Каковы некоторые способы, чтобы улучшить мышечную выносливость?

Я недавно вернулась в спортзал и я пытаюсь вернуть свою былую славу (и, в конечном счете). Большую проблему я вижу в том, что я могу завершить полный диапазон движения, но следующие наборы трудно завершить без использования частичных повторений. У меня есть сила, но нет выносливости.

Мой нынешний акцент гипертрофии и я делать порядка 10-12 повторений в упражнения, где последний рэп или два действительно сложных. Что-то я могу сделать на мой нормальный режим для того чтобы улучшить выносливость? Или есть то, что я могу включить в свою рутину? Помимо всего продолжает работать, пока моя выносливость улучшается с течением времени. Я ищу что-то лишнее, если такая вещь существует.

+291
Alex Gelman 28 сент. 2018 г., 22:57:11
27 ответов

Я недавно потерял много веса (от 107kg до 90кг) с использованием комбинации много езда на велосипеде и некоторые изменения питания, но я не вижу никакой разницы в моем теле размер - моя интуиция, кажется, одинаковый размер и обхват рук и ног.

  1. Это нормальная и здоровая?
  2. Я должен обучить конкретной области я хочу похудеть?
+984
Md Anwar Anwar 03 февр. '09 в 4:24

Я присед и становая тяга с штангой регулярно. Я знаю, сколько я могу поднять с вариантов этих упражнений в определенный день. Я хотел бы использовать эти знания, чтобы лучше понять, сколько я должен ожидать, чтобы поднять с утяжеленным выпад.

Какое нормативное соотношение между лифтером в присед и выпад?

Мы знаем эти отношения, в общих чертах и с некоторыми оговорками, между другими подъемниками. Переднее сидение на корточках и назад в приседе, приседе и становой тяге, становой тяги и сила чистая, и так на всех известных отношений, состоящую из ряда показателей. Например, сила в чистоте между 40 и 60 процентов своей тяге можно ожидать, и большинство Народный фронт присед, как правило, около 80% их обратно в нору. Итак: что выпад будет ожидать, если можно приседать х?

Любой тип загрузки корточки и любого типа загружается выпад, но, пожалуйста, быть конкретными, например: "задняя штангой приседать вперед-шагая выпада со штангой на плечах" или "штанга передней приземистый назад шагать выпад с гантелями в руках". Анекдоты приветствуются, но данные более добро пожаловать.

+969
Ldaub 6 июл. 2019 г., 3:55:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой дом имеет подвал около 4.5х3 метра 15' х 10') это все равно достаточно сухой, но мы в процессе его преобразования.

У нас есть несколько вариантов для места, но тренажерный зал было бы здорово... за исключением потолка составляет 2 м (6'6") по самым. Моя жена и я оба под 5'7", но мне интересно, сидит или встает на велосипед/кросс-тренер собирается быть проблемой. Очевидно, поднимая над головой и речи, но я бы все равно склонялся к multigym. Нет звезды прыжков либо.

Разве это возможно? Какая высота потолка разумный минимум мы не против какие-то компромиссы, но не готовы ринутся стучать наши головы?

+960
fmkeugtkzzxxq 29 апр. 2014 г., 1:06:27

Рекомендуемые методы, чтобы защитить кожу от солнца бег на длинные дистанции летом?.

  • Бегущий в ночи-это не вариант.
  • Повторно наносите солнцезащитный крем сложно из-за пота
+944
3dok 5 мар. 2015 г., 14:27:13

Одна из вещей, мне нравится о лифтинговых программах стиле 5х5 является следующая модель:

  • Вы начинаете ниже, чем в настоящее время вы способны
  • Вы увеличиваете каждой сессии (добавление 5лб или 2кг)
  • Вам сосредоточиться на Виде за исполнением

На одном из моих лифтов, у меня такая же психическими проблемами. У меня это сомнения в моем уме, что это является сессия, я иду в стойло. Тем не менее, я вытолкнуть повторений и продолжайте. Это процесс преодоления сомнений 5лб одновременно, что помогает мне продолжать настаивать. Я хочу посмотреть, как далеко я могу пойти без сваливания. Я знаю, сколько повторений мне нужно сделать, поэтому я делаю это.

Теперь, когда вы будете подниматься на свой собственный, вы просто не можете заставить себя так сильно, как когда вы кого-то там, чтобы подтолкнуть вас. Часть проблемы заключается в том, что когда у вас есть кто-то еще в качестве корректировщика у вас есть предохранительный вы не на свой собственный.

Мое предложение будет таким:

  • Дайте себе план постепенного улучшения. Вы не на своем лимите, но вы получите там в конце концов. Т. е. всегда идти вверх в вес или увеличить расстояние пробежки.
  • Дайте себе определенное количество работы. Т. е. комплектов/повторений и интенсивности выполнения должны быть одинаковыми.

Легче убедить себя вытолкнуть рэп, когда ты знаешь, что это последний. В какой-то момент Вы должны сказать себе заткнуться и работать. Каждый раз, когда вы нажимаете мимо последнего предела, он строит вашу уверенность, что вы сможете повторить историю.

+914
Elliot Treble 26 нояб. 2011 г., 1:08:11

Это звучит необычно для меня.

Для сравнения, мне 44 года, и 73 кг на 1,85 м в высоту. Я вам в тренажерный зал для силовых тренировок и растяжки иногда 6 дней в неделю, несколько часов в день, и не чувствую усталости, как вы описали.

Давайте взглянем на два других столпа здоровья: питание и сон.

Питание: вы получаете хорошее сочетание белков, углеводов и жиров из различных свежих, не обработанных, продуктов? Ты калории достаточно близко к вашим потребностям, чтобы сделать любой вес меняется достаточно медленно, т. е. менее 1 кг/неделю?

Сон: вы получаете 7+ часов сна в сутки? Не просто лежала в постели, но на самом деле спит? Вы ограничьте употребление кофеина и других стимуляторов в первой половине только день? Если вы пьете, вы ждать, чтобы протрезветь перед сном?

+883
Malaki 12 мар. 2019 г., 19:21:25

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+876
xvxutdwmj 29 мая 2014 г., 1:56:53

Если вы не любитель поесть много, это будет трудно набирать вес. Период. Тебе придется смириться с этим.

Сыворотка не лучше, чем другие виды протеинов набирают вес. Сыворотка-это нормально. Яйца хорошо. Но вам следует сосредоточиться на употреблении в пищу большого количества фактического питания , а не пытаться решить свои проблемы с дополнениями.

Вы должны есть пищу. Еда это сайт proteiny: мясо, яйца, молоко, йогурт, кефир, яйца, чечевица. Еда это аниме девушкиот: картофель, рис, чечевицу. Еда с полезными жирами: оливковое масло, авокадо, кокосовое. Вы должны есть много все эти вещи и подъема тяжестей тоже.

+848
languitar 20 дек. 2018 г., 21:28:42

Зависит от ваших целей, Если чтобы накачать мышцы и выглядеть хорошо, вы, вероятно, использовать больше упражнений, потому что они будут строить разные мышцы с разных сторон. Если ты пытаешься стать хорошим в одном упражнении, я рекомендовал бы сделать столько, сколько вы можете этого упражнения.

Следите за хорошую работу!

+834
MacBGL 27 мар. 2012 г., 0:37:41

На мой взгляд становая тяга является наиболее трудно сделать из большой тройки подъемников, 90% людей, умерших поднимаясь в тренажерном зале используйте жуткие формы. Чтобы получить тягу правильно, вы действительно должны держать спину прямо и сосредоточить внимание на лифт. Проблемы ручки я бы сказал купить пару планок, но не пытайтесь использовать их до тех пор, пока набор, в котором вы чувствуете, что ваш сцепление проскальзывает.

Все это было сказано вашим становая тяга-это нереально низкие по сравнению с твоей скамье и приседания. Поэтому там должно быть травма или серьезная проблема формы. Если это действительно была травма, я думаю, что присед будет усугублять том же месте, так как они работают многие из тех же мышц и как давить на поясницу. Как я сказал в мой комментарий, я буду считать, что ваша проблема на самом деле, что вы не идете достаточно глубоко, чтобы сделать упражнения сложнее. Когда вы делаете полный присед АТГ вы определенно чувствую, что в спину после, я не могу представить, что это не ухудшит же травма спины как тяга.

Если вы не верите, что ваша скамейке и приседания форме вопрос я предлагаю вам обратиться к врачу.

Передние приседания являются более полезными в увеличении вы становую тягу, потому что, где нагрузка распределена равномерно вы можете хотеть включать их в свой рацион. Если им так же больно, я бы посоветовал вам обратиться к врачу. Если они не вполне возможно, что ваше слабое сцепление заставляет вас идти на компромисс форме. Мел также может помочь с вашей хваткой. Я также видел, как ты сказал, что сумо не больно много, как правило, сумо мертв, легче на народы спины, но большинство людей, поднимать меньше с ними ради спину, это может быть хорошей идеей, чтобы придерживаться их. Также так как приседания являются низкая планка, присед больше, чем становая тяга не будет смешно, но лично моей скамейке около 62% моей тяге и я не считаю себя хорошим deadlifter

+801
Tasha92 20 июл. 2010 г., 1:58:25

Недавно я прочитал статью о парне, который тренирует многих моделей и актрис, и он утверждает, что женщины не должны быть поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а не делать кардио, такие как спиннинг, так как это приведет вас выглядеть больше:

Ни один из классов использовать гантели тяжелее, чем от трех до пяти фунтов. "Я думаю, что мы всегда стараемся добиться красивого, стройного, подтянутого тела", - объясняет Кирш. "Модели не хочу выглядеть измученный. Когда они в лифчике и трусиках, мы хотим убедиться, что ничего не дрожжит".

Действительно ли его претензии? Какие научные факты? Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов не подходит для женщин?

+779
ijustwannaansweryourquestion 24 нояб. 2012 г., 3:48:36

Я сильно сомневаюсь, что бег (босиком или иное) поможет приседе. Если вы подозреваете, что подвижность голеностопного или общие теленок/ноги слабость ты лучше решения, что напрямую с конкретными тянется или упражнения.

Я нашла эти упражнения , чтобы помочь значительно с моей лодыжки мобильности. Другой вариант-инвестировать в паре штангетки с высоким каблуком. Вы можете получить пару против Athletic или Вэй Руи обувь довольно дешево, если стоимость является фактором.

+702
roval 26 сент. 2013 г., 13:49:50

У меня был нерв прищемить в правое плечо, бог знает сколько времени. Я не могу пройти полную движения широким хватом или подтягивания широким хватом кабель pulldowns с умеренными весами.

Кто-нибудь есть идеи, как решить эту проблему. Я пытался на растяжку плеч, и это, кажется, помогает немного. Тянется путь, и будет просто взять время, чтобы решить? Должен ли я просто пойти к врачу?

Это всегда было проблемой.

+602
Tekela 31 дек. 2013 г., 10:22:05

Ты упала во время бега? Описание сначала заставило меня вспомнить давку рана, но, как правило, требует вашей плоти, пришли в резком контакте с твердой поверхностью, такой как падение во время работы. Ощущения "давления", которые вы упоминаете указывать на воспаление, но другое дело, может быть тромбоз глубоких вен (тромбоз глубоких вен) Вены в колене, которые иногда нет отеков, по крайней мере не сразу, но вы чувствуете давление.

Но, честно говоря, вы действительно не должны ждать, чтобы увидеть врача.

+515
Shwaydogg 9 февр. 2017 г., 18:48:02

В настоящее время у меня болит спереди один мой ноги вокруг области лодыжки/голени. Я считаю, что это из-за частой высокой интенсивности на беговой дорожке.

Я хотел бы продолжить эквивалентной интенсивности упражнений в тренажерном зале, который не давит на эту площадь. Меня рекомендовали плавание несколько раз. Однако, я не умею плавать. Я также слышал, что кросс-фит машина будет хорошим вариантом, но я не уверен на 100%, что он будет не оказывали никакого давления на эту область.

Любые предложения на всех будет принята с благодарностью.

+509
Ann Xu 15 июл. 2011 г., 20:35:56

Из того, что я собрал:

  • Велоспорт почти ничего, как предполагается, чтобы сделать его похожим стероиды и нормальное использование езда на велосипеде и выключается. Много случайных добавок будет иметь "расписания велоспорт".
  • Нет никаких доказательств, чтобы показать, что езда на велосипеде креатин помогает ничего. Вы можете получить большое количество креатина только с пищей. 1 кг лосося ~4,5 г креатина, и красное мясо там тоже. Так что никто велосипед "рыба" или "мясо", даже если они содержат уровни креатина на равне с нормальными добавками.
  • Велоспорт креатин, кажется, вообще "эта штука не может быть хорошим для меня, поэтому я постараюсь, чтобы не иметь его в моей системе все время, так что я минимизирую все плохие последствия".

Последний это не ужасная идея, но я не в курсе каких-либо побочных эффектов креатина, кроме крошечных ничтожное меньшинство людей с pre-существующими условиями.

+499
Glen van de Mosselaer 9 мая 2016 г., 22:58:28

В стартовом сила, известная книга о штангу обучения, Марк Rippetoe говорит (акцент шахты):

Ширина захвата, в пределах определенного диапазона, во многом вопрос личных предпочтений. Поскольку вы пытаетесь развитие общей прочности верхней части тела, форма должна быть обобщенной, без слишком большой упор на каком-либо одном группы мышц и много работы для всех из них. Наибольший диапазон движения достигается с рукояткой, что мест предплечья в вертикальном положении, когда планка на груди. С широким хватом, бар не двигается как далеко и замки, прежде чем трицепс проделали большую работу, чтобы грудные мышцы и дельтовидных в конечном итоге делает больше работы получает сделано. Но пока сцепление падает где-то между 22 и 28 см между указательными пальцами, целью подается. Этот диапазон позволяет достаточную свободу действий для людей всех плечо, Ширин, чтобы найти себя в руки, они чувствуют себя сильными с, сохраняя больше диапазон движения. Слишком узкий захват будет, для большинства людей, взять фунтов от работы, возложив ответственность за большинство локаута на сравнительно меньше трицепс,хотя большинство лифтеров могут закрыть-ручка довольно высокий процент их стандартное сцепление жим лежа. Широкий хват сокращает диапазон движения слишком и занимает слишком много трицепсов, а также производить более длинное плечо между рука и плечевой сустав. Более тяжелые веса могут быть на скамье с широким хватом, поскольку бар не должен двигаться так далеко (законных ширина для соревнований по пауэрлифтингу составляет 32 см между указательными пальцами).

В идеале, ваш корректировщик должен сказать вам, если ваши предплечья находятся в правильном положении, когда вниз; если это невозможно, то использовать все, что чувствует себя комфортно для вас (но между 22 и 28 дюймов). Не пользуйтесь слишком широким хватом, Если ваша цель-сила: сокращенный диапазон движения неоптимально.

+398
Daryl Java Dionson 8 февр. 2011 г., 23:33:11

За этот короткий период времени я бы не изменить свою диету. Ваше тело используется для забора, и я уверен, что вы будете делать какой-то стиль обслуживания, осуществляющих во время отпуска

+340
hnz 10 окт. 2015 г., 4:18:17

Искать p90x йога, ок это большой пакет со всем (кэмпо, АБС, силовые тренировки), но йога DVD это действительно приятно; не спиритизм: только позах (и сложно)

Это немного дороговато, но это хорошая покупка

Другое решение будет выглядеть позирует в интернете и время для себя каждый представляет, нет необходимости в DVD.

+329
SunShine123 10 июл. 2018 г., 1:20:14

Я тут недавно на мясо отпуске за поста, а я пошел сорок дней без мяса. До моего перерыва я был довольно острый хищник, и теперь, когда я снова начал есть мясо у меня были небольшие боли в желудке. Они могут просто быть добрым вы обычно получаете, но можете вспомнить, что-то вроде мяса в вашем рационе расстроить твои внутренности?

+309
Flyer1 26 мар. 2010 г., 12:57:38

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+307
Ambot Kram 21 апр. 2010 г., 1:33:51

Я знаю, как это отстойно, потому что это происходит со мной тоже время от времени.

Я не думаю, что это полностью впустую тренировки. Я делаю линейной прогрессии. Каждый раз, когда я не получу минимальное количество сна, я просто вставлял еще один дополнительный день отдыха. Когда я в конце концов вернуться в спортзал, я всегда нахожу, что бы было не так страшно ведь, потому что мой линейный прогресс шагнул вперед, я. е. Я все еще в состоянии сделать еще несколько повторений, иногда так много как я ожидал, только день или два позже. Так что я думаю, что вставка одного или нескольких дополнительных остальном вроде дни компенсирует хотя бы частично. Я считаю, что плохой сон замедляет мой прогресс, но это не останавливает его полностью.

Не заморачиваемся. Просто делайте все возможное, чтобы вам хватало сна: избегайте кофеина вообще, просыпаться в одно и то же время каждый день, не вышло короче перед сном (Google для "гигиены сна" для более полезных трюков) и вставить остальные дни когда это не представляется возможным.

Я хотел бы показать тебе кое-что, что убедит вас не так волнует одна единственная бессонная ночь. Так я начала свое обучение пять месяцев назад я зарегистрировать мою раз спать вместе с моим весом, повторений и так далее. Теперь у меня достаточно данных, чтобы начать рисовать некоторые интересные выводы:

Первый график показывает, сколько часов я сплю каждый день против сколько часов я спал накануне. Этот график реально бесит меня: как вы видите, спит больше шести часов, для меня часто плохие последствия на следующую ночь, мне будет не достаточно устала и я не сплю. Я принял это и перестал пытаться сделать столько спать как можно каждую ночь. Это улучшило качество моей жизни. Я не сплю, но по крайней мере я сплю регулярно теперь.

enter image description here

Но наиболее интересным графическим образом. На горизонтальной оси показано здесь то же самое: сколько часов я сплю каждый день. Но по оси ординат-среднее количество часов спал каждый день, а также накануне (например, 3 часа и сегодня 7 часов завтра будет 5 часов на вертикальной оси):

enter image description here

Точки здесь имеют тенденцию загромождать в средней полосе. Это показывает, что плохая ночь-это не так важно в долгосрочной перспективе, потому что мое тело будет компенсировать на следующий день (если я разрешаю для этого). Она не идеальна (полосы не горизонтальные, так что да, отсутствует спал не 100% восстановился), но это должно показать вам, что, как долго, как вы позволяете ваше тело, чтобы компенсировать недостающие часы, а плохой сон ночью разводят буквально за пару дней.

Ваши мышцы не восстанавливаются и растут во время первого после тренировки только ночью. Это займет пару дней, как кто-то здесь скажет вам. Если вы пара, то с последнего графика, вы не будете так сильно переживать одна изолированная ночь хватает.

Конечно, если вы не позволите для восстановления следующую ночь, и так вы начинаете одну ночь, после других, не я сказала, это действует, и вы будете губит не только ваши тренировки, но и все ваше здоровье. Кроме того, важно подчеркнуть здесь, что я всегда вставка дополнительного дня отдыха в моем расписании для каждого плохого сна ночью.

+289
Yana K 10 янв. 2017 г., 3:17:51

Я был заинтересован в прочности мира в течение длительного времени. Пока я не ограничиваю себя какой-либо конкретной группы мышц, я никогда не получить много сил. И когда я набрался сил, я, как правило, теряют его очень быстро, даже несмотря на продолжение и развитие. Другими словами я получу крошечный прилив сил увеличить несколько дней, но он исчезает и я возвращаюсь к "нейтральным" очень скоро (несколько дней). У меня тоже нет баланса сил, как в некоторые дни я чувствую себя гораздо сильнее и энергичным в лифтах, и в другие дни, я от усталости почти ничего.

Факторы, которые могут быть рассмотрены:

1.Я дышу через рот, а не нос; очень мало дышать через нос. По этой причине я не сильно дышать, то есть я приспосабливался дышать реже, чтобы избежать зияющей, как рыба на дыхание из моего рта, который выглядит глупо. Кроме того, я бы высмеял за это, поэтому я научился делать это гораздо реже, и в меньших количествах, и т. д.

2.У меня нет выносливости и не тренироваться. Поскольку у меня нет никаких целей в фитнесе, это бессмысленно для меня, чтобы рассмотреть возможность сделать повторений с моей единственной цели-сила, власть и умение применять большие нагрузки силы. Фитнес-это не важно, но я не знаю как "не важно" это может быть в долгосрочной перспективе, так как я вижу, очень толстый и ожирением, из формы, ленивые люди, которые могут поднять 600 фунтов.

Часто я потихоньку пытаюсь увеличить вес за каждую неделю или так, но я просто сделать несколько повторений. Если я снижаю вес, я делаю слишком много саркоплазматического обучение, которое я не люблю и не показывают сильных результатов. Если я "умеренные веса я просто в меру усталости, но не вижу в долгосрочной перспективе. Я пытался смешивая учения вокруг, изменение типа вес, углы, делая упражнения и т. д. Нет никакого реального улучшения не важно, что я делаю. Я вижу, что люди поднимают вес в два раза в неделю, и они набирают силу немедленно, и я делаю это в течение месяцев и нет заметного прогрессирования.

Я ем что могу, но примерно 2000+ калорий в день на 5'9" высокий. Наверное, 60-100 граммов белка, достойный питательных веществ, но диета может улучшить если бы у меня была возможность улучшить его. Я получаю 6-8 часов хорошего сна каждую ночь; сон не большой, но приличный. Я делаю статический/динамический стретчинг, разминку, имеют нормальные уровни тестостерона, начните с легких весов, чтобы хорошенько "прочувствовать", а затем работать. Что может быть неправильно здесь? Мне посоветовали обратиться к врачу по некоторым людям, но это звучит довольно глупо, так как нет никаких заметных проблем со мной, что будет препятствовать набирает силу.

Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать любые, в том числе и стартовую силу.

+274
LuCai 17 нояб. 2015 г., 15:43:14

Я не видел никакой документации о mussles имеющие креатин. Но я знаю, что вегетарианцы должны обратить внимание на достаточный запас аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина. Аргинин встречается в арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут и овес; глицин в сырых водорослей или спирулины, сырьем, кресс-салат, шпинат, изолят соевого белка, семена кунжута. Бразильские орехи, овес и семечки являются хорошими источниками метионина. Да еще и с полноценным питанием с учетом материалов выше ваш уровень креатина, вероятно, будет ниже в 'carnivoirs' ...

+208
Andro 11 нояб. 2013 г., 18:54:43

Прогрессирует

Беговая дорожка является очень хорошим местом, чтобы получить выносливость, но только в 1 км-это очень мало.

Достаточно сказать, что если вы хотите, чтобы завершить полумарафон, вы не будет бегать 1км в день, а потом вдруг 21км на события день, верно?

Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас есть роскошь установив устойчивый темп для себя, и, видя, как далеко вы можете сделать в таком темпе без прогулки.

Тестирование

Так один план нападения будет установить беговую дорожку, чтобы сказать 12км/ч, и проверить себя. Сказать, вы можете запустить 8 км в этом темпе, у вас есть ориентир, чтобы пройти.

Через месяц бега с разной скоростью и с разного расстояния, попробуйте протестировать себя снова на 12км/ч.

Вы должны также стремятся испытать себя на дистанциях снаружи, в окружающей среде, что полумарафон будет проходить (бетон, местности и т. д.). Попробуйте, например, заполнив 10к так быстро, как вы можете, и использовать это как еще одно измерение для вашего прогресса.

Расчет необходимого средняя скорость

Сказать вы хотите, чтобы завершить полумарафон в 4 часа (просто пример).

21км / 4ч = 5,25 км/ч, так что средняя скорость вам нужно, чтобы завершить ее в то время. Теперь я вижу, что это должно быть очень пешеходной скоростью, так что давайте попробуем 3 часа.

21км / 3ч = 7 км/сек. Это должно быть очень выполнимо для большинства людей, особенно тех, кто уже предположительно в приличной форме.

Вы поняли, да? Вы должны легко быть в состоянии определить, является ли или не вы хотели бы принять участие в предстоящих полумарафон основе того, что вы видели на беговой дорожке.

+175
James Litewski 29 июн. 2014 г., 18:14:39

Я лично не вижу никаких аэродинамических преимуществ. Если бы ничего, оно бы встать на пути. Но я думаю, что это хорошо для других причин.

Если вы посмотрите на практиков, как Тимофей Shieff и Бен Дженкинс, вы часто будете видеть, что они носят эти штаны, и в значительной степени они являются одними из самых больших новаторов в паркура и фрирана. Они боготворят многие, и это не редкость, чтобы взять на стиль одежды кого-то вы восхищаетесь.

Как для практики в этом, я полагаю, у него есть некоторые "свободы", так как гибкость ткани вдруг не проблема (и она, как правило, является ограничивающим фактором). Также, для более теплых областях и интенсивных тренировок, имея мешковатые штаны с хладнокровием.

Но тут есть тема о том, как ты выглядишь, вернее, если ты выглядишь иначе. Многие ходы и приемы могут сделать совершенно новую эстетику, если ты сделаешь ее в разные одежды. А так как многие любят снимать видео о себе и другим, выполняя движения, не исключено, что визуальный эффект является желательным.

Как для сокрытия недостатков в технике, как вы упоминаете, я не думаю, что это важно. Одним из ключевых элементов паркура и фрирана в том, что ты должен сделать это по-своему, и что просмотр разных очаровательна.

+137
Devyn Cunningham 16 апр. 2015 г., 5:41:59

Я второго в 100 выше тренировки отжимания. Я рекомендую чередуя его по дням С 200 приседаний (ссылка на том же сайте). Для более интенсивной тренировки, делать берпи. Помимо подтягивания, это действительно все, что вам нужно.

+19
Rui Filipe 13 апр. 2017 г., 9:37:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil