Сгибайте колени при растяжке бедра?

всякий раз, когда я делаю прямой ногой сухожилие тянется, кажется, я лишь чувствую ее за колени и не в верхней чашечкой. Он не чувствует себя хорошо протягивать такой, а если я подниму слишком много с прямыми ногами мои ноги и спина будут чувствовать себя нестабильно после.

Я ищу, чтобы быть в состоянии работать над трогает мои пальцы и отпуская моей жесткой задней. Будет что-то вроде наклоны вперед с согнутыми коленями, растянуть верхнюю часть бедра и поясницу больше?

+486
raghav gade 5 мая 2013 г., 19:44:40
30 ответов

Нейтральными они означают подтаранного нейтральный. Это положение подтаранного сустава, в котором нога не pronated ни супинации. Когда пятки, является нейтральным.

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения может привести к возникновению различных уродств и патологий. Правильная биомеханика позволит человеку ходить, бегать, прыгать, свободно двигаться без боли или дисфункции.

Пару обуви с полки не может быть "нейтральной" как топография всякие ноги отличается. Кроме того, плотность (твердость) вашей обуви вставки может варьироваться в зависимости от ваших уникальных требований.

Для достижения этой нейтральной позиции ты должен быть осмотрен ортопедом и изготовленная на заказ ортопедические (вставка ботинка) casted и создал.

Ноги биомеханика изучает взаимосвязь стопы до нижней ноги. Во время ходьбы и бега опорно-двигательного аппарата генерирует сил, чтобы продвинуть тело вперед.

Стопа выполняет две основные функции.

  • Он действует как мобильный адаптер, чтобы приспособиться к различной местности
  • жестким рычагом для движения вперед в локомоции.

Двух функций времени, определенных в том, что когда нога тратит слишком много времени мобильный адаптер не тратя достаточно времени, будучи жестким рычагом и наоборот.

Биомеханика стопы анализирует, каким образом различные структуры стопы, работать вместе, чтобы выполнять определенные функции (сроки очень важными.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+909
Hrvoje Hudo 03 февр. '09 в 4:24

Нет никаких причин, вы не можете начать с гантели (или гири) для программы либо 5х5, хотя бы для начала где-то с оборудованием у вас есть доступны для вас. Мехди предполагает, что это для женщин, но изменения могут работать, если у вас достаточно большой гантелями: http://stronglifts.com/5x5/#Does_StrongLifts_52155_work_for_women. Я начал этот путь, и еще изменять с гантелями иногда, если тренажерный зал находится слишком занят.

+908
ToeBee 14 окт. 2012 г., 6:47:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня ребра болят после отжиманий и сидеть окна. Почему?
Есть ли мышцы между ребрами? Это может быть что-то другое, чем мышцы, которые болят, как будто сухожилия и т. д.?

+878
caophuocthanh 25 мар. 2018 г., 20:08:34

Это важно при распределении части тела, чтобы продолжать работать, вспомогательная мускулатура. Если вы этого не сделаете, вы рискуете создать дисбаланс. В вашем случае, это могла бы быть работа дельтовидных мышц и верхней части груди, а также трапециевидной. Одним из лучших упражнений, на мой взгляд, для груди есть гантели пуловер. Это несколько забытое упражнение, которое работает много вспомогательных мышц. Я также рекомендую наклонной движения, как наклон гантели пресс , которые работают грудные мышцы и ключицы голову. Наконец, вы должны рассмотреть все три головы дельтовидных мышц, чтобы сбалансировать верхнюю часть тела. Что-то вроде стойки поднять должны помочь передней головы.

+877
gruba 3 янв. 2013 г., 17:53:23

Я рекомендую вам попробовать Макгилл свернуться калачиком и пилатес 100, или пилатес двойные ноги протянуть. Я не могу сказать точно, что ваша спина будет, как им лучше, но пора перестать делать по старинке хрустит и попробовать новый подход. Я могу Также рекомендуем досками, за исключением того, что моя проблема с досок является то, что почти все в моем зале их с ужасной форме. Если вы можете иметь кого-то, следи за своей формой и держать вас честным, тогда доски хорошо организованной основных упражнений.

Далее, слова о biomechnics: в хрусты (и другие упражнения), износ позвоночника пропорциональна скорости движения. Так, что Ab упражнения вы выберете, он будет менее вреден для вашей спины, Если вы медленно вниз. Большинство людей не хотят, чтобы замедлить их хрустит, потому что это делает их более сложно, но если у вас есть мужество, я рекомендую замедляется. Вы можете обнаружить, что хруст на нижней картинке невозможно делать медленно, это означает, что он не является правильным упражнением для вас. Если вы не можете сделать медленно движение, то не делайте движения на всех.

Обратите внимание, что Макгилл свернуться калачиком и досок изометрические, поэтому они не имеют ни скорости, поэтому они рекомендуются для людей с болями в спине. Пилатес 100, кроме того, не имеет скорости, так как касается вашего позвоночника (скорость в движения рук).

Вторую часть биомеханика: износ позвоночника пропорциональна количеству повторений. Это на самом деле было показано в исследованиях на человеческих трупах и шипами свинья. Так что, я бы замедлить и сократить число повторений-около 60 общего количества. Меньшее количество повторений, скорость движения.

Если вы хотите узнать больше о позвоночник и хрусты, я рекомендую послушать эксперт Стюарт Макгилл на подкаст.

И, наконец, упражнения упомянул о них функциональный фитнес: что означает обучение АБС, так что они поддерживают ваш позвоночник и улучшить движение. (Проксимальной стабильностью для дистального мобильности.) С другой стороны, если ваша цель-hypertropy (выбухание АБС), это другое дело.

+774
Jacob Garby 29 июл. 2012 г., 14:21:30

Я всегда была активна, когда я был моложе, но это было, пока я не ударил мою 30-х годов, я, наконец, решил окопаться и начать работать. Первое, что я бы не советовал использовать тренировки, такие как диван 2 5К, который поможет облегчить вам весь процесс бега/бега трусцой.

Это большой интервал тренер, который поможет вам бежать 5k в 9 недель. Это действительно помогло мне хотят продолжать работать, поскольку я прогрессировал каждую неделю и не чувствую смерти.

Что касается обуви, ничего не гуглить ... серьезно. Я пошел по этой дороге и хотел найти, что "идеальной" обуви для моей ноги - высокие арки/Супинат - я даже ортопедические стельки в течение длительного периода времени. В любом случае, то, что я пришел выяснить, что это попытка и обучение в обувь, которая действительно дает вам знать, что работает для вас. Например я люблю Найк за то, что босиком/минималистический вид, но и копать Acsics гель-Нимбус для более мягкой езды.

В конце концов, легкостью в нее и не торопитесь. Убедитесь, что вы можете вести разговор во время бега, это позволит вам знать, если вы идете слишком сложно. Но да, простота и наслаждайтесь!

+765
nid1713 1 июн. 2018 г., 11:46:48

Пожалуйста, предложите мне, как я могу увеличить мои жировые отложения?

+739
agon ramizi 3 февр. 2017 г., 20:34:22

Прочитав ваши комментарии к Джон П довольно точный ответ, я думаю, что вопрос вы на самом деле спрашиваете "почему становая тяга гораздо более неприхотлива, чем приседания" (может, переименовать название, если я точно на что).

Если это так, я бы предложил это:

Становая тяга поставить гораздо большую нагрузку на грудной отдел позвоночника, руки, плечи, ромбовидные, и руки.

Вы видите кого-то обратно в нору своими руками от штанги, но это явно не произойдет с становая тяга. Там больше мышц участвует в тяге, чем присед.

Становая тяга, как правило, тяжелее, чем приседание.

Весов тяжелее, как правило, в размере 20% для большинства людей. Поэтому человек приседает 300 должны быть в окрестности 360 тяге.

Тяги не хватает вязкоупругий элемент, который содержится в сквотах.

С 2008 исследование вязкоупругости:

Высокая устойчивость сухожилия означает, что он может служить эффективным биологическая весна.

Вы получите массу энергии из пузатой из-за загрузки ваших подколенных сухожилий и связанных соединительной тканью. Вы можете попробовать это для себя, если вы чувствуете себя храбрым: начать backsquat снизу (штанга на булавки в клетке энергии). Вы будете бороться, гораздо больше, чем типичная вверх-вниз, приседания. На самом деле, один из крупных аргументов Марк Rippetoe на корточках так глубоко, как вы (спокойно) может это потому, что вы нужны, что поджилки нагрузки, чтобы создать упругой пружиной.

Этого конечно не хватает в становой тяге, где, как и следует из названия вы начинаете с нуля каждый раз. Я хотел добавить это, почему тяга нужно полностью остановить и, вы должны на самом деле расслабить хватку на мгновение между повторений, чтобы убедиться, что вы действительно мертвы-лифтинг и не подпрыгивая.

Усталость ЦНС

Это слабо понимают (и часто разбрасываются) заявление, что, кажется, все фразы на "ты устал". Но если вы добавить некоторые основные факты:

  • Становая тяга тяжелее и требуют большего производства электроэнергии.
  • Становая тяга требует активировать больше мышц.

Это кажется довольно разумным, что слив на способность ЦНС к созданию и организации производства сил будет больше влиять 3RM становая тяга, нежели приседания 3RM.

+736
Thibault Leruitte 24 авг. 2016 г., 18:08:48

Это звучит как проблема с вашим (стоя) накладные печати либо форма или максимальная изометрическая сила в ядре. Изменив упражнение, которое удаляет оба эти фактора и не улучшить их не представляется как продуктивный способ увеличить ваши накладные прессы.

Не много подробнее о вашей истории обучения (наборы, повторений, нагрузки, частоты), трудно понять, как это исправить. Может быть увеличенного объема или частоты с подъемником поможет. Может быть, плечо, подвижность такова, что попадая в правильном потолочном положении достаточно сложно, что ваш нижней части спины позиции искажается, и поэтому вы должны работать на вашем издержки мобильности с горки пристенные, индуистские отжимания, стойки на руках, и более прилежное плечо разминки. Может быть, вы должны подвох. Может быть, нужно сделать еще дополнительные пояснице и работать в животе. Трудно без детального журнала тренировок, а также форма проверки видео.

Так что да, вы могли бы заменить (стоя) накладные Пресс с сидящей накладные прессы. Это не поможет ваших постоянных накладных пресс.

+696
user2059376 15 авг. 2013 г., 23:51:00

Это действительно не так прост, как углеводы используются для получения энергии или они превращаются в жир. Лайл Макдональд имеет большую статью, которая рассказывает о хранения питательных веществ и окисления.

Хранения Питательных Веществ

Углеводы могут храниться в печени и мышцах гликогена, в редких обстоятельствах они преобразуются и хранятся в виде жира. Пищевые жиры храниться в жировых клетках и могут храниться в мышечной ткани, внутримышечных триглицеридов (запас вмтг). При определенных патологических условия, жир накапливается в тех местах, он не должен идти, а ситуация называется внематочной хранения жира. В очень реальном смысле нет правда, магазин диетических белков, хотя и аминокислот из белка пищеварения, используются для синтеза различных белков и гормонов в организме. Скелетная мышца является, по сути, "магазин" белка в организме. Нет магазина алкоголя в организме.

Окисление Жиров

Но по большей части, попадает в организм жиров не оказывает существенного влияния на жир жжение в теле, то есть, когда вы едите жиров, ваше тело не увеличивает окисление жиров. Единственное исключение-если абсолютно огромное количество жиров (около 80 гр) расходуется все сразу, но даже тогда эффект довольно мягкий. Некоторые специфические жиры, особенно среднего цепи триглицеридов, являются своего рода исключением из этого; они окисляется в печени напрямую. Скорее всего, основной контроллер диетическое окисления жиров в организме, сколько углеводов вы ешь, что я на мгновение объяснить.

Карбюратор Окисления

[Поскольку тело имеет только около ~500 грамм карбюратора магазинах его] очень хорошо модулирующего окисления углеводов в углеводный потребление. Ешьте больше углеводов, и вы сжигаете больше углеводов (вы также хранить гликогена); ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов (и уровень гликогена капля). Это происходит по разным причинам, включая изменение уровень инсулина (фруктоза, например, так как она не поднимет инсулин, не увеличивает окисление углеводов) и простой субстрат в наличии. И, как оказалось, окисление жиров, в основном обратно, связанные с окислением углеводов.

Окисление Белка

Как я уже упоминал выше, недооцененный факт, что около половины все, что попадает в организм пищевого белка метаболизируется в печени (подробности на это можно найти в книге белка). Некоторые из них окисляется по энергии, в то время как другие превращаются в другие вещи (в том числе глюкозы и кетоны) для использования в другом месте. Но, скорость окисления белка делать изменения в ответ на прием. Так, когда потребление белка повышается, окисления возрастет; если потребление белка падает, окисление ставки уменьшаются. Это изменение не происходит мгновенно (как это более или менее для углеводов) и занимает 3-9 дней, но неправильному пониманию этот процесс привел к какой-то тупой идеи, такие как протеин велоспорт.

Получили, что из пути, мы можем начать понимать роль жиров из букваря по питанию пт 2

Конечно, основную роль пищевых жиров в организме используется для энергии и предполагалось, в течение многих лет, что это был единственный реальная роль жира, чтобы обеспечить накопление энергии. Это особенно актуально сохраненные жировые отложения, которые думали на десятилетия обеспечит только пассивное хранилище энергии; а получается, что жировые клетки сделать гораздо больше в организме, выработку гормонов, и такие, которые влияют на множество процессов в других частях тела (тему я уже обсуждал на на сайте и в моих книгах).. жиры содержатся в клеточных мембранах. различных тканей (и типа жира может повлиять на различные клеточные процессы). Также, жиры могут быть использованы, чтобы сделать эйкозаноиды, химические посланники, сделанные из определенных жирных кислот, которые влияют на многие биологические процессы. Особые пищевые жиры также могут влиять на экспрессию генов в определенных клетках, влияет на такие вещи, как жир хранение и окисления и многие другие.

Так что жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения?

Жир является главным источником энергии и любимое тело для хранения. Он также имеет множество других известных и неизвестных функций в организме, как в приведенной выше цитате. Жир также является единственным источником незаменимых жирных кислот, жирорастворимых витаминов и других питательных веществ.

Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что диета холестерин не надо увеличивать уровень холестерина в крови. Может тот же принцип касается и жира...

Как всегда, основным фактором, определяющим, будет ли накопленный жир остается хранить или привыкает к энергии общего баланса калорий. Если вы едите калорий избыток, вы будете накапливать жир. Из углеводов и белков, это будет происходить раз худой склады хранения переполнена или недоступна. Хотя жиры сохраняются очень эффективно, те магазины, которые будут использоваться для получения энергии (например во время сна), Если вы остаетесь в общий профицит калорий за день.

+682
Ally Templin 26 сент. 2011 г., 23:53:57

Здесь дети должны были быть 8 до сноубординга. У меня нет конкретных аргументов, почему, но из опыта, научиться на сноуборде болит немного больше. :)

Мы ставим наши 6 лет на лыжах и сноуборде сделал на 8

+649
Aleix Dorca 4 июн. 2016 г., 23:26:47

В общем отношение в тренажерный зал: каждый работает для себя, поэтому все держит в себе. Это может дать идею, нет места для общения, но на самом деле чаще всего все наоборот.

Вы найдете большинство людей в спортзале кооперативного и знающие, но только когда вы начинаете говорить. Если ты не разговариваешь, то ты предположить для себя и сохранить для себя.

+630
Deac Karns 17 июн. 2015 г., 9:57:37

Я думаю, эта ссылка поможет вам укрепить ваши колени. Попробуйте и делать регулярно тренировки и улучшить свой рацион и оставаться здоровым.

+577
Atcold 10 апр. 2018 г., 18:56:40

Я десятиборье и очень слаб в прыжках с шестом, вы, ребята, думаете, что гимнастика поможет сила и помочь повысить свой спортивные способности. Это помощь в скорости также я хочу, чтобы действительно знать

+559
CJ Thompson 30 дек. 2011 г., 14:34:33

Вы всегда должны разогреться перед все равно растяжки. Так что, да, растяжка на "холодные" мышцы, прежде чем что-нибудь вредное. В отношении вашего вопроса о производительности, статического растяжения, возможно, снизить вероятность травм, но он также снижает свою силу в том, что мышцы до 60 минут. Поэтому, возможно, что растяжка может сделать вас медленнее.

см.: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+537
Hasan 30 нояб. 2015 г., 5:18:54

Фон:

Есть постоянные разговоры о том, как низко рэп-диапазоны пользу прочности, а рэп-диапазоны пользу увеличения размера. По крайней мере, это общий консенсус, кажется.

В последние несколько сессий, я сошел вниз, мой рэп-диапазон от 3х8 и в 5х5. Но я думал...

Вопрос:

Мы в целом согласны, последствия настраивая свой рэп-диапазон, но насчет регулировка дальности?

Например, каковы будут эффекты от 3х3, до 5х3 или схему 8х3? (Для справки, это наборы х повторений. Просто чтобы избежать любой возможной путаницы.)

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекта (при условии правильной разминки перед первым набором), а потом немного сбросить вес, при этом делаем 3 повторений каждый раз.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

+518
Subik 17 июл. 2016 г., 8:50:33

У меня очень жесткие подколенные сухожилия.
Я могу растянуть мои ноги в хорошей степени, т. е., коснитесь пола, не сгибая колен костяшками, но не позже. В этот момент растянуть, я чувствую камень-жесткий поджилки.

Это нормально?
Я должен простираться далее, чтобы получить свободный и гибкий поджилки?
Или есть нечто иное, чем растяжения, которое я должен сделать?

Я бегаю около 1,5 км в день и делать вольные упражнения (растяжка и укрепление всех разные мышцы), прежде чем попасть в бассейн.
Я плавать около 2,5 км в день после пробежки сессии.
Это поможет потерять поджилки?

Пожалуйста, помогите...

+470
Nader Namini 23 нояб. 2014 г., 17:46:43
Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?

Да все нормально. Главное, для того чтобы получить сбалансированное питание с достаточным количеством калорий в ней. Вы можете найти ваш вес приходит в норму, как вы начнете, чтобы положить на мышцы. Просто убедитесь, что вы прислушиваться к своему организму и отдохнуть, когда вы чувствуете, что вам нужно.

Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

ИМТ-это ужасно метрика для очень здоровых людей. Он учитывает только рост и вес, так что, очевидно, кто-то больше мышечной массы, чем у Сомон одинаковой высоты будут иметь более высокий ИМТ. Его не редкость для спортсменов, чтобы быть "ожирение" (>27.5) на этой шкале.

+437
ProudMale 15 февр. 2014 г., 22:20:23

Я где-то читал, что мышечные волокна, когда вы теряете мышцы, но они только сокращаться (следовательно, почему люди могут более быстро повторно добавить мышцы после длительного перерыва, чем когда они впервые положил его на).

  1. Это правда, или во время сокращения мышц являются мышечные волокна, потребляемого организмом?
  2. Если они действительно сокращают, есть период времени, в течение которого они остаются рядом? Например, Кристиан Бэйл потерял драматические количество веса за роль в механике после того, как он набрал много мышц для Бэтмена. Если бы он остался на его вес в механике, есть некоторые точки, в которой ему придется перестроить все новых мышц с нуля?

Обновление:

От того, что я смог найти, эта ссылка , кажется, указывает, что отсчет волокна остается неизменным, по крайней мере, когда атрофия от бездействия (которая в основном то, что мне было любопытно) но меня все еще интересует два вопроса, если кто имеет какие-либо подробности.

+376
krshk 25 июл. 2013 г., 12:42:14

Я это много лет назад заметил, и это всегда меня интересовало. Когда я пью воду после изнуряющей тренировки воду вкусы разные.

+240
Anjee 4 янв. 2017 г., 15:16:49

Вакуум в желудке сокращается поперечной мышцы живота или ТВА. Делаю это регулярно поможет вам подтянуть те мышцы, которые как эстетически желательным и имеет другие преимущества для здоровья. Эстетически желательным, поскольку он делает вашу талию выглядеть меньше (передн-к-назад ширина) и поможет вам сохранить ваш живот плоским и туго во время отдыха/прогулок. ТВА также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.

Теперь вопросы-Что бы вы хотели добиться с "противоположной" упражнения? Если вы хотите больше мышц брюшного пресса, необходимо увеличить объем тренировки на них так же, как с любой другой мышцы. Но это отнюдь не наоборот делать "вакуум в животе" упражнение - на самом деле это может только помочь вам достичь более общее определение.

+237
bryce rivera 19 авг. 2018 г., 20:46:22

Я преуспел в борьбе с обвисшей мужской груди с помощью стандартных отжиманий. Когда я работал мои нижние грудные мышцы, отжимания наклон и закончил рутину, я увидел на левой стороне груди больше с правой стороны, и я задавался вопросом, почему? Я всегда проверяю свою осанку и равновесие, прежде чем делать отжимания, хотя я левша лицо.

+189
Jonathan Garza 23 нояб. 2013 г., 14:33:04

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+186
ivokosir 19 мар. 2011 г., 22:28:31

Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+179
Paul Burgess 7 мар. 2017 г., 21:40:43

У меня возникли финансовые проблемы и не хотите платить за абонемент в спортзал, вот и мне интересно про работу на площадке. Я бы, наверное, делал подтягивания, снижение отжиманий, одноногий приседания, подворачивается колено, дипы, подбородок взлеты, и приклони отжиманий. Я должен отметить, что эти упражнения будут сопровождаться бежать полторы мили по дорожке и все эти упражнения про 3-15 повторений. Тренировки кроме бега будет составлять около 45 минут, 6 дней в неделю. Это достаточно удовлетворительным, чтобы строить мышцы вверх? Я должен отметить, что я недавно поднимать тяжести, и мое тело уже вроде построен. Кроме того, сколько провалов я должен уметь делать каждый день, не причиняя травмы плеча?

+148
Stonebaok 25 февр. 2015 г., 19:45:30

Вы, безусловно, можете нарастить мышцы на несбалансированное питание. Один способ думать об этом : есть два человека , с практически идентичной комплекции. Один решает съесть очень высоким содержанием белка , но никак не обучение. Другой придерживается своей "средней" диеты , не делает никаких изменений в его питании , но не интенсивный тела вес тренировки , 2-3 раза в неделю. Через год , у кого будет более развитым телосложением ? Поставил дом на второй человек.

+110
Chetan Bodke 10 мая 2017 г., 7:17:07

Как уже сказали, проверьте с вашим врачом перед началом нового упражнения режим УЭЦН. потому что вы говорите, что у вас избыточный вес и беспокоят колени. Я тоже согласна с @Жереми, что спорт-физический терапевт или физиотерапевт могут помочь вам с конкретной программой на колени. Часто укрепление мышц бедер (ягодицы) помогает свести к минимуму боли в колене. Тогда вы могли бы включить эти упражнения в свою рутину тренажерный зал.

Что касается сквоша, она требует быстрых стартов и остановок. Это может быть трудно на колени. Если у вас есть доступ в бассейн, можно плавать в глубокий пояс в воде, чтобы состояние ваших ног для быстрого ускорения и торможения нужны.

В динамической разминки Важно получить ваши части тела готовы к быстрые движения.

Быстро отчаливай также может быть трудно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахилловое сухожилие. Регулярная программа растяжения и после того, как вы играете, поможет избежать травм и даст вам необходимую гибкость. Следующие вопросы/ответы определенным отрезкам:

Кстати, сквош-это весело и отличный способ упражнения для похудения. Быстрый интенсивными приступами, как интервалы.

+74
user177924 19 янв. 2016 г., 23:58:56

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+74
David Ventura 2 сент. 2019 г., 13:59:17

Используя душ в спортзале, в конечном счете, зависит от того, какой тип среды это. Например, в моем зале есть отдельные ларьки для всех душ. Между дверью и душем, раздевалкой. Я храню все свои вещи в сумку и повесить их на дверь. Когда дверь закрыта и душа скрыта, это до меня, как я хочу вести себя за этой дверью. Я ношу сланцы и дать душе время, чтобы полоскать себя на минуту или около того, прежде чем я вмешаюсь. Я стараюсь не прикасаться к любым поверхностям. Я иду в стойло и покинуть кабинку одеваться. Я не хочу, чтобы любые случайные мысленные образы других членов фитнес-центр голая, поэтому я возвращаю любезность. Некоторые люди ходят полностью обнаженными - я чувствую, что это грубо в среде, которая предназначена для скромности. Но, эй - это я - многие люди вполне нормально с публичной наготы.

Все, что я знаю, это более удобно в моей машине все свежим и чистым, чем грязным и потным. Я не думаю, что я бы использовать душ, если он был полностью открыт в тренажерном зале - это было бы одно, возможно, если бы я был в спортивной команде и это была команда-душ - но с широкой общественностью, которой нет отношений? Я просто думаю, что это жутко.

+71
bronson 20 февр. 2015 г., 22:22:31

Во-первых, Райанов совет о ведении теленка поднимает в моем собственном опыте, кажется, снизить риск судорог. Самый простой способ сделать это, зайдя в одну из скамеек, вокруг бассейна возле стены и просто наращивать их с одной ноги. Повторите это 20 раз на каждую ногу должно быть хорошее начало разминки ваших телят.

Тогда я очень рекомендую этот пост поплавать гладкой о пипец технике при свободный стиль плавания. В основном кости из-за плохой техники, вы заставляете ваши ноги в вытянутом положении, а ногами, наверное, потому, что ты слишком сильно согнув ее в колене.

Самый простой способ исправить это, чтобы попробовать не ноги вовсе, например, через бревно или еще что-то между ног и просто перетащите ваши ноги вдоль неподвижно. Оттуда вы можете начать работать по вашей методике.

Самое главное, чтобы выучить удар от бедра, что означает, что вы держите ваши ноги вытянуты и довольно спокойную и попытаться начнется в тазобедренном суставе и перевести всю вашу ногу, не сгибая колено.

Также не пытайтесь сделать мощные удары, потому что если у вас нет координации мышц, однако, он, вероятно, вызывать судороги. Вместо того, чтобы попытаться сделать небольшие быстрые удары или просто удар 'лениво': левая рука против правой ноги, правая рука против левой ноге, прополоскать и повторить.

Посмотрим, как пойдет и обязательно дайте нам знать, как вы прогресс!

+41
Lisa Petrucci 12 июн. 2016 г., 6:59:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil