Предлагаю лучше расписание тренировок, чтобы получить разорвал тело

В настоящее время, я делаю силовые упражнения и кардио упражнения через день, 6 дней в неделю.

В силовых упражнений:

  1. Грудь и трицепс.
  2. Бицепсы и спина.
  3. Ноги и плечо.

4-5 упражнений с альтернативными наборы (3 комплекта с 10 повторений) для каждой части.

В кардио упражнения:

  1. 2км бег.
  2. 10 мин езды на велосипеде.
  3. 10 мин степпера.
  4. Планка Упражнения.
  5. Тренировки АБС.

Обновление

Моя диета проста. Я использую вареную чечевицу, яйца, тофу, сырые орехи, молоко в моей белковой диеты. Я не использовать любой сывороточный протеин и другие диетические планы и меры предосторожности. Предлагаю меня и обогатить свои знания к диете, которая очень важна для организма.

У меня достаточно мышечной массы, но тело смешивается с жиром и мышечную массу. Нужны более качественные тренировки расписание или предложения, чтобы получить разорвал тела.

+694
SomeNickName 18 мая 2010 г., 1:54:40
28 ответов

Я часто слышу совет, что если симптомы только от шеи и выше (т. е. заложенность носа), это нормально, если вниз шея (боль) вы не должны работать.

Я обычно сижу, если я чувствую себя никак под погоду. Когда я не чувствую, что моя лучшая я просто расстроен и это еще более пагубное влияние.

+959
Djb 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу начать как бег трусцой и медитация, поскольку обе эти деятельности имеют огромные преимущества. Я очень хочу сделать эти два действия мои привычки. Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой. Так что я должен добавить бег трусцой и медитация в моей жизни одновременно или я должен практиковать одну вещь в течение некоторого времени, а затем начать делать другой тоже?

+950
user1960802 14 нояб. 2015 г., 19:34:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как бывший конкурентоспособной культурист, я могу сказать вам, что нет одного рецепта для получения массы. Мои "плюсы" и "минусы" для обычной не будет то же самое для вас. Это потому, что каждый человек-индивидуальность. Это все о том, как заставить ваши мышцы, чтобы преодолеть свое стремление адаптироваться к нагрузке. Один верный способ, чтобы помочь это изменить ваши тренировки, как вы предложили. Это может означать изменения порядка частей тела, дней и т. д. В "старых" дней, мы бы переключиться на обычную каждые 6 до 8 недель для того, чтобы не стать "несвежим". Как есть диеты, есть много "пунктиков" тренировок. Выбрать один(ы), которые работают для вас и внести небольшие коррективы. Просто будьте внимательны, получать правильное питание и отдых.

+941
Emilio Granados 10 авг. 2012 г., 4:44:49

Я начал подниматься по ноябрь 2014 года. Я был 84Kgs и у меня было 30% жира с линией талии 37 дюймов. Я уменьшил свой вес на 74Kgs, жира до 20,2% и талия до 32,6 дюйма.

Я вижу определение в мышечной группе, но так как я потерял много веса я выгляжу стройной. Теперь я хочу взять мои мышцы и тренировки на следующий уровень. Мои цели на ближайшие 3 месяца:

  • Потерять жир с нижней части живота и берут% жира до 15%
  • Добавить больше размером и определение моей мышцы
  • Добавить больше силы

Моя нынешняя программа разбита как :

Понедельник : Руки

Вторник : Плечи

Среда : Спина

Четверг : Грудь

Пятница : Ноги

Суббота и Воскресенье : Отдых

Я делаю немного кардио В между Все наборы.

Я пришел через многие программы, но я просто не могу найти правильный. Кроме Того, Диета. Я вегетарианец и большинство программ показывают, что диета Есть 6 раз в день и большинство из них содержат невегетарианские вещи. Может кто-нибудь предложить мне рутинная сторона мои требования и помогать мне план моей диеты график. Ваши предложения по-настоящему ценное.

+910
Vusumuzi Khoza 15 нояб. 2017 г., 21:58:38

Im, начиная немного скалолазания, но я не уверен, что им совершено достаточно, чтобы купить скальные туфли - они довольно дорогостоящие.

Все-таки мои кроссовки, кажется, плохой выбор для альпинизма, можно использовать только большие плацдармы в наличии.

Есть ли регулярные типы обуви, что было бы лучше для скалолазания, или мне придется покупать специальную обувь?

+883
Aamod Thakur 21 февр. 2016 г., 16:30:41

Так мне дали книгу пшеница живота вчера вечером, который утверждает, что большая часть США ожирение обусловлено употреблением в пищу пшеницы - в частности, высоко-гибридизации пшеницы мы выращиваем в эти дни.

  • Кто-нибудь знает какие-либо исследования, связанные с этими претензиями?
  • У кого-нибудь есть личный опыт отношение к этим претензиям?

Редактировать: Доктор Тим Ноакс, из Lore бежать славы, по-видимому, частично согласен.

+883
newfreezer18 2 окт. 2017 г., 8:20:02

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+851
patilashvin46 5 мая 2016 г., 14:13:46

Что касается погружения, этот термин обычно называют гидротерапией, и она поставляется в нескольких различных формах. Иногда это просто погружения, иногда контрастных между горячей и холодной водой, а иногда это больше вдоль линий криотерапия и ледяные ванны.

Есть множество исследований, которые предлагают минимальный и смешанные результаты. Там, конечно, нет четкого консенсуса. Недавнее исследование перекликается большинство других в отсутствии блеска результаты, а не курить пистолет:

Хотя результаты от пассивных и власть тесты были неубедительны в определение характера контакта с холодной водой или пассивное восстановление было больше эффективным в ослаблении усталость, результаты показали, контрастные ванны были мало пользы в укреплении восстановления в циклической неделю рэгби Союза.

Что касается воспаления в целом и стоит ли вам ее ускорить (жара, повышенное давление и т. д.) или замедлить его (криотерапия, высота, НПВС и т. д.), Что, честно говоря, все еще для дебатов.

Воспаление является естественным процессом организма и ведет к иммунной реакции. Доктор Гейб Миркин, кто придумал аббревиатуру риса, пытается разрушить его в течение десятилетия теперь. Ее мнение, что он был перегружен, новая наука уже вышла, и что, вообще говоря, ваше тело знает, что он делает в отношении воспаления, особенно в мире незначительных спортивных травм.

Короче:

Шансы, что ты можешь думать воспалительную реакцию организма небольшой, и шансы, что вы будете донимать ситуации, не имеют никакого влияния, или создания побочных эффектов больше.

То, что я пытаюсь по ссылке и выбор этот ответ на достаточно объективных данных. Есть высокий уровень спортсменов, которые действительно ледяные ванны, но они также могут кушать брокколи при каждом приеме пищи: это классические точки, что корреляция не означает причинность.

+849
xhallix 2 июн. 2019 г., 21:17:00

Когда я смотрю профессиональные бои боевых искусств, я часто оказываюсь сбит с толку, Как бойцов, которые - судя по - делить свое тело состав соревнуются в весовых категориях более чем на 10 кг меньше своего собственного веса. Я узнала, что в большей степени это связано с регулированием количества воды в вашем теле, и прочесть о профессиональных боксеров среднего веса разница чей вес между весом-в день и в бой на следующий день после может доходить до 25 килограммов.

Недостатком этой практики является то, что вы берете на себя огромный риск: есть, конечно, опасность умереть от регидратации если вы зайдете слишком далеко, но даже если ты переживешь этот процесс, вам может помешать ваш боевой потенциал из-за недоедания - или потому, что вы наелись себя слишком сильно после создания веса.

Итак, мой вопрос: предположим, что вы находитесь на точный уровень состава тела (мышечной массы тела и %жира в организме) вы планируете иметь в день соревнований. Сколько дополнительного веса вы можете ожидать, чтобы потерять с помощью голодания, выворачивал кишки, теряют воду, плюется,... смело (*) при

  • a) вес-в 24 часа до соревнований?
  • б) вес-3 часа до начала соревнований?

Делать соревнования боевых искусств и тяжелой атлетики соревнования требуют разные соображения?


(*) на 'безопасно' в смысле 'не значительно препятствуют вашей конкуренции' и с 'несущественно' я имею в виду, что преимущества конкурирующих в более низкой весовой категории все-таки затмить негативные последствия процесса сгонки веса.

+841
DarkBanshi 4 апр. 2013 г., 9:47:34

Сила поможет во всем. Итак, приседания и становая тяга собираемся, чтобы помочь вам в любом виде спорта существует.

Вы уверены, что ваша форма-это хорошо или отлично? Видео будет помогать нам анализировать, если есть какие-либо проблемы.

+812
Servaes 7 апр. 2016 г., 22:50:42

Я бы порекомендовал сбалансированная и проверенная программа силовых тренировок. Типичная офисная работа, как правило, обеспечивают многочисленные вопросы осанки и деформаций в неудобном положении в течение нескольких часов за раз.

Хорошие силовые тренировки будут одновременно укрепить и обеспечить гибкость для всех ваших основных групп мышц, включая плечи, шею и верхнюю часть спины. Как новичок, вы действительно не хотите ж такие вещи в одиночестве. Это не так эффективно, занимает больше времени, и вы гораздо более подвержены травмам.

Удачи, и ты хороший возраст, чтобы начать получать некоторые потрясающие преимущества.

+805
Nurcahyo Utomo 10 мая 2018 г., 15:04:33

Становится одним яички в сторону во время отжимания звучит как проблема, которая является эксклюзивным для тех, кто особо благословлен огромные шары. Или ругался с чрезвычайно чувствительные.

Нет, там вообще никаких проблем не носить набедренную повязку во время отжимания. На самом деле, я даже никогда не слышала одного человека, нужно делать так.

Но тест очень простой. Если яички болят во время отжиманий без лангот, но не тогда, когда вы носите одну; положил его обратно на.

+786
notes1305 7 сент. 2011 г., 6:23:39

Я в настоящее время 172 фунтов, 5'8", ~32" талии, и я пытаюсь похудеть с помощью потери жира, и пытаются выяснить, хорошее количество, чтобы съесть за день. Мои тренировки в день... трудно сказать точно. Я около 6 недель в маразм программу максимум 30, принимать за 1 час класс боевых искусств два раза в неделю, хожу в тренажерный зал хотя бы раз в неделю, и делать другие упражнения в те дни я ничего не делаю. Какое-то время, я сьел около 1100-1650 калорий каждый день, но я заметил, что одна неделя, хотя я ем много на День Благодарения(который был на этой неделе), я потерял 7 фунтов! Я не понимаю, как такое возможно, но это то, что масштабы говорит.

Мой личный тренер подсказал мне стоит есть 2900 - 3200 калорий каждый день. Это кажется ужасно много, не так ли? Поскольку он предложил это я ела, наверное, около 2500 в день, и, честно говоря, думаю, что я, возможно, начал набирает вес снова, но я не взвесилась еще. Можно ли похудеть есть столько каждый день?

Тл;др: 172 фунтов, 5'8", мужчина, стремясь похудеть, личный тренер сказал, что я должен съесть 2900-3200 ккал в день, я могу похудеть это делать?

+743
clophe drub 2 дек. 2015 г., 0:15:47

Я могу порекомендовать алмазные отжимания или тел трицепсов расширений оба они в сочетании с делать широким хватом отжимания, где вы идете близко к земле и качели слева направо, не заставляя себя.

+715
Aradragoon 16 февр. 2012 г., 2:56:37

Один день отдыха между тренировками-это вообще нормально. Не принимая дней отдыха в течение пяти или шести дней подряд может работать, если вы будете осторожны. Два дня отдыха между тренировками встречается реже и может быть менее эффективным, но зато может работать.

Болезненность не является хорошим показателем того, вы должны работать снова.

+696
Tomek Osuch 21 мая 2013 г., 7:32:26

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+594
ibrokemypie 21 мая 2014 г., 14:25:06

Я бы описала себя как "бывший спортсмен", сделав легкой атлетике на большую часть моих лет, до 18 лет, кульминацией которых стало очень требовательны обучения для моей команды (3+ час кардио сессий и весов). После этого я решил не продолжать грести в колледж, решив сосредоточиться на учебе. Последние два года я играл в футбол и поднимали гири довольно часто, и оставались в достаточно хорошей форме.

В этом учебном году, однако, я решил взять мои исследования гораздо более серьезно и обратиться за аспирантуру осенью. В результате, я трачу в среднем на 10-15 часов учебы в день в библиотеке, во время которого у меня практически нет доступа к здоровой пище. Единственное удобное место, чтобы получить еду в это время в кафе, примыкающем к библиотеке, которая, как правило, нездоровые закуски. Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за совместной аренды квартиры, моя кухня находится в антисанитарном состоянии.

У меня график получается ~1,5 часа по утрам, 5 или 6 дней в неделю, которой я придерживаюсь, исключая болезнь. Моя главная забота-это "кухня" аспект мой фитнес: хотя закуски и добавки не являются хорошим заменителем для здорового приготовления пищи, есть все, что я могу сделать, чтобы заменить (как можно лучше) приготовленные блюда во время моих долгих дней?

+593
Sean Forman 12 нояб. 2017 г., 18:09:53

Какие мышцы работают если я опущу руку? Это не может быть дельтовидной, как передней и боковой подъем использовать deltiod. Но допустим, я с ног на голову и опущу руку, что мышцы у меня выйдет? Как трицепсы напротив бицепса, что является противоположным к дельтовидной?

+580
Anthony Cole 20 дек. 2017 г., 18:34:36

Я слышу время от времени, что люди считают важным для выполнения учебно-зонный, пока вы больше не может продолжаться. Некоторые люди мне говорили с гордостью, что они обучены, пока они не сломали и пришлось бросить. Это не кажется мне очень здоровым.

Не таких интенсивных тренировок имеет смысл или это просто бесполезно и может даже вредно пытки для своего тела?

+483
YJAY 27 янв. 2012 г., 18:38:38

Нет никакой существенной разницы между обоими вариантами.

Это, как говорится, холодная вода увлажняет более эффективно, чем комнатная температура. По данным этого источника,

Во время интенсивной физической нагрузки, температура тела поднимается выше нормального 98.6°F (от 37°С). Питьевая холодная вода снижает температуру тела и помогает ей вернуться в нормальный диапазон. Исследования также показали, что холодной воды от 41°F (5°с) всасывается быстрее из желудка, чем теплый, то стихающий обезвоживания и позволяет играть сложнее и наслаждаться игрой в футбол еще больше.

Еще одним источником провели исследование с участниками питьевой холодной и воды комнатной температуры; вывод быть

Участники, которые потребляли холодную воду во время периодов отдыха оказали значительно меньшее повышение температуры, чем те, кто потреблял воду комнатной температуры.

Однако, в то время как холодная вода увлажняет лучше, теплая вода расслабляет мышцы лучше и делает его готовым дополнительные упражнения:

Субъектов, участвующих в номер температурное условие смогли выполнить значительно больше повторений в жиме лежа до отказа, чем когда они участвовали в холодном состоянии.

Так, холодная вода вызвала небольшое падение производительности, по данным исследования. Кроме того, учитывая, что Олимпийских пловцов/водолазов душ в теплой воде перед их расы, чтобы подготовить свои мышцы, я считаю, что исследования должны быть точными.

Это, как говорится, я бы все-таки выбрать холодной водой комнатной температуры во время тренировки.

+465
Thanasis1101 13 мая 2015 г., 13:53:26

У меня жира на животе, а я хочу уменьшить его. Так что я в дилемме, то ли есть темный шоколад поможет или нет.

Потому что многие посты на Google предложил он поможет вам уменьшить жир, но в нем содержание сахара. Так это увеличения жира намного больше ?

+461
don don 28 мая 2011 г., 19:51:27

Привет DoubleDouble,

Там это вообще миф (как правило, люди, которые тратят бесчисленные часы в тренажерном зале) , что нужно посещать тренажерный зал для того, чтобы эффективно осуществлять.

А ходить в спортзал-это хорошая идея, это не обязательно. Он эффективно работает для некоторых людей, а не для других. Многие люди окрепли, не ступая в зал. Кажется, что это не сработает для вас, поэтому не нужно ходить в спортзал.

Во-первых, ни один из ваших нынешних упражнений (кроме пуш-ап) , перечисленных выше, даст вам силы вы желаете; они помогут вам сжигать жир и, вероятно, повышают тонус организма, который не является вашей целью. Ваш 10-килограммовыми гантелями тоже не работает (я думаю ты взрослый мужчина).

Что Тебе Нужно?

Я положу то, что вам нужно на 3 категории:

  • Тело вес упражнения
  • Силовые Тренировки
  • Интенсивное кардио

Тело вес упражнения

Эти упражнения, которые традиционно полагаются на вес вашего тела, а не на внешних Весов. Большинство из этих упражнений не требует много оборудования. Также эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без тренировки мышц. Ключ к сильной с упражнениями, увеличивается количество повторений и/или найти способы, чтобы сделать их более сложными. В то время как есть много из них, вы хотите, чтобы начать с

  • Отжимания: на мой взгляд, вы не можете быть нужным, не будучи в состоянии выполнить не менее 30 повторов за один сеанс. Кроме того, это упражнение очень удобное, так как можно выполнять его в любом месте и без какого-либо оборудования. (Кстати, это одна из фитнес-требований в военкомате :)) если можно выбить 30 каждый день (и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее), вы начнете чувствовать себя сильнее/посадку. Хотя есть вариации этого упражнения, начиная с основных ширину плеч пуш-ап рекомендуется.
  • Подтягивания (или подбородок UPS): вам необходимо оборудование для этого; вот простое оборудование, которое можно разместить на большинство дверных проемов
    Pull up bar
    Вы в основном поднимая вес тела. Вы не можете выполнить это упражнение с хорошей форме периодически, не становясь сильнее. Просто начните с одного повторения и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее.
  • Дипы:
    Dip machine
    Оборудование рекомендуется для этого упражнения; также можно использовать любой самодельной техники, таких как противоположные столешницей. Наконец, она может быть выполнена на стул; однако, он не будет столь эффективен, как оборудование, которое позволяет поднимать все ваше тело от Земли.
  • Другие упражнения, такие как отжимания, скручивания, выпады, и Bodyweight приседания сделают ваше тело более подтянутым, вы будете чувствовать себя более ловкие и быстрые. Есть еще упражнения, и вы можете смешивать и сочетать, как вы желаете.

Силовые Тренировки

В то время как вес тела упражнения сделают вас сильнее и выносливее, чем когда-либо, в какой-то момент, Вы будете чувствовать себя тут предел своей силы. Например, в то время как вы могли бы быть в состоянии поднять себя, вы могли бы найти, что вы не достаточно сильны, чтобы поднять другого взрослого. Кроме того, большинство упражнений с собственным весом дадут вам подтянутого, стройного, мускулистого и более определенными версией самого себя.

Если вы хотите разорвал перспективы (большие бицепсы, трицепсы, грудь, ноги и т. д.) , наряду с силой Супермена, вы будете иметь, чтобы обновить силовых тренировок. Ага, тяжелая атлетика.

Опять же, вам не нужно посещать тренажерный зал для этого, однако, вам потребуется сделать домашний тренажерный зал. Все, что вам нужно-это небольшое пространство, и какое-то оборудование (если у вас привычный порядок в гараже, это было бы замечательно; если нет, если вы можете выкроить 20 футов x 20 футов пространства, которые должны работать как хорошо).

Для прочности, вы хотели бы выполнить хотя бы эти 4 упражнения:

  • Становая тяга с олимпийской штангой
  • Обратно приседаний с олимпийской штангой
  • Скамья для пресса с олимпийской штангой
  • Накладные Пресс с олимпийской штангой

Для процедуры, чтобы следовать, я предлагаю вам проверить эти две программы:

Если вы будете следовать любой из этих программ должным образом, вы будете становиться сильнее и выносливее.

Эти программы не приходят с много оборудования. Как правило, все, что вам нужно включить:

  • Один олимпийский штангой
  • Скамья для жиму лежа
  • Один подъем в стойку (для приседаний и верхний пресс); есть вариации по цене и эффективности.
  • Вес (диски); это, пожалуй, единственное оборудование, которое вы могли бы периодически нужно покупать (как вы становитесь сильнее, вам понадобятся диски с большими весами)

Кардио

Кардио не нужно, чтобы стать сильнее; однако, это настоятельно рекомендуется. Бег, бег, велосипед, скакалку и т. д. примеры упражнений, которые могут держать вас в форме и повысит вашу выносливость. За исключением, пожалуй, беговой дорожке или велотренажере, они не требуют оборудования. Вы также можете отказаться от них оборудования и бег/велосипед снаружи.

Также стоит отметить, что, как вы последовательны с этими упражнениями, вы будете расти сильнее. Ни один из этих произойдет в одночасье. Но когда они это сделают, вы будете рады, что вы начали их.

Теперь, над головой просто растрепанные и немного мотивации для получения сильного :).

Удачи!

+426
Dylinda Matiga 14 июл. 2016 г., 15:03:03

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, государственного органа, ответственного за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, увеличивая движение во время сидячей работы может предотвратить следующие условия:

Сидя меньше и двигаться больше может помочь вам путем:

  • снижение риска возникновения скелетно-мышечной боли, дискомфорта и травм, особенно в нижней части спины и шеи
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • снижение риска развития сахарного диабета
  • снижение усталости глаз или усталости, а ваши глаза имеют возможность сосредоточиться на разных расстояниях.

Движение также лучше для системы кровообращения и пищеварения тракта.

Документ, который я связан выше, также включает в себя предложения о том, как вы можете включить больше движения в вашей повседневной жизни на рабочем месте.

+393
unifiedpatents 17 июл. 2013 г., 15:07:21

Я совсем недавно вывихнул лодыжку, играя в баскетбол. Ничего серьезного, но после травмы лодыжки, уже наверняка было больно, когда я хожу.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы обеспечить надлежащее и оперативное восстановление голеностопа? Есть ли какие мероприятия я должен избегать (очевидно спорта, но насчет приседания/становая тяга)?

+379
Atnaize 29 апр. 2015 г., 15:40:00

Вы можете купить штанги и несколько тарелок. Затем вы начинаете делать румынскую тягу (rdl) и наклонился над рядами. Исследование видео на YouTube о том, как сделать УДР. Убедитесь, что вы чувствовать себя в задней поверхности бедра и ягодиц, а не только нижнюю часть спины.
Когда вы сильны в этих Вы должны уметь делать подтягивания. Однако более важно тренировать становую тягу и наклонился над рядами, чем подтягивания. Для того, чтобы плечи, чтобы функционировать должным образом, вы должны сделать более горизонтальной, чем вертикальной потянуть потянуть. В баре вы также можете сделать накладные пресс (если у вас есть надголовного пространства для него). Который тренирует грудь и плечи, а лучше на ваши плечи, чем жим лежа.

Кроме того, вы можете делать австралийские подтягивания на турнике вы купили. Когда можно делать ка. 12 из них вы должны уметь подтягиваться.

Крепкая спина-это действительно здорово, но даже более сильное задней цепи. Для этого нужны упражнения, как становая тяга или гиревого качели.

+307
prophethacker 15 мая 2013 г., 4:05:01

Чтобы улучшить сон, есть много других вещей, которые вы можете сделать, которые намного больше влияют на качество вашего сна.

  • Разработать последовательный режим сна
  • Меньше света в ночное время
  • Уменьшить потребление кофеина во второй половине дня
  • Меньше экранного времени
  • Уменьшить шумовое загрязнение, когда собирается спать
  • Меньше/нет алкоголя в ночное время

Если вы действительно хотите воспользоваться перепад температур - принять горячий душ в вечернее время.

Пытаюсь время сравнительно короткого сеанса тренировки для того, чтобы иметь лучший сон, вероятно, не произведет ощутимого результата.

+204
Zhang Wei 6 мая 2012 г., 11:40:07

Вы сжигаете калории , когда любой орган вашего тела работает и ломается макроэлементы (глюкозы, жиров и белков) в энергию.

Вы можете значительно увеличить сжигание калорий (в плане похудения) только за счет увеличения использования скелетных мышц.

Кофе (или тревога) могут увеличить ваш сердечный ритм, так что ваша сердечная мышца будет сжигать немного больше калорий, но ваш скелетных мышц не будет, если вы просто сидите, так что пить кофе не в результате каких-либо потери жировых отложений (в PubMed, 1992).

Пример:

  • В 155 фунтов (70 кг) человек работает 7 миль (11.2 км/ч) можно сжечь 809 калорий в час (Wisconsin.gov).
  • В среднем взрослой сердечной мышцы в состоянии покоя, скажем, лупят по 60/мин, сжигает 6 калорий в час (по расчетам, с этой статьи в PubMed). Я не могу подсчитать, сколько калорий в сердце будет гореть, когда лупят по 120/мин, но это будет на подобном низком уровне.

Мышление наоборот: можете ли вы оценить сожженных калорий, зная ваш пульс во время физических упражнений? Ну, есть калькуляторы , но они очень ненадежны, поскольку ЧСС при этом физические усилия могут сильно различаться от человека к человеку.

В любом случае, я надеюсь, теперь понятно, есть большая разница в количестве сожженных калорий за счет физических упражнений и из-за сердца возбуждаются от кофе или беспокойство.

+159
Rinku phukon 4 янв. 2011 г., 0:42:13

Я часто обладают очень высокой ЧСС при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, даже если я стараюсь держать низкой интенсивности, когда делают это.

Я в основном бегать или плавать, и я хотел бы быть в состоянии держать более низкий сердечный ритм при выполнении упражнения. Кроме того, иногда я чувствую себя немного кружится голова, если я вдруг остановить упражнение, не снижая интенсивности по крупицам.

Кроме того, мой пульс не очень быстро падает, когда я закончить упражнение.

Он медленно, с течением времени, когда я продолжаю делать упражнения на регулярной основе, но я хотел бы знать, если есть какие-либо советы, чтобы держать пульс ниже при выполнении упражнения и вернуться к нормальной ЧСС после

+33
Billal BEGUERADJ 5 мая 2010 г., 14:46:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil