Когда начинать взвешенные подтягивания?

Почему рекомендуется быть в состоянии сделать 10 повторений, прежде чем добавлять вес? Я никогда не понимала, что.

+245
spoock7824 31 окт. 2017 г., 7:10:55
30 ответов

По данным компании, ВМФ жира, формулы расчета выглядят следующим образом (измерения в СМ):

мужчины: %жира = 86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) + 30.30

женщины: %жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.387

Я не мог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать обоснованное предположение о причинах их. Первый термин, вероятно, дает оценку жира в организме на основании пары измерений окружности. Однако, эта оценка не хватает точности и аккуратности, поэтому он должен быть исправлен. Второй термин, пожалуй, корректирует высоту (так, что высокий человек не будет наказан быть пропорционально подпруг), и последний термин является, наверное, экспериментально-обоснованным константа, которая корректирует результат уравнения, чтобы это как можно ближе к фактическим уровня жира в организме.

Если вы посмотрите на первый срок, вы можете увидеть, что талия и замеры талия/бедра для оценки жира в организме мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным направлениям жироотложение для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи на самом деле вычитал, так что это имеет смысл, что набирает больше обхвата шеи, чем ваша талия станет причиной снижения оценочных жира. Я думаю, что окружность шеи это используется, чтобы исправить ваш постный массы тела . так ты не будешь наказан за то, что большие мышцы и кости. Может быть, это потому, что шеи обычно не так много жира. Базовое предположение: если у вас большой обхват шеи, у вас есть больше мышц, больше костей и т. д., что не должно быть расценено как жир. Если ваша окружность шеи увеличивается больше, чем ваш обхват талии, предполагается, что увеличение вашей талии был за счет мышц, а не жира.

Если метод является точным в пределах 3%, она должна хорошо работать для большинства людей, но есть и очевидные способы, результаты могут быть искажены. Например, если мужчина только и делал упражнения, которые доукомплектован шею, не добавляя много мышц в туловище, уравнение, вероятно, недооценивают его тучное тело. Или, если женщина мускулистыми бедрами, но слабее верхней части тела и шее (характерно для бегунов и танцоров), уравнение может переоценить ее жира. Люди с несвойственной распределение жира также привело бы к искажениям результатов.

+1000
John La Rooy 03 февр. '09 в 4:24

Я читал это в детоксицирующим книги, ее предполагают, чтобы помочь печени.

Потом я видел, может быть, одна или две женщины знаменитости говорят, что они придерживаться этого режима. Они также придерживаться пить после свежего фруктового сока, как завтрак.

Что вы думаете?

+952
nuduoz 11 нояб. 2019 г., 1:01:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Волокно, по определению, неперевариваемых углеводов. Она либо обрабатывается бактериями в ободочной или он идет к выходу. Если ваши флору кишечника использует его, "хорошие" бактерии вырабатывают некоторые витамины и жирные кислоты с короткими цепочками из нее (которые метаболизируют и хорошо для вас) плюс какие-то токсины, и "плохие" бактерии просто создать токсины.

Нерастворимые волокна (например, зерна) будут царапать внутренности своей интуиции. Лично я избегаю его.

Коровы-млекопитающие, которые являются мастерами по обработке волокна. Их естественный рацион дает им, после ферментации, почти 70% из энергии как короткоцепочечные жиры. У горилл очень большой кишке, а также получить большую часть своей энергии посредством ферментации.

Мы, люди, не хватает трех желудков и/или очень длинный кишечник и, следовательно, не может выдержать столько клетчатки. Кроме того есть несколько примеров того, как народы, которые едят без волокна на всех, и тем не менее здоровы (как Масаи и эскимосов).

Ну и в заключение, клетчатка дает массу на свой стул, а также дает вам некоторую дополнительную энергию в виде жира, и если вы едите слишком много, воспаление. Это не то чтобы избежать, а не что-то искать. Вздутие живота и газа, вероятно, означает, что ваши кишечной флоры, имеющие полевой день за свой счет.

+899
losbit 24 сент. 2019 г., 11:04:38

Лариса ответ охватывает практически все основания, однако кроме того, если вас беспокоит грудной сила, я рекомендую плеча впадины.

К сожалению, у них нет специальной странице ExRx, однако они упоминаются под лопатку суставов страница. В то время как люди часто работают из верхней и средней трапециевидных, нижних волокон являются более глубокое, менее эстетичен, мышцы и часто безработные.

Где верхние трапециевидные используется в поднятии плеч, нижняя используется в вытягивании их снизу, как показано на рисунке ниже:

enter image description here

По сути, вы можете работать эти по монтаже, бар DIP как показано, держа оружие заблокировано опускания тела и концентрируясь на вновь поднимая тело.

Кроме того, если у вас в груди или трицепсов провалы вы можете сосредоточиться на делает полный диапазон движения и поднимать тело как можно выше, прежде чем опустить обратно вниз.

+878
Dick Doom 16 февр. 2017 г., 19:41:10

Когда я делаю приседания, я считаю, что мои плечи часто очень болит (от веса бар), потом, а иногда и выраженная болезненность плеча становится сильно ограничивающим фактором при выполнении упражнений, так как сила/выносливость ног и туловища.

Я пытаюсь заложить в бар через мясистые части, достаточно далеко, что мои руки должны двигаться дальше, чтобы сохранить стабильность (если я отпустил стержень, то он будет соскальзывать обратно, а не балансировать на вершине моих плечах).

Что я могу сделать, чтобы предотвратить мои плечи становятся "слабым звеном" с точки зрения моего приседа?

+877
bzlight 10 апр. 2012 г., 18:49:31

Я знаю, что первый раз и/или слегка-вне формы лыжников имеют тенденцию быть чрезвычайно болит после первого дня, проведенного на склонах. Что такое хорошее упражнение моя жена и я могу сделать, чтобы подготовить для нашей лыжной поездки, ее первый, этой зимой? Я надеюсь, что для нее, чтобы иметь выносливость и силу ног кататься на лыжах на несколько дней без проблем.

Я знаю, выпады идеально подходит для этого, но доктор сказал, что ее регулярно не стоит бежать или делать выпады, что дает большую нагрузку на колени, так что она не будет развиваться артрит в молодом возрасте.

+845
Michael Ozeryansky 15 июн. 2013 г., 3:42:43

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+824
Rexrock 29 апр. 2010 г., 4:27:36

У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

+796
monalisa live 29 июл. 2011 г., 19:10:35

Я в настоящее время 6'0" 194 кг. Я преподаю боевые искусства, который требует от меня, чтобы быть физически почти во всех отношениях.

Мои цели физической культуры являются (в произвольном порядке):

  • Повысить гибкость в области бедер, ног и плеч
  • Уменьшение жировых отложений
  • Набрать мышечную
  • Увеличение взрывной силы
  • Увеличить кардио

В каком порядке я должен сосредоточиться на каждой области?

+762
Norm Koerner 2 мар. 2011 г., 14:00:46

Название говорит все это, подруга рассказывала, что после пробежки нужно протянуть руки и ноги, но это правда?, Я не считаю, что мышцы достаточно работы руки нужно протягивать.

+660
Calfater 5 окт. 2018 г., 14:05:15

Если вы не едите достаточно белка, то мышцы будут, конечно, займет больше времени для восстановления, чем обычно, и тело начнет сжигание жира, если вы не достаточно углеводов ...

Но с течением времени тело будет научиться управлять и он ищет белка, который доступен в спинномозговой жидкости очень богаты белком расположена в диск Д отделяя позвоночник ...

Это очень особый случай, если у вас нет здоровой диеты, а также надлежащий обычной тренировки...

+629
user3703 25 мар. 2014 г., 16:44:48

Вот у нас Мерсо город,
enter image description here

и здесь мы имеем конечный результат:

Сейчас. Когда я занимаюсь спортом, моя цель сердечного ритма по данным Ходячих сайте - это семьдесят процентов (это около 120 bpm для меня).

Теперь, скажем, я бегаю вокруг Мерсо сохранении 70%. И скажу я, что за один час - шестьдесят минут.

Вы часто слышите такие вещи, как "если ты сделаешь то-то и то-за 25 минут, это эквивалент двух ломтиков wonderbread..." (другими словами, вы сжигаете столько же энергии,/жира, как вы бы получить, употребляя пищу в вопрос - или, другими словами, просто не употребляя пищу подают в вопрос, ты "добился столько" как упражнение в вопрос).

Так что мой вопрос. Если человек работает на 70% целевой пульс, в течение одного часа, чем "эквивалент" с точки зрения миллилитров белое вино meursault?

Если кто знает как это посчитать .... спасибо!!

Конечно, я имею в 2006 Мерсо здесь (это место последний год!) Спасибо!

+564
N0rbert 11 дек. 2011 г., 6:48:53

В первую очередь:

Питание

Принимая за аксиому, что ваше питание является на момент, когда я говорю о точке, я имею в виду, что вы знаете и рассчитывать свой ежедневный потребление калорий и макросы, по крайней мере, 95% правильно (вы никогда не сможете на 100% уверен, что если вы съели 500 или 505 калорий за один прием пищи, или это было 40carb/40prot/20fat или 37/41/22). Кроме того, я предполагаю, что сейчас вы находитесь в высокой калорийности рациона. Извините, если это короткий пролог звучит глупо, если вы уже знаете эти вещи, но я хочу быть на 100% понятно, что это ваш билет, если вы не знаете его, а также быть ясно для всех остальных, которые будут читать его.

Итак, давайте вернемся к вашей подготовки.

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

Просто прекрати это. Это ОК, чтобы сделать 5-10-минутного разогрева, но 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой? Вы не можете ничего ожидать от этого, либо потерять жира или контролировать его. Думаю, что это в другую сторону, если вы делаете сейчас 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой, что вы собираетесь делать летом? Или когда вы будете на, скажем, 95 кг и 12% жира? Ваше тело будет привыкнуть и тогда это не будет сюрприз, так что не вызвать его, чтобы сжечь жир. Не использовать сильное оружие так рано, если ваша единственная цель-похудеть (жир и мышцы) и только что.

Вы можете выполнить 5-10 минут разминки до тренировки и после тренировки 20 минут быстрая ходьба на беговой дорожке со средним уклоном.

Прежде чем мы отправимся в Сплит, я должен сказать, что это не раскол, это будет просто сделать ваши боли в теле и боли в больше и больше. Может быть, вы увидите результаты, и вы видите, когда вы новичок, но не с правом, поэтому мы подходим ко второму из всех.


Во-вторых:

Остальное

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Проблема в том, что ваша программа настолько неправильно организован, поэтому вы не можете иметь 48 часов восстановления для каждой мышцы.

Перетренированности не обязательно означает, что вы будете расти. Мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы тренируете их. Когда вы тренируете мышцы, вы "уничтожить" его, давая ему время нужно, чтобы восстановить заставит его расти, как ей будет нужно больше "пространства" в любое время, чтобы полностью восстановится. Это процесс построения снятие мышечной или мышечной ткани становится больше и сильнее. Итак, мы будем сделать соответствующее разделение, которое позволит вам на время нужно отдыхать и восстанавливаться каждую неделю.


Обучение

Мы, наконец, подошли к последней вещью из трех, питание/отдых/обучение, подготовка. Ладно, я уже говорил это раньше, это не раскол, объясню почему. Это может быть один из круче раскол. Вы тренируетесь три большие группы мышц каждый следующий день, и вы тренируетесь последней руки и плечи. Не только вы не можете иметь время, чтобы восстановиться, но вы горите свое тело в совершенно неправильный путь.

В конце концов, мы добрались до точки. Давайте выберем подходящую сплит, который будет удивлять ваше тело и позволит вам отдохнуть - расти. Это не обычный Сплит, но он правильный и хороший. Это 7-дневный сплит. Вы можете начать с 1 дня и конец дня 7 на любой дистанции, которую вы предпочитаете.

Вы можете свободно выбрать упражнения вам нравится, но они не должны быть escersices, что вы делаете слишком длинные, и вы привыкнете, и они должны быть упражнения, они попали все группы мышц на каждой тренировке. Вот это правильный сплит программы тренировки:

День 1 - Плечи/Ловушки/Трицепс

  • Покачать Пресс
  • Арнольд Пресс
  • Боковой Поднимает
  • Склонился Над Боковой Поднимает
  • Кабель Высокого Боковой Поднимает
  • Гантели Пожимает Плечами
  • Pressdown
  • Лежа Расширение Гантелей Трицепс
  • Накладные Расширение Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns с открытым хватом
  • Подтягивания со средним хватом
  • Штанги Подряд
  • Сидит Кабельные Строк
  • Становая тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусты

  • Ногу поднять на прямой скамье
  • Планк

День 4 - Грудь / Бицепс

  • Наклонной Штангой Пресс
  • Наклон Гантели Flyes
  • Гантели Пресс
  • Пуловер
  • Проповедник Кудри
  • Гантели Кудри с прямой спиной на стену
  • Концентрация Гантели Кудри

День 5 - Ноги

  • Штангой Приседания
  • Стойка Под Штангу Приседания
  • Расширения Ног
  • Лежа Скручиваемости Ноги
  • Румынская Становая Тяга
  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Усаженный Теленок Поднимает

За день 6 Если вы решили добавить еще одну тренировку, вы можете выбрать упражнения.


Учитывая, что сплит, что мы можем увидеть, что мы начинаем неделю с мелких групп мышц, которые позволят нам идти столь тяжелыми, как мы хотим, и пусть наши руки вырастают гораздо больше (будут тяжелые в трицепс-точка на большие руки). Второй день, мы попали в один из трех больших мышечных групп, то ударил его один как у нас тоже на ножках, потому что работает грудь вместе, когда мы тренируем руки и плечи. Вот почему мы изолируем обратно в один день, тоже попав нижнего и верхнего спине и ABS. Третий день отдыха, мы оставим за 48 часов пройти, прежде чем мы тренировки руки снова, мы попали на первый день и завтра они тоже работают за грудь, но они будут иметь время, чтобы восстановиться. Также придется это время, чтобы восстановиться, прежде чем мы снова на тренировки вместе на день ноги (да снова сотрудничать с ноги на некоторых excersices). Четвертый и пятый день выглядит логично.

На шестой день, опять же, я советую отдыхать, но это нормально, если вы хотите изолировать группы мышц и ударил его два раза в неделю, я бы не предположить, что спина или ноги, или даже большие подъемы на грудь. Было бы хорошо, чтобы ударить оружием, если вы хотите и нужно. Но не необходимо.

Я бы предложил запустить эту программу в течение 12 недель. Для представителей я бы предложил запустить пирамиду, изменив повторений Каждые 3 недели. Хороший pyramind будет:

  • Недели 1-3 : 12/10/8 повторений в сете
  • Недели 4-6 : 10/10/8 повторений в сете
  • Недели 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Недели 10-12 : 8/6/6 повторений в сете

Для ABS и телята идут по 20-30 повторений в 4 сетах. На каждый день в первый тренажерный зал пойти на 4 комплекта, первой будет низкий вес погреться.

Вот и все.

+559
Araldo Jr 23 мар. 2019 г., 12:08:00

Часто утверждают, что повреждения мышц вызывает мышечной силы и гипертрофии, а если это так, то если я вызвать некоторые микро-разрывы в мышечных используя, скажем, некоторые крошечные иглы, что бы вызвать мышечную гипертрофию? Как этот тип повреждения мышцы отличается от той, вызванных тренировок?

+553
Leo Yukku 10 июн. 2017 г., 16:52:18

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+518
Mapio 8 июн. 2010 г., 15:40:02

Так как вы описали себя как спринтер на другой вопрос я бы хотел добавить взрывные упражнения, как Олимпийские подъемы и коробка прыгает на консультацию вы уже получили.

Я также рекомендовал бы короткие плавательные сессии после тяжелой тренировки в тренажерном зале, если ваш тренажерный зал находится в бассейне. Он чувствует себя намного лучше после этого, я обещаю.

+450
Penteas 14 янв. 2014 г., 15:58:28

Если не считать моей плохой генетикой, высокие жировых отложений, слабая тренированность, социальной тревожности, плохого сна, и нищеты я не могу определить правильный подход к оценке восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировки я делаю разминку по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становится слабее и медленнее. Я хотел бы знать, если есть некоторые основные методы нахождения эффективного периода восстановления, потому что я пытался "слушать свое тело" и, честно говоря, не скажите бессрочное правду. Я внял начать тренировки, когда ощущение свежести страдают от замедленного болезненность после, и сильную боль. Затем мне было приказано залечь на тренировки на неделю дольше, что делает меня еще слабее вновь. Дело в том, мой организм не сигнализируя права, или я проиграл здесь. Я никогда не найти свое место в измерении времени восстановления, часто страдают от боли muslce и отсроченная болезненность в течение многих дней, и в конечном итоге слабее, а не сильнее, или немного сильнее, тоже упал, и снова слабее.

Я ни разу за эти годы я работал из последовательно укреплялась на линейной основе, и большинство моих редких успехов придумал и пошел очень быстро. Я не отрицаю, что когда-нибудь быть сильным в каком-то смысле, но моя проблема заключается в том, что я никогда не мог держать то, что я имел, и то, что я был в целом ничего так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю не так?

+373
Alpo peltonen 22 июн. 2013 г., 8:45:47

Это может быть заболевание, как дефицитом гормона роста и тестостерон недостаток, который вы, вероятно, не сможет получить подтверждается нормального врача.

Также проблемы с психикой у вас с ней, чувствуя себя недостойным и т. д., может также проистекать оттуда, так что балансировка ваши гормоны тело будет хороший первый старт. (если есть заболевание)

Вы можете найти врачей, специализирующихся в так называемые анти-старения (например, Доктор Hertoghe и коллеги из Бельгии) или мужчины медицины, которые могут помочь вам диагностировать и лечить такой недостаток, но они лишь снабжают организм гормонов не хватает, поэтому обычно вы на уровне "нормальный" человек вашего возраста.

Принимая стероиды массово открывают новый мир, полный проблем, которые вы действительно не хочу иметь, поэтому я настоятельно рекомендую не идти по этому пути, особенно если вы хотите иметь детей или не хотят иметь ранние инфаркты и т. д. ;)

Если специалист не может обнаружить дефицит, вы, вероятно, придется жить с тем, что ваше тело просто не так сильны, как вы хотите его видеть. Каждый организм индивидуален в его пределах, и это определенно нечего стыдиться.

+242
Scakko 25 нояб. 2011 г., 14:04:38

Я купалась давно и после перерыва в несколько лет, я взял его снова около 6 месяцев назад. Однако, мой трицепс (я.е боковой части задней части верхней части руки) все еще очень легко утомляются даже после 2 или 3 50м длин. Я уверен, что это из-за проблем с техникой.. в чем может быть причина и что я могу сделать, чтобы исправить это?

+222
b31eed0485 10 окт. 2014 г., 15:30:16

Это миф из 30 лет назад, когда было обнаружено, что употребление в пищу больше белка увеличивается СКФ, скорость фильтрации крови через почки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650549

Но только потому, что СКФ увеличивается, это не значит, что все, что происходит с почками, некоторые исследования доходить до 3,1 г на кг без каких-либо побочных эффектов на почки http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

+221
Pranay Kumbhalkar 5 февр. 2012 г., 3:09:43

Предположим, у вас есть возможность сделать эту линию ( не все ), вы должны сбросить вес, как штангисты делают. Это может повлечь за собой серьезные карбюратора резки, ВИИТ, как для тренировок, так и стратегически "обмануть еду".

Исследование некоторых режущих программ и попробуйте следовать одной из них, что не кажется "слишком сумасшедший". Обратите внимание, что ваша сила будет, наверное, искупаться.

+212
Angst 22 апр. 2017 г., 3:49:15

Я в настоящее время читаю книгу под названием "Тело ваяя Библии для мужчин" Джеймс Villepigue и Уго Ривера. В нем автор утверждает, что, когда вы начинаете диеты ваш организм получает шок от немедленного снижения калорий, и вы теряете вес быстро. Примерно через две недели спадет шок, ваше тело привыкает к изменению в питании. Он начинает замедлять метаболизм, чтобы сэкономить энергию, так как потребление калорий ниже. Поэтому вместо того, чтобы терять жир вам просто становятся более вялыми и жир перестает гореть. Он утверждает то же самое о упражнений. О том, что обе диеты и режимы тренировок нужно менять каждые пару недель, чтобы убедиться, что организм не привыкает к ним. Например, он говорит о том, что вы попеременно высокая и низкая калорийность диеты раз в две недели. Только таким способом можно сбросить вес и набрать мышечную последовательно.

Это правда?

+185
Khaled Hussein 28 февр. 2010 г., 14:41:54

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+168
Heriniaina Wilder Ralahisambat 6 нояб. 2018 г., 6:56:50

Короткий ответ на этот вопрос нет.

С уважением к вашему телосложению, вашей деятельности, определить форму, а ваше питание определяет размер. Это работает в определенных генетических параметров, конечно, но эти две вещи будет определить, что ваше тело приспосабливается к. Адаптации является ключевым, поскольку организм не внезапно преобразование, когда его деятельности или изменения питания, а медленно подстраивается.

Так как ребенок ваш организм приспособился к этим вещам. Я не знаю сколько вам сейчас, но если вы находитесь в подростковом возрасте в начале 20-х годов, то вполне возможно, что ваше тело все еще удерживает некоторые из этих приспособлений (учитывая, что вы сделали это так долго). Интересным примером этого является Ричард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), которые тщательно обучали с 4 лет до 11 или около того, как культурист. После этого, он перестал качаться и якобы только сделал вид деятельности кардио вместе с немного веса работы. Он сейчас в его середине 20-х и до сих пор имеет больше мышц, чем средний парень.

Это, как говорится, вы, похоже, неправильно понял. Вам не суждено держать вашего текущего телосложения навсегда. Ваше тело будет адаптироваться к форме и размеру соответствующий вашей деятельности и питания соответственно. Если вы искали накачать мышцы за четыре года и не делали так, то вы просто сделали что-то неправильно. Возможно, вы тренировались неправильно, вы, возможно, были в еде, или как - трудно сказать, не зная больше. Независимо от того, в то время как деятельность вашей молодости может способствовать вашей комплекции как молодой взрослый, они отнюдь не определяющим фактором в нынешней комплекции вашего тела.

+150
chexov 13 нояб. 2012 г., 12:12:06

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+143
Mark Ratjens 5 окт. 2015 г., 16:00:12

Чтобы достичь какой-либо цели, это требует усилий, внимания и преданности. Прежде всего, нужно вырубать все, что указав лишних калорий в ваш организм. Здоровая пища-это лучшее, что можно сделать, но каждый человек имеет искушение на то, что им нравится, так что еще какое-то время все нормально, но не зацикливайтесь на ненужных и всегда держаться до предела. Они за день вы съедите больше, то тренировки немного больше.

Кроме того, здоровое питание должно стать привычкой для поддержания здорового образа жизни. Даже после того, как вы достигнете своей цели, вы бы не хотелось, чтобы снова спикировать. Поэтому, постарайтесь воспитать привычку здорового питания и здорового образа жизни. Это не легкая вещь, чтобы сделать, но это получает большую отдачу в долгосрочной перспективе.

+123
Lucas Rocali 24 мая 2017 г., 7:10:23

Я делал этот склонный виться источник

Что я обнаружил, что я мог свернуться 25 фунтов с нормальным скручиваются, но с curl наклона я могу сделать только половину того, что является причиной снижения прочности ?

+101
Oleg Ilyin 13 июн. 2011 г., 11:00:58

Как еще один ответ уже упоминалось, компании smartwool велоспорт или бег носки отличные, и поможет вашим ногам "дышать" во время тренировки. Другой носок бренд шмотками. Они имеют очень высокое качество носки, и я лично использовал оба своих "шмотками не показывать конечной запустить носок" и "предельный минимум-про запустить носок". Они могут легко стоить вам около $20 за пару, Хотя, но их розетки имеют потрясающие предложения и люди продают их в интернете слишком дешевым способом.

Другой марки, я могу рекомендовать это DryMax доступна на например, в Zappos. Казалось бы, дорогой, но хорошо стоит $35 - $40, чтобы сохранить thoes пальцы сухие и теплые!

+96
ragaman 5 июн. 2015 г., 16:55:03

Технически, ВИИТ определяется как: работать не более 30 минут в период высокой интенсивности, а период низкой интенсивности и повторяя процесс несколько раз.

Бег и затем подниматься более inline с круговой тренировки (работает одна группа мышц, затем другой практически без отдыха).

Хороший пример ВИИТ рутинную будет бег, чем ходьба/бег, а затем спринте x количество раз в течение 30-минутного интервала. Нет покоя, просто сочетание низкой и высокой интенсивности тренировок. Перерывы не считаются низкой интенсивности.

+90
xpgisiosad 11 мар. 2012 г., 20:51:03

Мне 24, 1,83 см и 70кг (6 футов 0 дюймов, 155 фунтов). Технически я не недовес, но я мог бы использовать некоторую объемность. Я начал делать некоторые силовые тренировки (около 3 дней в неделю), и я планирую сделать только персональный тренер.

Я слышал/читал здесь и в других местах, что мне не стоит делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес. Но меня беспокоит, что:

  1. У меня просто немного "пивной живот"
  2. Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу.

Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

+86
nagasrinu mobilecare 7 июл. 2015 г., 12:54:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil