Упражнения суперсеты против отказа

Одним из подходов для прироста мышечной массы нужно делать упражнения до отказа. Очевидно, что некоторые упражнения могут быть весьма опасны, если делать их без присмотра, как скамейка-прессов. Другие могут быть просто "лажа", как приседания или спустить за кадром, где тебе придется бросить штангу на пол позади вас, не зная, где штанга может земли.

Я точно в такой ситуации, я работаю на наращивание массы, а у меня нет корректировщика. Так что я делаю вместо суперсеты.

Итак, мой вопрос:

Так ли это эффективно заменяя одно упражнение делать до отказа с суперсет, состоящий из первого упражнения до 1-3 повторений до отказа и тут же последовало еще одно упражнение для этой мышцы?

Примеры:

  1. Жим лежа до отказа --> жим лежа (остановка 1-3 повторений до отказа) + гантели летать
  2. Приседания до отказа --> приседания + гантели выпады
  3. Штангой для жима от плеч до отказа --> штанги плечи жим + Плечи Жим в машине

Редактирование (для уточнения): так как я только начал на моем массовой застройки, у меня нет вопроса плато (пока).

+273
Footboris 24 сент. 2016 г., 15:46:34
34 ответов

Чтобы рассчитать свой BMR использовать эту формулу 66 + (6.25 х вес в фунтах) + (12,7 х высота в дюймах) - (6,8 х возраст в годах) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, что количество физической активности (диаграммы доступны в Интернете) я бы сказал, пешком от 50 до 60 миль в неделю на 3.5 mph бы модерировать(только из-за скорости) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, да вам придется уменьшить калории на 1000. Хотя вполне возможно, что 1,720 калорий будет недостаточно, чтобы дать вам энергию, необходимую для осуществления даже при умеренной скорости. Что я предлагаю съесть около 2500 калорий в день и добавить мышцы упражнения для тренировки, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм. Также полезно знать, что состав вашего тела или сколько кг жира вы несете. Есть несколько способов определить этот самый популярный способ-это тест щипка с помощью штангенциркуля. вы можете весить 218 фунтов, но зная, сколько жиров очень важно, потому что вы не хотите терять мышцы. Если у вас есть 35 фунтов жира после вычитания из 218 фунтов будет означать, что у вас есть 183 кг жира масса(мышцы, кости, кровь,органы и т. д.) сейчас 35 фунтов жира означает, что ваш БФ % составляет 23. Мужчины 40 - 49, который БФП составляет более 28% считается ожирением. В этот случай на примере этого человека совершенно нормально и не нужно похудеть. Гоша я надеюсь, что это помогает, и я надеюсь, я написал это, чтобы вы могли понять. Удачи вам на вашем пути.

+905
Austin Pahl 03 февр. '09 в 4:24
Обзор товара является конкурентное сравнение для решения некоторых проблем, связанных с фитнеса или питания. Эти решения могут быть коммерческий или бесплатный и может состоять из устройств, оборудования или других экземпляров.
+900
Jon Cram 12 янв. 2011 г., 15:51:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Особенно, как вы поместите мяч на ногу и перенести вес на нее.

Из этого изображения я верю, что это #3, и #18-20. Эти функции соответствуют портняжная, тонкая, приводящая мышцы, и грудные, соответственно.

Leg muscles

Они стали деактивирован после моего ЗКС разрыв, и из-за не веры в них, я разработал дурным тоном в мой одноногий приседания.

Желательно, что-нибудь, что я могу сделать дома. Я пытаюсь несколько приседаний/ноги-подъемников далее, но я бы очень хотел, чтобы упаковать на улучшить свои силы в этой области.

+856
zrnzvxxy 24 нояб. 2015 г., 9:39:09

Мы читаем здесь , что индейцев племени яномама хорошо на диете, что практически не содержит соли. Они живут в жарких влажных условиях, поэтому они, безусловно, будете терять жидкость в виде пота заказа от 1 л и более, но их потребление натрия, измеренной через экскреция с мочой составляет около 0,05 г в сутки. Утверждалось, что этот уровень приема является оптимальной для нас, так как наш организм эволюционировал в условиях, когда не было соли. Типичный "слабой соли" западной диете, на которой нужно заботиться, чтобы избежать чрезмерного потребления соли, обычно дает соль водозаборы, которые в 50 раз выше, чем доисторическая диета.

В племени яномама есть артериального давления, которые ниже, чем у здоровых людей Запада, и артериальное давление не возрастает с возрастом, как указаны здесь. Так, это может быть, что "нормальное" артериальное давление 120 мм рт. ст. на самом деле гипертоников кровяное давление. Если это правда то мне кажется, что избавление от соли в рационе питания, сводя его к чему-то порядка 0,1 г и менее в день, можно не только предотвратить гипертоническая болезнь с возрастом, но она может быть использована спортсменами в качестве способа повышения производительности.

Итак, я было интересно, если тесты были выполнены, чтобы увидеть, если долгосрочные строгое ограничение соли повышает спортивные результаты?

+809
vadimIndigo 4 окт. 2013 г., 8:16:55

Я не сплю, но в последнее время я пытался принимать кофе перед тренировкой. Я считаю, что мое выступление было значительно лучше, чем без кофе, и что я вообще чувствую себя лучше после этого. У меня есть ГЭРБ, однако, и я не должна была брать что-нибудь с кофеином, поскольку он вызывает кислотный рефлюкс. Есть кофеин-бесплатные альтернативы кофе, которые являются безопасными для людей с ГЭРБ?

+701
ostal123 30 авг. 2019 г., 12:53:20

Я-тип человека, который смотрит на себя в зеркало каждое утро и каждый вечер кратко, чтобы убедиться, что я не впадая в нежелательную форму тела. Иногда, это дать мне работать много. Например, если я бегу немного и поднимать тяжести в течении пары недель, я заметил очень быстрое увеличение мышечной массы, которая, кажется, противоречит интуитивным идею о том, что наращивания мышечной массы требует времени.

Я делаю массив комплексных упражнений и повторений для тренировки, и мой бег интенсивный. Однако, я заметил, что через несколько недель, после того, как я выйти на порог, я начинаю набирает мышечную массу слишком быстро и слишком сильно, до точки, где мои рубашки, которые довольно свободно и округляются вокруг моей спины и плеч. Моя спина и плечи кажутся набрать мышечную массу быстрее, и я вам V-образную форму, очень быстро по моим латов.

Однако, если работа подползает или у меня есть много задач, чтобы сделать, (я знаю, что оправдываться не хорошо) я перестают работать. Я потерять все в считанные дни. Какое объяснение этому?

Просто Краткая история обо мне.

Медико: генетический причина умеренная анемия, сахарный диабет 2 типа со стороны отца, я о 5' 9", 160, худой, но есть латентная инсулинорезистентность (натощак по низким 90х)

Диета: чистый, по большей части, у меня есть склонность к жареное мясо, я избегаю сладостей. Я ем умеренное количество белка, фрукты/овощи в каждый прием пищи.

Сон: плохой, я сплю 5-6 часов в будни и 10 в выходные. Непоследовательные.

Упражнение: Бимодальный. Либо сидячий или очень интенсивным. Я пытаюсь вам в чем-то кратким, как 30 минут в день, в некоторые дни, когда я очень занята..но они обычно включают такие вещи, как игры с футбольным мячом вокруг моего neighbrhood или отжимания/подтягивания..никаких формальных кардио/силовые нагрузки

+677
Lauren Bedford 3 янв. 2011 г., 8:09:52

Это потому, что хрусты в основном нацелены на верхний пресс.

Чтобы пристрелть нижний пресс Я предлагаю делать висячие ногу поднимает или обратный сухарики. Если висит ногу поднимает не тяжело для тебя на данный момент также можно делать поднятие ног лежа на полу. Статические позы (например, планкен, например) также будет развивать свой абс в целом.

О боль, как вы ее описали, не чувствовать боли в какой-либо мышцы или спина болит от лежа на земле? Я никогда не чувствовал ничего подобного раньше, делая хрустит.

+673
89516006107 22 июн. 2019 г., 12:37:25

Все современные учения теория основана на исследовании сделано в 1930-х годах Селье. Люди, с тех пор расширилась на базовую теорию, и есть два основных фактора, которые определяют способность организма адаптироваться:

  • Стресс. Организму нужно достаточное усилие для срыва гомеостаза (принуждение суперкомпенсация), что вы хотите.
  • Восстановления. Организм должен достаточно отдыхать и ресурсов для выполнения суперкомпенсации.

Как тело становится более приспособленным для ведения определенного вида работы, это нормально для прогресса замедлится. Новичок может сделать адаптацию каждой сессии, но примерно через 3-9 месяцев (в зависимости от предварительной подготовки, генетики, и размер) начинается восстановление занимает больше времени. Типичный 3 дня в неделю работу задает слишком много работы, чтобы компенсировать время. Стажер затем промежуточные.

В частности, для промежуточных стажеров там должен быть некоторые изменения в интенсивности и по объему работы. для облегчения активного восстановления и дальнейшего прогресса. Кроме того, более продвинутый слушатель становится, тем более склонен к перетренированности, что они могут сделать, потому что они становятся гораздо ближе к их генетическим потенциалом. Общей стратегии, которая используется на промежуточных лифтеров теперь знаю как "техасский метод". Работа выглядит примерно так:

  • Понедельник-тяжелый день. 5х5 на текущей 5RM.
  • Среда-день света. 3х5 или 3х3 на 70-80% от веса в понедельник.
  • В пятницу вы идете на личный рекорд. Для лифтов, как приседания вы идете на 5 фунтов больше, чем подъем в понедельник. Для лифтов, как жим лежа можно чередовать 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, или 3RM.

Это обеспечивает достаточное изменение для многих промежуточными лифтеров продолжать поддерживать прогресс. Если вашей целью является гипертрофия, то вы все равно будут применять те же принципы, но вы будете использовать различные диапазоны повторений для ваших наборов.

Я настоятельно рекомендую приобрести книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор, как она идет в гораздо более подробно, чем я здесь. Это очень сбалансированный взгляд на тренировки, и не предполагают, вы не только делаете подъемная сила или какой-то одной определенной направленности.

+651
hifirestone 15 апр. 2013 г., 11:24:05

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+647
M Shafique Qadri 3 мар. 2010 г., 8:58:53

В 1200 фунтов становая тяга будет мировой рекорд в любой категории (сырье/кухня и т. д.), Так что да, он лжет. Там не кажется, быть мировой рекорд в военной печати, но наибольшее количество я нахожу составляет около 500 фунтов.

+601
Okpodi livinus 24 июл. 2016 г., 7:43:51

Быстрый дыхательные упражнения ( пранаяма), я думаю, поможет для менее мобильных людей. Конечно, плавание-это еще лучший вариант, но можно делать дыхательные упражнения от собственного комфорта, когда они хотят без каких-либо гаджетов или специальной помощи.

+592
ehp 7 мар. 2011 г., 5:30:52

Есть несколько причин, почему вы можете испытывать судороги на таком расстоянии, скорее всего, находится в стадии подготовки, это означает, что организм не привыкла к тому, что количество упражнений и пытается предупредить вас об этом. Решение это предполагает, что вы делаете дистанции несколько раз как часть своей подготовки, в более расслабленном темпе.

Еще может быть дисбаланс электролитов или молочной кислоты наращивание, для электролитного баланса вы можете взять хороший спорт-пить, и я обнаружил, что таблетки работают очень хорошо для молочной кислоты наращивание, просто пососать несколько из них во время мероприятия, не надо передозировать.

Наконец, я испытал "кусается" во время гонки в последнее время, потому что мой организм напрягся, произошло около 60км знак 200км гонки (велоспорт), после концентрирования чтобы отдохнуть, и остановился в хвосте поезда на некоторое время, укусы ушел, и я закончил гонку без каких-либо проблем.

+539
Frio Espacial 4 апр. 2016 г., 12:17:17

Я часто считаю хорошей тренировки сопровождается незначительным сна, чтобы быть потеряны упражнения, которые нужно повторять. Мы не становятся сильнее или больше от подъема, тем мы сильнее или больше от подъема, то ест и отдыхает.

Полтора часа сна-это крайность. Я хотел бы рассмотреть ваши тренировки почти впустую. Вернуться к хороший график сна, ешьте много, гидрат, погрелись на солнце, и перестать беспокоиться об этом. Вы делаете лучшее, что вы можете.

+519
cdoublev 1 июл. 2016 г., 0:15:06

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через тренировки ?

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

+511
Mike Bissett 4 июл. 2016 г., 15:54:40

В зависимости от вашего определения “простой”, есть много оценки протоколов, которые могут быть использованы для измерения определенного аспекта физического лица “фитнес”. Они состоят из:

  • Кардиореспираторной эффективности (отдых и физические упражнения).
  • Мышечная сила и выносливость.
  • Мышцы и гибкость суставов.
  • Состава тела.

чтобы назвать несколько. Ответ будет зависеть от того, что вы пытаетесь проверить. Например, ниже перечислены некоторые тесты и что они оценивают.

ИМКА суб-максимальной велосипедов тест – оценку физической работоспособности и оценки максимального потребления кислорода.

Рокпорт фитнес-тест – оценка сердечно-сосудистой системы.

Жим лежа-тест – Тест на выносливость и прочность грудной клетки и плеч.

Багажник сгибании/сидеть и REACH тест – мер гибкость нижней части спины и подколенные сухожилия.

Биоэлектрического импеданса – измерения состава тела и жира.

Выше приведены только примеры тестов, которые доступны. Испытания для "фитнес" означает разные вещи для разных людей. Нет ни одного теста, который предоставляет полную картину индивидуальный уровень физической подготовки. Итак, как было сказано, вам потребуется определить, что именно вы хотите проверить, и выберите соответствующий протокол испытания.

+475
Charles Burns 6 окт. 2010 г., 3:23:51

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+463
Dave Butts 18 дек. 2015 г., 11:23:47

Здоровье аспект вопроса бы получить лучший ответ на здоровье.ЮВ сайте.

Это хорошая идея для тренировки? Почти каждая "энергетическая добавка" использует чистый сахар в качестве базового. Они обычно содержат также кофеин, витамины группы В, и другие вещи, но основным действующим веществом является сахар. Поэтому он широко используется. Пауэрлифтеров съест чистого сахара конфеты клейкий медведи, когда им нужна взрывная сила для тяжелых подъемников. Спортсмены на выносливость будет использовать гели, или в чистом виде-сахар, конфеты для поддержания энергии через свои длинные тренировки.

Однако, я бы предложил не став связанных дополнение, чтобы получить вас через тренировки. Это вид поражений цель обучения (в мои глаза. Другие мнения могут отличаться). Вы также не должны действительно нужны добавки, чтобы получить вас через каждую тренировку. Став связанных обычно является признаком другой проблемы, как:

  1. Вам нужно больше сердечно-сосудистой системы.
  2. Вам нужно больше спать.
  3. Вам нужно скорректировать свой рацион
  4. Вы делаете слишком много. Нужно сокращать и наращивать.

Хотя для тех случайных тренировок, где вам просто необходима энергия. Вы собираетесь сделать новый пиар, у вас был долгий день на работе, собака соседа постоянно брать тебя всю ночь, и т. д. Потом хлоп несколько конфеток и пройти через это.

+436
Pablo Escolano Freixa 2 февр. 2019 г., 6:34:33

Я 24-летний мужчина, приблизительно 6'0" и 235 фунтов. Я был более активным в прошлом, но аспирантуру и недавней операции на плече, плюс полностью сидячая бумажная работа, вызвали меня, чтобы получить хороший вес.

Я делала диван для 5K раньше, и я хотел бы сделать это снова, чтобы вернуться в бег и прийти в форму в целом. Однако, я слышал, что избыточный вес не является идеальным, и, конечно, я хотел бы избежать больше травм, чем я уже есть.

Бы начиная c25k быть хорошо для кого-то мой вес, если я взять его медленно? Если нет, то, возможно, целевой вес быть, я должен искать, после чего он должен быть "безопасным" для меня, чтобы начать снова?

+409
TechGeek007 2 мар. 2014 г., 1:48:07

Гибкий подсчет изменений напряжений в его внутренний гироскоп, как старый механический шагомер насчитал колебания маятника, для выявления событий движения. Эти изменения напряжения вызваны физические изменения в ориентации устройства. Так что если ты стоял, держась за бар или с руками, свисающими на час там будет очень мало изменений, ориентация на это рассчитывать.

Если это так, вы должны изменить свой стиль ходьбы с маховых движений рукой, идеально подражая военный марш, значит, будет маятник для каждого шага. Кроме того взглянуть на монитор сердечного ритма, а приложение может отслеживать активности повышенный пульс, или же пойти погулять на улицу, так что GPS в телефоне можно отслеживать реальное движение, и приложение может иметь некоторые реальные данные, чтобы отработать калории от реального расстояния и скорости.

Также процитирую help.fitbit.com сайт:

Что сказал, потому что Flex-это специально разработанный для вашего запястья, если вы двигаться ваше тело и ваши руки (или наоборот), вы можете получить небольшое различие в активности, чем можно было бы увидеть на вашем трекеры на основе клипа.

+360
MatF 11 июл. 2015 г., 15:48:53

Я бы не взвешивайтесь вечером, так как это значительно влияет на то, что вы не в тот день. Взвешивайтесь по утрам. Замеры тела и анализ крови является гораздо лучшим показателем здоровья, чем масштаб.

+358
sfanjoy 21 авг. 2015 г., 3:59:10

Честно говоря, предполагаю, что ты не хороший коллегиального или спортсменом, пока вы не едите в Макдональдсе каждый день, ваш ход не влияет так сильно, как можно подумать. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше, работать лучше и быть более здоровыми, но большинство еды будет достаточно, чтобы поддержать последовательный запуск.

Однако вас наверняка интересует, как правильно питаться, чтобы максимизировать производительность. В общем, важно:

  • избегайте жареной пищи
  • пить много воды (делать это часто небольшими порциями)
  • убедитесь, что вы получаете железо, витамин Д и кальций - ешьте молочные продукты и красное мясо для этих
  • ем много фруктов
  • ешьте в течение 15 - 30 минут после окончания пробежки или тренировки. Еды побуждает ваше тело, чтобы перейти от катаболического состояния (ломки источников энергии) в анаболическое состояние (восстановление мышц, адаптация).

Самое главное, выяснить, что правильно для вас. Настройки, как, когда, сколько, и как часто ты ешь, пока это работает лучше для вас.

+336
isuru ash 23 янв. 2018 г., 1:05:10

Я чувствую к тебе. У меня была похожая отправной точкой в начале этого года. Боли в спине, 60 кг лишнего веса, мало знаний о фитнес и т. д. Боль в спине является на самом деле большим мотиватором для занятий спортом: с правильный комплекс упражнений, можно быстро получить улучшения в боли так, что я на самом деле есть что-то, чтобы напомнить мне, чтобы тренироваться. Боль в пояснице-это своего рода отвратительный тренер тренажерного зала. :-) Вот что я пока узнал.

Боли в спине: я бы рекомендовал йогу. Это было чрезвычайно полезно для моей верхней и боли в пояснице. (Так как ты студент, то могу отметить, что моя альма-матер были бесплатные занятия йогой доступны для студентов, не пошел к ним.) В дополнение к упражнения от боли в спине, упомянутые @Informaficker, я нахожу хрустит полезным для моей нижней части спины. См. также тазового, наклон и скручивание пилатес упражнения, который прост, но очень эффективен для мобилизации нижней части спины и укрепляет слабые мышцы там. Если ваш тренажерный зал имеет один из них, используйте его. Это очень полезно для укрепления мышц нижней части спины, и вы можете также использовать его, чтобы укрепить ваши латов. Это не особенно трудно, и легко масштабировать вверх/вниз, как боль требует.

Аэробные упражнения достаточно интенсивные физические упражнения не должны быть ударопрочным. Если вы боретесь с поддержание напряжения в течение 4-5 минут, попробуйте двигаться медленнее, с меньшим воздействием. В то время как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) получает много прессы, дело в том, что это очень сложно. Вы можете получить много пользы от кардио с менее интенсивных упражнений, и работать ваш путь вверх. Главное, чтобы найти все, что вы можете на самом деле делать то, что оставляет вас немного запыхалась, пока вы делаете это. Продолжайте делать это в течение 20-60 минут. Для меня, это быстрая ходьба на беговой дорожке по очень крутому склону. Я начал ходить на 5% уклона и 3.2 миль / ч в течение 30 минут, и работал мой путь до 11% уклона в 3,9 км / ч за 50 минут. Это не супер-интенсивных упражнений, но я обычно мочил в поту до конца. Я обычно даже читать книги во время на беговой дорожке.

Диеты и потеря веса несмотря на потерю около 40 фунтов в этом году, я на самом деле слабо представляют, что такое "правильные" диеты для похудения. Я не уверен, что есть, или, по крайней мере, один сильно подтверждаются доказательствами как здоровая и эффективная. (Низкоуглеводные диеты, видимо, эффективным и, возможно, здоровый, но я нашел низкоуглеводная почти невозможным придерживаться во время жизни.) Как вы увидите ниже, моя диета так-так: для меня упражнение, как представляется, ключом к потере веса.

Единственный биты советы, которые я нашла, кажется, эффективный протеин ведет к пресыщенности. Я стараюсь питаться несладким греческим йогуртом (искать что-то с ~75% калорий из белка), тунец, вареные яйца, чечевица и т. д. Я бы посоветовал найти некоторые продукты с высоким содержанием белка, вам понравится и едят в основном те. Хлеб не особо высокое содержание белка, но самое постное мясо получится очень высокий процент калорий из протеина. Монотонности снижает чувство голода. Я стараюсь есть тот же небольшой набор вещей. Вещи, которые я люблю есть, но одни и те же вещи. Это, наверное, звучит удручающе, но если подобрать правильный набор продуктов, это не плохо.

@Informaficker, безусловно, правы в том, что контроль веса-это хороший мотиватор, и что сладкие напитки плохие (переключитесь на чай, кофе или вода). Для отслеживания, я как хакер диета сайт. Это голые кости, но это автоматически производит экспоненциально-сглаженной скользящей средней от вашего веса, который сглаживает межсуточных вариаций (в основном воды и испражнения), и показывает реальные тенденции с течением времени. Видя, что линия тренда реагировать на вещи, которые вы едите и физических упражнений действительно может быть очень мотивирующим. Важно, что вы весите себя в стабильное время, и желательно рядом с голым, или сигнал будет значительно шумнее. Различные одежды могут существенно отличаться своим весом, и я видел мои колебания веса на 2-5 килограммов в течение дня. Это гораздо более последовательной первым делом с утра.

Обратите внимание, что он, вероятно, кажется, что вы не делаете значительного прогресса, даже когда вы находитесь. Потеря веса 1 кг в неделю составляет 500 калорий в день дефицита, который очень много работы и больших успехов. Но 1 кг/неделю это ничто по сравнению с день-в-день fluctations по 1-5 фунтов. Вы можете только видеть тенденцию с течением времени, так что не отчаивайтесь, сталкиваясь с трудностями и колебаниями. Даже полкило в неделю-это еще 26 фунтов в год!

Наконец, вот что я обычно делаю в неделю:

  • На велосипеде на работу каждый будний день, 4 км/сутки.
  • Понедельник, среда, суббота, воскресенье: 1 час занятий йогой 40 минут качаю пресс, отжимания, вес-ассистированные подтягивания, руки кружки с гантелями (5-10 фунтов) и реверс-situp машина, упомянутых выше. 50 минут на беговой дорожке на прогулку с крутым уклоном.
  • Завтрак: 1/4 стакана (сухой) овсяные отруби каша, с ягодами, орехами и молоком. Некоторые овощи-например, морковь, оливки каламата. Кофе со сливками, без сахара. Четыре капсулы рыбьего жира. Иногда я ем греческий йогурт вместо овсяных отрубей.
  • Обед: обычно паршивый ресторан. Я стараюсь отказаться от мучного сторон, в частности, попросить азиатская еда с рисом.
  • Обед: чаще суп из чечевицы, ржи, крекеры, козий сыр или йогурт. Суп из чечевицы является одним из немногих вещей, которые я готовлю, потому что он очень питательный, это безумно дешево и легко сделать много объедков. Четыре капсулы рыбьего жира. Обычно пару бокалов красного вина.
  • Закуски: закуски я избегаю, насколько возможно. Я хожу либо фрукт (яблоко, апельсин, ягоды, банан), либо йогурт, когда я теряю решимость.
+320
Armel Larcier 13 июн. 2014 г., 1:32:33

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+293
meimei 14 сент. 2014 г., 13:10:59

Воспаление является неотъемлемой частью исцеления. Из Википедии:

Он был также предположили, что острые локализованные воспалительные реакции для сокращения мышц во время тренировки [...] являются необходимым условием роста мышц. В ответ на мышечные сокращения, острая воспалительная реакция инициирует разрушение и удаление поврежденных мышечных тканей. Мышцы могут синтезировать цитокины в ответ на сокращения [...] эти острые увеличение цитокинов в ответ на сокращения мышц, помогает начать процесс восстановления мышц и роста путем активации спутниковых клеток в воспаленную мышцу. Спутниковые клетки имеют решающее значение для адаптации скелетных мышц к физической нагрузке. Они способствуют гипертрофии за счет предоставления новых myonuclei и восстановить поврежденные сегменты зрелые мышечные волокна для успешной регенерации после травмы или физической нагрузкой повреждения мышц; высокий уровень пауэрлифтеров может быть до 100% больше спутниковых клеток, чем у нетренированного управления.

Теперь, почему обледенения ваши сухожилия и мышцы после физических нагрузок полезно? Это, конечно, снимает боль, но не потерять не давать воспаление на самотек некоторая гипертрофированность выгоды, или же обледенение не реально снижают иммунный ответ?

+285
Karthik207 16 нояб. 2011 г., 18:27:31

Фруктоза является основной причиной, просто держать их под контролем. Банан в день не плохо, 30 в день-это не путь, чтобы пойти на низким содержанием углеводов.

+248
Abbey Gemeinhart 16 мар. 2010 г., 10:11:41

Хотя я согласен с тренером, что ваш план очень запутанный, я не согласен с ее идеей лучшего плана. Кроме того, что встать на колени перед Зод сказал довольно прямо, но я чувствую, что я мог бы добавить что-то стоящее. Теперь готовьтесь, это гораздо более длительная, чем я сначала предназначенный.


Во-первых, то, что вы делаете объем тренировок. 32 комплекта за тренировку это много. Очень много. Учитывая, что вы новичок, и очень легкие при этом не имеет абсолютно никакого смысла, что много тренируюсь. Я знаю, это нелогично, и двухразовые тренировки, пока не очень справляется психологически, но настраивая свой план, вероятно, помочь вам.

Что говорит о том, утиль свой план. Он, вероятно, имеет слишком много упражнений изоляции (кудри, жим ногами, лат пулдаун), что не много пользы вам. Проблема с этими тренировками, что они используют очень мало мышц одновременно, что в свою очередь стимулирует только рост их очень мало. Это здорово работать на слабых мест, но как Новичок все ваше тело является слабым местом.
Вот почему я предлагаю делать сложные упражнения, которые используют много мышц по всему телу. Каждый из этих мышц придется делать это часть работы. Это стимулирует рост во всех них сразу. Это все равно что делаешь 3-4 упражнения изоляции одновременно. Соединения также имеют дополнительное преимущество вашего тела, научиться координировать большинство ваших мышц в естественном движении.

Завершая этот пункт, вы можете - и должны имхо - уменьшить время тренировки, не снижая набора, но, изменив ваши упражнения в умный способ. С помощью комплекса упражнений, вы можете тренироваться гораздо эффективнее, без потери эффекта обучения. Я на самом деле верю, что переход к соединениям на самом деле будет более эффективным, чем делать 32 комплектов изоляции движений.

Я тебе приведу пример программ , которые часто используются с большим эффектом. Это еще не все, конец всех программ, как подобные программы приводят к одинаковым результатам, но это один я знаю. Вы заметите, что тренировка занимает около 40-60 минут, но вы должны быть очень устали в конце, так что нет никакой необходимости работать больше.


Несколько слов о питании (как это, кажется, проблема, тоже). Вы говорите, что вы хотите построить массу, но набрала только 3 кг в 6 месяцев, что может означать только одно: вы едите просто мало. Некоторые возможные причины:

  • Вы не хотите толстеть. Ну, рост мышц редко бывает без жировых отложениях. Они почти никогда не происходит в удовлетворительном темпе, не набирают немного жира тоже. Попрощайтесь с шестью пакетами в течение нескольких месяцев, строить какие-то массы и сократить жир. Ваш временный жертву принесут гораздо больше потрясающий телосложения в будущем.
  • Вы не знаете , что вы едите слишком мало. Большинство людей имеют неправильное представление, что они едят, на самом деле. Контролировать потребление пищи (ккал, белки, углеводы, жиры) на неделю или две и получить представление о том, что вы на самом деле есть.

Теперь, если вы знаете причину, почему вы едите слишком мало, вы можете работать на достаточно еды. Сколько достаточно? О 4000kcal, наверное, больше. Когда я впервые услышала это число, я был в шоке. Но как я пришел, чтобы принять его, я нашел способы, чтобы это произошло. Некоторые типс:

  • Пить молоко: литр обезжиренного молока добавит ~400kcal в свой рацион. Если вы пьете его вместо воды, что добавляет вверх быстро. Это тоже вполне здоровые.
  • Съесть калорий плотные продукты: арахисовое масло, орехи и семена, темный шоколад. Есть в умеренных количествах, это будет способствовать значительно потребление.
  • Ешьте здоровую: да, вам придется съесть много, но это не значит, что 3 Биг Мак должен стать ваш стандартный обед. Также овощи и фрукты не должны быть проигнорированы, так как вам понадобятся витамины и волокна, чтобы оставаться здоровым и хорошо.
  • Ешь белок: Белок, являясь строительным материалом ваши мышцы должны употребляться в достаточном количестве. Мнения о том, что "достаточный" означает на самом деле отличаются, но 2г на кг массы тела в значительной степени на безопасной стороне. Высокое потребление белка не привести к почечной недостаточности, рака или каких-либо других плохих вещей, кстати. Просто пить достаточное количество (3 литра в день, минимум) и все нормально.

Со всей этой информацией, это конечно зависит от вас, если вы его используете. Вы говорите, что вы довольны тем, что вы достигли. На мой взгляд вы могли бы достичь гораздо больше, гораздо быстрее. Но если вы не хотите превратить свой программ и едят все, что не могу бежать достаточно быстро, то ничего страшного. Я надеюсь, что я смог бы помочь :)

+239
Heptapod 19 сент. 2013 г., 15:41:16

Да, конечно. Все они являются большими источниками белка и здоровы. Тем не менее, вы должны включать некоторое разнообразие в свой рацион, тоже не только эти три продукта.

+224
Ayne Khan 18 авг. 2011 г., 9:14:56

Обычная поливитаминов вполне достаточно. Вы должны быть больше озабочены потребление калорий и макроэлементов ваш сплит. Потребление калорий должно быть как минимум количество калорий вы сжигаете. (Есть калькуляторы для этого в интернете.) И ваш макроэлементов сплит-процент калорий, которые поступают из белков, углеводов (сахара) и жиры.

Например, если вы сжигаете 2700 калорий в день (типичная для активной молодой мужчина) и вы выбираете 40% углеводов, 40% белка, 20% жира сплит (типичный сплит для тех, кто хочет Навальный), то вам потребуется 1080 кал из углеводов, из белка 1080, а 540 от жира.

Тип обучения ничего не изменится, потому что базовый принцип тот же: вместо того, какие питательные вещества вы используете во время обучения, так что вы можете снова поезд. Обучение иначе VO2max, вы можете быть сжигать больше углеводов и жиров, и вы будете, вероятно, построить меньше мышц, так что вы можете взять 10% от белка и добавить его в углеводы. В общем, если тренировка интенсивная, то пользу больше углеводов. Если больше аэробных/выносливости, то повышение углеводов и жиров примерно поровну.

+190
sappati bobby 13 февр. 2014 г., 8:41:46

Тяги не принципиально иной, чем любое другое движение, так поезд это такой же простой способ, как и все остальное.

Поскольку вы стремитесь к сочетанию прочности, Атлетическая производительность и мышечные размера, вы, вероятно, хотите изменить протокол (он же подходов и повторений делать) - например 8 недель, подъемник для прочности, а затем взять неделю отпуска, потом еще 8 недель поднимаясь на размер.

После тяги в неделю не так уж и плохо, два раза в неделю, что вы получите больше результатов, но при условии, что вы не профессиональный культурист, у тебя всего так много фитнес-часов потратить.

Также - становая тяга налоги с низкой спинкой - проявлять осторожность о каких-прочая низкой спинкой данные упражнения до или после. Е. Г. изогнутой штангой-рядка с ним связано, держа спину ровно.

Вот хорошее наглядное пособие для рэп-диапазонов и последствий: Rep Range Guide

+92
korey 6 нояб. 2017 г., 10:04:21

[Я буду относиться к этому с чисто механической точки зрения, так как это моя специализация -- фактический механики тела намного сложнее, но эффект похож.]

С механической точки зрения, наиболее эффективным способом продвинуть себя на велосипеде, чтобы нажать на педаль так, чтобы расстояние между пяткой и педаль становится максимальным. В идеале это место будет ваших ног; однако, из-за ног суставов, ваша способность делать это является достаточно ограниченным, так как гибкие изменит способ, которым мощность передается через ногу.

Таким образом, оптимальное место для шага стопы-это хорошая площадь для хорошего контакта, и мышечной массы, которая снижает реакцию от педали и несколько гасит вибрации от неровной дороги.


А почему наиболее эффективное место как можно дальше от вашей пятки, как это возможно:

Ознакомиться с этой удобной диаграмме ниже силы, что я нашел при написании моего ответа (неизвестно лицензионный образ). Хотя не совсем то, что нам нужно, это пригодится в объяснение.

enter image description here

Как это все дело велосипедах работ:

Вы шаг на педаль с силой, ПФ, которая создает крутящий момент ТС с ARM `СЛ', и которая передается через привод системы реального колесо, которое из-за его сцепление с грунтом толкает вас вперед.

Механически, тем больше рычаг ЦЗ, тем больший крутящий момент можно получить для данной группы ПФ. Они связаны линейно следующим образом:

ТС=ПФ.КЛ

Достаточно простой?

Вы можете быть склонны думать, что если вы делаете ваши педали достаточно длинный, можно приложить огромное количество сил, и действительно это так. Архимед произнес знаменитую фразу "Дайте мне точку опоры, и я сдвину Землю с помощью рычага". Дело в том, что ваши ноги должны путешествовать дальше, чтобы покрыть такое же расстояние, как с более короткими педалями, но требующих незначительной силы. Нет такой вещи, как бесплатный обед в механике, а также.

Но подождите, это только учитывает длину педали, а не ноги!

Действительно. Ваша нога служит только в качестве дополнения к педали, эффективно увеличивая крутящий момент Вы производите за счет увеличения длины рычага. Если длина вашей стопы находится НЧ, тогда крутящий момент будет:

ТС=ПФ(ЦЗ + НЧ)

эффективно увеличить крутящий момент Вы производите.

+82
vpader 12 сент. 2018 г., 5:23:09

Я просто хочу добавить, что через какое-то время, чтобы придерживаться этой программы, я только заметил (мелких) улучшений в мышцах я не работал раньше. В прошлом я имел большой успех с упражнениями

+75
maryam ahmed 13 апр. 2018 г., 17:41:52

Вы должны попробовать метод, сопряженный перемещение мягкого неба в правильное место, произнося букву 'Т'. Попробуйте произнести букву и вы увидите, что вы не можете дышать через нос, поэтому вода не попадет на пальто. Вот более подробное объяснение: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+66
user291847 21 мая 2018 г., 14:06:41

Взгляните на то, что вы едите, и получить реальные с самим собой об этом. Если вам нужно, отслеживать все пока вы действительно знаете, что вы едите.

  • Белка должно быть около 1г / кг мышечной массы тела, предпочтительно из постного мяса
  • Вы должны есть много волокнистых овощей
  • Вы должны получать примерно 1/3 часть калорий от здоровых жиров (органическое масло, Кокосовое масло, оливковое масло, жир в органическое мясо, орехи и т. д.)
  • Остальные калории должны быть в виде высоких источников волокна углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель, картофель и т. д.
  • Успокоить ваше пристрастие к сладкому с фруктами (не соки)

Типы вещей, которые вы должны избегать, относятся сахар, транс-жиры, и продукты с высоким содержанием искусственных заменителях пищи (например гамбургер хелпер).

Физические упражнения это здорово, но вы будете делать лучше, если вы не считаете калории вы расходуете против того, что вы едите. Например, если какая-нибудь таблица говорит, что вы сожгли 500 калорий из вашего упражнения устоять перед соблазном съесть 500 калорий больше ничего.

Если ваша текущая диета включает в себя походы в рестораны быстрого питания, скорее всего, вы потребляете значительно больше калорий, чем вы осознаете.

В какой-то момент, чтобы не останавливаться на достигнутом в сокращении жира, вы должны сократить потребление калорий.

Также обратите внимание, как вы отслеживаете жира может быть частью проблемы. Одним из примеров является биоимпедансный шкалы, которая представляет собой аппроксимацию построенных на аппроксимации , которая является не только неточным, но еще хуже, когда используется для отслеживания изменений с течением времени (+/- 8%). Вы, возможно, потеряли жир и масштаб био импеданс регистрирует никаких изменений. Часть проблемы заключается в том, как масштаб принимает его измерения и игнорирует подкожного жира. Рулетки и простого измерения веса дает более общую картину прогресса.

Это не больно, чтобы иметь некоторую низкой интенсивности устойчивый государство (Лисс) кардио-работу в рутину. Не только там, благо с горящим еще несколько калорий, он также может помочь вам оправиться от тренировки немного быстрее и лучше спать за счет снижения ЧСС. Сон очень важен в любой потери веса или наращивания мышечной деятельности.

+49
MarvinM 19 нояб. 2015 г., 1:36:34

Пока я не могу предложить оптимального угла поворота для вас, не видя вас, я могу предположить, что это трудно переборщить, если у вас есть хороший баланс. Для эффективного дистанцию обычно катятся довольно далеко и продлить плечо вперед, и многие упражнения от полного погружения поощрять будучи полностью на вашей стороне, такие как ногами на вашей стороне и переключиться на молнии. Я также призываю моих юных пловцов, чтобы подчеркнуть их роль в процессе бурения, чтобы предотвратить долгосрочные травмы. Это уменьшает плечо стресс, так как их метраж увеличивается, поэтому это не что-то стремиться сделать минимально. При спринтерском беге, существует компромисс между экономикой работоспособности, темпа и мощности, поэтому его часто можно увидеть меньше крена сердечника в спринте событий.

+23
Soufiane 27 янв. 2011 г., 6:48:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil