Питание во время скалолазания тренировки

Я хожу на скалолазание примерно 3 дня в неделю по 2 часа за сеанс. Как вы можете себе представить, это упражнение действительно бросает вызов всем моим вокруг мышечной выносливости.

Как я должен кормить себя до, во время, и после моего восхождения тренировок для максимального увеличения выгод и восстановления?

Если это поможет, в 2 часа, обычно я полезу между 10 - 16 проблем валун, или 8 - 12 ~40 - 50футов маршруты, если я на веревке.

+933
user2941812 17 авг. 2016 г., 19:34:32
31 ответов

Я использую для Garmin fenix3 кадров для всех видов деятельности, в том числе ритма, мониторинг ЧСС и темп.

В зависимости от темпа и типа РИТМ, ЧСС варьируется от эквивалента ходить на спринт велосипед. Температура поднимается в течении 30 мин линейно сессии, и это, кажется, также причиной персоналом для повышения. Температура доходит до точки, где вы нужны фанаты или нужно остыть, чтобы поднять еще один темп.

Согласна с другими прокомментировал, ЧСС очень индивидуальны. Я могу сделать 180 БПМ просто с этой пробежки, и я на 200 тяжело на МТБ. Ничего не значит.

+986
nxnint 03 февр. '09 в 4:24

Может быть, попробовать наклонной для некоторых высоких интервалами интенсивности. Я считаю, что ~5 км / ч в 15% уклон довольно интенсивный по 2 минуты, но если это не достаточно для вас, подобрать скорость.

Еще тяжело шагает (слегка пританцовывая) боком на уклоне. Я делаю 15% с 3,4 скорость миль / ч в течение одной минуты на каждой стороне, отдыхая между ними. Опять же, набирать скорость, если вам нужно больше интенсивности. Будьте осторожны с подножки (занимает какое-то согласование).

Кроме того, ходьба вверх по наклонной назад. Труднее получить хотя интенсивность сердце, а ноги горят.

Вы действительно делаете 4.6 мин милю за 1 минуту? Это впечатляет!

+898
jamessmith 29 янв. 2013 г., 9:14:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что такое правильная форма для бега? Я нахожу, что когда я бегу, даже на короткое расстояние, я в конечном итоге вредит моим ногам. Иногда голень болит, но большую часть времени после того, как немного забегая нижней части у меня болит нога и я вынужден остановиться. Области, где боль в Справа внизу, где шары ваших ног и всякий раз, когда я сделать шаг и пройти через движения возникает резкая боль. У меня нет специальные кроссовки еще, я просто бегу в некоторые патроны у меня.

Я не уверен, что я ищу в запущенной форме и технике. Но я просто нашел совет, чтобы держать мои бедра вверх, и это немного помогло, в том, что это занимает больше времени, прежде чем моя нога начинает болеть.

Редактировать: я сейчас работает в Вибрам пять пальцев.

+875
mashadankova 9 мар. 2012 г., 18:40:08

Мой сын-15-летний гимнаст низким. Он сдерживается тем, что он имеет очень слабое сгибание лодыжки. Когда его спросили на корточки, он едва может сесть на корточки. Если просят пойти дальше вниз, свернуть его колени, ноги, пронат, и каблуки придумали. Какие есть хорошие способы для него, чтобы улучшить сгибание? Я должен добавить, что 2 года назад он был обследован спортивный доктор, у рентгенов сделали и был сослан на физиотерапию. Он было обнаружено, что нет проблем, гибкость в спине, сгибатели бедра и т. д. Небольшая тяжесть в икроножных мышцах, хотя ничего серьезного. Он сделал некоторый прогресс с ЛФК, но с тех пор потеряли упражнения он делал и не помню их. Мы ушли далеко от этого доктора с тех пор. В настоящее время он может получить рядом параллельно полу. На самом деле почти, как только он начинает приседать колени хожу и пятки вверх. Он был протягивать свою икроножной, камбаловидной без улучшения. Он только начал тренировки с группой, вокруг голеностопных и коленных ближайшие к внешней стороне дюбеля, которые обычно перечислены, чтобы помочь с этой проблемой. Мне просто интересно, если там было еще что-то там кто-то нашел, чтобы быть полезным.

+868
YeHya Ahmed 18 июн. 2016 г., 21:53:28

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+862
Anas Elghafari 15 дек. 2017 г., 14:30:52

Много упражнений, мне кажется, требуют ровной спиной. Например, если вы делаете передний рычаг и задний рычаг в форме буквы "V" с бедер дряблость ваша спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямой спиной на доски, мертвые подъемников и т. д.

В любом случае, если у вас нет зеркала, что это хороший способ, чтобы выяснить, если ваша спина будет ровной?

+854
Navi Thind 5 нояб. 2010 г., 0:05:40

Ответ Айво хорошо.

Кроме того, 'как', чтобы остыть может также зависеть от того, как вы пришли в тренажерный зал и то, что ты сделал.

Если вы ходили/ездили на велосипеде в спортзал, и вы просто пришли в бег/бег трусцой, вы можете воспользоваться ходьбы/велосипед как остыть.
Если вы подняли вес, это хорошо, чтобы выпить пару легких комплектов [готово только бар]. Это позволяет прокачивать мышцы двигаться и растягиваться не работали с тяжелым грузом.

+777
SenSenson 11 нояб. 2010 г., 7:31:02

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+766
jmar93 21 авг. 2012 г., 13:20:04

Там, кажется, заблуждение здесь. Не все потеряли вес-это жир. Некоторые из них, безусловно, мышцы. Вероятно, не менее половины.

Да, когда вы сжигаете жир, вы сжигаете жир повсеместно, но в репозитории в и вокруг области живота гораздо больше, чем другие. Становится заметным уменьшение в обхвате талии означает, что вы просто потеряете больше жира.

Но в то же время, я должен сделать здесь вопросительный знак. 68kgs в 171см, кажется, не страдающих ожирением мужчин. На самом деле, держу пари, что хороший бит вес, который вы потеряли мышечную массу. И если вы не достичь заметные изменения в размер талии, это укрепляет теорию о том, что вы не потеряете столько же жира , как вы думали.

+573
periklis 10 авг. 2016 г., 17:55:32

В одном из подкастов там они сказали, чтобы держаться подальше от оливкового масла, которое имеет большое Поли и моно насыщенные и насыщенные жиры, на его месте? Пожалуйста, может кто-то объяснить, потому что он пошел против всего, что я слышал раньше.

+568
Anna Xilakis 11 июл. 2013 г., 12:56:20

Если вы хотите добавить бег, чтобы стимулировать потерю веса, то любое количество работает, собирается работать в этом направлении. Для каждого человека существует "уставки" калорий и активности, который будет поддерживать вес. В качестве примера, если ваш базальный метаболизм составляет 1500 калорий, и у вас есть 1500 калорий стоит действие в день, то есть 3000 калорий в сбалансированной диете будет поддерживать ваш текущий вес.

А теперь те же цифры, что и выше, но добавьте в 3 работает по 20 минут каждый в неделю. В зависимости от вашей физической подготовки, навыков и других факторов, эти 3 трассы будет сжечь энное количество калорий. Что создает дефицит, так вы будете терять вес. Нет реального способа предсказать, сколько будет сбрасывать вес и как быстро, и он будет тормозить некоторые, как вы приспособиться к осуществлению и тела/эффективные. Тем не менее, вы будете терять вес.

Исследования все чаще показывают, что диета макияж (таких как Аткинс, Палео, Южный пляж и т. д.). меньше связан с потерей веса, чем просто дефицит калорий. Есть меньше или больше заниматься физическими упражнениями, и вы будете терять вес.

+559
gandalf 10 июл. 2017 г., 17:39:12

Думайте о нем, как нежное мясо tenderizer. Но вместо того чтобы ослабить мышцу путем измельчения его, добавил давления и использовать просто стимулирует приток крови к массируемой области. Поролоновые валики большие средства восстановления, потому что они порождают подобные преимущества, как спортивный массаж, но можно выполнить на себя.

+521
Sandra Ericson 15 окт. 2017 г., 10:57:38

Я получаю подобные судороги в икрах. У меня есть 2 Часть решение, что это хорошо работал для меня:

  1. Съешьте банан до или после тренировки
  2. Купить палочка массажер (ниже) и свернуть ваши мышцы с ним. Это работает лучше всего, если мышца сжимается во время массажа. Это ставит вас на риск судорог и делает его крайне болезненным, но это делает чудеса для рыхления мышцы.

+498
Iqbal Hossen 9 авг. 2014 г., 12:27:13

Текущие стандартные рекомендации упражнения (ЦКЗ, НСЗ, Клиника Майо и др.): 75 минут энергичных упражнений + как минимум 2 сессии силовых тренировок в неделю.

Я не понимаю этого резкого различия между двумя, потому что силовые тренировки, если бы не энергичные упражнения самой?

Я штангой 4 х 1ч в неделю. Отняв перерывов между сериями, а это как минимум 60 до 120 мин интенсивной тренировки с весами. Почему это количество времени, учитываются отдельно от 75 мин рекомендованные энергичные физические упражнения?

Я пытаюсь понять, возможно ли достичь рекомендациями по подъема в одиночку, и если это то, что минимальная сумма.

(примечание: Я знаю, что кардио-это хорошо для здоровья, это не главное здесь)

+496
badas 5187 23 июн. 2012 г., 15:24:03

Это так странно для меня, что очень сильные, крупные мужчины, которые довольно серьезно тренироваться труднее вырвав такой же вес, как кто-то половину своего размера.

Как можно постоянно получить эти невероятной прочности без необходимости иметь гигантские мышцы? Т. е., как повысить прочность без нее требует улучшения в размер? Сила безразличен размер вашего мышцы?

+463
ssvp 25 нояб. 2016 г., 0:48:04

Похоже, эти куриные рулеты и Chipotle-это то, что причиняет тебе боль.

Я разработчик программного обеспечения. Я попал в спортзал по утрам достаточно сильно, чтобы мочить мою рубашку, потом убирать и сидеть за столом весь день. Я могу контролировать мое потребление калорий в течение многих месяцев, и я обнаружил, что мой рабочий стол работа сжигает около 1500 калорий в день. На днях я хожу в тренажерный зал, я могу добавить от 200 до 300 калорий, что.

Буррито Chipotle-это замечательно, но ничто не говорит, что вы не можете взять нож и разрезать его пополам - сохраняя другую половину на потом.

Что вам нужно сделать, это получить контроль над калориями, которые вы принимаете во. Носить с собой маленький блокнот, записывая свои продукты, и, глядя все, что вы едите-это боль и отнимает много времени. Держу пари, у вас есть смартфон, хотя. Да? Получите приложение. Вот бесплатное приложение для Android, которое мне нравится:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Вы можете использовать штрих-код для сканирования продуктов, если у него есть, но он также имеет много общих продуктов (таких как Chipotle и Дункан пончики).

Вы можете положить в ваших целей, и посмотреть, как она идет. Если вы не теряете вес, скорректировать свои цели.

Приложение будет отображать напоминания журнала на завтрак, обед и ужин, и вычитает из калорий в день с каждым приемом пищи вы положили в.

Я уверен, что есть другие приложения, которые являются большими, слишком. Это только один я обнаружил, что мне нравится больше всего.

+459
OpsEco 4 нояб. 2012 г., 15:35:56

Я могу сказать вам, что мой физиотерапевт посоветовал как упражнения после люмбаго. Если это действительно адекватный вашим потребностям, я не могу знать. Однако я, кажется, страдают от слабого ядра также. Я могу сделать 100 скручиваний, но совершенно не в доску. Мне посоветовали делать следующие упражнения - я думаю, они достаточно безопасны даже с предыдущими травмами, ведь там так мало движений, но я и близко не профессионал.

  • Удерживая планку
  • лежа на спине, ноги направлены вверх, поднять ноги к потолку, не используя обороты и только нижней части брюшного пресса
  • лежа на спине, ноги согнуты, tighs указывая вверх - нажмите левую руку на правое колено с Максом. Force, убедитесь, что нажмите вы нижней части спины с ом этаже, повторите упражнение несколько раз для обеих сторон
  • Веса разгибания спины
  • в четыре-feeted положении (на руках коленях), поочередно переносить вес на левую колено + правая рука и заместитель

Помимо силовых тренировок, мне посоветовали растянуть нижнюю часть спины и передней tighs.

Если вы хотите доверять случайным незнакомцем в интернете, смотреть на те упражнения (и других, которые, мы надеемся, будет предложено). Тренировки могут быть достаточно кратким, может быть, 10 минут. Особенно один и три довольно неприхотлива, хорошо подходит, если вам скучно.

Или вы weant поговорить с профессионалом, учитывая ваши предыдущие травмы. Ваш звонок.

+453
thedaishboy 8 янв. 2013 г., 19:09:24

Задних мостов (где вы идете в мост, опустить себя до около 20 см над землей, затем поднять себя в полный мост – думаю, что отжимания вверх дном) отлично подходит для укрепления вашей спины, что позволит улучшить вашу мобильность на Земле, очень полезен для грэпплинга на основе боевого искусства.

enter image description here

Развивает силу рук с рукояткой тренеры (напр. http://www.heavygrips.com/) тоже очень полезно для грэпплинга.

enter image description here

+451
asma agac 23 дек. 2018 г., 23:57:34

Остаются достаточно последовательными и Домс начнет со временем уменьшаются. Я лично больше не сделать их после года. Они будут мелкие неудобства, в худшем случае, если я получу их. Исключение-это если я взял пару недель отдыха. Я вам после первой тренировки, но они уйдут на второй.

Как только вы хотя бы их, вы просто должны иметь дело с ним. Я нашел лучший способ, чтобы просто двигаться. Сделать некоторый свет динамического растяжения. Если это твои ноги, они просто ходьба помогает. Если это в ваших руках, а затем на растяжку могут помочь. Если это действительно острый, вы можете принять ибупрофен или любое НПВС обезболивающего. Вы должны рассматривать его как травма в этой точке.

Вы все еще можете позаниматься с Домс. Хотя вы, возможно, придется отступить на несколько тренировок, в зависимости от степени тяжести и делать что-то легкое и легко, если вообще что-нибудь.

+420
MyXaLoV 10 сент. 2010 г., 23:11:23

Я никогда не понимал, как именно это работает. Эти вопросы относятся к долгосрочные последствия силовых тренировок только.


Основы физиологии гипертрофии (что понял)

  • Во время мышечной гипертрофии вы срывать миофибрилл, которые состоит из сложенных в sarcomere.

  • Это слезотечение вызывает иммунную систему, чтобы возместить ущерб. Белки называемые цитокины высвобождаются в поврежденной области.

  • Ремонт происходит как спутниковые клетки дифференцироваться в миоциты (мышечные клетки), которые затем сливаются, разорванных миофибрилл, которые увеличивает диаметр миофибриллы.


    enter image description here


Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Физиологические эффекты Detraining (чего я не понимаю)

Detraining (как на долгий срок, силовые тренировки), очевидно, приводит к потере мышечной силы и мощности.

  1. На базовом физиологическом уровне, как это происходит?

  2. Это саркомеров (содержащих миозин и актин), используемые в качестве топлива ваше тело и выгнали?

  3. После миофибрилл уменьшается в диаметре, так как они содержат меньше
    сократительных белков?


Полные и частичные ответы как Великий ... в идеале с поддержкой исследований. Спасибо!

+411
Ianrm57 6 мар. 2018 г., 12:11:08

Я тренировался с целью потери веса в течение примерно полутора месяцев теперь (после разваливается из-за обстоятельств вне моего контроля на пару месяцев) и конкретно мои первые 5к в течение приблизительно 3 недель, и я уже около 2 месяцев осталось до гонки, так что я смотрю на более длительный срок подготовки.

Прямо сейчас, я делаю какие-то структурированные упражнения каждый день:

Три дня в неделю (Понедельник, среда, пятница), я бегу, в настоящее время на беговой дорожке из-за погоды. Когда потеплеет и погода не плохая, я, как правило, работают вне. Мой работает, как правило, в течение ~30 минут, с ~5 минутная заминка период легкого бега, переходящего в ходьбу. В каждый сеанс (30-минутный блок), я всегда как минимум 5к в последнее время становится стабильно на 3.3-3.5 мили. Мой нынешний удобном темпе на дистанцию 5 км-около 9:50/км, но я добрался до 8:30/км если я приникаю.

Два дня в неделю (вторник, четверг), я использую эллиптический на высокое сопротивление на 15 минут, а затем делать легкий вес подъема (бицепс кудри, грудь, пресс, трицепс кудри, лат пулдаун, хрустит, плечо, пресса) по 3 подхода по 10 каждого, регулируя вес по мере необходимости.

По выходным, я ходить (на беговой дорожке, угол наклона 9-15 рандомизированы на 30 секунд за уровень) в течение 30 минут.

До сих пор, это было действительно хорошо работает для меня. Я взял почти две минуты от моего 5к времени и потеряли что-то вроде 18lbs с середины декабря. Однако, я интересно, если я должен изменить вещи, как я получаю ближе к моей 5к для того, чтобы сосредоточиться на этой конкретной цели, а затем вернуться к этой более общей тренировки после гонки. Возможно, два месяца-это еще слишком рано менять, так что мой вопрос состоит из трех частей:

  1. Я должен внести изменения мое упражнение для удовлетворения краткосрочной цели, особенно когда у меня распорядок, который хорошо работает для моих долгосрочных целей? Сейчас, что цель-5к. Но я также думаю и для других вещей (например, дистрибьюторы в квалификации 5K или потенциальное будущее 10k в год с этого лета).
  2. Если я должен изменить, когда мне нужно изменить? Должно ли это изменение рано или ближе к дню гонки?
  3. Если я должен изменить, что моя рутина выглядит в течение недель и дней до 5к?
+378
John Bendix 4 июн. 2017 г., 15:34:29

Вот одно из лучших видео на отжимания. Следуйте форма и прогрессирования. Более вероятно, ты просто слаб, и Ваше тело привыкает к нему. Очевидно, обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы диагностировать любой боли, но более чем вероятно, что это форма наряду с вопросами, обычные для начинающих. Вы только начали, ваш организм к этому не привык и это собирается занять время, чтобы наверстать упущенное. Если вы работаете офисную работу без особой активности, вероятно, у вас округлые плечи и множество других вопросов. Посмотрите на Келли Старретт все становится эластичной Leapoard.

Следовать прогрессии видео я связал и строить себя, чтобы делать более полную форму отжимания. Павел Tsatsouline есть штука под названием 'смазки ПАЗ', где в основном на протяжении дня вы практикуете что-то вроде подтянуть. Ты не ходишь до изнеможения, но идея делать его на протяжении дня при хорошей форме ты затравки вашу нервную систему, чтобы привыкнуть к этому. Удачи на толчок вверх, и, надеюсь, еще больше физический путь развития.

+375
Miguel Rozsas 3 июл. 2011 г., 14:30:57

Нет ничего плохого с порядком упражнений вы в настоящее время выполняете. Однако, чтобы избежать плато тренировки, вы должны рассмотреть возможность изменения вашей обычной на регулярной основе. Как правило, это каждые 6 до 8 недель. Например, как вы просили, выполнить сначала все упражнения на грудь, потом бицепс. Или выполните бицепс сначала, потом грудь. Вы должны основывать его на том, что вы думаете, что нужно на улучшение, так что вы можете выполнять эти упражнения в начале вашей жизни.

+341
RealityRoadie 14 окт. 2018 г., 7:24:42

Многие питательные вещества и рекомендации, расход пришел в % калорий в день.

  • Никто не должен получить больше, чем 30% калорий из протеина, чтобы избежать перегрузки почек ;
  • Человек должен получать около 30% калорий из жира ;
  • и т. д.

Но потом приходит волокон.

Я искал в отчете рекомендации, гуглил много. Некоторые статьи говорят около 30г в день-это хорошо. Некоторые говорят, что больше. Но нигде не могу найти верхний предел, даже если потребляют слишком много о нем разоблачает себя метеоризм, вздутие и боль в животе. Во всяком случае, те статьи является мужчина средних лет по обычный, 2000 ккал диете, а не спортсмен.

Я ем гораздо больше, чем рекомендуемое количество: около 80г в день. Но потом, я на наполнители диеты и съедать 4000 ккал в день. Я не ем определенные продукты питания, такие как отруби и аликес. Я ем хорошую долю фруктов и овощей, но не как сумасшедший. Я думаю, волокна должны прийти пропорционально ежедневных калорий, и 80, могут просто быть верным для меня.

Как минимальное и максимальное суточное потребление волокна должна быть рассчитана ?

+338
fatman45 15 нояб. 2019 г., 2:55:03

Как с комментарием son15 это, чуть плотнее сверху может помочь. Когда я начал бегать, моя жена подарила мне "рубашка тренировки" из Алди в мой размер. Позже я купил один размер меньше. В такую погоду его под слой или два, но это держит все на месте. Это немного неудобно, заставляет меня работать немного тяжелее, чтобы должным образом расширить грудную клетку при дыхании, но она уменьшила покачивания. Если у вас возникли проблемы при опрелостях, немного талька или кукурузного крахмала посыпанный изнутри может помочь поглощающие влагу и уменьшать трение.

+202
Rumanoid 20 окт. 2015 г., 1:30:48

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+156
Greg Sanders 16 мар. 2018 г., 23:46:19

Комбинация будет лучшей. Плавать 11 кругов 4-5 дней в неделю (лучше 20 или около того кругов, один из тех дней), а потом один день в неделю плавать 33 кругов.

Каждый день, что вы пропустите купание, вы теряете ощущение воды и ваша сила и выносливость начинают уменьшаться. В то же время, вы никогда не будете лучше не заставлять себя, поэтому купание расстояние 1 день в неделю поможет с этим.

+88
Vignesh Prajapati 4 сент. 2011 г., 8:43:47

Спасибо за ваше понимание. Можете ли вы объяснить, как вы выполняете свою тягу, а также, как вы выполните пены прокатки. Что именно делать? Спасибо.

+83
Zod 15 нояб. 2013 г., 20:14:24

Суть будет в зависимости от активности вам больше понравится, вы будете в конечном итоге делает больше. Это, как говорится, вот некоторые сравнения велоспорт против работает.

  • Время: вы получите больше бегать за проведенное время. Вы работаете тяжелее в управлении, так что вы сжигаете больше калорий, примерно столько же времени потратила (при том же уровне усилий. Если вы действительно провернуть его на велосипед по сравнению с прогона можно сделать рядом с такими же расходами.)
  • Стоимость - Велоспорт будете иметь гораздо больше первоначальной стоимости. Очевидно, даже начального уровня велосипед будет работать несколько сотен, в то время как вы можете получить приличные кроссовки за $80 (Все цены доллара США).
  • Время, чтобы быть удобной - изначально, если вы не привыкли к этому, бег может быть очень жестким на теле. Это занимает время, чтобы построить до которого вы можете работать в течение 30 минут за один раз. Велосипеды вы можете прыгать на и идти.
  • Погода - Вы можете работать практически в любую погоду. Вы можете перемещаться в любую погоду с надлежащей одежды, но это намного более небезопасным цикла в дождь, чем на одной. Пока у вас есть правильную одежду, в большинстве климате можно бегать или ездить почти круглый год. (Предполагая, что ваш язык делает расчистки дороги/вспашка).
  • Наращивания мышечной массы - велоспорт будет навалом большинство из нижней части тела, как оно вовлекает в работу все мышцы от того, где АБС подключиться к ребрам вниз. Работает также, но он не имеет типа стресс на мышцы, которые будут производить массово. Ни бег или езда на велосипеде будет действительно заниматься грудь/руки.
  • Показатели травматизма - я не проверял это в течение длительного времени, но в последний раз я посмотрел велоспорт бегал по 5-7 травмы на 1000 часов, где работает 10-12 на 1000 часов.

Обратите внимание - это довольно много для перспективы велоспорту на шоссе. Если у вас велокросс или гору/с типа дороги на велосипеде, будет немного больше участия верхней части тела, и оборудование будут разными.

Что касается фитнес-выходит, любые аэробные упражнения последовательно поможет вам достичь ваших целей тела и вес, так что найти деятельность, которая вам понравится. Если вам не нравится и "делать это только для веса", то вы скоро найдете отговорки, чтобы не делать это. Если вам нравится, вы найдете оправдания для продолжения.

Вместе с упражнения вы должны честно взглянуть на свои пищевые предпочтения, и убедитесь, что они поддерживают и не мешают вашей фитнес/вес цели. Это не хорошо для тренировки, Если вы продолжаете питаться фастфудом или подобных нежелательных элементов. Получайте удовольствие и удачи!

+62
caramel1995 31 июл. 2011 г., 6:38:05

Этот вопрос связан с отношениями между БМР и ЧСС (уд / мин). Если вы тренируетесь ежедневно, аэробные и анаболические, и после определенного периода времени вы видите снижение БПМ будет ваш BMR также уменьшить за счет более эффективной БПМ ?

Например, у вас БМР от 1800 и после 3 месяцев интенсивного кардио и силовые тренировки вам уменьшить ваш ударов в минуту от 70 до 55 бы это привести к снижению вашего БМР ?

+42
Mike Dyson 5 июл. 2013 г., 22:18:05

Я не уверен, что вы на самом деле хотите быть "жир" или смотреть мускулистые и плотно. Вы на самом деле смотрите в сторону более сбалансированного и привлекательного телосложения.

Получение мышечной или становится тонкой, как требует усилий и времени и не произойдет за пару месяцев. Вам нужно набраться терпения и отслеживать Ваши успехи на еженедельной основе. Диета и тренировки оба играют здесь свою роль. Дайте себе по крайней мере 4 месяца видимые изменения.

Не принимает нездоровые привычки в еде, или лени, чтобы получить жир. Это позволит сделать вам много вреда и пригласить болезней и слабости.

Есть больше, но есть здоровую пищу, питание. Как добавлять больше белка, больше клетчатки и фрукты/овощи. Добавить углеводов, но быть сбалансированы с углеводами и жирами. Добавить сахар/коричневый сахар и оливковое масло в свой рацион. Добавить миндаль, изюм и грецкие орехи. Просто потому, что вы хотите увеличить массу тела, не нагружайте себя сладкие и жирные вещи.

Включают силовые тренировки, свободное тело упражнения в ваш режим. Соотношение силовых тренировок кардио должно быть больше времени отведено, как 40 минут Весов, затем по 15 минут кардио. Делать силовые тренировки после разминки и кардио в качестве последнего упражнения, прежде чем остыть. Делать приседания и отжимания, так как они увеличивают общую прочность тела. Если включить сывороточный белок в свой рацион, это будет лучше, но не обязательно, если вы не получаете достаточно белка в другом месте. Вы должны есть до и после тренировки диета. Перед тренировкой, у волокнистых углеводов и после тренировки есть белок и быстроусвояемых углеводов.

Надеюсь, что это помогает. Это из личного опыта и наблюдая за другими людьми делать то же самое.

+20
Rodney Mays 5 дек. 2018 г., 7:42:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil