Упражнение Перед/Во Время Поездок На Самолете Для Предотвращения Тромбоза Глубоких Вен

Я читал про тромбоз глубоких вен на длительных поездок в самолете. Хотя я в довольно приличной физической форме, это мое понимание, что это может произойти в здоровых лиц, а также. Различные статьи я читал, утверждают, что некоторые растяжения и упражнения могут помочь облегчить некоторые из этих проблем. Однако, многие статьи не дают конкретики относительно того, что эти участки или упражнения может быть.

Какие упражнения на растяжку или тренировки, либо до, во время или после полета, я могу выполнить, чтобы помочь предотвратить это состояние? Очевидно, что замкнутое пространство-это вопрос, что-то вроде отжиманий в туалете или спринты под венец не собирается.

+814
Umashankar Sau 3 мар. 2015 г., 22:55:17
26 ответов

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+838
andresito 03 февр. '09 в 4:24

Стресс является интересным, слишком мало стресса и у нас не вызывает привыкания к нему, так что с трудом справляются когда он попал; слишком много стресса , и мы хотим, чтобы сложить, запуска Для место, чтобы спрятаться, свернуться калачиком и рок медленно назад и вперед, обнимая колени к груди, нам станет плохо, тревожно и физически страдать; но верно сумма на стресс, зоне Златовласки, и мы могли развиваться и добиться многого.

Такой стресс, о котором ты говоришь будет падать твердо в лагере слишком много плохого стресса.

Когда уровень стресса очень высок, ваше настроение и темные, не спать, не есть стремление правильно питаться или заботиться о себе.

У разных людей разные копинг-стратегии как раз для таких случаев, некоторые находят утешение в том, чтобы уничтожить себя в тренажерном зале, толкая себя до краха, метание тяжестей на турнике и приседая, пока только мысли проносились в их голове-один из сохранившихся на следующий респ. Я видел, как люди обращаются к тренировке, как вещи, которые они могут контролировать, когда все остальное, кажется, разваливается, и сделать большой прогресс из-за этого.

Я не говорю, что это самым лучшим вариантом для здоровья, заменяя эмоциональный стресс физический, но это тоже вариант, и может иметь вид очищения огнем подход.

Я всегда обрабатываются тяжелые времена в моей жизни-с более спокойным подходом.

Когда я лазила регулярно, я считаю, что перемещение (перемещение боком вдоль стены для скалолазания, а не вверх) в медленном и контролируемым образом отличный способ, чтобы успокоить меня и помочь мне сосредоточиться и понять, что вызывает стресс. Я ранее слышал о такого рода вещи называют памятуя движения.

Идея заключается в том, что вы теряете себя так полностью в то, что ты делаешь, сосредоточившись на движении, что ты можешь потерять фокус на причину стресса и войти в состояние потока.

Обход, взбираясь, некоторые виды йоги, тай-чи, турецкая сделать-ИБП, в основном все, что заставляет вас сосредоточиться на чем-то вызывающие состояние потока, может быть очень выгодно при борьбе со стрессом.

+778
Flex Brannigan 23 авг. 2010 г., 22:22:58

Цель большинство из нас является более здоровой, полноценной жизни. Вес не является препятствием, чтобы иметь здоровую жизнь, свободную от болезней, противоположные мнения ранее проводимых так называемых экспертов. Однако, если она становится предметом озабоченности для вас, и вы хотите похудеть, чтобы поместиться в платье, например, или если вы чувствуете, что только потеря веса сделает вас чувствовать себя лучше, нужно иметь реальный план действий.

Уменьшите 15 кг за 2 месяца Диетические Изменения 1. Питайтесь Правильно

  1. Пребывание Гидратированных

  2. Пропустить пьянку

  3. Держите ваш вкус слишком рецепторы счастливы.

Планы Тренировок:

  1. Найти свой базальный уровень метаболизма

  2. Установить реалистичные цели потребления калорий.

  3. Найти упражнение, которое вы хотите сделать. И придерживаться его!

  4. Запишитесь в спортзал

+644
frdmn 25 янв. 2017 г., 15:29:30

Есть много различных переменных в игре здесь, и это не ограничивается упражнений...

Вес: требуется меньше усилий, чтобы подтолкнуть 110 кг тело с мата, чем на 200 фунтов тела, поэтому при наличии стройнее тела они более эффективны, с их мышцами.

Практика: это требует практики, чтобы делать сложные движения, и переворачивается, конечно, не исключение. Просто имея идентичное телосложение, чтобы гимнаст не означает, что вы можете сальто. Больше, чем все, что вы должны практиковать.

Мышечная плотность: мне нравится сравнивать культуриста мышцы, что павлин... большой, красивый, устрашающий, но на самом деле просто фасад. Сравните это с сила тренера мышцы, которые больше похожи на леопарда... худой, не очень большие, но мощные и смертоносные. Гимнасты относятся к последней категории, имея мышцы, что небольшой, но невероятно плотный и мощный.

Что касается собственно упражнений? Что я не могу засвидетельствовать, что они никогда не были профессионально подготовлены, как гимнаст. Тем не менее, он должен соблюдать несколько основных принципов:

  • Функциональная сила. Вы хотите построить базовую сумму силы, которая является функциональным. Например, низкая респ высокой интенсивности приседания/становая тяга.
  • Мощность. Сил не хватает, чтобы делать гимнастические упражнения, также требуется взрывная сила. Примеры хороших упражнений для улучшения питания нажмите нажмите и очистить и рывков.
  • Практика. Вы должны на практике реальных движений, сальто и трюки.

Я бы на месте практики, как важнейшей части схемы и, конечно, требует больше времени и усилий. Что сказал, сила и власть очень важны, поскольку они создают фундамент, на котором ваши движения положиться.

+605
mike castle 31 авг. 2019 г., 5:23:26

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+605
Mohammad Fakhrey 29 дек. 2015 г., 13:52:58

Я хочу реализовать. Я действительно. Но это скучно.

Из разговоров с другими людьми, я понял, что упражнение дает людям природный максимум, но мне не кажется, чтобы получить один себе. Раньше я пыталась заниматься спортом, чтобы сделать его приятным, но мои связки временно отсутствует, и я не получил новый просто нет. К счастью, я в последнее время какая-то инициатива и в сочетании велотренажер с телевидения, но мне нужно больше разнообразия, чем. Кроме того, он не помочь при силовых тренировках.

Моя главная цель-похудеть, но я не пытаюсь сделать это напрямую, вместо того, чтобы идти по кружной путь увеличения фитнес, мышечная масса и метаболизм.

У кого-нибудь есть предложения о том, как сделать упражнения более интересные, так что я на самом деле сделаю это?

+593
Mythics Winter 24 окт. 2011 г., 2:06:24

В Клиника Майо рекомендует 150 минут в неделю. Разные источники дают несколько более высокие или более низкие цифры, но это, видимо, значит.

Минимум который я слышал за какой-либо выгоды составляет 5 минут, что оставляет очень мало места для оправданий.

+537
krimson 3 янв. 2010 г., 23:34:20

Я мог бы сделать передний рычаг, когда мне было 20-22 лет. Еще не пробовали, но я не думаю, что у меня появился шанс. Я считаю, что это сухожильные упражнения/балансировка. Одна из больших вещей об этом является то, что он действительно берет на наименее акклиматизировался части тела. Он показывает вам, где вы должны работать.

Практикуя

  1. Получаете партнера, который будет взять некоторый вес тела у вас при этом. Убедитесь, что ваши ладони должны быть обращены ваши ноги. Это ключ для передний рычаг и почти нелогичным, что вы могли бы сделать свой первый раз - повесить и придерживайтесь вашей ноги.
  2. Делать наборы в передней вытачки. Также обратите внимание, что я буду делать на пуш дней. Если вы делаете это на тянем дни, ваши предплечья будут убиты и ваша форма будет страдать. Я не могу видеть, пытаюсь сделать передний рычаг после хорошей тренировки тянуть и делать это, прежде чем может навредить вашей тренировки.
  3. Как только вы получите очень комфортно с держать передние вытачки, а затем продвигайтесь к отчисленных. Вы просто прижмите колени из передней вытачки на передний рычаг в очень малых приращений и удерживайте. Может быть, на сантиметр каждую неделю.
  4. Когда у меня были проблемы, держась за кольца - я качался так сильно, что не удалось - мне сказали, чтобы попробовать его на первый бар, который легче. Я использовал бар на приседе стойки к практике. Это поможет развить трицепсы и предплечья.
  5. Практика, практика, практика. Единственная причина, я мог бы сделать передний рычаг легко, потому что я хотел на сегодняшний день горячая гимнастка я работал с. Поэтому я сделала кучу комплектов. И я ненавижу разорвать его к вам но это, наверное, ваши плечи а не трицепс.

Поднимаясь

  1. Подтягивания- ладони. Взвешенный бы лучше. Сделать их красивыми и слишком медленно.
  2. Перевернутые строки - просто обратный жим.
  3. Гантели поднимает.
  4. Череп Дробилки
  5. Доброго утра и работы Ab для ядра.

Но когда спрашивают, Как сделать передние рычаги, подняв ее вроде как спрашивают, Как поднять замочить баскетбол. Вы можете сделать немного лучше на передний рычаг на подъем, но если у вас рычаг упражнения больше вы получите его гораздо быстрее. И в то время я был в пике формы, и это заняло около 2.5 месяцев, практикуя это 3 раза в неделю.

+504
julien M 25 апр. 2011 г., 11:53:58

Я начинающий бегун/бегун на диеты с высоким содержанием белка. Мне 32 лет и иметь ИМТ 31. Я 175см (~5'9") высотой, и весят 96кг (211 фунтов). Я прошел за пару недель и теперь я могу бегать за 2,2 км со скоростью 9 км/час. Я устаю в конце моего запустить (спустя 17 минут), а пульс на 180bpm. Возможно, это в 2,2 км работать будет плохо для моего сердца?

+459
lkalti 10 окт. 2019 г., 20:01:46

Я хочу начать работать и хотел бы спросить вас, какова ваша мотивация?

Что это такое! Вещь, которая заставляет тебя двигаться и выполнять каждый день..

+459
juliedkahn 13 июл. 2014 г., 8:43:29

Я не испытывал отбойные плиты чувствуешь себя легче, чем утюг или утюг с покрытием-в резиновых пластин. Масса-это масса.

Психологические приемы

Скорее всего, вы испытываете психосоматические отвращение к чугунной плите, потому что ты представляя законопроект от арендодателя об пол, если нужно сваливать из бара нагруженные железными пластинами.

Как растет предпринимательства наряду с всеобщего здравоохранения, бамперы (и соответствующей платформы) пойти на жесткие лифты немного психологически легче, потому что у вас есть подстраховка на тот редкий случай, когда вещи идут неправильно.

Штангой вращения

Другой разницы я отметил, заключается в том, что я поднимаю утюг с моим дерьмовым старый бар, который не так хорошо вращаться, в то время как я поднимаю отбойных плит с моим меньше-херов, меньше-старый бар, который вращается очень хорошо. Как плавно вращается бар делает для потрясающей разницы в трудности быстрые лифты.

Аналогично, размер плиты может также повлиять на сложность подъема, за счет инерции вращения. Если вы сравниваете 25-килограммовые железные пластины для 25-килограммовые отбойные плиты, короче 25-килограммовый железный, казалось бы, проще.

Проверить Вашу Гипотезу

Возможно, ваш железный 45С на самом деле 50-х годов. Может быть, ваша бамперы, которые говорят 25 на самом деле 23.5. Может быть, бар загрузке с бамперами-это 40, а не 45 ... Что случилось со мной. Берите свои тарелки и бар со шкалой и быть уверенным, что они правильно маркированы.

+446
user340841 17 мар. 2012 г., 14:46:16

На самом деле я слышал, что растяжка перед тренировкой может быть контрпродуктивным, поскольку растяжки уменьшатся ваши способности, чтобы побить свой собственный максимум нагрузки. Вы должны больше сосредоточиться на полное тело согреться.

Я нормально хожу по 7 минут на эллиптический или гребной тренажер (всего тела) или просто начать с комбо-набор веса без упражнений со штангой.

После окончания тренировки я делаю растяжку, добавив также некоторые позы йоги.

+440
Chu Yeow 16 мая 2017 г., 13:27:52

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+406
user2381362 2 окт. 2010 г., 1:21:50

Если вы знаете, какой он высокий, вы могли бы сделать некоторые расчеты. Этот сайт вычисляет базального метаболизма, учитывая вес, рост и возраст.

А 30yr старый мужчина 110 кг и высотой 1,8 м, будет иметь БМР от 9500kJ/сутки. (Формула является просто приблизительным, и фактическое БМР будет зависеть от многих других факторов)

Далее, обратите внимание, что 1 кг жира магазинах 37000kJ энергии. Это означает, что для того, чтобы потерять 1кг жира, 30yr старые выше человек будет поститься в течение 37000/9500 = 3,9 дней. После двух недель голодания, он потеряет (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Это если он не ест ничего уже 2 недели и не делая упражнения. Если бы он был до тренировки кроме того, он может потерять 7кг жира в двухнедельный срок.

В вашем случае человек-это только голодание 2 дня в неделю. Поэтому я думаю, вряд ли он бы потерял 6 кг жира в двухнедельный срок. В приведенном выше примере, если белок был сожжен вместо жира, он потерял 14кг белка, так как 1кг магазинах протеин половину содержимого энергии, что 1 кг жира магазинах.

Поэтому я предполагаю, что его потеря веса может быть обусловлено сочетанием воды, жира и белка, но не все в жир. Также вес тела меняется в течение дня, так что, возможно, он не взвесить себя в то же самое время дня, когда он подсчитал свои потери 6кг.

+306
crypdick 5 окт. 2013 г., 15:32:07

Для получения АБС? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Делаю тренировки АБ не делает много на пути сжигания жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите за определенный период времени. Как таковой, это то, что лучше сделать на кухне.

Для большинства людей, размер АБС не проблема. Это слой жира на нем. Так что если у вас действительно недоразвитыми АБС, делаешь много работы АБ в основном перебор.

Но при этом сказали, что АБС-это мышцы, как и любой другой, и будет реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но поскольку это довольно небольшой группы мышц, они очень ограничены в том, сколько вы можете надеяться получить.

Я уверен в том, что вы будете иметь гораздо больше успеха в получении правильной программы тренировки с составных лифтов, которая будет неизменно укреплять всю сердцевину, включая АБС.

+295
AlmondBerries 10 июл. 2011 г., 7:23:08

Лампочка,

Моисей уже упоминалось о диете, и Моисей прав. Я не знаю много о вашей диете, но я могу сказать вам, что правду об устойчивой потери веса имеет много общего с правильного питания и мало общего с тренировки. Это работает для всех нормальных людей (не гормональный дисбаланс).

С этим, как говорится, я не думаю, что вы должны беспокоиться о том, вы должны поднимать тяжести или делать кардио чтобы похудеть. Правда в том, что если вы решите поднимать тяжести, и вы сжигаете больше калорий, то вы потребляете, и если вы будете продолжать делать так, то вы будете терять вес. Вы можете даже сделать более подтянутыми и рельефными мышцами. Посмотри на женщин, гимнасты и черлидеры. Они используют свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

На другом конце, если вы работаете 2 часа в день, но вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, то вы будете набирать вес. Это верно и для многих людей в тренажерном зале с беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами. Это действительно все о калории и калории.

Это звучит, как вы работаете при умеренной интенсивности (сильно потеют), поэтому я не буду сильно менять. Просто убедитесь, что ваша диета хорошая и чистая. Вот что я всегда говорю своим пациентам и клиентам!

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.

Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.

Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день). Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.

Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.

Я надеюсь, это было полезно!

+273
Lost1 17 июн. 2015 г., 17:08:35

Если ваша цель-просто добиться возможности делать кучу отжиманий, вы должны атаковать его объему (другими словами, вы должны сделать много отжиманий, выполнить отжимания Лотта).

Распределите нагрузку в течение дня. Вот как я бы взял его, если мой диапазон Макс респ был 5:

  • Во-первых, убедитесь в том, что пять вы можете делать строгие отжимания с правильной формой (как Aizul отметил). Без формы, ты тратишь свое время. Так что тест соответственно себя и найти свой максимум; остановись, пока ты не (вытачивать последнего, если нужно, но не стоит останавливаться на полпути и лица завода).

  • Каждый следующий день, сделать 2 супер строгие, медленные и контролируемые отжиманий в 4-5 раз на протяжении дня. Этого на неделю, затем повторите свой максимум.

  • Если ваш максимум еще 5, Не беспокойся об этом; повторить программу на следующей неделе. Вы в конечном итоге дойдете до 6 или 7; Когда вы добавляете дополнительный вес к вашей повседневной наборы. Например: если вы можете сделать 6 повторений подряд, делаем 3 повторений, 4-5 раза/сут. Проверьте начале следующей недели.

Лечить каждый ежедневный сеанс как пуш-ап практике, а не тренировки с отжиманий в нем. То, что ты хочешь, особенно на ранних стадиях, становится все правильные мышцы сокращаться и тормозят в полной гармонии (а, в конечном счете, укрепление мышечных волокон в игре). На данный момент, это ближе к учить новое танцевальное движение, чем "работать".

Как только вы доберетесь до 20-25 серии (я знаю, что это условно, но 20-25-это прочный фундамент для построения...в моем возрасте это будет достаточно для удовлетворения минимальных армии ПФТ пуш-ап результат), играя с разными пуш-ап вариации. Честно говоря, просто Google "пуш-ап вариации", и эксперимент. Использовать эти новые изменения в программе Путь к вашей цели; будь то сила, мышечная выносливость, и гипертрофию (рост мышц).

Если вы хотите просто держать на натыкаясь свой максимум (как...я не знаю...100+) на данный момент, я рекомендую программа, созданная специально для делать много отжиманий. Рагу Смит-мастер в этой области.

У него много различных программ, чтобы помочь американским военным асом своего фитнес-тестов, но вот соответствующие бесплатные один:

Застрял на отжимания? Попробуйте отжимания пуш тренировки!

Я пытался выше себя (вместе с подтягивания), и были очень хорошие результаты (ездили от 51 до 64 в течение двух недель). Я не рекомендовал бы это без фундамента, и он говорит, чтобы сделать это только один раз, может два раза в год; он серьезно...это выматывает, но это великий убийца плато. Вот пишут на мои результаты, если интересно:

Более 20% пуш-ап и подтянуть ростом за 14 дней с помощью программы Стю Смита

Будьте терпеливы и последовательны, и результат придет.

+271
Mamonsk Mamonsk 18 февр. 2019 г., 12:37:10

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+265
MD Sayem Ahmed 4 февр. 2012 г., 11:52:27

Я сделал свой первый марафон 5 дн. назад. Я боролся с вопросом о целевом темпе. Инструмент в Макмиллан предсказывает 3:22:25 для меня, основываясь на полумарафон. Что чувствует ко мне очень агрессивно.

Я побежал 3:38:11 в день и я доволен этим. Я думаю, что если бы я начал гораздо быстрее, я бы свелась к ходьбе/шатаясь, в конце концов, и закончилось бы все медленнее.

Появился новый инструмент в принеси все страницы, дает гораздо ближе прогноз для меня: 3:36:58 - см. http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Есть статья в http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ объясняя математику и исследования за ней. Короче, они проанализировали выборку в базе данных каждый раз для бегунов, которые сделали 5 половинки и марафоны, чтобы увидеть, что происходит в "реальном мире".

Попробуйте этот инструмент - для новичков я уверен, что это даст более точную оценку, чем оригинальная формула Ригельс.

Для справки, мой лучший раз на более короткие расстояния: 5к=20:10, 10к=42:50, 13.1 М=96:11 я бежал 30-33 К 5 раз в прошлом году. Я побежал 1850 миль в 2012 году.

+261
bmacuer 1 янв. 2013 г., 9:08:48

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался.

Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их.

Есть ли основания для этого и любой способ я могу избежать этого?

+231
Margie Adams Barnett 16 дек. 2010 г., 21:49:17

ОК, я 6 футов, вес 215 фунтов. На основании моего веса, когда я был моложе (я в конце тридцатых годов), я бы сказал, около 25 до 30 кг лишнего веса (жира) сейчас. Я начал подниматься около трех недель назад, и я уже вижу небольшое увеличение силы, тонуса и размера. Мой вопрос заключается в следующем: потому что я уже немного лишнего веса, я могу держать мою потребление калорий же на некоторое время? Бы количество калорий я потребляю больше идти на производство мышц, а не накоплением жира теперь, когда я работаю? Я хочу, чтобы получить больше жира в попытке накормить вновь разрабатываемые мышцы. Я уверен, что мне придется увеличить калории в какой-то момент в будущем, если мои мышцы продолжают расти, но сейчас я хороший?

+199
Justice taylor 28 авг. 2011 г., 15:22:11

Я на режиме 2500 мг ежедневно Депакот эээ, Вальпроевая кислота (ВПА) производной, и на диете. Ранее я пытался поставить два вместе с получившимся усталость и тошнота (вероятно, в результате гипераммониемией), связанный с вторичного дефицита карнитина.

Механизм

Насколько я был в состоянии поставить вместе (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь);

  1. ВПА связывает и в противном случае делает малоэффективными крупных магазинах карнитин в организме и снижает способность организма синтезировать это
  2. L-карнитин отвечает за эвакуацию NH3 из клеток, и дефицит приводит к отравлению аммиаком
  3. Веганы потребляют значительно меньше L-карнитина в своем рационе, и, в сочетании с лечением ВПА, может способствовать гипераммониемией`.

В настоящее время я уже консультации с моим неврологом в отношении применения лекарств, однако я хотел бы узнать больше об улучшении моего абсорбции и сохраняет тело карнитина и отгоняя вторичного дефицита карнитина связано с переходом на веганскую диету.

Прием, Дозирование

Как таковой у меня есть несколько вопросов, связанных с карнитин для обеспечения здоровой митохондриальной процесс передачи:

  • Какие примерные дозы (МГ/150 фунтов взрослый) необходима для предотвращения гипераммониемии без вальпроата лечение взрослого (если имеется, учитывая, он может быть синтезирован организмом по мере необходимости)?
  • Какая доза (МГ/150 фунтов взрослый) необходима для кого-то лечат ВПА? (т. е. каково соотношение мг L-карнитина, перемещенных в миллиграмм в ВПА в 150 фунтов взрослый)

Биодоступность

Поскольку добавки впитываются в размере около 14-18%, а внутрь L-карнитин значительно выше, как поглощение было бы улучшить? По данным одного исследования:

[Б]ioavailability L-карнитина у лиц, адаптированных к низким-карнитин диет (например, вегетарианцы) выше, чем те, которые приспособлены к высокой-карнитин диеты (т. е. регулярной Красной мясоеды; 66%-86% против 54%-72%) [ИЭЛ]

  • Какое дополнительное питание или добавки увеличить биодоступность, где, L-карнитин в организме?
  • Альфа-липоевая кислота (как нашли в шпинате) повысить bioavailbility L-карнитина как Ацетил L-карнитин?

L-карнитин и ацетил L-карнитин

Более одного ресурса способствует сочетание альфа-липоевой кислоты с химически похожие Ацетил-L-карнитина в его эффективности, связанные с митохондриальной здоровья; по сумме двух якобы больше деталей.

  • Это тупик или рассеянностью в отношении лечения вторичного дефицита карнитина, связанные с лечением ВПА?
  • Это замена Ацетил L-карнитин эффективен для прием L-карнитина, поскольку оба могут быть преобразованы назад и вперед? ОДО является, как правило, дороже, чем в ЛНР, так что это будет особенно полезно знать, если он будет более эффективным.

В озабоченность по поводу ответа на этот вопрос, связанные с его specificty и объем:

Я хотел бы призвать, что информация выдвинул. Критерии полезности (до голосования) будет исследован ответ на любой один или несколько из указанных выше вопросов. Полезность не должна быть всеобъемлющей, просто информативным относительно конечно специализированные вопросы ниже.

+167
YakovK 29 янв. 2015 г., 3:25:02

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+152
Sam Hood 18 июл. 2017 г., 10:39:33

Если вы молоды, вы можете уйти с ним.

Если вы делали в течение многих лет, пока вы были молоды (как я сделал), ваши суставы будут изнашивались, когда вы достигнете моего возраста (44).

Я всегда согреться, теперь. Жаль, что у меня разогревается больше, когда я был моложе, но я действительно не вижу никакого смысла в этом.

За день грудь, некоторые хорошо тянется в груди помочь (взять удочку, твист ваше тело, и размять грудные мышцы) и пару наборов 20, используя легкий вес, должны пройти долгий путь.

+134
Andrea Aversa 28 июн. 2013 г., 14:00:00

Вы не зная, что ваши плечевые мышцы называются, я собираюсь предположить, что вы не делаете никаких плеча упражнения в помине, или, по крайней мере, за подчеркивая свой жим лежа.

Хорошее правило для плечо здравоохранения является накладные нажмите , по крайней мере, так часто и более, как в два раза чаще, как жим лежа. Кроме того, вы хотите быть упражнения задней части плеча (задняя дельтовидная мышца) с помощью таких вещах, как задняя дельта поднять и склонился над подряд.

Большинство боли в плече я видел в спортзале ведет к недостаточному развитию плеча. EXRX есть хорошая страница на общей мышечной слабости, примерно половина из которых относятся к плечам.

Короче, чтобы исправить свой жим лежа, вы должны смотреть на ваше плечо силы.

+45
gbo 8 июл. 2010 г., 1:16:31

С Нового года, я занимаюсь 2-3 часа гулять каждый вечер, во время еды меньше. Люди отмечают, что выгляжу я на 30 фунтов легче, теперь в апреле. Я чувствую себя хорошо, но не что хороший ...

Мой вопрос: вся эта ходьба дает мне больно ногами, а именно мозоли, мертвую кожу, засохшую кровь.

Я сменила туфли 3 раза теперь и я в настоящее время носить Суперстар Адидас, которые якобы шире и комфортнее, но проблемы сохраняются.

Я должен сделать стельки? Какие бы хорошо, чтобы справиться с длительных прогулок?

+32
Demond 28 мая 2013 г., 10:07:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil