, чем ваш привык держать себя. Некоторые из них кожа становится истирается, особенно если у вас с накаткой ручки (маленькая вещь, которая действительно помогает на то, чтобы снять любые кольца у вас). В конце концов, это вообще что-то, что вы просто должны работать, а не на лис олова моему опыту, что-то указывающее на фактическое постоянное повреждение происходит.

+72
Artem Shmatkov 9 янв. 2015 г., 17:25:45

Если вы имеете в виду без платный тренер, да это действительно возможно. Учимся плавать самостоятельно в одиночку тоже можно, но не желательно. Я думаю, следующий способ-самый быстрый, легкий и безопасный способ научиться плавать.

1.) Идти со взрослым и быть на глубине около высокой талией взрослого и поверхности ниже песок или гладкая поверхность (это важно, так что вы не получите травму, если вы случайно поцарапаете поверхность ниже с вашей руки или ноги).

2.) Стоя, согните ноги в коленях так, что вы будете ощущать на своем теле и подбородок чуть выше поверхности воды. В то время как в этом положении, поднимите правую руку к передней части вашего тела о поверхность воды, тогда ваш открытой ладонью (ладонь направлена вниз и параллельно поверхности воды, пальцы вытянуты и вступил вместе) нажмите эту руку вниз (вы будете чувствовать, что вы толкаете вниз много воды). После правая рука потянулась вниз, немедленно сделайте то же движение левой рукой. После этого такие же движения попеременно правой и левой рукой по 10 раз.

3.) Движение толкает воду вниз, чередуя левую и правую руку-это тот, который поднимает голову на плаву. Затем спросите взрослого человека, чтобы поднять вас (просто о поверхности воды) по пояс и в положении лежа (голову над водой). Затем в этом положении проделайте то же самое упражнение (движения) в шаге 2. Обратите внимание, что каждый раз, когда вы делаете ход (отталкивание воды) вы будете чувствовать себя ваша голова/тело движется вверх.

4.) Тогда когда вы привыкли к переменным движением толкает воду вниз руками, “в то время как вы делаете это упражнение (движения)”, попросите взрослых, чтобы переместить его, удерживая от талии до ноги (держать обе ноги на приблизительно 6 дюймов ниже поверхности воды). Это означает, что если вы не сделаете переменный ход руки, голову войдет поверхности воды (поэтому вы должны продолжать движение). Если вы не можете держать голову над водой, просто практикуйтесь больше со взрослыми, держа вашу талию, а затем, если вы чувствуете себя уверенно, попросите взрослых, чтобы держать ваши ноги. Кстати, когда вы поднимаете руку на поверхность, сделать вашу ладонь/пальцы направлены вниз так, что вы будете давить, как мало воды, сколько возможно вверх (в противоположном направлении). Также для новичков, не нужно поднимать руку над поверхностью воды, и даже не желательно, потому что если вы поднимите руки над водной поверхностью тенденция вы будете всплеск воды и вода может попасть в глаза или нос и мешают вам. Вы также не должны быть супер быстро с движения руки (достаточно быстро для вас, чтобы не потерять дыхание). И при выполнении этих движений руки, старайтесь дышать (не задерживать дыхание; но вы можете задержать дыхание в этот шаг; однако надо не задерживать дыхание в шаге 5).

5.) “Руки-это те, которые будут держать голову над водой, а ноги-те, которые будут двигать вас вперед”. Это делается путем пинания ногами (любой тип будет делать, но чередовать будет легче), чтобы подтолкнуть сзади воды. Когда вы можете постоянно держать голову над водой в то время как взрослый держит ноги, попросите взрослых, чтобы отпустить ваших ног, а потом пинать (пока руки делают мазки сверху вниз). Убедитесь, что направление идет в сторону меньшую или одинаковую глубину воды. Также убедитесь, что вы дышать (не задерживать дыхание).

6.) Если вы можете держать вас голову над поверхностью примерно на 5 секунд никто не держит тебя, и ты делаешь движения, описанные выше, с руками и ногами, то вы уже знаете, как плавать. Вам только нужно больше практики для того, чтобы плавать на более длительный срок.

7.) Вам нужно узнать, как начать самостоятельно плавать в мелкой воде без помощи. Сначала встаньте прямо, затем согните ноги в коленях, чтобы опустить свое тело так, что уровень воды находится примерно на диафрагму. Поднимите одну руку вперед над водой, другая рука опущена. Затем наклонитесь вперед, и когда уровень воды достигает чуть ниже уровня плеч, делать “мягкий” удар с ноги (как легкий прыжок), чтобы запустить себя вперед и немного вверх. В то же время сделать ход вниз с поднятой рукой, и продолжить плавательных движений, как в шаге 5. Убедитесь, что вы плаваете в сторону более мелкой воде.

+10
ofk 25 нояб. 2019 г., 17:15:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil