Теряю вес, хотя ем нормально, потому что боулдеринг?

У меня всегда было немного жира на моем теле. Я никогда не была толстой и даже полненькой, но всегда 4-5кг слишком много на себя. Я просто думал, что это будут мои гены, потому что всю мою жизнь я сделал немного спорта. Буду bycicling иногда, идя купаться, кататься на коньках, лед-кататься на лыжах. Я сделал все.

Не регулярно, но иногда. И у моих родителей, хотя я ела сладости приготовлены они довольно здоровые. Так что как говорится, я просто подумал, что это в моих генах, чтобы получить жир, немного быстрее.

Но в последние 4-5 месяцев я начал ходить боулдеринг регулярно 2 иногда 3 раза в неделю по 2-4 часа каждый раз. Я не думаю, что это очень много спортивной активности, но до сих пор я потерял 6 кг за последние 4-5 месяцев, хотя я построил Хелла много мышц, которые на самом деле гораздо тяжелее, чем жир. Так что я, должно быть, потерял как минимум 10 кг жира(сейчас 72кг при 176см).

Но дело в том, что я ела почти то же самое. Каждый сейчас и потом кебаб или гамбургер или вчера например целый стакан 0,5 кг, как Ben&jerrys. И каждый раз после боулдеринг я пью 1-2 кружки пива (награда конечно ;) )

Я тренировался в спортзале раньше в моей жизни и замечал никакой реальной потери веса.

Как его быть? Делает что-то регулярно так сильно влияет на организм? Может быть, боулдеринг такой хороший спортивный потерять вес, потому что вы должны всем телом за него, в отличие от тренировки в тренажерном зале? Если да, то как это работает? Это обмен веществ так повернулась или что является причиной моего довольно значительную потерю веса?

Это мой первый раз здесь в FitnessSE и я надеюсь, что этот вопрос входит в сферу его :) если не дайте мне знать, и я буду соответственно менять вопрос

+692
rw1728 1 февр. 2011 г., 13:11:00
29 ответов

Мой доктор велел мне перестать делать все ноги упражнения, и как таковой, я знаю, придется пересмотреть мой обычной тренировки. Я рассматриваю построение собственного А/B сплит верхней части тела рутины и делаю реабилитации + АБС на дни отдыха. Вот что я придумал с верхней части моей головы:

А/B Сплит Рутины:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-5х5 | надземный пресс-5х5 |
| Жим лежа 5х5 | жим 5х5 |
| Bentover штангой 5х5 строки | строки Bentover штангой 5х5 |
| Подтягивания 3x15 | потягивание 3x15 |
| Широкие отжимания 3x30 | перевернутые строки 3х8 |
----------------------------------------------------------

Реабилитация:

  • Гайструк - 5 минут
  • Грушевидной - 5 минут
  • Хип похитителя - 5 минут
  • Ягодицы - 10 минут
  • Доски - 5 минут
  • Боковые планки - 5 минут
  • Кабель хруст - 3х20 (200 фунтов)

Одну неделю образец не может быть: а / реабилитация / Б / реабилитация / а / реабилитация / отдых

У меня две проблемы с этой программой:

  1. Не хватает отдыха. Хотя реабилитация часть это просто растяжение и может быть сделано в любое время, в части АБС у меня слегка беспокоит, что я за стресса мое тело, когда он должен отдыхать. Это действительный интерес?
  2. Не достаточно проявлять разнообразие. Меня беспокоит, что мои упражнения не могут быть как сбалансированными, так как они могут быть. Что верхней части тела упражнения нужно прибавить или отнять от программы, чтобы сделать его более сбалансированным? (ноги упражнения со стола)
+1000
George Pascal 03 февр. '09 в 4:24

Ваш вопрос является немного вводит в заблуждение, поскольку если вы читали статью внимательно Армстронга:

Тех, кто непоседа больше, тряхнув его за ногу, перемещая себя, встать и ходить, и так далее, можете сжигать 350 калорий больше в день, чем их более сидячий визави, по словам Ливайна в США новости и Всемирный доклад.

Вставать и ходить не считать ерзать, да так, испытуемые употребляли до 350 ккал/день больше, но не шевелить ногами, или раскачивая ручку (определение ерзать).

В сравнении, давайте сравним, сколько калорий Я сожгу сидя против стоящего используя этот онлайн калькулятор:

  • Если стоя время работы: 1496 ккал сожгла
  • Если сидеть во время работы: 1152 ккал сожгла
  • Калории-сжечь рост: 344 ккал

Поэтому просто стоял весь день будут давать нужное количество калорий. Представьте, если бы я ерзал стоя! Или даже лучше, использовать любое из этих устройств:

enter image description hereenter image description here

Что бы серьезно увеличить количество потребляемых вами калорий по сравнению с просто сидя.

Интересно, что автор данного исследования (д-р. Ю. Левин) о неосуществления деятельности термогенез (аккуратный) была проведена беседа по США сегодня и они включали в следующую картину:

enter image description here

В интервью он дает некоторые твердые советы:

Мы должны больше двигаться на протяжении дня. Ключ должен найти то, что вы любите делать.

Простые примеры включают в себя быструю прогулку вокруг квартала, прежде чем ваш утренний душ; в 30 минутах ходьбы на обед; пару ходить и говори встреч в течение дня (исследования показывают, вы будете думать лучше); иноходь, когда вы говорите по телефону; принимать 15-минутную догонялки прогулка после работы с вашим партнером; прогулки с детьми и слушая их музыку с ними; делать какие-то активные волонтерство как принимать детям-подчеркнул мамы на прогулке или чего питание для пожилого человека.

Если вы включите некоторые из этих идей в ваш день, вас записать лишние 500 до 1000 калорий.

Он идет, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос:

Вопрос: имеет ли ерзать способствуют похудению?

Ответ: с точки зрения калорий или потери веса, ерзать не поможет вы. Исследования проведенные нами показали, что секрет горения жир вставать, двигаться и ходить. Мы обнаружили, что человек может увеличить их аккуратные на 800 калорий в день и противостоять набирает вес, даже когда они едят слишком много. На первой пресс в мире приняли аккуратным быть ерзать явление, но мы заметили, что вы никогда не будет в состоянии хватит ерзать, чтобы сжечь 800 калорий в день.

Ерзать-это способ вашего тела сказать вам, чтобы встать и двигаться. Наш тело хочет двигаться, но окружающая среда подавляет его.

Так что вывод: не ерзать не хватает. Если вы действительно хотите, чтобы сжигать лишние калории, нужно оторвать свою задницу и поработать. С фитнес, нет такой вещи, как бесплатный обед!

+934
mpsbhat 21 янв. 2019 г., 3:41:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не с ожирением, ни с избыточным весом, но у меня все еще есть жир, скопившийся вокруг талии(который дал мне эти уродливые ручки влюбленности). Кроме этого, у меня нет на мне много жира. Я пробовал длительных кардио сессий(вырезая на весах) просто замечу, что я вам равномерно "тоньше" и талия до сих пор торчал. Затем, ото, подчеркивая, на весах, чтобы получить "большой" на самом деле пренебрегает брюшной области. Есть ли способ, чтобы получить "большой" (с мускулами, конечно) и одновременно избавиться от этого жира? Я имею в виду диеты, я бы на время наращивания мышечной массы - это обязательно препятствуют потере жира на талии? Я читал подобный вопрос , но это не совсем то, что я говорю, кроме того были перегружены техническими деталями.

Спасибо.

+934
Courtney Murphy 3 июн. 2015 г., 18:42:16

У меня тоже есть проблема с коленями. Не уверен, что прыжки через скакалку-это слишком сильно влияет на колени, но я нахожу, что это работает для меня. Кроме того, она легкая и прекрасно вписывается в сумке. Это тип аэробной тренировки, которое позволит вам погрузиться в потрясающий вид, как вы получите в большой тренировки. Прыжки через скакалку также реабилитационных упражнений. Реабилитационные преимущества прыжков на скакалке

+927
ak1ra 15 мар. 2017 г., 23:14:04

Мне всегда было интересно об этом, а не уверен, если соответствующий вопрос, но я думаю, другим интересно то же самое. Я обычно не волнует, когда это простые упражнения, как бицепс, но иногда я вижу людей, приседание, становая тяга или рывок и чистый в очень опасных способов. (Т. е. поднимаясь на пальцы ног Типпи используя телят вместо использования квадрациклов для рывка и чистым. Вы можете убить пояснице при этом)

Я должен сказать им, или просто игнорировать его, и пусть они, возможно, сильно навредить себе? Я не персональная тренировка, так что я не чувствую, что это мое место, чтобы сказать им, что делать. Но я знаю, что ужасные и опасные формы, когда я вижу его.

+912
michael deng 4 окт. 2012 г., 23:41:48

Я хотел бы предложить Особое мнение. Я считаю, что партнер (друг или иначе) заставляет меня, по крайней мере, частично вышел из-под контроля собственного времени. Я не могу, например, просто прыгать на оборудование, когда я чувствую, что готов или когда секундомер выключается, если мой партнер не закончил. Иногда это не имеет значения, но для некоторых время тренировок может быть решающим, и приходится работать с кем-то потенциально "в сторону" и будучи ответственным за того человека, безопасности и мотивации добавляет дополнительные проблемы.

+856
user101262 3 нояб. 2012 г., 7:42:40

Запись наборы, повторений и вес достаточно много людей.

Если вы хотите сделать большую часть из этого инструмента вы можете также использовать свой тренировочный дневник, чтобы писать следующие вещи:

Используйте его, чтобы определить цели на неделю. Прогрессирование происходит через зная, что вы сделали на прошлой неделе, и делают это немного лучше на этой неделе. Имея ясное представление о вашей истории обучения означает, что вы стремитесь к прогрессу и совершенствованию.

Обратите внимание на важный из тренажеров. Я продолжаю краткие заметки на каждый день/тренировка на предыдущей ночной сон и как хорошо, что я съел. Вчерашнего сна, в моем случае, является наиболее определяющим фактором того, насколько хорошо я выполняю в тренажерном зале в тот день. Отслеживание того, насколько хорошо я сплю означает, что я более сосредоточен на страховании хорошего ночного сна каждый день.

Писать заметки и мысли. Ваши тренировки могут быть столь же тренировочный дневник, где вы запишите мысли на ваши тренировки. Записи моих тренировок стала частью тренировки ритуал/привычка. Я делаю замечания вещей, что было хорошо, стало плохо (удобно для предотвращения травм), и мысли на следующий день обучения.

Поделитесь ею с вашим тренером или тренером. Если вы работаете под руководством тренера, он может оказаться полезным для него или ее, чтобы пойти за журнал тренировки время от времени. Лучше воспитанием своего тренера о том, как вы реагируете на определенные тренировки и тренировок будет только помочь им лучше планировать свое будущее обучение.

+831
Aniket Makhija 15 мая 2012 г., 12:41:21

Я проверил этот пост о том, что делать плохая осанка. Я в основном сижу на моем компьютере или написав большую часть дня.

Помимо регулярных мышечных упражнений, мне было интересно, если кто-нибудь знает любой хороший корсет для спины (что на самом деле работает), чтобы помочь улучшить осанку или исправить, женский горб, выпрямления позвоночника и откат исправить плечи.

+809
Kevin Wilson 27 мар. 2019 г., 0:19:06

Я вполне наслаждаюсь своей утомительного подъема рутины, и я чувствую себя действительно хорошо о развитии мышечной массы и силы, но я все еще хочу, чтобы потерять жировые отложения, не глядя стройнее, чтобы выглядеть более упругой. Мне было интересно, если я мог бы сделать мои 3 дня в понедельник, среду и пятницу, имея некоторые полные тела тренировки по вторникам и четвергам, не привлекая никакого подъема, и больше внимания на количество повторений и веса тела упражнения. Это целесообразно? если это так, я читал плавание является одним из лучших полные упражнения тела, но у меня нет доступа к бассейну. Что бы некоторые изменения за это?

+807
user179251 8 янв. 2019 г., 14:26:35

Я старшеклассница, и от несколько дней мой регулярный график нарушается. Иногда мне нужно, чтобы проснуться рано, хотя некоторое время я сплю больше, чем мне нужно.Это сказывается непосредственно на моем физическом здоровье.

Я не в состоянии следовать любой график за месяц, как мои экзамены идут. Так что я могу быть физически здоровым в мой ненормированный график?

+751
Hinata Uchiha 16 дек. 2017 г., 5:28:41

Штанги позволяет использовать значительно больший вес, чем гантели, потому что вы не должны использовать столько баланс, очень немногие люди используют гантели полтора раза тяжелее своих штанги, лично я могу добавить около 25% веса я использую с гантелями в общей сложности.

Это означает, что вы можете поставить более тяжелую нагрузку на трицепсы, грудные мышцы и плечи (возможно), что в свою очередь означает более массовой застройки.

+716
vihtor 25 окт. 2014 г., 10:39:42

Хорошая вещь об гантелями заключается в том, что вы можете добавить их на много легче упражнения. Многие культуристы использовать гантели, чтобы помочь гарантировать, что их рутина/результаты симметричны, каждой части тела нужно поднять ту же сумму - где штанги позволяют человеку "обмануть" и переложить часть нагрузки на одну сторону тела. Если вы поставите хорошую рутину, касаясь каждой части тела вы должны увидеть хорошие результаты от программы гантели около 3 месяцев (в зависимости от вашего текущего состояния и интенсивности вы идете с).

+693
Jakub Smetana 20 июл. 2018 г., 8:25:51

Привет я вижу эту машину в тренажерном зале и я вижу много людей, использующих его, но я никогда не понимал свое предназначение или свою значимость. Почему и для чего использовать?

enter image description here

+645
afhamu 17 июл. 2011 г., 4:54:18

Я не знаю в чем проблема, но я бы поставил либо у вас есть значительная травма или серьезная проблема формы. Вам нужна форма регистрации видео. Я бы на приседе тоже, чтобы увидеть, если все в порядке там.

На 5х5 рутинную приседе и становой тяге должны быть по крайней мере достаточно близко друг к другу.

+643
t a d 13 янв. 2011 г., 0:57:03

Я учу своих студентов, используя смесь приседания стены пистолет и Партнер помогал приседания пистолетом. Со стены пистолетов, просто присесть на низкий предмет, такой как стена, как только вы можете сделать 5х5, спуститься чуть пониже. Партнер помогал вы просто держите своих партнеров силы, а затем использовать их, чтобы помочь вытянуть вверх, старайтесь использовать как мало помощи, как вам требуется.

Кроме того, убедитесь, что вы держите хорошую форму. Ваше колено должно дорожку вдоль линии ваших ног и не упасть внутрь, и Ваше тело должно оставаться в вертикальном положении, не наклоняясь в одну сторону.

+636
Dmitry Stolbov 30 апр. 2010 г., 16:07:21

Найти хорошего тренера-это всегда вызов. Смысл сертификации действительно зависит от того, насколько последовательны тренеры, имеющие сертификации. Я знаю кое-кого, кто не прошел аттестацию ... и сказали, что они знают материал, но просто не мог тренировать кто-то другой с ним. Что как минимум говорит мне сертификат что-то значит. То, что вы ищете стартовую силу сертифицированный тренер означает, что они будут проинструктированы, как делать упражнения, как написано в книге.

Тем не менее, я скажу, что каждый тренер индивидуален, и в то время как тренер может быть хорошим тренером, они могут не быть для вас. Вот некоторые вещи, чтобы рассмотреть при оценке тренера:

  • Есть ли проблемы личности? Если вы колосник под Только услышав их голос, как вы будете выполнять их указания?
  • Они обрушится на тебя с информацией? Очень трудно найти баланс с предоставлением достаточной информации, чтобы исправить свои текущие проблемы, не похоронив студентам все, что они делают не так сразу.
  • Они могут делать то, что вы хотите узнать? Демонстрация является первым шагом в эффективной инструкции. Демонстрация, так что вы можете увидеть, как он должен выглядеть, а не так что они могли показать. Но если они не могут очистить власть, как вы собираетесь узнать, как к власти очистить от них?

Первый шаг в выборе тренера-это интервью. Поговорить с ними, о своих тренировках и тренерской философии. Вы можете многому научиться, просто от этого обмена. Если вам нужен кто-то, чтобы кричать на тебя сигналы, в то время как вы приседаете, и вы говорите, мистер Роджерс вы, возможно, нужен другой тренер. С другой стороны, если вы легко запугать, вы не хотите, строевой.

Если вы собираетесь сессии к сессии, а затем взять его сессии к сессии. Если тренер по-прежнему обеспечивая ценность вашего обучения, продолжают ходить в те же тренера. Если нет, найдите другую.

+527
Fleur Astrid 10 сент. 2016 г., 21:10:44

Моем зале нет стойки для приседаний, так что я должен делать приседания с меньшим весом. Я после классической программе ppl и мои 5 рэп Максов являются:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ОНР: 45kgx5
Наклонился строки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я собираюсь попробовать с помощью Смит-машины для приседа, как вы думаете это хорошее решение? Или я должен начать делать ноги-пресс, а?

+450
Varovio 25 нояб. 2014 г., 11:35:16

Единственный "травмы" я даже рассматривать обучение через мелкие мышцы типа деформации травм. Они напоминают мне, чтобы вновь сосредоточиться на форме, снижать вес резко, и держать все остальное на месте: питание, отдых и восстановление, сон, подвижность.

Через короткий промежуток времени-обычно менее чем за 2 недели-- я снова тип-топ и снова готов к загрузке.

Кстати: когда я напрягать мышцы, это делать что-то knuckleheaded за пределами спортзала. Если вы часто раня себя, особенно во время тренировок, это, вероятно, хорошая идея, чтобы нанять кого-то, что может контролировать свои движения, чтобы увидеть, если есть движение-шаблон вопроса.

+441
Kristen Masi 26 мая 2014 г., 13:05:58

Принимая предположение о карбюратор-бар и белково-бар, где нет кроссовер: углеводы (в виде бара) как правило, дать вам быструю энергию, и является основной причиной, они пользуются популярностью у любителей активного отдыха спорта.

Протеиновый батончик-это, как правило, предназначен в качестве добавки к вашей диете, чтобы заменить то, что углеводы вы бы проглотить, с белком. Белка по себе обычно не дадут вам много энергии, но это помогает вашему организму для восстановления. Именно поэтому принято считать, что около 30 минут после того, как тяжелая атлетика, выпить протеиновый коктейль.

Как со всем этим, следуя принципу "если это соответствует вашим макросы". Если вы не получаете достаточно белка из своего рациона. Просто, цель для

  • 0.8-1 г белка на фунт веса тела
  • 0.35-0.45 г жира на килограмм веса тела
  • 0.7-0.9 углеводов на фунт веса тела

источник: http://www.iifym.com/

Вы должны быть в состоянии легко получить ваш белка в течение дня, употребляя нежирное мясо и молочные продукты.

+374
sir0gka 27 окт. 2012 г., 21:32:28

Нет, "формулу" для получения мышечной массы является практически одинаковым для всех людей, независимо от возраста. Следует учитывать, однако, что для достижения конечного результата, который вы хотите, это потребует больше усилий , чем потребовалось бы от кого-то в их середине двадцатых годов.

Все будет развиваться как запланировано, как долго, как вы придерживаться мышечной массы-приобретает обычные тренировки и благоприятного рациона для вашего плана с высоким потреблением белка.

*Важно: это научно доказанный факт, что даже после прекращения работы в течение длительного времени, мышечная память остается, в то время как мышечная масса и сила не. А именно, если вы прошли обучение в прошлом закономерности перемещения тяжестей, по-прежнему существуют.

Что может быть большим союзником или же врагом, как можно быстрее с помощью вашей мышечной памяти, но и ранить себя , если вы поднимаете больше, чем ваше тело может принять.

Как большой поклонник и сторонник bodybuilding.com я пост в моем ответе это руководство для справки.

+365
Alex Ivan 9 июн. 2012 г., 3:30:01

Диеты-это своего рода пассивная тренировка в том, что вы получите более физически путем не делают, т. е. не ест. После того как я потерял 100 фунтов купить, щипая свою диету, физическую активность вдруг стало весело. Теперь я с нетерпением жду, чтобы ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Кроме того, если вы живете малоподвижный образ жизни, как это делаю я (будучи программистом) я бы посоветовал делать простые нога тренировки на вашем столе. Вы можете подобрать набор лодыжки веса , чтобы активизировать свой на стол ноги упражнения для еще больше пользы , но не оставлять их на весь день, или ходить по офису с ними, так как это может быть вредно для суставов. Если у вас уже есть проблемы с суставами, вы, вероятно, хотите избежать утяжелители.

+325
davidtspf 6 дек. 2013 г., 8:49:58

Это хорошо, чтобы растянуть мышцы одной упражнения между сериями тяжестей? Например, если я отжимался, я должен растянуть грудь и мышцы руки между одной серии и дальше?

+316
Amadis Sedeno 19 окт. 2018 г., 3:52:24

Я начал ходить в тренажерный зал примерно в июне/июле, и до сих пор не так уж плохи.

Я 5'7" и в настоящее время весит 12 с половиной камня (175 фунтов). Не слишком толстый и не слишком худой.

Вот мой текущей тренировке:

  • Понедельник: 20 минут на беговой дорожке в 11 скорости. 45минут делать обучение сопротивления на моей верхней части тела/рук
  • Вторник: так же, как понедельники
  • Среда: Отдых
  • Четверг: 45минут тренировки на верхнюю часть тела, а потом 20 минут на беговой дорожке, 11 скорость
  • Пятница: 45минут тренировки на верхнюю часть тела. Беговая дорожка 20 минут снова на 11 скорости. Затем плавание по 30 минут делаю кроль на груди (50 м нон-стоп, 1-2мин отдыха, ведь еще 50 м, 10х раз).
  • Суббота: 20 минут на беговой дорожке, 45минут тренировки с отягощениями, 30-40 минут снова плавание, кроль на груди.

Для тренировок я обычно делаю так:

  • Жим от груди(50кг)
  • Плечо пресс(45кг)
  • Гантели (бицепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежа(30кг использованием гантелей 15кг каждый)
  • Переводом(45/50кг).

Каждое упражнение я делаю 4-6 сетов из 10 повторений с 30-60second перерыв между каждой реп.

Диета:

  • Утро: сушеный хлопья, и несколько апельсинов позже утром
  • Обед: курица и рис (различного типа, карри, филиппинские блюда и т. д.) или макароны.
  • Вечером: иногда одна и та же курица и рис/макароны плюс иногда стейк, свиной или рыбные блюда на ужин.

Я не беру любой белок, хоть и трясет.

Моя цель:

Развить немного мышечной массы (похож на Дэниела Крейга ;) ) в то время как имеющие здоровую выносливость, а не избыточный вес.

Я могу что-нибудь сделать иначе, чтобы помочь производить больше мышечной массы и стать более подтянутым? До сих пор я не выгляжу слишком плохо, но еще далеко от глядя, как Дэниел Крейг.

Нужно ли мне корректировать мой рацион немного? Я занимаю достаточно белка и нужны ли мне белковые коктейли? Если мне нужен протеиновый коктейль, какой? У меня аллергия на молочные продукты и большинство протеиновые коктейли есть молочные продукты?

+315
Jalsomino 27 янв. 2019 г., 3:54:16

Примерно год назад я задал вопрос, глядя на список начинающих гантели упражнения. Пользователь предложил этот полезный сайт, который я быстро закладкой. Который откладывал за последние 10 месяцев или около того, теперь я готов начать делать эти упражнения. Никогда не приходилось делать нечто подобное, у меня есть несколько вопросов по поводу процедур, конкретно про наборы и повторений.

  1. Как новичок (с ужасным верхняя часть тела), сколько повторений я должен начать с для каждого упражнения? Для начала, я буду делать одно упражнение для каждого типа мышц списки сайтов.
  2. Сколько повторений каждого упражнения рекомендуется для новичка?
  3. Есть ли рекомендуемый период отдыха между подходами? Если да, то как долго?

Моя конечная цель-улучшить верхнюю часть тела. У меня на данный момент руки-макаронины, и я только недавно заметил, насколько слаба я стала (я гик и я сижу за компьютером весь день). Что сказал, Я не хочу стать следующей Арнольд Шварценеггер; Я просто ищу, чтобы улучшить свои силы. Любые рекомендации или советы будут оценены.

+212
Major Kong 29 сент. 2016 г., 21:10:57

Я обычно бегать 10-15 км тренировок. Моя разминка всегда была не более, чем начиная очень медленно - у меня первые 3 км в обход, на самом деле. Несколько месяцев назад я перешла на "босоногого" бега, и я уже прогревается одинаково. Но потом мне удалось ранить себя (как я подробно в этот вопрос), несмотря на мое нормальное разминки.

Есть два отличных вопросов о выполнении разминки - один вопрос, и это об интенсивности разминки.

Мой вопрос заключается в следующем - никак (длинные дистанции) босиком требуют разных разминки от регулярного бега? Кто-нибудь здесь вносить изменения в свои разминки в результате перехода на Босиком?

+199
REALMAM 12 мар. 2011 г., 18:06:35

Я знаю этот вопрос задавали раньше, но моя ситуация немного отличается. Рядом ходить в спортзал, я буквально не имеют другой физической активности. Я программист и я провожу большую часть дня за компьютером.

Я слышал, что вы должны подождать 48 часов после поднятие тяжестей для мышц, чтобы отдохнуть, но так как у меня низкая физическая активность, бы 24 часа быть достаточно для меня?

+170
user4701677 24 мар. 2011 г., 7:56:09

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+135
Kristiverse 24 дек. 2018 г., 10:51:20

Здравствуйте, я готовлюсь к сезону сноубординга.

Я вообще в приличной форме, но хотите, чтобы целевая упражнений, что бы подготовить меня, чтобы комфортно сноуборд в течение многих часов.

В прошлом сезоне особенно ноги бросил бы на меня раньше, чем я хотел бы в день. Плюс примерно на полпути вниз по склону мне придется остановится, пока ноги перестали гореть. Хотелось бы поехать на 4,5,6+ часов и без необходимости, чтобы остановить на полпути вниз по склону. Сноуборд на скорости и делая сложные повороты, но не делает скачков, примерно на 500 подножия холма.

Я уверен, что главное упражнение я должен добавить к моему обычные приседания, но сколько я должен стремиться, чтобы быть в состоянии сделать? С весом? Другие упражнения или вещей, чтобы рассмотреть?

Спасибо!

+103
SarahDQuintana 3 июн. 2019 г., 13:12:27

Очень возможно, что ваш прогресс с начальной прочности модель имеет больше общего с собой, а не быть предрасположен к определенного диапазона повторений.

Начальная сила делает лишь несколько упражнений, с очень небольшим изменением от тренировки к тренировке. Это похоже на большой перемене от вашей предварительной подготовки. Может быть, что крупная часть найденного прогресса.

Это также тот случай, что почти все, кто не сделал элементарной прогрессии состав делает хорошо. Вот только как Новичок линейной прогрессии работать: сосредоточиться на добавлении веса на несколько тяжелых всего тела упражнения. Представители сохраняются умеренно низкие, но это только часть разницы. Вполне возможно, что после того как вы завершили ваш начинающий прогрессии (последние тренировки из которых, я предупреждаю вас, что должна оставить вас жестоко сливают) вы найдете то, что вы делаете лучше с нижнего диапазона повторений, например, двухместные и трехместные номера. Или, может быть, диапазоне 8-12 подойдет вам лучше.

Я бы не рекомендовал основывать свое восприятие типов мышечных волокон у вас на ваши успехи с запуском сила. Может быть, вы быстро сокращающихся доминирующим; может быть, вы не. Это не время и так сказать.

Как для твердости мышц, это видимо потому, что если вы после запуска программы Сила правильно, ты ешь как лошадь и добавив немного жира, а также мышечной массы. Хорошо. Это означает, что вы не будете выглядеть как "жесткий" или худой как культурист, потому что ты приоритетности размер и сила на данном этапе. Позже, вы можете сократить вес, и ваши мышцы будут снова выглядеть "тяжело", когда жир не скрывая их.

Я не знаком с немецким объем тренировок, поэтому не могу проконсультировать вас по этому вопросу.

+99
Gianluca Renzi 28 дек. 2012 г., 15:05:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil