Как исправить проблему скольжения на маты в тяжелых движениях сопротивление группы?

Мне нужен коврик для упражнений, что супер сильная и предотвращают скольжение на каждой стороне. Я сделал различные вещи, но никто из них не работал. Я открыт для любых советов или рекомендаций продукта.

Примечание: Я буду выполнять тяжелые глют мостов с сопротивлением полос(200 фунтов) на этот коврик.

Примечание: у меня есть бюджет до 100 долларов США. Но мне нужны упражнения мат может выполнять свою работу. Большинство упражнений коврики на рынке предназначены только упражнения и позы йоги, но не для тяжелых упражнений.

  1. Классические Упражнения Мат

Я посмотрел в сети и купите классическое упражнение Mat, который имеет пунктирной слоя, но этот слой не сильно помогут раздвижные проблемы и он скользит на тяжелых сопротивление группы упражнения на полу.

  1. Клей нескользящей колодки

Я пытался исправить эту проблему с присосками. Установлено прилипателя non-Slip пусковые площадки, он работал очень хорошо, но они ранят мою кожу спины.

  1. Нескользящим коврик колодки

Я попробовал нескользящим коврик колодки, но это только мешает скольжению коврик для йоги на пол, это не мешает моей спиной, сползая на ковер.

  1. Мокрое полотенце на коврик

Я положил мокрое полотенце к пунктирной поверхности коврик для упражнений, но этот метод не работал.

+694
user41686 1 авг. 2014 г., 5:52:39
40 ответов

Его не надо компенсировать энергия, затраченная во время тренировки и могут привести к едят слишком много, чтобы компенсировать. Измеряя энергию, затраченную во время тренировок постоянно меняется, и никогда не бывает точным.

Вместо этого, я рекомендую стремиться к меньшей потере веса в неделю и таким образом снизить дефицит в день, и работать в обычном режиме. Стремясь к более conservating 0,5 кг в неделю, основанная на дефиците calroic, а затем упражнения на верхнюю приведет вас к вашим целям так быстро, и будет означать, что у вас есть одна вещь меньше мера.

Касаемо "голодном режиме", как @JohnP сказал, Это миф, основанный на Миннесота голода эксперимента, который проводился на уже недовес людей, которые были выполнении напряженной деятельности. Результаты никогда не были показаны, чтобы быть применимым для широкой публики.

+999
Fantasy Fang 03 февр. '09 в 4:24

Givanse, я нахожу ваш ответ не помог. Хотя становая тяга-это больше упражнение, чем брюк, здравый смысл говорят мне, что тяга легче "вытачивать" из, Чем пресс. Если вы боретесь с прессой, вы более склонны к травмам. В случае становую тягу, просто зайти в бар и ты в порядке. В заключение пресс, прежде чем становая тяга, при условии, что как минимум средний вес относительно веса тела.

+988
Bouj 8 сент. 2010 г., 20:29:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возраст, конечно, играет важную роль в боли в спине, но я хотел двигаться в направлении вашей повседневной жизни в течение нескольких лет, почему ваше нынешнее состояние является болезненным и жестким, когда просыпается. Давным-давно, когда вы были молодой и подвижный, у вас было меньше мили, таким образом, меньше компрессия спинного и использовать в целом на ваши суставы и структуре. Как время идет, не только гравитация, но повторяемость свою работу и привычки приводят к скрипучей существования во времени, аналогичного тому, что автомобиль не был должным образом обслуживаться. Также, как старый автомобиль, не обслуживается, он имеет проблемы с запуском по утрам, но как только он разойдется, она проходит через механизм. Соответствии с этой метафорой, автомобиль, автомобиль, который позаботился о "правильно" работает сильный и мощный в течение длительного времени.

Препарат для ежедневной бедра, позвоночника и подвижность плеча корректирующие упражнения (на основе вашего текущего постуральное положение), чтобы разблокировать ваш организм с течением времени. Я говорю, потому что это заняло много лет, чтобы достичь своего нынешнего состояния, поэтому изменение не произойдет за одну ночь. Если вы начнете этот процесс, с течением времени, ваше утро не будет столь болезненной и жесткой. Если позволено для того чтобы вновь найти правильную функцию, ваше тело будет найти свой путь обратно.

+967
Fady Kostantin 1 июл. 2019 г., 13:02:28

Зависит от того, что вы делаете в тренажерном зале. Йога помогает с баланса и гибкости. Тренажерный зал может помочь с множеством вещей, в зависимости от того, что вы решите делать, когда ты уедешь туда.

Судя по твоему ОП, вы хотите альтернативу малоподвижный образ жизни и благодушно, что результаты от работы в офисе. Думали ли вы об игре организованы спортивные? Они могут делать чудеса для вашего здоровья, при этом никогда не давая вам ощущение, что вы "работаете". Если это не вариант, ходить в спортзал и делать эллиптический, покататься на велосипеде или на беговую дорожку будет иметь тот же эффект.

Конечно, силовой тренинг-это всегда вариант в тренажерном зале, но гораздо более трудоемкой и диеты-стягивающий.

Что приводит к следующему пункту: диета. То, что вы положили в ваше тело так же важно, как и все упражнения вы выберете для проведения. При правильной диете, вы может уйти около 2 часов в неделю тренировки, и по-прежнему поддерживать здоровое тело и вес.

Я работаю в качестве ИТ-специалиста, и вы будете удивлены, если вы видели наш офис и персонал. Мы тренируемся вместе регулярно, имеют команды софтбол, хоккей с мячом команда и т. д. Мы разделяем здоровых рецептов все время, и даже есть удивительный бар протеиновый рецепт , который мы все используем. Его довольно мотивации, если вы получите ваши друзья и коллеги, участвующие в получении здоровой одновременно.

Удачи!

+944
pkazmierczak 30 апр. 2019 г., 4:42:06

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+930
Davex 23 авг. 2018 г., 3:41:58

Это связано на этот вопрос: это плохо, что мои ноги повернуть наружу, когда я бегу?

Я имею такой опыт, но мои обстоятельства немного по-другому, как я считаю, у меня есть физическое состояние, что заставляет меня двигаться в этом направлении.

Я не много на данный момент, из-за изнурительной боли в колене, что бег вызывает. Недавно меня уговорили пройти оценку у специалиста школы, который записал меня и указал на несколько вещей неправильно с моей техникой, что, вероятно, отвечает за мой дискомфорт. В частности, тот факт, что мои ноги выворачивать и я за это их ругают за боли в колене.

Я взял несколько уроков, и я в основном фиксированный крест-над. Однако, я не могу показаться, чтобы исправить эту явку, не вызывая боли. Если я делаю то, что мне говорят, то внешний край ноги забирает почти всю нагрузку и в расширенном заседании, результаты в лодыжки и голени боли. Я пытался объяснить им, но они, похоже, привыкли иметь дело с людьми, для которых явка является легко исправима - то есть никаких физических причин для этого.

Поясню еще вот - если я сижу на полу с колени вертикально, мои ноги оказались приблизительно на 15 градусов. Мои ноги и развернулся по отношению к вертикальной плоскости на ту же сумму, т. е. если я сижу в той же позе у стены, тогда я могу разместить внешние края к стене, но подушечки пальцев ног около пальцев ширина х расстояние от стены.

Это значит, что когда я хожу, если я повернусь ногами к тому, что они направлены строго вперед, я иду почти полностью на внешние края моих ног.

Вопрос в том, что я должен делать? Моя проблема исправима - т. е. если я пытаюсь быть прямее, со временем все начнет работать лучше, или я должен стремиться к земле с моим естественным получиться позицию?

Я не знаю, кто я должна говорить об этом - работает в школе оказываются незнакомы с тем, как справиться с моим состоянием. Предыдущий "специалист", казалось, очень мало знаю о беге, а с задних-зрелище было бесполезно для меня.

Приняв советы от разных людей за последние несколько лет, что я ищу здесь-это информация от людей, которые знакомы с моим состоянием, и имеют опыт работы с попыток решить ее. Если у вас нет такого опыта, пожалуйста, не добавляйте свой двух-Пенниуорт в ад.

+920
Peilang Liao 10 июн. 2018 г., 0:24:25

Восьмиугольный тарелки помешать правильной силовой тренировки

Восьмиугольные плиты не имеют никаких оснований на существование, и активно непродуктивно работать должным образом.

Восьмиугольный или иначе не круглые пластины сделать много основных упражнений со штангой с пола, в том числе очищает, урывками, и, главное тяга--неудобно. При введении пластины вниз, в бар часто отвалит от вас (возможно, нарушая свое место обратно, и, конечно, ваша позиция ног) или боли в голени. Это производит становая набор засыпали с небольшими срывами. Надо постоянно заново установить одну позицию, перебивая друг респ. Это не просто раздражает. Движение бар и нарушению позиции является вопрос безопасности.

Если вы в настоящее время не становую тягу, представьте, нужно обращаться именно 3 градуса после каждого отжимания или хруст, что вы делаете. Это крошечная вещь, которая непомерно разрушительным для тренировки. Если вы делаете любой тянет с пола, не круглые пластины являются существенной проблемой.

Найти тренажерный зал с круглыми пластинами

Если регулярно тренировать становую тягу (которая самая сила обучаемые должны), это достаточно неудобно, чтобы оправдать включение в тренажерном зале, который имеет соответствующее оборудование. Более того, я не в курсе каких-либо преимуществ для некруглых пластин. Их следует избегать в пользу круглых пластин.

+800
Kammryn Dancy 10 окт. 2012 г., 5:11:40

Я хотел бы сосредоточиться на становится сильнее в целом. Ваш гольф-speqificeski сила будет расти быстрее, делая общие цели всего тела силовые упражнения быстрее, чем пытаться выяснить, что относится к гольфу и его улучшения. Если у вас есть базовый уровень сила-скажем, через шесть месяцев-вы можете решить, что нужно работать для ваших нужд гольф.

Если вы не делаете подтягивания, приседания со штангой, становая тяга, а также жимы, а затем начать. Вам не обязательно нужно сделать линейную прогрессию а-ля стартовую силу, либо-либо, но тяги больше веса будет хорошая идея, прежде чем искать в гольф-удельная прочность.

+754
user3703718 18 авг. 2015 г., 20:59:12

В истории человеческого тела на P. 85, он утверждает, что работает на одинаковом расстоянии на двух разных скоростях использует одинаковый калорий:

На самом деле, бегущего человека ноги хранить и высвобождать энергию настолько эффективно, что бег-это только около 30 до 50 процентов дороже, чем ходить в выносливости, скорости. Более того, эти источники настолько эффективны, что они делают стоимость человеческой выносливости бег (но не быстрый бег) зависит от скорости: стоит одинаковое количество калорий, чтобы запустить пять миль в темпе либо 7, либо 10 минут на милю, явление, многие люди считают нелогичным. [выделено мной]

Она обеспечивает связь, энергосберегающие механизмы в ходьбе и беге, журнал Экспериментальной Биологии 1991 160: 55-69 , который я посмотрел за подробную информацию, но в ней не было никаких дискуссий о реальных человеческих скоростях.

Недавно источник, экономика работает: за пределами измерения потребления кислорода. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказал, что калорийность удельных затрат на более высоких скоростях во время работы наверняка увеличится:

Стоимость калорийности блок был 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, и 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) в трех судебных скорости, соответственно. Нет никакой разницы в стоимости кислорода по отношению к скорости (Р = 0.657); однако, единица калорийности значительно выросла себестоимость со скоростью (Р < 0,001). Был сделан вывод, что выражение под управлением экономики с точки зрения затрат калорий блока является более чувствительным к изменению скорости, и является более ценным критерием экономичности бега, чем потребление кислорода, даже в пересчете на пройденное расстояние.

Я думаю, что эта бумага, оптимальная скорость бега и эволюция гоминин охотничьих стратегий. Журнал человеческой эволюции. 56, 355-360, может дать некоторые подсказки, но я не могу получить к нему доступ.

Если разные скорости отличаются в затраты калорий единицей, они еще могут быть на расстоянии калорийные эквиваленты, за счет сокращения времени, потраченное на работу на более высоких скоростях.

Однако, занимательно, спринт кажется, что это приведет нелинейное увеличение расходов калорий на расстояние, потому что, как невероятно устал я вам бег 10 x 100 м в отличие от бега 1000м.

Может кто-то дать более определенное, источник на основе ответа на этот вопрос?

+747
JaedenRuiner 7 дек. 2019 г., 1:36:45

Вы правы про отсутствие гибкости вызывает проблемы с вашей форма с приседаниями. Кроме того, чтобы ваши бедра, плечи и грудь, также учитывать гибкость:

Если вы нашли ограничения в этих мышцах, можно их растягивать конкретно. Основные силы также важно для хорошей форме.

+722
Matriac 20 июл. 2013 г., 7:12:46

Здесь представлены рекомендации от Оша так как сидели и стояли столики.

+684
MIslavMIslav 12 мар. 2015 г., 11:46:37

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+681
cs1193 16 сент. 2013 г., 21:55:33

Это поздно ночью и мне уже хочется спать, но я не хочу пропустить мои упражнения в течение дня. Это повлияет на выход? Я не слишком беспокоюсь об этом, но было бы хорошо знать.

+671
user240094 14 июн. 2014 г., 14:57:02

Я бегаю и в настоящее время я бегаю около 35-40 миль в неделю.

Недавно я давал возможность ездить два раза в неделю с помощью велосипеда. Мне дадут 0.30 $за каждый проскакали мили от работы. Работа около 12 миль на достаточно толстый местности.

Я люблю велосипед, но я боюсь, что этот коммутируют может негативно сказаться на моей производительности?

Есть ли у кого какие-либо исследования/личный опыт на комбинацию бег и ездить на велосипеде?

С уважением и спасибо за вход.

+614
Sandra Andre 17 апр. 2013 г., 3:44:42

Примерно в 12 недель я иду на альпийской альпинизма отдыха с друзьями. Я уверен, что слесарь я, тем больше я буду наслаждаться этим. Я начал делать диван, чтобы 5K программы, чтобы улучшить свой фитнес, как я сказал, что бег-это наиболее эффективная форма физических упражнений.

Я хотел бы знать, какие упражнения я могу делать между моих текущих дней, чтобы получить фитнес-быстрее? Есть тренажерный зал, я могу использовать локально, но большинство ЧВ упражнения типа связаны ноги, гребля или плавание могут быть альтернативы? Это хорошая идея, или я просто не восстановить?

+609
ROAR 7 дек. 2012 г., 9:58:10

Я делал гимнастику более чем на один год, с сила и форма тела немного довольным собой. Однако, в последние несколько месяцев, мое тело не изменилось, что я, наверное, могу понять, так как я не принимала, как сывороточный протеин и прочее подобное изделие. Мне было интересно, если используется 90% изолят сывороточного протеина после тренировки только, как я делаю сейчас, это хороший выбор или нет в плане набирают больше мышечной массы.

+586
Justtwi 16 дек. 2015 г., 20:13:16

По личным причинам я не буду в состоянии получить достаточное количество калорий (или белки по этому вопросу).

Мой вопрос, Является ли поднятие тяжестей будет только способствовать отныне для "уничтожения" мышц я уже построил, потому что я понимаю, что принцип бодибилдинга-это мышцы растут за счет частичной деструкции тканей и их последующей реконструкции (подпитывается питания и отдыха).

Есть ли шанс, что я мог поднять не только вызывает мышцы сокращаться ? Полагаю, раз нет, в конечном счете, это про потребление калорий и общего баланса калорий. Но так как у меня еще есть жир (а его достаточно много, так как я 20-25% тела-процент жира), я думал, я мог бы по крайней мере использовать эту возможность для того, чтобы избавиться от жира на тренировки без особого для больших весов, поэтому я бы по крайней мере способно сохранить мышцы при сбрасывании жира, это рассуждения держать ?

Спасибо, что просветили меня и дать мне предложения.

Вот мои статы :

  • Вес : 170 кг / 77 кг ;
  • Рост : 5'11 ф / 178 КМВ ;
+582
user83509 26 июл. 2012 г., 9:41:45

Я использую НВ Мелодия силы группы. Она оборачивается вокруг вашей руки и держит ваш телефон без необходимости держать его.

+579
SpikerJG 11 авг. 2017 г., 5:37:27

Когда я делаю досок в тренажерном зале, я могу попросить кого-нибудь проверить мою форму и убедиться, что я не провисать или подниматься мой живот до максимума. Но я не могу всегда ходить в тренажерный зал, а затем я делаю досками дома. Я, кажется, не имеют хорошее чувство для погоды я делаю это правильно даже в тренажерном зале, а так как я часто не болит после того, как делают доски дома я думаю, я делаю их неправильно. Есть ли способ, чтобы сказать, если вы делаете правильно доску, не имея кого-то еще посмотреть?

+548
jamesaharvey 11 сент. 2014 г., 9:53:21

Каков рекомендуемый объем времени для отдыха мышечных групп между тренировками, чтобы предотвратить травмы?

Я хочу, чтобы тонуса (улучшение формы существующих мышц) мое тело и тренировки в среднем 6 раз/нед поднятие тяжестей, делать высокой интенсивности аэробных занятия и делать эллиптический. Мой обычный режим в тренажерном зале включает в себя 45 мин кардио и 6 упражнений (15 повторений) - 3 упражнения на большие группы мышц (т. е. грудь) и 3 упражнения на небольшие группы мышц (т. е. трицепса).

+517
50l3r 26 дек. 2013 г., 15:42:39

Мне 51 год и я тренируюсь 4 дня в неделю сейчас, и уже похудел и приобрел мышцы, следуя тому, что я объясню ниже.

В моем опыте в качестве тренера в Лондон, я начал 27 лет назад, чтобы обучать людей для конкурса и сам,похудеть силовыми тренировками и кардио нет, когда все говорят мне обратное.

Так как тренировки идут, вы можете только сделать вес, а не кардио, и вы будете терять вес, для этого вам придется сопровождать это способ питания, как только вы достигли вашей цели, вы можете решить, как продолжить.

Во-первых, я хотел перестать есть 4 -5 раза в день, потому что каждый раз, когда вы едите его спровоцирует выброс инсулина, и если нет инсулина в вашей крови вы не теряете вес, особенно если это было вызвано углеводов и простых сахаров.

Для этого вам нужно перейти, чтобы поесть 2 или 3 раза в день максимум, причем большая часть калорий потребление приходить от хороших жиров источникам( оливковое масло, Кокосовое масло, масло авокадо, лосось и т. д.). Овощи и салаты и белков, 75% жиров, 20% белка и 5% углеводов, которые вы будете получать из овощей.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше энергии для тренировок, тогда вы просто убедитесь, что вы едите одни углеводы, примерно за 1 час до тренировки в виде низкий гликемический индекс фруктов, но только тогда, как фруктоза после сохранения не используются в качестве энергетического источника.

Тогда ваш организм использует углеводы во время тренировки, в остальное время вынужден использовать накопленные жиры, которые не выброс инсулина.

+369
detroit099 16 янв. 2016 г., 5:25:45

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+363
k1next 2 апр. 2018 г., 10:23:58

Ничего не бьет, работает, конечно, но похоже, что у вас есть, чтобы поцарапать, что от вашего списка целиком.

Вы, возможно, захотите, чтобы дать велосипедный удар. С бесклипсова педали и туфли усилие передается через мяч ваших ног, не в ногах. Кроме того, вы можете перетащить обратно шипа на обуви, что это довольно далеко к задней части мяча. Очень жесткие ботинки, обычно для гонок, должны помочь, чтобы держать себя большую часть нагрузки с ваших ног.

enter image description here

Вы, возможно, захотите делать приседания, сначала просто кучу воздушных приседаний (как ~50) и работать ваш путь вверх (если ты их уже) штангой Приседания назад, как привод (или по крайней мере уж точно должно быть) через пятки: большинство тренеров научить вас шевелить пальцами немного по дороге вверх в момент вождения с пятки.

enter image description here

Определенно убедитесь, что вы делаете приседания босиком, в ноги двинул, или в ноль-лифт обувь как Конверс. Ничего с АД (в том числе самые мягкие кроссовки) будет наклонить ноги вперед и уделять больше нагрузку на передние ноги.

Через шесть недель дает вам около четырех недель с момента, когда вы должны быть восстановлены до того времени, вы можете начать бежать снова. С немного силовых упражнений и сохраняя свою выносливость на велосипеде, я думаю, что это лучшее, что вы могли бы сделать в то же время.

И конечно, если будет больно, остановитесь. Но я обнаружил, что работать шустро и безопасно через травм значительно ускоряет время восстановления и оставляет мне меньше затяжных проблем, а не просто прыгая на диване на месяц.

+356
Wrapper 19 апр. 2010 г., 14:55:37

Я начинаю упражнение полка, чтобы помочь преодолеть негативные последствия моего образа жизни - в частности, часов после часа надо за компьютерным столом сидит читает и печатает в текст за несколько часов.

Нет, я не писатель. Я ученый.

По 8 часов в день я работаю за компьютером, в компьютерном кресле, спиной и бедрами согнутых в классический "Тетрис з" формы, что я знаю, это не хорошо для моего позвоночника. Я могу немного ходить в офисе во время коротких перерывов, но это будет не так много, да и я не заинтересованы в замене мой компьютер стул с-стул или фитбол.

Я начинаю упражнение полка так или иначе - я хочу, чтобы физически совершенствоваться - и было бы неплохо, чтобы мой полк подходит мой образ жизни, и помочь нейтрализовать негативные вещи я делаю с моим телом.

Какой тип упражнений полк может помочь держать спину и бедра сильные, когда я веду жизнь, которая по необходимости, я сижу в кресле в течение нескольких часов подряд?

В идеале, так как я живу в квартире с мало места для хранения, эта полка должна быть оборудования-минимальный. И поскольку я живу в районе, где есть суровая зима, то она должна быть в основном в помещении, так что я могу продолжать его круглый год.

+348
dymt 4 мар. 2011 г., 7:34:30

Мне интересно, почему один вариант ноги становой тяги обычно выполняется с затекшими ногами. Например, exrx.net и большинство видео на YouTube, которые учат одной ноги становая тяга показать его с затекшими ногами. Что является причиной этого? Существуют ли риски при выполнении становой тяги одной ноге, как стандартный?

+316
kjunine 18 мая 2017 г., 8:12:07

Зумба, как и любая физическая активность принесет пользу в потере веса и тонизирования. Это просто зависит от того, как долго и как сильно вы пойти на это.

Идея в том, чтобы сохранить ваш сердечный ритм и двигаться. Как долго, как вы сделаете это, вы будете сжигать калории.

А Википедия говорит:

Лучший способ тон использовать аэробные упражнения для уменьшения жировых отложений и выполнять упражнения на сопротивление веса для наращивания мышечной массы. Выполнение сочетание таких упражнений может быть называется тонирование.

С танцевальными упражнениями, участвующих в зумба это, безусловно, вписывается в аэробных упражнений категории. Для лучшего результата следует сочетать это с тренировками.

+296
Kay Lis 9 февр. 2016 г., 15:09:01

Ну да. Домс не только опытным через, ориентируясь на физические упражнения, но всякий раз, когда мышцы подвергаются интенсивной работой которой он не привык.

Очень возможно, что кардио-это преступник, а для кого-то, кто не тренируется вообще, даже с лестницы может привести Домс.

Иногда бывает трудно определить точную причину, учитывая замедленную реакцию. Это легко думать, что, возможно, было кардио, когда на самом деле, это могло быть что-то другое, что вы даже не думаете о том, а уже забыли.

+250
stelisz 11 мая 2016 г., 3:20:03

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+210
Ali Harsini 24 мая 2013 г., 22:30:21

Эти цели несколько противоречат друг другу; однако, основной ответ на ваш вопрос имеет отношение к остальным.

Для того, чтобы строить больше и/или сильнее мышцы, вы должны управлять как стресс, который вызывает изменение должно произойти и остальное, что позволяет произойти изменение. Поднятие тяжестей является стресс, который говорит вашему организму, что он должен адаптироваться (становиться больше, сильнее, и т. д.). Отдых так же важен. Это в периоды отдыха, что ваш организм способен hypercompensate и наращивать мышцы. (Практическое программирование для силовых тренировок, доктор Килгор и Марк Rippetoe)

С этого основного понимания, то лучше сделать как вашей тяжелой работе и ваш вес такелажные работы в тот же день. Единственное время, вы можете рассмотреть изменения, что является очень низким воздействием активного восстановления работы. По сути, если вы прошли свой 10к (частота сердечных сокращений в активную зону восстановления) на в день, это поможет разрядить накопление молочной кислоты из вашего тяжелого рабочего дня. Он не будет строить любой скорости, но это поможет вашему организму восстановиться.

Это всегда важно, чтобы порядок упражнений в программе в порядке их значимости. Короче, если кондиционер для бега является более важным, чем ваша сила, порядок работы должен отражать это.

Теперь, почему я говорю, что ваши цели несколько противоречат друг другу из-за метаболических путей, необходимых для разного вида работ. Бег на длинные дистанции требует более аэробные (или мягко анаэробного) метаболизма кондиционер, в то время как тяжелая атлетика-это прежде всего анаэробной. Ваше тело будет принимать наилучшие решения может сбалансировать спрос вы кладете на нее, но вы не великий бегун и многие стеклоподъемника. В какой-то момент в будущем (и может быть, лет) вы будете врезался в стену и придется выбирать, что вы хотите специализироваться.

+185
Jerklump 21 мая 2015 г., 16:06:35

Я только начал работать, как я пытаюсь быть более здоровыми. Я очень избыточным весом и пытаетесь сбросить жир. Я положил на много после родов и необходимости кесарева сечения.

Мое сердце стало намного лучше и никаких проблем с руками, но я попытался сделать мои ноги и теперь им очень больно. Я сделал 20 приседаний с небольшим весом (10 кг), который не слишком больно, когда их делаю, но день после того, как я почувствовал, как грузовик раздавил мои ноги. Я не хочу, чтобы остановить приседания, как я действительно нужно, чтобы сделать мои ноги сильнее, но я не уверен, как я должен делать в следующий раз, чтобы не было так больно. Я понимаю, немного болезненные ощущения-это нормально, однако я думаю, что меня это немного чрезмерным, так как я с трудом опуская свое тело, чтобы сесть в кресло или сесть в машину.

Когда я должен снова попытаться приседания и я должен уменьшить количество повторений или вес? Что было бы лучше, чтобы начать, или у вас есть рекомендации для хорошего полноценного тела обычных для новичка? Заметь, это новое для меня, и я не хочу расстраиваться и останавливаться, но я не хочу травмировать себя. Пытаюсь делать все правильно и будь здоров!!!

+173
farid patel3 13 дек. 2017 г., 3:07:55

Этот вопрос беспокоит меня в течение нескольких недель. Не потому, что я не пыталась искать. Я так и не нашел полный ответ на понятном языке. Из статьи я читал в интернете, что я мог просто забрать биты и куски. Его по-прежнему является неполным.

Как уже упоминалось здесь:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Переменной | учебные цели |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Мощность | Гипертрофия | Выносливость | Скорость |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Нагрузка (% от 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторений в сете| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Наборы для каждого упражнения| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Отдыха между сетами (мин.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Длительность (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Скорость в рэп (в % от макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренировок в неделю| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Как видно из вышеуказанной таблицы, различной нагрузкой, повторений и времени отдыха между сетами, дают разные результаты. Тренировка на силу, гипертрофию (ссыпая или наращивание массы), выносливость, скорость и сила это совершенно разные (хотя и не взаимоисключающие).

Мой вопрос заключается в том, каковы структурные (анатомические) или физиологические изменения, которые можно заметить, если 5 одинаковых лиц, в каждом поезде сила, гипертрофия, выносливость, сила и скорость?

ЗЫ: у меня базовое понимание мышечной структуры.

Для читателей, которые хотят понять мышцы правильно: смотреть эти видео

  1. Миологии (4 видео) Армандо Hasudungan
  2. Процесс мышечного сокращения: молекулярный механизм [3D анимация]
  3. Тип 1 и тип 2 мышечных волокон на Академии Хана.
+171
Jed Schneider 13 сент. 2011 г., 21:25:45

Если вы беспокоитесь о совместных вопросов, бегая по траве или грязи лучше, чем тротуар, так он мягче и имеет больше даст под ногами. Посмотрим, есть ли беговые поле или другой плоской, травянистой области, таких как футбол или футбольное поле рядом, где вы живете. Если вы работаете где-то, что не поддерживается в целях осуществления наблюдайте за всем, что может сбить вас с толку, Как желуди или палки, дырки от наземных существ, или пульверизатор.

Все-погода треков ранг между трава и покрытия для дам, и некоторые лучше, чем другие. Это зависит от того, что они возложили на. У некоторых есть резина под дополнительную пружину, а некоторые просто бетон, который не будет намного лучше для ваших суставов, чем тротуары.

Я знаю некоторых людей бежать на пляжи по этой же причине, но у меня нет никакого опыта с ними, так как я живу на Среднем Западе.

Еще одно преимущество, или падение в зависимости от вашего мировоззрения, на мягкой поверхности вы бежите, тем больше работы требуется, чтобы поддерживать ту же скорость, что по тяжелее поверхностей.

И не забывайте советы как @yellowblood и регулярно растягивать и получать достаточное количество воды и питательных веществ, чтобы поддерживать свой бег.

+138
va13ra 26 февр. 2014 г., 17:42:39

Как правило, тренировки для мышечной массы предполагает достаточно высокие повторений в сете и высокого объема (объем работы), во время обучения специально для прочности предполагает более тяжелые веса и меньшее количество повторений в сете. Есть много совпадений, хотя, даже в крайностях мире фитнеса: в теории, культуристы, например, не волнует сила, но увеличивается вес поднимается-это бесценный способ "вызов" мышцы, чтобы расти, как он становится сильнее.

Имейте в виду, что размер мышц не напрямую связана с силой. Человек с тощими руками могут нажимать гораздо больше, чем человек с развитыми руками...или подумайте об этом так: бодибилдер может потратить 3 года, чтобы получить дюйма мышцы на руках и 50 фунтов прочность на сжатие, но человек, тренировка на силу, а также может потратить 1 год, чтобы получить те же 50 фунтов, но только часть мышцы.

В вашем случае, тренировки для массы и силы/мощности могут быть достигнуты через сравнительно тяжелой смеси (мульти-совместных/Multi-направления) движения выполняется часто, может 2 или 3 раза в неделю в движение. Ваши цели являются типичными, и движения и схема тренировки я выпишу довольно универсальный, потому что они настолько эффективны.

  • Приседания, становая тяга, толчок прессов/пуш рывков, гантели жимы, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. будут одни из самых ценных движений выучить
  • Как правило, избегают движений "наполнителя", как гантелью разгибания на трицепс или грудь летит; приведет к еще большему болезненные ощущения (замедление времени восстановления) и эти бедные сила строителей

Хорошая тренировка может длиться 45 минут до 1 часа и состоят из:

  • Всего тела разминка
  • Штангу покачать пресс, 4 сета: 8, 3, 2, 2 повторений
  • Отжимания, 3 подхода до отказа
  • Штангу назад в приседе, 4 комплектов: 10, 10, 3, 3 Повторений
  • Задние ноги повышенной присед/сплит-присед, 2 комплекта каждого участка: 12, 5 повторений

Здесь есть несколько сложных движений штангой (толчок, пресс/спина приседания), затем следуют движения, которые нацелены на индивидуальную мышцы непосредственно для гипертрофии. А количество повторений уменьшается, груз следует увеличить. Набор из 2 повторений должно быть сложным.

Если вы хотите, чтобы ударить или пнуть посильнее, использовать боксерскую грушу в дополнение к обучению веса.

Едите много углеводов, солей, белков и жиров, чтобы набрать вес. У меня нет большого опыта в отделе питания, но набрать вес так же просто, как калорий в/калорий из. Хорошо высыпайтесь, стремитесь к ~1 литр воды в день.

Пусть тренировки будут простыми, частые (от 5 до 7 дней/неделю; выполнения данных движений 2 к 3 раза в неделю, как я говорил ранее), свободной от пуха, ориентированных на полезные движения смеси, что сохранить костяк сильный. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь шины, чтобы перевернуть или веревки, чтобы подняться, включить чего-нибудь. И я мог бы написать несколько абзацев, но не selectorized машины, а они зачастую заставляют пользователей переходить в неестественных путей и не допустить мышечных групп работают вместе должным образом.

Используйте хорошую технику, тяжелый вес и оторвать его.

+133
jqno 19 окт. 2012 г., 16:58:08

Мое сердце-Зоны, измеренная в последнее время и я знаю, где мой аэробикой и анаэробный пороги. Доктор сделал в глубокие объяснения, что это значит. Хотя я чувствую, что я потерял его на полпути объяснения в учебную часть. Он ехал по техническому...

Я знаю основы, как 70% недельного километража ниже аэробной thresholh & 30% выше аэробного порога. И как планировать свои тренировки с разминки/кулдаун-части.

Я думал, я хотел бы найти оставшиеся объяснений в сети. Хотя я ошибся, это всегда кажется на широкий, без каких-либо реальных примеров для работы.

Поэтому я надеялся, что вы могли бы помочь мне. Я ищу четкое объяснение о том, как я должен планировать свои недели. Что-то в основном ориентирован на большие расстояния бегунов (половина-на-марафонов), поэтому я могу корректировать свое обучение.

К вашему сведению: моя недельная схема тренировок

  • Понедельник: 1 час на 1 ч. 20 мин легкий темп

  • Вторник: 20 минут Разминка - 40 мин интенсивной/длительного периода восстановления 20мин

  • Среда: отдых или свет велоспорт

  • Четверг: 20 минут Разминка - 5 раз 4мин на порог анаэробный с 2 мин отдыха между ними - 20 мин восстановление

  • Пятница: Отдых

  • Saterday: ЛСД-бег (от 20 до 30к) по низким интенсивность которого

  • Воскресенье: обучение на восстановления (велоспорт)

+109
user51279 15 мар. 2012 г., 20:31:55

Я думаю, что это зависит от того, что вы пытаетесь достичь. Если ваш врач говорит вам (как сделала моя со мной), что вам нужно ХРМ, это значит, док, то, вам должно быть тоже, и поэтому, точность крайне важна. Однако, если вы случайно измеряя ЧСС и точность не важна, или у вас есть другие способы, чтобы учесть точность конкретного устройства, или вы можете изменить метод расчета ЧСС, то у вас есть много вариантов.

Сейчас есть два популярных методов для измерения ЧСС. Один оптический мониторинг сердечного ритма, который использует Сид для того чтобы измерить расширение и сужение капилляров, которые поступают так, потому что в сердце бьется. Проблема в том, что некоторые упражнения могут вызвать мышц и сухожилий, влияют на сужение и расширение капилляров, в дополнение к действию сердечных сокращений, а значит, УЛР способ не всегда эффективен, когда используется в течение нескольких тренировок. Тяжелой атлетики, боевых искусств, борьбы, гимнастикой и т. д., Все, что использует оружие, может набрать неточное значение. Гуляя, отдыхая, плаванием, йогой и т. д., которые, как правило, не использовать оружие, может получить более точные показания.

УЛР встречается в основном в носимых на запястье устройств, таких как Fitbit. Последние новости показать эти устройства, чтобы быть столь же низко как 60% точно, и привожу аргументы, я упоминаю. Почитайте источники, чтобы найти детали. Эти удобные и комфортные устройства, и так долго, как вы знаете, ограничений и может работать вокруг них, это нормально.

Другие учр технологии груди страпоны, они обычно идут вокруг груди и измерить электрические импульсы, так же, как электрокардиограф. Это гораздо более точным, но многие находят их неудобными, а приборы лишены многие другие функции наручных ношении устройства.

Я думаю, если вы найдете устройство, которое использует грудь страпон для управления персоналом в сочетании с запястье для сбора данных и другие особенности, это будет идеальный компромисс, когда вам необходимо измерять ЧСС во время учений, которые, как известно, Гарнер неточных показаний.

Насколько точны Fitbit трекеров?

Просто насколько точны Fitbits? Жюри

Действия потребителя на основе физических мониторы активности для отдельных видов деятельности

Вот как точный производитель Альта ч на самом деле

Обратите внимание, что BuzzFeed статья, последнее, пошел на дешевые и сравнили свои результаты с груди носить устройства, которые они утверждают, что "с научной точки зрения более точными". Тем не менее, они отмечают важное предупреждение: что производитель конкретно указывает, что их устройства не должны использоваться для медицинских или научных целей. Это значит, Fitbits, и др., предназначены только для развлекательных целей. Нужно сделать устройство, которое предназначено для таких целей... и рас$$ и что?

Мой доктор сказал мне, что приборы будут большие, но для точного мониторинг ЧСС, короче таскать с собой ЭКГ на навороченного каталку, часы и двумя пальцами лучше, если не удобно. Он хотел, чтобы мой час в пределах диапазонов, и поэтому, точность для меня не было важно для меня, как для одного из его пациентов, кто имел серьезные веса и проблемы с сердцем. В этом случае, его пациент должен был носить устройства, которые необходимы для точности, и должен был иметь страховку позаботиться расходов.

+104
bushidobrown 9 июн. 2010 г., 10:17:07

Я работаю около двух лет и я планирую поехать на следующий год. Я сейчас на насыпной массой 154 кг стоя 5"10.(В настоящее время 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мой последний отрезок) я планирую доходить до 165 фунтов использовать мои оставшиеся 3месяца наполнители. Я планирую сократить до 143-145pounds (85BFP). При планировании буду благодарна на советы в плане резки, и я хочу услышать, как долго вы собираетесь вырезать. Я сейчас планирую около 2-3 месяцев. Позвольте мне знать, что вы думаете. Спасибо!!

+61
Hayley Els Gimingham 21 сент. 2014 г., 12:09:07

Дешевые продукты трудно ответить, так как цены на продукты питания широко варьируются от места к месту.

Самое главное для вас, чтобы выяснить, что лучшие продукты, чтобы сохранить журнал пищи, когда вы попробовать различные продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете после. Избегайте продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым/понос/необычно побаливает/ничего неприятного, даже если кто-то говорит, что это очень хорошо для вас.

Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или склонность к одной (возможно, проблемы тесно связанные члены семьи), начиная с выбора продуктов, призван помочь этом вопросе является лучшей идеей. И это, где это становится действительно трудно рекомендовать - кто-то с IBS будет лучше всего едят спелые бананы, но кого-то с проблемами сахара в крови должны избегать употребления в пищу бананов, и если они делают, они должны быть недозрелые.

Что-то вы можете считать это пестициды, которые вредны для всех, и должен сообщить можно ли у вас купить некоторые продукты неорганического или органического. Много пестицидов не растворяется в воде, поэтому мыть пищу не помогает. Некоторые продукты можно употреблять только органические версий несколько; персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарины, клубника, вишня, салат, виноград, груши, шпинат и картофель. Конечно, покупка органических повышает цену, но не являются натуральными продуктами, которые не имеют высокого риска пестицидов (бананы, например, при условии, что они не вызывают у вас проблемы, иначе).

К мясным закускам, красному мясу получает плохой рэп, а в чем-то это заслужил, и другими способами. Зерном кормили говядиной-это один из худших продуктов, которые вы могли бы съесть, но травы кормили говядиной вполне здорова и одним из лучших источников белка вы можете получить. Трава кормили говядины стоит гораздо дороже, хотя, так что, если Вам повезет, вы можете быть лучше после обычной консультации и приклеить к курице и индейке. Обе кур и индеек могут съесть почти все, поэтому проблемы кормление коров зерном не придумали птиц. Я предпочитаю Турцию просто потому, что она менее распространена, и поэтому менее вероятно, чтобы быть в перепроизводстве, так что качество будет лучше.

С рыбой, благодаря Фукусиме, рекомендации в конечном итоге в зависимости от того, вы живете недалеко от побережья Тихого или Атлантического океана, или если Вы выхода к морю. Если Вы выхода к морю, я бы сказал просто не есть рыбу целиком и некоторые рыбий жир (дорого, но очень богаты питательными веществами, так что будьте готовы к тому, если вы находитесь на жесткий бюджет), если нет местной пресноводной рыбы, которую вы можете купить. Если ты рядом с Атлантическим, придерживаться маленьких рыбок с короткой жизни, которые являются локальными. Если вы находитесь возле Тихого океана, вы можете быть лучше, после выхода к морю консультацию или исследование местных рыбных ферм, чтобы увидеть, какого качества они производят.

Для углеводов, пшеница часто является проблемой для людей, поэтому это довольно безопасная ставка, чтобы избежать этого и пойти на ячмень или рожь. Это также хорошая идея, чтобы избежать кукурузы (маиса), ГМО продукты, как было показано, чтобы вызвать некоторые довольно серьезные заболевания у животных, так что вполне возможно, что происходит с людьми также, и это почти невозможно, чтобы купить зерно, что вы уверены, что это ГМО.

Самый простой способ получить продукты питания также будет зависеть, я видел некоторых людей, у которых нет проблем с тем, чтобы сами коробки обед, чтобы поесть каждый день, и эти люди едят один и тот же тип еды в течение дня. Я считаю, что нудно, поэтому я предпочитаю ходить на смузи.

+50
Clint65 4 мая 2010 г., 15:15:17

ВИИТ не совсем фактор здесь, я бы сказал в вашем рационе. Вам нужно рассчитать свой TDEE на и выяснить дефицит, в том числе сожженных калорий от тренировки ВИИТ(которых очень много).

Я боксер-любитель и делать HIIT тренировки 4 раза в неделю, 2 часа занятий каждый. Один 2-часовой сеанс с легкостью сжигает 1500 калорий, если не больше. Жесткий спарринг входит в эти. В периоды, когда мне нужно для поддержания веса, я вычислить мой TDEE на и попытаться приземлиться безубыточности на калорий в дни я работаю(чтобы была энергия для его, также), и жрать меньше суток не получится(что не много.. на самом деле..) "головоломка" должен идти вместе на еженедельной основе для меня, хотя. В периоды, когда я вырезал, у меня дефицит калорий примерно на 400 калорий в день.

Поэтому, чтобы сделать вывод - нужно планировать свой рацион после тренировки интенсивности и частоты, и перейти на ежедневный дефицит калорий, то есть не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). Последовательность и устойчивый прогресс является ключевым.

+48
Hi Lo 2 июн. 2014 г., 4:31:51

Давайте начнем в этой точке:

Некоторые упражнения > без упражнений

Короче, если вы делаете что-то, что-нибудь, вы будете делать положительные шаги в направлении фитнес. Проблема с остановкой там, в том, что обычно - то люди выбирают, не поддерживать их интерес. Это может быть результатом не воспринимая какой-либо выгоды, или ножниц скуки.

Ваши цели сформулированы следующим образом:

  • Я не хотите сделать больше (анти-цель, ограничитель вещей, которые вы готовы делать)
  • Я просто хочу, общие фитнес

Поэтому 5 миллионов долларов вопрос: Что такое общее развитие? Второй вопрос, что это столь же важно, как сделать его интересным? Чтобы ответить на первый вопрос, лучший способ для определения общей пригодности, чтобы разбить его на его основные части:

  • Сила, тем сильнее вы, тем лучше будет качество вашей жизни, как вы можете забрать тяжелые вещи, и противостоять травмам лучше.
  • Кондиционер, тем больше гостей вы будете, тем лучше вы можете держать кровь течет через ваше тело, и вы можете иметь энергию, нужно делать то, что вы хотите.
  • Мобильность, чем больше подвижность, тем больше диапазон движения у вас без боли. Это также влияет на качество вашей жизни.
  • Координация, тем больше контроля над вашим телом, что вы имеете, тем лучше вы можете получить то, что вы хотите, не думая.
  • Здоровый диапазон жира, слишком много или слишком мало жира может отрицательно повлиять на ваше здоровье. Если вы можете держать жира в диапазоне шесть пакетов, чтобы плоский живот, вы находитесь в здоровом диапазоне (приблизительно 10-15% мужчин и 12-25% для женщин).

Играете ли вы в баскетбол, бегать марафоны, плавать или левой веса, все вышеперечисленные пункты помогут вам достичь хорошей физической форме. Деятельности, которые входят в став приспособления включают в себя упражнения, стретчинг, навык работы (упражнения, игры, отрабатывая технику), и хорошее питание.

Вопрос не столько в том, что вы не хотите делать, но что вы готовы делать. У вас есть какое-то оборудование--регулируемые гантели-в вашем распоряжении. Вы можете использовать их, чтобы помочь построить силу и кондиционирования. Я собираюсь предположить, что вы полный новичок, так что что-нибудь поможет. Вот пример программы, вы можете сделать:

Тренировки

Тренировки B

Просто делайте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя их каждый раз. Убедитесь, что у вас есть день отдыха между ними.

Теперь, почему наборы 5? Потому что вы заявили, Вы не хотите сделать большой. Наборы из пяти помочь работать на силу в диапазоне, что новичку следует сосредоточиться на. В реальности, ничего в диапазоне 4-6 повторений будет работать для ваших целей.

Ваша цель должна быть, чтобы начать на самом низком месте на гантели, и продолжаю увеличивать вес каждый раз, когда вы выполните одно из упражнений. С фермера прогулки, вы, возможно, должны начать с меньшего количества раз и постепенно увеличивать до 10 минут. Когда Вы дойдете до максимального, что гантели могут позволить себе вы, у вас есть выбор: пойти и купить еще гантели, остановиться на максимуме и сохранять (может вам скучно), найдите пикапа Sport вы можете играть.

В дополнение к этому, будьте уверены, чтобы растянуть после тренировки. Приятная неспешная прогулка, потом также может помочь вам остыть и вам крови через боль в мышцах. Это просто простая программа, чтобы вы начали. Тогда возникает вопрос, это то, что может держать вас интересует?

+40
AnkD 27 апр. 2012 г., 11:15:23

Я просто побежал на 1200i принтер и в файл USER.TXT появились в корень мой USB со следующими данными. Вот я думаю для полей: Дата,Время,?,??,??,Скорость,Расстояние,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+22
Abaho Ellyson 18 июл. 2019 г., 8:37:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil