Естественно, дешевые белковой пищей

Кто-нибудь знает какие-естественная, здоровая и дешевая еда протеина для тренировки? Заранее спасибо!

+291
mdevino 5 мая 2016 г., 15:56:29
34 ответов

Так как я начал подниматься несколько месяцев назад, я заметил, что мои сыщики' (оба из них) движение пострадал. Это более заметно сразу после пробуждения утром, и состоит в следующем: если я закрываю мой кулак и медленно открывайте его, а не мой мизинец костей открывать постепенно, как и другие пальцы, он чувствует, как они застревают проживания согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/unflexed очень неожиданно и жестко.

Я 5'7/145 и следовать FBW рутина, что я делаю 3 или 4 раза в неделю. Упражнения таковы и все выполнено с БД: одна рука подряд (4х8, 50 фунтов), жим лежа (4х8, 90 кг), жим на наклонной жим лежа (4х8, 75lbs), грудь мухи (3х12, 65lbs), концентрация кудри (3х8, 55lbs), пожимает плечами (3х10, 55lbs), плечи жим (4х8, 65lbs), мощность частичных (3х10, 30 фунтов).

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что это вызвано тем, что я поднимаю только тяжелые гантели (только оборудование у меня имеется) и это ставит слишком много давления на моих запястьях. Я прав, и это общая проблема?

+978
Alex Jiao 03 февр. '09 в 4:24

Недавно мой спортзал приобрели этот странный бар:

enter image description here

Я еще посмотрю, кто на самом деле использовать его. Насколько я могу судить, дело в том, чтобы повесить грузики по бокам и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) - сделать бар нестабильно.

Однако, мне кажется, что, как дело доходит до силовых тренировок, через бар, как это было либо слишком большой вес, чтобы быть безопасным или не достаточный вес, чтобы быть очень эффективным.

Какая польза от это типа бар есть? Что бы быть эффективным способом ее использовать?

+967
Yingqing Deng 12 апр. 2011 г., 12:49:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Эй, Питер,

Во-первых, проверьте форму и убедитесь, что это хорошо. Если ваша форма-это плохо, это не хорошо.

Во-вторых, да, неосвоенные силу в своих руках, мог также быть одним из факторов. Все ваше тело поддерживается руками; если они не имеют достаточно силы, вы должны почувствовать болезненность в плечах, латы, и оружием.

Решения

  • Продолжать работать на нем; чем больше вы это делаете, тем быстрее ваши руки приобретут необходимую прочность. (Не забывайте снимать остатки при необходимости.)
  • Увеличить силу вашего оружия, выполняя дипы, а также. Я очень рекомендую другие веса тела упражнения слишком.
  • Вы можете приобрести один из этих нутром бластер стропы. Они будут поддерживать ваши руки при выполнении упражнения.

Надеюсь, что это помогает.

+909
vaibnak 6 июл. 2012 г., 3:32:30

Я ищу некоторые хорошие виды кардио упражнения, которые хороши для кого-то с Проблемы с коленями, особенно колени что коленная чашечка вывих проблем. Я пробовал эллиптический тренажер и нашел, что это слишком скучно для меня, хотят использовать на регулярной основе. Я также использовал для серфинга много, но это очень больно для коленей. Итак, мне нужно что-то новое, чтобы попробовать, что не будет скучно и не причинит мне лишнюю боль в колене.

+888
Kleronomas 10 февр. 2017 г., 1:25:11

Скамья для пресса с гантелями менее эффективны, чем жим со штангой, если да, то почему?

+862
Mouton 24 июл. 2012 г., 22:13:48

Несколько лет назад мое правое плечо было бурсите и я едва могла двигаться, если на все, из-за мучительной боли. Я знаю, что вы упоминаете, вероятно, более тонкий по сравнению с этим, но даже сегодня мое плечо не на 100%. Однако, когда мое плечо затекает или чувствует, как его слабые, я обычно делаю 5 разных упражнений и в кратчайшие сроки мое плечо чувствует себя примерно 99%. Упражнения я делаю, что должен помочь вам, как хорошо:

  1. Стойка Гантели Поднимать
  2. Гантели Для Жима От Плеч
  3. Гантели Боковых Поднимает
  4. Тяга Гантели Задних Дельтовидных Поднять
  5. Гантели Вертикальном Ряду

Я обычно делаю три-четыре комплекта каждый, из 10-20 повторений в зависимости от веса. Наверняка начнете с легких весов, в начале, пока вы чувствуете себя комфортно, идя вверх.

+854
Adiwalk 26 янв. 2017 г., 21:57:03

Я бы начать добавлять дополнительные маршруты на другие дни, пока вы в состоянии легко работать 4-6 дней в неделю. Работает не столько о том, как тяжело вы работаете (хотя этот фактор в какой-то степени), но сколько вы работаете.

Чем больше интенсивность, что вы добавить в ваш бег, тем больше вы увеличиваете ваши шансы на травмы, особенно если у вас нет много базовых миль/фон работает. Для вашей программы, я хотел бы сохранить 3 дней, так как у вас есть, и добавить дополнительные 5-10 минут два раза в неделю. Держать эти дополнительные тренировки, и постепенно увеличивайте дистанцию, пока вы его до 25 минут или так на каждый день.

Как только вы дошли до точки, где вы работаете 5 дней в неделю без проблем, затем вы можете начать добавлять некоторые показатели продуктивности своей работает, делая короткие рывки или почти гоночный темп, что-то вроде 8 х :30 секунд в гонке темп в середине 4 или 5 миль. Вы также можете начать понемногу увеличивать расстояние.

Один из лучших сложений я когда-либо видел для бега "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

+851
Crowdop 10 февр. 2013 г., 6:48:25

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+817
Max Merz 1 июл. 2018 г., 3:12:55

Во-первых, я не врач, и вам серьезно нужно поговорить с вами, чтобы увидеть, если они могут придумать более подходящее решение для вас. Однако, в зависимости от того, насколько сильно некстати это, можно иногда вернуть его, сидя на полу на заднице с ноги, ноги прямые, затем разведите ноги. Если это плохо, это может потерпеть неудачу и вы могли бы серьезно ранить себя. Если это настолько плохо, что это не помогает, вы также можете иметь друга помочь вам выполнить маневр Аллис.

В Аллис маневр, лег на спину, ноги прямые, и ваш друг должен тянуть против вашего бедра при нажатии таз вниз, поворачивая ногу до угла 90 градусов с вашей спиной, колени согнуты под углом 90 градусов, затем с большой силой потянуть ногу и прижав таз вниз. Это требует огромной силы, и очень больно от того, что я понимаю. Это также очень опасно, и вы могли бы в конечном итоге (в очередной раз) серьезно ранив себя.

Существует также маневр Стимсон, который, вероятно, требуют помощи 2 друзей. Я бы очень настоятельно советую против использования любых методов, которые я перечислил, и хотел бы призвать вас, чтобы поговорить с вашим врачом. Эти маневры, перечисленные здесь, могут привести к серьезным, непоправимый ущерб вашему организму.

enter image description here

+810
Christian Frenzel 30 окт. 2016 г., 5:13:49

Я рекомендую делать отжимания ,Если вы говорите, что собирается в тренажерный зал не вариант вы хотите, вы можете взять медленно, но верно маршрута делать отжимания.

И всегда стараюсь сделать их в разных положениях ,если вы хотите, чтобы фирма их попробовать делать отжимания с руками на два стула и попытаться сделать столько, сколько вы можете, пока вы не начинаете чувствовать ожог.

Попробуйте что-то вроде:

  • Серия 5 широкозахватных отжимания от 12-15 повторений
  • 5 серия широкозахватных отжимания с руками на стулья, а ноги на полу 12-15 повторений
  • 5 серия широкозахватных отжимания с руками на полу и ногами на стулья из 12-15 повторений

Но не ждите 2 дня чудо. Вы должны сделать их и иметь не менее 36 часов отдыха, прежде чем делать их снова,в зависимости от вашего тела некоторым людям требуется больше отдыха, чем другим .

+800
chenzhiwei 20 июл. 2012 г., 17:25:56

(Примечание: Я хорошо знаю этот вопрос, вероятно, будет закрыт, потому что это не относится к тренировке и в первую очередь мнение, основанное, но я постараюсь помочь в любом случае)

Во-первых, хорошо сработано, решив очистить свой рацион!

К сожалению, нет простого решения этой проблемы, он просто сводится к компромиссу. Вы говорите, что вы пробовали изменить свой рацион питания и они не заботятся об этом, мне было бы интересно знать, как бы вы не пытались. Я всегда считал, что мягкие подталкивания являются гораздо более эффективными, чем большие толчки, и долгую игру, как правило, может быть успешным.

Под этим я подразумеваю, что вместо того, чтобы стоять перед своей семьей и орать "Вы все едите мусор и это убивает тебя!", попробуйте сделать небольшие изменения, что они не всегда замечают. Изменение цены на соевый соус с низким содержанием соли различные и посмотреть, если они заметят разницу, попробуйте рисовую лапшу вместо изысканных сортов пшеницы (это спорно разница), добавить овощи к лапше на значение питательных веществ немного.

Все это не требует вас возможность внести свой вклад в процесс приготовления пищи, либо помощь в приготовлении пищи, или к незначительным изменениям питания.

Как для заказ салат, когда обедают вне дома, есть другие варианты, кроме салата, например, поменять фишки для овощей, заказ гарниром из сезонных овощей вместо бургера булочки и т. д. и т. п. Они простой замены, что в большинстве ресторанов будут рады сделать для вас. (Я на самом деле не вижу проблемы заказывать салат, когда человек напротив меня-это кафе на гамбургер и чипсы, но потом я привык получать странным выглядит для меня выбор еды).

Если они жаловаться не будучи в состоянии заказать еду на дом или сделать "интересный материал" из-за вашей еды выбор, то я бы предложил либо готовить что-то для себя по вечерам, если они хотят заказать еду на дом, или научиться готовить и показать им, что здоровые не должны быть скучными!

Наконец, так это вопросом, чем простой вопрос и стиль, что StackExchange является, в первую очередь, я хотел бы предложить, выкладываете один и тот же вопрос на форуме, например https://www.reddit.com/r/Fitness/. Люди там, как правило, предлагать советы о том, как обойти такие проблемы, как ваша.

Удачи!

+767
Garth Gillespie 24 нояб. 2016 г., 20:17:14

Есть протеиновые порошки, изготовленные на нагрев жидкости. Я пью бариатрическая преимущество горячего шоколада, но я знаю, что есть тонны неприправленный порошок в горячей жидкости.

+755
sempiatih 28 авг. 2016 г., 15:31:10

Вы, вероятно, не пострадали, и никогда не узнать, что случилось. Если это неудобно , а не больно , когда вы работаете, просто игнорировать его и продолжать работать нормально. Держать глаза на нее во время разминки.

В то же время, попробовать передней или задней приседания со штангой и уйти от Машина Смита. Приседания со штангой лучше вообще, но они также делают его тяжелее свернуть в баре на шею, не зная, есть что-то серьезно неправильно. Это должно помочь улучшить вашу форму.

+736
sandip divekar 2 февр. 2013 г., 14:17:59

Я обычно делаю длинный бег каждое воскресенье, что-то между 18 и 22к, я только начинаю подготовку для запуска, так что я woluld бы знать плюсы и минусы просто обучение один день в неделю. Я имею в виду плюсы и минусы в здоровье, не в исполнении активности или что-нибудь еще.

+674
debrik 14 мая 2011 г., 6:56:37

высота : 5 футов 4, 1.63 м

вес : около 69 кг

Я сейчас очень активна. Я играю в футбол каждые выходные на 2 часа. Я также пройтись по 30-40 минут в день. Но большую часть дня я сижу. Я учусь в средней школе, если эта информация является актуальной. Я также планирую пробежаться ранним утром в 5:30 по будням. Я бегаю по 20 минут, а затем я искупаться после пробежки. Я плавать в умеренном темпе 500м-700м в 30 минут. Все это делается в дни, я не хожу играть в футбол.

Я не знаю, что я ем каждый день, но вот в среднем в день.

  • завтрак: яйца Майло, кукурузные хлопья, или 2 роти с рыбой и всегда горячий черный чай
  • полдник: йогурт или печенье (ненужные вид еды)
  • обед: рис с обжареным рыбы покрыты пастой чили, 3 роти с рыбой или нут, или рыба и картофель с тушеными овощами.
  • вечер: чай с хлебом и шоколада, фундука, или некоторые выкладывают или тосты с джемом
  • ночью: я пью горячий напиток и съесть немного перекусить

При всем этом информации, это достаточно для меня, чтобы потерять несколько килограммов за несколько месяцев? Я не хочу быть худой, я просто хочу быть нужным.

+664
alecmarcus 18 окт. 2018 г., 3:33:38

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+632
pointerless 2 янв. 2016 г., 18:13:54

Это может показаться слишком хорошо, чтобы быть правдой, но у меня было такое же чувство, когда я читал этот момент в исследуемой доверять статье.

Насколько я знаю, лучшей форме и наиболее правильный стиль вставая с лег постоять позиции как ребенок, который только научился-чтобы-сделать-делает.

Большинство физических реакций и показатели осанки у детей не были продиктованы современной жизни и вредные привычки, и наши инстинкты, видимо, не лучший.

Я бы предложил погуглить это видео и просмотрев некоторые из них, чтобы получить точное представление. Тем временем я постараюсь найти источник этой статьи я прочитал это и прикрепить его к этому ответу на добавленную стоимость ответа.

В статье ниже не может быть отнесено в качестве ссылки, но проверить стоит. Он выделяет несколько хороших точек. Младенцы могут это делать, но большинство взрослых не могут

+585
Orhan Bayhan 19 мая 2015 г., 13:35:11

Домс или задержки начала болезненность мышц, каждый, кто регулярно тренируется и страдает от этого. Но совсем недавно я наткнулся на статью, которая говорит, что рост мышц не связанные с Боль в мышцах. Так что идеология некоторых тренеров нет боли опять идет насмарку.

На мои вопросы, если дом не является хорошим показателем, то как мы узнаем, если на тренировки мы делаем достаточно, чтобы расти?

Во-вторых, это плохо для тренировки, когда вы серьезно ударить по Домс?

Некоторые Домс процедуры горячий/холодный душ и массаж, я хотел бы услышать ваши варианты.

+572
shrouk mansour 1 июн. 2016 г., 14:03:52

Я очень советую взглянуть на Марка Сиссона и Робб Вулф сайты. Это очень эффективный и здоровый способ похудеть. Также тренируют группы мышц, а не отдельных мышц.

Выглядит это эффективный способ сделать это, но убедитесь, чтобы начать на уровне, который вам подходит и не перетренироваться.

Также взгляните на низкой ссылке, что я выложил. Это простые упражнения, которые можно делать дома, что не занимает более 30 минут. Также они направлены на группы мышц и двигательные стереотипы, а не гипертрофия. Таким образом, ваш обмен веществ переходит и вы используете больше энергии в состоянии покоя и в ночное время.

Убедитесь, что вы держаться подальше от сахара, пшеницы, растительные масла, транс-жиров и высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, и вы должны похудеть как поезд!

+481
jacklar 9 июн. 2014 г., 18:47:35

Самый большой вопрос будет время до поезда. 1 минута-это достаточно большой кусок, чтобы сбрить в шесть месяцев. Я предполагаю, что твоя 3:30 время-все из спринт, который предполагает, что у вас есть некоторые недостатки инсульта, что вы теряете время.

Я готова жить в бассейне на ближайшие несколько месяцев, 4-6 раз в неделю с 2-3000 м (или ярдов в зависимости от вашего бассейна) за сеанс. В идеале вы хотите быть около 18000 в неделю в среднем, больше, если вы можете управлять им. Многие школы занимаются в 25-30,000 диапазон в неделю, часто больше, и колледж/Олимпийские пловцы вставать в 10 000 в день.

Я бы структуру, это вдоль линий: Понедельник - интервал работы Вторник - Расстояние Среда - Порог Четверг - расстояние/порог Пятница - Интервал Суббота - Расстояние Воскресенье - выходной.

На вашем интервала дней, я бы потратил много времени делая короткие дистанции (25-100м), на скорости быстрее, чем ваш 200м темп гонки. Порог дней, несколько дольше (100м-300м) в ближайшем гоночном темпе, а расстояние дней, 200-500м наборы.

Вместе с тем, каждый день я бы форма сверла (см. ниже примечание), и удаление сверла. Множество учений ногами. Чем короче гонка, тем больше удар важен как вождение/движущая сила, и хорошо скоординированный удар также управляет дыханием и вращением инсульта, что в свою очередь увеличит продолжительность вашей досягаемости, расстояние за один ход, и т. д.

Еще один аспект, о котором часто забывают-это повороты. С 50м бассейном, есть только 3, но часто вы можете заработать или потерять значительные местах в поворот в зависимости от формы. Вы должны быть в состоянии прийти в стены, делать поворот, а потом оттолкнуться и Дельфин отфутболивать. Вы хотите быть в состоянии достаточно глубоко, чтобы попасть под волну, которая следует за вами на стену.

Я очень рекомендовал бы пару занятий с инструктором плавать инсульта (не тренер), с конкретной целью рекомендуя форма дрели для работы на каких-либо недостатков. Это будет стоить месяцев в бассейн, и можно сбривать значительное время. У них смотрю на ваши фристайл (технически это австралийским кролем) ход, повороты и пинок дельфина.

Если вы застряли на тренировки, есть много доступных источников интернета, и я очень рекомендую "плавать тренировки в серии Биндер". Много хороших тренировок, и это есть способ структурировать время ваш порог и интервал тренировки от Т (порог) тестирование темпами.

+462
Steve Kersley 22 сент. 2014 г., 20:49:49

Я не делаю много отжиманий, Для теперь, я просто делаю 15 отжиманий кулака/день Увеличение 1/неделя. После того как я закончил отжимания, я смотрю в зеркало, вижу красные глаза. это нормально?

+413
Vhilky Reyes Nalus II 24 авг. 2017 г., 20:57:43

Есть две проблемы я вижу с человеком, который ждет еще десять лет, прежде чем стать активным.

Чувствительный возраст для спортивных атрибутов

В своей книге Наука о спортивных тренировках, том Курц идет на несколько страниц подробно о том, как максимально использовать потенциал спортсмена, сопоставляя их возрастной предрасположенности к определенным видам развития с соответствующей подготовкой. Как он описывает на страницах 303 на 304:

В разном возрасте дети и молодежь наиболее восприимчива к различным стимулам развития различных двигательных способностей. Это так называемые "чувствительные периоды" для данного физические способности (выносливость, скорость, сила, гибкость, координация компонентов). Следствие не разрабатывает дали возможность в ходе своей возрастной чувствительности снижается Фитнес и спортивный потенциал потерян навсегда (Drabik 1996).

В частности, это позволит определить возможность каждого человека реализовать свой максимальный потенциал жизни в конкретных видах легкой атлетики. На странице 305:

В гимнастике, фигурном катании и плавании, [возраст максимальной реализации потенциала спортсмена] - между 14 и 20 лет. В тяжелой атлетике, легкой атлетике бросает, и бег на длинные дистанции это между 21 и 30 лет. В других видах спорта этот возраст находится между 18 и 26 лет. Эти периоды относительно стабильны, определяются закономерности человеческого роста и созревания, и не сильно повлияло на время начала спортивных, ни системы подготовки.

Таким образом, независимо от других факторов, человек, который начинает работать в 20 лет будет иметь шанс достигнуть их максимального потенциала, в то время как человек, который ждет и будет прогореть на некоторые конкретные возможности максимального спортивного потенциала.

Долгосрочные последствия сидячего

Существуют тысячи исследований на долгосрочные последствия бездействия. Rippetoe и Килгор положил его лучшим на стр. 2 стартовые силы:

Люди физически не нормальной при отсутствии больших физических усилий.

Без запуска игр, переноски и альпинизм вещи, случайное воспроизведение, конкурсы и спорта, люди вянут. Они атрофируются в ряде способов слишком велик, чтобы подробно здесь. Они бросают кости с раком и болезнями сердца. Их тело привыкает к бездеятельности в его метаболизме и его ум, вносить изменения позже в жизни диеты и физических упражнений привычки сложнее.

Я мог бы привести исследования, которые говорят об окклюзии артерий и долгосрочные последствия сидения, но я думаю, мы все понимали, что есть реальные последствия для здоровья быть не активен на протяжении десяти лет. Возможно, смягчить те негативные последствия, повернув свои привычки, но это как курить: вы же немедленно хорошо уходить, но обратить вспять повреждения занимает много времени. Иногда это занимает больше времени, чем у вас осталось.

+400
Alex1969 31 янв. 2010 г., 22:39:38

Для построения мышечной массы нужен избыток калорий, более калорий вы сжигаете. Ссыпать продукция подарит вам, может быть, 300-400 лишних калорий в Шейк в ваш рацион, который может быть преимуществом в наращивании мышечной массы быстрее. Однако вы также можете поставить на больше жира, чем вы бы более чистый протеиновый коктейль. Это зависит от ваших целей.

Для прочности или бодибилдинг, возможно, ссыпая трясти будет лучше, и меньше сила ориентирована атлетическое представление более чистый дрожание может быть предпочтительнее, надеюсь, что помогает.

+390
level1 21 нояб. 2015 г., 19:38:10

1. Проверить ваше потребление белка

Взвесьте сколько вы съедаете все и использовать питание факты таблицы или Интернет-информации (как в self.com) подсчитать, сколько граммов белка вы получаете в день. Возможно, вы захотите одолжить или купить прецизионные весы с точностью до грамма.

У вас должно быть не менее 1,5 грамм на килограмм веса в день, таким образом, для человека 50 кг, 75 грамм белка в день. Постарайтесь, чтобы получить белки из различных источников, так что вы получаете все необходимые протеины, твой организм не может производить, и различные аминокислоты.

Если у вас мало белка ваш нынешний рацион, вы должны рассмотреть белок-плотную пищу, как фасоль, чечевица, нут, соевые бобы, тофу...

Если ты не можешь набить больше белка в ваш рот от пищи, вы можете дополнять. Под "строгой вегетарианской" я слышал, что вы не будете принимать сыворотку (на основе молока) или альбумина (яичная). Споры в сторону, вы могли бы рассмотреть соевого белка или искать другие изолированные веганские протеины.

2. Проверить ваши калории

Ем много белков, но мало калорий совсем не годится. Ваше тело начнет перерабатывать белки в углеводы. При измерении пищу на белки, слишком рассчитывать количество калорий. Будьте уверены, вы получите 3000+ ккал в день.

3. Попробуйте до и после тренировки закуски

Если вы ничего не ешьте перед тяжелой атлетики, ваши мышечные клетки могут голодали во время тренировки, компрометирующие его. Съесть закуску перед. Желательно с низким индексом glicemic так что вы получите хороший поток энергии в течение более длительного времени. Затем съесть большой богатой белком, высокое glicemic индекс или перекусить после тренировки. Это должно пополнить вашу энергию и даст вам выброс инсулина разработаны, чтобы вещи как можно больше, ваши мышечные клетки, как глюкоза и белки.

4. Проверьте ваш сон

Третий столп бодибилдингом, после тренировки и диеты, отдых. Спать столько, сколько вы можете. 8hr за ночь-это хорошие цели, но это может зависеть от вашей личной физиологии. Сон имеет основополагающее значение для усиления мышц и слишком часто забывают.

5. Не переусердствуйте с кардио

Делаю много кардио-это распространенная ошибка. Вы можете пропустить его, если вашей целью является чисто мышечной массы. Вы можете сделать грязный ссыпая участка сейчас и начать думать отсечкой фазы, когда вы достигли весят ваши цели, или нет.

+373
Jake Witmer 7 апр. 2014 г., 15:06:27

Ева хорошо в меру, и как уже сказали, он носит/сжимает сравнительно быстро.

По большей части туфли-это просто инструменты. Существуют различные виды обуви для разных рабочих мест, и любой используемый инструмент обуви/неправильно будет менее эффективным, если бы не разрушительные.

Бег-это интересный вид спорта в том, что каждый предполагает, что они уже умеют бегать. "Я знаю, как бежать, это инстинкт, это как ходить, но так быстрее." Средний человек не будет искать инструкцию о том, как работать они просто пойти и сделать это, но если они хотят учиться в теннис или гольф, они нанять инструктора. К сожалению, большинство людей не инстинктивно знают, как работать, и когда вы фактор в плохие привычки, плохая осанка, походка обувь изменения, и малоподвижный образ жизни, вы получите рецепт для травмы.

Что я ищу в обувь:

1) они соответствуют должным образом? Ваши пальцы должны иметь достаточно места на концах и по бокам. Если ваши пальцы хрустел в конце или сжимаются вам нужен больший размер, и очень вероятно, что обувь с другой ноги формы коробки. Убедитесь, что нет никаких странных точек давления на ноги и, что ни одна из накладок (в крепкий материал его часто добавляют в стилизации верхней) ногой руб. (например: если оверлей отвечает подошвы на мизинчик, он может протереть и вызвать волдыри во время заездов) Ваши ноги не должны существенно свес по бокам подошвы. Если они вам нужны более широкой обуви.

2) они мешают функции вашей стопы? Ноги сгибают по причине, и жесткие ботинки, которые ограничивают сгибание ноги будет потом сместить, что стресс на мышцы и сухожилия. Ваш ботинок должен позволить ваши ноги двигаться естественно. Это не только поможет укрепить ваши ноги, но она позволяет реагировать на поверхность вы работаете на лучше и избежать прокатки лодыжек (думаю, что тяжелый внедорожник). Примечание: еще один респондент указал, что есть более высокий уровень травматизма среди босоногих/минималистский усыновителей. Для одна вещь, я не должен повышать босиком/минимализм, хотя я думаю, что это имеет свое место; я выступаю за то, что позволяет ваша нога двигаться вместо того, чтобы более или менее замыкаясь на щиколотке. Как и с любым увлечением, многие люди с упоением нырнул в босиком/минималистский работает, несмотря на Адамант предупреждения специалистов, чтобы принять его очень медленно. Дело в том, что сочетание плохой обувью, которая буквально изменить форму вашей ноги со временем плохая осанка, долгое сидение, просто не зная технику бега, и на вершине всего, что дайвинг в слишком быстро (не говоря уже о тех, кто пренебрегает силовой тренинг и растяжка) способствуют повязка травматизма.

3) у них есть капля 6мм или меньше? 6мм количество довольно произвольным, но вы хотите довольно низкий, если не плоский каблук на вашей обуви. Причина в том, что возвышенный каблук на вашей обуви будут просто мешать нормально работающем Страйд. Он призывает вас, чтобы сильно ударить по вашей пятке, как и остальные ваши ноги плюхается вниз бесполезно. Вместо того, чтобы искусственно подталкивая вперед тощее тело, люди вместо того, чтобы дотянуться вперед ногами и увеличивает plantarflexion. Это не обязательно плохо, если ваши пятки бьет первым, если он попадает под свой центр масс (который достигается с небольшим наклоном вперед замыкаясь на лодыжках) и мягкой посадки быстро последовали средней части стопы.

4) они соответствовать своему предназначению? Больше протектора с прочности на след обуви и т. д. Не след бегать в свободном Найк, гибкая верхняя и высокие узкие подошва позволят вашей ноге соскользнуть в сторону и скатился по краю единственной, в свою очередь прокатки лодыжку.

Вы будете развивать обуви предпочтения в течение долгого времени. Я хотел бы призвать некоторых минималистский периодически бег на короткие дистанции, чтобы улучшить вашу силу ног. Однако, это не единственный способ запуска.

+364
Yash Patil 24 сент. 2016 г., 3:40:27

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+355
I Hate Some People 22 янв. 2010 г., 21:15:17

Мне только исполнилось 68 и 500 повторений в день, жонглирование 3# шарики за последние пять лет. У меня не было никаких проблем с суставами. Для меня это просто хорошее упражнение.

+325
Jewell 7 июн. 2016 г., 10:40:29

В старости "ты никогда не будешь как большой, как ваш насос" пословица относится ко всем. Если ты карбюратор истощены располагается относительно "меньше" или менее полный просмотр. Обезвоживание может заставить вас выглядеть также стройнее. Съесть большой еды с большим количеством углеводов, а затем попал в тренажерный зал, чтобы получить пик жилистый накачанный вид. Продолжайте работать и поддерживать правильное питание, чтобы добавить размер. Ты можешь не заметить его, но другие. Дисморфиями тела является довольно распространенной среди лифтеров, так что не позволяйте ему добраться до вас слишком много.

+234
Josh Whitlow 26 мар. 2019 г., 16:29:37

Гиповентиляция обучения, впервые Эмиля Затопека- это тренировочный метод, с помощью которого сначала вдох, затем выдох, как правило, затем, удерживая его дышать.

Википедия отмечает, что гиповентиляция тренировки задержки ацидоза и, таким образом, задержка наступления усталости, позволяя улучшить производительность во время физических нагрузок коротких до умеренной продолжительности.

Однако, какие недостатки или побочные эффекты гиповентиляции обучения (кроме физически тяжелая)?

В частности, участвует в долгосрочных гиповентиляция подготовки опасны для здоровья?

+219
rishabh dagar 24 июл. 2017 г., 22:04:08

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Что же такого особенного в тренажерном зале? Беговые дорожки/степперы? Делать кардио на улице. Freeweights изоляции? Просто используйте пару гантелей с регулируемым пластинами. Штангой сила рутины? Купить силовую раму для дешево через интернет. Что вы можете сделать в тренажерном зале, вы можете сделать в или вокруг вашего дома.

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Да. Но вы наверняка хотите, чтобы инвестировать в более тяжелых плит, так что вы можете воспользоваться прогрессивной перегрузки. Вы не будете использовать 9кг гантелями навсегда, особенно для комплекса прессов. А не тратить свое время, делая огромное количество повторений с легким весом, вы должны придерживаться определенного диапазона повторений (где-то в 5-12) и просто увеличивать вес при необходимости.

То же самое можно сказать и о вес тела упражнения. В конце концов они станут настолько прост, что вы едва вспотел делают их (я смотрю на тебя, приседания). Рассмотрим вес нагрузки, сколько необходимо, чтобы эти упражнения помогут вам не тратить свое время, делая несколько десятков или сотен повторений, чтобы просто "почувствовать ожог." Например, когда вы способны делать 50 - 100 приседаний легко, начать делать гоблет приседания с гантелями. Для упражнения нельзя загрузить с весом, считают, что делает их сложнее (добавить хлопками отжиматься, поднимать ноги во время падения, и т. д.).

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Значит каждый день Вы будете делать кардио и поднятие тяжестей? Если так, что является крупным красным флагом на изнурение ваше тело. Остальные так же важна, как сама тренировка! Без отдыха ты просто хомяк в колесе, конечно, вы работаете, но вы никуда не пойдете. Рассмотреть возможность сделать А/Б/в шпагат, где находится ваш день кардио и B-это ваша сила тренировочный день. Разделяя эти элементы отдельно, вы даете вашему телу достаточно времени на восстановление, прежде чем снова тренировать эти мышцы (и восстановления для роста мышц на самом деле происходит).

Если вы похожи на меня и у Вас напряженное тело, вы можете также хотеть иметь специальный день растянуть каждую неделю, где вы просто делаете целый час йогой или подобные растяжки. Так что две недели тренировок будет что-то вроде: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/В. Или, если ваш график достаточно гибким, сохранить оригинальный А/Б, и делать растяжку на Сб/Вс.

+149
rizloq 3 апр. 2016 г., 2:29:29

Да белка из бобовых, бобовые, чечевица и орехи.

Я не был уверен в размере, но нашел эту ссылку http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Что, я думаю, могут оказаться полезными.

Это говорит о том, 1 грамм на фунт веса тела, например, 200lb культурист мешок 200gms требует белка в сутки.

Это не моя область знаний, поэтому было бы здорово, если кто-то может прокомментировать, и подтвердить, если это звучит о праве. Спасибо

+141
Rasmus Hedin 17 мая 2012 г., 13:01:39

Сжав туловище и ягодицы - это общая Подсказка* в правильной пуш-ап техника. Это помогает держать все тело прямо и плоско. Отжимания являются основным упражнением аж рука одна, так что это имеет смысл, что привлечение больше вашего ядра будет выгодно.

Внезапная способность сделать еще две может быть потому что вы в плохом положении, чтобы начать с, и это корректирует его (приклад слишком высоко или слишком низко обычно). Это также мог быть ты концентрируешься намного сложнее, так душевно, что ты способен сделать больше.

Это всегда хорошая идея, когда отжимаешься, или любой тренировки по этому вопросу, чтобы снять себя на стороны угла. С пуш-ап, вы должны быть плоскими и прямыми с головы до пятки. Во время съемок себя, вы можете обнаружить, что вы вдруг исправить себя, когда ты сжимаешь.

Эти советы также помогает с доски.

*Шаг 2.

+140
Mehar Hamza 5 сент. 2010 г., 22:17:16

Я 6 футов высотой, 20-летняя мальчик. В настоящее время я вешу 60кгс.

Я беру обычный рацион состоит из завтрака, молоко, Обед, вечерние закуски, ужин и пол-литра молока в сутки, а также. Несмотря на все это, я не могу поправиться и набрать вес.

В чем проблема? Какими должны быть диета и что я должен есть/что нет. Есть ли проблемы с обменом веществ ? Как я чувствую себя голодным, даже после 1-2 часов после плотного обеда/ужина.

+122
Alfred Xing 7 окт. 2018 г., 18:42:31

Я немного предвзят, но я скажу кому-нибудь с подобным вопросом, чтобы дать гребной попробовать. Используя хорошее качество крытый гребец может обеспечить большую разминку. Есть маленькая кривая обучения, чтобы использовать машину, но, как только вы получаете движение вниз, вы можете легко контролировать интенсивность и продолжительность тренировки.

Что касается противопоказаний использования, вы должны быть в состоянии переместить ваши ноги в вертикальное положение. Если это положение дает слишком большую нагрузку на ваши лодыжки/голени, можно укоротить ход и все-таки получить достойную тренировку.

+42
alwinlin 15 мая 2017 г., 14:24:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil